Упражнения с гантелями на все группы мышц: Топ-60 упражнений с гантелями для мужчин (с ФОТО)

Содержание

Тренажеры VS Гантели

Извечный спор о том, что выбрать для тренировок – гантели или тренажеры, так и останется извечным, но лучше постараться взглянуть на эти снаряды по отдельности, а выводы для себя сделает каждый сам, основываясь на нижеследующей статье.

Преимущества тренажеров:

Возможность занять удобное положение тела делает тренировки легкими и более техничными.
Каждая группа мышц работает по отдельности, что обеспечивает наилучший результат.
Во время выполнения упражнений обеспечивается и правильное движение тела.
Возможность поднимать более тяжелые грузы.
Занятия занимают минимум времени, ведь настроить тренажер намного легче.
Минимум вероятности получить травму или увечье во время тренировок.

Отрицательные стороны тренажеров:

Отдельно взятые мышцы тренируются сильнее, а какие-то группы остаются недоразвитыми.
Некоторые группы мышц остаются без тренировок, поскольку во время занятий тело принимает оптимальное положение.

На тренировках можно и нужно совмещать оба снаряда – гантели и тренажеры, чтобы задействовать все группы мышц. К примеру, для начала можно использовать силовой тренажер для груди, а после – силовые подходы с гантелями. Также можно совместить упражнения на тренажере для жима сидя, а затем – махи гантелями, так у тела тренируется устойчивость. Можно попробовать упражнения со свободными отягощениями, тренажеры со свободными тросами – кроссоверами.

Использование тренажеров – когда лучше?
Для тренировки отдельных групп мышц лучше всего использовать тренажеры, также как и тем, кто спортом до этого не занимался. Как правило, каждый агрегат оснащен правилами и схемами их использования, поддерживается оптимальное положение тела, есть возможность быстрого отрегулирования веса, а простота их использования делает их востребованными. Правда, при занятиях нельзя менять движения, как при свободном отягощении, ведь большинство тренажеров рассчитаны на движения всего в двух направлениях.

Использование гантелей – когда лучше?
При упражнениях с гантелями для тела требуется более устойчивое положение, что позволяет тренировать дополнительные группы мышц. Гантели позволяют выполнять разнообразные упражнения, чередуя их или совмещая, тогда как тренажеры предлагают ограниченный набор упражнений.
При выборе гантелей все группы мышц тренируются одинаково, что позволяет добиться одинакового эффекта даже при наличии слабых мышц, но при тренировках с гантелями следует соблюдать меры безопасности. Для лучшего эффекта следует практиковать оба снаряда – гантели и тренажеры, комбинируя их между собой.

При выборе конкретного снаряда следует учитывать следующие факторы:

результаты, которых нужно добиться,
наличие свободного времени,
опыт использования того или иного снаряда,
риск получения травм,
наличие болезней или проблем с суставами.

Основные цели, которых хотят добиться:

общее физическое развитие – идеально для тех, кто не определился с конечными целями,
функциональный фитнес – свободные отягощения с целью улучшения подвижности, работоспособности,
увеличение объема и силы мышц – идеальны тренажеры, которые дают нагрузку на определенную группу мышц, можно практиковать свободные отягощения,
конкретно поставленные задачи – идеально использовать разного вида тренажеры, предназначенные для тренировки конкретных групп мышц.

Начинать следует с тренажеров, поскольку вероятность неправильного их использования минимальна, также их легко настраивать и регулировать благодаря наличию схем, инструкций. Для каждой конкретной группы мышц можно подобрать «свой» тренажер.
Что касается гантелей, то свободные отягощения требуют хоть какой-то подготовки, знаний о правильном выполнении упражнений, контроле над положением тела.

