Содержание
Упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях
Многие девушки и женщины хотят знать лучшие и эффективные упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях, которые позволят вам улучшить нагрузку, чтобы достичь нужного результата в спорте. Следуя советам и упражнениям, данные в статье вы сможете добиться любого результата, тренируясь регулярно.
В статье вы узнаете упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях, как их правильно выполнять, какие есть методики, секреты и советы, чтобы тренироваться не зря, а с реальным результатом. Ведь только упорство, регулярные тренировки и увеличение нагрузки, позволит достичь результата. Узнайте: упражнения с гантелями для рук и груди.
Упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях
Чтобы упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях давали результат, вам нужно выполнять их 3-4 раза в неделю, либо даже каждый день.
Чем чаще выполняете упражнения, тем лучше, но все зависит от вашего организма и выдержки.
Чтобы упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях, давали результат, поставьте себе цели, которых вы сможете достичь, выполняя те или иные упражнения с гантелями.
Создавайте мотивацию, она позволит выполнять упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях быстрее, лучше и результативнее, так как позволяет делать больше нагрузок и достигать больших результатов, чем остальные, которые тренируются без мотивации. Узнайте: упражнения с гантелями для мужчин в домашних условиях.
Лучшие упражнения с гантелями для женщин
Чтобы упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях были эффективны, составьте для себя план тренировок. Внесите в план тренировок расписание, нужные упражнения, время, подходы и повторения.
Тренируйтесь регулярно, не пропуская занятия.
Приседания с гантелями
Те женины, которые хотят упражнениями с гантелями для женщин в домашних условиях улучшить свою форму ног и ягодиц, убрать лишний вес, должны выполнять простые приседания с гантелями. Берите первое время не большой вес или вообще без гантелей и постепенно увеличивайте количество приседаний и вес гантелей.
Выпад ноги с гантелей
Упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях, бывают разными, поэтому делайте простые выпады ног, но с гантелей. Главное держите спину ровно и не делайте резких движений, чтобы не травмировать мышцы.
Бицепс, трицепс, плечи
Если вы хотите при помощи упражнений с гантелями для женщин в домашних условиях, накачать бицепс, трицепс или плечи, то делайте простые подъемы гантелей на данные мышцы. Об этих упражнениях написано много статей на нашем сайте, читайте. Узнайте: упражнения с гантелями для мужчин.
Упражнения с гантелями для женщин — рекомендации
Если вы хотите упражнениями с гантелями для женщин в домашних условиях, достичь своих целей, то поставьте сначала их, а посте чего составьте план тренировок, чтобы реализовать все свои цели.
Чтобы упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях, давали быстрый результат, тренируйтесь чаше, чем остальные, делайте постепенно больше нагрузки, чем другие и проявляйте больше упорства и веры в победу.
Не забывайте о здоровом сне и питании. Ешьте полезную пищу, не переедайте, лучше есть меньше, но полезнее, чем много, но во вред. Пейте больше воды 2-3 литра в день. Также не забывайте про активный спорт: велоспорт, бег, плавание, ходьба.
SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео
Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях.
Видео и фото
Комплекс из 7 эффективных упражнений для девушек и женщин с фото и домашним видео, которые помогут избавиться от целлюлита на самых проблемных местах – бедрах и ягодицах.
- Упражнения
- Видео
- От чего возникает целлюлит
- Крем и массаж
Есть, конечно, небольшие мини-комплексы и даже отдельные упражнения, если вы занимаетесь ими ежедневно и регулярно на протяжении всего года. И это можно признать более разумным решением. Тогда проблема целлюлита вас скорее менее касается.
А если внимание фитнесу уделяется мало и вы вдруг присмотрелись к своему телу и увидели явные признаки прогрессирующего целлюлита на бедрах и ягодицах, то пора приступать к решительным мерам, включая:
- корректировку питания и исключение из рациона самых вредных продуктов;
- начало занятий фитнесом в домашних условиях по специальной программе.
Общеизвестно, что избыточный вес и возраст определенно играют роль и целлюлит есть у примерно 95% женщин.
Но кто же не хочет от него избавиться или как минимум уменьшить его проявления, чтобы выглядеть красиво и эффектно?!
Принцип прост: когда вы эффективно занимаетесь фитнесом, крепче становятся мышцы и больше сжигается жира, а чем больше сжигается жира, тем меньше образуется целлюлит!
