Упражнения с гантелями для девушек дома: план на 5 дней (с ФОТО)

Содержание

13 лучших гантелей для силовых тренировок дома в 2022 году

Фитнес и упражнения

Гантели для Barre, силовых тренировок и HIIT.

Getty Images

Первым делом: гантели предназначены не только для заядлых фанатиков фитнеса и тяжелой атлетики. Благодаря своей способности тонизировать мышцы, способствовать сжиганию жира и улучшать осанку, гантели являются важной частью любой домашней коллекции фитнес-оборудования.

Однако существует бесконечное множество стилей гантелей на выбор от множества различных брендов, поэтому мы здесь, чтобы упростить ваш процесс покупок. Мы нашли лучшие гантели для начинающих и домашних тренировок, которые все еще есть в наличии, поэтому, будь то занятия Barre, бодибилдинг или силовые тренировки, которые вы надеетесь оптимизировать, должен быть набор гантелей с вашим именем. Это.

23 лучших протеиновых порошка для женщин по мнению диетологов — от порошка сывороточного протеина до лучшего протеина для вегетарианцев

Галерея

21 Фото

Просмотр галереи

Каковы преимущества подъема гантелей?

Подъем гантелей укрепляет и укрепляет кости, способствует сжиганию жира, ускоряет обмен веществ и уменьшает воспаление. Свободная тяжелая атлетика также улучшает вашу осанку, мышечный тонус, силу и выносливость. Так что да, преимущества распространяются далеко и широко.

Гантели чаще всего используются для таких упражнений, как сгибание рук на бицепс, подъемы плеч и обратные выпады с отягощением, поэтому они способствуют гибкости и силе суставов. На самом деле, гантели могут быть более удобными для суставов, чем штанги, поскольку вы можете поворачивать и вращать руки во время жима (они не зафиксированы в фиксированном положении), а также они позволяют выполнять одностороннюю тренировку, гарантируя, что обе конечности выполняют одинаковую нагрузку. работы.

Более того, некоторые упражнения, такие как обратные выпады, на самом деле безопаснее при выполнении с гантелями, поскольку дополнительный вес помогает сохранять равновесие. Кроме того, они красивые и компактные, что делает их идеальным оборудованием для тренировок, если вы сейчас ограничены в пространстве.

Как новички используют гантели?

Помимо использования недавно приобретенных гантелей в занятиях barre, full-body или HIIT, существует огромное количество упражнений с гантелями, включая использование на велотренажерах, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе. Остальные:

  • Корта для боктей

    • .

  • Тяга Renegade
  • Люльки

Должен ли я использовать гантели каждый день?

Если вы чувствуете дополнительную мотивацию, может возникнуть соблазн использовать ваши веса каждый день, но если вы не нацелены на разные группы мышц, вам следует избегать этого. Как правило, у ваших мышц должно быть до 48 часов на восстановление между тренировками, поэтому, хотя вы должны использовать гантели для проработки одних и тех же групп мышц в последующие дни, вы могли бы проработать руки в один день; ноги рядом.

Лучшие гири для домашних тренировок (плюс ответы на все ваши вопросы о гирях)

Галерея

13 фотографий

Мы рекомендуем новичкам начинать с гантели весом 4–5 кг, а более опытным посетителям тренажерного зала выбирать что-то между 6–8 кг, но это, конечно, зависит от того, к чему вы стремитесь. Чтобы нарастить силу, используйте более тяжелые гантели для меньшего количества повторений, а чтобы сжечь калории и привести мышцы в тонус, вам нужно использовать более легкие гантели для большего количества повторений. Если вы планируете проводить онлайн-занятия со своими весами, стоит учитывать рекомендации тренера.

Можно ли нарастить мышечную массу только с помощью гантелей?

Определенно. Если вы хотите набрать мышечную массу, вы можете сделать это только с гантелями. Достаточно просто начать с упражнений, которые мы перечислили выше. И это не обязательно должны быть очень тяжелые гантели — ключевым моментом является повторение.

Из чего должны быть сделаны ваши гантели?

Хотя гантели традиционно изготавливаются из нержавеющей стали, все больше и больше гантелей также изготавливают из таких материалов, как резина. Тип используемого материала не повлияет на вашу тренировку, но для домашних тренировок рекомендуется использовать более прочную отделку, такую ​​как резина и уретан, поскольку они с меньшей вероятностью повредят ваш пол (и будут издавать шум, что значительно ваши соседи снизу в восторге.)

В чем разница между регулируемыми гантелями и обычными гантелями?

Регулируемые гантели отлично подходят, если вам нужен выбор и множество вариантов за меньшие деньги, поскольку они позволяют регулировать вес и разнообразить тренировку. Вы также можете увеличивать вес с течением времени, не покупая новые гантели через регулярные промежутки времени. Обычные гантели устанавливаются по весу.

