Упражнения с гантелями на дельтовидные мышцы: 5 мощных упражнений на плечи, которые увеличат их в два раза

как накачать заднюю дельту плеча

Особенности строения дельтовидных мышц

Вид «дельты» — задний, средний и фронтальный пучки

Прежде чем выбрать лучшие упражнения для «дельты», вам следует знать об особенностях их строения. Такие мышцы состоят из трех головой, и для достижения высоких результатов, вам необходимо уделить внимание каждой из них, обеспечив гармоничное их развитие. И в данном случае существует целый комплекс упражнений, направленных на параллельную и последовательную проработку всех пучков дельтовидных мышц.

У большинства тренирующихся чаще всего заметно ослабление задней головки. Может доходить до того, что развитые средний и фронтальный пучки полностью перекрывают задний. Поэтому, чтобы обеспечить равномерность в увеличении дельтовидных мышц, необходимо уделить внимание прокачке каждого из пучков. Давайте рассмотрим, как накачать дельты в условиях дома, делая упор на каждую из мышечных головок.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Упражнения на прокачку плечевых мышц в домашних условиях
• Базовые упражнения на плечи в тренажёрном зале

Прокачка дельт посредством жима гантелей сидя

Правильное прокачивание дельты посредством жима сидя

Подобная техника работы с дельтой обеспечивает интенсивный рост передних пучков. Помимо этого дополнительно нагружается также верх грудной клетки и средние пучки.

Выполняется упражнение следующим образом:

1. Берем гантели и ровно садимся на горизонтальную поверхность (к примеру, скамью).
2. Держать гантели нужно прямым хватом в согнутых руках таким образом, чтобы они располагались возле ушей.
3. Теперь поднимаем гантели вверх, распрямляя локтевые суставы. Делаем это медленно, что повысит эффективность занятий.
4. На секунду задерживаемся в самом верху.
5. В нижней позиции также следует задержаться на секунду.

Рекомендуем изучить по данной теме также:

Тренировка рук для девушек в тренажерном зале

Обрести подтянутое и красивое тело – мечта каждой женщины. И если вы встали на эту дорогу, то вам следует знать, что путь к идеальной фигуре лежит через диеты и тренировки. К примеру, для того чтобы получить красивые руки, необходимо выполнять целый комплекс упражнений в спортзале. И поскольку программы  тренировок для мужчин и женщин имеют определенные различия, то на особенностях тренировки рук для девушек следует остановиться более подробно.

Совет! В нижней позиции вы можете касаться руками плеч — это вполне нормальное положение.

Прямой хват позволит вам задействовать боковые и фронтовые головки дельтовидных мышц. Отлично нагрузить передние пучки получается при нейтральном и обратном хватах.

Для разнообразия вы можете комбинировать хват. Итак, начинаем выполнять подъем обычным хватом. Достигнув середины подъема нужно начать разворачивать кисти, что позволит получить прямой хват в верхней точке. Неплохо также будет комбинировать одновременный подъем гантелей с поочередным.

Рекомендуем обратить внимание также на статью: «Упражнения с гантелями в домашних условиях»

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

Выполнение фронтального подъема

Техника выполнения фронтального подъема

Посредством данного упражнения можно добиться отличной рельефности переднего пучка. Нагрузка также будет распределена на грудной клетке, между верхними мышцами и мышцами трапеции.

Рассмотрим особенности правильного выполнения данного упражнения:

1. Гантели берутся нейтральным хватом, при положении туловища сидя.
2. Руки опускаются.
3. Теперь вам следует поднять гантель до точки параллели с полом. Рука при этом остается прямой. Достигнув уровня плеча — остановитесь.
4. Опустите гантель таким же образом.
5. Те же действия проделайте и с другой рукой.

На видео показаны упражнения для тренировки дельтовидных мышц

Важно! Рельефность дельт можно получить в том случае, если выполнять данное упражнение с нейтральным хватом. Чтобы включить в работу и боковые пучки, используйте прямой хват.

Для эффективной работы с передними пучками можно осуществлять фронтальный подъем одного спортивного снаряда.

