Видео жим гантелей лежа: Жим гантелей лежа и Жим штанги лежа на скамье

Крупный план бодибилдера, делающего жим гантелей лежа — Стоковый видеоролик © BlackBoxGuild #583811636

Изображения

ВидеоРедакцииМузыка и звуковые эффекты

Инструменты

Предприятие

Цены

Все изображения

ВойтиРегистрация

Уже есть аккаунт 9001,

создать аккаунт? Войти

Я согласен с Соглашением о членстве. Получать информационные бюллетени и специальные предложения. -Видео BlackboxGuild

• Найти аналогичные видео
• 583811636
• PworkBlackboxGuild
• Длина: 00: 29-адек. .Сильный спортсмен выполняет жим гантелей лежа Сильный спортсмен выполняет жим гантелей лежа Молодой спортсмен тренирует грудные мышцы в тренажерном зале с гантелями, занимается фитнесом — Мужская тренировка в тренажерном зале
  — 4K 60 кадров в секунду, нормальная скорость. Крупный план бодибилдера, выполняющего трицепс-пуловер или жим лежа. Крупный план молодого бодибилдера, выполняющего лежачие упражнения для трицепса. В спортзале сексуальный парень занимается спортом с весами, он поднимает их, и у него тяжелое дыхание, когда подъемники тяжелые. 4kGuy бодибилдер в тренажерном зале, работает со штангой, подтягивается, улучшает трицепс, большую грудную мышцу и переднюю дельтовидную мышцу. Концепция любит спорт, ходит в спортзал, питается правильно, стройное тело, будь здоров. Вид сбоку на движение спортивной женщины с короткой прической и спортивным телом, выполняющей упражнения со штангой в тренажерном зале. Брюнетка, одетая в стильную спортивную одежду, тренируется. Понятие о здоровом. Мускулистый молодой человек без рубашки делает жим лежа со штангой в тренажерном зале. 4kПодросток-бодибилдер ложится на скамейку и нажимает на тяжелые гантели, поворачивая их по мере подъема. Ряд подтянутого парня с гантелями, крупным планом, замедленная съемка Молодой спортивный мужчина тренирует грудные мышцы в тренажерном зале с гантелями, занимается фитнесом

  См. больше

  Та же серия:

  См. больше

  Информация об использовании

  Вы можете использовать это видео без лицензионных отчислений «Крупным планом бодибилдер делает жим гантелей лежа.» для личных и коммерческих целей в соответствии со Стандартной лицензией. Стандартная лицензия охватывает большинство вариантов использования, включая рекламу и дизайн пользовательского интерфейса на веб-сайтах и ​​в приложениях.

  Вы можете купить этот видеоматериал и скачать его в высоком разрешении до 3840×2160.

  Depositphotos

  Language

  Information

  • Frequently Asked Questions
  • All Documents
  • Available on the
  • Available on the
  • Bird In Flight — The Photo Magazine

  Contact & Support

  • +49-800-000-42-21
  • Контакты
  • Depositphotos Отзывы

  © 2009-2022. Depositphotos, Inc. США. Все права защищены.

  Вы используете устаревший браузер. Чтобы работать в Интернете быстрее и безопаснее, бесплатно обновитесь сегодня.
  

  Хотите подтянутые бицепсы и плечи? Попробуйте эти 9 упражнений для рук

  Чтобы построить сильную верхнюю часть тела, нужно время и терпение, и ваши руки не являются исключением. Но тяжелая работа того стоит: преимущества включают в себя лучшую осанку, более сильный корпус и укрепление костей. Вы также повысите скорость метаболизма по мере наращивания мышечной массы. Не говоря уже о том, что вы будете чувствовать себя более уверенно, выполняя повседневные действия, связанные с подъемом или перемещением тяжелых предметов.

  Хорошо, что силу рук можно улучшить как в спортзале, так и дома. Все, что вам нужно иметь под рукой, это различные наборы гантелей или регулируемая гантель.

  Кейли Кроуфорд, директор по обучению сети фитнес-центров Row House, рекомендует выбрать пару упражнений для рук и выполнить от трех до пяти подходов по 12–15 повторений с отдыхом между подходами. «Обычно я комбинирую упражнения и могу сосредоточиться на руках, но обычно я тренирую все тело», — сказала она. «Я рекомендую сочетать упражнения для рук с работой всего тела, чтобы научить мышцы работать вместе, а не только по отдельности».

