Виды гантелей: какие бывают и как выбрать — Медиапортал Спортмастер

какие бывают и как выбрать — Медиапортал Спортмастер

29 июня

3 мин.

Все про один из самых востребованных спортивных товаров

Фитнес

Это материал про то, какими бывают гантели. Еще у нас есть текст про выбор силового тренажера. Также заходите в видеораздел «Тренировки», где собраны комплексы упражнений от топ-тренеров, фитнес-инструкторов и чемпионов мира по воркауту.

Гантели

KETTLER | Гантель гексагональная обрезиненная KETTLER, 1 кг

Купить

1 499 ₽

KETTLER | Гантель гексагональная обрезиненная KETTLER, 3 кг

Купить

1 899 ₽

KETTLER | Гантель гексагональная обрезиненная KETTLER, 4 кг

Купить

Новая коллекция

Demix | Гантель Demix 2 кг с неопреновым покрытием

Купить

Новая коллекция

Demix | Гантель Demix 1 кг с неопреновым покрытием

Купить

Новая коллекция

1 799 ₽

Demix | Гантель Demix, 5 кг

Купить

3 999 ₽

Torneo | Гантель наборная Torneo, 10 кг

Купить

1 999 ₽

Torneo | Наборная гантель с дисками из ПВХ Torneo 10 кг

Купить

Demix | Гантель Demix, 4 кг

Купить

Demix | Гантель Demix, 3 кг

Купить

Demix | Гантель Demix, 1 кг

Купить

Demix | Гантель Demix, 2 кг

Купить

Гантели — один из самых востребованных спортивных товаров благодаря компактности и универсальности. Они занимают мало места, что особенно актуально для любителей тренироваться дома с небольшой жилплощадью. С помощью этого снаряда можно укреплять суставы, развивать мышцы и улучшать общую работоспособность организма.

Гантели с фиксированным весом менее востребованы для домашних тренировок: обычно их берут в личное пользование в лечебных целях, для реабилитации или кардионагрузок. Для системного развития мускулатуры в квартире такие снаряды подходят хуже, потому что вес нужно постоянно повышать, а хранить гору инвентаря не очень удобно.

Чаще литые гантели пригождаются для коммерческого использования — например, в тренажерном зале, где благодаря большой площади есть возможность расположить много снарядов на подставках. Это позволяет посетителям быстро выбирать необходимый вес.

Литые гантели

KETTLER | Гантель гексагональная обрезиненная KETTLER, 1 кг

Купить

Demix | Гантель Demix 2 кг с неопреновым покрытием

Купить

Demix | Гантель Demix, 4 кг

Купить

1 499 ₽

Demix | Гантель Demix, 4 кг

Купить

2 799 ₽

KETTLER | Гантель гексагональная обрезиненная KETTLER, 6 кг

Купить

1 799 ₽

Demix | Гантель Demix, 5 кг

Купить

Demix | Гантель Demix, 1 кг

Купить

Demix | Гантель Demix, 2 кг

Купить

7 599 ₽

KETTLER | Гантель гексагональная обрезиненная KETTLER, 15 кг

Купить

Demix | Гантель Demix 1 кг с неопреновым покрытием

Купить

5 599 ₽

KETTLER | Гантель гексагональная обрезиненная KETTLER, 12,5 кг

Купить

Литые гантели изготавливаются из стали или чугуна, снаряды полегче обычно оборачиваются неопреном — материал абсорбирует пот, такой инвентарь меньше проворачивается в руке. Альтернативой неопрену может быть винил. Более дорогой, но эстетичный вариант — литые гантели из стали, покрытые хромом.

Цветные гантели с покрытием из неопрена и винила обычно производят с весом до пяти, иногда десяти килограммов. Более тяжелые снаряды чаще всего облекают в резину — например, гексагональные. Инвентарь с большим весом изготавливают из полнолитного чугуна, альтернатива — наборные гантели с блинами и несъемной стопорной гайкой, такие привычнее видеть в зале.

Гриф гантели может быть металлический или металлопластиковый. Во втором варианте металлический стержень облекается в пластик, такие снаряды больше подходят для девушек — они меньше весят и более приятны на ощупь. Нюанс такого инвентаря: он чаще ломается, хотя, если обращаться с «железом» аккуратно, все будет нормально.

Бывают грифы с вращающейся втулкой: когда вы поднимаете такую гантель, она прокручивается в руке, это уменьшает нагрузку на запястье. Еще есть анатомические ручки, они шире в середине и тоньше ближе к блинам. Это хорошо для начинающих спортсменов, работающих с малыми весами, но для более серьезных снарядов это не слишком удобная конструкция — страдает баланс.

Грифы выпускают с четырьмя диаметрами:

• 25 миллиметров
• 28 миллиметров
• 30 миллиметров. Большинство снарядов в ассортименте Спортмастера именно такие, меньшие диаметры обычно слишком тонкие для мужской руки
• 50 миллиметров. Олимпийский стандарт, обычно используется в клубах

Torneo

Комплект наборных гантелей 20 кг Torneo

7 999 ₽

Купить

Существует несколько способов фиксации блинов. Закручивающиеся гайки, они наиболее надежны, но иногда разбалтываются. Есть пружинные фиксаторы — специальные замки на концах грифа. А бывают просто втулки с закрывающимся «барашком», отличный вариант для работы с небольшими весами: позволяет быстро менять блины.

