Упражнения с гантелями для увеличения груди: Можно ли подтянуть грудь с помощью упражнений? Отвечает тренер

Увеличение груди с помощью физических упражнений

Так
как статья пишется для портала «Фатальная
энергия» значительная
часть внимания будет уделена физическим
упражнениям.

Женская
грудь опирается на большую и малую
грудные мышцы. Чем лучше они развиты,
тем больше шансов вернуть груди былую
форму.

Вечно
недовольные своей внешностью женщины
упорно ищут способы добиться идеала, и
хороший пример тому – желание увеличения
груди физическими упражнениями.

Если
регулярно выполнять упражнения, которые
«затрагивают» грудные мышцы можно
улучшить форму груди, придать ей
упругость. Увеличить размер груди с
помощью упражнений для женщин довольно
затруднительно. Проблема в том, что
женщины имею слабо развитую мускулатуру,
и даже правильно подобранный тренинг
без использования специальных препаратов,
как правило, стероидного происхождения,
не может сильно увеличить размер грудных
мышц. Но с другой стороны даже не
значительно увеличение грудных мышц и
их тонуса приподнимет грудь, и грудь
того же размера будет выглядеть более
объемной.

Очень
важным моментом тренировок является
поддержание постоянного веса тела, с
помощью интенсивных тренировок можно
снизить вес тела и это негативно отразится
и на объеме груди. Поэтому с интенсивностью
тренировок должно возрастать количество
и качество питания.

Грудь
можно тренировать 2-3 раза в неделю,
количество тренировок зависит от
интенсивности тренировок. Поэтому если
тренировки трудные — вполне хватит 2-х
тренировок.

Если
же ваша цель уменьшить грудь и придать
ей еще большей упругости, количество
тренировок можно довести до 4-х и выполнять
дополнительные аэробные тренировки
для общего сжигания жира.

Дома
грудь лучше тренировать 3 раза в неделю,
лучшим упражнение являются отжимания
от пола. Но для более качественного
тренинга придется обзавестись гантелями
от 3 до 6 кг каждая. Их нужно подбирать
индивидуально, руководствуясь своими
силовыми показателями.

Комплекс
упражнений для тренировки груди дома

О
тжимания
от пола

Отжимания
выполняются в положении лицом вниз,
ладони чуть шире ширины плечей, ноги
вместе или слегка расставлены.

Выполнение
упражнения:

• сделать вдох и согнуть локти, приблизив
  грудную клетку  к полу, при этом
  позвоночник в поясничном отделе не
  должен прогибаться;

• отжаться
  вверх до полного выпрямления рук;

• по
  окончании движения сделать выдох.

Э
то
упражнения следует выполнять плавно,
если вам трудно отжиматься от пола можно
начать отжиматься от кровати, дивана,
табуретки и по мере прибавления сил
«опустится» на пол. Если вы считаете
это упражнение достаточно легким, под
руки можно подложить несколько толстых
книг или специальные упоры, это увеличит
амплитуду движения и лучше будет
воздействовать на мышцы груди.

Сведение
рук над головой/грудью

Упражнение
выполняется с гантелями. Подъем гантелей
через стороны над головой бьет по средним
пучкам дельтовидной мышцы и задействуют
верхнюю часть груди. Кроме этого подъемы
гантелей через стороны улучшают
подвижность плечевого сустава и укрепляют
плечевой пояс в целом.

Д
ля
того чтобы акцентировать нагрузку на
грудь упражнение нужно выполнять
ладонями вверх и при возможности, сидя,
с уклоном назад.

Другие
различные упражнения, приводимые во
многих популярных журналах, бездейственны.

Чтобы
занятия были полноценными, желательно
еще проводить активные тренировки,
укрепляющие сердечно-сосудистую систему
и способствующие процессу расщепления
жиров. Это любые виды двигательной
активности – бег, плавание, занятия на
велотренажере или велосипедные прогулки.

Тренировкам
груди в тренажерном зале лучше посвятить
отдельную статью.

Упражнения для увеличения груди :: JustLady.ru

Ольга Долбышева, автор JustLady.

