Упражнения с гантелями молот: Упражнение молот. Изучаем все тонкости и секреты.

Содержание

Упражнение молотки: техника сгибания рук с гантелями в стиле молот

Что лучше: подъем «молот» или обычный подъем для бицепсов?

У многих уже мог появиться вполне логичный вопрос, который мучает многих бодибилдеров и просто любителей тренировок: « Каким методом подъемов лучше пользоваться, классическим и привычным для всех подъемом или рассматриваемым нами “Молотом”?». И тут нужно заявить, что привычное исполнение в виде подъема веса или со скамьей Скотта, направлены в большей мере на то, чтобы добавить массы группе мышц, которую называют бицепсом.

Упражнение, которое мы сегодня рассмотрели в большей мере нацелено на то, чтобы работать с тем, что уже у вас есть. Иными словами, данное упражнение является шлифовочным. Так, в тренировки для своих бицепсов вы можете включить всего несколько стандартных упражнений и одну из вариаций выполнения молота.

«молот»: специфика упражнения

Спортсмен, выполняющий данное упражнение, со стороны напоминает кузнеца, наносящего удары молотом по наковальне. Такое сходство в движениях дало этому виду тренинга яркое название «Молот» («Молоток», молотковые сгибания).

Варианты выполнения

Подъемы молотка достаточно вариативное занятие, которое может выполняться в самых разных вариантах, а именно в следующих:- подъем обеих рук одновременно;- подъем рук по очереди отдельно каждой;- подъемы в сидячем положении;- подъемы при помощи блока;- подъемы с использованием скамьи Скоттаю

Включение в программу

Движение может быть единственным упражнением на бицепс в программах жимовиков и пауэрлифтеров. В бодибилдинге и фитнесе чаще всего используется как «второе» упражнение вместе со сгибанием рук со штангой.

Могут быть и другие варианты включения. Например, молотки предваряют сгибание рук со штангой, чтобы человек мог качественно разогреться.

Сето-повторные схемы могут быть различными. Выполняется 8-12 повторений либо 15-20, в зависимости от веса и цели. В режиме пампинга мышц работают с меньшим весом и большим числом повторов.

Внимание

  • Локти должны находиться примерно в плоскости позвоночника. Их не нужно вести назад, сокращая амплитуду подъема и облегчая движение. Если получается только так, нужно взять гантели полегче;
  • Вывод локтей вперед загружает больше предплечья и тоже сокращает амплитуду. Это является ошибкой;
  • Раскачка корпусом и забрасывание гантелей за счет силы инерции не допускается;
  • Лучше воздержаться от полного выпрямления рук в нижней точке амплитуды. Это может привести к перегрузке связок локтевого сустава.

Достоинства молота

Исполняя данные подъемы, вы сможете получить:- прекрасное формирование бицепсов;- рельефность мышц благодаря выдавливанию их к верху;- абсолютное сжатие через амплитуду подъема;- рост предплечий, благодаря чему подчеркиваются размеры и рельефность бицепсов;- рост мелких мышечных групп рук, которая не затрагиваются при работе с большинством стандартных упражнений;- неплохой рост объемов рук благодаря фактически всех присутствующих мышц;- быстрое и легкое выполнение при наличие незначительного оборудования.

Вам хватит даже одной гантели;- уменьшенная нагрузка на запястье, благодаря отсутствию крутящего момента, чего нельзя сказать о подъемах на бицепсы со штангами и снижении рисков получения травматичности;- различные движения от применения самых разных типов снарядов, таких как гантель, канат, гриф.Достаточно поражающий список достоинств, для того чтобы включить его в свою программу тренировки рук для многих.

Как выполняется упражнение «молот»

Пожалуй, одним из наиболее незамысловатых и простых в техническом смысле упражнений.Пошаговая техника работы с данным упражнением будет выглядеть так:Нулевой шагБерем в каждую руку по одной гантели при помощи нейтрального хвата, когда большой палец руки направлен к верху в потолок.

Далее нужно встать ровно и вытянуться, удерживая гантель снизу у тела. Руки вытягиваем по швам, а локти нужно прижать к торсу. Таким будет наше стартовое положение.Первый шагДелаем вдох, а на выходе задерживаем верхнюю часть руки без движения, сокращаем мышцы и сгибаем руки.

Подъемы веса нужно продолжать до момента полного сокращения мышц, доведя гантели фактически до уровня плечевого пояса. В последней точке движения нужно остановиться на два счета и напрячь и сжать бицепсы.Второй шагНа вдохе постепенно и не теряя контроля, возвращаем гантели в стартовое положение. Повторяем необходимое по программе или по рекомендациям вашего тренера раз.

Как лучше делать молотки с гантелями – стоя или сидя?

Лучше упражнение выполнять сидя, потому что такой вариант минимизирует нагрузку на позвоночник. Но как показывает практика, все зависит от личных предпочтений и привычек атлета. На эффект от нагрузки положение не влияет, но с помощью упора сидя новички могут предотвратить раскачивание туловища и сосредоточиться на целевых мышцах.

Какие мышцы работают

  • Основные движители – это бицепс и брахиалис;
  • Как стабилизаторы работают брахирадиалис, плечи (передняя дельта), мышцы корпуса, если работаем стоя, и даже пресс

Какие мышцы работают при подъеме гантелей хватом молот

При выполнении упражнения стоя, в работу в качестве стабилизирующих мышц включаются: мышцы брюшного пресса, в частности косые мышцы живота, мышцы ног, а также в качестве вспомогательных работают зубчатые мышцы.

Какие мышцы тренирует упражнение молоток с гантелями

Основную работу здесь выполняют бицепс (двуглавая мышца плеча) и брахиалис (толстая мышца, пролегающая глубоко под бицепсом).

Брахиалис, в отличие от бицепса, скрыт от взгляда, поэтому многие спортсмены не считают нужным его тренировать. Однако именно эта мышца при регулярной проработке подчёркивает рельеф рук, влияя на прорисованность двуглавой мышцы плеча.

Косвенную нагрузку в молотковых сгибаниях получают:

  • плечелучевая мышца
  • передние пучки дельтовидной мышцы
  • верхняя часть грудной мускулатуры

Молотковые сгибания основаны на движениях, прорабатывающих сразу несколько мышечных групп верхних конечностей.

Минусы упражнения

  • Тренеры часто убирают движение из программ более продвинутых любителей, чтобы те могли более гармонично развить бицепсы при помощи упражнений с более высокой степенью изоляции. Это движение как бы «размывает» нагрузку между бицепсами, брахиалисами, и мускулами, работающими в статике. Многим это не нравится;

Молот тора – комплекс кроссфит со штангой

Молотки на наклонной скамье или скамье скотта

В залах, где нет скамьи Ларри Скотта упражнение выполняется на обычной «наклонке». Предплечье кладется на скамью, наклоненную под углом 30 градусов, и с фиксацией руки выполняется движение. В залах, где есть скамья Скотта можно ей и воспользоваться. Этот вид упражнения более изолированный, он хорош тем, что можно проработать руки с меньшим весом, а еще – не включать корпус при этом.

