Содержание
Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для начинающих
Многие кто занимается спортом, спрашивают про комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для начинающих, так как он позволяет накачать практически 80% всех мышц, так как существует очень много упражнений и техник, связанных с гантелями.
В статье вы узнаете лучший комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для начинающих, так как этими упражнениями можно заниматься дома, не тратя время на спортивный зал. А если гантель нет, их можно заменить любым другим весом, например бутылками с водой или рюкзаками. Узнайте: комплекс упражнений с гантелями для женщин, мужчин и подростка.
Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для начинающих
Первое что вам нужно чтобы комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях работал, так это поставить конкретную цель и определиться какие мышцы вы хотите накачать при помощи гантелей.
Запишите данный список целей и поставьте дату, до которой нужно достичь такой цели.
Второе что нужно чтобы комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для начинающих работал, это составить план тренировок, который позволит двигаться к поставленной цели еще быстрее. Напишите в план тренировок все упражнения, методики и рекомендации, которые позволят достичь желаемого. Напишите расписание, подходы, повторения и время выполнения. Узнайте: упражнения с гантелями дома.
Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях – упражнения
Сгибание рук для бицепса
Самое лучшее упражнение с гантелями, это кончено же подъем и сгибание рук на бицепс. Это упражнение лучше всего делать стоя. Подбирайте такой вес, чтобы можно было поднять гантели на одной руке на бицепс 20 раз. Потом постепенно можете увеличивать данный вес гантелей.
Подъем гантели на плечи
Также комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях можно использовать, чтобы накачать свои плечи, сделать их объем и ширину.
Для этого берите необходимый вес и просто поднимайте гантели от плеча вверх.
Приседания с гантелями
Также комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для начинающих можно использовать для приседаний. Это улучшит нагрузку и улучшит ваши мышцы ног и ягодиц.
Отжимания на гантелях
Также комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях можно применить, чтобы отжиматься от гантелей. Это улучшит нагрузку на руки и грудные мышцы, чтобы быстрее накачает их.
Жим гантелей лежа
Также можно использовать комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для начинающих для того чтобы делать жим лежа без штанги, а с гантелями. Это также накачает ваши мышцы груди.
Выполняйте все эти упражнения 3 раза в неделю, давая мышцам отдых и время для роста. Также гантели можно использовать для простой зарядки по утрам или гимнастики, а также в качестве дополнительного веса, например на брусьях, турнике. Узнайте: лучшие упражнения с гантелями.
Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях – рекомендации
Чтобы комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для начинающих дал вам пользу, а не вред, пересмотрите внимательно все фото и видео, чтобы выработать правильную технику и не травмировать мышцы и здоровье. Старайтесь держать спину ровной, не делать лишние нагрузки и постепенно увеличивать их.
Также чтобы комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для начинающих дал больше результата, старайтесь кушать только полезную и натуральную пищу, в которой содержится больше белков и витаминов. Это поспособствует ускорению роста мышц и улучшения здоровья.
SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео
Занятия с гантелями для девушек + видео
Девушке, мечтающей добиться совершенства своей фигуры, стоит использовать такой вид спортивных снарядов, как гантели.
Их вес довольно невелик, а польза от применения будет основательной. Если вы считаете, что гантелями могут пользоваться исключительно мужчины, тогда знайте: вы глубоко заблуждаетесь!
Польза занятий с гантелями для девушек
У занятий с гантелями есть ряд веских и неоспоримых преимуществ:
- запускается программа нормализации обмена веществ, в результате чего налаживается липидный обмен и уходит лишний вес;
- сжигается достаточно много калорий;
- замедляются процессы увядания организма;
- подходят для периода менопауз, когда более интенсивные занятия нежелательны;
- способствуют сохранению гибкости связок и укреплению костных тканей, это прекрасная профилактика остеопороза;
- укрепляют мышцы спины и поясницы, что помогает в дальнейшем избежать появления болевых ощущений в этой области;
- делают процессы пищеварения более быстрыми и эффективными;
- заниматься с гантелями можно дома, для этого необходимо: пара гантелей, тренировочная скамья и комплекс упражнений;
- заниматься гантелями можно самостоятельно, без тренерского контроля, так как они не относятся к спортивным снарядам повышенного риска, приводящим к травме;
- гантели занимают мало места, в отличие от других спортивных снарядов;
- повышение своей самооценки, в результате совершенствуется не только внешность, но и внутренний мир, улучшается общий жизненный тонус.
