Выпады с гантелями фото: техника выполнения для мужчин и девушек

техника выполнения для мужчин и девушек

Опубликовано

Одним из самых эффективных упражнений для развития ягодичных мышц и квадрицепсов можно считать выпады с гантелями. Их можно выполнять по-разному, но самым эффективным вариантом считается прогулка фермера, когда спортсмен выполняет упражнение не на месте, а двигаясь выпадами вперед!

Содержание

  1. Польза и недостатки упражнения
  2. Какие мышцы работают при выпадах с гантелями
  3. Техника выполнения выпадов с гантелями (проходкой)
  4. Варианты выпадов с гантелями
  5. Выпады «реверанс»
  6. Выпадов с гантелями вперед
  7. Выпады с гантелями назад
  8. Выпады с гантелями на месте
  9. Рекомендации по выполнению
  10. Чем заменить выпады с гантелями для ягодиц
  11. Заключение
  • Это эффективный способ развития целевой мышечной группы.
  • Упражнение позволяет сделать форму ног эстетичнее.
  • Способствует увеличению силы мышц, их объема, выносливости и сердечно-сосудистой системы.
  • Выпады с гантелями подходит спортсменам любого уровня подготовки. Для правильного выполнения главное – подобрать оптимальный вес.
  • При выполнении упражнения в работу включаются практически все мышцы организма.
  • Выпады с гантелями являются базовым упражнением, которое задействует много мышечных групп и суставов.

Какие мышцы работают при выпадах с гантелями

  • Целевая мышечная группа – это ягодичные мышцы и квадрицепсы.
  • Также в работе в качестве стабилизаторов участвуют мышцы брюшного пресса, плечевого пояса, поясничного отдела и икроножные мышцы.

Техника выполнения выпадов с гантелями (проходкой)

Прогулка фермера должна выполняться на ровной нескользящей поверхности. Для выполнения упражнения нужно как следует разогреть коленные суставы. Для этого можно сделать двадцать приседаний или выпады без утяжеления.

  1. Исходное положение: стоя, стопы вместе, гантели на вытянутых руках находятся по бокам.
  2. Движение начинается с выпада вперед. Длина шага должна быть такой, чтобы в нижней точке амплитуды коленные суставы образовывали прямой угол. Коленом нельзя касаться пола.
  3. Обязательно нужно контролировать вынос колена передней ноги и не допускать выведения за стопу. В противном случае, это увеличивает нагрузку на коленный сустав. При отсутствии надежной фиксации, например, как в тренажере Смита, увеличивается шанс получить травму.
  4. После выпада необходимо перенести вес тела на опорную ногу и, разгибая туловище, пронести над полом вторую ногу и сделать выпад ею вперед. И так далее чередовать стопы.
  5. Выдох нужно делать на выталкивающем движении, а вдох во время движения в нижнюю точку амплитуды.

Варианты выпадов с гантелями

Существуют различные вариации упражнения выпадов с гантелями. Все они позволяют акцентировано нагрузить конкретные мышцы. На самом деле, эффективность некоторых вариантов остается под сомнением, например, выпады «реверанс». Сейчас рассмотрим самые популярные из них.

Выпады «реверанс»

Считается, что это упражнение эффективно прорабатывает ягодичные мышцы и больше их растягивает, хотя является более травмоопасным. Акцент на ягодицы делается за счет уменьшения переноса веса на опорную ногу.

Выпадов с гантелями вперед

Это классический вид упражнения. Движение выполняется на месте с поочередным выносом ног.

Выпады с гантелями назад

Это вариант упражнения, который также удобно выполнять с возвышенности. Таким образом, этот вид выпадов позволяет сильнее растянуть ягодичные мышцы, в остальном, упражнение нагружает те же мышцы, что и предыдущий вариант.

Выпады с гантелями на месте

Рекомендации по выполнению

Первое, о чем хочется сказать, это о возможности смещения нагрузки на ту или иную часть мышц.

  • Например, повернув стопу внутрь, нагрузка будет акцентирована на внешнюю часть бедра.
  • Если подать колено вперед (что, кстати, увеличивает травматичность упражнения), акцент нагрузки сместится на медиальную мышцу.

Но нужно понимать, что изменять положение стопы и корпуса можно только в упражнениях на месте, то есть, выполняя прогулку фермера, нельзя менять технику и положение тела.

Итак, выпады с гантелями – это отличное упражнение для тренировки ног, которое следует включать в тренировочный процесс после тяжелых базовых упражнений, таких как: приседания со штангой или жим ногами в тренажере.