Выполняется он следующим образом:

1. Руки нужно свести в «замок», обхватив ими гантель
2. Снаряд поднимаем вверх, приблизительно на уровень плеч. В таком положении необходимо задержаться на пару секунд.
3. Возвращаемся в исходную позицию.

Подъем в стороны

Как выполняется данное упражнение

Специалисты рекомендуют осуществлять данные упражнения для эффективной прокачки боковых пучков дельт.

От правильности выполнения упражнения зависит его эффективность, потому строго следуйте данной инструкции:

1. Станьте прямо — в каждой вашей руке должно быть по гантели.
2. Теперь осуществляем медленный подъем гантелей. Где-то на уровне плеч вам следует задержаться.
3. Теперь медленно опускаем руки, возвращаясь тем самым в начальную позицию.

Совет! Для лучшей проработки боковых пучков вам следует держать гантели параллельно полу. Разворачивая руку при подъеме большим пальцем вверх, вы подключаете к работе передние головки дельт. Для хорошей нагрузки на задние пучки, вам следует повернуть ладонь большим пальцем вниз.

Для того, чтобы на дельты приходилась максимальная нагрузка, вам не следует осуществлять подъем гантелей выше уровня плеч. В противном случае часть нагрузки придется на трапециевидную мышцу, что уже свидетельствует о читинге.

Наиболее «чистое» выполнение упражнения данного типа осуществляется в положении сидя. Можно также работать руками поочередно. В таком случае вторая, незадействованная рука, осуществляет стабилизацию корпуса.

Прочитайте также статью «Лучшие силовые упражнения для дома» на нашем сайте.

Поднимаем гантели в стороны в наклоне

Правильное выполнение упражнения

Если вас интересует, как накачать заднюю дельту плеча, то подобная тренировка — это то, что вам нужно. Упражнение широко задействует не только дельтовидные, но также и трапециевидные мышцы.

Выполнять упражнение нужно таким образом:

1. Берем гантели нейтральным хватом и слегка наклоняемся вперед, сохраняя ровную спину.
2. Теперь гантели должны быть подняты до уровня ушей. Для этого необходимо согнуть руки в локтях.
3. Принимаем начальное положение, медленно опуская руки.

Прочитайте также статью Упражнения для трапециевидных мышц на нашем сайте.

Важно! Для хорошей проработки средних пучков дельт оптимальным будет нейтральных хват. Чтобы накачать задние пучки — применяйте прямой хват. Высокая нагрузка на задний пучок обеспечивается в том случае, если спина атлета будет расположена параллельно полу. При небольшом поднятии корпуса вы прокачаете боковые пучки дельт.

Упражнения на дельты в положении полулежа

Правильная техника выполнения

Правильное выполнение данного упражнения позволит вам добиться рельефности передней и средней головок.

Рассмотрим особенности его правильного выполнения:

1. Необходимо лечь на скамью, опираясь на руку.
2. Прямым хватом берем гантель.
3. Теперь следует сделать движение рукой в сторону, таким образом, чтобы рука осталась прямой.
4. Так нужно поднять гантель на уровень головы.

Заключение

Теперь вы знаете, что нужно делать, чтобы добиться красивого рельефа дельтовидных мышц в домашних условиях. Данный комплекс занятий подходит также и для выполнения в тренажерном зале.

Дельтовидные мышцы (плечи) — упражнения, особенности тренировки, анатомия дельтовидных мышц

Массивные, хорошо развитые плечи, являются визитной карточкой любого атлета. Ведь именно они, в сочетании с узкой талией, создают визуальную иллюзию мощности торса и спортсмена в целом. Накаченные дельты будут видны как на сцене, так и в обычной жизни. Даже в одежде, ширина ваших плеч не останется не замеченной.

Самый простой способ изменить свой внешний вид — укрепить мышцы плеч. Развитые плечи уравновесят бедра и зрительно уменьшат их. Если ваша фигура по форме напоминает яблоко или грушу, сильные дельтовидные мышцы помогут вам выглядеть пропорционально. К тому же, эта группа мышц самая востребованная из мышц верхней части тела, они работают при любых движениях.