Красивая женская грудь привлекает внимание мужчин. На что только женщины ни готовы ради мужского внимания. Одни смело ложатся под нож хирурга и наполняют грудь силиконом. Другие пьют чудодейственные таблетки и мажутся кремами. А можно ли увеличить грудь с помощью физических упражнений? Следует знать, что физические упражнения не увеличивают объем молочных желез. Они развивают и укрепляют грудные мышцы, находящиеся под молочными железами.

Самые эффективные упражнения для увеличения груди выполняются с отягощением. Вы когда-нибудь видели, как тренируются бодибилдеры? А ведь у них грудь нередко выглядит не меньше женской. Все упражнения атлетической гимнастики, которые направлены на развитие грудных мышц, подойдут и вам. Выполнять их с большим весом и количеством повторений не обязательно. Достаточно трех тренировок в неделю по тридцать минут.

Какие упражнения необходимо выполнять для увеличения мышц груди? Приведем основные упражнения из атлетической гимнастики:

Жим штанги широким хватом в положении лежа на скамье. Для начала возьмите гриф весом 8-12 кг. Освойте технику движения, а потом переходите к более тяжелым весам. Лягте спиной на скамью. Голова, плечи и ягодицы прижаты к скамье. В области поясницы сохраняйте естественный прогиб. Возьмите гриф хватом шире плеч и снимите со стоек. На вдохе опустите гриф вниз, коснувшись верхней части груди. Локти разводятся в стороны, «крестом» к туловищу. Сделайте паузу две секунды и выпрямите руки на выдохе. Сделайте три подхода по 8 раз.

Разведение гантелей в положении лежа на скамье. Возьмите две гантели весом 3-6 килограмм. Начинайте всегда с минимального веса, а по мере привыкания увеличивайте нагрузку на мышцы. Лягте на скамью, руки с гантелями выпрямите перед собой, кисти смотрят друг на друга. На вдохе разведите гантели в стороны, локти при этом слегка согните. Максимально растяните грудную клетку. На выдохе соедините руки. Количество повторов – 8-12, подходов – 3-4.

Если у вас нет времени на посещение тренажерного зала, не отчаивайтесь. Вы можете укрепить мышцы груди и дома с помощью обычного отжимания от пола. Отжимания следует выполнять с широкой постановкой рук. На вдохе локти разводятся в стороны, на выходе – полностью выпрямляются. Спину во время отжимания держите прямо, не опускайте таз и не поднимайте вверх плечи. Облегченный вариант отжимания от пола – в упоре на колени или с опорой руками на возвышение. Делайте 10-20 отжиманий за подход. Всего 3 подхода.

В домашних условиях можно делать и разведение гантелей лежа. Нет гантелей? Наполните водой или песком две пластиковые бутыли из-под газировки. Разводите руки в стороны в положении стоя с согнутыми вверх предплечьями. Угол между предплечьем и плечом – 90 градусов.

Для достижения видимого результата постепенно увеличивайте вес гантелей и штанги. В отжимании – количество повторений и уровень сложности. К примеру, поставьте ноги на возвышение, или попросите близких положить вам на спину тяжелую книгу. Первые результаты в увеличении объема груди вы заметите через два-три месяца регулярных занятий.

Теги: мышца,грудь,рост,упражнение,гимнастика,увеличение

Нравится: 0

Упражнения для увеличения груди — Версия для печати

15 простых упражнений для увеличения груди

Мы, женщины, очень серьезно относимся к своей груди! Они символизируют женственность и отличают нас от наших коллег-мужчин. Это не все! Груди делают нас привлекательными и добавляют нашей общей красоты и изящества. Однако не каждая женщина наделена более полным бюстом и может иметь почти незаметные изгибы спереди. Если вы один из них, то прочитайте, чтобы изучить упражнения для увеличения размера груди.

Действительно ли работают упражнения для груди?

Этот план тренировок является безопасной и экономичной альтернативой дорогостоящим операциям и инвазивным методам увеличения груди. Вы можете пробовать их дома каждый день, чтобы достичь желаемых результатов. Готовы показать свою пышную грудь?

Каковы основные причины уменьшения груди?

Вы сравнивали свою грудь с чужой? Вы заметили, что ваша грудь меньше, чем у остальных ваших друзей или кузенов? Что ж, на то есть причины!