Всё, что вам нужно для занятий – это фитнес-коврик и пара гантелей.
Упражнения от целлюлита
- каждое упражнение выполняется по 8-12 раз;
- после небольшого отдыха переходите к следующему упражнению;
- после выполнения всей последовательности, повторите «круг» упражнений ещё раз.
Тренировки должны проводиться 3 раза в неделю, через день.
Приседания
Встаньте так, чтобы ступни были чуть шире плеч, а пальцы ног вывернуты наружу. Приседайте, сохраняя спину прямой и чувствуя напряжение пресса.
Пистолетик
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Поднимите и вытяните вперед одну ногу. Удерживая равновесие медленно приседайте на одной ноге.
Можно присесть вниз на полую амплитуду, а можно на половину. Медленно встаньте обратно. Повторите «пистолетик» на другую ногу.
Выпады в стороны
Боковые выпады хорошо укрепят мышцы ног и ягодиц, а также внутреннюю и внешнюю поверхность бедер.
Приседания на одной ноге
Это фактически вариант классических выпадов, только в форме приседаний, когда одна нога расположена на блоке или стуле. Соответственно, последующий повтор на другую ногу.
Ягодичный мостик
Усложняем классический способ выполнения, подняв одну ногу вверх и работая только на одной опорной ноге. Повторите упражнение на каждую ногу.
Махи ногами назад и вверх
Это ещё одно из лучших упражнений для ягодичных мышц.
Становая тяга
Для выполнения упражнения понадобятся гантели весом от 3 до 5 кг.
Держите спину всегда прямой!
Видео. Упражнения от целлюлита
Реклама
Ещё несколько кратких ответов на самые частые вопросы о целлюлите.
От чего возникает целлюлит
Точная причина возникновения целлюлита неизвестна.
Есть несколько факторов, которые провоцируют его появление:
- возраст;
- гормоны;
- генетика;
- система питания;
- образ жизни.
К этому нужно дать некоторые пояснения.
Возраст – это не обязательный фактор риска. Молодые и худенькие девушки могут иметь целлюлит в более выраженной форме, чем женщины зрелого возраста.
Да, генетическая предрасположенность играет свою роль, но это легко поправимо с помощью регулярных фитнес-тренировок против целлюлита.
Важно! Здоровое, правильное питание имеет решающее значение в борьбе как с лишним весом, так и с целлюлитом.
Если у вас явно повышенный индекс массы тела, то в первую очередь сосредоточьтесь на системе питания и снижении веса, а не просто на выполнении упражнений из данной статьи.
Помогают ли от целлюлита специальные крема и массаж
Антицеллюлитные крема и массаж – это замечательные, но только дополнительные помощники в борьбе с проблемой!
Отдельно сами по себе эти процедуры практически не дадут результата.
Не забывайте об этом, чтобы не потратить время и деньги зря.
И не верьте рекламным лозунгам салонов красоты: «Мы полностью избавим вас от целлюлита!».
Правда в том, что полностью избавиться от целлюлита невозможно.
Однако, здоровая система питания и фитнес, подкрепленные специальными кремами и классическим массажем, помогут существенно подтянуть кожу и тонизировать тело, свести проявления целлюлита к самому минимуму.
Любить себя нужно не просто такой, «какая есть», а красивой и здоровой!
Источник: частично «Get Healthy U»
10 лучших каналов YouTube для полноценных домашних тренировок
Примечание редактора: изначально он был запущен в июне 2017 года.
С официальным началом лета желание быть в хорошей физической форме и добиться «пляжного тела» (что бы это ни было) находится на пике сезона. Будь то из-за общего уменьшения ношения одежды или резкого повышения температуры, которое просто делает все неудобным, люди хотят выглядеть и чувствовать себя хорошо.
К сожалению, для всех нас, опаздывающих на игру в спортзал (тех, кто не совсем выполнил эти новогодние обещания, но имеет большие планы сокрушить их в следующем году), желанное летнее тело может еще не стать реальностью. Ну так что ты делаешь? Вы получаете абонемент в тренажерный зал и обещаете, что будете ходить каждое утро прямо перед тем, как потратить лишние деньги на достойную изображения миску асаи?
Возможно. Но, честно говоря? Возможно нет.