Анатомия дельтовидных мышц

Дельтовидные мышцы состоят из трех головок (пучков):

1. Передняя головка (передний пучок) — крепится к плечевой кости и отвечает за поднятие руки вперед.
2. Средняя головка (боковой пучок) — прикрепляется к акромиону лопатки и позволяет поднимать руку в строну.
3. Задняя головка (задний пучок) — крепится к лопатке и позволяет отводить руку назад.

Дельтовидная мышца покрывает плечевой сустав. Мышца толстая, имеет форму треугольника, обращенного основанием вверх, а вершиной вниз. Состоит из крупных мышечных пучков, веерообразно сходящихся у вершины. Начинается от ключицы и лопатки и прикрепляется к дельтовидной бугристости плечевой кости.

Особенности тренировки дельтовидных мышц

Люди часто начинают делать упражнения для мышц плеч со слишком большим отягощением, из-за чего страдает техника выполнения. А это чревато травмами плечевого сустава. Чтобы утомить мышцы плеч, не нужно такого большого отягощения, как для мышц рук и груди. В большинстве упражнений для дельтовидных мышц вы держите гантели на значительном расстоянии от корпуса, поэтому они кажутся тяжелее. Чтобы как следует проработать мышцы, начинайте заниматься с легкими гантелями и по мере наращивания мышечной массы увеличивайте веса.

Вы должны быть готовы к тому, что вам придётся приложить максимум усилий, так как это очень упрямая группа мышц и ее тренировка должна быть максимально разнообразной. Конечно, разнообразие тренировочного процесса важно для всех мышечных групп, но учитывая сложность анатомического строения, для тренировки плеч оно особенно необходимо.

Помните — главное разнообразие! Злоупотребление жимом стоя, основного упражнения для увеличения массы дельт, для большинства людей приведет к гипертрофии только переднего пучка. Стоит помнить, что передняя дельта косвенно участвует практически во всех упражнениях, направленных на развитие верха тела. Поэтому акцент при тренировке дельт нужно сместить в сторону развития именно заднего пучка, чтобы развитие было сбалансированным.

Тренировать плечи нужно не чаще двух раз в неделю (начинающим атлетам будет достаточно одного раза), это позволит мышцам полностью восстановиться к следующей тренировке.

ACE — ProSource™: сентябрь 2014 г.

Плечи — дельтовидные мышцы — являются одними из самых важных мышц, которые мы используем в повседневной жизни. Толкаем ли мы, тянем или поднимаем предметы над головой, мышцы плеча всегда вступают в действие. Они также являются ключевым фактором эстетики. Широкие плечи делают человека сильным и уверенным в себе, и даже могут сделать талию тоньше.

Несмотря на все функциональные и эстетические преимущества сильных плеч, они также являются одними из самых недооцененных и часто игнорируемых мышц. И вот почему: плечо представляет собой сложный шаровидный сустав, способный к сгибанию, разгибанию, вращению и т. д., и для выполнения этих движений необходимы три отдельные мышцы — передняя, ​​медиальная и задняя дельтовидная мышца. Проблема в том, что люди в основном обращают внимание на передние дельтовидные мышцы — мышцы передней части плеча — вероятно, потому, что именно их мы видим в зеркале каждый день. Пренебрежение медиальными и задними дельтовидными мышцами может привести к неуравновешенному внешнему виду и, что более важно, к травмам и заболеваниям плеча, которые, как показывают исследования, затрагивают до 69 человек.процентов людей в какой-то момент их жизни.

Имея это в виду, Американский совет по физическим упражнениям, национальный орган по контролю за тренировками, объединился с учеными из программы клинической физиологии физических упражнений Университета Висконсина — Лакросс, чтобы определить, какие упражнения наиболее эффективны для укрепления мышц плеча. Определив наиболее эффективные движения для мышц плеч, ACE надеется, что тренирующиеся смогут эффективнее тратить время на свои тренировки и, таким образом, с большей вероятностью будут придерживаться их в течение длительного времени.