Наличие заболеваний и проблем с суставами
В этом случае выбирать тренажеры следует аккуратно, даже если они и безопасны, поскольку лишняя нагрузка на определенные группы мышц может негативно сказаться на суставах, перегружая их. При проблемах с коленями следует избегать сидячих тренажеров, при проблемах со спиной – тренажеров с грузами, даже при контроле их веса – нагрузка на нижнюю часть спины возрастает. Лучше всего проконсультироваться со специалистом или врачом, подобрать индивидуальный комплекс упражнений.

Как показывает практика, большинство пользователей предпочитает гантели, лишь немногие отдают предпочтение тренажерам. Следует отталкиваться от конкретно поставленных задач и советов инструктора.

Другие статьи по теме

Тренировка с гантелями на все основные группы мышц для мужчин дома.

Добро пожаловать на наш свадебный сайт! Он для того, чтобы поделиться с вами последними свадебными новостями, советами, а также, полезными знаниями из мира моды, красоты и здоровья. Вы найдете здесь много отличных советов на каждый день, интересные истории и лайфхаки. Будем рады видеть вас на нашем сайте каждый день, отвечать на ваши комментарии и радоваться вашим лайкам и репостам :).

Новости СМИ2

Почему одни женщины любят своих мужчин, считают их лучшими, вдохновдяют, дарят тепло и внимание, доверяют решениям, и следуют за ними

Секс28.11.2022

Почему некоторые женщины любят своих мужчин, считают их лучшими, вдохновляют, дарят тепло и внимание, дове…

Подробнее

Кэмерон не будет развивать серию фильмов «Аватар», если второй фильм провалится

Новости28. 11.2022

Фильм «Аватар» — феномен. Он вышел в 2009 году, стал самым кассовым фильмом всех времен, затем его перевыпус…

Подробнее

Если отнестись к письму Ольги с точки зрения огромного количества тех современных женщин, что испытывают затруднения в создании семьи, ей можно только позавидоват

Психология28.11.2022

Если относиться к письму Ольги с точки зрения большого количества переживающих его современных женщин, т…

Подробнее

Эту историю многие не знают

Свадьба28.11.2022

Эта история не была широко опубликована в истории. Но он, безусловно, вызывает немало эмоций. Король Франц…

Подробнее

Знаменитости, которые носят парики

Красота28.11.2022

Приветствую всех, кто следит за миром моды и красоты! Шикарные и ухоженные волосы многих голливудских звезд …

Подробнее

Оттенки лака, которые подчеркивают возрастные изменения рук

Красота28. 11.2022

Оттенок лака для ногтей может не только украсить ваши руки, зрительно удлинить пальцы, но и подчеркнуть кр…

Подробнее

Как вы относитесь к гурманским ароматам

Красота28.11.2022

Что вы думаете о гурманских ароматах? Среди огромного великолепия и разнообразия всевозможной парфюмери…

Подробнее

Этот снимок отнюдь не результат чьей-то злой шутки

Новости28.11.2022

В Интернете гуляет фотография почти шестидесятилетней давности, на которой изображена маленькая америка…

Подробнее

Та самая Диана Гарипова победительница конкурса «Голос»

Новости28.11.2022

Десять лет назад программа «Голос» впервые вышла в эфир. Спустя два года Первый канал запустил аналог это…

Подробнее

Девушки на солнце (30 фото)

Голые девушки28.11.2022

Обратите внимание: Мокрые девушки (34 фото). Небольшой микс фотографий симпатичных девушек, которые решили …

Подробнее

Когда-то они жили в тихих провинциальных городках или селах

Новости28.11.2022

Когда-то они жили в тихих провинциальных городках или деревнях. Но желание заявить о себе привело их в сто…

Подробнее

В этой статье вы узнаете про 3 вещи после которых нужно уходить от мужчины

Психология28.11.2022

Есть несколько основных вещей, которые сильная и уверенная в себе женщина никогда не потерпит в отношения…

Подробнее

Каждый хочет иметь подтянутое здоровое тело, но далеко не каждый готов тратить время для похода в зал. Для таких людей есть выход — домашние тренировки и что бы они были максимально эффективными необходимо их выполнять с гантелями.