Диапазон веса гантели очень большой — от полкилограмма до 10 кило на блин. Два блина по 10 поставил, докинул две «пятерки» — хороший вес для проработки мышц спины. По материалу блины могут быть обычные чугунные или хромированные стальные. Еще они бывают обрезиненные или просто с резиновой проставкой, чтобы не звенели. Плюс полностью обрезиненных в безопасности: если уронишь такую гантель на пол, скорее всего, ничего не разобьешь. Минус — резина со временем начинает неприятно пахнуть, а на полу могут образовываться черные следы.

Самый редкий тип — кассетные гантели. Вся конструкция лежит на небольшом поддоне, и с помощью селектора спортсмен выбирает диапазон нагрузки. Атлет поднимает гантель за гриф, а лишние утяжелители остаются на поддоне. Это удобно для экономии места, но из-за особенностей геометрии у таких гантелей не все хорошо с балансом.

Фитнес

Автор:

Андрей Любовицкий

Гантели — виды, как выбрать, польза, упражнения

Сохрани себе, чтобы не потерять:

Хотите развить мускулатуру, но нет возможности посещать тренажерный зал? Занимаясь дома, при регулярных тренировках вы добьетесь не меньших результатов. Все, что для этого понадобится — простые гантели.

Этот универсальный спортивный снаряд одинаково хорошо подходит мужчинам и женщинам, подросткам и людям пожилого возраста. Упражнения с гантелями заставляют работать огромное количество мышц, увеличивают силу и улучшают ловкость. Далее из статьи вы узнаете о видах этого спортивного инвентаря, правилах его подбора и примерной программе тренировки в домашних условиях.

Виды гантелей

По конструкции гантели подразделяются на литые и разборные. Расскажем о различиях между ними.

Тип	Описание
Литые	Литые гантели выполняются из стали или чугуна, для удобного хвата современные модели часто сверху покрываются приятным на ощупь винилом. Их главная особенность — фиксированный вес. Если в дальнейшем вы захотите увеличить нагрузку, придется переходить на новые, более тяжелые варианты.
Разборные	Разборные гантели состоят из рукоятки (грифа) и блинов. Под последними подразумеваются съемные диски-утяжелители, которые удерживаются на рукоятке с помощью специальных замков. Как уже ясно, вес разборных гантелей можно увеличивать с помощью навешивания дополнительных дисков.

Какие гантели лучше — литые или разборные? Если вы ставите перед собой большие цели, однозначно лучше приобрести разборный снаряд. Иначе вам придется покупать новые гантели через каждые пару месяцев-полгода, а это лишние траты.

Экономия — только один аргумент. При работе с разборным снарядом точно дозируется нагрузка, что ускоряет набор мышечной массы. А еще одними и теми же разборными гантелями могут тренироваться несколько членов семьи.

Выбираем гантели

Итак, вы остановились на разборных гантелях. Для плавного увеличения нагрузки потребуется набор сменных блинов. Самый востребованный диапазон весов — от 0,5 кг до 5 кг. Более тяжелые блины используются редко.

На каждый снаряд подбирайте как минимум по четыре блина одной массы. Тогда в вашем арсенале окажутся, к примеру, четыре диска по 0,5 кг, четыре диска по 1 кг и так далее. Таким образом, во время занятия вы сможете регулировать вес гантели с точностью до полукилограмма.

Обратите внимание, чтобы блинами было удобно пользоваться. Хорошо, если на них предусмотрена резиновая окантовка — меньше риск, что диск случайно выскользнет из пальцев. Кроме того, обрезиненные блины абсолютно безопасны для напольного покрытия.

Следующий момент — способ держания веса. Лучше, если блин вкручивается в рукоятку снаряда, что сводит к нулю вероятность соскока. Кроме того, снаряды с вкручивающимися блинами удобнее в использовании, чем гантели с дисками, зафиксированными колками.

Теперь рассмотрим гантельные грифы. По форме они подразделяются на прямые и изогнутые. Первые подходят для выполнения большинства упражнений с отягощением, а вторые — для французского жима.

Правильно сориентируйтесь с длиной рукоятки. Слишком короткая рукоятка не позволяет точно регулировать вес — на такую гантель попросту не навесить столько дисков, сколько нужно для требуемой нагрузки. У снаряда со слишком длинным грифом другой недостаток — с ним неудобно выполнять некоторые упражнения. Вывод — ищите золотую середину.

Определяемся с массой

Оптимальная масса гантели зависит от пола, возраста и физической тренированности. Для женщин стартовый вес начинается с 1−2 кг, такие же по тяжести снаряды рекомендуются раньше не занимавшимся спортом мужчинам. Постепенно увеличивайте вес снаряда до 10−15 кг и выше.

Отдельно скажем о выборе гантелей для ребенка. Упражнения на отягощение с тяжелыми снарядами допускаются только с 12−14 лет, однако это не значит, что раньше гантели нельзя брать в руки. Можно и даже нужно, если вес снаряда не превышает 1−2 кг. Для школьника младших классов указанного веса хватит на несколько лет без покупки добавочных дисков. Кстати, поэтому для детей можно смело брать литые снаряды.