  Если вы готовы нарастить и укрепить руки, добавьте эти упражнения в свою программу тренировок.

  Сгибание рук на бицепс

  Сгибание рук на бицепс — одно из самых популярных упражнений для рук, так что вы, вероятно, видели или делали его раньше. Это упражнение нацелено на бицепс — мышцу перед плечом, которая служит стабилизатором рук и плеч.

  Для выполнения сгибания рук на бицепс вам понадобится набор гантелей среднего веса. Держа по гантели в каждой руке по бокам, поверните ладони вперед. Согните руки в локтях, медленно подтягивая гантели к плечам. Держите локти прижатыми к бокам и медленно опускайтесь вниз, пока ваши руки не будут почти полностью выпрямлены.

  Жим гантелей от плеч

  Жим гантелей от плеч, также известный как армейский жим гантелей, предназначен для плеч, груди и рук. Гантели обычно используются, когда вы впервые учитесь выполнять это упражнение, потому что они позволяют выполнять движение более безопасно, чем при использовании штанги.

  Чтобы выполнить жим гантелей от плеч, вам нужно будет держать в каждой руке по гантели среднего веса (или такого веса, с которым вы можете справиться в жиме над головой). Стоя, согните руки в 9Угол 0 градусов снаружи вашего тела, ладони смотрят вперед. Из этого положения напрягите корпус и вытяните обе руки прямо над головой так, чтобы ваши бицепсы оказались на одной линии с ушами. Опуститесь обратно в исходное положение и повторите.

  Пресс Арнольда

  Пресс Арнольда был изобретен единственным и неповторимым Арнольдом Шварценеггером. Это разновидность жима от плеч, нацеленная на бицепсы и всю головку плеча. Кроуфорд говорит: «Это многоплоскостное движение, которое задействует больше мышц, чем традиционный жим над головой».

  Для выполнения этого упражнения вы можете сидеть, стоять на коленях или стоять. Используя набор гантелей, начните с того, что поднимите их на высоту плеч, согнув руки и развернув ладони к телу (как сгибание рук на бицепс). Выжмите гантели над головой, вращая гантели наружу и нажимая вверх, пока ладони не будут направлены вперед в верхней точке жима. Затем медленно опустите вес, обратив вращение так, чтобы локти были согнуты, а ладони обращены к телу в нижней части жима. «Одна вещь, о которой следует помнить, — это не выгибать спину во время отжиманий, и если у вас ограниченная подвижность плеч, вы можете подумать о том, чтобы выполнять упражнение одной рукой за раз», — говорит Кроуфорд.

  Отжимания на трицепс

  Отжимания — отличное упражнение, которое прорабатывает не только руки, но и грудь, спину, корпус и ягодицы. Отжимания на трицепс отличаются от обычных отжиманий тем, что ваши руки расположены прямо по бокам, тогда как при традиционном отжимании ваши руки находятся под углом 45 градусов. Чтобы выполнить отжимание на трицепс, начните с того, что встаньте на прочную высокую планку, сохраняя нейтральное положение позвоночника и прижимая локти к телу. Это поможет проработать трицепсы и одновременно защитить плечи. Медленно опустите тело, ведя грудью. Как только ваша грудь коснется пола, держите свое тело в напряжении и отталкивайте пол, возвращаясь к высокой планке.

  Если вы не можете выполнить отжимание с ног, вы можете изменить его, опустившись на колени или выполнив отжимание на наклонной поверхности, расположив руки на возвышении так, чтобы ваше тело находилось под углом 45 градусов.

  Изменено: 

  Жим от груди

  Жим от груди нацелен на грудь, трицепсы, бицепсы и плечи. Это можно сделать с помощью гантелей, тренажера для жима от груди, тросовых тренажеров или даже штанги. Существуют также наклонные, сидячие или стоячие варианты, которые облегчают или усложняют упражнение в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Чаще всего жим от груди выполняется с использованием силовой скамьи и пары легких или средних гантелей.

  Чтобы выполнить жим от груди, вам нужно лечь на горизонтальную скамью, прижав ноги к полу. Начните с того, что держите гантели пронированным хватом в каждой руке над плечами. Опустите плечи и прижмитесь спиной к скамье. Медленно опускайте гантели, пока они не станут чуть шире середины груди, а локти не окажутся чуть ниже плеч. Вернитесь в исходное положение.

