Упражнения с 10 кг гантелями в домашних условиях: Топ-60 упражнений с гантелями для мужчин (с ФОТО)

Какой вес гантели мне следует использовать?

#кондиционирование
#гантели
#прочность

26 июля 2022 г.

Гантели — невероятно эффективные инструменты для повышения собственного уровня физической подготовки в различных режимах. Они являются популярным дополнением к любому домашнему фитнесу, и большинство упражнений с гантелями можно легко выполнять дома. Есть много факторов, которые следует учитывать при выборе правильного веса гантели для вашей тренировки. Вес, который вы выберете, будет зависеть от ваших собственных тренировочных целей и уровня физической подготовки. Кроме того, важно помнить, что сила мышц зависит от того, какую часть тела вы тренируете. Например, ваши ноги, естественно, будут намного сильнее рук, а это означает, что вам нужно будет использовать более тяжелые веса для тренировки ног, чем когда вы работаете над руками. Также важно иметь четкое представление о форме, прежде чем включать веса в любую тренировку. Знание того, как справляться с собственным весом, а также тренировать баланс и координацию, позволит вам получить максимальную отдачу от тренировок с отягощениями. Существует широкий ассортимент Вес гантелей на выбор, от гантелей до 5 кг, гантелей до 10 кг или до 32 кг. Важно поэкспериментировать с разными весами, чтобы получить представление о своих возможностях и о том, что каждый из них чувствует для вас. Выбор слишком большого веса может увеличить вероятность повреждения мышц и суставов. Однако слишком малый вес сделает вашу тренировку неэффективной. Хороший баланс, к которому нужно стремиться, — это вес, достаточно сложный для того, чтобы заставить вас тренироваться, и в то же время чувствовать, что тренировка выполнима.

Наращивание мышечной массы

Если ваша цель состоит в том, чтобы вызвать гипертрофию для целенаправленного увеличения мышц, вам нужен набор гантелей, который бросит вам вызов в 8-10 повторениях. Некоторые примеры упражнений с гантелями для наращивания мышечной массы включают жим Арнольда или жим лежа. Наращивание мышечной массы потребует использования более тяжелых весов и меньшего количества повторений. Гантели 5 кг или гантели 10 кг хороши для начинающих, в то время как пользователи среднего и продвинутого уровня будут стремиться к гантелям около 15 кг и выше. Хорошим эталоном является диапазон 4-6 повторений. В идеале, вы хотите подтолкнуть себя к тому моменту, когда у вас останется всего пара повторений в запасе, поэтому важно понимать свои способности и выбирать вес исходя из этого.

См. здесь список упражнений для увеличения массы плеч.

Увеличение функциональной силы

Функциональная силовая тренировка направлена ​​на развитие функциональных способностей мышц, а не их массы, и включает в себя доступ к полному диапазону движений в нагруженных суставах (плечи, бедра, колени и лодыжки) без чрезмерной боли, воспаления или жесткость. Функциональная сила важна для улучшения общей способности вашего тела выполнять свои ежедневные двигательные функции и имеет бесчисленные преимущества как для вашего личного образа жизни, так и для здоровья в долгосрочной перспективе. Упражнения для улучшения функциональной силы включают тягу гантелей в наклоне, приседания с гантелями или русский твист. В отличие от наращивания мышечной массы, при функциональной силовой тренировке обычно используются более легкие веса при выполнении большего количества повторений для укрепления всего тела. Для этого типа тренировок лучше всего подойдет диапазон 8-10 повторений и использование гантели весом от 5 до 10 кг.

Потеря веса

Если ваша цель — похудеть, вам нужен вес, который можно легко интегрировать в кардиотренировку. Потеря жира включает в себя увеличение интенсивности тренировки, чтобы использовать большее количество энергии, что приводит к увеличению расхода калорий. В этом отношении гантели являются отличным инструментом для похудения, поскольку они позволяют пользователю легко включать дополнительный вес в упражнение, повышая интенсивность и расходуя больше энергии. Обычное использование гантелей для увеличения кардиотренировок — это высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) или табата, работающая над повышением интенсивности кардиоупражнений и достижением лучших результатов. Цель многих тренировок HIIT — поднять частоту сердечных сокращений до высокого уровня за короткий промежуток времени, обеспечивая целенаправленное сжигание жира при сохранении мышц. Использование 5-килограммовой гантели или 10-килограммовой гантели полезно для активного кардио HIIT, в то время как диапазон от 10 до 20 кг можно использовать для целенаправленных движений и сложных подъемов, затрачивая больше энергии за более короткий промежуток времени, что приводит к большему расходу калорий.

