Упражнения с гантелями для грудных мышц для женщин: Как накачать нижнюю часть грудных мышц

Как накачать грудь: эффективные упражнения для грудных мышц в зале и дома

Читати українською

Красивые рельефные мышцы груди сразу повышают привлекательность своего обладателя — будь то мужчина или женщина. Кроме того, прокачка этой группы мышц благотворно влияет на здоровье.

Елена Половиченко

3 февраля 2020, 09:56

Красивые мышцы груди // mport.ua

3 февраля 2020, 09:56

1. Лучшие упражнения на грудь в домашних условиях2. Качаем грудные мышцы в спортзале3. Стоит ли женщине прокачивать грудную мышцу?4. Типичные ошибки при тренировке грудных мышц

В районе грудной клетки расположена одна из самых больших и сложных мышечных групп. И, конечно, при составлении персональной программы упражнений её нельзя обходить стороной. Базовые упражнения, предназначенные для этой группы мышц, задействуют кроме собственно груди ещё и спину, руки и пресс. Кроме базовых, важно выполнять и изолирующие упражнения (такие, где нагрузка приходится в основном на одну из мышц), а также постоянно наращивать нагрузку.

Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!

Подписаться

Мышцы груди // fitseven.eu

Лучшие упражнения на грудь в домашних условиях

Дома выбор спортивного инвентаря обычно небольшой, если вообще есть. Но чтобы накачать грудные мышц, никаких вспомогательных средств не нужно, ведь лучший способ – старые добрые отжимания.

Начать стоит с классических отжиманий: ладони должны располагаться прямо под плечами. Не гонитесь за количеством подходов, правильная техника гораздо важнее. Выполняя упражнение, концентрируйтесь на грудных мышцах, постоянно чувствуйте их работу. Когда вы научитесь с лёгкостью выполнять это упражнение (и слегка подкачаете грудь), переходите к усложненным вариантам.

Весьма эффективная накачка груди – отжимания с широкой постановкой рук. Чем шире расставлены руки, тем больше нагрузки переходит с трицепса на грудные мышцы и тем эффективнее становится упражнение для накачки груди.

Отжимания // maskulin.com.my

Противоположность ему – отжимание с узким хватом, когда руки находятся максимально близко друг к другу. Такое упражнение, напротив, увеличивает нагрузку на трицепс – а мы помним, что в работе с телом необходим комплексный подход.

Чтобы разнообразить отжимания, добавьте опору. В упоре одна рука должна стоять на полу, другая – на небольшом возвышении. Выполняйте не менее 3-х подходов по 10-15 отжиманий на каждую руку.

Отжимания с опорой можно выполнять также, поставив на возвышение ноги, а руки оставив на полу. В таком положении нагрузка смещается на верхнюю часть грудных мышц. Если же на полу останутся ноги, а руки будут стоять немного выше, большую нагрузку получит нижняя часть.

Чтобы увеличить нагрузку – добавьте к отжиманиям прыжки руками. Это упражнение стоит выполнять, когда мышцы груди уже прокачаны до определенного уровня. При подъёме отрывайте руки от пола (можно даже с хлопком). Можно добавить опору: при отжимании «запрыгивайте» руками на небольшое возвышение, при следующем – «спрыгивайте» обратно.

Кроме отжиманий, к базовым упражнениям для грудных мышц относятся упражнения с гантелями: жим, сведение и пулловер. Их вполне достаточно для проработки всей мускулатуры верхней части тела, и они подходят для домашних тренировок: в случае отсутствия гантелей можно воспользоваться, к примеру, бутылками с водой.

Жим гантелей // wp.com

Однако следует учесть, что для эффективной тренировки мышц груди нагрузку нужно постоянно наращивать, а держать дома большой арсенал спортивного инвентаря – не вполне рационально.

Для выполнения жима нужно лечь на скамью или просто на пол. На вдохе поднимайте гантели вверх, на выдохе – опускайте. При опускании предплечья и плечи должны образовать прямой угол, а локти не должны опускаться ниже плеч. Опускать руки нужно медленно, без резких движений.