Молотковые подъёмы на скамье скотта

Практически в каждом тренажёрном зале имеется специальная конструкция, предназначенная для проработки рук, именуемая скамьёй Скотта. Если выполнять на ней упражнение «Молот», движения получатся более чистыми с точки зрения техники благодаря зафиксированной позиции локтей.

  1. Отрегулировав высоту пюпитра и взяв в руки гантели, располагаются на сиденье.
  2. Локтями нужно упереться в подставку, а ладони, удерживающие отягощение, развернуть друг к другу.
  3. Выпрямляя руки, медленно опускают гантели (в мышцах должно появиться ощущение растяжения).
  4. Вслед за глубоким вдохом на непродолжительной задержке дыхания начинают подъём гантелей по направлению к плечам. При этом трицепсы не должны отрываться от пюпитра. Самый трудный участок траектории совпадает с выдохом.
  5. В верхней позиции делают секундную остановку, максимально напрягая целевую мускулатуру.
  6. Плавно и подконтрольно опускают гантели на подставку и повторяют движение вверх.

Выполняют 8–12 повторений в 3–4 подходах.

https://www.youtube.com/watch?v=2riwDPYnNWc

На скамье Скотта можно делать поочерёдные сгибания, а также прорабатывать вначале одну, а затем другую руку в нужном количестве повторений.

Нюансы выполнения упражнения «молот»

Фактически, каждое упражнение в программах по бодибилдингу не может обойтись без отдельных нюансов и тонкостей, не исключением стали и данные подъемы на бицепсы. Выполняя хаммер-подъем нужно соблюдать такие инструкции:- двигаясь, вы должны оставлять локти без движения, перемещая лишь предплечье;- не стоит читинговать помогая себе при помощи корпуса путем отклонения его назад;- удерживайте запястье прямо, не стоит делать изгибы и поворачивать кисть;- не стоит брать очень тяжелые гантели, в данном упражнении лучше не вес а длительность;- в наивысшей точке движения очень сильно сожмите бицепсы;- сосредоточиться стоит на фазе замедления, когда снаряд опускается;- во время когда снаряд идет к низу, пытайтесь наиболее сильно растягивать бицепсы;- не нужно распрямлять руки полностью в нижней точке, для того чтобы избежать ухода напряжения;- число повторов упражнения стоит держать на уровне десяти-пятнадцати, в каждой их трех-четырех сетовых подходов.

Одновременное сгибание обоих рук в технике «молоток»

Этот вариант упражнения подходит тем, кто достаточно давно тренируется. Он более объемный, чем обычные подъемы гантелей на бицепс, поэтому новичкам может не подойти. Хорош этот вариант для тех, кто может держать руки достаточно ровно, в одной плоскости, и поднимать гантели, не перекашивая их в одну сторону.

Ошибки

  • Главная техническая ошибка – это «расслабление» рук с гантелями и опускание снарядов вдоль корпуса, слишком быстро, так, чтобы они по инерции опустились без участия мышц;
  • Не нужно поднимать вес за счет толчков ногами и корпусом;
  • Следует избегать подведения гантелей вплотную к плечам;
  • Нельзя выводить локти от корпуса в разные стороны

Плюсы

  • Это движение часто используют, если нужно развить способность тянуть большой вес в наклоне на спину. Оно готовит локти и предплечья к нагрузке, позволяет наработать не только силу, но и выносливость мелких мышц;
  • Упражнение позволяет избавиться от проблем с недостаточным развитием одной половины тела, оно помогает создать симметричное телосложение;
  • Достаточно простое технически движение подходит новичкам;
  • Может выполняться с самым простым оборудованием;
  • Делается упражнение в конце тренировки, можно выполнять с небольшим весом, чтобы избежать перерастяжения связок локтевых суставов;
  • Движение подходит для новичков;
  • Позволяет увеличить общую массу рук

Подготовка

Подготовка к выполнению этого движения достаточно простая. Оно не ставится в начало тренировки, поэтому суставная разминка выполняется общая в начале, какой-либо специальной перед сгибанием молотками делать не надо. Обычно «разогревом» служат горизонтальные тяги для спины, или другие упражнения на эту группу мышц.

Перед рабочими подходами выполняется движение с небольшим весом в количестве повторов около 15-20, чтобы наполнить кровью работающие мышцы, и дополнительно задействовать нервно-мышечные связи.

Подъем молотом перед грудью

Это своеобразное сгибание на бицепс как бы наискосок, гантель идет к противоположному плечу по эллиптической траектории перед корпусом. Сгибание на бицепс молотом перед грудью в большей степени вовлекает в упражнение плечи. Этот вариант любим «монстрами массы», так как он технически более удобен при больших руках, но нужно помнить о балансе, и необходимости изоляции рабочей группы мышц.

Подъёмы в положении сидя на скамье

Проработка рук молотковыми сгибаниями, выполняемая сидя, — отличный вариант для новичков и обладателей проблемной спины. Такой вариант в меньшей степени нагружает позвоночник и хорошо стабилизирует корпус. Это даёт возможность сконцентрироваться на сокращении целевой мускулатуры, не отвлекаясь на контроль за работой мышц-стабилизаторов.

«Молот» в положении сидя сводит к минимуму возможность читтинга, поэтому упражнение в таком варианте проще выполнять технически чисто.

Техника сгибаний в молотковом стиле сидя на скамье аналогична тренингу в положении стоя. Можно выполнять поочерёдные движения левой и правой рукой, а также одновременно двумя руками.

Польза и недостатки упражнения молоток

Недостатком можно считать менее выраженную нагрузку на короткую головку бицепса.

Пример использования упражнения молот в сплит-тренировке

Также можно рассмотреть вариант тренировки мышц-антагонистов. Это актуально при выполнении отдельной тренировки на мышцы рук, обычно встречаются в пятидневном сплите. Подробнее о сплит тренировках →

  1. Жим узким хватом сгибание рук со штангой сидя широким хватом (суперсет).
  2. Французский жим сгибание рук с гантелями стоя (суперсет).
  3. Разгибание рук в кроссовере молот (суперсет).

Пример использования упражнения молот в тренировке на спину и бицепсы

  1. Подтягивания.
  2. Тяга верхнего блока за голову.
  3. Тяга в рычажном тренажере.
  4. Тяга штанги к поясу.