  • Лучшей схемой мужчинам для набора массы считается выполнение трех-четырех подходов по восемь-двенадцать повторений. Обязательно выполняйте разминочный подход.
  • Девушки могут выполнять упражнение с минимальным весом по три-четыре подхода, 15-20 повторений каждый.
  • Также упражнение можно использовать и в тренировках, направленных на похудение. В таком случае следует увеличить количество повторений до двадцати-двадцати пяти. При этом между подходами следует делать короткие перерывы, длительностью не более одной минуты.
  • Выпады с гантелями хорошо подходят для суперсета: их можно выполнять вместе с приседаниями или жимом ногами.

Чем заменить выпады с гантелями для ягодиц

Выпады можно заменить несколькими упражнениями, однако технически эти упражнения выполнять сложнее, за исключением варианта в тренажере Смита:

  • Болгарские выпады.
  • Выпады в тренажере Смита.
  • Выпады «ножницы» со штангой.
  • Зашагивания на возвышенность.

  • Болгарские выпады

Заключение

Выпады с гантелями делают тренинг более интенсивным и очень эффективно утомляют целевую мускулатуру. В тренировку ног нужно обязательно включать это упражнение. Отличным вариантом будет чередование разновидностей выпадов. Это упражнение будет отличным решением для тренировки ног дома.

А также читайте:
Как качать ноги мужчине в зале →
Тренировка ног для девушек дома →
Упражнения для ног с гантелями →

Выпады с гантелями в руках (фото и видео)

Выпады с гантелями — популярное упражнение для увеличения силы и массы мышц нижней части тела.

Используется как для отработки техники классических выпадов, так и для традиционных силовых тренировок в диапазоне 5-8 повторений за сет.

А также для многоповторной тренировки, для корректировки формы мышц или развития выносливости.

Преимущества:

  • Увеличение массы и силы квадрицепса, бицепса бедра и ягодичных мышц
  • Более щадящее упражнение для коленных суставов, чем другие варианты выпадов
  • Умение удерживать равновесие в этой позиции будет полезно при занятии другими видами спорта

Техника выполнения упражнения

Внимание: Не рекомендуется выполнять упражнение, если вы испытываете трудности с сохранением равновесия.

Для начала попробуйте поработать с собственным весом, держась за опору.

Варианты выполнения

На начальном этапе выполняют выпады с гантелями вперед по очереди, например, один повтор на левую, затем один на правую и так далее, до конца сета.

Использовать в качестве отягощения можно 1 гантель или гирю, удерживая ее на груди. Также движение делают со штангой на плечах.

Однако последний способ подходит для продвинутых спортсменов, которые освоили упрощенные версии упражнения и не испытывают проблем с равновесием.

Чтобы усложнить, можно попробовать выпады в движении.

Еще один способ — статические выпады. Их также называют присед в ножницы.

В этом случае стартовая позиция будет при выполненном шаге вперед. Таким образом вы будете приседать на одной ноге, пока не сделаете необходимое количество повторений, потом поменяете ногу и так далее.

Это движение одно из самых разнообразных, поэтому каждый подберет себе подходящий вариант.

Какие мышцы работают в упражнении

Выпады с гантелями в руках — популярное базовое движение для прокачки ног.

Его распространенность среди посетителей тренажерных залов различных уровней подготовки объясняется универсальность воздействия и высокой эффективностью.

Рассмотрим, какие мышцы работают при выпадах с гантелями:

  1. Наибольшая нагрузка ложится на квадрицепсы, приводящие мышцы бедра, бицепсы бедер и ягодицы
  2. Мышцы поясницы и пресса выполняют стабилизирующую функцию
  3. Предплечья напрягаются в статике, удерживая гантели в руках

Чем хороши выпады с гантелями

Выпады с гантелями для мужчин являются вторым по важности упражнением для проработки ног после приседаний.

Неоспоримыми достоинствами этого упражнения считаются:

  1. Одновременное вовлечение в работу большого количества мышц

Движение используется как одно из основных для развития ног и ягодиц.

  1. Возможность применения в различные периоды подготовки

Выпады включают в программу на массе, сушке, для улучшения силовых показателей или при работе на выносливость.

  1. Способствует повышению выработки тестостерона в организме

Повышенный уровень этого гормона играет ключевую роль для роста мышц и силы, а также для сжигания жира.

  1. Вариативность техники выполнения

Это позволяет смещать акцент воздействия на различные участки мышц ног.

  1. Минимальная компрессионная нагрузка на позвоночник

Если движение выполняется с гантелями, оно подойдет даже тем, у кого есть проблемы со спиной.

На что влияет длина шага

Техника выполнения выпадов с гантелями видоизменяется в широком диапазоне.

Один из главных моментов – это ширина шага:

  1. При обычной постановке ног бóльшая часть нагрузки ложится на квадрицепсы
  2. При увеличении ширины шага более активное участие в движении принимают бицепсы бедер и ягодицы

Также выделяют выпады с гантелями, когда шаг рабочей ногой делается не вперед, а назад.

