Упражнения с гантелями для грудных мышц для женщин в домашних условиях: Упражнения с гантелями для грудных мышц

Тренировки груди для женщин с VBT Тренировка силы — Vitruve

Важность регулярных упражнений невозможно переоценить. Тренировки помогают нам во многих отношениях; оно улучшает работу нашего мозга, снижает риск сердечных заболеваний, поддерживает нас в форме и т. д.

Хотя существуют разные упражнения для разных частей тела, есть одна часть тела, которую многие женщины игнорируют — область груди или грудные мышцы. . Распространенное заблуждение побуждает женщин преуменьшать необходимость тренировки груди. Многие считают, что раз у женщин есть грудь, им не нужно наращивать грудь или грудные мышцы. Некоторые считают это пустой тратой времени.

Но это совершенно неправда! И мужчинам, и женщинам необходимо выполнять эти упражнения. Упражнения на грудь помогают укрепить верхнюю часть тела и сформировать осанку у женщин.

Благодаря новой улучшенной технологии тренировки на основе скорости (VBT) тренировки груди стали намного проще. Теперь можно измерять и применять показатели, которые когда-то считались трудноизмеримыми, для улучшения ваших упражнений.

Мы обсудим пять простых упражнений для груди для женщин и почему вам следует включить ВТ в свою программу тренировок. Но сначала давайте подробно рассмотрим некоторые причины, по которым женщины должны тренировать грудь:

Польза упражнений для грудных мышц для женщин

1. Повседневная деятельность

Женщины выполняют множество ежедневных действий, в которых задействованы грудные мышцы. Грудные или грудные мышцы помогают нам поднимать и двигать руками и поворачивать их внутрь.

Почти каждое движение верхней части тела задействует мышцы груди. Это означает, что мы используем их каждый раз, когда берем, толкаем или берем объект. Упражнения для груди имитируют эти действия, особенно те, которые включают в себя толкание предмета; дверь, детская коляска и так далее.

Недостаток упражнений для груди может сделать ваши грудные мышцы слабыми. Вам может быть трудно выполнять даже самые простые действия, такие как ношение сумочки. Более того, выполнение этих упражнений со слабыми грудными мышцами может привести к травмам в долгосрочной перспективе.

У большинства женщин плечевые мышцы вмешиваются, когда мышцы груди слабы. Опасность, однако, заключается в том, что плечи становятся слабыми и могут обезглавить, если не принять меры предосторожности.

2. Осанка

Сильная грудь гарантирует хорошую осанку. Мышцы в области груди играют важную роль в поддержании стабильности и осанки.

Мышцы груди прикреплены к лопаткам и обеспечивают поддержку. Если вы выполняете слишком много задач, не тренируя грудные мышцы, они стягивают лопатки вниз, что приводит к плохой осанке.

Ваши ребра не упущены. Малая грудная и передняя зубчатая мышцы соединяются с вашими ребрами; тем больше причин, по которым вы должны их тренировать.

3. Ваше дыхание

Если у вас правильная осанка, ваша грудь остается вертикальной и открытой, что облегчает глубокое дыхание.

4. Наращивание других мышц рук

Вы хотите, чтобы ваши руки были в тонусе? Упражнения на грудь с тяжелой атлетикой — отличный способ сделать это.

Хотя упражнения, которые мы рассмотрим, нацелены на мышцы груди, другие группы мышц, такие как бицепсы, спина и плечи.

Женщинам упражнения для грудных мышц помогают выпячивать грудную ткань вперед и вверх. Если вы хотите, чтобы ваша грудь выглядела более вертикально, упражнения для груди помогут вам в этом.

Рекомендуемые упражнения для груди для женщин

Ps: Не забудьте подключить устройства VTB к гантелям

Мы рекомендуем следующие упражнения для груди для женщин:

Отжимания

Источник изображения: OmarMedinaFilms

3 Цель 90-х мышцы в следующих областях; грудь, пресс, кор, плечи, трицепс и спина.

Почему женщинам следует делать отжимания?

Без сомнения, отжимания являются одним из лучших и самых популярных упражнений, которые способствуют сжиганию жира среди женщин и представляют собой эффективную тренировку для наращивания мышц груди и общей силы верхней части тела.