Вторым этапом тренировки будет выполнение упражнений на развитие бицепсов.

Есть несколько вариантов выполнения молота:

  • Первый. Сгибание рук со штангой сидя широким хватом и упражнение молот.
  • Второй. Выполняем трисет: сгибание рук со штангой сидя сгибание рук с гантелями супинацией молот.
  • Третий. Суперсет: сгибание рук в кроссовере прямой рукоятью молот.

Эти варианты можно чередовать, экспериментируя с ними. Можно смешивать методики и работать с различными техниками, например, фиксировать вес в определенном положении и менять скорость выполнения.

Противопоказания

Однозначное – травмы локтей и запястий. Нужно ждать, пока эти зоны полностью заживут;

Относительное – травма поясничного отдела спины. В этом случае легкий вес, подконтрольная техника и большая часть нагрузки за сет статического удержания веса наверху

Рекомендации

  • Держите кисти в одной плоскости, гантельные грифы поднимаются по двум параллельным эллиптическим траекториям. Иначе разворот нарушит механику подъема и приведет к технической ошибке;
  • Не поднимайте слишком быстро, чтобы не отбивать гантели от предплечий и не терять напряжение мышц. В этом упражнении важно всегда напрягать бицепс, и не расслаблять его в нижней точке

Советы по эффективности

  • Лучший вариант выполнения этого движения – подобрать вес так, чтобы он был оптимальным, не перегружал локти, и не заставлял делать молотки за счет читинга;
  • Новичкам стоит начать не с молотков стоя, а с выполнения упражнения сидя, чтобы сделать упражнение наверняка изолированным;
  • Если локти расходятся, и отходят от корпуса, имеет смысл опереться спиной в стену, либо встать позвоночником вплотную к любой вертикальной опоре;
  • В верхней точке нужно статически напрячь мышцы и сделать остановку

Упражнение «молот» на блочном тренажёре

Подъёмы в молотковом стиле можно выполнять на блочном тренажёре с использованием верёвочной рукояти. Присоединив её к нижнему рычагу, располагаются стоя лицом к устройству на расстояние около 30 см. Взявшись за рукоять нейтральным хватом, прижимают локти к телу. В спине зафиксирован естественный прогиб.

  1. На выдохе поднимают руки, сгибая их в локтевых суставах, практически до касания бицепсами предплечий.
  2. После секундной задержки возвращаются в начальное положение. В нижней позиции руки разгибают до конца, но назад не отводят.

Делают 10–15 повторений в 3–4 сетах.

Упражнение молот: тренировка с гантелями –

Для правильного выполнения фитнес-элемента придерживаются следующего порядка движений:

  • Стартовая позиция: встают ровно, вытягивая позвоночник. Гантели берут нейтральным хватом, обращая большие пальцы к потолку. Руки выпрямляют вдоль корпуса, прижимая локти к телу.
  • Делают глубокий вдох, затем на выдохе напрягают бицепсы и сгибают руки в локтевых суставах. Верхние части конечностей остаются неподвижными, работают только части от локтей до пальцев. Гантели поднимают до уровня плеч, но не касаются их. В верхней предельной точке делают паузу в 2-3 секунды, создавая пиковое сокращение.
  • Со вдохом возвращают спортивные снаряды в стартовую позицию, контролируя мышечное сокращение.

Это классический вариант выполнения упражнения. Разнообразить его можно изменением хвата, ротацией кистей и различными видами выполнений.

Упражнение «Молот» можно выполнять как одновременно, так и попеременно:

  • Одновременное выполнение упражнения описано выше.

Его недостатком считается трудность при работе с большими весами, так как контролировать правильное сокращение обеих рук и не сбиться с техники очень сложно. Но при использовании небольшого отягощения оно достаточно удобно.

  • Последовательное выполнение упражнения.

В этом случае элемент выполняют сначала одной, затем второй рукой. Вариант хорош тем, что физическая нагрузка на целевые мышцы сохраняется на протяжении всего элемента, усиливая его эффективность. К минусам следует отнести то, что на выполнение затрачивается в два раза больше времени, что не всегда удобно для самого спортсмена.

  • Попеременная работа руками.

Предполагает поочередное выполнение движений: первое повторение делают правой рукой, второе — левой, третье — снова правой, и далее по схеме. Это позволяет существенно сократить время тренировки в сравнении со вторым вариантом, и поднимать большой вес отягощения без ущерба для качества движений.

Если в процессе фитнес-тренировки приходится забрасывать гантель к плечу путем раскачивания тела или с использованием инерции, то это говорит о том, что используемый вес слишком велик для спортсмена на этом этапе.

Изменять нагрузку также можно при помощи пронации или супинации кистей. Пронация (разворот внутренней стороны ладоней вниз) усиливает нагрузку на плечевые мышцы; супинация (разворот внутренней стороны ладоней вверх) смещает нагрузку на бицепс. Чтобы задействовать брахиалис и бицепс одновременно применяют нейтральный хват.

Чем заменить

Можно использовать для замены нижний блок кроссовера с Д-рукоятью, качая руки поочередно. Иногда делают молотки с резиновыми эспандерами. Есть и тренажер для сгибаний на бицепс. Он – относительная замена, но его предпочитают те, кому важен строгий контроль траектории движения.

Сгибания молотками можно заменить и классическим сгибанием с гантелями из растянутого положения (на наклонной скамье) сидя, либо концентрированными сгибаниями, если у человека приоритетная цель состоит в накачке бицепса, а не в том, чтобы выполнить упражнения для комплексного развития бицепса, брахиалиса, брахирадиалиса, и передних дельт в статике.

Чем заменить упражнение

  1. Упражнение на бицепс можно заменить сгибанием рук молот в кроссовере с использованием рукояти-каната. Это упражнение можно делать как одной рукой, так и двумя.
  1. Также сгибание рук с гирей будет отличной альтернативой упражнению молот, при котором сохраняется нейтральный хват, если держать дужки по бокам. Подробнее о сгибании рук на бицепс с гирей →
  1. Еще эффективным упражнением будет сгибание рук со штангой обратным хватом.

Заключение

Упражнение молот больше подойдет культуристам и спортсменам, имеющим определенный объем бицепсов, которым нужно придать более эстетичной формы. Женщинам это упражнение выполнять можно, но это нецелесообразно. Молот сделает бицепсы рельефными и объемными.

Подведем итоги

Сейчас нами было рассмотрено упражнение, которое известно многим под названием «молот», и благодаря этому мы с вами получили на один инструмент больше. Дело осталось за немногим – теперь нужно сходить в любимый тренажерный зал и начать использовать теорию, которую сейчас получили на практике наслаждаясь результатом.