Почему? Ну, во-первых, в этих спортзалах чертовски жарко для тренировок в середине июля. И, во-вторых, независимо от того, во что многие популярные сети тренажерных залов хотят верить своим членам, «запугивание тренажерным залом» — это очень реальное и очень жалкое зрелище. Никто не хочет идти в спортзал после долгой зимы, избегая только этого, только для того, чтобы приклеиться к ближайшему кардиотренажёру и надеяться на лучшее.
Войдите в YouTube, спаситель для всех, кто ненавидит тренажерный зал.
Мы прошерстили массы и нашли 10 каналов, специализирующихся на полноценной тренировке, не выходя из собственного дома, так что расслабьтесь — не расслабляйтесь — и потейте.
После публикации своего первого видео на YouTube в 2009 году Кэсси Хо превратилась в одну из крупнейших империй онлайн-фитнеса, ориентированную на женщин, — Blogilates. Хотя тренировки сосредоточены вокруг класса, созданного Ho — POP Pilates, сочетающего поп-музыку и движения пилатеса для создания более танцевальной практики — доступно большое разнообразие видео, от задач с одной песней до 20+ минут тренировок. Каждое видео не требует оборудования, за исключением дополнительного (но рекомендуемого) коврика для йоги. Лучшая часть? Хо проповедует бодипозитив, бесстрашно загружая видео, в которых подробно рассказывается о ее борьбе с самооценкой. Если вы новичок на канале, мы рекомендуем POP Pilates for Beginners — Total Body Workout; для челленджа видео из серии PIIT Total Body Slim Down.
С момента создания канала в 2014 году Калеб Маршалл постоянно выпускает развлекательные, душераздирающие и удобные танцевальные видео, которые идеально подходят для быстрой кардиотренировки.
В видеороликах участвуют танцоры всех уровней, и это в сочетании с почти постоянными комичными междометиями Маршалла (не говоря уже о его выражениях лица ) устраняет любые страхи выглядеть глупо во время «Кардио-концерта». Кроме того, поскольку каждый из них демонстрирует свой трек из Топ-40, аспект упражнений быстро забывается, поскольку заразительные ритмы берут верх. Хотя видео короткие, вы можете скомпилировать несколько в плейлист для более продолжительной тренировки.
Поскольку «каждое сердце и душа заслуживают того, чтобы быть в форме», HASfit обязалась предоставлять все свои программы бесплатно. Это не кажется таким уж большим делом, пока вы не поймете, что компания предоставляет не только более 1000 полноценных тренировок через YouTube, но и планы фитнеса и питания на 30-90 дней. Более того, эти графики учитывают широкий диапазон уровней активности и диетических ограничений. Хотя полные программы доступны только на HASfit 9.0004, все отдельные упражнения можно найти на канале компании, а также приблизительный расход калорий для каждого из них.
Для тренировки новичка посмотрите видео по ссылке выше; чтобы действительно увеличить частоту сердечных сокращений, попробуйте одну из более длительных практик Tabata HIIT.
В первые несколько минут программы Лесли Сансон напоминают дрянные видео с тренировок 1980-х годов, полные вездесущих улыбок, постоянного ритма и точно синхронизированных движений. После завершения одного из ее 45-минутных видео и, вероятно, в поте лица, вы быстро поймете, что ее прогулки намного больше, чем кажется на первый взгляд. Включая интервальные тренировки (даже если это прямо не указано) и заставляя участников двигаться на протяжении всей практики, Walk at Home обеспечивает полноценную тренировку без оборудования. Он идеально подходит для людей, которые могут иметь дело с различными физическими ограничениями или просто хотят найти альтернативу классическим вариантам кардио. Для начинающих мы рекомендуем более короткие прогулки, одна миля; чтобы поднять его на ступеньку выше, попробуйте видео с отягощениями для дополнительной силовой тренировки.
Когда лучшие друзья и тренеры Карена Дон и Катрина Скотт создали Tone It Up, , никто не мог предсказать успех методов дистанционного обучения компании всего несколько лет спустя. К сожалению, некоторые ключевые факторы не бесплатны, например, высоко оцененный план питания и ежегодные DVD-диски с тренировками. Тем не менее, можно добиться невероятного успеха с более короткими, но все же насыщенными видео с тренировками и рецептами, размещенными на YouTube. Лучший домашний режим сочетает YouTube и веб-сайт тренеров, на котором они размещают ежедневные планы, объединяя несколько видео с канала, чтобы создать полноценную тренировку. Чтобы сделать еще один шаг вперед, присоединяйтесь к сообществу TIU в Instagram для ежедневных проверок и участия в соревнованиях, таких как ежегодный конкурс «Бикини».