Это упражнение можно также выполнять на наклонной поверхности, для смещения нагрузки вверх или вниз — в зависимости от того, с каким пучком мышц вы хотите поработать.

Второе упражнение – сведение гантелей – похоже на первое, только руки опускать следует на вдохе, через стороны, растягивая мышцы груди. Такое упражнение задействует больше мышечных волокон, укрепляя их. Гантели для него лучше взять чуть меньшего веса.

Пулловер не получится выполнять на полу, но это не повод отказываться от упражнения даже в отсутствие специальной спортивной скамьи – можно воспользоваться, к примеру, кроватью. Поднимите гантель над головой, взяв её двумя руками. На вдохе опустите руки максимально далеко за голову. Вы почувствуете, как растягиваются мышцы спины. На выдохе снова поднимите руки над головой.

Качаем грудные мышцы в спортзале

Жим лёжа можно выполнять не только с гантелями, а и со штангой — и это, пожалуй, лучшее, что можно сделать для накачивания мышц груди. Новичкам достаточно делать 5-7 повторов, дополняя тренировку изолирующими упражнениями.

Жим штанги лежа //pumpmuscles.ru

В самом начале пути к прокачанным грудным мышцам важен не столько вес (его следует наращивать постепенно), сколько правильная техника выполнения. Оптимальную нагрузку создаст хват в полтора раза шире плеч.

Опускайте штангу на вдохе, ни в коем случае не касаясь груди и не расслабляя мышцы в нижней точке. Выпрямлять руки до конца тоже не надо. Устанавливать скамью можно под углом, это увеличит нагрузку. Это упражнение не стоит давать на уставшие мышцы — тренировка должна с него начинаться.

С помощью штанги можно выполнять и другое упражнение, помогающее прокачать верхнюю часть грудной мышцы. Уприте один конец штанги в угол, на второй наденьте необходимый вес. Толкайте штангу вперёд сначала одной рукой, затем второй.

Упражнение со штангой // mensfitness.com

В спортзале можно разнообразить привычные отжимания. Их можно выполнять на брусьях или петлях. Такие отжимания дают гораздо большую нагрузку на мышцы. При выполнении таких упражнений самое важное – держать спину ровной и опускаться как можно ниже.

Отжиматься можно также с помощью балансировочной босу-платформы или на фитболе. Это добавляет к нагрузке необходимость удерживать баланс.

Отжимания с балансом // cellucor. com

В зале следует обратить внимание на тренажёр-бабочку. Сведение рук, которое выполняется на нём, относится к изолированным упражнениям для грудных мышц. Сводить руки нужно на выдохе, а разводить – на вдохе и как можно плавнее.

Хорош для прокачки груди и кроссовер. Одно из лучших упражнений, которое можно выполнять на этом тренажере – сведение рук накрест. В исходном положении разведите руки в стороны на уровне плеч, слегка согнув в локтях.

На выдохе скрестите руки – перед собой или внизу, в зависимости от того, хотите вы проработать верхнюю или нижнюю часть грудной мышцы. На вдохе после секундной задержки медленно разведите руки обратно.

Тренажеры дают однообразную, изолированную нагрузку, зато риск навредить себе во время занятия — минимальный.

Стоит ли женщине прокачивать грудную мышцу?

Какой девушке не хотелось бы увеличить грудь на размер-другой с помощью упражнений? Увы, прокачка груди не предусматривает её увеличение: женская грудь состоит из жировой ткани и молочных желез, и занятия спортом почти не влияют на форму и размер. Разве что, занимаясь фитнесом ради похудения, можно смело подбирать бельё с меньшим размером чашечки: жировая ткань сгорает равномерно по всему телу и грудь – не исключение.

Однако вышесказанное – не причина пренебрегать силовыми упражнениями. Работа с этой группой мышц – отличная профилактика обвисания груди. Также стоит уделять внимание мышцам спины и кора — подкачать их никогда лишним не будет.

Упражнение для груди // gducfkis.ru

Опасаться чрезмерно «раскачать» грудные мышцы девушкам не стоит. Женское тело в этом плане гораздо «неповоротливее» мужского, и без приёма гормонов объём может лишь ненамного увеличиться.