Силовые упражнения для мужчин после 40 лет обязательное условие для нормального гормонального фона и общего здоровья, ведь во время силовых упражнений вырабатывается главный мужской гормон тестостерон.

И так к любой тренировке даже домашней необходимо подходить с умом. Что бы добиться успеха тренироваться нужно систематически, хотя бы 2 раза в неделю.

Растяжка до и после тренировки улучшит результат и поможет избежать травм.

Тщательно разминайтесь перед основными упражнениями, иначе можно получить травму. особенно актуально после 40 лет ведь эластичность связок и суставов уже не та.

И так тренировка состоит из двух частей в первой части мы сделаем круговой комплекс разминку. Он состоит из простых упражнений с собственным весом.

Далее необходимо тщательно растянуться потратив на это 5-7 минут и приступаем к основным упражнениям.

Написать комментарий

Новости МирТесен

Гимнастические упражнения для улучшения подвижности тазобедренного сустава и улучшения его кровообращения.
Почему пчелам грозит вымирание? Как защитить пчел? Почему пчелы так важны для экологии?

Поиск упражнений | Bodybuilding.

Гантели

9,1

Среднее

Боковой подъем одной рукой

Целевые мышцы:

Плечи

Тип оборудования:

Гантели

9,1

В среднем

Просмотреть все упражнения

Список упражнений с гантелями для каждой мышцы (более 100 тренировок)

Независимо от того, тренируетесь ли вы дома или ходите в спортзал, наличие полного списка упражнений с гантелями поможет вам эффективно тренироваться. Вот почему я составил исчерпывающий список упражнений с гантелями для каждой группы мышц, таких как грудь, плечи, ноги и спина, чтобы вам не приходилось каждый раз искать их в Google.

В этот самый большой список я включил целых 100 упражнений. И для вас будет полезнее, если вы будете заниматься дома с гантелями, потому что это поможет вам составить для себя индивидуальную программу тренировок с гантелями.

Однако для выполнения упражнений с гантелями, описанных в этой статье, вам понадобится гибкая тренировочная скамья.

Список упражнений для груди с гантелями

Если вы новичок или средний уровень, если вы хотите накачать мускулистую грудь только с гантелями, вы можете ознакомиться с этим полным списком упражнений с гантелями для груди.