Упражнения для разных групп мышц

Подробные комплексы для новичков и продолжающих вы легко найдете в интернете, давать их здесь не имеет смысла. Расскажем лишь, какие группы мышц тренируются при выполнении тех или иных упражнений.

Дельтовидные мышцы плеча укрепляются с помощью жима гантелей из положения лежа. Одновременные махи снарядами помогают накачать бицепсы, а наклоны с отягощением — мышцы спины. Не забудем о классических приседаниях и выпадах для тренировки мышц ног. А чтобы стать обладателем стального пресса, выполняйте подъемы туловища, держа руки с гантелями за головой.

Все упражнения с гантелями выполняются по 8−10 раз в 2−4 подхода. Нагрузку увеличивайте постепенно и обязательно отслеживайте показатели артериального давления.

Пульс замеряйте перед началом тренировки и после выполнения каждого упражнения. Если в последнем случае давление не приходит в норму несколько минут, немного снизьте нагрузку. Если пульс, наоборот, практически не изменяется по сравнению с нормой, нагрузку следует увеличить.

Хит продаж

Правила тренировок

Не стоит включать упражнения с гантелями в комплекс утренней гимнастики, чтобы переход от состояния покоя к большой физической нагрузке не вышел слишком резким. Постарайтесь найти для них время днем, спустя 1−2 часа после еды.

Упражнения выполняйте плавно, в замедленном темпе, не допуская перенапряжения. Однако если ваша главная цель — сбросить лишние килограммы, тогда, напротив, удерживайте максимально быстрый темп.

Правильно варьируйте количество подходов. Нагрузка считается оптимальной, если заключительные движения в последнем подходе идут с трудом. В перерывах между упражнениями слегка массируйте мышцы, только что испытавшие максимальную нагрузку.

Тренировки с гантелями следует проводить 3−4 раза в неделю. Не рассчитывайте на мгновенный результат, но и не бросайте занятий. Если кажется, что усилия не приносят ожидаемой отдачи, увеличьте вес снаряда на 5−10% от предыдущей массы и снова беритесь за дело. Наградой за упорство станет прекрасная физическая форма, ощущение силы и уверенности в себе.

Хит продаж

Хит продаж

• 1576 пунктов выдачи заказов
  по всей РФ

• 1 356 450
  довольных клиентов

• Работаем
  7 дней в неделю

• 50 000 товаров
  на складе

• 12 лет
  на онлайн-рынке

Ваша корзина загружается. ..

10 лучших гантелей 2022 года

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Гантели могут пригодиться для домашних тренировок. Они относительно небольшие, недорогие и подходят для самых разных упражнений, которые люди могут выполнять дома.

Краткий обзор 10 лучших гантелей

• Лучший регулируемый компактный набор гантелей: Bowflex SelectTech 1090 Гантели
• Лучшая гантель с выдвижным грифом: Регулируемые гантели Skonyon
• Лучший набор фиксированных резиновых гантелей: Набор резиновых шестигранных гантелей Weider
• Лучший с общим весом до 50 фунтов: Гантели Rogue
• Лучший легкий набор гантелей для рук: Неопреновые гантели для рук Amazon Basics
• Самые прочные гантели: Наборы уретановых гантелей REP Fitness
• Лучшие вращающиеся гантели: eleiko evo rowting gundating hound
• Лучшие чугунные гантели : yes4 -all Регулируемые чугунные гантели
• Лучшие гантели Hex: . Серия Neo

Гантели бывают разных типов, форм, веса и материалов, что позволяет удовлетворить индивидуальные потребности. Они могут помочь людям сэкономить деньги на оплате тренажерного зала и помочь им достичь целей в фитнесе, таких как похудение или наращивание мышечной массы.

Человек может включить гантели в свою программу тренировок с отягощениями. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует людям заниматься силовыми тренировками не реже двух раз в неделю.

Преимущества включают в себя:

• ускорение метаболизма в состоянии покоя или сжигание калорий
• защиту от травм
• укрепление костей, мышц и соединительной ткани

Использование гантелей имеет и другие преимущества. По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), преимущества использования гантелей включают следующее:0003

• Они активируют различные мышцы и стимулируют их рост.
• Они могут помочь улучшить мышечную силу и гибкость.
• Улучшают координацию и стабильность мышц и суставов.
• Они подходят для ряда упражнений.

Узнайте больше о наращивании мышечной массы с помощью упражнений здесь.

Национальные институты здоровья (NIH) отмечают, что силовые тренировки могут принести многочисленные преимущества для здоровья. В дополнение к укреплению мышц, силовые тренировки могут помочь предотвратить хронические заболевания, такие как диабет и болезни сердца.

