Видео жим гантелей на наклонной скамье: Упражнение жим гантелей лежа на скамье. Видео и техника выполнения

Содержание

Как накачать верх груди?

Популярный в YouTube тренер рассказал, что сделает вашу грудь больше, а на что не стоит тратить время.

Men Today

Теги:

Тренировки

ATHLEAN-X™/youtube.com

Всем известный и всеми любимый за свой рельеф Джефф снял несколько видеороликов, в которых рассказывает о любимых упражнениях для разных мышечных групп, от пресса до дельт и трицепсов. В продолжение своего рейтинга лучших (и худших) упражнений для груди, составленного в 2021 году, Кавальер только что выпустил еще одно видео на канале Athlean-X, посвященное упражнениям для верха этой важнейшей, самой базовой мышечной группы.

Содержание статьи

youtube

Нажми и смотри

Худшее

Гильотинный жим лежа (широким хватом с опусканием грифа к шее)

«Это упражнение абсолютно не учитывает человеческую биомеханику. Когда вы расставляете локти так далеко в стороны, и опускаете гриф так близко к подбородку, то сваливаете чрезмерную нагрузку на сухожилия ротаторной манжеты. Не говоря уже о потенциальном соскальзывании штанги в любой точке во время выполнения этого упражнения — на вашу шею».

Сведение рук с гантелями на наклонной скамье (головой вверх)

Тоже перегружает хрупкие плечевые суставы, а также может надрывать бицепс.

Чуть лучше

Отжимание с ногами на возвышении

Это хорошее упражнение, которое эффективно воздействует на верхнюю часть груди, однако оно страдает тем же недостатком, что и другие вариации отжиманий — сложно увеличить нагрузку.

Жим «заземленной» штанги (закрепленной одним концом на полу) на коленях

«Это дает гораздо более естественное движение, вы жмете не просто вверх, а по дуге вперед».

Кавалерский кроссовер (унилатеральное сведение плеч с гантелями стоя)

Несмотря на то, что это движение придумал сам Кавалер, оно попадает только в категорию «Чуть лучше», но не выше, поскольку имеет ограниченный диапазон движения.

Еще лучше

Жим гантелей на наклонной скамье (головой вверх) со сведением рук

«Грузит, как и обычный жим лежа, а также добавляет сокращения мышц, потому что вы все время прижимаете гантели друг к другу». Разводите локти в стороны, чтобы больше работали именно грудные, а не трицепсы.

Пуловер для грудных

Хотя традиционно это упражнение растягивает широчайшие, Кавальер объясняет, что вы можете сместить нагрузку на верхнюю часть груди, если не будете слишком сгибать руки.

Почти лучшее

Жим гантелей лежа супинированным хватом (ладони к лицу)

Обратный хват в этом случае — более безопасная альтернатива гильотинному жиму.

Жим блоков на наклонной скамье (головой вверх)

Тут вы не просто жмете вверх, как с гантелями, но и усиленно сводите руки, которые разводятся в стороны нагрузкой блочных тренажеров.

Сведение рук на блоках (кроссовер) снизу вверх

«Когда дело касается груди, аддукция (сведение рук) решает. Но помимо этого, при проработке верхней части грудной клетки очень важно направление движения».

Лучшее

Жим на наклонной скамье (головой вверх)

Здесь можно поспорить о выборе снаряда — штанги или гантелей — но Кавальер одобряет оба варианта. В конечном счете, все зависит от того, что больше подходит лично вам. Если вы можете взять гантели, с которыми выполняете только 3–6 повторов в подходе, то просто продолжайте.

youtube

Нажми и смотри

Разобрались с прокачкой верхней части груди, теперь узнайте достаточно ли одних отжиманий, чтобы нарастить грудные мышцы, а также ловите полную тренировку грудных мышц по методу Арнольда Шварценеггера.

➤ жим лежа на наклонной скамье ❤️ Video.Kingxxx.Pro

➤ жим лежа на наклонной скамье ❤️ Video.Kingxxx.Proжим лежа на наклонной скамье: Are you looking for жим лежа на наклонной скамье download video? So Stop Here Because Here We Have HD 720p 1080p Videos. So, You can watch and download free forever Thank you. Latest More Videos Download From Here.