Сертифицированный персональный тренер Джессика Смит демонстрирует свой 15-летний опыт в виде еженедельных полнометражных видеороликов в организованной форме. Канал четко разделен на 13 плейлистов, от медитации и ходьбы до HIIT и barre (редкое явление в интернет-фитнес-индустрии).
В этих видеороликах есть варианты для тех, у кого есть физические ограничения, будь то прикованность к креслу, хрупкость суставов или пренатальные/послеродовые изменения тела. И ее очаровательная собака, которая часто появляется, является дополнительным бонусом (это только мы, или с ним намного легче идентифицировать себя?). Для тех, кто только начинает свой путь к похудению, мы рекомендуем серию HIIT для начинающих и бесплатный четырехнедельный план.
POPSUGAR Fitness — это подразделение популярной развлекательной и медиа-компании, предлагающее отдых от сплетен о знаменитостях и модных вещей, которые обычно выделяются. Имея в виду свое происхождение, вполне логично, что канал фокусируется на самых популярных тренировках современности, таких как показанная выше модельная тренировка Victoria’s Secret, или на множестве методов, одобренных знаменитостями. Однако тренд-фактор не повод списывать канал со счетов как тривиальный, так как он также дает краткие разбивки часто неправильно выполняемых упражнений, таких как присед или даже базовая растяжка.
Кроме того, огромное разнообразие доступных практик — от The Bar Method до P9.0X — гарантирует, что пользователи могут выполнять полный фитнес-план из дома.
Имея более четырех миллионов подписчиков, Fitness Blender стал основным ресурсом для домашних фитнес-видео. Благодаря более чем 500 полноценным (от 10 минут до более часа) тренировкам и 25-летнему опыту тренировок дуэта мужа и жены, канал можно легко использовать как единственный ресурс для создания полноценной фитнес-программы. Они рекламируют «никаких уловок», и это правда, поскольку вы всегда знаете, что вас ждет — от заголовков с подробным описанием необходимости оборудования до экранного таймера, отслеживающего секунды до завершения упражнения. Хотя видео абсолютно бесплатны, инструкторы предлагают запланированные программы по низкой цене по сравнению со многими другими в отрасли. Для испытания выберите любое видео со словом «Брутальный» в названии — оно будет именно таким.
Хотя BeFit — еще одна компания, которая предоставляет большую часть своего контента через платные загрузки, услуги по подписке и DVD, она по-прежнему может быть отличным ресурсом для бесплатных домашних тренировок.
Он может похвастаться множеством видеороликов продолжительностью от 10 до 20 минут, снятых ведущими тренерами по фитнесу, такими как Дениз Остин, Джейн Фонда и Скотт Херман, и это лишь некоторые из них. Хотя этот канал идеально подходит для тех, кто хочет повысить частоту сердечных сокращений за более короткий промежуток времени, в линейке есть несколько более длинных видео для тех, у кого больше времени. В отличие от некоторых в этом списке, этот канал определенно не предназначен специально для женщин и имеет множество тренировок, которые подойдут мужчинам, ищущим вызов.
Актриса и инструктор по йоге из Техаса Адриен Мишлер выложила на YouTube свой девиз «Найди то, что нравится» и с тех пор не оглядывалась назад. От ее видео о похудении со странным сочетанием успокаивающих слов и поз, вызывающих потоотделение, до ее практик, посвященных конкретным заболеваниям, таким как тревога и мигрень, канал охватывает весь спектр улучшений разума и тела. Кроме того, с помощью более коротких, целенаправленных роликов, подробно описывающих правильную форму популярных поз, Мишлер тщательно инструктирует пользователей по основам йоги безопасным способом.
Как для начинающих, так и для опытных йогов мы рекомендуем пройти любую из ее 30-дневных программ — идеальный способ измерить прогресс в практике с течением времени.
Эмма Корстанье — независимый журналист из Афин, штат Джорджия.
10 лучших домашних тренировок, которые стоит попробовать прямо сейчас. Nike.com
Нет тренажерного зала, нет проблем: 10 лучших домашних тренировок, которые стоит попробовать прямо сейчас. Nike.com
Sports & Activity
Независимо от вашего уровня физической подготовки, эти 10 тренировок от Nike Training Club теперь легко выполнять дома, в тренажерном зале или в дороге.
Последнее обновление: 13 мая 2022 г.
Чтение через 5 мин.