  Подтягивания

  Подтягивания — отличное упражнение для верхней части тела и бицепсов. Это промежуточное упражнение, а не начальное — оно требует умения тянуть грудь выше перекладины. Подтягивания требуют узкого супинированного положения с руками, обращенными к вам, что позволяет вам видеть свои пальцы, когда вы держитесь за перекладину.

  Для выполнения этого упражнения вам понадобится турник, который позволит вам свободно висеть. Если вам нужны идеи о том, какой турник выбрать, ознакомьтесь со списком лучших турников CNET для домашнего использования.

  Для начала, когда вы висите на перекладине, держа руки в положении лежа на спине, уделите некоторое время тому, чтобы опустить плечи, сжав лопатки, задействовать корпус и напрячь ягодицы. Это предотвратит слишком сильное раскачивание. Как только вы окажетесь в устойчивом положении, подтяните грудь к перекладине, потянув локти вниз. Используйте тот же элемент управления, чтобы вернуться в исходное положение.

  Если вы все еще работаете над выполнением подтягиваний без посторонней помощи, другой вариант — изменить его с помощью ленты сопротивления или использовать тренажер для подтягиваний в тренажерном зале. Висание на перекладине для тренировки силы хвата и выполнение других упражнений, таких как перевернутые тяги, отжимания и фермерские переноски, также могут помочь вам приблизиться к выполнению этого упражнения.

  Изменено:

  Подтягивания

  Подтягивания, как и подтягивания, представляют собой более сложное движение, требующее подтягивания груди к турнику. Подтягивания сложнее выполнять, потому что они требуют, чтобы вы задействовали широчайшие мышцы спины, также известные как мышцы спины или «широчайшие мышцы», в то время как ваши бицепсы помогают вам во время подтягиваний. Другое отличие заключается в том, что в подтягиваниях используется широкий пронированный хват, что означает, что ваши руки смотрят в сторону, и вы должны видеть только свои суставы и запястья, когда держитесь за перекладину.

  Для выполнения подтягиваний вам понадобится турник. Поставьте руки на ширине плеч, сохраняя пронированный хват. Как и в случае с подбородком, найдите время, чтобы свести к минимуму раскачивание, сосредоточившись на том, чтобы задействовать корпус и опустить плечи. Некоторые люди предпочитают либо согнуть колени и скрестить ноги, либо скрестить одну ногу над другой.

  После того, как вы будете устойчиво висеть, выпятите грудь и слегка изогните спину, вдохните и начните с подтягивания груди к перекладине. Представьте, что вы используете мышцы спины, а не руки, чтобы подтянуться. Выдохните, когда ваша грудь коснется перекладины, и медленно опуститесь в исходное положение.

  Если вы не готовы выполнять подтягивания без посторонней помощи, вы можете выполнять модифицированные варианты, такие как негативные подтягивания, подтягивания с лентой или отработка полых захватов. Вы также можете подняться, повиснув на перекладине, используя тренажер для подтягиваний, выполняя перевернутые тяги, тяги широчайших и многое другое.

  Подъемы доски

  Подъемы доски — это прогресс стандартной планки на предплечьях. «Мне нравится это упражнение, потому что вы одновременно бросаете вызов силе верхней части тела и кора», — говорит Кроуфорд. Ходьба в планке нацелена на мышцы всего тела, включая трицепсы, бицепсы, спину, плечи, пресс и ягодицы.

  Для выполнения этого упражнения вам нужно встать в планку на предплечьях. Ваша планка должна быть твердой, при этом позвоночник должен оставаться нейтральным, а бедра не должны провисать. Как только вы окажетесь в твердой планке, начните поднимать по одной руке за раз, пока не окажетесь в положении высокой планки. Поочередно опускайте одно предплечье за ​​раз, чтобы вернуться в исходную планку. Задача при выполнении этого упражнения состоит в том, чтобы не допустить слишком сильного раскачивания бедер.

  Боковые подъемы

  Боковые подъемы нацелены на плечи и обычно выполняются сидя или стоя с использованием легких гантелей, тренажера для подъема широчайших или тросовых блоков.