|
|
.. 28 29 »
Еди…
Упражнения с гантелями (трицепс, бицепс, плечи, спина)
Упражнения с гантелями на прокачку бицепса
Выполняйте упражнения в 3–5 подходов по 8–12 раз.
Подбирайте вес таким образом, чтобы последние повторения в подходе давались с трудом, но при этом техника не портилась.
Подъёмы на бицепс Возьмите гантели и держите руки ладонями к телу. Согните локти и доведите гантели до плеч, одновременно разворачивая запястья наружу. В верхней точке ладони должны быть повёрнуты к телу.
Концентрированные подъёмы на бицепс Сядьте на лавку, расставьте ноги пошире, стопы прижмите к полу. Возьмите гантель в правую руку, прижимая плечо к внутренней стороне правого же бедра поближе к корпусу. Не ставьте локоть на ногу: это снимет нагрузку с бицепса и лишит упражнение смысла. Левой рукой упритесь в левое колено.
Упражнения с гантелями на прокачку трицепса
Разгибания на трицепс с опорой на лавку Упритесь в лавку коленом и ладонью. Гантель возьмите в другую руку.
Сначала согните её в локте под прямым углом, затем разогните, верните в исходное положение и повторите. Двигайте только предплечьем, положение тела не меняйте до конца упражнения.
Жим гантели из-за головы Обхватите блин гантели обеими руками и поднимите её над головой. Согните конечности в локтях, опустив снаряд за спину, поднимите его обратно и повторите. Плечами не двигайте: работают только предплечья.
Упражнения с гантелями на прокачку плеч
Жим гантелей стоя Поднимите гантели до уровня плеч, разверните грудь, сведите лопатки. Теперь опустите плечи. Выжмите гантели вверх и чуть уведите за голову. Опустите их в исходное положение и повторите.
Разведение гантелей Поднимите руки с гантелями в стороны до уровня плеч, опустите обратно и повторите. Чуть сгибайте конечности в локтях, чтобы не перегружать суставы.
Упражнения с гантелями на прокачку спины
Тяга гантели к поясу в наклоне Упритесь в лавку левыми ладонью и коленом, правую ногу выпрямите, стопу прижмите к полу, руку с гантелью вытяните вниз. Подтяните вес к поясу и опустите обратно. Не поднимайте плечо, не горбите спину. Не меняйте положение корпуса на протяжении всего упражнения. Взгляд направьте в пол перед собой, чтобы шея находилась на одной линии со спиной.
Тяга гантелей к поясу в наклоне Наклоните спину до параллели с полом или чуть выше, гантели держите в вытянутых руках. Опустите и расправьте плечи, подтяните вес к поясу, сводя лопатки, а затем опустите обратно. Не меняйте положение корпуса до конца упражнения.
Hold it — начало подъема гантели
Перейти к содержимому
Предыдущая Следующая
Hold it — начало подъема гантели
Хотя существует множество способов научить собаку поднимать гантель, в первую очередь нужно научить собаку держать гантель.
не говоря об этом. В зависимости от естественной склонности моей собаки (некоторые склонны брать гантель в рот больше, чем другие), если это плохо, мне потребуется 2-3 месяца, просто работая над прочным захватом, прежде чем я когда-нибудь бросу гантель своей собаке. Как только я хорошо усвою свою собаку в положении сидя, я добавлю некоторые изменения положения, например, попрошу свою собаку перейти из положения сидя в положение стоя и наоборот или выйти вперед. Попросить собаку идти, держась за гантель и не уронив ее, может быть сложной задачей, поэтому я трачу на это столько времени, сколько мне нужно. Затем я попрошу свою собаку ходить с ней, бегать, делать повторения на ровной поверхности и прыгать в высоту, я делаю все это, чтобы моя собака не держала гантель в пасти.
Прекрати это — Рот, который есть
Как только у меня все это будет на месте, я начну делать броски. Для одних собак это может произойти очень быстро, для других может потребоваться больше времени. Я нахожу, что большинство людей слишком нетерпеливы, они хотят получить прямо сейчас! А при извлечении вызывает возбуждение, а возбуждение может помочь вызвать ротацию.
Когда я путешествую, проводя семинары, я вижу много гантелей, которые сильно изжеваны! И обработчик хотел бы, чтобы я решил эту проблему за 5-10 минут. Проблема на данный момент является серьезной и допускалась снова и снова. Как только что-то становится мышечной памятью в уме собаки, очень трудно изменить поведение. Единственное реальное решение этой проблемы — вернуться к началу тренировки по извлечению и научить правильному удержанию. Так что мой вам совет — не торопитесь! У тебя много времени! Ваша собака, вероятно, не выйдет на открытый ринг, пока ему не исполнится около 3 лет, поэтому не торопитесь и сделайте все правильно с первого раза.