Для тех, кто не готов часами потеть в спортзале, но хочет держать в тонусе тело в целом и мышцы груди в частности, существуют программы упражнений, занимающие всего несколько минут в день.

Типичные ошибки при тренировке грудных мышц

Самая большая ошибка, которую можно допустить – качать грудь слишком часто. При таком подходе мышцы не успевают восстанавливаться после нагрузок, и потому наотрез отказываются расти и приобретать красивую форму. Рекомендуется уделять этой группе мышц одну тренировку в неделю, совмещая с трицепсом или мышцами спины, после этого давая груди несколько дней отдыха.

Другая ошибка – увлекаться изолированными упражнениями, уделяя внимания только одной из мышц. Ничего плохого в таких упражнениях нет, но они должны входить в полноценную программу тренировок, сочетаясь с базовыми, иначе толку от них не будет.

Отжимание на петлях // lifehacker.ru

Нельзя также пренебрегать техникой выполнения упражнений, пытаясь компенсировать это большим весом или количеством подходов. Это не тот случай, когда количество заменяет качество. Чтобы добиться роста мышц, каждое движение должно быть максимально эффективным. Если вы не уверены, что выполняете упражнения правильно, воспользуйтесь услугами тренера.

Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!

Подписаться

Популярные новости

Кирилл Буданов объяснил, стоит ли ждать наступления из Беларуси

Отключение электроэнергии: украинцев предупредили к чему готовиться, террор не прошел бесследно

В Германии готовился государственный переворот: планировалось вооруженное нападение, десятки задержанных, причастна Россия

Обогнала в цене гречку: украинские супермаркеты повысили стоимость популярной крупы

Тариф на газ в декабре изменили: кто будет платить по старинке, а кто дороже

«Я воевал, су*а, бл*»: пьяные харьковские чиновники решили, что война уже кончилась и устроили ралли по городу

Три знака Зодиака, которые попадут в настоящую зимнюю сказку: кто будет купаться в праздничном настроении, романтике и гармонии

Никогда не спите так, если хотите, чтоб голова не болела: самая опасная поза, которая ведет к инсульту

Как определить, заряжена ли батарейка: простая проверка за пару секунд

От чего нужно избавиться перед Новым годом: оставьте в прошлом эти 5 вещей, чтобы начать все с чистого листа

Михаил Поплавский выбрал красоток на новогоднюю ночь и показал им свою мандаринку: «Я уже в ожидании»

Последняя зеркальная дата перед Новым годом: как правильно провести 12 декабря, чтоб желания сбылись

Алина Гросу рассказала об операциях на лице и впервые показала себя натуральной: «Меня кто-то все равно будет любить»

Катя Репяхова заявила, что не боится развода с Виктором Павликом: «Когда он встречал своих новых жен.

..»

Дженна Ортега получила роль Уэнсдей за 10 минут в Zoom, Тим Бертон был решительным: «Улыбаетесь и киваете»

Гороскоп на неделю 5-11 декабря для всех знаков Зодиака: у Овнов финансовый рай, Раки травмируются, а Козероги отдают долги

О чем не сказали украинцам по поводу генераторов: многим захочется отменить покупку

2000 грн под елочку: ПриватБанк раздаст украинцам деньги, как получить

Самый дешевый способ обогреть дом без отопления и света: обойдется менее чем в 20 грн

Читать дальше

9 упражнений для груди для обвисшей груди (можете ли вы поднять ее?)

В этом посте вы узнаете 9 простых упражнений для груди, которые помогут вам справиться с обвисшей грудью.

В частности, вы узнаете

• Если упражнения действительно могут поднять и подтянуть вашу грудь,
• 4 упражнения на грудь, которые вы можете выполнять без отягощений, и
• 5 упражнений на грудь, которые вы можете выполнять с минимальным оборудованием.

Начнем.

