Видео упражнения с гантелями для шеи: Du wurdest vorübergehend blockiert

Содержание

17 упражнений, которые помогут избавиться от боли в шее и плечах

17 июля 2020

Здоровье

Спорт и фитнес

Комплекс займёт всего 8 минут.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Если вы долго сидите за компьютером, выдвинув голову вперёд, или опускаете её, глядя в смартфон, мышцам шеи приходится нелегко. Постоянное напряжение вызывает скованность и боль.

Лайфхакер собрал упражнения для растяжки и укрепления шеи, плеч и груди, которые снимут болезненные ощущения и помогут избежать их в будущем.

Когда тренировка не поможет

Этот комплекс не создан для лечения конкретных нарушений. Если у вас диагностировали остеохондроз, грыжу межпозвоночных дисков или другие заболевания, гимнастику должен назначать врач.

Если боль не прекращается несколько дней, нарастает или сопровождается головными болями, тошнотой, лихорадкой и другими симптомами, как можно скорее обратитесь за медицинской помощью.

Какие упражнения выполнять

Комплекс состоит из двух частей: простые упражнения на растяжку и укрепление мышц и безопасные асаны из йоги.

Занимайтесь минимум три раза в неделю, а ещё лучше каждый день.

Если возникает боль, немедленно прекратите. После упражнения растягиваемое место должно ощущаться расслабленным и мягким.

Как делать упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи и плеч

Вам понадобится стул. Сядьте на край, выпрямите спину, опустите и расправьте плечи. Делайте каждое упражнение по 10–15 секунд.

1. Повороты и наклоны

Поверните голову вправо, чтобы подбородок находился на линии плеча. Зафиксируйте, а затем повторите движение в другую сторону.

Вернитесь в исходное положение, наклоните голову и посмотрите на пол. Отведите подбородок вправо, а затем влево — это увеличит натяжение мышц шеи.

Примите исходное положение, а затем вытяните руки вперёд, как будто пытаетесь достать что-то. Почувствуйте растяжение между лопатками.

2. Подбородок к груди

Сильно наклоните голову, как будто пытаетесь дотянуться подбородком до груди. Почувствуйте растяжение в задней части шеи и ниже, вплоть до лопаток.

Наклоните голову ещё раз, но теперь сцепите руки в замок и положите их на голову сверху, усиливая давление. Можете слегка поворачивать подбородок вправо и влево, чтобы сместить напряжение.

3. Растяжение с опущенным плечом

Опустите подбородок вниз по диагонали вправо, одновременно потянитесь левой рукой к полу. Повторите с другой стороны.

4. Полукруг головой

Опустите подбородок к правому плечу. Не поднимая головы, медленно переведите его к левому плечу, как будто чертите полукруг подбородком на груди. Повторите в другую сторону.

Не запрокидывайте голову в крайних точках: это создаёт излишнюю нагрузку на шейный отдел позвоночника. Делайте упражнение плавно.

5. Скольжение вперёд-назад

Выдвиньте подбородок вперёд, как будто он скользит по одной линии, затем втяните его.

6. Движения плечами

Выдвиньте плечи вперёд, а затем отведите их назад и поднимите локти. Почувствуйте растяжение грудных мышц. После этого поднимите плечи вверх, как будто пытаетесь достать до ушей, а затем опустите вниз.

7. Круги локтями

Расставьте локти в стороны, положите ладони на плечи. Вращайте руками, стараясь увеличить амплитуду.

8. Растяжение рук

Опустите и слегка разведите руки ладонями вперёд так, чтобы они не касались тела. Потянитесь пальцами к полу, почувствуйте растяжение в плечах и локтях.

Расслабьтесь и поверните руки ладонями назад. Снова потяните их вниз, а затем отведите назад, не ослабляя напряжения.

9. Укрепление боковых мышц шеи

Расположите ладонь над правым ухом. Вполсилы надавите рукой на голову, пытаясь наклонить её к противоположному плечу. Напрягая мышцы шеи, сопротивляйтесь давлению и сохраняйте голову в прямом положении. Повторите то же самое слева.

10. Укрепление передней части шеи

Сцепите руки в замок, положите их на лоб. Слегка надавите, пытаясь сдвинуть голову назад. Сопротивляясь давлению, удерживайте шею прямой.

11. Укрепление задней части шеи

Сцепите руки в замок, положите на затылок и слегка надавите. Сопротивляясь давлению, удерживайте шею прямой.