Три упражнения для мощного бицепса от вице-чемпиона СССР

Бицепсы от Георгия Зобача

В этой статье представлены три упражнения для мощного бицепса.

Подъем штанги на бицепс «обратным хватом» — одно из лучших упражнений для бицепса и для развития предплечий.

Упражнение на бицепс «обратным хватом»

Регулярно включая в тренировки упражнение «подъем штанги на бицепс обратным хватом», Вы нагружаете хорошо брахиалис и выталкиваете бицепс наружу. А значит увеличиваете объем мышц предплечий. Строите более высокий пик бицепса за счет выталкивания его брахиалисом (т.к. брахиалис лежит под бицепсом). Это создает визуально более объемные руки. Помните, что брахиалис одна из самых сильных мышц на руке.

Выполнять данное упражнение можно как с прямым грифом, так и с изогнутым. Никакой разницы в работе мышц между двумя вариантами выполнения нет. Поэтому, просто выберите то, что будет Вам комфортнее. Я, по привычке, чаще делаю с прямым грифом. Если у меня два упражнения на бицепс, то «обратным хватом» я делаю последним. Но в большинстве случаев это упражнение у меня является основным для бицепса.

Сейчас в промежутках от тренинга своих подопечных, я могу сделать по 6-10 подходов. На «разы» я не люблю работать, до 10 повторений или меньше.

Мне всегда импонировали атлеты с хорошо развитыми предплечьями. В юности я сталкивался с сельскими кузнецами. У них не было больших бицепсов и трицепсов, но мощные предплечья вызывали уважение. Думаю и «колхозница» Мухиной им бы тоже позавидовала.

Развитые брахиалисы визуально увеличивают размер бицепсов и уменьшают имеющиеся диспропорции между величиной бицепсов и предплечьями.

«Бицепс — молоток»

Упражнение «бицепс-молоток»

Упражнение, которое я не делал в юности, из-за нехватки гантелей в зале. Не было разнообразия в весах и много гантелей было поломано. А с дисками тренироваться неудобно. Но с резиной такое упражнение делать было комфортно. Да и напряжение на всем пути движения увеличивалось.

Это упражнение сродни «бицепсу обратным хватом», но за счет удобного держания гантели больше нагружается бицепс и брахиалис

Мощное движение. Не надо пронировать или супенировать кисть. И это дает возможность работать «удобно». Рука сгибается так, как предписано матушкой-природой. Нейтральным хватом лучше нагружается бицепс, брахиалис и брахиорадиалис (мышцы предплечья). Почему важно тренировать брахиалис? Он расположен под бицепсом и за счет увеличения его растет общий объем руки. Так как он выталкивает бицепс и добавляет ему рельефности.

Делать попеременно или одновременно это выбор атлета. Я редко делаю упражнения такого рода попеременно. Также сидя или стоя — это Ваш выбор. Сидя, правда, можно немного отклониться назад и тем самым чуточку растянуть бицепс с передней дельтой.

Очень хорошо, для сильных атлетов, этот вариант делать с грифом, у которого есть параллельные ручки. В залах уже я неоднократно видел такие грифы.

А с нагрузкой очень просто: 5 по 5 или 10 по 10 )), подбирайте приемлемую для своего физического уровня и задач. В этом упражнении очень тяжело порвать бицепс!!!

При выполнении упражнения не раскачивайте руки и фиксируйте движение в верхней точке.

Сейчас, когда годы властвуют над гибкостью, мне очень комфортно делать «молоток».

Если атлет ставит целью увеличение объема рук, это упражнение весьма эффективно ему поможет — прекрасное упражнение для развития бицепсов и плечевых мышц! Настоящий мужчина должен уметь держать молоток!

Упражнение — «бицепс с гантелями «молот» с разворотом».

Кроссфит, где ваши радости? 

Кроссфит, где ваши радости?

сгибаний рук в молоте (гантели) | Чанк Фитнес

  1. Упражнения
  2. Упражнения для рук
  3. Упражнения на бицепс
  4. Молотковые сгибания рук (гантель)

Характеристики Описание

  1. Встаньте или сядьте, руки по бокам.
  2. Возьмитесь за гирю, пронировав предплечье (ладонями внутрь). Примечание. Сгибание можно выполнять тремя способами: чередованием рук, обеими руками одновременно или одной рукой за раз.
  3. Поднимите вес вверх (ладонью внутрь), одновременно выдыхая на протяжении всего движения.
  4. Медленно опустите вес, вдыхая во время движения.
  5. Повторите шаги 3-4 для необходимого количества наборов. (Сетов обычно должно быть от 3 до 6 с 6-12 повторениями).

Различные методы упражнений: гантели, трос (с веревкой)

Видео

Основные мышцы

Бицепс (двуглавая мышца плеча: длинная «внешняя» головка)

Бицепс (Двуглавая мышца плеча: короткая «внутренняя» головка)

Предплечья (плечелучевая)

Второстепенная(ые) мышца(ы)

Бицепс (плечевая)

Дальнейшее разъяснение

к общей массе и внутренней толщине головки бицепса.

Сгибание рук можно выполнять тремя способами: чередованием рук, обеими руками одновременно или одной рукой за раз.

Молотковые сгибания рук позволяют выполнять самокорректировку, если за раз тренируется одна рука. Чтобы определиться с кудри молотком, просто используйте свободную руку, чтобы мягко помочь (через точку касания) рабочей руке, чтобы поднять вес, когда становится слишком сложно поднимать его без посторонней помощи.

На что обратить внимание

У некоторых людей может появиться боль в локтевом суставе (сухожилии), если они неправильно выполняют сгибание рук. Три вещи, которые следует помнить, чтобы значительно снизить вероятность травмы локтя:

  1. Всегда контролируйте вес, особенно при движении вниз. Падение веса, когда локоть достигает нижнего «фиксированного» положения, вызывает огромную нагрузку на него, что может привести к травме.
  2. Держите запястья прямо (нейтрально). Именно таким образом будет достигнута максимальная нагрузка на бицепс. Сгибание запястья в любом направлении (вверх или вниз) отвлекает внимание от предполагаемой мышцы, бицепса, и создает уязвимость для травм (локоть или запястье).
  3. Держите локти прижатыми к бокам на протяжении всего движения, особенно если вы новичок. Многие люди могут поднимать локти (вперед) в верхней точке сгибания рук без травм, хотя при поднятии локтей передние дельтовидные мышцы вовлекаются в работу гораздо больше. Если вы ищете тренировку плеч, то упражнения для плеч лучше подходят для этой цели. Однако есть специалисты, которые утверждают, что поднятие локтей вперед позволяет более полно сокращать бицепсы. Используйте здравый смысл, решая, выполнять ли сгибания таким образом.