Отказ от ответственности

***ПРОЧИТАЙТЕ ПЕРВЫМ***

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять рекомендации вашего лечащего врача. Все виды физических упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом в соответствующий орган здравоохранения, несут ответственность за любые травмы, которые могут возникнуть. Пожалуйста, прочитайте мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получить комиссию, если вы их используете.

Хорошо, продолжаем.

Могут ли упражнения помочь поднять обвисшую грудь?

Могут ли упражнения поднять грудь?

Не напрямую.

Это потому, что грудь состоит из жировой ткани, а не мышц. Следовательно, упражнения не изменят форму вашей груди напрямую. Тем не менее, тренировка грудных мышц (которые находятся под грудью) может сделать грудь более полной и упругой .

Кроме того, тренировка мышц груди:

• улучшите силу верхней части тела,
• улучшите общий мышечный тонус и
• улучшите осанку!

Какие упражнения лучше всего подходят для подтяжки обвисшей груди?

Хорошо, а теперь давайте рассмотрим лучшие упражнения для груди.

Первые четыре упражнения можно делать дома без отягощений.

Все, что вам нужно, это немного мотивации :).

Упражнения для подтяжки груди (без оборудования)

Отжимания от широких до закрытых

Первое упражнение — отжимания от широких до тесных. Отжимания — безусловно, лучшее упражнение для укрепления груди и соединительной ткани под грудью.

Это также укрепит ваши трицепсы, плечи и основные мышцы.

Мы делаем два разных варианта в одном упражнении.

Вот как это сделать:

• Встаньте в позицию для отжимания, руки находятся прямо под локтями, которые находятся под плечами.
• Вы можете делать это с прямыми ногами или с коленями на полу.
• Держите корпус напряженным, а ягодицы напряженными.
• Начните упражнение, расставив руки на полу. Они должны быть шире плеч.
• Отжимайтесь, сгибая руки в локтях, пока грудь не коснется пола.
• Вернитесь в исходное положение.
• Затем сведите руки ближе друг к другу (ближе, чем на ширину плеч) и выполните еще одно отжимание.
• Продолжайте чередовать отжимания широким и узким хватом.

Если это упражнение слишком сложно для вас, вы можете выполнять его на наклонной поверхности, например, на столе или выступе.

Делайте 8-12 повторений за подход.

Планка вверх-вниз

Планка вверх-вниз — отличное упражнение для одновременного укрепления груди, трицепсов и основных мышц.

Это делает планку вверх и вниз одним из лучших комплексных упражнений, которые вы можете выполнять до беременности или в послеродовой период.

Вот как это сделать:

• Встаньте в планку на предплечьях, вытянув ноги позади себя.
• Убедитесь, что ваш кор напряжен, а ягодицы задействованы.
• Затем медленно переходите в планку на прямых руках, вытягивая по одной руке за раз.
• Делайте это медленно, чтобы свести к минимуму раскачивание из стороны в сторону.
• Не позволяйте бедрам провисать или подниматься в воздух.
• Продолжайте чередовать планку на предплечьях и планку на прямых руках.

Если это упражнение слишком сложное, вы можете выполнять его с колен или расставить ноги.

Делайте 10-12 повторений за подход.

Кобра

Следующее упражнение — поза кобры. Вы можете быть знакомы с этим движением, если раньше занимались йогой.

Это похоже на отжимание, за исключением того, что вы держите ноги на полу, выгибая спину.

Вот как это выглядит:

• Лягте на пол лицом вниз, руки упритесь в пол по линии груди на ширине плеч.
• Оставьте ноги прямо позади себя на земле.
• Напрягите мышцы кора и напрягите ягодицы.
• Затем оторвите верхнюю часть тела от земли, выпрямив локти.
• Держите ноги ровно на полу и прогните верхнюю часть спины.
• Если вы не можете полностью развести локти, ничего страшного. Если вы можете зафиксировать локти и оторвать верхнюю часть бедер от коврика — , это называется «собакой вверх».
• Опуститесь на пол и повторите.

Чтобы облегчить это упражнение, выполняйте его с колен.

Чтобы усложнить это упражнение, чередуйте движения собакой вниз и вверх.

Сделайте 6-10 повторений за подход.