 

Исследование

Чтобы определить, какие упражнения наиболее полезны для активации плечевых мышц, исследователи составили список из 10 упражнений, которые чаще всего выполняются как любителями, так и спортсменами и чаще всего назначаются тренерами. В список входили жим гантелей от плеч, отжимания, диагональный подъем на брусьях, отжимания на брусьях, подъем гантелей вперед, боевые канаты, вертикальная тяга штанги, подъем согнутых рук в стороны, тяга на наклонной скамье под углом 45 градусов и подъем в стороны сидя.

Затем исследователи набрали 16 здоровых мужчин-добровольцев в возрасте от 18 до 30 лет. Чтобы убедиться, что все упражнения будут выполняться правильно во время тестирования, все испытуемые должны были иметь некоторый опыт поднятия тяжестей и посетить одну обязательную тренировку. сессия.

Каждый субъект участвовал в трех сеансах тестирования с минимум трехдневным отдыхом между сеансами. Во время начального сеанса тестирования исследователи установили базовый уровень физической подготовки для каждого испытуемого, установив максимум одного повторения (1-RM) для каждого упражнения, кроме отжиманий, отжиманий и борьбы со скакалкой, потому что в этих упражнениях используется вес тела или веревка в качестве сопротивления. .

В течение оставшихся двух дней тестирования электроды для электромиографии (ЭМГ) помещали каждому испытуемому на три разные головки мышц плеча — переднюю, медиальную и заднюю дельтовидную мышцу. После короткой трехминутной разминки на велоэргометре для верхней части тела испытуемые выполнили три максимальных произвольных сокращения (МПС) по 10 секунд каждое, а затем каждое из пяти упражнений на плечи в произвольном порядке (оставшиеся пять были выполнены в последний день испытаний).

В каждом упражнении испытуемые выполняли пять повторений, используя 70 процентов от 1ПМ для сопротивления в каждом упражнении, кроме борьбы со канатами, отжиманий и отжиманий. Субъектам давали трехминутный период отдыха между каждым упражнением, чтобы обеспечить полное восстановление. Тем временем исследователи собирали данные ЭМГ для концентрической и эксцентрической фазы каждого подъема, каждого повторения и подхода. Однако только второе, третье и четвертое повторения использовались для определения средних показателей мышечной активации.

 

Результаты

После сеансов тестирования исследователи использовали статистические уравнения для обработки чисел (таблицы 1–3; рисунки 1–3). Для проработки передней части дельтовидной мышцы жим гантелей от плеч вызывал значительно более высокую мышечную активацию, чем любое другое упражнение. Для медиальных дельтовидных мышц лучшими оказались два упражнения: тяга в наклоне под углом 45 градусов и подъем рук в стороны. Наконец, что касается задней дельтовидной мышцы, исследователи обнаружили, что и подъем в стороны сидя, и тяга с наклоном под углом 45 градусов обеспечивают наибольшую активацию мышц задней поверхности плеча.

 

Итог

«Не существует одного лучшего упражнения для проработки плеч», — говорит Джон П. Поркари, доктор философии, заведующий кафедрой физиологии клинических упражнений университета. Поркари объясняет, что плечо — это такой сложный сустав, что одно упражнение не может одновременно максимально активировать все три головки дельтовидной мышцы.

«Вы должны прорабатывать плечо более чем одним упражнением, и вы должны знать, на какую область дельтовидной мышцы направлено каждое упражнение», — говорит ведущий исследователь Саманта Суини, магистр медицины. «Например, если вы делаете передние подъемы, жимы от плеч и боковые подъемы, вы на самом деле просто удваиваете переднюю дельтовидную мышцу, нагружаете среднюю, а затем полностью игнорируете заднюю дельтовидную мышцу. Вы не получаете всестороннюю тренировку».

Для оптимальной тренировки лучше всего выполнять жим гантелей от плеч для проработки передней части плеч, а также либо тягу с наклоном под углом 45 градусов, либо подъемы рук в стороны сидя для задней части плеч. «Мне нравится боковой подъем сзади сидя просто потому, что он проще», — говорит Поркари. Важно отметить, что все три из этих упражнений также относительно эффективны для активации медиальных дельтовидных мышц, при этом тяга с наклоном под углом 45 градусов вызывает наибольшую совместную активацию.