12. Опускание рук с полотенцем

Возьмите полотенце за концы, натяните его и переведите прямые руки за голову. Согните локти и постарайтесь опустить их. Чем ниже окажутся локти, тем лучше растянутся мышцы.

13. Перевод рук за голову

Возьмите полотенце за концы, натяните его и переместите прямые руки вверх. Подайте верхнюю часть корпуса вперёд и уведите прямые руки с полотенцем дальше за голову.

Как делать упражнения из йоги

Тщательно соблюдайте правила выполнения и не задерживайте дыхание. Сохраняйте каждую позу 30 секунд.

1. Полунаклон вперёд с упором на стену (упрощённая уттанасана)

Встаньте прямо на расстоянии двух шагов от стены лицом к ней. Ноги поставьте на ширине бёдер, чтобы вам было комфортно. Из этого положения согнитесь в тазобедренном суставе и наклонитесь вперёд с прямой спиной до угла 90° между корпусом и ногами. Руки поставьте на стену.

Старайтесь максимально выпрямить и вытянуть позвоночник. Удерживайте позу 20–30 секунд.

2. Поза воина II (вирабхадрасана)

Встаньте прямо, ноги разведите широко, носки стоп направьте вперёд, поднимите руки в стороны, соедините и выпрямите пальцы.

Разверните правую стопу на 90° вправо. Согните правую ногу в колене до прямого угла или близко к тому, левую — отодвиньте назад. Распределите вес между двумя ногами.

Подкрутите таз, вытяните спину, опустите плечи. Старайтесь раскрыть таз и грудную клетку. Повторите позу в обе стороны.

3. Скручивание (бхараваджасана)

Сядьте на пол, правую ногу согните в колене, заведите голень наружу и положите пятку рядом с тазом. Левую ногу согните в колене, левую стопу положите на правое бедро.

Распределите вес между двумя седалищными костями, вытяните позвоночник вверх. Положите правую руку на левое колено и разверните корпус и голову влево, левой рукой возьмитесь за левый носок. Повторите в другую сторону.

4. Поза ребёнка

Встаньте на четвереньки, соедините стопы, а затем опустите таз на пятки. Наклонитесь вперёд, выпрямите спину и вытяните прямые руки перед собой, коснитесь лбом пола и полностью расслабьтесь в этом положении.

8 упражнений для шеи, чтобы сохранить молодость лица (видео)

Всё больше современных людей жалуются на боль в шее, в том числе и мои пациенты. Практика показывает, что виной всему, среди прочего, малоподвижный образ жизни. Конечно, ежедневная работа за компьютером не способствует хорошему самочувствию: наше тело устаёт от такой статичности и очень сильно перенапрягается.

Итак, что мы обычно делаем, когда, целый день просидев за компьютером, понимаем, что шея затекла? Мы начинаем гнуть ее из стороны в сторону, совершая головой невообразимые движения. Но это не приносит ожидаемого эффекта: шея все так же напряжена, и к ней уже подкрадывается ноющая боль. Кроме того, напряжению мышц шеи обязательно будет сопутствовать напряжение лицевых мышц. А значит, заломы, морщины и усталый вид обеспечен.

Почему же не работают так, как хотелось бы, стандартные упражнения на расслабление шеи? Все дело в том, что подход к растяжению самой шеи без учета всех остальных участков тела это даже не прошлый век, а уже позапрошлый. Я предлагаю вам попробовать очень простой и более эффективный комплекс упражнений, которые можно выполнять и дома, и в офисе. Наш курс предлагаю разделить на три этапа.

Этап первый: Что нам важно знать о шее

Мышцы задней поверхности шеи очень мощные, крепкие и сильные, и боль в результате перенапряжения чаще всего возникает именно в них. Но не стоит забывать, что шея существует в организме не сама по себе, а является частью нашего тела. Мышцы задней поверхности шеи являются частью задней поверхностной мышечной цепочки. Она начинается на кончиках пальцев ног, идет дальше по подошве, переходит в икроножную мышцу, в мышцы-сгибатели бедра, затем в ягодичную мышцу, мышцу, выпрямляющую позвоночник, и доходит вдоль позвоночника до черепа. Целостность этой линии обеспечивается за счет того, что в местах прикреплений мышц есть волокна, перекидывающиеся с одной мышцы на другую и связывающие их в единое образование.