Отжимания с опорой на ноги

Далее идет отжимание с опорой на ноги. Это отличный способ масштабировать провал, который может быть сложным для многих женщин.

Для выполнения этого движения вам понадобятся два стула.

Вот как это сделать:

• Расположите два стула лицом друг к другу и встаньте между ними.
• Затем присядьте и встаньте на цыпочки.
• Затем положите руки на каждое сиденье, держа грудь гордо.
• Держите локти прямо.
• Отсюда начните сгибать руки в локтях, подворачивая их примерно под углом 45 градусов к телу.
• Опускайтесь, пока плечо не окажется параллельно полу.
• Отжимайтесь назад (с помощью ног), пока локти не выпрямятся.
• Старайтесь держать лопатки сведенными во время подхода.

Делайте 6-10 повторений за подход.

Смотрите видео этих упражнений ниже!

Упражнения на подтяжку груди с отягощением

Итак, теперь мы переходим к упражнениям на грудь, которые вы можете выполнять с отягощением.

Не волнуйтесь, вам не нужно ничего тяжелого. На самом деле, большинство этих упражнений подходят для более легких гантелей.

У меня есть и мне нравятся Bowflex 552, но они немного дорогие. Это здорово, потому что вы можете регулировать вес каждой гантели.

В качестве альтернативы вы можете взять пару гантелей,

• одну пару более легких (около 10 фунтов) и
• еще один тяжелый набор в зависимости от вашей силы (20-30 фунтов каждая).

Хорошо, давайте перейдем к упражнениям:

Выжимания гантелей из рук:

Это первое упражнение является самым простым упражнением – выжимание гантелей из рук. Это требует, чтобы вы активно задействовали грудную мышцу, сжимая вес между руками.

Вот как выполнить это простое упражнение:

• Возьмите гантель, гирю или тяжелую книгу между руками и держите ее на груди.
• Затем сожмите предмет как можно сильнее.
• Вы должны почувствовать, как напрягаются грудные мышцы.
• Затем выжмите предмет перед собой, выпрямив локти.
• Не прекращайте сжимать предмет вместе, чтобы ваш сундук оставался активным.
• Верните вес к груди и повторите.

Сделайте 20 повторений за подход.

Грудные разведения с лентами:

Следующее упражнение для груди — это разведение грудных мышц с лентами. Для этого вам понадобится полоса сопротивления с замкнутым контуром.

Я рекомендую этот набор от Amazon.

Вот как это выглядит:

• Вставьте руки в обе петли и оберните ленту вокруг спины.
• Втяните лопатки, напрягите корпус и сожмите ягодицы.
• Затем вытяните ленту вперед по прямой линии.
• Когда ваши локти начнут разгибаться, начните сводить руки вместе.
• В конце диапазона убедитесь, что вы чувствуете упражнение в груди.

Делайте 12-15 повторений за подход.

Жим гантелей от груди:

Далее следует традиционный жим гантелей от груди. Это движение укрепит вашу грудь, трицепсы и плечи.

Лучше всего выполнять на скамье или на стабилизирующем мяче (который можно недорого купить на Amazon).

В противном случае, вы можете сделать это на полу.

Используйте для этого упражнения более тяжелые гантели.

Вот как это сделать:

• Лягте на пол, согните колени и упритесь ступнями в пол.
• Затем возьмите гантели и расположите руки так, чтобы они находились под углом 45 градусов к телу.
• Обязательно втяните лопатку и держите ее втянутой на протяжении всего сета.
• Исходное положение: локти и трицепсы полностью прижаты к земле, предплечья расположены вертикально.
• Отсюда выжимайте гантели вверх, пока ваши локти не будут заблокированы. Нет необходимости заставлять гантели соприкасаться.
• Далее идет важная часть. Я хочу, чтобы вы очень медленно опустили гантели. Не менее 3 секунд вниз, пока ваши локти и трицепсы снова не окажутся на полу.
• Повтор.

Делайте 12-15 повторений за подход.

Если у вас есть доступ к жиму лежа — это тоже отличное упражнение, которым вы можете заниматься, тренируя грудные мышцы.

