Утренняя зарядка для мужчин после 50 лет с гантелями: Утренняя зарядка для мужчин после 50 лет: пример тренировки

Содержание

Утренняя зарядка для мужчин после 50 лет: пример тренировки

Опубликовано

Утренняя зарядка для мужчин после 50 лет – необходимость для тех, кто заботится о своем здоровье и хочет прожить долгую и активную жизнь. Достоинств у выполнения комплекса для адаптации организма к выполнению различных задач в течение рабочего дня масса. Что собой представляет зарядка и как ее выполнять после пятидесяти – узнаем прямо сейчас.

Содержание

  1. Что такое зарядка и зачем ее выполнять?
  2. Комплекс упражнений
  3. Первая часть
  4. Вторая часть
  5. Третья часть

Что такое зарядка и зачем ее выполнять?

Зарядка – это комплекс движений, направленных на адаптацию и оптимизацию организма, а именно сердечно-сосудистой, дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата и нервной системы к предстоящему функционированию в течение дня.

Ежедневно выполняя гимнастический комплекс можно добиться:

  1. Тонуса сосудов и мышц.
  2. Минимизации солевых отложений.
  3. Снижения дискомфорта или болевых ощущений в суставах и мышцах.
  4. Повышения бодрости, улучшения настроения и общего самочувствия.

Также утренняя гимнастика способствует профилактике таких заболеваний, как:

  1. Атеросклероза.
  2. Различных болезней сердца.
  3. Сколиоза.
  4. Остеохондроза.

Комплекс упражнений

Выполнять утреннюю зарядку нужно в определенной последовательности:

  • Первая часть комплекса – разминка – состоит из вращений, сгибаний и разгибаний, поворотов и наклонов.
  • Вторая часть комплекса представляет собой набор растягивающих движений.
  • Третья часть – это силовые упражнения с использованием собственного веса. В качестве дополнительной нагрузки можно использовать отягощения в виде гантелей легкого веса.

Первая часть

Разминка начинается с верхней части тела – от шеи до голеностопных суставов:

  • Вращение головой.
  • Повороты головы.
  • Наклоны головы.
  • Вращение плечевых суставов.
  • Вращение локтевых суставов.
  • Повороты туловища в стороны.
  • Наклоны в бок.
  • Вращение корпусом.
  • Наклоны корпуса вперед на прямых ногах.
  • Вращение голеностопов.

Вторая часть

Выполняются растягивающие движения для шеи, позвоночника, ног. Для наглядного примера рекомендую посмотреть данное видео в котором показана первая и вторая часть тренировки:

Третья часть

  • Подъем коленей.
  • Бег с за хлестом ног на месте.
  • Махи ногами.
  • Прыжки с хлопком.
  • Приседания.
  • Отжимания от пола.

В качестве дополнительной нагрузки при необходимости:

  • Махи с гантелями (фронтальные).
  • Вертикальный жим с гантелями.
  • Сгибания рук с гантелями на бицепс.

Данный комплекс выполняется в быстром или среднем темпе с минимальным перерывом между упражнениями. Комплекс выполняется в режиме кругового тренинга.

А также читайте:
От каких упражнений лучше отказаться после 50?
Можно ли накачаться после 50?
9 упражнений с гантелями после 50 →

Топ-10 упражнений для похудения мужчинам после 50 лет

Опубликовано: 05.07.2021

Время на чтение: 9 мин