Медицинские новости Сегодня выбирает оборудование для фитнеса, отвечающее следующим критериям:

• Цена: тугриков выбирает продукты, доступные для широкого диапазона бюджетов.
• Размер и вместимость : MNT подбирает товары для людей разного роста, веса и силы.
• Возможность подключения : Если оборудование для фитнеса имеет членство или подписку на фитнес, MNT обеспечивает разнообразие занятий и услуг, которые приносят пользу здоровью человека.
• Материалы : MNT выбирает продукты, изготовленные из безопасных и прочных материалов, которые легко чистить и обслуживать.
• Простота использования : MNT выбирает простые в использовании продукты с четкими инструкциями. Если настройка сложна, MNT выбирает бренды, которые предлагают услуги по настройке или установке.

На рынке доступно множество гантелей. Ниже мы перечисляем некоторые варианты, подходящие для использования в домашних условиях.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.

Medical News Today следует строгому процессу отбора и проверки продукции. Узнайте больше здесь.

Лучший регулируемый компактный набор гантелей: Bowflex SelectTech 1090 Гантели

Этот регулируемый набор гантелей имеет вес от 10 до 90 фунтов (фунтов) с шагом 5 фунтов и имеет первоклассные рукоятки. Производители предполагают, что эти регулируемые веса могут заменить до 17 комплектов гантелей.

Для этой регулируемой системы указано, что пользователь должен повернуть циферблат, чтобы изменить вес. Как современный регулируемый набор гантелей, это может быть подходящим вариантом для тех, у кого мало места для хранения.

Размеры: 17,5 x 9,5 x 10 дюймов (дюйм) каждый.

Гантели поставляются с бесплатным доступом к приложению для мобильных устройств Bowflex SelectTech, которое включает в себя программы и упражнения для тренировки всего тела. Приложение совместимо с Android и iOS.

Цена: Рекомендованная производителем розничная цена (MSRP) составляет 799 долларов.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Лучшая гантель с выдвижным грифом: Регулируемые гантели Skonyon

Этот набор регулируемых гантелей традиционного формата состоит из выдвижного грифа и блинов.

Весовые пластины содержат железный песок и используют винтовые хомуты для крепления к перекладине и обеспечения безопасности. Люди могут вручную добавить весовые пластины, чтобы увеличить сопротивление.

Производители заявляют, что штанга имеет удобную нескользящую ручку и что люди могут легко хранить блины.

Эти гантели могут быть наиболее подходящими для людей, которым необходимо регулировать свой вес для различных упражнений или наращивания мышц.

Цена: .

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Лучший набор фиксированных резиновых гантелей: Набор резиновых шестигранных гантелей Weider

Этот набор фиксированных резиновых гантелей включает 10 гирь и подставку для хранения.

Гантели имеют вес от 10 до 30 фунтов с шагом 5 фунтов, что в сумме составляет 200 фунтов. Благодаря такому выбору люди могут выполнять самые разнообразные упражнения с разным уровнем сопротивления.

Поэтому он может подойти людям, которые собираются выполнять различные упражнения.

Гири имеют эргономичные ручки с резиновым покрытием и поставляются в следующем количестве:

• две резиновые шестигранные гантели по 10 фунтов
• две резиновые шестигранные гантели по 15 фунтов
• две резиновые шестигранные гантели по 20 фунтов

две

• резиновые шестигранные гантели
• две 30-фунтовые резиновые шестигранные гантели

Прилагаемая силовая стойка имеет компактную двухъярусную угловую конструкцию, которая, по утверждению компании, отличается высокой прочностью. Компания указывает размеры 28,74 x 20,86 x 28,34 дюйма.0003

Цена: Рекомендуемая производителем розничная цена набора гантелей Weider с резиновым шестигранником составляет 598,99 долларов США .

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Лучше всего с общим весом до 500 фунтов: гантели Rogue

Это фиксированное предложение гантелей от Rogue Fitness может подойти тем, кому нужен определенный вес или меньший выбор гантелей.

Люди могут выбрать и приобрести отдельные гантели или пары гантелей весом от 2,5 до 125 фунтов. Размеры продукта зависят от веса.

Производители утверждают, что их гантели отличаются качеством, производительностью и долговечностью. Они также отмечают, что конструкция их гантелей сводит к минимуму шум, ограничивает износ и обеспечивает надежный и удобный захват.

Цена: гантели Rogue предлагаются по рекомендованной производителем розничной цене от 20 долларов США за пару гирь весом 2,5 фунта до 455 долларов США за пару гирь весом 125 фунтов. Amazon Basics Неопреновые гири для рук с гантелями

Этот набор гантелей подходящего цвета может быть подходящим вариантом для тех, кому нужен более легкий набор гантелей.

Этот конкретный набор чугунных гантелей с неопреновым покрытием доступен в парах по 3, 5 и 8 фунтов. Также доступны различные наборы, если люди хотят иметь более легкий или более тяжелый набор. Размеры упаковки этого набора: 11,46 x 11,18 x 6,26 дюйма.

В комплект также входит небольшая полка для дерева, которая может оказаться полезной для хранения.

Цена: Неопреновые гантели для рук Amazon Basics можно приобрести примерно по цене 65 долларов США .

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Самые прочные гантели: наборы уретановых гантелей REP Fitness

Эти круглые гантели доступны в различных размерах. Поэтому они могут подойти людям, которые ищут определенный диапазон веса.