25 лучших леггинсов для любых видов тренировок по цене от 19,99 фунтов стерлингов

Галерея

25 Фото

Просмотреть галерею

Чтобы узнать больше от Glamour UK Commerce Writer Софи Кокетт , подпишитесь на нее в Instagram @sophiecockettx

8 .

Хотите узнать больше о фитнесе? Направляйтесь сюда за лучшими эспандерами , сюда за лучшими утяжелителями для лодыжек и гирями , и в этом направлении за Лучшие ролики из пеноматериала для облегчения восстановления. Мы также нашли спиннинговые велосипеды , беговые дорожки , кросс-тренажеры и гребные тренажеры — домашняя настройка тренажерного зала.

Гантели какой марки лучше? Какие гантели самые качественные? А недорогие гантели?! Продолжайте прокручивать наш полный список лучших гантелей на рынке.

  • Native Share

    Лучшие гантели для мышечного тонуса: Arteesol

    Неопреновые гантели Arteesol, 26,99 фунтов стерлингов, Amazon

    За что мы их любим: Эти гантели отличного качества доступны в различных весовых категориях и обладают дополнительным сопротивлением. к вашим тренировкам для увеличения силы и мышечного тонуса.

    Купить сейчас

  • Native Share

    Лучшие гантели для начинающих: METIS

    Неопреновые шестигранные гантели METIS, от 8,99 фунтов стерлингов, Amazon

    За что мы их любим: Эти красочные гантели METIS с нескользящим неопреновым покрытием для облегчения захвата во время тренировки продаются парами разного веса. Они являются основным оборудованием для домашнего фитнеса и идеально подходят для повышения силы в любом месте.

    Купить сейчас

  • Native Share

    Лучшие гантели для дома UK: KG Physio

    Набор из 2 гирь Physio KG, от 19,99 фунтов стерлингов, Amazon

    Почему мы их любим: Эти цепкие, но мягкие на ощупь гантели для удержания на Amazon можно приобрести разного веса, в зависимости от вашего уровня опыта.

    Buy It Now

Most Popular

  • Native Share

    Best hex dumbbells: JTX Fitness

    Dumbbell Pair, from £19, JTX Fitness

    Why we love them : Компания JTX Fitness предлагает невероятный домашний кросс-тренажер, велотренажер, беговую дорожку и гребной тренажер, но они также выпустили более компактные приспособления для домашнего фитнеса, такие как эти гантели с накатанной ручкой. Они поставляются парами с разным весом от 2 до 18 кг, и вы даже можете взять стойку для гантелей, чтобы собрать свой собственный комплекс.

    Купить сейчас

  • Native Share

    Лучший набор гантелей: набор веса гантелей

    Body Sculpture 19-килограммовая умная башня для гантелей, 85,99 фунтов стерлингов, Decathlon

    За что мы их любим: быть в спортзале, кроме… ну, быть в спортзале. Он включает в себя ряд весов, увеличивающихся с шагом: две гантели по 1,5 кг, две по 3 кг и две по 5 кг, все они имеют эргономичный дизайн и аккуратно размещаются на подставке, когда они не используются.

    Купить сейчас

  • Native Share

    Лучшие гантели для защиты пола: Body Revolution

    Шестигранные гантели Body Revolution, от 21,99 фунтов стерлингов, Amazon

    За что мы их любим: Эти гантели со стабилизатором поперечной устойчивости идеально подходят для использования при занятиях в положении отжимания, потому что шестиугольная форма предотвращает скатывание гантелей во время использования. Резиновое покрытие гантели играет важную роль в защите полов дома и спортзала от повреждений при ударах во время использования, а также в снижении уровня шума. Они также идеально подходят, если вы ищете более тяжелые веса.

    Купить сейчас

  • Собственная акция

    Лучшие гантели на Amazon: UMI. от Амона

    UMI. Amazon, 95,99 фунтов стерлингов за двоих, Amazon

    За что мы их любим: UMI — это собственный фитнес-бренд Amazon, предлагающий все, от домашнего тренажерного оборудования до спортивных бюстгальтеров и спортивных леггинсов. Их гантели доступны в пяти весовых категориях: 10 кг, 3 кг, 4 кг, 5 кг и 8 кг, каждая из которых представлена ​​своим цветом. Они продаются парами и оснащены технологией защиты от перекатывания и противоскользящим неопреновым покрытием. Потоотделение не будет проблемой.

    Buy It Now

Most Popular

  • Native Share

    Best dumbbells for barre: Bala Bars

    Bala Bars 1.4kg/3lb Hand Weights, £64.95, John Lewis

    За что мы их любим: Если вы когда-нибудь вспотели во время barre-занятий, вы знаете, что вам не нужно поднимать тяжести, чтобы небольшие изометрические движения зажигали во время тренировки. Вот почему эти 1,4-килограммовые грифы Bala идеально подходят для вашей следующей тренировки, вдохновленной балетом. Кроме того, они имеют эргономичный дизайн, который равномерно распределяет вес, поэтому вам гарантировано, что они будут достаточно удобными для ежедневного использования.

