Видео тяга гантели в наклоне: Тяга гантели в наклоне

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:
  • Тренировки
  • Упражнения
  • Питание
  • Мотивация
  • Здоровье
  • Обзоры
  • Фитнес-планы

Попеременная тяга гирь в наклоне

vk_blue

twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

7,9

Добавить в избранное
Убрать из избранного

Ромбовидные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гири

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее


Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс

Широчайшие мышцы спины

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное
Убрать
из избранного

Поставьте две гири перед ступнями. Согните ноги, выставите таз назад, наклонитесь и возьмите гири. Потяните одну гирю вверх, отведите назад лопатку, согните руку. Опустите гирю, повторите упражнение с другой рукой.

Правила выполнения упражнения

  1. Поставьте две гири перед ступнями. Слегка согните ноги, выставите таз назад как можно сильнее. Когда вы наклонитесь, чтобы встать в исходное положение, возьмите гири за ручки.

  2. Потяните одну гирю по направлению от пола, удерживая другую гирю. Отведите назад рабочую лопатку, согните руку в локте, поднимая гирю по направлению к животу или грудной клетке.

  3. Опустить гирю в рабочей руке и повторите упражнение с другой рукой.

Альтернативные упражнения

9,6

9,5

9,0

9,0

8,9

8,8

8,8

8,8

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через
5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант:

Материал для взрослых

Оскорбление

Пропаганда наркотиков

Реклама

Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол:

Мужской

Женский

yes

Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности

yes

Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

  • Календарь тренировок
  • Личный прогресс
  • Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes

запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk
google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Как правильно делать тягу штанги в наклоне (видео)

Тягаштанги в наклоне – базовое упражнениедля построения массивной спины. Еговключают во все основные программы понабору мышечной массы.

Какправильно делать тягу штанги в наклоне,какие ошибки бывают, видео правильнойтехники упражнения – в гиде «Советскогоспорта».

Тягаштанги в наклоне. Какие мышцы работают

Мышцыспины и ног составляют примерно дветрети от общей мышечной массы человеческоготела. Вот почему спине нужно уделятьмного внимания, если вы хотите статьбольшим.

Тягаштанги в наклоне – одно из самыхэффективных упражнений для роста массы,когда либо придуманное человеком. Оновключает в работу широчайшие мышцыспины, ромбовидные и трапециевидныемышцы, мышцы-выпрямители спины, большиекруглые мышцы спины, а параллельно даетнагрузку задним дельтам и трицепсам.

Тягаштанги в наклоне укрепляет практическивесь мышечный корсет спины. Кроме того,она сделает сильной вашу поясницу иулучшит осанку.

Критическаямасса. Все проблемы больших мышц, окоторых молчат в зале

Тягаштанги в наклоне. Как выполнять

Поднимитештангу с пола как при становой тяге.Держитесь за гриф хватом чуть шире плеч.Из этого положения наклоните корпусвперед – примерно до угла 45 градусов.Колени чуть согнуты, руки со штангойопущены перпендикулярно полу. Плечинаходятся строго над грифом. Спинапрямая, поясница напряжена. Голова чутьприподнята, смотрит вперед.

Представьте,что ваши руки – крючья, которыми надоподтащить груз. На вдохе тяните штангук животу. Локти должны двигаться прямоназад и не расходиться в стороны.Почувствуйте напряжение широчайшихмышц. На выдохе опустите штангу.

Правильнуютехнику выполнения тяги штанги к поясуможно посмотреть на видео

Тягаштанги в наклоне. Основные ошибки

Привыполнении тяги штанги в наклонестарайтесь следовать этим правилам:

— во время движения не раскачивайтекорпус. Он должен оставаться неподвижным.Нельзя во время выполнения тяги менятьи угол наклона корпуса;

— тяните штангу плавно, избегайте рывковыхдвижений;

-избегайте округления спины. Во времядвижения сохраняйте небольшой прогибв пояснице. Не опускайте голову: из-заэтого спину будет труднее держать прямо;

— тяните локти вверх до максимума. Вверхнем положении можно свести лопатки– это увеличит нагрузку на ромбовидныеи трапециевидные мышцы;

— попросите тренера в зале понаблюдатьза вами со стороны и исправить ошибки.Неправильное выполнение тяги штанги кпоясу чревато растяжениями и травмамипоясницы;

— выполняя тягу штанги к поясу в наклонес тяжелым весом, надевайте тяжелоатлетическийпояс. Если силы хвата недостаточно длятого, чтобы удержать штангу – используйтекистевые ремни;

— берите штангу не с пола, а с ограничителейв силовой раме, чтобы снять часть нагрузкис поясницы и не дублировать становуютягу.

Тягаштанги к поясу в наклоне. Вариации

Обычнотягу штанги к поясу в наклоне выполняютпрямым хватом. Но для того, чтобы лучшеосвоить динамику упражнения иногдаиспользуют обратный хват – как приподъеме штанги на бицепс. Такое положениерук не позволяет локтям расходиться встороны, акцентирует работу на широчайшихмышцах спины.

Тягук поясу в наклоне можно выполнять сгантелями. Техника выполнения аналогичнатяге штанги к поясу, но гантели лучшедержать нейтральным хватом (параллельнокорпусу). Этот хват корректирует движениерук при подъеме. Если у вас в распоряженииодна гантель – делайте тягу с опоройна скамью.