Поэтому, если болит шея, это вовсе не значит, что проблемы только в шее. Напряжена вся задняя поверхностная мышечная цепь. Просто шея во всей этой цепи представляет наиболее слабое место. И, конечно, для того, чтобы расслабить шею, необходимо воздействовать на все звенья этой цепи: расслабляя каждый участок, вы сможете задействовать одновременно всю цепочку. Только это принесет ощутимый результат.

Этап второй: расслабляем тело

Этот комплекс упражнений эффективнее всего выполнять именно в таком порядке, растягивая все мышцы нашего тела от стоп до шеи постепенно. Упражнения очень простые, осваивать их можно, где угодно, в том числе на работе. Вам не потребуются ни коврик, ни форма. Только ваше тело и 10 минут свободного времени.

Стопы. Для того, чтобы расслабить стопы, нужно сильно и очень энергично их растереть: разомните всю ступню и с силой потрите её кулаком. Это хороший прием, чтобы расслабить подошвенный апоневроз. Если вы уже вернулись домой, походите босиком по массажному коврику или интенсивно покатайте при помощи стоп скалку. Горячая ванночка для ног позволит прогреть стопы на все 100%. Расслабив стопы, вы сразу почувствуете облегчение в шее.

Голени. Чтобы растянуть икроножную мышцу, встаньте лицом к стенке, упритесь в неё руками, а ноги отставьте назад, чтобы между стопой и голенью образовался острый угол. Для этого голень должна быть наклона вперед. Поочередно сгибая каждую коленку, растягивайте икроножную мышцу. Наверняка, вы видели, как перед дистанцией легкоатлеты растягивают мышцы ног. Вам нужно делать то же самое. При выполнении упражнения должно быть явное чувство растяжения голени.

Задняя поверхность бедра, ягодицы и спина. Это простое упражнение поможет одновременно растянуть сразу три участка мышечной цепи, ведущей к шее — сгибатели бедра, ягодичные мышцы, мышцу, выпрямляющую спину. Для этого встаньте и наклонитесь вперёд. Не нужно стараться достать ладонью пола, наклоняйтесь настолько, насколько вам комфортно. Следите за тем, чтобы колени были выпрямлены. Побудьте некоторое время в этом положении, чувствуя, как ваши мышцы растягиваются.

Шея. Не выходя из предыдущей позиции, стоя в наклоне, постарайтесь максимально расслабить шею и подвигайте головой из стороны в сторону. Нужно представить, будто она маятник, или словно голова подвешена на ниточке-шее. В результате, благодаря вашим расслабленным движениям и весу, который имеет голова, мышцы шеи вытянутся и расслабятся.

Подчеркну, что предлагаемые мною упражнения абсолютно безопасны: они действуют очень мягко и никогда не дают никаких побочных эффектов, имея при этом очень высокую эффективность. Когда вы таким образом проработаете всю заднюю мышечную цепочку, вы почувствуете, что вам стало значительно легче.

Этап третий: комплекс упражнений для шеи

Следующие четыре упражнения приведут весь комплекс к завершению и вы сможете получить максимальный эффект от самостоятельной работы на расслабление шеи. Впрочем, эти упражнения можно использовать и отдельно, но в сочетании с растягиванием всего тела эффект будет ощутимее. Для того, чтобы вам было легче понять тонкости выполнения упражнений из этого комплекса, я решил записать видеоинструкцию, которую вы найдете ниже.

1. Растягиваем боковую поверхность шеи. Исходное положение — стоя, тянем одну руку с усилием вниз, при этом голову тянем в противоположном направлении. Например — левую руку вниз, а голову — вправо. Вы должны отчетливо ощутить натяжение мышц левой поверхности шеи. Сохраняя натяжение, этом плавно меняем положение головы, наклоняя чуть-чуть вперед и чуть-чуть назад, чтобы растянуть все волокна мышц боковой поверхности шеи. Повторяем это упражнение с противоположной стороной тела.

2. Растягиваем переднюю поверхность шеи. Исходное положение — стоя. Только теперь обе руки одновременно нужно тянуть вниз и чуть вперед, а голову запрокинуть назад и макушкой стремиться вниз.

3. Растягиваем заднюю поверхность шеи. Собираем руки в замок, кладем их на затылок. На выдохе немного опускаем голову, на вдохе пытаемся ее поднять обратно, но руками препятствуем этому. Затем выдох — и снова немного опускаем голову. Повторяем это до тех пор, пока опускать голову уже будет некуда. Затем очень медленно снимаем с головы руки и выпрямляемся. Выполнять это упражнение нужно аккуратно. После него снова потяните переднюю поверхность шеи.