REP Fitness предлагает эти гантели в следующих наборах по 5 фунтов:

• Набор 5-50 фунтов
• Набор 5-75 фунтов
• Набор 5-100 фунтов
• Набор 55-75 фунтов
• Набор 80-100 фунтов
• Набор 105-125 фунтов
• Набор 130-150 фунтов цельнометаллический с гантелями

2 90 Уретановое покрытие процессора. Компания утверждает, что эти гантели очень прочные, а покрытие прочное, устойчивое к истиранию и не изнашивается при использовании.

Компания не указывает никаких размеров для этого продукта.

Цена: MRSP для этого продукта варьируется от $1 599,99-$3 299,99

КУПИТЬ

Лучшая вращающаяся гантель: вращающаяся рукоятка для гантелей Eleiko Evo

Эти гантели имеют вращающуюся рукоятку, которая помогает снизить нагрузку на суставы. Однако такая рукоятка есть только у гантелей весом 12,5 фунтов и тяжелее.

Компания предлагает эти гантели поштучно от 15 фунтов или в наборах. Наборы включают:

• один комплект гантелей 5-50 фунтов
• один набор гантелей 55-100 фунтов
• Один комплект гантелей весом 105–150 фунтов

Гантели изготовлены из нержавеющей стали с полиуретановым покрытием. Компания не указывает никаких размеров.

Цена: MRSP этих гантелей варьируется от 208 до 15 406 долларов США.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Лучшие чугунные гантели: Yes4All Чугунные регулируемые гантели

Эти чугунные гантели регулируются и доступны в наборах по две штуки. Человек может добавлять или удалять тарелки с любого конца бара. Он также имеет ошейник со звездообразным замком для простоты использования и безопасности.

Люди могут выбрать из следующих вариантов веса:

• 40 фунтов
• 50 фунтов
• 52,5 фунта
• 60 фунтов
• 105-200 фунтов

. Компания не предоставляет размеры этого продукта.

Цена: Рекомендованная производителем розничная цена регулируемых чугунных гантелей Yes4All варьируется от 48 до 200 долларов США .

КУПИТЬ

Лучшая шестигранная гантель: CAP Barbell Чугунная шестигранная гантель

Эти шестигранные гантели можно приобрести парами или по отдельности. Производитель заявляет, что шестигранная форма может помочь предотвратить скатывание и травмы.

Эти гантели доступны парами и весом от 5 до 20 фунтов. В качестве альтернативы можно приобрести одну гантель весом от 5 до 115 фунтов.

Головки выполнены из серого железа с прочным эмалевым покрытием.

Размеры этих гантелей: 11,54 x 5,08 x 4,92 дюйма.0010 $13-150 .

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Лучшее решение для универсальных тренировок: серия YBell Neo

Эти треугольные гантели подходят для использования в качестве стандартных гантелей, гирь, набивных мячей и стоек для отжиманий, так как имеют различные ручки. Эти гантели не предлагают столько диапазонов веса, как другие продукты, и могут больше подходить для тех, кто хочет поднимать более легкие веса.

Можно выбрать один из следующих весов:

• 10 фунтов
• 14 фунтов
• 18,5 фунтов
• 22,5 фунтов
• 27 фунтов

Этот продукт имеет неопреновое покрытие. Компания не указывает ни материал ручек, ни размеры изделия.

Люди также могут загрузить приложение YBell Fitness, чтобы просматривать тренировки с использованием гантелей компании.

Цена: MRSP этих гантелей варьируется от $59,99 до $79,99 .

КУПИТЬ

Ниже приведена сравнительная таблица, в которой сравниваются все вышеперечисленные гантели.

	MSRP	Weight range	Storage included	Material	Fitness app compatible
Bowflex SelectTech 1090 Dumbbells	$799	10 -90 фунтов	Маленькая подставка	нет в списке	Приложение Bowflex SelectTech
Регулируемые гантели Skonyon	$113.98	5.5-66 lb	no	cement, engineer plastic, electroplated iron	no
Weider Rubber Hex Dumbbell Weight Set	$598. 99	10-200 lb	yes	Резиновое покрытие	NO
Rogue Dustlectls	$ 20-455	2,5-125 LB	NO	RUBED ENCASEMENT, PLATIN0164
Amazon Basics Neoprene Dumbbell Hand Weights	around $65	3-16 lb	yes	neoprene coating, cast iron	no
REP Fitness Urethane Dumbbell Sets	$1,599.99-3,299.99	5-150 фунтов	нет	цельная сталь, уретановое покрытие процессора	нет
Вращающаяся рукоятка для гантели Eleiko Evo 40816 $ 0167	5-150 фунтов	NO	нержавеющая сталь, полиуретановое покрытие	NO
YES4 ALL CREDISBOAL IRON TUMPLESS	$. хромированная ручка	нет
Штанга CAP Чугун Шестигранная гантель	0166 №
Серия YBell Neo	прибл. 59,99 $	10-27 фунтов	нет	неопреновое покрытие	да

Гантели бывают разных размеров, форм, веса и материалов. Человек может купить отдельные гантели, набор или гантели с регулируемым весом.

При выборе гантелей стоит учитывать следующие факторы:

• цена
• требования к пространству для хранения
• индивидуальные цели и уровни физической подготовки

Потребности и предпочтения человека могут помочь определить, какой тип гантелей ему больше всего подходит.