Уровень

Новичок

Положение(я) упражнения

Стоя, сидя

Считается упражнением в следующих категориях

Упражнения на бицепс

Упражнения на предплечья

Лучшая программа тренировки бицепса с гантелями на массу

Лучшая программа тренировки бицепса с гантелями на массу | Легион

Хотите найти идеальные добавки для вас? Пройди тест

Подари 20%, получи 20 долларов

Гарантия возврата денег «Без возврата» | Бесплатная доставка и возврат | Сэкономьте 20%

Бесплатная доставка | 100% гарантия возврата денегГарантия возврата денег «без необходимости возврата» | Скидка 20%

Легион

Автор Майкл Мэтьюз
и научно проверено доктором Брайаном Грантом

Факт проверен
Доказательная база

Обучение
Тренировки

Для наращивания больших бицепсов не требуется сложного оборудования или программы тренировок.

На самом деле, имея всего лишь набор гантелей (идеально регулируемых), вы можете создать простую, сложную и эффективную тренировку бицепса с гантелями, которая добавит массу вашим рукам.

Независимо от того, хотите ли вы вырастить свое оружие, не выходя из собственного дома, или потренироваться с гантелями в тренажерном зале, эта статья для вас.

Из него вы точно узнаете, как накачать большие бицепсы с помощью гантелей, используя пять научно обоснованных советов и лучшую тренировку с гантелями, которую вы можете выполнять, чтобы нарастить большие и сильные бицепсы.

    Содержание
  • 5 советов по наращиванию бицепсов
  • 1. Измените положение плеча.
  • 2. Меняйте диапазоны повторений.
  • 3. Цельтесь в брахиалис.
  • 4. Сосредоточьтесь на сжатии бицепсов при каждом повторении.
  • 5. Контроль эксцентрика.
  • Лучшая процедура тренировки с гантельским бисетом для Mass
  • Curl Curl
  • Curl Curl
  • . большие бицепсы: они неправильно питаются и неправильно тренируются.

    Первая проблема несложная — просто ешьте достаточно калорий и белка, — но вторая проблема сложнее.

    Несмотря на то, что бицепсы являются печально известной упрямой группой мышц, для роста которой требуется непропорционально много работы, вы быстрее нарастите размер и силу бицепса, следуя этим пяти советам по тренировкам.

    1. Измените положение плеча.

    Если вы хотите построить большие, пропорциональные бицепсы, выбор упражнений является ключевым.

    Исследования показывают, что использование ряда упражнений на бицепс, при которых плечи располагаются в разных положениях относительно туловища, обеспечивает полную стимуляцию каждой части двуглавых мышц.

    Тогда не делайте того, что делает большинство людей, — тренируйте свои бицепсы только, скажем, сгибанием рук с гантелями стоя или сидя, с гантелями по бокам. Выполняйте эти упражнения, а также делайте те, в которых ваши плечи располагаются немного впереди туловища (например, сгибание рук с гантелями на наклонной скамье) и позади туловища (например, сгибание рук с гантелями проповедника).

    2. Меняйте диапазоны повторений.

    Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки бицепса, лучше всего включать в свои тренировки наборы с большим и меньшим числом повторений. Например, вы можете делать примерно треть ваших еженедельных подходов на бицепс в диапазоне от 6 до 8 повторений, треть в диапазоне от 8 до 10 повторений и треть в диапазоне от 10 до 15 повторений. диапазон.

    Эта стратегия позволяет активировать несколько различных «путей» наращивания мышечной массы в ваших бицепсах. Более тяжелые веса лучше подходят для стимуляции мышечных волокон типа II, которые составляют большую часть ваших бицепсов, в то время как подходы с большим числом повторений позволяют набрать больший объем с меньшей нагрузкой на суставы.

    3. Нацельтесь на плечевую мышцу.

    Когда большинство людей говорят о бицепсах, они имеют в виду мышцу, известную как biceps brachii : мышца на передней поверхности плеча, состоящая из длинной и короткой головок.

    Однако, если вы хотите накачать выдающиеся руки, под двуглавой мышцей плеча есть еще одна мышца, которую вам нужно тренировать, называемая brachialis.

    Хорошо развитая плечевая мышца. . .

    • Обеспечивает разделение бицепса и трицепса
    • Подтягивает двуглавую мышцу плеча, увеличивая ее размер, окружность и «вершину»

    . . . что означает, что он оказывает огромное влияние на внешний вид ваших предплечий.

    Таким образом, если вы хотите большие бицепсы с четко выраженными «пиками», ваша тренировка бицепса с гантелями должна включать упражнения, которые подчеркивают брахиалис, например, сгибание рук молотком.

    4. Сосредоточьтесь на сжатии бицепсов при каждом повторении.

    Среди экспертов существуют разногласия по поводу того, можно ли повысить мышечную активность и, следовательно, рост, просто концентрируясь на мышцах, которые вы тренируете, но исследования показывают, что, когда речь идет, в частности, о бицепсах, «связь между мозгом и мышцами» может иметь некоторые достоинства.

    В одном исследовании, проведенном учеными из Lehman College, участники смогли увеличить активацию бицепсов во время сгибания рук, когда исследователи напомнили им «сжимать мышцы» во время каждого повторения.

    Более того, у участников, использовавших этот сигнал, в течение 8-недельного исследования наблюдался в два раза больший рост бицепсов, чем у участников, которые использовали такой сигнал, как «поднимите вес».

    Мне нравятся такие советы, потому что у них нет недостатков. Если сосредоточение внимания на бицепсах при их тренировке работает, как показано в только что упомянутом исследовании, вы увеличиваете бицепсы быстрее, а если нет, то это минимально поможет вам сосредоточиться на текущей работе, а не на чем-то другом, что делает тренировки более приятными.

    5. Контроль эксцентрика.

    Большинство людей думают, что поднимающая — или концентрическая — часть упражнения на бицепс, когда вы сокращаете мышцы, более важна, чем опускающая — или эксцентрическая — часть.

    Вот почему многие люди медленно и намеренно сокращают свои бицепсы, когда поднимают вес (или напрягают живот, чтобы поднять его наверх), а затем позволяют ему свободно падать в исходное положение.

    Это ошибка.

    Исследования показывают, что контроль эксцентрической части сгибания рук на бицепс — очень эффективный способ ускорить рост мышц. Снижая вес слишком быстро, вы недооцениваете свои достижения.

    Как правило, вам нужно столько же времени, чтобы поднять вес, как и опустить его в исходное положение — около одной или двух секунд для каждого из них является хорошей целью.

    Найдите идеальные добавки всего за 60 секунд

    Вам не нужны добавки, чтобы нарастить мышечную массу, сбросить жир и стать здоровым. Но правильные могут помочь. Пройдите этот тест, чтобы узнать, какие из них лучше всего подходят для вас.