4. Лягте на спину на ровную мягкую поверхность, большими пальцами нащупав середину нижнего края затылка. Раздвиньте пальцы в стороны, не теряя соприкосновения с нижним краем затылка, примерно на 2-3 сантиметра от средней линии. Ваши пальцы должны попасть в небольшие треугольные ложбинки. Начинайте медленно погружать пальцы в эти ложбинки до ощущения легкой болезненности и оставьте пальцы в этом положении, не усиливая воздействия. Когда вы почувствуете, что мышцы «растаяли» под пальцами, и пальцы «провалились», заканчивайте упражнение. Нельзя причинять себе сильную боль, она должна оставаться очень легкой, иначе вы получите эффект, противоположный желаемому.

Как вишенка на торте, самая приятная завершающая часть нашего комплекса — это полежать на удобной ровной поверхности, подложив под шею мягкую низкую подушку, которая приятно поддержит шейный изгиб позвоночника. Если есть возможность, то сделайте это в течение дня, если нет — придя домой.

И, пожалуйста, помните: лучшее лечение — это профилактика. В данном случае — в течение дня каждые 45-60 минут или чаще делать небольшой перерыв около 5 минут, чтобы походить и размяться. А также — спать в полной расслабленности и комфорте.

Чтобы ваша шея смогла отдохнуть в ночное время, уделите пристальное внимание выбору подушки. Она должна быть удобной. Создав должную опору для шеи, и придав ей правильный изгиб, подушка позволит вашим мышцам расслабиться во время ночного сна. Результат отсутствия напряжения вы оцените с утра — голова будет ясной, настроение приподнятым, а лицо свежим.

Об эксперте:

Врач-остеопат. Помимо работы в медицине, ведет блог про здоровье в Instagram (@vladimirzhivotov). Также он разработал мануальное направление — краниопостурологию (запатентовал метод краниобаланс), которое считается более эффективным, чем классическая остеопатия.

Фото: Getty Images

Владимир Животов

Упражнения для укрепления шеи

Когда мышцы шеи и верхней части спины ослабевают, голова провисает вперед и увеличивается нагрузка на шейный отдел позвоночника, что может привести к боли в шее. Укрепление этих мышц может помочь улучшить осанку и приблизить голову к нейтральному положению (с ушами прямо над плечами).

3 простых упражнения для шеи от боли в шее Видео

Сохранить

Посмотрите, как правильно выполнять 3 упражнения для укрепления шеи, перечисленные ниже.
Смотреть: 3 простых упражнения для шеи при болях в шее Видео

Лестничные мышцы (сторона шеи) и подзатылочные мышцы (нижняя часть затылка и верхняя часть шеи) наиболее эффективно растягиваются в сочетании с укреплением ослабленных постуральных мышц, включая верхние грудные разгибатели и глубокие шейные сгибатели.

См. Мышцы шеи и другие мягкие ткани

Следующие упражнения для укрепления шеи могут помочь уменьшить боль в шее, связанную с плохой осанкой.

См. Ежедневные упражнения и растяжки для предотвращения болей в шее

Подтягивание подбородка

Одним из наиболее эффективных упражнений для осанки для борьбы с болью в шее является подтягивание подбородка. Это упражнение помогает укрепить мышцы, которые тянут голову назад, чтобы выровнять ее над плечами (верхние грудные разгибатели), а также растягивает лестничные и подзатылочные мышцы.

Для выполнения упражнения в первый раз обычно рекомендуется, чтобы пациенты встали спиной к дверному косяку, а ступни выдвинулись примерно на 3 дюйма от нижней части дверного косяка.

Удерживая позвоночник у дверного косяка, потяните верхнюю часть спины и голову назад, пока голова не коснется дверного косяка. Важно следить за тем, чтобы подбородок был опущен, чтобы голова была отведена прямо назад, а не смотрела вверх.
Прижмите голову к дверному косяку в течение 5 секунд.
Повторите это 10 раз.

См. «Простые подтяжки подбородка при болях в шее»

Человек может почувствовать некоторое растяжение лестничных мышц сбоку шеи, спускающихся к ключице. Эти мышцы вместе с подзатылочными мышцами в верхней части шеи и основания черепа обычно являются напряженными мышцами. Мышцы передней части шеи и мышцы верхней части спины обычно являются слабыми мышцами, которые нуждаются в укреплении.