Вот некоторые факторы, которые могут повлиять на размер вашей груди:

• Женские гормоны: Если у вас гормональный дисбаланс или дефицит эстрогенов и прогестерона, у вас может быть плоский бюст.
• Плохая диета: Если у вас недостаточный вес или вы морите себя голодом в стремлении похудеть, последствия могут быть видны на вашей груди.
• Проблемы со здоровьем: Заболевания щитовидной железы, стресс и прием лекарств могут привести к уменьшению груди.

15 упражнений для увеличения груди за 10 дней в домашних условиях:

Давайте рассмотрим несколько простых и эффективных упражнений для увеличения размера груди с фотографиями и шагами для выполнения.

1. Жим лежа:

Жим лежа увеличивает грудь?

Жим лежа — эффективный способ увеличить размер груди. Технически это никак не влияет на размер чашечек, но воздействует на грудные мышцы. Тренировки в жиме лежа тонизируют эти мышцы и толкают их вперед, увеличивая общий размер груди.

шагов для выполнения:

Чтобы выполнить жим лежа, вам нужна правильная скамья и плотно закрепленный тяжелый вес.

• Встаньте на скамью лицом вверх.
• Убедитесь, что бедра, позвоночник и шея выровнены относительно скамьи.
• Теперь, поставив вес перед собой, поднимите вес, вытянув руки, и опустите их до уровня подбородка, но не позволяйте ему касаться вашего тела.
• Когда вес опускается, ваши руки отводятся назад, вызывая натяжение грудных мышц.

2. Тренировка с полотенцем:

Эта тренировка направлена ​​на использование предметов домашнего обихода, чтобы вызвать сокращение груди и увеличить размер грудных мышц. Это делается ритмично, чтобы воздействовать только на область груди, не задействуя другие группы мышц. Это одно из лучших упражнений для эффективного увеличения размера груди.

Шаги для выполнения:

Для этого вам понадобится простое полотенце, подойдет даже полотенце для рук.

• Встаньте, вытянув руки и широко расставив плечи.
• Теперь потяните за оба конца полотенца, вызывая сокращение мышц.
• Задержитесь в этом положении на 20 секунд и медленно дышите.
• Медленно вернитесь в исходное положение и возобновите процесс после небольшого перерыва.

3. Упражнение «Тяни и тяни»:

Упражнение «Тяни и тяни» растягивает и укрепляет мышцы груди. Помогает приподнять грудь и сделать ее более упругой. Наряду с увеличением размера вы также можете заметить улучшение формы. Вы можете использовать оборудование для растяжки или делать это вручную, как описано ниже:

Шагов для выполнения:

• Встаньте на чистую землю, поставив одну ногу перед другой, позвоночник прямой, подбородок выпрямлен.
• Теперь используйте руку, чтобы создать рывок или тягу.
• Поставив одну ногу перед другой, используйте противоположную руку и поместите ее немного назад на твердую опору.
• Теперь слегка надавите на руку, и вы почувствуете растяжение мышц груди.

4. Отжимания:

Делают ли отжимания грудь больше?

Если вы думали, что отжимания нужны только для укрепления рук, вы ошибались! Эти простые упражнения могут привести вашу грудь в тонус и помочь вам увеличить грудь. Для выполнения этого упражнения даже не требуется специального оборудования. Для этой тренировки достаточно небольшого уголка в вашей комнате! Обратите внимание, что при выполнении кардио и других упражнений для сжигания жира отжимания могут привести к уменьшению груди.

Шагов для выполнения:

• Лягте на живот и положите ладони рядом с плечом.
• Убедитесь, что пальцы ног касаются земли.
• Медленно поднимите корпус и держите колени прямыми.
• Повторите этот процесс примерно 5 раз за один раз.
• Увеличьте количество до 15 раз, чтобы получить наилучшие результаты.

Читайте: Упражнения для лица для стройных щек

5. Поза кобры или Бхуджангасана:

Бхуджангасана или поза кобры получила свое название от позы поднятого капюшона змеи. Оно подпадает под базовые асаны и растягивает область груди. Способствуя улучшению кровообращения, поза также укрепляет мышцы груди и со временем способствует их росту.