И если вы собираетесь исключить одно широко используемое, но неэффективное упражнение для плеч из своей тренировки, какое из них вам следует исключить? Это просто: вертикальная тяга. «Хотя многие люди делают вертикальную тягу и думают, что это здорово, наши результаты показали, что она низкая на всех концах спектра», — говорит Суини.

Суини также рекомендует начинать тренировку плеч с упражнений, направленных в первую очередь на заднюю дельтовидную мышцу, потому что это, как правило, самая слабая из плечевых мышц, а затем выполнять упражнения на более сильную переднюю дельтовидную мышцу.

Независимо от того, хотите ли вы при силовых тренировках мышц плеч выглядеть лучше, улучшить спортивные результаты или просто избежать травм и лучше подготовиться к повседневным задачам, следуя рекомендациям этого исследования, вы станете лучше и быстрее — и что может быть лучше этого?

 

Как выполнять верхние упражнения для плеч

Жим гантелей от плеч

Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, корпус стабилизирован. С гантелями в каждой руке поднимите плечи вверх, пока они не окажутся на одном уровне с плечами. Выжимайте гантели вверх, пока ваши руки не вытянутся над головой и не опустятся по бокам плеч, чтобы закончить движение.

 

Тяга с наклоном под 45 градусов

Лежа на скамье с наклоном под углом 45 градусов, руки свисают прямо, держа в каждой руке по гантели. Медленно поднимите руки как можно выше, сводя лопатки вместе. На протяжении всего движения плечи должны оставаться перпендикулярными корпусу, а предплечья направлены к полу. Достигнув верхней точки движения, медленно опустите гантели обратно в исходное положение.

 

Сидя Заднее боковое поднятие

Сядьте на край скамьи, поставив ноги на пол. Наклонившись и, если позволяет гибкость, опираясь туловищем на бедра, возьмите гантели, вытянув руки под ногами. Сохраняйте прямую спину, медленно поднимая руки в стороны, пока локти не окажутся на уровне плеч. Руки должны быть перпендикулярны туловищу, с фиксированным положением локтя (угол от 10° до 30°) на протяжении всего упражнения. Затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.

 

 

  

 

 

Примечание: MVC = максимальное произвольное сокращение; БД = гантель; BB = штанга

Примечание: MVC = максимальное произвольное сокращение; БД = гантель; BB = штанга

Примечание: MVC = максимальное произвольное сокращение; БД = гантель; BB = Штанга

  

---

 

9 ЛУЧШИХ Упражнений для Идеальных ЗАДНИХ ДЕЛЬТОВ

Сильные плечи необходимы для производительности

Это лучшие упражнения для идеальных задних дельт.

Они были выбраны и объяснены Gravity Transformation и помогут вам укрепить и улучшить дельты.

9 лучших упражнений для идеальных задних дельт

«Если вы хотите узнать, как накачать большие задние дельты, это видео покажет вам лучший способ. Развивайте заднюю часть плеч с помощью упражнений для задних дельтовидных мышц и тренировок, разработанных для быстрого развития трехмерных дельт».

Лучшие упражнения для идеальных задних дельт – как они работают

«Ваша плечевая мышца имеет 3 отдельные головки. Это перед, середина и зад.

«Задняя часть, также известная как задняя часть дельтовидной мышцы, обычно непропорционально недоразвита по сравнению с передней и средней головками. Это связано с тем, что многие базовые упражнения, такие как жим лежа, жим над головой и жимовые движения в целом, нацелены на развитие передней и боковой головок, но мало влияют на заднюю головку».

«Большинство людей уже выполняют больше упражнений на пресс, чем на тягу. Кроме того, они также добавляют изолированные упражнения, такие как фронтальные подъемы и боковые подъемы, которые дополнительно увеличивают массу передней и средней части, почти не затрагивая заднюю часть плеча. В совокупности все это может привести к тому, что плечи будут выглядеть как вывернутые вперед, что может повредить осанке. Итак, сегодня я собираюсь дать вам, ребята, 9 лучших упражнений для задней части головы, чтобы вы могли решить эту проблему и построить полностью развитые пропорциональные плечи».