Процедура

1. Примите исходное положение (планка).
2. Вес вашего тела должен быть равномерно распределен между всеми пальцами. Если у вас болит запястье, вы можете положить руки на утяжелители (рекомендуется).
3. Подтяните коленные чашечки к животу.
4. Не ставьте ноги слишком близко друг к другу. Сохраняйте между ними расстояние в ширину бедер.
5. Оставайтесь в этом положении. Ваше тело должно находиться в прямолинейном положении.
6. Опустите грудь к полу. Не спешите; делайте это медленно. Когда вы опускаете грудь, ваши локти должны опускаться назад к области бедер, а не в стороны.
7. Выдохните, возвращаясь в исходное положение.
8. Повторите эти шаги еще раз.

Вы можете изменить эту процедуру, опустившись на колени или положив руки на возвышение.

Жим гантелей лежа

Источник изображения: u_24u5lcc1

Это упражнение нацелено на мышцы груди, трицепсы и дельтовидные мышцы (треугольные мышцы плеча)

Почему женщинам следует выполнять жим гантелей лежа?

Это упражнение является эффективной тренировкой, которая помогает укрепить большую грудную мышцу (большую мышцу, покрывающую грудь и ребра). Вы получите более быстрые результаты, если будете выполнять это упражнение с тяжелыми весами.

Процедура:

1. Лягте спиной на ровную поверхность (это может быть пол или скамья)
2. Ваши ступни должны стоять на поверхности, а колени согнуты.
3. Возьмите по одной гантели в каждую руку. Пусть ладони смотрят на колени.
4. Согните руки в локтях под углом 9угол 0°.
5. Одновременно толкните обе гантели вперед. Дышите каждый раз, когда вы это делаете.
6. Ваши запястья и плечи должны располагаться на одной линии.
7. Опустите гантели к груди. Повторите это движение.

Жим от груди

Источник изображения: Zerocool

Это упражнение предназначено для следующих мышц: грудные мышцы и плечо (плечо и трицепс).

Почему женщинам следует делать жим от узкой груди?

При жиме гантелей над головой это упражнение помогает активизировать мышцы груди. Это особенно полезно для движений верхней части тела, которые включают толчки или нажатия. Узкий жим от груди помогает увеличить силу толчка.

Процедура

1. Лягте спиной на ровную поверхность (это может быть пол или скамья)
2. Держите гантели (ладони должны быть обращены друг к другу). Плотно расположите гантели посередине груди и убедитесь, что локти прижаты к бокам.
3. Ваши ноги должны твердо стоять на земле. Сохраняйте это положение на протяжении всего упражнения (ноги не поднимайте).
4. Выжимайте гантели вверх и по прямой траектории и каждый раз выдыхайте. Каждый жим должен заканчиваться, когда ваши руки выпрямлены над головой, а запястья сложены на плечах.
5. Опустите руки в исходное положение.
6. Повторите эти шаги.

VBT и его преимущества

Тренеры обычно разрабатывают тренировочные программы, манипулируя различными показателями, такими как объем, скорость, отдых, частота и т.д. Большинство переменных легко измерить, но трудно определить такие показатели, как интенсивность. Вот где на помощь приходит тренировка, основанная на скорости (VBT).

VBT — это форма интенсивной тренировки, которая зависит от скорости движения груза при его подъеме. Этот метод тренировки считается наиболее эффективным для силовых тренировок.

Благодаря технологическим устройствам VBT тренеры и тренирующиеся могут определять и регулировать интенсивность тяжелоатлетических упражнений. Инновационные инструменты, такие как Vitruve, предлагают объективную обратную связь, позволяя тренерам манипулировать различными показателями в зависимости от результатов спортсмена. С учетом сказанного, VBT может помочь вам определить и отрегулировать интенсивность тренировок груди, облегчая вам понимание того, что лучше всего подходит для вас.

VBT отличается от тренировки, основанной на процентах (PBT) — традиционно принятого тренировочного метода, используемого для определения нагрузки на основе расчетного одноповторного максимума человека. Оба метода обучения помогают устранить догадки об упражнениях.