Ну как, польза занятий с гантелями для девушек налицо.
Какие гантели лучше для девушки?
Для девушки лучше выбирать гантели, которые будет легко и комфортно удерживать в руке. Если ставится цель сбросить немного лишнего веса, достаточно будет гантелей на 1 кг. Для увеличения мышечной массы в области рук вес гантелей можно увеличить до 3-х кг. Заниматься не чаще 2-х или 3-х раз в неделю, тренировки должны длиться не более 45 мин. Силовые нагрузки с гантелями девушкам лучше чередовать с другими видами упражнений.
Занятия + диета
Основой питания при наращивании и поддержании мышечной массы становится белок и витамины. Потребление животных жиров и углеводов необходимо свести к минимуму. Недоедание исключается категорически, так как недостаточное количество белка и необходимых микроэлементов приведет к ухудшению не только внешнего вида: дряблости и вялости кожи, но и к ряду заболеваний.
Противопоказания
В ряде случаев, при некоторых заболеваниях, занятия с гантелями нежелательны и даже противопоказаны.
Нельзя заниматься бодибилдингом при гипертонии, астме, заболеваниях сердца, беременным женщинам. Ограниченное количество силовых упражнений рекомендуется в случае заболеваний сколиозом, остеохондрозом, щитовидной железы и др.
Видео: Занятия с гантелями для девушек
– разминка
– упражнения для рук и плеч
– упражнения в положении лежа на коврике
– упражнения для мышц живота и пресса
Видео: Комплекс упражнений с гантелями для девушек
упражнений для дома
785-623-5900 | Отправить электронное письмо
2500 Canterbury Drive
Hays, KS 67601 | Маршрут
ВИДЕО
- ВИДЕО: Дома (Сабрина)
- ВИДЕО: Ядро (Алайна)ВИДЕО
- ВИДЕО: кардио/тонус и баланс (Тереза)
- ВИДЕО – Кардио / Сила с Алайной
- ВИДЕО: Прогулка с Доком
- ВИДЕО: Йога с Рондой
- ВИДЕО: Нижняя часть тела (полотенце) с JoDee
- ВИДЕО: Лестница (сила) с Джоди и Сэмом
- ВИДЕО: Прогулка с Доком – май
- ВИДЕО: Вызов Covid-19
- ВИДЕО: Total Body с Джошем
- ВИДЕО: Нежная йога 2 с Рондой
- ВИДЕО: ABS с Мелиссой
- ВИДЕО: Сила тяги с вращением с Челси
- ВИДЕО: ВИИТ с Бри
- ВИДЕО: Barre Connect с Bri
- ВИДЕО: Скульптура нижнего тела с Алайной
- ВИДЕО: Низкая ударопрочность (Джош)
- ВИДЕО: Гантели и собственный вес (Алайна)
- ВИДЕО: Гантели с Алейной
- ВИДЕО: Low Body (стул) с Джоди, Сэм
- ВИДЕО: Сердечник (гибочные шарики) с JoDee
- ВИДЕО: Total Body Tabata со Стефом
- ВИДЕО: Гантели/гири Total Body
- ВИДЕО: Лестница (Кардио с Джоди и Сэмом)
- ВИДЕО: Скульптура с Алайной
- ВИДЕО: Нежная йога с Рондой
- ВИДЕО: Учебный лагерь с Алейной
- ВИДЕО: 3D Core + Пилатес с Мелиссой
- ВИДЕО: Суперсеты всего тела с Алайной
- ВИДЕО: Сила и растяжка с Сэмом
- ВИДЕО: Hit Opener Yoga с Рондой
- ВИДЕО: кардио с Джоди и Сэмом
- ВИДЕО: Сила и сердцевина с Джоди и Сэмом
- ВИДЕО: Йога с Рондой
- ВИДЕО: Mindful Core (Тереза)
- ВИДЕО: Пилатес с Кристиной
- ВИДЕО: Вес тела с Алайной (гантели по желанию)
- ВИДЕО: Гантели и кор с Алайной
- ВИДЕО: Ядро (полотенце) с JoDee
- ВИДЕО: Скульптура попки и ядро с Алайной
- ВИДЕО: все тело с Алайной
- ВИДЕО: йога-ролл с Сэмом
- ВИДЕО: Ядро с Алейной
- ВИДЕО: Yoga Flow с Рондой
- ВИДЕО: ВИИТ с Бри
- ВИДЕО: Сжигатель рук с Кристиной
- ВИДЕО: Косой Бастер с Кристиной
- ВИДЕО: Табата в полный рост с Алайной
- ВИДЕО: Плоский живот и круглая попка с Кристин