Список упражнений с гантелями для груди

Жим гантелей на горизонтальной скамье
Жим гантелей на наклонной скамье
Упадок с гантельской скамейкой
Квартира Ганпалла.
Эти упражнения с гантелями позволяют проработать верхнюю, среднюю и нижнюю части грудной клетки и помогут построить рельефную грудь дома без штанги и тренажеров.
Кроме того, если вы занимаетесь пауэрлифтингом, вы можете выполнять некоторые из этих упражнений на грудь с гантелями в качестве дополнительного подъема для улучшения жима лежа.
К вашему сведению, жимы гантелей на наклонной скамье воздействуют конкретно на верхнюю часть груди, в то время как жимы на наклонной скамье укрепляют нижнюю часть груди, так что вы можете тренировать мышцы.
Также ознакомьтесь с: 17 упражнений на грудь с гантелями, для которых не нужна скамья.
Список упражнений с гантелями для тренировки ног
Я составил простой список упражнений для ног с гантелями, которые помогут вам увеличить силу нижней части тела.
В нижней части тела нужно укреплять четыре основные мышцы: четырехглавые (квадрицепсы), подколенные сухожилия (бедра), ягодичные и икры. А укрепить эти мышцы можно с помощью следующих упражнений.
Квадрицепсы
1. Выпады с гантелями вперед
2. Разгибание ног с гантелями
3. Выпады с гантелями назад
4. Приседания сумо с гантелями
5. Шаги с гантелями
6. Болгарские сплит-приседания с гантелями
Если вы хотите выполнять эти упражнения с пошаговыми инструкциями, вы можете ознакомиться с этими упражнениями на квадрицепсы с гантелями.
Подколенные сухожилия
Подколенные сухожилия — это задняя часть бедер, спускающаяся от бедер к коленям. Это мышцы, подверженные травмам. Вот почему их укрепление становится критически важным для повышения производительности и снижения риска травм.
Вы можете выполнять эти пять упражнений, чтобы накачать бедра дома, используя только гантели.
1. Обратные выпады с гантелями
2. Сгибание ног с гантелями
3. Румынская становая тяга с гантелями
4. Тяга бедра с гантелями
5. Становая тяга с гантелями на одной ноге
Вы можете посмотреть, как выполнять эти упражнения в этой статье.
Ягодичные мышцы
Ягодичные мышцы так же важны, как и другие мышцы нижней части тела. Сильные ягодичные мышцы помогают вам правильно сидеть, улучшают и сохраняют хорошую осанку, защищают нижнюю часть спины во время поднятия тяжестей и улучшают результаты в беге и приседаниях.
Хотя для различных упражнений по укреплению ягодичных мышц требуются штанги, гири, утяжелители и пластины, однако, если у вас есть только гантели, вы можете выполнять следующие упражнения:
1. Ягодичный мостик с гантелями
2. Тяга бедра с гантелями
3. Подъем гантелей
4. Румынская становая тяга с гантелями
5. Становая тяга с гантелями на одной ноге
Икры
Икры — это небольшие мышцы, расположенные в задней части голени. Они помогают вам эффективно стоять, ходить, бегать и прыгать.
Если вы хотите укрепить и накачать икры только с гантелями, вот список нескольких упражнений, которые вы можете выполнять дома.
1. Стоящая гантелия, повышает теленка
2. , сидящие гантелия, поднятые гончики
3. Ганболиные фермерские ходьбы на пальцах
4. Склонность к одноулению. Преимущества
  Полный список упражнений с гантелями для спины
  Спина — верхняя мышца верхней части тела. У него есть три важные мышцы, которые нужно построить; широчайшие мышцы спины (широчайшие), трапециевидные (трапеции) и ромбовидные. Эти мышцы задействуются, когда вы тянете или приводите что-либо, хорошим примером является подтягивание.
  Для развития широкой спины вам в первую очередь нужны штанги и тренажеры, но если у вас нет доступа к этому оборудованию. Вы можете выполнять некоторые из лучших упражнений из этого списка упражнений для спины с гантелями.
  Список упражнений с гантелями для спины
  1. Ганболиная склонная рядная сцепление
  2. Ганбопая под рукой. Подъем I-Y-T на наклонной скамье
  3. Становая тяга с гантелями
  4. Разведение гантелей в наклоне назад
  5. Сгибание гантелей к противоположной ноге
  6. Тяга гантелей назад
  Список упражнений с гантелями для плеч
  Если вы хотите накачать округлые дельты и крепкие плечи, вы можете выполнять упражнения с гантелями.
  Гантели — очень важный снаряд для укрепления плечевых мышц.