Это ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ, детка!
Жим лёжа на наклонной скамье 5 ошибок
ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ ! Техника кОчки !)
Жим штанги на наклонной скамье лучше, чем на горизонтальной! Разбор Шреддера
Жим штанги лёжа под углом вверх: техника выполнения
Жим Гантелей Лежа На Наклонной Скамье
Очень эффективное упражнение для развития грудных мышц! Жим штанги на наклонной скамье.
Жим штанги лежа на наклонной скамье #DarkFit
ЖИМ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ — выполняй без ошибок | Джефф Кавальер
Майк ОХёрн. Тренировка грудных мышц. Жим на наклонной скамье.
Божественное упражнение для грудных мышц! Других и не требуется
Жим штанги на наклонной скамье
Опасен ли жим штанги на наклонной скамье?
Жим на наклонной скамье (2 главные ошибки)
Кай Грин и Элджей. Жим лежа или на наклонной скамье? Качаем грудные мышцы.
Как накачать грудь — № 301. Жимы штанги лежа на скамье вниз головой
Что лучше жим на наклонной или жим на горизонтальной скамье? ГРУДЬ по НАУКЕ!
Что Будет С Вашим Телом, Если Делать Жим Лежа
Главное упражнение для грудных: сколько я смогу выжать на наклонной скамье?
Жим лежа на наклонной скамье

Did you mean жим лежа на наклонной скамье Download Videos?

fatoxxx|

hurricane fury xxx|

karina kapur xxx|

free beastiality porn videos|

xxx masage videos|

chubby mom porn videos|

baef video|

mouth squirt|

olesya kisbeka|

letsjurk.to|

жим лежа на наклонной скамье Search Results Showing 0 to 20

Это ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ, детка!

Жим лёжа на наклонной скамье 5 ошибок

ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ ! Техника кОчки !)

Жим штанги на наклонной скамье лучше, чем на горизонтальной! Разбор Шреддера

Жим штанги лёжа под углом вверх: техника выполнения

Жим Гантелей Лежа На Наклонной Скамье

Очень эффективное упражнение для развития грудных мышц! Жим штанги на наклонной скамье.

Жим штанги лежа на наклонной скамье #DarkFit

ЖИМ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ — выполняй без ошибок | Джефф Кавальер

Майк ОХёрн. Тренировка грудных мышц. Жим на наклонной скамье.

Божественное упражнение для грудных мышц! Других и не требуется

Жим штанги на наклонной скамье

Опасен ли жим штанги на наклонной скамье?

Жим на наклонной скамье (2 главные ошибки)

Кай Грин и Элджей. Жим лежа или на наклонной скамье? Качаем грудные мышцы.

Как накачать грудь — № 301. Жимы штанги лежа на скамье вниз головой

Что лучше жим на наклонной или жим на горизонтальной скамье? ГРУДЬ по НАУКЕ!

Что Будет С Вашим Телом, Если Делать Жим Лежа

Главное упражнение для грудных: сколько я смогу выжать на наклонной скамье?

Жим лежа на наклонной скамье

Pages 1 Of 1

Search Videos

Recent Searches

ok xxx

наклонная пресса гантели — руководство, инструкции, советы и видео

Цели : грудь, плечи, трицепс

Оборудование необходимо : гантели и наклонная скамья

Уровень : начинающий/ промежуточный

Наш : 9. 1 (отлично)

Также известен как: Жим гантелей на наклонной скамье от груди, жим гантелей на наклонной скамье

Он в основном направлен на развитие груди, особенно верхних грудных мышц. Другими задействованными мышцами являются дельтовидные (расположенные в пределах плеч) и трицепсы (тыльная сторона рук).

Использование гантелей в жиме на наклонной скамье гарантирует, что вы работаете с каждой стороны независимо, и каждая сторона несет одинаковую нагрузку.

Вы можете включить жим гантелей на наклонной скамье на грудь или верхнюю часть тела на следующий день после таких упражнений, как жим лежа на горизонтальной скамье или отжимания.

Жим гантелей на наклонной скамье Преимущества

Жим на наклонной скамье задействует верхнюю часть грудной клетки, особенно ключичную головку большой грудной мышцы, область грудной клетки, которая почти не задействована во время обычных упражнений на грудь, таких как отжимания, жим лежа и разведение груди. Жим на наклонной скамье также нацелен на переднюю часть плеч – переднюю головку дельтоидов.

Очень часто одна рука сильнее другой. Но так как версия жима на наклонной скамье с гантелями заставляет каждую руку работать независимо, то выполнение жима на наклонной скамье с гантелями особенно полезно для исправления силового дисбаланса между двумя сторонами вашего тела. Это упражнение помогает предотвратить нагрузку на одну руку больше, чем на другую, что означает улучшение стабильности и силы с обеих сторон вашего тела.

Если жим гантелей на наклонной скамье выполнен правильно & регулярно грудная клетка и плечи развиваются сбалансированно, а плечевые суставы также становятся сильнее и стабильнее.

Функционально жим гантелей на наклонной скамье улучшает ваши способности выполнять все виды толкательных и жимовых движений, например, раскладывать продукты на приподнятые полки или толкать тяжелую дверь.