    Купить сейчас

    Полное руководство по лучшим утяжелителям для лодыжек для быстрого повышения силы и тонуса.

    Сэкономьте при покупке лучших гантелей с этими кодами скидок John Lewis .

  • Native Share

    Лучшие гантели Argos: Opti

    Набор виниловых чехлов для гантелей Opti, 19,99 фунтов стерлингов, Argos

    За что мы их любим: Если вам нужны стандартные гантели, но вы любите все смешивать ( в зависимости от того, сколько вина вы выпили накануне вечером), этот недорогой набор гантелей от Argos — настоящая кража.

    Купить сейчас

    Сэкономьте, покупая лучшие гантели с этими кодами скидок Argos.

  • Native Share

    Лучшие фиксированные гантели для отжиманий с отягощением

    Шестигранная гантель, 10 кг, 34,99 фунтов стерлингов, Decathlon

    За что мы их любим: Если вы любите резиновые шестигранные гантели, эта гантель для вас. . Команда дизайнеров Decathlon разработала эту высококачественную модель специально для кросс-тренировок, обеспечив ее пригодность для упражнений с отягощениями и функциональных упражнений (например, отжиманий). Его шестиугольная форма обеспечивает лучшую стабильность, а прочная резина защищает от ударов.

    Купить сейчас

  • Native Share

    Лучшие регулируемые гантели: набор регулируемых гантелей

    Регулируемые гантели PANMAX, 49,99 фунтов стерлингов, Amazon

    За что мы их любим: В отличие от традиционных гантелей, этот регулируемый набор гантелей можно отрегулировать от От 2,3 до 11 фунтов, поэтому его можно использовать вместо стойки с гантелями. Система быстрой регулировки также позволяет реже прерывать тренировку; просто прикрепите одну из прилагаемых головок, чтобы создать точный вес, который вы хотите.

    Купить его сейчас

Самый популярный

  • Carding Share

    Лучшие гантели для стиля: Conran Shop

    Loft Dumbbell Set Walnut Set Walnut Set Walnut Set Walnut Set Walnut Set Walnut Set Walnut Set Walnut Set Walnut Set Walnut Set Walnut. За что мы их любим: Эти гантели из магазина Conran Shop — это не только предмет домашнего декора, но и тренажерный зал. Изготовленные в Германии из смеси нереактивной нержавеющей стали и промасленного ореха, деревянная подставка и ручки изготовлены из переработанной древесины.

    Купить сейчас

  • Native Share

    Лучшая гантель с регулируемым весом

    Регулируемая гантель ATIVAFIT, 149,99 фунтов стерлингов, Amazon

    За что мы их любим: Эта одна гантель соответствует десяти различным весам, просто поверните циферблат, чтобы выбрать какой вариант веса вы хотите использовать. Мы любим универсальность.

    Купить сейчас

ТемыФитнес и упражненияПокупкиЗдоровьеОбраз жизни

Подробнее

Pure Barre | Лучшая тренировка всего тела

01 — 03

Попробуйте нашу фирменную 50-минутную высокоинтенсивную и малоэффективную тренировку всего тела.

Найти студию

Пригласите своих друзей!

 

Подарите своим друзьям бесплатный barre-класс через приложение!

Скачать на Apple

Скачать на Android

Чистый станок для начинающих?

Pure Barre приглашает всех присоединиться к тренировке всего тела у станка. Наши групповые тренировки сосредоточены на небольших движениях с низким воздействием, которые укрепляют и тонизируют все ваше тело за 50 минут или меньше.

Попробуйте бесплатный курс Foundations

Если вы новичок в Pure Barre или даже Barre, это отличное место для начала. На этом занятии в небольшой группе вы познакомитесь с основными движениями тренировок Pure Barre, используя небольшие движения с низким воздействием, которые укрепляют и тонизируют ваше тело. Этот класс поможет вам узнать, как работает наша техника, и ощутить преимущества barre-тренировки всего тела.

Посмотреть видео

Загрузите наше приложение

Создайте новую учетную запись или войдите в систему, чтобы записываться на занятия, ставить цели в фитнесе и отслеживать свои тренировки.

Малые движения. Преимущества всего тела.

Pure Barre — это тренировка всего тела, которая преобразит вас физически и умственно. Наши музыкальные групповые занятия сосредоточены на малоинтенсивных, высокоинтенсивных движениях, которые укрепляют и тонизируют ваше тело за 50 минут или меньше.

Бесплатный Barre-класс

 

Поделитесь бесплатным уроком

Поделитесь бесплатным уроком Pure Barre с другом! Выберите студию и отправьте информацию о ней.

Приведи друга

Чистый Barre новичок?

Подготовьтесь к первому занятию.

Начать

Наши Barre-классы

Pure Barre предлагает четыре групповых занятия с уникальными тренировками для всего тела, ориентированными на низкоинтенсивные, высокоинтенсивные движения, которые подтягивают и тонизируют мышцы и улучшают силу, ловкость и гибкость для всех.