- ВИДЕО: Силовые/растягивающие повторения с Сэмом
ЗАНЯТИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ
- Видео: Тренировка для детей
- Видео: Супергерои
- Видео: Йога приветствия солнцу
- Видео: Тренировка Мстителей
- Видео: Тренировка Супермена
- Видео: Детская йога
- Видео: Занятия для детей – Животные
- Видео: Занятия для детей — Йога 2
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДОМА
ВИДЕО
- День 1 и 90 2 – 1
- Недели 1 и 2 – День 4
- Недели 3 и 4 – День 2
- Недели 3 и 4 – День 5
- Недели 5 и 6 – День 3
- Недели 7 и 8 – День 1
- Недели 7 и 8 – День 4
СТУДЕНТНО-СПОРТСМЕННЫЕ ТРЕНИРОВКИ
- Недели 1 и 2 – День 2
- Недели 1 и 2 – День 5
- Недели 3 и 4 – День 3
- Недели 5 и 6 – День 1
- Недели 5 и 6 – День 4
- Недели 7 и 8 – День 2
- Недели 7 и 8 – День 5
ВИДЕО
- Недели 1 и 2 – День 3
- Недели 3 и 4 – День 1
- Недели 3 и 4 – День 4
- Недели 5 и 6 – День 2
- Недели 5 и 6 – День 5
- Недели 7 и 8 – День 3
Тренировки на YouTube | YouTube тренировки для бегунов
Мир так сильно изменился с начала пандемии коронавируса, и мы все пострадали.
Как бегуны, мы должны быть гибкими и творческими, когда речь идет о том, чтобы оставаться в форме, оставаясь в общественных местах для тренировок или вдали от них. И хотя ваша тренировочная жизнь может быть другой, у бегунов, возможно, есть одно преимущество — это новое внимание к перекрестным тренировкам.
«Сейчас самое время включить кросс-тренинг в свою программу тренировок, потому что многие гонки были отменены из-за COVID-19.», — говорит Линдси Питерс, сертифицированный RRCA тренер по бегу в P3 Running в Бенде, штат Орегон. «Для бегунов важно включить силовые тренировки в свой график, потому что укрепление мышц и суставов может снизить риск травм. А силовые тренировки могут помочь улучшить VO2 max и беговую осанку, что приведет к эффективной походке и повышению скорости бега».
Кросс-тренинг также может помочь вам развить гибкость, координацию, равновесие и силу кора. А поскольку возможности сейчас ограничены, отличным (и бесплатным) инструментом, который могут использовать бегуны, является YouTube.
«Мне очень нравится использовать видео на YouTube для кросс-тренинга. Наличие установленного распорядка дня, который вы можете смотреть и выполнять вместе с другим человеком, значительно увеличивает шансы на то, что вы действительно будете выполнять его, и делает его более увлекательным», — говорит Кори Смит, сертифицированный тренер USATF по выносливости уровней 1 и 2 и главный тренер Run Your Personal Best in. Санта-Барбара, Калифорния.
Мы попросили тренеров по бегу по всей стране поделиться своими любимыми видеороликами на YouTube, которые бегуны могут посмотреть, не выходя из дома. Вот их 19избранное.
[Загрузите приложение All Out Studio, чтобы тренироваться дома еще больше!]
8-минутные этапы скорости
Канал: Дэвид Рош, Трейлраннер года по версии USATF 2014 года на субультра-дистанции, двукратный чемпион страны и трехкратный член сборной США, тренер по бегу Some Work, All Play (SWAP) в Боулдер, Колорадо
Продолжительность: 8 минут
Необходимое оборудование: Гири или гантели
Описание: Компания «Рош» разработала эту программу тренировок с опытным тренером по силовой подготовке и бегу Ашером Кайгером Генри.
