ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ
Правила технической безопасности для занятий в тренажерном зале и зале групповых занятий.
- Общие правила
1.1. Во избежание травм, рекомендуем пройти вводный инструктаж по использованию тренажеров у инструктора тренажёрного зала во время первичного посещения, а также проконсультироваться у лечащего врача. Предоставляя услуги тренажёрного зала, Клуб руководствуется тем, что Клиент не имеет противопоказаний для занятий физической культурой, либо ознакомлен с ними и проконсультировался с лечащим врачом. Ответственность за своё здоровье Клиент несёт персонально.
1.2. В течение занятия рекомендуется самостоятельно следить за своим самочувствием. Подбирайте нагрузку и свободные веса, соответствующие Вашему уровню физической подготовленности и состоянию здоровья. Персонал не несёт ответственность за состояние Вашего здоровья и возможный травматизм. Для адаптации к тренировочному стрессу и определения типа тренировок «Администрация клуба» рекомендует обращаться за консультацией к дежурному тренеру.
1.3. Во избежание несчастных случаев присутствие детей младше 18 лет без сопровождения законного представителя в тренажёрном зале запрещено.
- Основные требования к технической безопасности для занятий в тренажерном зале и зале групповых занятий.
2.1. Перед началом занятий на тренажёре убедитесь в исправности, надёжности установки и крепления тренажёра.
2.2. При выполнении упражнений со штангой необходимо использовать замки безопасности. Выполнение базовых упражнений (жим лёжа, приседания со штангой) необходимо производить при страховке со стороны партнёра или инструктора.
2.3. Выполнение упражнений с отягощениями или весами, близкими к максимальным для данного занимающегося, разрешается только при непосредственной страховке опытным партнёром.
2.4. С отягощениями, штангами, гантелями следует обращаться предельно аккуратно. Все упражнения должны выполняться плавно, без рывков, со стабилизацией исходного положения.
Инвентарь (гантели, блины, штанги) бросать на пол запрещено. Занятия со свободными весами разрешены в строго отведенном месте!
2.5. Запрещается брать блины, гантели, грифы, штанги, влажными и потными руками. Это может привести к выскальзыванию отягощений из рук и его падению.
2.6. Не допускается перегрузка тренажёрных устройств сверх нормы дополнительным довешиванием грузов.
2.7. Передвигаться по залу необходимо не торопясь, не заходя в рабочую зону других занимающихся. Запрещается бегать, прыгать, либо отвлекать внимание занимающихся иными способами, создавая тем самым травмоопасные ситуации.
2.8. Запрещается работа на неисправных тренажёрах. В случае обнаружения неисправностей необходимо сообщить об этом инструктору тренажёрного зала или администратору.
2.9. При выполнении базовых упражнений (становая тяга, приседания и т.п. ) необходимо пользоваться атлетическим поясом.
2.10. Запрещается прикасаться к движущимся частям блочных устройств.
2.11.
Упражнения со свободными весами необходимо выполнять на расстоянии не менее 1,5-2 метра от стекла зеркал, а также от других занимающихся.
2.12. Запрещается ставить бутылки с водой на тренажёры, подключенные к электросети.
2.13. необходимо следить, чтобы длинные детали одежды, шнурки, полотенца не попадали на движущиеся детали тренажёров.
2.14. Передвигать тренажёры запрещено.
2.15. В начале тренировки на беговой дорожке необходимо становиться на подставки по краям движущейся ленты, установить минимальную скорость и начать тренировку после того, как лента пошла в движение. Нельзя сходить с тренажёра до полной остановки ленты.
2.16. После выполнения упражнения занимающийся обязан убрать использованное оборудование на специально отведённые места. (Блины, гантели, грифы и т.д.)
2.17. Запрещается приступать к занятиям при незаживших травмах и общем недомогании. При наступлении плохого самочувствия во время занятий тренировку необходимо прекратить и обратиться за помощью к Администратору клуба либо к дежурному тренеру.
2.18. Внимательно выбирайте место для занятий. Смотрите, чтобы вокруг вас было достаточно места для выполнения упражнений.
2.19. Используя мини-штанги, обязательно пользуйтесь замками. Не берите вес, который для вас тяжелый и с которым вы неуверенно себя чувствуете. Если вы с большим весом, чем рекомендовал тренер, и выполняете базовые упражнения (тяга, присяд), воспользуйтесь атлетическим поясом.
2.20. Внимательно смотрите в зеркало и контролируйте технику выполнения упражнений. При выполнении шагов на степе-платформе внимательно следите за тем, чтобы ВСЯ стопа стояла на степ — платформе. При выполнении упражнений на нестабильных поверхностях убедитесь, что вы хорошо держите баланс и вам комфортно. Если не получается – позовите тренера, попросите поменять упражнение на более стабильное. Если при выполнении упражнения чувствуете боль – остановитесь, позовите тренера.
2.21. Гантели и штанги нельзя бросать на пол, опускаем вес плавно, без рывков, внимательно смотрите по сторонам чтобы никого не задеть рабочим весом.