Разведения гантелей:

Следующее упражнение — разведение гантелей. Это движение тренирует грудные мышцы в приведении плеча.

Используйте для этого упражнения легкие гантели.

Вот как это выглядит:

• Лягте на пол, согните колени и поставьте ступни на пол.
• Затем возьмите гантели и поднимите их над грудью, согнув локти и ладони друг к другу.
• Обязательно втяните лопатку и держите ее втянутой на протяжении всего сета.
• Отсюда вы начнете опускать руки в стороны, сохраняя при этом очень небольшой изгиб в локте.
• Продолжайте, пока ваши руки не окажутся на земле, а ладони не будут обращены к потолку.
• Затем сведите руки и верните гантели на грудь, не сгибая локтей.
• Я хочу, чтобы вы все время представляли, что обнимаете большое дерево.
• Повтор.

Делайте 12-15 повторений за подход.

Пуловеры с гантелями:

Пуловеры с гантелями — еще одно отличное упражнение, которое тренирует грудь и даже мышцы спины.

Вот как это сделать:

• Возьмите гантель и держите ее у груди.
• Лягте на пол и наклоните таз назад (т. е. поясница прижата к земле)
• Выпрямите локти и держите гантель над грудью.
• Затем верните гантель назад над головой к полу, держа локти прямыми.
• Делайте это медленно и контролируемо (не менее 3 секунд).
• Как только гантель окажется за головой, медленно двигайтесь в обратном направлении.

Делайте 10-12 повторений за подход.

Смотрите видео этих упражнений ниже!

Итак, это мои 9 лучших упражнений для подтяжки груди, которые вы можете делать дома.

Выберите 3-4 движения, чтобы построить себе тренировку груди, которую вы можете выполнять 2 раза в неделю.

Простая программа упражнений, которую вы можете выполнять дома

Вот простая программа упражнений, которую вы можете выполнять для тренировки верхней части тела и груди.

В первой тренировке используется только вес вашего тела. Не стесняйтесь смешивать и сочетать любое из вышеперечисленных упражнений.

Workout 1

Тренировка 2

Вторая тренировка фокусируется на использовании гантелей или эспандеров.

Чтобы получить максимальную отдачу от этих тренировок, обязательно сочетайте их с другими целевыми областями верхней части тела, нижней части тела и ядра.

Говоря о тренировках…

Если вы готовы начать комплексную домашнюю тренировку груди, рук и спины, вы можете получить «Руководство по тонизированию рук для послеродового тренера»!
Он включает в себя 30 различных упражнений для тонуса всех мышц верхней части тела, а также 6-недельный план тренировок для начала!

ПОЛУЧИТЬ СЕЙЧАС

Что вызывает обвисание груди?

Есть много факторов, которые приводят к изменению формы и размера вашей груди.

Наиболее распространенные причины включают:

1. Гормональные изменения (снижение уровня эстрогена): Эстроген является основным женским гормоном. Когда вы становитесь старше, уровень эстрогена снижается. Грудь состоит из клеток, чувствительных к эстрогену.
2. Изменения размера груди: Когда вы беременны, ваша грудь увеличивается в размерах, поскольку начинает вырабатывать молоко. После того, как вы прекратите кормить грудью, ваша грудь может уменьшиться в размере, что потенциально может сделать ее обвисшей.
3. Потеря веса: Это похоже на изменение размера груди. Если вы сильно похудеете, ваши мышцы и жировая ткань станут меньше, но ваша кожа может остаться растянутой. Это придаст обвисшей груди.
4. A Уменьшение количества коллагена: Наконец, коллаген — это белок, обеспечивающий структуру кожи, мышц и костей. Количество коллагена уменьшается с возрастом, что снижает эластичность кожи.
5. Растяжение связки Купера: Связки Купера — это соединительная ткань под грудью, которая помогает сохранить форму и структуру груди. Эти связки растягиваются и деформируются при наборе веса и беременности.

К сожалению, предотвратить подобные вещи невозможно.