1. Лучшие упражнения для идеальных задних дельт – тяга широчайших на блоке на коленях

«И сначала я хочу начать с базового упражнения, которое чрезвычайно эффективно для задней части плеч, но также часто игнорируется, тяги блока на широчайших на коленях. Очевидно, что тяга вниз в первую очередь нацелена на широчайшие и другие части спины, но с некоторыми простыми изменениями ваши задние дельтовидные мышцы будут в огне».

«Итак, для начала вы возьмете два троса, которые протянуты высоко на крестовине. Встаньте на колени, согните колени и выпрямите тело. Затем вы потянете оба троса вниз и постараетесь привести их в движение даже плечами».

Источник: RX’d Photography

«Когда вы делаете это, очень важно, чтобы вы все время концентрировались на том, чтобы действительно втягивать плечи. Это ключ к большей активации задней части дельтовидной мышцы. Вы также собираетесь сосредоточиться на том, чтобы тянуть локти не только прямо вниз, но и за спину. А также подумайте о том, чтобы тянуть локтями, а не руками. Затем, как только вы полностью опустите тросы, медленно вытяните руки над головой в исходное положение и повторите несколько повторений».

2. Лучшие упражнения для идеальных задних дельт — высокая тяга гантелей на наклонной скамье

«Еще одно комплексное упражнение, которое является одним из лучших для проработки задней части плеч, — это верхняя тяга гантелей на наклонной скамье».

«Здесь вы поставите скамью под углом наклона, возьмете две гантели и ляжете на скамью в положении лежа на животе. Отсюда вы должны держать обе гантели руками в положении пронации и свесив руки прямо по бокам скамьи. Затем вы отведете гантели назад, сосредоточившись на тяге локтями, а не руками. Вместо того, чтобы держать локти близко к ребрам, как при обычной тяге гантелей, вы захотите развести локти в стороны, почти как при подтягивании лица с гантелями. Эта тяга будет шире, чем обычная тяга, и гантели будут подниматься выше к груди, а не к пупку. Как только вы выровняете их полностью, опустите их обратно».

3. Лучшие упражнения для идеальных задних дельт – обратная разведение в наклоне

«Следующее – еще одно упражнение на тросе, обратная разведение в наклоне. Теперь, когда большинство людей делают обратные махи с тросами, они делают их стоя, и действительно делают обратные махи только в наклоне с использованием гантелей. Но выполнение махов в наклоне с тросами вместо гантелей может стать новой уникальной задачей для задних дельтовидных мышц, тем более, что вы можете полностью скрестить руки и при этом сохранять напряжение в задней части плеч, что дает вам немного больший диапазон. движение.»

«Итак, для начала вам нужно опустить шкивы к нижней части крестовины и встать примерно в футе позади них. Затем вы собираетесь наклониться, пока верхняя часть тела не будет почти параллельна земле. Затем вы скрестите руки, чтобы схватиться за левый трос правой рукой и за правый трос левой рукой».

«Из этого положения вы хотите зафиксировать локоть в слегка согнутом положении, и арочным размашистым движением вы хотите развести руки и поднять тросы вверх к бокам. Ваши локти должны руководить движением, а не руками, поэтому они должны подниматься первыми, а затем ваши руки. Оттуда просто опуститесь вниз, пока ваши руки снова не будут полностью скрещены, а затем повторите для повторений».

«Чтобы помочь сбалансировать это упражнение для каждого подхода, вам нужно чередовать, какая рука оказывается перед другой, когда тросы перекрещиваются».

4. Лучшие упражнения для идеальных задних дельт – Тяга гантелей под углом

«Далее одно из моих любимых упражнений на заднюю часть плеча, которое, я надеюсь, теперь делает больше людей после того, как я упомянул его в паре своих видео, длинное тяга гантелей под углом. Чтобы выполнить это, вам нужно установить плоскую скамью и взять гораздо более легкую гантель.