    Пройди тест

    Лучшая программа тренировки бицепса с гантелями для Mass

    Если у вас нет домашнего тренажерного зала и вы не хотите втиснуться в относительно короткую тренировку, посвящать всю тренировку только тренировке бицепсов — не лучший вариант использования времени. Кроме того, если вы опытный тяжелоатлет, вы, скорее всего, добьетесь лучших результатов, распределив тренировку бицепса на две или три тренировки в течение недели.

    Тем не менее, вот эффективная тренировка бицепса, которую можно включить в более крупную тренировку (например, верхнюю часть тела или тяговые мышцы) или выполнять отдельно за 30–45 минут или около того.

    Сгибание рук с гантелями

    Комплекты: 3 | Повторы: 6-к-8 | Отдых: от 2 до 3 минут

    Сгибание рук с гантелями является основным элементом любой тренировки с гантелями на бицепс по простой причине: это одно из самых лучших упражнений для тренировки бицепса с использованием полного диапазона движений. Многие люди также считают, что они более удобны, чем сгибания рук со штангой.

    Как выполнять: Встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке, ладони обращены друг к другу, а руки свисают прямо по бокам. Удерживая левую руку сбоку, согните правую руку и согните гантель вверх, пока она не окажется перед правым плечом. Поднимая гантель, поверните запястье так, чтобы ладонь была обращена к плечу в верхней точке повторения. Опустите гантель в исходное положение и повторите с левой рукой.

    Сгибание рук с гантелями

    Наборы: 3 | Повторы: 8-10 | Отдых: 2–3 мин.

    Сгибание рук проповедника предотвращает «обман» за счет поднятия веса в верхнее положение. Хотя это усложняет упражнение, это также гарантирует, что ваши бицепсы будут выполнять большую часть работы.

    Как: Отрегулируйте тренажер для сгибания рук так, чтобы ваши подмышки опирались на верхнюю часть подушки, когда вы сидите на сиденье. Возьмите по гантели в каждую руку, положите локти на подушку, поверните руки ладонями к себе, затем выпрямите руки перед собой. Поднимите гантели на высоту плеч, убедившись, что локти находятся на подушке, затем опустите их, чтобы вернуться в исходное положение.

    Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

    Комплекты: 3 | Повторы: 8-10 | Отдых: 2-3 минуты

    Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье тренирует бицепсы, когда они находятся за туловищем. В отличие от других упражнений на бицепс, это оказывает сильное напряжение на бицепс во всем диапазоне движения, что важно для развития сбалансированного размера и силы.

    Как выполнять: Сядьте на наклонную скамью под углом 45 градусов. Держите по гантели в каждой руке и опустите руки вниз, ладони смотрят друг на друга. Не двигая левой рукой, согните правую руку и согните гантель вверх, пока она не окажется перед правым плечом. Поднимая гантель, поверните запястье так, чтобы ладонь была обращена к плечу в верхней точке повторения. Опустите гантель в исходное положение и повторите с левой рукой.

    Найдите для себя лучшую диету всего за 60 секунд

    Сколько калорий вы должны потреблять? А «макросы»? Какие продукты следует есть? Пройдите наш 60-секундный тест, чтобы получить научно обоснованные ответы на эти и другие вопросы.

    Пройди тест

    Сгибание рук с гантелями

    Наборы: 3 | Повторы: от 10 до 15 | Отдых: от 2 до 3 минут

    Сгибание рук в форме молота нагружает брахиалис — маленькую мышцу, которая помогает напрягать двуглавую мышцу плеча, делая ваши плечи больше и улучшая внешний вид «пика» ваших бицепсов.

    Как выполнять: Встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке, ладони смотрят друг на друга, а руки свисают прямо по бокам. Удерживая левую руку сбоку, согните правую руку и согните гантель вверх, пока она не окажется перед правым плечом. Держите большой палец направленным к потолку на протяжении всего повторения (не вращайте запястье). Опустите гантель в исходное положение и повторите с левой рукой.

    + Научные ссылки

    1. Оливейра, Л.Ф., Матта, Т.Т., Алвес, Д.С., Гарсия, М.А.К., и Виейра, Т.М.М. (2009). Влияние положения плеча на ЭМГ двуглавой мышцы плеча при различных сгибаниях рук с гантелями. Журнал спортивной науки и медицины, 8 (1), 24–29. http://www.jssm.org
    2. Фартинг, Дж. П., и Чилибек, П. Д. (2003). Влияние эксцентрической и концентрической тренировки с разной скоростью на мышечную гипертрофию. Европейский журнал прикладной физиологии, 89(6), 578–586. https://doi.org/10.1007/s00421-003-0842-2
    3. Шенфельд, Б. Дж., Виготский, А., Контрерас, Б., Голден, С., Альто, А., Ларсон, Р., Винкельман, Н., и Паоли, А. (2018). Дифференциальные эффекты стратегий концентрации внимания во время длительных тренировок с отягощениями. Европейский журнал спортивной науки, 18(5), 705–712. https://doi.org/10.1080/17461391.2018.1447020
    4. Фудзита, Р. А., Сильва, Н. Р. С., Бедо, Б. Л. С., Сантьяго, П. Р. П., Джентил, П. Р. В., и Гомес, М. М. (2020). Связь между мозгом и мышцами: ограниченное влияние словесных инструкций на мышечную активность в упражнении на тягу сидя. Перцептивные и моторные навыки, 127(5), 925–938. https://doi.org/10.1177/0031512520926369
    5. Паоли А., Манчин Л., Саончелла М., Григолетто Д., Пачелли Ф. К., Зампаро П., Шонфельд Б. Дж. и Марколин Г. (2019). Связь между мозгом и мышцами: влияние словесных инструкций на мышечную активность во время жима лежа. Европейский журнал трансляционной миологии, 29 (2), 106–111. https://doi.org/10. 4081/ejtm.2019.8250
    6. Наито, А., Ядзима, М., Фукамачи, Х., Ушикоши, К., Сан, Ю.Дж., и Симидзу, Ю. (1995). Электромиографическое (ЭМГ) исследование сгибателей локтя при супинации и пронации предплечья. Журнал экспериментальной медицины Тохоку, 175 (4), 285–288. https://doi.org/10.1620/tjem.175.285
    7. Шринивасан, Р. К., Лунгрен, М. П., Лангендерфер, Дж. Э., и Хьюз, Р. Э. (2007). Состав волокон и максимальная скорость сокращения мышц, пересекающих плечо человека. Клиническая анатомия, 20 (2), 144–149. https://doi.org/10.1002/ca.20349
    8. Баракат, К., Баррозу, Р., Альварес, М., Раух, Дж., Миллер, Н., Боу-Слиман, А., и Де Соуза, Э. О. (2019). Влияние изменения угла плечелопаточного сустава на острую объемную нагрузку, мышечную активацию, отек и интенсивность эха на двуглавой мышце плеча у людей, тренирующихся с отягощениями. Спортивная, 7(9), 204. https://doi.org/10.3390/sports70

    Legion Избранный автор

    Майк Мэтьюз

    Майк Мэтьюз — основатель и генеральный директор Legion, а также автор нескольких отмеченных наградами книг по фитнесу, в том числе Bigger Leaner Stronger , Muscle for Life 1 и 6 . Измельченный повар .