Но есть и хорошие новости:

Упражнения могут помочь улучшить внешний вид грудной клетки и, возможно, подтянуть ее ткани.

Другие часто задаваемые вопросы

Предотвращает ли ночное ношение бюстгальтера обвисание груди?

Ношение бюстгальтера на ночь не предотвращает обвисание груди. Поскольку вы находитесь в положении лежа, на вашу грудь не действует гравитация.

Существует также мнение, что постоянное ношение бюстгальтера может ослабить поддерживающую ткань груди, что со временем может привести к ее обвисанию.

Предотвращает ли отсутствие бюстгальтера провисание?

Отсутствие бюстгальтера также не предотвращает провисание. Обвисание возникает из-за потери эстрогена и коллагена, что естественно происходит с возрастом.

Лучшее, что вы можете сделать, это вести здоровый образ жизни, поддерживать здоровый ИМТ, избегать чрезмерных изменений массы тела и избегать курения.

Приводит ли беременность к обвисанию груди?

Беременность может увеличить риск появления дряблой кожи и обвисшей груди.

Это потому, что ваша грудь будет увеличиваться в размерах во время беременности из-за выработки молока. После того, как вы прекратите кормить грудью, они снова уменьшатся в размерах.

Чем тяжелее они становятся, тем больше вероятность того, что они провиснут.

К сожалению, это никак не контролировать.

Может ли обвисшая грудь снова стать упругой?

Единственный способ подтянуть кожу груди и сделать ее более упругой — это сделать операцию.

Это потому, что грудных мышц нет. Грудь состоит из жировой железистой ткани.

Существует два типа операций: операция по подтяжке груди (также известная как мастопексия) или увеличение груди (при которой устанавливаются грудные имплантаты).

Если вы подумываете об операции, обязательно найдите пластического хирурга с хорошей репутацией!

Не забудьте получить всю тренировку и публикацию в формате PDF! Нажмите здесь, чтобы получить его сейчас!

Заключительные слова об упражнениях по подтяжке груди

Хотя вы, возможно, и не в состоянии напрямую изменить внешний вид своей груди, тренировка грудных мышц может изменить то, как они «сидят».

Кроме того, эти упражнения улучшат вашу сухую мышечную массу, здоровье костей и уверенность в себе.

В любом случае, вы прекрасны – с обвисшей грудью или без!

Теперь позвольте мне передать его вам.

Использовали ли вы ранее упражнения для изменения внешнего вида груди?

Прокомментируйте ниже и дайте мне знать!

Похожие сообщения об упражнениях для рук, которые можно делать дома

• Руки «крыло летучей мыши»: лучшие упражнения для сжигания жира в области рук

  Получите четыре бесплатных тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить мамин животик!

  ДА — Я ХОЧУ PDF!

  ---

  Бриттани Н. Роблес, доктор медицины, магистр здравоохранения, CPT

  Бриттани Роблес — акушер-гинеколог, сертифицированный персональным тренером NASM, эксперт в области здоровья и фитнеса. Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья, уделяя особое внимание физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги The White Coat Trainer. Узнайте больше о ней здесь.

  ---

  ---

  Делиться — значит заботиться. Отправьте это нуждающейся маме!

  Лучшие упражнения для груди для женщин

  Мужчины и женщины не ожидают одинаковых результатов при работе с грудью. Тем не менее, это факт, что тренировки груди необходимы обоим полам, но сегодня мы поговорим о лучших тренировках груди для женщин. Эти сверхбыстрые и эффективные тренировки помогут вам в мгновение ока надеть майку и все эти облегающие туники.

  1) Базовый жим лежа

  Почему:

  Жим лежа является самым важным строительным блоком тренировки грудных мышц, и это самое эффективное упражнение, которое вы когда-либо встречали для грудных мышц. Грудные мышцы являются самыми большими мышцами в вашей груди, и многие из нас совершенно не замечают их, но грудные мышцы поддерживают ткани вашей груди, что помогает вашей груди выглядеть подтянутой и сексуальной с возрастом.