  В плече тренируются четыре мышцы: передняя дельтовидная, медиальная дельтовидная, задняя дельтовидная и верхняя трапеция. А с гантелями можно укрепить каждую мышцу конкретно.
  Вот полный список упражнений с гантелями для плеч.
  1. гантели над головой прессы
  2. Arnold Press
  3. Альтернативный фронт гантелей (нейтральный, чрезмерный и нижний сцеп Тяга гантелей к лицу
  4. Шраги гантелей
  5. Тяга гантелей в вертикальном положении
  6. Жим гантелей
  Список упражнений с гантелями на бицепс
  длинные и короткие головы. Вы можете усилить эти мышцы с помощью нескольких упражнений с гантелями из приведенного ниже списка тренировок на бицепс.
  Dumbbell Biceps Workout List
  1. Concentration Curl
  2. Standing Alternate Bicep curls
  3. Incline Dumbbell Bicep Curl
  4. Dumbbell Preacher curl
  5. Dumbbell Hammer Curl
  6. Preacher Hammer curl
  7. Incline Prone Bicep Curl
  8. Dumbbell Crossbody Curl
  9. Dumbbell Zottoman Curl
  10. Обратные сгибания рук с гантелями
  11. Сгибания рук с молотком
  12. Сгибание рук с перетаскиванием
  Список основных упражнений с гантелями для пресса и наклонных мышц
  Сплошной сердечник имеет ряд преимуществ. Например, это поможет вам улучшить осанку, снизить риск травм нижней части спины и позволит вам поднимать тяжелые веса во время базовых упражнений.
  Итак, если вы хотите укрепить корпус и укрепить мышцы живота, вы можете сочетать эти упражнения с гантелями с тренировками пресса с собственным весом.
  1. Наклоны гантелей в стороны стоя
  2. Толкание дров с гантелями (от высокого к низкому)
  3. Отталкивание дерева с гантелями (от низкого к высокому)
  4. Ганболиная ручная кризис
  5. Гантели с гантел-пальцами
  6. Планка с гантелями Гребля
  7. Планка с гантелями
  8. Подъемы ног с гантелями
  9. Скручивания с гантелями в обратном направлении
  10. Скручивания с гантелями на наклонной скамье
  11. Подъем колена с гантелями в висе
  Список упражнений с гантелями для трехглавой мышцы
  Трицепс — это задняя часть плеча, он больше, чем двуглавая мышца. У него три головки: длинная, медиальная и короткая. Эти мышцы активируются, когда вы разгибаете или отводите руки.
  Существуют различные тренажеры и тренировки со штангой, которые укрепляют и увеличивают мышцы трицепса. Однако, если у вас есть только гантели, вы можете выполнять следующие упражнения.
  Список упражнений с гантелями на трицепс
  1. Dumbbell Lying Triceps extension
  2. Dumbbell Overhead Triceps extension
  3. Single-arm Overhead Triceps Extension
  4. Neutral Grip Dumbbell Bench press
  5. Dumbbell Triceps Kickback
  6. Dumbbell Floor press
  7. Close Grip Dumbbell Push-Ups
  8. Crush Grip Dumbbell Отжимания
  Эти упражнения воздействуют на каждую головку и помогают накачать определенные трицепсы. Если вы хотите узнать, как выполнять вышеуказанные упражнения с пошаговыми инструкциями, вы можете найти их здесь.
  Список упражнений с гантелями для нижней части спины
  Мы часто забываем тренировать нижнюю часть спины индивидуально, и по этой причине мы страдаем от болей в пояснице, а затем находим упражнения, чтобы уменьшить эту боль. Но было бы лучше, если бы вы регулярно выполняли упражнения с гантелями для поясницы. Упражнения с гантелями укрепляют нижнюю часть спины и снижают риск травм, поэтому вы можете тренироваться более эффективно.
  Вот список упражнений с гантелями для мышц нижней части спины.
  1. Dumbbell Bird-Dog Plank
  2. Dumbbell Superman
  3. Dumbbell Good Morning
  4. Dumbbell Hyperextension
  5. Dumbbell Glute Bridge
  6. Dumbbell Romanian Deadlift
  Dumbbell Workout List for Forearms
  The forearms are the smallest but one основных мышц верхней части тела. Сильные предплечья помогают поднимать тяжелые гантели и штанги, чтобы вы могли нарастить большие бицепсы и трицепсы.
  Вот небольшой список упражнений для предплечий, которые вы можете делать с гантелями.
  1. ладоней вверх по запястье (одиночное и оба рукавого)
  2. ладони вниз по запястье. For-Full-Body-PDFDownload
    Статьи по теме :
    - Список упражнений с резиновой лентой по группам мышц
    - 100 лучших кроссфит-списков WOD с PDF
    - УПРАЖНЕНИЯ ШАНКА СПИСОК СПИСОК УПРАВЛЕНИЯ НОБАКИ
    - Упражнения для вытягивания.