Застряли в помещении и хотите попотеть? У нас есть ваша спина, пресс, руки, ягодицы и ноги. Созданные, используемые и любимые самими тренерами Nike, эти первоклассные домашние тренировки требуют всего лишь пространства вашего тела и минимального оборудования или вообще не требуют его, но дают все, что вам нужно.
От комплексов силовых упражнений и сжигающих калории высокоинтенсивных интервальных тренировок до энергичных и расслабляющих упражнений, с прогрессиями и модификациями, подходящими для любого уровня физической подготовки, единственное препятствие на вашем пути — выбрать, какой из них начать первым…
Тренировка 01
Йога Rise & Flow
Начните свое утро с этого короткого, но мощного потока, который заставит дом почувствовать себя студией йоги. Эта последовательность движений бедер и сердца разогреет ваше тело, и вы сразу же почувствуете прилив энергии.
Время: 15 минут
Уровень: начинающий
Подходит для: подвижности
Оборудование: мат/нет
Формат: класс
Тренировка 02
Quick Core & Glutes
прочный фундамент. Испытайте их с помощью этой зажигательной 21-минутной домашней тренировки с собственным весом. Используйте его как отдельную тренировку или добавьте к быстрой кардио-тренировке HIIT для двойного сжигания энергии.
Время: 21 минута
Уровень: от начального до среднего
Подходит для: силы
Оборудование: нет
Формат: класс
Тренировка 03 сжигатель упражнений с собственным весом. Вы будете работать с сочетанием высокоинтенсивных интервалов и обжигающих упражнений на стабильность. Сосредоточьтесь на контроле, чтобы максимизировать свои результаты.
Время: 31 минута
Уровень: Средний
Подходит для: Выносливость
Оборудование: Нет
Формат: Класс
Открыть в приложении
Тренировка 04
Энергичная и огненная йога
Этот 41-минутный сеанс силовой йоги предназначен для укрепления вашего тела и разума. Выполняйте скручивания и балансы на одной ноге из положения стоя, чтобы разжечь своего внутреннего воина. Сосредоточьтесь на соединении дыхания с движением, чтобы расширить свою практику.
Время: 41 минута
Уровень: средний
Подходит для: мобильности
Оборудование: коврик/нет
Формат: класс
Открыть в приложении
Тренировка 05
Прорыв силы верхней части тела 1
Создайте прочную основу для рук, плеч, спины и кора с помощью этой 43-минутной силовой тренировки.
Если вы давно не брали в руки пару гантелей, есть простые в использовании модификации. Если вы ищете дополнительный вызов, подтолкните себя к более продвинутым прогрессиям.
Время: 43 минуты
Уровень: Средний
Подходит для: Сила
Оборудование: Гантели
Format: Class
Open In App
Workout 06
Quick Core Crush
Улучшите нижнюю часть пресса, верхнюю часть пресса и косые мышцы живота с помощью этой пикантной 10-минутной комбинации основных упражнений, таких как скручивания, скручивания и планки — ты любишь (или любишь ненавидеть).
Время: 10 минут
Уровень: начальный
Подходит для: силы
Оборудование: мат/нет
Формат: на основе времени0002 Взорвите нижнюю часть тела, кор и кардио с помощью этой высокоэффективной высокоинтенсивной тренировки с быстрым темпом. Вы можете использовать эту тренировку, когда у вас мало времени или когда вы хотите добавить дополнительную нагрузку к своей обычной тренировке.
Время: 10 минут. или беспокойный ум, этот восстанавливающий поток — идеальный способ замедлить темп. Сосредоточьтесь на своем дыхании, чтобы полностью избавиться от напряжения.
Время: 20 минут
Уровень: Новичок
Подходит для: Мобильность
Оборудование: Нет
Формат: Время
Открыть в приложении
Тренировка 09 с помощью этой простой и эффективной 20-минутной тренировки для верхней части тела. Используйте его как отдельную тренировку или сочетайте с основной или кардио-тренировкой для эффекта всего тела.
Время: 20 минут
Уровень: Средний
Подходит для: Сила
Оборудование: гантели
Формат: по времени
Открыть в приложении
Тренировка 10
Расплавление с головы до ног
Если вы ищете огненный ожог всего тела, вы его нашли. Вы проработаете свое тело с ног до головы и забьете свой сердечный ритм на этом высокоинтенсивном 45-минутном сеансе, который вы можете выполнять прямо в своей гостиной.