    Его простой и научно обоснованный подход к наращиванию мышечной массы, сжиганию жира и оздоровлению был продан тиражом более миллиона книг и помог тысячам людей построить свое лучшее тело, а его работа была представлена ​​во многих популярных изданиях, включая 9.0161 Esquire , Men’s Health , Elle , Women’s Health , Muscle & Strength и другие, а также на FOX и ABC.

    Майка можно найти в Twitter, Instagram, YouTube и Facebook.

    Наши самые популярные статьи, основанные на фактических данных

    Вам не нужны добавки, чтобы нарастить мышечную массу, сбросить жир и стать здоровым. Но правильные могут помочь.

    Пройдите наш 60-секундный тест, чтобы узнать, какие добавки могут помочь вам быстрее достичь своих целей в фитнесе.

    Следуйте плану диеты, который помог Никите сбросить 15 фунтов за 3 месяца

    «Я никогда не думал, что привести себя в форму будет так просто! Все просто РАБОТАЕТ, когда вы следуете этому плану». И если он может это сделать, то почему бы и нет?

    Подождите!

    Хотите бесплатный инструмент для индивидуального планирования питания?

    Быстро подсчитайте свои калории, макросы и микроэлементы для сжигания жира, наращивания мышечной массы и поддержания здоровья.

    Наша гарантия возврата денег

    Гарантия возврата денег

    Если вам что-то из нашего не нравится, угадайте, что будет дальше?

    Нет, мы не просим вас доставлять его на абонентский ящик в пустыне Гоби почтовым голубем. Мы также не просим вас наполнить проклятую чернильницу кровью орков и слюной демона, а затем использовать ее для заполнения кипы бланков возврата, написанных древней кириллицей.

    Мы просто . . . ждать его . . . вернуть вам ваши деньги. Святое мычание коров. А это значит, что вы можете сказать «да» сейчас, а принять решение позже.

    Бесплатная доставка и возврат по всему миру

    Многие компании используют сборы за доставку и обработку, чтобы увеличить свою прибыль, но здесь, в Legion, мы ненавидим прибыль, поэтому наша доставка бесплатна!

    Итак, мы получаем прибыль, но мы также заботимся о довольных клиентах, а бесплатная доставка работает как гангстеры. Таким образом, если вы живете в Соединенных Штатах, ваш заказ доставляется бесплатно независимо от размера заказа, а если вы живете в другом месте, ваш заказ доставляется бесплатно, если он превышает 199 долларов США.

    Почему ограничение на международные заказы? К сожалению, доставка за границу очень дорогая, и если бы мы не требовали минимального размера заказа, мы бы потеряли много денег. Но! Мы также стремимся улучшить нашу международную логистику и будем передавать наши сбережения нашим международным клиентам.

    Кроме того, если вам по какой-то причине не очень нравятся наши вещи, мы не просим вас доставлять их на абонентский ящик в пустыне Гоби почтовым голубем.

    Мы просто . . . ждать его . . . вернуть вам ваши деньги. Никаких возвратов. Никаких форм. Никаких глупостей. Святое мычание коров.

    Это означает, что вы можете сказать «да» сейчас, а принять решение позже. Вам действительно нечего терять.

    Клинически эффективные дозы

    Многие ингредиенты в добавках не обладают научно подтвержденными преимуществами, а многие ингредиенты, которые имеют такие преимущества, часто занижены до такой степени, что становятся неуместными.

    Вот почему мы используем только отборные ингредиенты и точные дозы, эффективность которых подтверждена рецензируемыми научными исследованиями.

    Клинически эффективные дозы

    Для создания отличных продуктов вам нужны не только отличные ингредиенты — вам также нужны правильные дозы. Вот почему мы используем точные дозы ингредиентов, эффективность которых подтверждена рецензируемыми научными исследованиями.

    100% натуральные ингредиенты

    «Натуральный» не всегда означает «лучший», но во многих случаях натуральные ингредиенты превосходят искусственные по разным причинам, включая чистоту, безопасность и эффективность.

    Вот почему все ингредиенты во всех наших продуктах происходят из растительных и животных источников, включая подсластители, красители и ароматизаторы.

    Сделано в США

    Если вы хотите, чтобы добавки, которые вы принимаете каждый день, были безопасными и эффективными, вам нужны продукты, произведенные в США.

    Вот почему все наши добавки производятся в Америке на предприятиях, сертифицированных NSF и проверенных FDA, которые работают в соответствии с правилами надлежащей производственной практики (cGMP).

    Протестировано в лаборатории

    Знаете ли вы, что добавки могут содержать опасно высокие уровни токсинов, таких как свинец, мышьяк и кадмий?

    Вот почему мы проверяем каждый ингредиент каждой производимой нами добавки на наличие тяжелых металлов, микробов, аллергенов и других загрязняющих веществ и гарантируем, что они соответствуют строгим стандартам чистоты, установленным FDA.

    Натуральные подсластители и ароматизаторы

    Хотя искусственные подсластители могут быть не такими опасными, как утверждают некоторые люди, исследования показывают, что регулярное употребление этих химических веществ действительно может быть вредным для нашего здоровья.

    Вот почему все наши добавки имеют натуральный подсластитель и ароматизатор и не содержат искусственных пищевых красителей, наполнителей или другого ненужного мусора.

    Подтвержденные наукой ингредиенты

    Многие ингредиенты в пищевых добавках не имеют каких-либо научно подтвержденных полезных свойств. Вот почему мы используем только отборные ингредиенты, эффективность которых подтверждена рецензируемыми научными исследованиями.

    No Chemical Junk

    «Натуральный» не всегда означает «лучший», но во многих случаях натуральные ингредиенты превосходят искусственные по разным причинам, включая чистоту, безопасность и эффективность.

    Вот почему все ингредиенты во всех наших продуктах происходят из растительных и животных источников, включая подсластители, красители и ароматизаторы.

    Путь вперед.

    Разделите всю вашу онлайн-покупку на 4 беспроцентных платежа в течение 6 недель, и это не повлияет на ваш кредит.