Шагов для выполнения:

• Лягте на живот, руки по бокам от тела.
• Теперь поднимите руки вверх и с помощью ладоней поднимите верхнюю часть тела, надувая грудь и наклоняя голову.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторяйте 6 раз в день.

6. Жим баттерфляем:

Если вы регулярно посещаете тренажерный зал, то наверняка знаете об упражнении баттерфляй. Тренировка фокусируется на грудных мышцах груди и дает им толчок. Таким образом, вы можете заметить заметно подтянутую и упругую грудь. Если у вас нет доступа в спортзал, то используйте для выполнения этого упражнения гантели.

Шаги для выполнения:

• Сядьте спиной на стул.
• Начните с того, что сведите руки или локти вместе, втягивая грудь.
• Теперь раскройте руки как можно шире и надуйте грудь на вдохе.
• Делайте это по 15 раз каждый день, чтобы получить желаемые результаты.

7. Отжимания на стуле:

Отжимания на стуле — еще одно простое упражнение для укрепления мышц груди. Растягивает грудные мышцы и укрепляет их. Тонизируя верхнюю часть тела, это упражнение может визуально увеличить грудь. При регулярной практике вы можете заметить увеличение общего размера чашечек.

Шаги для выполнения:

Во-первых, используйте прочный стул, который может выдержать ваш вес и желательно без колес.

• Сядьте на край стула и положите ладони на сиденье.
• Медленно поднимите свое тело со стула и переместите ноги вперед.
• Остальная часть тела должна быть прямой.
• Опустите свое тело и возьмитесь за руки, чтобы сбалансировать положение.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторить 6-8 раз.

8. Круги руками:

Круги руками — отличный способ увеличить грудь. Синхронное движение рук тянет грудные мышцы вверх и поднимает грудь. Это упражнение также может привести в тонус руки и верхнюю часть тела. Добавление веса к рукам может увеличить пользу от этой тренировки.

Шагов для выполнения:

• Вытяните руки наружу.
• Делайте руками небольшие круговые движения по часовой стрелке.
• Сделайте это на минуту.
• Повторите то же самое против часовой стрелки.
• Вы можете рассматривать это как один набор и делать это в течение двух-трех подходов.

9. Удары гантелями через плечо:

В этом упражнении вы можете взять в руки две гантели и двигать ими в противоположном направлении. Этот процесс помогает привести в тонус грудные мышцы и подтолкнуть их вперед. Выполняя нужное количество повторений, вы можете заметить некоторую напряженность в этой области и небольшой «подъем» груди.

Шагов для выполнения:

• Встаньте прямо, ноги слегка расставлены.
• Держите в руках одинаковые гири.
• Поднимите одну руку и переместите ее в поперечном направлении.
• Медленно верните его в нормальное положение.
• Повторите этот процесс с другой рукой.
• Делайте это 15 раз в день, чтобы заметить улучшение.

Читайте: Упражнения для похудения шеи для женщин

10. Ходьба в горизонтальной доске:

Ходьба в горизонтальной планке — эффективное упражнение для увеличения размера груди и тонуса грудных мышц. Хотя это немного сложно выполнить, результат стоит затраченных усилий. В этом упражнении вы сначала сохраняете положение планки и двигаетесь вбок по земле. Скрещивание рук может укрепить мышцы бюста, а также укрепить кор.

Шаги для выполнения:

Лягте и положите предплечья на землю, а локти ниже плеч.

• Согните ноги, чтобы пальцы ног коснулись пола.
• Убедитесь, что ваше тело находится на прямой линии.
• Теперь скрестите правую руку с левой.
• Одновременно переместите левую ногу на один шаг влево.
• Сдвиньте левую руку и правую ногу, чтобы снова принять положение планки.
• Повторите процесс до трех шагов.
• Вы можете выполнить это упражнение в обратном порядке, чтобы двигаться в противоположном направлении.

11. Разведение рук:

Разведение рук помогает привести в тонус грудные мышцы, перемещая руки вперед и назад. В упражнении используются веса, которые обеспечивают правильное сопротивление для сокращения грудных мышц. Наряду с увеличением размера бюста, это также приводит в тонус бицепсы и трицепсы.

