Упражнения с гантелями спина: Упражнения на спину с гантелями. ТОП лучших.

Сделайте спину сильнее, чтобы облегчить боли

Карманные достойные истории, которые подпитывают ваш разум

Предотвратите боль в спине всего за 10 минут с помощью этой быстрой и эффективной тренировки.

Стилист

Читайте, когда у вас есть свободное время.

По данным Института исследований в области занятости, более 35% людей сообщили об увеличении болей в спине с начала пандемии и работы на дому. Вы знаете, почему: неправильный стол, начало тренировки без надлежащей разминки и общий стресс — все вместе вызывает напряжение и зажатость. «Лучший способ уменьшить эту боль — построить сильное тело», — говорит Эмма Обаювана, тренер Клуба сильных женщин.

«Упражнения увеличивают приток крови к области, с которой вы работаете, что стимулирует процесс заживления и уменьшает скованность, приводящую к боли», — говорит она. «Улучшение вашей силы и подвижности гарантирует, что ваши соединительные сухожилия и связки работают правильно, чтобы уменьшить боль и предотвратить травмы».

Лучше всего то, что вам не нужно ходить в спортзал и поднимать огромные штанги (хотя вы можете, если хотите). Эта простая схема с гантелями и эспандером — идеальная домашняя тренировка, которую вы можете выполнять в середине рабочего дня, чтобы расслабиться или добавить в свою рутину, чтобы набрать силу, которая также борется с болью в долгосрочной перспективе.

ТЯГА В ЧЕТЫРЕХ РАЗАХ

  1. Начните на четвереньках, упираясь руками и коленями в пол.
  2. Обхватив руками гантели, держите плечи на одной линии с запястьями и отводите их от ушей.
  3. Для гребли на вдохе согните правый локоть и поднимите гантель к груди, удерживая гантель близко к бокам тела. Вы должны сжимать верхнюю часть спины, отводя подбородок от груди и напрягая корпус.
  4. На выдохе опустите гантель обратно на пол и повторите с левой рукой.
  5. Если ваши запястья чувствуют усталость от удержания гантели, положите руки на пол и поднимите гантели непосредственно перед началом тяги.

ТЯГИ SUPERWOMAN

  1. Лягте на пол на переднюю сторону.
  2. Наденьте короткую эластичную петлю на запястья и лягте на живот, вытянув руки перед собой.
  3. Вдохните, сжимая спину, чтобы оторвать руки от пола.
  4. Согните руки, потянув локти ближе к себе, чтобы лента приблизилась к груди.
  5. Напрягите ягодичные мышцы, чтобы поддерживать нижнюю часть спины на выдохе, медленно возвращаясь в исходное положение.

SUPERWOMAN ОДНОСТОРОННИЕ ПОДЪЕМЫ

  1. Лягте на пол на переднюю сторону.
  2. Отведите плечи от ушей.
  3. Вдохните, чтобы сжать ягодицы, когда вы поднимаете правую руку и правую ногу к небу, удерживая их прямыми.
  4. Выдохните, чтобы отпустить правую руку и правую ногу обратно на пол и повторить на другой бок.