Посмотрите видео со всей информацией и остальными упражнениями.

Видео – Лучшие упражнения для идеальных задних дельт

Временные метки – Лучшие упражнения для идеальных задних дельт

• 1:03 Тяга вниз на блоке на коленях
• 1:55 Тяга гантелей на наклонной скамье

904386

• 4:00 Тяга гантелей под длинным углом
• 4:54 Парашютист с отягощением
• 5:35 Тяга штанги вверх
• 6:14 Бег на палубе в обратном направлении
• 7:05 Тяга к лицу
• 7:45 Подъем гантелей сидя

Узнайте больше – Лучшие упражнения для идеальных задних дельт

Как увеличить размер и силу груди Мышечная масса)

3 лайфхака для увеличения груди

Ранжирование упражнений на верхнюю часть груди (от лучшего к худшему)

0013

Дельтовидная мышца представляет собой мышцу треугольной формы, сопровождающую круглую головку плечевой кости. Дельтовидная мышца состоит из трех отдельных компонентов, которые прикрепляются к разным областям лопатки. В этом посте будет рассказано о каждом компоненте и о том, как они работают вместе, чтобы помочь вашим рукам выполнять полный диапазон движения.

Дельтовидная мышца представляет собой мышцу треугольной формы, сопровождающую круглую головку плечевой кости.

Дельтовидная мышца представляет собой мышцу треугольной формы, сопровождающую круглую головку плечевой кости и расположенную на плече.

Имеет три точки или прикрепления:

• Передний: латеральный край ключицы и акромиальный отросток
• Средний: медиальный конец ключицы, конусовидный бугорок и ость лопатки
• Задний: гребень, образованный сухожилием надостной мышцы на большом бугорке

Дельтовидная мышца является примером группы мышц, которые работают вместе, чтобы удерживать суставы вместе и работать с другими мышцами.

Дельтовидная мышца является примером группы мышц, которые работают вместе, чтобы удерживать суставы вместе и работать с другими мышцами. Дельтовидная мышца представляет собой мышцу треугольной формы, сопровождающую круглую головку плечевой кости (плечевой кости). Его можно найти в подмышечной впадине, поэтому его также иногда называют мышцей «подмышки».

Дельтовидная мышца состоит из трех отдельных компонентов, каждый из которых прикрепляется к отдельной области лопатки.

Как следует из названия, дельтовидная мышца состоит из трех отдельных компонентов. Передняя дельтовидная мышца прикрепляется к передней поверхности лопатки; боковая дельтовидная мышца прикрепляется к вашей боковой поверхности; и, наконец, есть небольшая третья часть, называемая задней дельтовидной мышцей, которая прикрепляется к вашей задней поверхности.

Вращательная манжета необходима для нормальной функции плеча.

Вращательная манжета представляет собой группу мышц, которые работают вместе, чтобы удерживать суставы вместе и работать с другими мышцами. Мышцы вращательной манжеты плеча соединяют плечевую кость (верхнюю кость руки) с лопаткой (лопаткой). Мышцы вращательной манжеты плеча необходимы для нормальной функции плеча.

Каждый компонент дельтовидной мышцы прикрепляется к разным частям лопатки

Дельтовидная мышца представляет собой мышцу треугольной формы, расположенную на плече. Он состоит из трех отдельных частей — передней, средней и задней, — которые прикрепляются к разным участкам лопатки.

Передняя часть дельтовидной мышцы прикрепляется к передней части плечевой кости (плечевой кости). Эта часть дельтовидной мышцы сокращается, когда вы поднимаете руку вперед, например, когда поднимаете вес над головой или тянетесь за чем-то перед собой на полке. Передняя дельтовидная мышца помогает предотвратить смещение плечевой кости при подъеме тяжелых предметов, таких как рюкзаки или чемоданы, которые слишком тяжелы для ее силы.

Заключение. Лучшие упражнения для идеальных задних дельт

Дельтовидная мышца — это пример группы мышц, которые работают вместе, чтобы удерживать суставы вместе и работать с другими мышцами.