Существует пять основных типов гантелей: регулируемые, фиксированные, круглые, шестигранные и студийные.

Регулируемые

Регулируемые гантели позволяют человеку изменять вес, который он поднимает. Есть два основных типа регулируемых гантелей: гриф и пластины и современные регулируемые гантели.

Гриф и блины — это отдельные грифы и блины, которые позволяют человеку увеличивать или уменьшать вес, меняя блины.

Современный регулируемый тип позволяет человеку регулировать вес, щелкая и фиксируя больший или меньший вес на штанге, без необходимости вручную добавлять или снимать весовые пластины.

Эти типы могут подойти людям, которым не хватает места для хранения, но которые хотят использовать различные веса во время тренировок.

Фиксированный

Фиксированные гантели обеспечивают постоянный вес. Человек может купить их по отдельности, парами или как часть большего набора. Фиксированные грузы бывают разных материалов и форм.

Наборы фиксированных гирь обычно требуют много места для хранения, в отличие от регулируемых гирь. Следовательно, люди, у которых мало места, могут захотеть рассмотреть другой вариант.

Круглые

Круглые гантели часто прорезинены, что помогает предотвратить повреждение пола. Есть также больше вариантов ручек на выбор, например, прямые или контурные.

Однако важно помнить, что они могут катиться, что может представлять угрозу безопасности. Человек может хранить их на полке, хотя это может занимать место. Круглые гантели могут стоить дороже по сравнению с другими типами гантелей.

Шестигранник

Шестигранные гантели имеют шестигранную форму, поэтому они не перекатываются. Поэтому они могут больше подходить для определенных упражнений на полу.

Как правило, они также стоят меньше, чем другие типы гантелей.

Однако найти прорезиненные шестигранные гантели и различные типы рукояток может быть сложнее. Как правило, они имеют фигурные ручки.

Studio

Studio гири часто представляют собой более легкие гири с покрытием, например, из текстурированного неопрена или резины. Это покрытие защищает вес и повышает устойчивость к скольжению.

Хотя человек может использовать эти веса для силовых тренировок, более легкий диапазон веса и превосходное сцепление делают их подходящими для кардиоупражнений.

Кроме того, они часто более доступны по цене и могут быть полезны для людей, впервые использующих гантели.

Гантели можно использовать для различных упражнений, в том числе силовых и кардиотренировок.

Гантели являются одними из самых универсальных весов, потому что люди могут использовать их для проработки кора, верхней и нижней частей тела.

Первоначально человек должен использовать легкие веса и выучить правильную форму для упражнения, которое он выбрал. Они должны поддерживать сильную форму и использовать правильную технику для предотвращения травм.

После того, как человек почувствует себя комфортно, он может увеличить вес, чтобы сделать упражнение более сложным. Однако им следует остановиться, если они чувствуют, что вес выходит из-под контроля или слишком велик.

Существует множество упражнений, которые можно выполнять с гантелями. ACE предлагает несколько упражнений, в том числе:

• приседания и подъемы над головой
• тяга ренегата
• боковые выпады
• вращательный жим над головой
• отведение рук на трицепс включает:
  • Медицинские мячи: Это утяжеленные мячи, которые люди могут использовать для силовых тренировок.
  • Гири: Это утяжелители в виде мячей с ручкой, которые люди могут использовать для упражнений с отягощениями, подобных упражнениям с гантелями.
  • Эластичные ленты: Эти прочные эластичные ленты часто дешевле и занимают меньше места, чем гантели.
  • Тренажеры: Хотя тренажеры крупнее и обычно дороже гантелей, люди могут использовать их для выполнения упражнений, ориентированных на различные части тела.
  • Перекладины: 9 шт.0011 Это оборудование позволяет человеку подтягиваться на дверной раме или другой прочной конструкции.
  • Вес тела : Человек может выполнять ряд упражнений, таких как отжимания и отжимания на стуле, используя только вес своего тела.
  • Обычные предметы домашнего обихода : Люди могут использовать обычные предметы домашнего обихода, такие как вода в бутылках, банки из-под супа или мешки с рисом, вместо гантелей.

  Узнайте больше о тренировках дома здесь.

  Ниже приведены ответы на некоторые распространенные вопросы.

  Какой тип гантели лучше всего подходит для начинающих?

  Новичку следует начинать с меньшего веса и постепенно увеличивать его до более тяжелого, чтобы снизить риск получения травмы.

  Поэтому они могут захотеть приобрести регулируемые гири, чтобы со временем увеличивать вес.

  Есть ли лучший материал для гантелей?

  Это зависит от человека. Тем не менее, резиновые или неопреновые гантели могут быть менее склонны к повреждению пола, а также обеспечивают хороший захват при использовании.

  Сколько должны стоить гантели?

  Стоимость набора гантелей может варьироваться в зависимости от нескольких факторов, таких как форма, диапазон веса и материалы.

  Человек должен тщательно обдумать свой бюджет и место для тренировок, прежде чем покупать гантели.

  Гантели могут стать простым и универсальным вариантом домашней тренировки с отягощениями. Человек должен выбрать набор гирь, который лучше всего соответствует его целям, пространству и бюджету.