Эта тренировка ног укрепит нижнюю часть тела, если выполнять ее два раза в неделю.
«Эта силовая тренировка предназначена для спортсменов, которые нуждаются в ознакомлении с силовой работой, но не знают, с чего начать. Многие из наших спортсменов используют эту программу от новичков до профессионалов», — говорит Рош.
2-минутная программа упражнений с лентой для сильных бедер
Канал: Дэвид Рош, бегун года по версии USATF 2014 года на субультра-дистанции, двукратный чемпион страны и трехкратный член сборной США, тренер по бегу Some Work, All Play (SWAP) в Боулдере, Колорадо
Продолжительность: 2 минуты
Необходимое оборудование: Лента для сопротивления или упражнений
Описание: Тренировка для бедер Roche включает 5 упражнений для укрепления бедер, сгибателей бедра и квадрицепсов со смешанными схемами движений для проработки каждой части бедра.
Используйте его в качестве быстрой и легкой разминки для активации перед пробежкой или в выходные дни.
«Эта двухминутная программа упражнений с лентой обеспечивает подвижность в нескольких направлениях, и в то же время это то, чем вы можете заниматься в гостиной, смотря телевизор», — говорит Рош.
SAM Easy Day от Джея Джонсона
Канал: Тренер Джей Джонсон, тренер по бегу и директор лагеря Boulder Running Camps
Продолжительность: 4 минуты
Необходимое оборудование: Нет
Описание: Это видео от Джонсона было создано со спортивным мануальным терапевтом Ричардом Хансена, как силовую и подвижную тренировку, направленную на силу корпуса, силу бедер и подвижность бедер. Они предлагают сделать это видео после ваших легких дней.
«Эта программа незаменима для бегунов! Вы можете включить его в качестве разминки, заминки или в силовую программу.
Вы даже можете делать это в перерывах между работой, так как программа короткая и не требует оборудования», — говорит Лаура Норрис, тренер по бегу RRCA в Вальпараисо, штат Индиана.
Комплексная тренировка тела из пилатеса
Канал: AthletiCulture, организованный инструктором по пилатесу Алисой Вятт
Продолжительность: 30 минут
Необходимое оборудование: Нет (мат для йоги или пилатеса по желанию)
Описание: Инструктор по пилатесу Алиса Вятт проводит комплексную тренировку по пилатесу для развития силы и подвижности.
«Пилатес отлично подходит для развития силы кора и подвижности бедер. Для бегунов это означает более плавный и эффективный шаг», — говорит Норрис.
Интенсивная тренировка верхней части тела без оборудования
Канал: FitnessBlender, команда мужа и жены (Дэниел и Келли), ветераны фитнес-индустрии со степенями в области пищевых продуктов и питания и психологии.
Они стремятся сделать онлайн-тренировки доступными для всех.
Продолжительность: 20 минут
Необходимое оборудование: Нет (коврик для йоги опционально) Вы будете работать 45 секунд, 15 секунд отдыхать. Вы выполните 4 упражнения по схеме ABAB, затем выполните еще 4 упражнения по той же схеме ABAB.
«Бегуны склонны пренебрегать силой верхней части тела. Наличие сильных рук, плеч, спины и кора играет важную роль во время спринта и бега в гору. Способность держать себя в вертикальном положении и генерировать импульс вперед верхней частью тела помогает продвигать вас вперед. Мне нравится это видео, потому что вам не нужно никакого оборудования, и это одна сложная тренировка. Fitness Blender, безусловно, лучший бесплатный канал на YouTube, посвященный кросс-тренировкам, который я нашел. У них есть все — ядро, HIIT, станок, пилатес и кикбоксинг», — говорит Смит.
Пост-йога для бегунов
Канал: Йога с Адриеной, с инструктором по йоге Адриеной Мишлер
Продолжительность: 7 минут
Необходимое оборудование: Коврик для йоги правильное восстановление.