Шагов для выполнения:

• Вам нужно лечь на тренировочную скамью, держа ноги прямо на земле, касаясь ее.
• Затем возьмите гири ладонями и медленно поднимите руки в воздух.
• Оставьте руки над грудью на несколько секунд и медленно опустите руки, сохраняя движение по дуге.
• Остановите руки на уровне плеч, затем медленно опустите гантели. Повторите одно и то же от трех до пяти раз.

12. Жим от груди с гантелями:

Жим от груди воздействует на грудные мышцы, расположенные за тканью груди. Упражнение тонизирует эти мышцы и увеличивает общий размер груди, а не размер груди. Таким образом, вы можете заметить приподнятый вид вашей груди и напряженность в этой области.

Шаги для выполнения:

• Лягте на скамью и держите ноги прямо на полу.
• Держит гири и сгибает локти под углом 90 градусов.
• Задержитесь на мгновение и вернитесь в нормальное положение.
• Вы даже можете попробовать это на тренажере для жима от груди, перемещая рукоятки вперед и назад.

13. Вокруг света:

Это упражнение нацелено на область груди и тренирует грудные мышцы. Он получил название «Вокруг света» из-за кругового движения рук вокруг головы. Тренировка выполняется с такими весами, как гантели или гири.

Шагов для выполнения:

Вы можете выполнять это упражнение стоя или лежа.

• Встаньте прямо и возьмите гантели в руки.
• Если вы используете гирю, вы можете держать ее обеими руками.
• Двигайте руками вокруг головы, чтобы сделать один круг.
• Сделайте это снова в противоположном направлении.
• Повторить 5-10 раз.

14. Разведение рук в стороны:

Разведение рук в стороны — отличная тренировка для рук, груди и задней части тела. Он тренирует грудные мышцы и поднимает их. Наряду с небольшим увеличением размера вы также можете заметить упругость и уменьшение провисания. Для этого у вас должен быть наготове набор гантелей или равных им весов. Это одно из эффективных упражнений для быстрого увеличения размера груди.

Шагов для выполнения:

• Встаньте прямо и возьмите гантели в руки.
• Вытяните руки вперед и согните колени.
• Отведите бедра назад и убедитесь, что верхняя часть тела параллельна полу.
• Теперь поднимите руки в стороны и удерживайте их несколько секунд.
• Медленно вернитесь в исходное положение.

Читайте: Упражнения на растяжку для роста

15. Жим от груди с набивным мячом:

Это упражнение нацелено на верхнюю часть тела, особенно на область груди. Он укрепляет грудные мышцы и помогает изменить их форму. Эксперты рекомендуют выполнять эту тренировку на стабилизирующем мяче, чтобы повысить эффективность тренировки.

Шагов для выполнения:

• Положите верхнюю часть тела на фитбол.
• Теперь возьмите медицинский мяч и поднесите его к груди.
• Поднимите руки и мяч вместе с ними вверх.
• Медленно верните его в нормальное положение.
• Повторить 10-15 раз.

Советы по увеличению размера груди в домашних условиях:

Наряду с выполнением плана упражнений для увеличения груди вы можете следовать этим советам, чтобы естественным образом увеличить грудь:

• Вы то, что вы едите! Так что не идите на компромисс в своем рационе и включайте в свой рацион много продуктов с высоким содержанием эстрогена, таких как молоко, орехи, зеленые листовые овощи и соя.
• Не носите слишком тесную одежду, которая может препятствовать росту груди.
• Купите бюстгальтеры с подкладками, которые могут временно уменьшить провисание и создать иллюзию большего размера чашки.
• Помассируйте грудь хорошим маслом, чтобы улучшить кровообращение в этой области и позволить.

Теперь, когда вы поняли роль упражнений для увеличения размера бюста, пришло время применить их на практике. Если вы новичок или у вас есть хронические проблемы со здоровьем, такие как гипертония, диабет и т. д., вы должны принять предложение опытного тренера. Выполнение их только правильным образом может дать вам желаемые результаты. Если у вас есть еще какие-либо упражнения для увеличения размера груди, сообщите нам об этом в разделе комментариев.

Шесть упражнений, которые могут увеличить размер вашей груди и сделать ее более полной

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Шесть упражнений, которые могут увеличить размер вашей груди и сделать ее более.

..