Совет по видеообучению
Я начал обучать Паунса удержанию со щелчком, когда ей было 10 недель. Я работал над этим время от времени, а затем отвлекся от него, пока у нее режутся зубки. Как только прорезывались зубы, у нее была база для тренировки захвата, на которую можно было отступить, и мы переходили от захвата, чтобы взять его, изменить положение, удерживая его, двигаться вместе с ним, снять его со стула, от пола, лицом к лицу.
с этим, все с ожиданиями БЕЗ РТА, которым ее научили во время тренировки удержания. Затем я начал процесс извлечения и научил ее не бить его ногами. Pounce был довольно устойчивым и медленным с удержанием кликера, но я не торопил ее и вселил в нее уверенность и желание, принимая небольшие успехи. Это был нелегкий процесс с ней, но он был полезным, успешным и позитивным в конце. Как вы можете видеть по ее извлечению, это стоило потраченного времени и усилий.
Примеры извлечения гантелей
Посмотрите на учеников Дженис, которые следили за ее программой Clicked, Hold and Retrieve.
Page load link
10 силовых упражнений и тренировок для волейбола
Развитие хорошей волейбольной силы начинается в тренажерном зале, поэтому ваши спортсмены должны выполнять правильные волейбольные тренировки, чтобы заложить прочную основу.
Сегодня к нам присоединилась Мари Зидек, наш фитнес-редактор Art of Coaching, главный тренер по волейболу в Университете ДеПола и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке.
Она продемонстрирует и объяснит десять волейбольных упражнений, разработанных для волейболистов для безопасного развития силы и физической формы.
Наращивая эту силу, спортсмены могут затем работать над развитием силы, сохраняя безопасные положения при взрывных силовых движениях, необходимых в волейболе.
10 лучших тренировочных упражнений по волейболу
Вот что вам нужно, чтобы составить всесторонний план тренировок по волейболу и помочь своим игрокам сохранить здоровое волейбольное тело.
1. Доброе утро
Это волейбольное упражнение, выполняемое с двумя гантелями, идеально подходит для развития силы ягодичных мышц, подколенных сухожилий и улучшения вертикального прыжка.
Рекомендуемые повторения: 3 подхода по 10 повторений
2. Скручивания из стороны в сторону с жимом над головой
Держите тарелку руками в положениях 9 и 3. Это специальное для волейбола упражнение строит корпус, а также развивает силу верхней части тела.
Эта тренировка помогает вашим плечам оставаться здоровыми и помогает передавать мощность от корпуса к верхней части тела.
Рекомендуемые повторения: 3 подхода по 20 повторений (10 влево, 10 вправо)
баланс и повышает ваш прыжок.
Рекомендуемые повторения: 3 подхода по 10 повторений
4. Выпады с поворотом
Для этого волейбольного упражнения вам понадобится пластина. Он укрепляет ноги и стабилизирует лодыжки, снижая риск травм. Это также поможет вам тренироваться для прыжков на одной ноге.
Рекомендуемые повторения: 3 подхода по 16 повторений (8 влево, 8 вправо)
5. Боковые выпады с жимом
движения и усиление рычагов для более стабильного копания и прохождения платформы.
Рекомендуемые повторения: 3 подхода по 20 повторений (10 влево, 10 вправо)
и улучшение взрывной способности.
Рекомендуемые повторения: 3 подхода по 8 повторений
7. Пуловер с гантелями
сила тела и ритмичная передача силы от корпуса к верхней части тела. Это также помогает во всех движениях волейбола над головой, включая подачу, блокировку, установку и атаку.
Рекомендуемые повторения: 3 подхода по 12 повторений
8. Приседания с гантелями для жима
Приседания с гантелями для жима — это общее волейбольное упражнение для всех позиций. Он развивает силу нижней части тела, а также отвечает за движения верхней части тела, которые имеют решающее значение в волейболе: установка, подача, атака, блокирование и передача силы от нижней части тела к верхней в плавном движении.
Рекомендуемые повторения: 3 подхода по 16-20 повторений
9. Дроп 10 и 2
Дроп 10 и 2 — это волейбольная тренировка для здоровья плеч и стабильности кора.