  Во время физических упражнений человек должен всегда поддерживать хорошую форму. Кроме того, они могут подумать о покупке нескольких разных весов, когда им нужно увеличить или уменьшить вес для достижения своих целей.

  13 различных типов гантелей

  Гантели появились в Древней Греции и тогда назывались жужжальцами. Жужжальца представляли собой большие каменные гири с отверстием для удержания и использовались не только для поднятия тяжестей, но и в упражнениях по прыжкам в длину. Греческий врач Гален также рекомендовал использовать жужжальца для тех, кто страдает от налета.

  Древние римляне продолжали использовать жужжальца для своих физических упражнений, но они также исчезли с падением империи. Гантели вернулись в 1500-х годах как цилиндрические гири с плоскими концами, используемые для систематических упражнений.

  К 1700-м годам физические упражнения набирали силу. В 1864 году Джон Бландел выпустил книгу «Мышцы и их история», которая популяризировала гантели и сделала их обычным инструментом для упражнений.

  В настоящее время гантели используются для обычных тренировок, таких как сгибание рук на бицепс, сгибание рук на наклонной скамье, французский жим, сгибание рук, разгибания на трицепс над головой, откидывание назад на трицепс, жим от груди на горизонтальной и наклонной скамьях, разведение рук на горизонтальной и наклонной плоскости, подъемы рук в стороны, сидя жимы от плеч, подъемы вперед, обратные разведения, вертикальные тяги, шраги, выпады, полуприседания, подъемы на носки сидя и подъемы на носки на одной ноге.

  Contents

  • Key Types
    • Fixed Rubber Dumbbells
    • Fixed Urethane Dumbbells
    • Fixed Hex Dumbbells
    • Fixed Chrome Dumbbells
    • Adjustable Dumbbells
    • Dumbbell Plate Sets
    • Studio Dumbbells
    • Spin-Lock Dumbbells
    • Kettlebells
    • Самодельные гантели
  • Цели
    • Односторонние движения
    • Фокус на стабилизацию
    • Избегание мышечного дисбаланса

  Типы ключей

  Фиксированные резиновые гантели

  Фиксированная гантель — это гантель, грузы на концах которой находятся в фиксированном положении, что означает, что их нельзя перемещать, снимать или регулировать. Для изготовления фиксированных гантелей используется несколько материалов, одним из которых является резина.

  Вы можете купить их для использования дома, но они обычно используются в коммерческих тренажерных залах, потому что резиновые материалы долговечны и могут выдерживать ежедневные нагрузки. В отличие от гантелей, изготовленных из хрома или чугуна, гантели с резиновыми наконечниками не царапаются, не трескаются и не вмятины, а также с меньшей вероятностью могут повредить стойки, на которых они установлены. Ручка, однако, обычно представляет собой кусок стали с накаткой.

  Каждый тип гантелей имеет свои преимущества, но фиксированные резиновые гантели, в частности, доступны в различных цветах, а номиналы веса четко пронумерованы на внешней стороне гирь. Если вам нужно напечатать логотип компании на гирях, это также проще сделать с помощью резиновых гирь.

  Фиксированные гантели из уретана

  Нажмите, чтобы узнать цену

  Фиксированные гантели из уретана очень похожи на свои резиновые аналоги, иногда неотличимы друг от друга. Разница, однако, заключается в производительности.

  Уретан значительно прочнее резины, поэтому уретановые гантели могут выдерживать даже большие нагрузки без значительных косметических повреждений. Внешние слои более прочные, часто более гладкие и обладают высокой устойчивостью к царапинам и сколам. Одна жалоба, которую спортзалы предъявляют к резиновым гантелям, заключается в том, что они делают маркировку на полу, но это не проблема с уретановыми гантелями.

  Резиновые предметы имеют отчетливый запах, включая гантели, но людям нравятся уретановые гантели, потому что они не имеют такого отчетливого запаха.

  Фиксированные шестигранные гантели

  Нажмите, чтобы узнать цену

  Шестигранные гантели названы так потому, что утяжелители имеют форму шестиугольника; эта форма придает им дополнительную устойчивость. Они будут ровно лежать на полу, поэтому вам не придется беспокоиться о том, что они укатятся, и вы также сможете выполнять такие упражнения, как отжимания с гантелями.

  Обычно эти гантели изготавливаются из чугуна, который имеет привлекательный вид. Эти гантели не только долговечны, но и часто стоят дешевле, чем их аналоги из резины или уретана.

  Проблема с этими гантелями в том, что они могут поцарапать пол или полки. Доступны шестигранные гантели с резиновым покрытием, но они, как правило, дороже. Если вы тренируетесь на улице, имейте в виду, что резиновые покрытия могут расширяться и трескаться на жаре.

  Хотя шестиугольники являются распространенной формой, вы также можете найти квадратные гантели, которые выглядят похожими.

  Фиксированные хромированные гантели

  Хромированные гантели — это еще один тип фиксированных гантелей, внешний вид которого отличается от того, что обсуждалось до сих пор. В своей простейшей форме хромированные гантели гладкие и стильные с классическим хромированным внешним видом. В большинстве случаев гири имеют округлую форму, а не шестигранную.