Прочтите здесь, чтобы узнать, как правильно выполнять жим гантелей на наклонной скамье с советами и ВИДЕО , демонстрирующими правильную технику, исходное положение и правильные движения.

Как делать жим гантелей на наклонной скамье? – Пошаговые инструкции

Вам просто понадобится регулируемая скамья или наклонная скамья и пара гантелей. Убедитесь, что угол наклона скамьи установлен в пределах от 30 до 45 градусов.

Помните, что чем больше угол, тем больше нагрузка на плечи при выполнении упражнения. Вообще говоря, 30 градусов — это идеальный угол для нацеливания на верхнюю часть груди.

Еще одна важная вещь, которую вы должны иметь в виду, это выбирать более легкие веса, чем те, которые вы использовали бы при выполнении жима гантелей на горизонтальной скамье, а также легче, чем те, которые вы использовали бы для жима штанги на наклонной скамье.

Исходное положение

Возьмите по гантели в каждую руку нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу). Сядьте на край наклонной скамьи и положите гантели вертикально на бедра. Лягте на наклонную скамью и расположите гантели на ширине плеч, согнув локти и развернув ладони вперед. Всегда держите грудь высоко. Прижмите спину к скамье, сохраняя естественный изгиб (не чрезмерный), ступни плотно прижаты к полу. Это ваша стартовая позиция.

Движения

(i) Напрягите пресс, чтобы напрячь мышцы кора. На выдохе выжмите гантели вверх над грудью. Держите запястья прямо (не позволяйте им «загибаться» назад). В верхней точке движения гантели должны быть на расстоянии около дюйма друг от друга или могут слегка касаться друг друга.

(ii) Задержитесь на секунду в верхней точке, а затем на вдохе медленно опустите гантели обратно к груди, пока они не окажутся на уровне верхней части груди. В идеале опускание должно занимать в два раза больше времени, чем подъем гантелей.

(iii) Опуская гантели, локти следует опускать несколько близко к туловищу (не растопыривая) — они не должны разводиться в стороны.

(iv) Повторите движение необходимое количество раз.

Когда закончите, осторожно положите гантели обратно на бедра, наклонитесь вперед, встаньте и снова положите их на пол. Не роняйте и не бросайте их, пока вы лежите на наклонной скамье.

Посмотрите это видео, чтобы узнать, как идеально выполнять жим лежа на наклонной скамье с гантелями :

Изображения

ВидеоРедакцииМузыка и звуковые эффекты

Инструменты

Предприятие

Цены

Все изображения

ВойтиРегистрация

Чтобы загрузить это видео,

4 уже зарегистрированы 909094? Войти

Я согласен с Пользовательским соглашениемПолучать рассылки и специальные предложения

Жим гантелей от груди на наклонной скамье. Студия снята по черному. -Видео By Nickp37

Найти аналогичные видео
121190310
Authornickp37
Длина: 00: 21. Тренировка с отягощениями молодой женщины, приседания со штангой4K Тренировка с отягощениями для молодой женщины, выполнение жима штанги лежа со своим партнером по тренировкам. Обнаружение4K Тренировка с отягощениями для мускулистого мужчины, выполнение приседаний со штангой4K Тренировка с отягощениями для мускулистого мужчины, выполнение приседаний со штангой4K Тренировка с отягощениями для молодой женщины, выполнение приседаний со штангой4K Мускулистый мужчина тренируется с отягощениями, делает приседания со штангой4K Fit молодая женщина силовые тренировки, поднимает штангу в сидячем положении4K Fit молодая женщина делает жим штанги лежа с личным тренером наблюдает4K Портрет улыбающаяся группа тренажерного зала, мужчина поднимает штангу, а девушки присматривают за ним4K Fit молодая женщина силовые тренировки, делает жим лежа со штангой4K Мускулистый мужчина силовые тренировки, делает жим лежа со штангой 4K Fit молодая женщина делает жим штанги лежа со своим партнером по тренировке 4K Fit молодая женщина силовые тренировки, делает приседания со штангой4K Fit молодая женщина силовые тренировки, поднимает штангу в сидячем положении4K Fit молодая женщина силовые тренировки, поднимает штангу в сидячем положении4K Fit молодая женщина силовые тренировки , жим лежа со штангой4K Подходящая молодая женщина делает жим штанги лежа с личным тренером наблюдая4K Подходящая молодая женщина силовые тренировки, делает жим лежа со штангой4K Fit молодая женщина силовые тренировки, делает жим лежа со штангой
Подробнее
Та же модель:
Подробнее
Информация об использовании
Вы можете использовать это видео без лицензионных отчислений «Упражнение на жим гантелей на наклонной сундуке» в личных и коммерческих целях согласно Стандартной лицензии.