После первоначального выполнения упражнения подтягивания подбородка к дверному косяку и привыкания к нему, в конечном итоге это упражнение можно выполнять стоя или сидя без дверного косяка.

Лечение деформации шеи или растяжения связок Видео

Втягивание подбородка можно выполнять пять-семь раз в течение дня, например, сидя в машине или за рабочим столом. Повторение этого упражнения в течение дня также помогает выработать хорошую осанку. Особенно важно выполнять это упражнение, когда впервые начинают болеть шея и лопатки.

См. раздел «Эргономика рабочего места и боль в шее»

В случаях чрезмерного наклона головы вперед человек может быть не в состоянии полностью оттянуть голову назад к дверному косяку при первом запуске. В этих случаях целесообразно максимально безболезненно отводить голову назад.

Кобра лежа

Кобра лежа — более сложное упражнение, которое укрепляет мышцы плечевого пояса, а также шеи и верхней части спины. Это упражнение выполняется лежа на полу лицом вниз и использует силу тяжести в качестве сопротивления в процессе укрепления.

Лежа лицом вниз, положите лоб на свернутое полотенце для рук для удобства.
Положите руки в стороны ладонями вниз на пол.
Поместите язык на нёбо (это помогает стабилизировать мышцы передней части шеи, помогая их укрепить).
Сведите лопатки вместе и оторвите руки от пола.
Поверните локти внутрь, ладони наружу и большие пальцы вверх.
Аккуратно приподнимите лоб над полотенцем примерно на дюйм, глядя прямо в пол (не запрокидывайте голову и смотрите вперед).
Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
Выполните 10 повторений.

Вначале может быть сложно удерживать позицию в течение 10 секунд и повторить 10 раз. В этом случае упражнение можно выполнять столько раз, сколько возможно, не причиняя боли, а затем возобновлять через пару дней после того, как мышцы восстановятся

Сохранить

Упражнение с прожиганием спины помогает укрепить мышцы спины и раскрыть напряженные мышцы груди.
Просмотр Слайд-шоу: 3 простых упражнения для шеи от болей в шее

Еще одно важное упражнение для осанки — это упражнение на сжигание спины. Это упражнение выполняется стоя спиной к большой плоской стене, ступни на расстоянии около 4 дюймов от нижней части стены.

Примите то же положение, что и в упражнении с подтягиванием подбородка, прижав затылок к стене.
Попытайтесь прижать поясницу к стене.
Поместите локти, предплечья, тыльную сторону кистей и пальцев на стену так, чтобы запястья были примерно на уровне плеч.
Удерживая руки, кисти, голову и пальцы как можно ближе к стене, медленно поднимите руки над головой и медленно опустите.
Повторите это 10 раз, от 3 до 5 раз в день.

Помимо укрепления мышц спины, ожог спины также помогает расслабить напряженные мышцы груди.

Следующая страница: Упражнения для триггерных точек при болях в шее

Страницы:

Лучшие упражнения для развития силы плеч и шеи

перейти к содержанию

Сильные мышцы плеч и шеи необходимы почти во всех видах спорта, особенно в контактных, толкающих или метательных. Во время межсезонных и сезонных силовых тренировок спортсмены должны сосредоточиться на укреплении трапециевидных мышц и мышц шеи, а также передних, боковых и задних дельтовидных мышц.
Почему мышцы плеч и шеи так важны для занятий спортом? Подумайте, как они используются:

Сильные мышцы шеи уменьшают количество энергии, передаваемой голове во время контакта, помогая предотвратить сотрясение мозга
Сильные мышцы шеи улучшают игру головой в футболе и предотвращают травмы при выполнении этого навыка
Сильные плечи позволяют отталкивать соперников, занимать атакующую позицию или мешать им вести атакующую игру
Сильные плечи поглощают контакт, ограничивая воздействие ударов на ваше тело
Сильные плечи снижают риск получения травм в результате чрезмерного использования или контакта

Чтобы укрепить мышцы плеч и шеи, выполняйте упражнения для них один или два раза в неделю. Поскольку трапециевидная мышца действует как на шею, так и на плечо, некоторые из приведенных ниже упражнений имеют перекрестный эффект.