  Многие хромированные гантели гладкие, у многих из них нет рукояток с накаткой для захвата. Хотя многие хромированные гантели находятся в фиксированном положении, есть и регулируемые.

  Регулируемые гантели

  При большом количестве гантелей веса являются фиксированными и неизменяемыми, а это означает, что вам придется покупать вес каждого номинала отдельно. Некоторые люди переключаются между номиналами веса или используют разные веса для разных тренировок, и необходимость покупать каждый вес по отдельности может быть неудобной или предпочтительной, в зависимости от того, кто вы.

  Тем не менее, регулируемые гантели позволяют регулировать вес путем удаления и добавления различных блинов, подобно тому, как вы делаете это со стандартной штангой. Другие регулируемые гантели имеют более инновационный дизайн, который делает переключение между весами более удобным.

  Например, некоторые компании, такие как Bowflex, производят компактные наборы гантелей, которые работают с фиксирующим механизмом. Фиксирующие механизмы расположены на обоих концах гантели, и грузы можно добавлять или снимать, регулируя положение фиксатора.

  Существует ряд конструкций гантелей, в которых используется такая технология, что позволяет использовать несколько разных наборов гантелей в одном устройстве.

  Наборы блинов с гантелями

  Наборы блинов с гантелями похожи на уменьшенные версии штанг и блинов. У вас будет ручка с рукавами на обоих концах, по которым вы будете скользить по утяжеленным пластинам. На обоих концах будет вырез, который не даст пластинам сползти к центру; снаружи обычно есть зажим, предотвращающий соскальзывание гирь с грифа.

  Наборы блинов экономят меньше места, чем регулируемые наборы, но больше, чем целый набор фиксированных гантелей. Вы можете найти эти преимущества, если тренируетесь дома, но вы редко найдете их в каких-либо коммерческих тренажерных залах, поскольку им просто удобнее иметь фиксированные гантели.

  Студийные гантели

  Студийные гантели — это гантели, которые в основном используются на занятиях, проводимых инструкторами, а также во время других упражнений. По этой причине максимальный вес студийных гантелей остается довольно низким по сравнению с другими гантелями.

  Из них получаются отличные гантели для начинающих. Их также можно добавлять к определенным тренировкам, чтобы немного усложнить их. Они доступны в отдельных парах, но их также можно купить оптом.

  Гантели Studio — это фиксированные гантели, утяжеленные концы которых полностью неподвижны. В отличие от других гантелей со стальными ручками, студийные гантели полностью покрыты текстурированной резиной или неопреном, что облегчает захват и использование, особенно во время кардиотренировок.

  Гантели Spin-Lock

  Гантели Spin-Lock — это тип регулируемых гантелей, и их отличает способ крепления блинов. В других гантелях используются какие-то зажимы, но гантели с вращающимся замком имеют втулки с резьбой.

  Вы надеваете пластины на втулки и закрепляете их с помощью небольшого элемента, называемого «спин-лок», который навинчивается на концы гантелей до тех пор, пока не встретится с пластинами и не затянет их.

  Гири

  Гири — это уникальный тип гантелей, и, хотя вы можете использовать их для всех одних и тех же тренировок, существует множество тренировок, для которых можно использовать гири, а традиционные гантели — нет. Они настолько универсальны, что относятся к совершенно другой категории.

  Гири имеют форму шара с ручкой наверху. Эта форма позволяет выполнять ряд различных маховых и баллистических упражнений. Они часто сделаны из чугуна или стали, но некоторые из них даже заполнены песком. Внешняя оболочка также может быть стальной, но также может быть покрыта резиной или другим цепким материалом.

  Самодельные гантели

  Если бы вы действительно хотели, вы могли бы сделать гантели своими руками дома, используя различные материалы, и часто это было бы намного дешевле, чем покупать новые гири. Есть несколько способов сделать это, и если вы проявите творческий подход, вы можете придумать что-то, что идеально подходит для ваших нужд.

  Один из самых популярных способов сделать гантели своими руками — это использовать пустые кувшины из-под молока или бутылки из-под газировки, песок и трубы из ПВХ. Вы вырезаете отверстия в бутылках на одинаковой высоте и вставляете в них ПВХ-трубу с бутылкой, расположенной на каждом конце трубы.

  Вы запечатываете отверстия вокруг ПВХ силиконом или чем-то подобным, а затем наполняете кувшины песком или чем-то еще, что дает вам желаемый вес.

  Цели

  Односторонние движения

  Одной из причин, почему людям нравится использовать гантели вместо штанги, является то, что они допускают односторонние движения. Другими словами, вы можете работать с левой и правой стороной отдельно. Вы по-прежнему можете выполнять упражнение для каждой руки одновременно, но положение одной стороны не зависит от другой.

  Возможность использовать односторонние движения может принести пользу атлету несколькими способами. Это может помочь вам бороться с мышечным дисбалансом, сосредоточиться на своей форме и укрепить слабые места, имея возможность работать одной рукой независимо от другой.

  Сосредоточьтесь на стабилизации

  Поскольку гантели выполняются в одностороннем порядке, они заставляют вас больше сосредоточиться на стабилизации.