Share
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 26 августа 2021 г., 09:00 ISTShare
fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

закрыть

01/8Упражнения для увеличения груди

Польза силовых упражнений не ограничивается только наращиванием мышц. Несколько целей могут быть достигнуты путем добавления этой формы тренировки в вашу рутину. Это может помочь нарастить мышцы, укрепить кости, сжечь калории и, что наиболее важно для женщин, увеличить размер груди.

Каждая женщина мечтает о более полной и упругой груди. Это улучшает комплекцию тела и делает человека более привлекательным. Как правило, размер груди определяется сочетанием таких факторов, как образ жизни и масса тела. Но всегда есть способ улучшить его, выполняя силовые упражнения. Упражнения, ориентированные на грудные, спинные и плечевые мышцы, могут помочь укрепить и тонизировать ткани груди, сделать их более полными и улучшить осанку.

readmore

08/02​Вытягивание доски

Шаг 1: Примите положение планки, запястья под плечами и пальцы ног согнуты.

Шаг 2: Убедитесь, что ваше тело находится на прямой линии от с головы до ног, и ваш пресс напряжен.

Шаг 3: Поменяйте руки, потянитесь стритом вниз. рукой и коснитесь противоположного бедра. Это добавляет элемент кардио в движение и.

Подробнее

03/8Отжимания от стула

Шаг 1: Встаньте спиной к стулу.

Шаг 2: Положите руки на ширину плеч на край поверхности. Шаг 3: Ваши плечи должны быть перпендикулярны запястью, а пальцы должны касаться тела (встаньте так близко к стулу).

Шаг 4: Вытяните ноги так, чтобы пятки касались пола.

Шаг 5: Согните локоть и контролируемо опускайте бедра, пока локоть не образует угол 90 градусов.

Шаг 6: Сделайте паузу, а затем двигайтесь вверх, чтобы выполнить одно повторение.

readmore

08.04​Грудная махина

Шаг 1: Лягте на скамью, поставив ноги на пол.

Шаг 2. Возьмите гантели в обе руки и поднимите их над грудью, вытянув руки (руки должны быть прямыми) ладонями друг к другу.

Шаг 3: Опустите гантели в стороны, чтобы они оказались на одной линии с плечами.

Шаг 4: Задержитесь на 2-3 секунды, а затем вернитесь в исходную точку.

readmore

08.

05​Планка

Шаг 1: Примите положение высокой планки, запястья под плечами, пальцы ног согнуты.

Шаг 2: Держите тело прямо, включите ягодицы и начните смещаться в стороны, одновременно перемещая правую руку и ногу вправо.

Шаг 3: Сделав 4 шага, поднимите левую руку и ногу так, чтобы они встретились в центре

Шаг 4: Начните движение влево, чтобы вернуться в исходное положение.

подробнее

08.06.Круговые движения руками

Шаг 1: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки перед собой (параллельно полу).

Шаг 2: Делайте круговые движения руками вперед контролируемым движением, чтобы почувствовать растяжение трицепсов.

Шаг 3: Поменяйте направление кругов и повторите то же самое.

подробнее

08.07 Жим от стены

Шаг 1: Встаньте на расстоянии 1-2 фута от стены лицом к стене и положите ладони на стену на расстоянии чуть шире плеч.

Шаг 2: Выдохните, согните руки в локтях, чтобы приблизить грудь и подбородок к стене, сохраняя при этом ноги и ладони неподвижными.

Шаг 4: Вдохните и оттолкните стену, пока ваши руки не станут прямыми, а грудь и подбородок не отодвинуты от стены, чтобы завершить одно повторение.

подробнее

08/08​Результаты

Физические упражнения необходимы для увеличения размера груди. Наряду с этим, есть несколько других натуральных средств, которые вы можете попробовать увеличить размер груди. Употребление нежирного белка, орехов, овощей, имбирного чая, семян льна и яичного белка также поможет вашей груди выглядеть полнее. Всегда принимайте во внимание, что размер вашей груди может меняться в зависимости от вашего ежемесячного менструального цикла. Кроме того, обратите внимание на здоровье своей груди, регулярно осматривая ее на наличие изменений, массируя ее с помощью хорошего увлажняющего крема и надевая бюстгальтер правильного размера.