  Как:

  Чтобы начать тренировку груди для женщин, вам нужно лечь спиной на скамью и твердо поставить ноги на пол. Убедитесь, что у вас достаточно широкий хват, выпрямите указательный палец с первым кольцом на перекладине, а локти отведите назад наравне с плечами. Теперь позвольте штанге коснуться вашей груди, а затем одним плавным движением полностью вытяните ее и убедитесь, что вы полностью контролируете положение. Считайте 1-2-3, когда поднимаете штангу от груди и опускаете ее обратно, а для более сложной тренировки: 3 подхода по 12–15 повторений. В противном случае вы можете сделать 3 подхода по 10 повторений 9.0003

  2) Разведения гантелей

  Почему:

  Использование свободных весов намного эффективнее, потому что вам действительно нужно контролировать вес своего тела, что требует дополнительной энергии, чтобы вы могли быстрее увидеть результаты, и разведение гантелей является лучшим. упражнения для этого. Если вас пугают свободные веса, то вам необходимо обратиться к тренеру за помощью.

  Как:

  Чтобы начать это упражнение, встаньте на наклонную скамью и возьмите по гантели в каждую руку ладонями внутрь. Теперь держите руки прямо над собой и на выдохе опустите обе руки в стороны. , примерно на высоту плеч. Немедленно задержитесь, затем медленно поднимитесь, чтобы вернуться в исходное положение, вы можете сделать 3 подхода по 10 повторений

  3) Кроссовер с тросом

  Зачем:

  Как и свободные веса, тросы обеспечивают непрерывный и постоянный уровень сопротивления, который помогает задействовать мелкие стабилизирующие мышцы грудной клетки и грудных мышц.

  Как:

  Чтобы начать это упражнение, вам нужно встать, поставив одну ногу вперед, ноги на ширине плеч и слегка наклонить грудь вперед. Теперь возьмитесь за ручку троса в каждую руку, ваши руки должны быть немного выше плеч, а локти слегка согнуты. С почти полностью выпрямленными руками медленно сведите их вместе в широком дуговом движении и медленно вернитесь в исходное положение и повторите. Вы можете сделать 3 подхода с увеличением повторений на 10, 12 и 15 соответственно.

  4) Жим гантелей от груди с удержанием

  Почему:

  Мы видим, что многие парни выбирают прямой гриф при выполнении упражнений на грудь, потому что легче использовать импульс, когда вы используете обе руки. Но мы можем предположить, что гантели лучше, потому что они требуют стабильности и баланса. Этот вариант классического жима гантелей от груди также повышает выносливость, поскольку вы постоянно держите руки и грудь в напряжении.

  Как:

  Чтобы начать эту тренировку, вам нужно лечь на спину на горизонтальную скамью, взять гантели ладонями вперед и поставить ноги на пол. Теперь поднимите руки вверх так, чтобы гантели оказались на одной линии с плечами, и опустите правую руку, пока локоть не окажется на одном уровне с плечом, сохраняя при этом левую руку прямой. Затем вам нужно поднять правую руку обратно вверх, затем опустить левую руку, удерживая правую руку прямо вверх, и сделать 3 подхода по 12 повторений.

  5) Жим лежа на наклонной скамье

  Почему:

  Оба эксперта утверждают, что это часто упускаемое из виду, но жизненно важное движение для отличной тренировки груди для женщин и мужчин. Многие люди просто стоят, сидят или лежат на плоских скамьях, но включение углов может нагрузить больше групп мышц. Жим лежа на наклонной скамье помогает вам работать над верхней частью грудных мышц, чтобы помочь вам получить подтянутый вид в майках и рубашках с глубоким вырезом или без рукавов.

  Как:

  Чтобы начать эту тренировку груди для женщин, вам нужно лечь на спину на наклонную скамью под углом от 45 до 60 градусов, взять по гантели в каждую руку, поставить ноги на пол и держать гантели в ваши ладони обращены вперед. Теперь выжмите гантели над глазами, пока ваши локти не выпрямятся, и опустите гантели к верхней части груди и держите локти прямыми под запястьями. Вы также можете использовать прямой гриф вместо гантелей и делать 3 подхода по 10 повторений.