Упражнения для плеч и шеи

Шраги с гантелями

Держите гантели по бокам ладонями внутрь
Держа руки прямыми, пожать плечами к ушам; удерживать 10 секунд
Опустите плечи в исходное положение и повторите указанное число повторений

Подходы/повторения: 3×6

Жим толчком

В положении стоя возьмите штангу хватом сверху, чуть шире плеч, с упором на гриф на уровне ключиц
Слегка согните бедра и колени
Разгибайте бедра, колени и лодыжки; приводной стержень верхний
Медленно опуститься в исходное положение
Повтор для указанных повторений

Подходы/Повторения: 3-4×6

Тяга гантелей в вертикальном положении

Предположим, спортивная позиция в шахматном порядке с гантелями впереди
Держа руки близко к телу, поднимите локти вверх, чтобы поднять гантели до уровня подбородка; удерживать 10 секунд
Опускание гантелей с контролем и повторение заданного числа повторений

Подходы/Повторения: 3×6

Тяга гантелей

Поместите правую руку и правое колено на скамью, а левую ногу на пол
Держите гантель в левой руке ладонью внутрь
Поднесите гантель к груди, прижимая локоть к телу; удерживать на один счет
Опустите гантель в исходное положение; повторить
Выполнить на противоположной стороне

Наборы/повторения: 3×6

Подъем плеч с гантелями сбоку, спереди и сзади Схема

Выполняйте боковые, передние и задние подъемы плеч по круговой схеме. Отдыхайте одну минуту между подходами.

Подъемы в стороны

Принять спортивную стойку с гантелями по бокам
Поднимите гантели по бокам до уровня плеч ладонями к земле; удерживать пять секунд
Гантели нижние с управлением; повторить для указанных повторений

Подъем перед собой

Принять спортивную стойку с гантелями перед собой
Поднимите гантели до уровня плеч перед собой, ладони обращены к полу; удерживать пять секунд
Гантели нижние с управлением; повторить для указанных повторений

Подъем сзади

Примите стойку в шахматном порядке и согните бедра так, чтобы спина была параллельна земле
Держите гантели прямыми руками прямо перед грудью
Сведите лопатки вместе и поднимите гантели в стороны на уровне плеч; удерживать пять секунд
Гантели нижние с управлением; повторить для указанных повторений

Подходы/повторения: 3×6 в каждом упражнении

Изометрическая схема для шеи

Выполняйте упражнения на разгибание шеи с сопротивлением, сгибание и боковое сгибание по круговой схеме.

Разгибание шеи с сопротивлением

Сядьте на землю и положите руки за голову, шея в нейтральном положении
Разгибать шею руками, оказывая сопротивление
Согните шею, чтобы вернуться в исходное положение
Повтор для указанных повторений

Сгибание шеи с сопротивлением

Сядьте на землю и положите руки на лоб, шея в нейтральном положении
Согните шею руками, обеспечивая сопротивление
Вытяните шею, чтобы вернуться в исходное положение
Повтор для указанных повторений

Боковые сгибания шеи с сопротивлением

Сядьте на пол и положите правую руку на голову сбоку, шея в нейтральном положении
Согнуть шею по направлению к правому плечу рукой, оказывая сопротивление
Вытяните шею, чтобы вернуться в исходное положение
Повторить для указанных повторений; выполнить набор в противоположном направлении

Подходы/повторения: 3×10 каждое упражнение
Фото: fitoverfat. com
Джим Карпентье — сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке, массажист с лицензией Нью-Джерси и автор книг о здоровье и фитнесе. В настоящее время он работает заместителем директора по здоровью и благополучию в YMCA Большого Морристауна в Сидар-Ноллс, штат Нью-Джерси 9.0010

Поделись этой историей!

САМЫЙ ПОПУЛЯРНЫЙ

Сильные мышцы плеч и шеи необходимы почти во всех видах спорта, особенно в контактных, толкающих или метательных. Во время межсезонных и сезонных силовых тренировок спортсмены должны сосредоточиться на укреплении трапециевидных мышц и мышц шеи, а также передних, боковых и задних дельтовидных мышц.
Почему мышцы плеч и шеи так важны для занятий спортом? Рассмотрим, как они используются:

Сильные мышцы шеи уменьшают количество энергии, передаваемой голове во время контакта, помогая предотвратить сотрясение мозга
Сильные мышцы шеи улучшают игру головой в футболе и предотвращают травмы при выполнении этого навыка
Сильные плечи позволяют отталкивать соперников, занимать атакующую позицию или мешать им вести атакующую игру
Сильные плечи поглощают контакт, ограничивая воздействие ударов на ваше тело
Сильные плечи снижают риск получения травм в результате чрезмерного использования или контакта