Изолированные и комплексные упражнения

Независимо от ваших целей в фитнесе, конкретный тип упражнений будет влиять на ваш выбор веса. Некоторые упражнения работают на изоляцию определенной мышцы или функции, в то время как другие задействуют несколько групп мышц и суставов. Сложные упражнения, такие как жим гантелей лежа, которые задействуют грудные, дельтовидные мышцы плеч, а также руки, потребуют более тяжелого веса, так как задействуется больше групп мышц. С другой стороны, изолирующие упражнения, такие как откидывание назад на трицепс, которые выделяют трицепс, лучше подходят для более легкого веса. Для сложных упражнений вы можете начать с 10-15 кг, тогда как 5-килограммовая гантель будет лучшей отправной точкой для изолирующих тренировок.

Заключение

В конечном счете, знание того, какой вес гантели использовать, зависит от проб и ошибок, а также от понимания собственного тела, чтобы увидеть, что соответствует вашим личным потребностям. Хотя важно не слишком много экспериментировать с более тяжелыми весами, если вы только начинаете, вы получите огромную пользу, пробуя разные вещи и находя безопасные возможности проверить свои собственные пределы. Форма и техника всегда должны быть на первом месте при включении любого веса и помогут вам максимизировать пользу от упражнения при одновременном снижении риска травмы. Не забудьте проверить свое тело в начале тренировки, чтобы отметить, где вы можете быть в конкретный день. То, что на прошлой неделе вы жали 40 кг, не означает, что вы сможете сделать то же самое сегодня. Научитесь читать свое тело и приспосабливаться к нему соответственно. Умение найти время, чтобы найти правильный вес для конкретной тренировки, — это отличный навык, который будет сопровождать вас на протяжении всего вашего фитнес-путешествия и будет означать, что вы всегда получаете максимальную отдачу от своей тренировки.

• 26 июля 2022 г.
• Категория: Блоги о фитнесе
• Комментариев: 0

Tucker 10 кг гантели и штанга для домашнего тренажерного зала, комплект для домашних тренировок, регулируемые гантели, домашний тренажерный комплект — Купить Tucker 10 кг, гантели и штанга для домашнего тренажерного зала, комплект для домашних тренировок, регулируемые гантели, домашний тренажерный комплект онлайн по лучшей цене в Индии — Домашний тренажерный зал

продавец

МАГАЗИН Dot Com

4. 8

Спецификации

Важное примечание

Общий

Dimensions

Часто покупается вместе

Tucker 10 кг гантели и набор для домашних спортивных залов. ОБЩИЙ ФИТНЕС SKYBLUE
Тренажер для живота Body Gym Tummy Trimmer

4.1

(116)

VIDA 3ft Сгибание рук для упражнений на трицепс и бицепс в домашних условиях Вес Ли…

3.4

(96)

1 шт.0003

₹809

2 Add-ons

₹675

Total

₹1,484

Ratings & Reviews

231 Ratings &

16 Reviews

• 5★

• 4★

• 3★

• 2★

• 1★

• 113

• 46

• 33

• 19

• 20

4

Действительно приятный

Стержень со штангой может быть более длиннее … гантели хороши для использования 👍

Прочтите больше

Abhishek Kumar

Сертифицированный покупатель

3 -й Abhishek Kumar

.

Постоянная ссылка

Сообщить о нарушении

5

Потрясающе!

Приятно, я так счастлив 👍

ПОДРОБНЕЕ

Ажарваяни Ажар

Сертифицированный покупатель, Митхапур

2 месяца назад

Постоянная ссылка

Сообщить о нарушении

5

Должен купить!

Product Amakimg 🤘🤘🤘🤘

Читать подробности

Flipkart Customer

Сертифицированный покупатель, Jodhpur District

5 месяцев назад

Permalink

Сообщение о оскорблениях

4

Hreatful

So Nice

40009

So Nice 9003

. Клиент Flipkart

Сертифицированный покупатель, Modasa

5 месяцев назад

Постоянная ссылка

Сообщить о нарушении

5

Должен купить!

Thank you

READ MORE

Sawan Gamit

Certified Buyer, Tapi District

5months ago

Permalink

Report Abuse

4

Pretty good

Suuuper

READ MORE

Flipkart Customer

Сертифицированный покупатель, Hosdurga

5 месяцев назад

Постоянная ссылка

Сообщить о нарушении

5

Brilliant

Good

Читать подробности

Vishnunath.