Тягаштанги к поясу в наклоне. Программа

Тягуштанги к поясу в наклоне можно выполнятьв рамках фулл-боди программы (когда заодну тренировку вы прорабатываете всетело) или в составе сплита (в день, когдавы тренируете спину).

Сторонникисокращенного тренинга полагают, чтоодной связки «тяга к поясу в наклоне –подтягивания» уже достаточно длякачественной проработки мышц спины. Сторонники высокообъемного тренингадобавляют к этим упражнениям различныетяги на блочных тренажерах.

Как правильноделать становую тягу (видео)

Всплит-программе ваша тренировка спиныможет выглядеть так: становая тяга – 3рабочих подхода, 6-10 повторов, тяга кпоясу в наклоне – 3-4 подхода, 8-12 повторений,вертикальная тяга на блочном тренажере(3-4 подхода), 12-15 повторений, горизонтальнаятяга на блочном тренажере (3-4 подхода),15 повторений.

Есливы занимаетесь по фулл-бади программестановую тягу и тягу штанги к поясу внаклоне лучше разделить по разным дням.Тогда на одной тренировке для спины выбудете делать, например, становую тягуи подтягивания, а на другой – тягу штангив наклоне и вертикальную тягу на блочномтренажере.

Каки в других упражнениях, при выполнениитяги штанги к поясу в наклоне важнапрогрессия весов. Однако погоня за весомне должна идти в ущерб технике упражнения.Прекращайте добавлять вес, еслипочувствовали изменение динамикидвижения и снижение нагрузки на целевыемышцы.

источник: «Советский спорт»

Взрослая женщина выполняет сгибание одной руки… | Стоковое видео

Сэкономьте до 20% на первом заказе •
Apply HELLO20

Похожие категории

  • мышца,

  • здоровый,

  • тренировка,

  • вес,

  • обучение,

  • спорт,

  • человек,

  • упражнение,

  • женщина,

  • фитнес,

  • тренажерный зал,

  • образ жизни,

  • кузов

Как усовершенствовать тягу штанги в наклоне с Крисом Трипом [Видео-обучение
– CrazyBulk USA

Вы находитесь в физическом стремлении достичь наилучшей формы в своей жизни, и все в порядке. Но вы никогда не добьетесь этого, если будете вести себя как полоумный в спортзале и использовать грубую форму. Возьми, например, спину.

Заветная «V-образная форма» — несбыточная мечта, если вы не знаете, какие упражнения делать или как выглядит хорошая форма. Вот тут-то и приходит на помощь тяга штанги в наклоне. Вы также можете знать это упражнение как тягу в наклоне или просто как старую простую тягу штанги, но независимо от того, как вы его называете, упражнение остается тем же.

Тяга штанги в наклоне выполняется со штангой, да… Она нацелена на широчайшие, трапециевидные и бицепсы, а также в некоторой степени на пресс. Это довольно простое упражнение, которое может сделать даже новичок, и к концу этого урока у вас должна быть уверенность, чтобы безопасно добавить его в свою ротацию.

Без лишних слов, вот инструкции по безопасному выполнению этого составного движения:

Как правильно выполнять тягу штанги

1. Встаньте за нагруженный гриф, ноги на ширине плеч или немного шире отдельно.
2. Наклонитесь и возьмитесь за перекладину хватом сверху. При этом превратите руки в импровизированные крючки, поместив большие пальцы рядом с указательными.
3. Слегка прогните спину и смотрите прямо перед собой или немного вверх под углом.
4. Держите корпус напряженным и неподвижным, когда поднимаете штангу с земли.
5. Продолжайте поднимать штангу к пупку и держите руки близко к бокам.
6. Остановитесь на целую секунду и медленно опускайте штангу до полного выпрямления рук.
7. Повторить серию повторений.

Советы по тяге штанги в наклоне

Теперь вы знаете основные моменты выполнения тяги штанги, но вот еще несколько советов, которые помогут вам сохранить расположение богов бодибилдинга.

Во-первых, стоять на ширине плеч — это только полдела. Вы также хотите убедиться, что ваши ноги выровнены правильно. Убедитесь, что они параллельны друг другу, а пальцы ног смотрят вперед. Вы не хотите выглядеть как Даффи Дак в тренажерном зале. Это может привести к неправильной механике.

Также убедитесь, что вы не поднимаете вес вверх и не используете импульс. Это выставит вас идиотом и приведет к травме.

Ваше дыхание тоже должно быть синхронизировано. Сделайте глубокий вдох перед тягой и выдыхайте все время, пока подтягиваете ее. Затем вдохните во время опускания и повторите.

Варианты и варианты тяги штанги в наклоне

Как упоминалось выше, ваши фокусирующие мышцы — это широчайшие, трапеции и бицепсы. Есть несколько вспомогательных упражнений, похожих на тягу штанги, которые вы также можете смешивать.

Кроме того, вы можете делать несколько вариаций тяги штанги в наклоне, чтобы немного по-другому нагрузить мышцы. Например, вы можете использовать альтернативный хват, когда одна рука обращена внутрь, а другая наружу.