«Во время моего коучинга я обнаружил, что одна вещь, которую я считаю правдой, это то, что если вы собираетесь порекомендовать заниматься чем-то другим, помимо бега, бегунам, вам лучше убедиться, что это: коротко и может быть сделано прямо до или сразу после бега . Поскольку у вас уже есть время, отведенное для пробежки, гораздо проще доделать что-то до конца, чем пытаться найти другую часть дня, чтобы втиснуть тренировку. Верно и другое: большинство бегунов склонны пропускать тренировки. любая разминка или растяжка после бега. Итак, мне нравится, что это короткая, простая, очень удобная для начинающих программа йоги, которая нацелена на все области, которые, скорее всего, будут напрягаться во время бега. Вы заметите разницу в том, как вы себя чувствуете, как только закончите», — говорит 9.0003 Карл Лейверс , тренер по выносливости уровня II USATF в Атланте.
Приветствие подколенного сухожилия для бегунов
Канал: Джейми Адкок, сертифицированный тренер по бегу RRCA и сертифицированный персональный тренер
Продолжительность: 3 минуты
Необходимое оборудование: Нет , а также помогут вам работать над балансом и стабильностью лодыжек.
«У многих бегунов напряжены подколенные сухожилия, а также напряжены и болят бедра, и мы недостаточно работаем над стабильностью наших лодыжек. Приветствие подколенным сухожилиям даст вам возможность активно растянуть подколенные сухожилия перед тренировкой и поможет разогреть их перед бегом. Они также помогут бегунам работать над балансом, стабильностью и подвижностью лодыжек, голеней и икр. Все это очень важно для поддержания здоровья бегунов и предотвращения травм», — говорит Джейми Адкок, сертифицированный тренер по бегу RRCA и владелец клуба Running Diva Mom в Сан-Прейри, штат Висконсин.
Согнутые ягодичные мосты и скручивания
Канал: Джейми Адкок, сертифицированный RRCA тренер по бегу и сертифицированный персональный тренер
Продолжительность: 3 минуты
Необходимое оборудование: Коврик для йоги
Описание: Если у вас напряженные бедра, эта быстрая растяжка йоги поможет вы открываете их вариациями тазобедренного моста.
«Ягодичный мостик подходит почти всем. Они являются отличным упражнением для мышц кора и спины, а также помогают нам раскрыть бедра. Опираясь ногой на противоположный квадрицепс, это помогает еще больше раскрыть бедра и облегчить любую боль при ишиале, которую могут испытывать бегуны. В этом видео я также демонстрирую аналогичный вариант со скручиваниями. Я ценю эти упражнения, потому что спортсмен многозадачен и одновременно работает с множеством разных областей своего тела. Эти упражнения также не требуют оборудования, что позволяет легко выполнять их в любых условиях», — говорит Адкок.
ЖелезоСиловая Тренировка
Канал: IronStrength тренировки доктора Джордана Метцла, врача спортивной медицины и инструктора группового фитнеса в Нью-Йорке.
Продолжительность: 9 минут
Необходимое оборудование: Пара гантелей
Описание: Это видео начинается с динамической разминки и переходит в плиометрические движения, предназначенные для укрепления ног и ягодичных мышц.
«Мне это нравится, потому что я доверяю доктору Метцлю в разработке научно обоснованных тренировок, которые действительно помогают бегунам становиться быстрее и сильнее. Я использовал его тренировки в течение нескольких лет и заметил большую разницу в силе кора и ягодичных мышц, что часто приводит к более быстрому бегу», — говорит 9.0003 Синди Дэллоу , Доктор философии, доктор медицинских наук, спортивный диетолог и тренер по триатлону в 2 Doc Tri Coaching в Грили, Колорадо.
20-минутная тренировка для бегунов
Канал: Бег с тренером Нейтом
Продолжительность: 20 минут
Необходимое оборудование: Скакалка, 1 гиря, пара гантелей
Описание: Эта тренировка начинается с 4-минутной разминки, за которой следует к 1-минутной основной тренировке. Это EMOM (каждую минуту) из 3 упражнений: жим гантелей, выпады в передней раме и махи гирями в течение 4 раундов, за которыми следует 4-минутная заминка, ориентированная на подвижность.
«Программа для бега и видеоролики The Runner’s Experience на высшем уровне. У них есть упражнения, ориентированные на бег, которые помогают укрепить бегунов и уберечь их от травм», — говорит Дэллоу.
30-минутная кардиотренировка HIIT без оборудования
Канал: SELF, с тренировкой Литы Льюис, сертифицированного тренера из Лос-Анджелеса
Продолжительность: 30 минут
Необходимое оборудование: Нет , звездные прыжки, выпады с прыжками и планки для работы всего тела.