    25%
    сегодня

    25%
    2 недели

    25%
    4 недели

    25%
    6 недель

    Делайте покупки и добавляйте товары в корзину как обычно!

    Выберите Sezzle на кассе! Вы будете перенаправлены на Sezzle, чтобы зарегистрироваться или войти
    для завершения вашего заказа.

    Ваш заказ будет отправлен сразу*, и ваши платежи будут разделены
    более 6 недель.

    *время доставки зависит от правил торгового судоходства

    Каталог магазинов. Перенесите платежи. Плюс больше!

    Отказ от ответственности и освобождение от ответственности

    Принимая во внимание услуги и/или продукты, предлагаемые Legion Athletics, Inc. («Легион»), включая, помимо прочего, планы питания, программы тренировок и тренировки, а также в дополнение к оплате любой платы или сборов:

    Я сознательно и добровольно соглашаюсь на этот отказ и освобождение от ответственности и настоящим отказываюсь от любых и всех прав, требований или оснований для действий любого рода, возникающих в связи с использованием мной услуг и/или продуктов Legion, и настоящим освобождаю и удерживаю обезопасить Legion и его консультантов, должностных лиц, подрядчиков, агентов, владельцев и сотрудников от любой и всей ответственности, обязательств, затрат и расходов, в том числе за травмы, повреждения или расстройства (физические, метаболические или иные), возникшие в результате использования мной услуг Legion. и/или продукты.

    Я понимаю, что занятия фитнесом, включая, помимо прочего, силовые, гибкие и сердечно-сосудистые упражнения, с использованием оборудования или без него, являются потенциально опасными видами деятельности, сопряженными с риском получения травмы и даже смерти, и я добровольно принимаю участие в эти действия и использование оборудования и механизмов с осознанием связанных с этим рисков. Настоящим я соглашаюсь принять на себя любые риски травм или смерти, связанные с указанными занятиями фитнесом.

    Я понимаю, что услуги и продукты Legion не предназначены для лечения или управления какими-либо заболеваниями или обстоятельствами, и я признаю, что компания Legion рекомендовала мне получить разрешение поставщика медицинских услуг на использование мной услуг и/или продуктов Legion посредством регулярного медицинского осмотра( s) и/или консультации. Я подтверждаю, что я получил разрешение своего поставщика медицинских услуг или решил использовать услуги и/или продукты Legion без такого разрешения, и настоящим принимаю на себя всю ответственность за использование указанных услуг и/или продуктов.

    Я понимаю, что результаты использования продуктов и/или услуг Legion не гарантируются, и я соглашаюсь не возлагать на Legion ответственность за какие-либо результаты или их отсутствие.

    В НАЛИЧИИ

    Проверка безопасности

    Установите флажок ниже. Приносим свои извинения за доставленные неудобства.

    Это содержимое

    Некоторые популярные предтренировочные комплексы полностью натуральные. Некоторые содержат правильное сочетание высококачественных ингредиентов. Некоторые обеспечивают клинически эффективные дозы. Но только Pulse проверяет каждый из этих пунктов.

    Pulse не просто «содержит натуральные ингредиенты» — каждый ингредиент имеет естественное происхождение от растений и животных. Импульс не содержит искусственных или синтетических веществ любого рода.

    Каждая порция Pulse содержит 15,1 грамма активных ингредиентов, безопасность и эффективность которых подтверждена рецензируемыми научными исследованиями.

    Каждый активный ингредиент в составе Pulse подтвержден опубликованными научными исследованиями, доказывающими пользу для здоровых людей.

    Pulse не содержит резких стимуляторов, которые раздражают и выжигают вас. Вместо этого он содержит кофеин и L-теанин в соотношении 1:1, что обеспечивает плавный прилив энергии и комфортный отдых.

    Мы внимательно изучили 508 страниц научных исследований, чтобы выяснить, что именно должно и не должно быть в предтренировочном напитке.

    Каждая бутылка Pulse гарантированно содержит именно то, что заявлено на этикетке, и ничего больше — никаких тяжелых металлов, микробов, аллергенов или других загрязнителей.

    Хотя эти типы химических веществ могут быть не такими опасными, как утверждают некоторые люди, исследования показывают, что регулярное их потребление действительно может быть вредным для нашего здоровья. И именно поэтому мы не используем их в наших продуктах.

    Прежде чем купить спортивную добавку, вы должны знать, что она чистая, безопасная и прозрачная. И это именно то, что означает стороннее тестирование и сертификация Labdoor.

    Трудно сказать наверняка, но это, вероятно, делает Pulse самой популярной полностью натуральной предтренировочной добавкой в ​​мире.

    Если вам не совсем нравится этот продукт, просто сообщите нам об этом, и мы вернем вам деньги на месте. Никаких бланков или возврата не требуется.

    Проанализировано на чистоту и эффективность в современной лаборатории, аккредитованной по стандарту ISO 17025, компанией Labdoor™, которая является золотым стандартом сторонних лабораторных испытаний.

    Проведен анализ на чистоту и эффективность в современной лаборатории, аккредитованной по стандарту ISO 17025, что является золотым стандартом сторонних лабораторных испытаний.

    Этот продукт не просто «содержит натуральные ингредиенты» — каждый ингредиент имеет натуральное происхождение от растений и животных. Этот продукт не содержит искусственных или синтетических веществ любого рода.

    Поиск товаров

    • Популярные запросы:
    • протеиновый порошок,
    • До тренировки,
    • Потеря жира,
    • креатин,
    • витамины,
    • Накачаться,
    • Воспаление

    Проверка фактов

    Наш научный наблюдательный совет, состоящий из диетологов, диетологов, молекулярных биологов, врачей и других аккредитованных экспертов, отвечает за рассмотрение каждой статьи, подкаста и видео, которые мы выпускаем, чтобы убедиться, что они основаны на фактических данных, точны, заслуживают доверия и актуальны. .

    Благодаря своим связям, дипломам и академическому опыту эта команда докторов медицинских наук, докторов наук и других специалистов имеет доступ к огромному количеству исследований, опубликованных в крупнейших и самых престижных журналах мира.

    Это позволяет им не только просматривать отдельные исследования, но и анализировать общую массу доказательств по любым и всем темам, связанным с диетой, физическими упражнениями, добавками и многим другим.

    Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, вводящим в заблуждение, устаревшим или чем-то менее достоверным, сообщите нам об этом в разделе комментариев к рассматриваемой статье.

    На основе фактических данных

    Мы следуем подробному, тщательному и многоэтапному процессу создания контента, который соответствует самым высоким стандартам ясности, практичности и научной достоверности.

    Во-первых, наши сотрудники-исследователи предоставляют нашей редакции точные, актуальные, проверенные научные данные.