«Мне нравится эта тренировка, потому что это высокоинтенсивная интервальная тренировка, которая поддерживает сильный и быстрый бег, и с Литой Льюис весело тренироваться. Многие движения в этом видео задействуют сгибатели бедра и быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые помогают развивать скорость», — говорит Мартиз Мур , тренер по бегу в GreenRunner в Лос-Анджелесе.
Упражнение для ягодичных мышц бегуна
Канал: RECHARGE SPORT, тренировка Рене Метивье, профессионального бегуна и тренера
Продолжительность: 9 минут
Необходимое оборудование: Лента сопротивления и кушетка/скамья для отжиманий на брусьях
Описание: Metivier показывает вам 3 упражнения, которые помогут разогреть ягодичные мышцы, если вы чувствуете, что сгибатели бедра работают во время бега.
«Мой местный тренажерный зал Recharge специализируется на работе со спортсменами высокого уровня, и это видео поможет вам преодолеть типичную для бегунов слабость, которая усугубляется, если большую часть дня вы сидите. Это не только улучшит вашу способность задействовать больше мышечных волокон для более быстрого бега, но и поможет преодолеть дисбаланс», — говорит Ян Шарман, главный тренер по бегу в Sharman Ultra и профессиональный ультрамарафонец в Бенде, штат Орегон.
Восстановление бедра бегуна
Канал: RECHARGE SPORT, тренировка Бена Энтенманна, специалиста по тренировке функционального диапазона (FRC) и лицензированного массажиста
Продолжительность: 11 минут
Необходимое оборудование: 2 блока для йоги вы выполняете движения, направленные на восстановление вращения бедра, работу над сгибанием/разгибанием и отведением/приведением в бедрах.
«Подвижность тазобедренного сустава — это еще одна область, которая страдает из-за того, что много сидите, поэтому эта тренировка должна быть приятной сразу после нее и идеальна перед пробежкой, чтобы помочь повысить эффективность движений и улучшить диапазон движений», — говорит Шарман.
Кросс-тренинг для бегунов
Канал : Revision Athletics, тренировка с тренером Алексом Хо, личным тренером и тренером по бегу
Продолжительность: 23 минуты
Необходимое оборудование: Нет (вес не является обязательным)
Описание: Хо предлагает делать это полностью тренируйтесь на улице без обуви и носков, чтобы заставить работать мышцы-стабилизаторы.
» Я видел массу видеороликов, в которых говорится о тренировках в вашей гостиной. Но мы все еще можем выйти на улицу (безопасно). Свежий воздух и витамин D оказывают лечебное воздействие множеством способов. Это видео от Revision Athletics потрясающее, потому что его можно делать на улице. Кроме того, эта тренировка не требует никакого оборудования», — говорит 9.0003 «Марафон» Мэтт Форсман , главный тренер Run Club SF в Сан-Франциско, Калифорния.
20-минутная домашняя тренировка на силу и подвижность
Канал: Опыт бега с тренером Морганом
Продолжительность: 20 минут
Необходимое оборудование: Коврик для йоги, ручка от метлы, подушка
Описание: Эту тренировку можно выполнять в небольшом помещении или в квартире использует предметы со всего дома, чтобы дать вам тренировку общей силы и подвижности тела.
«Хотя я призываю всех/всех бегунов как можно больше выходить на улицу, я понимаю, что это не лучший вариант для всех. Я также признаю, что не все чувствуют себя в безопасности, делая это. Это фантастическое 20-минутное упражнение на силу и подвижность от The Run Experience, которое можно легко выполнять в вашей гостиной», — говорит Форсман
.
Практика приседаний с подвижностью бедер 1-2-3
Канал: Тед Лоос, хиропрактик в Great Life Chiropractic в Филадельфии
Продолжительность: 2 минуты
Необходимое оборудование: Нет
Описание: Эта быстрая и легкая растяжка для подвижности бедер также поможет развить гибкость бедер.
«Это мой муж, и в этом нет ничего особенного, но глубокий присед хорошо послужил мне и моим клиентам. Это скорее «практика», чем разминка. « — Кейси Мэнваринг , владелец и основатель GoalsFit and You Should Be Running в Филадельфии, Пенсильвания.