Считается, такие выпады больше подходят для девушек, так как сильнее акцентируют нагрузку на ягодичных и задней поверхности бедра.

Ошибки в технике

Несмотря на массовое применение выпадов с гантелями, они не так просты, как многим кажется. В первую очередь это касается технических ошибок.

Рассмотрим особенности выполнения, которыми часто пренебрегают:

  1. Если это первое упражнение на ноги, то перед началом выполнения обязательна разминка

Никогда не пренебрегайте разминкой перед выпадами!

Это многосуставное движение, в котором работает множество мышц, связок и суставов (тазобедренный, коленный и голеностопный), что означает высокий риск травматизма при выполнении на неразогретые мышцы.

Если выпады выполняются вторым или третьим упражнением в комплексе для ног, достаточно 1-2 разминочных подходов без веса или с легким отягощением.

  1. Не наклоняйте корпус вперед слишком сильно

Чрезмерный наклон туловища вперед — это естественная реакция тела, которое хочет облегчить выполнение движения на фоне нарастающего утомления.

Но вместе с наклоном корпуса нагрузка смещается с мышц ног на поясницу. В итоге эффективность от упражнения снижается.

  1. Для более устойчивого положения поверните носок опорной ноги немного внутрь

Такое положение стопы увеличивает площадь опоры, тем самым повышая устойчивость и равновесие тела во время выполнения выпадов.

  1. Следите, чтобы колено передней ноги не выходило за линию носка

В противном случае нагрузка на коленный сустав увеличивается.

  1. Не спешите использовать отягощение до тех пор, пока не освоите идеальную технику выполнения движения с массой собственного тела

Перед началом выполнения обязательно проверьте пол и подошву спортивной обуви на предмет скольжения. Сцепление ноги с полом должно быть крепким.

Если во время движения ноги бесконтрольно разъедутся, это может повлечь за собой травму связок, сухожилий, суставов или мышц.

Как правило, в тренажерном зале выпады выполняются на специальном резиновом покрытии.

Противопоказания к выполнению

Что касается противопоказаний, то как и для большинства базовых упражнений на ноги они следующие:

  1. К выпадам с гантелями стоит осторожно приступать мужчинам с проблемной спиной

Хоть в этом варианте нагрузка на позвоночник минимальна, нужно прислушаться к ощущениям, чтобы не навредить себе.

  1. Травмы и заболевания суставов ног в фазе обострения, либо травмы связок и мышц, участвующих в движении
  2. Проблемы с сердцем и артериальным давлением

Выпады с гантелями дают ощутимую нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Людям с низким уровнем физической подготовки необходимо аккуратно подходить к применению этого упражнения в своих тренировках.

Lunge — Bilder und stockfotos

81Bilder

  • Bilder
  • FOTOS
  • GRAFIKEN
  • VEKTOREN
  • VIDEOS

Durchstöbern SI 818. Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr Stock-Photografie und Bilder zu entdecken.

Старшие мотивации для спортивных тренировок в спортстудии — выпады с гантелями0003 векторная иллюстрация иконки — выпад гантелей стоковая графика, клипарт, мультфильмы и символы

векторная иллюстрация иконки

Einfache Fitnessbezogene Vectorsymbole for Ihr Design und Ihre Anwendung. Enthaltene Dateien: Вектор EPS, JPG, PNG.

фитнес-иконки тонкой линии — редактируемый штрих — выпад гантелей сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

фитнес-иконки тонкая линия — редактируемый штрих Zu den Symbolen gehören eine Person, die im Freien läuft, eine gesunde Person mit erhobenen Armen, eine Wasserflasche, eine Fitnessuhr, ein Springseil, eine Person, die schwimmt, ein Apfel, eine Person, die Hantel benutzt, eine Person mit Übungsband, Proteinergänzung , Personendehnung, Stoppuhr, Kalender, Bananen, Zielmesser, Kesselglocke, Personenstärkung, Gewichtswaage, Hand, die das Herz hält, menschliche Lungen, gesunde Ernährung, Maßband, Taschenrechner und andere verwandte Symbole.

blatt, rabatt-app und herzliniensymbole halten. для веб-сайта, druck und anwendung. вектор — выпады с гантелями сток-графики, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Blatt, Rabatt-App и Herzliniensymbole halten. Für Website,…

Blatt, Rabatt-App und Herzliniensymbole halten. Sammlung von Sehtest, 5g Internet, Führungssymbole. Ausleihe, Reinigungsservice, Siegerpokal-Webelemente. Выпад, Familienfragen, приложение для знакомств. Vektor

satz von hold-herz-, safe-time- und lungenliniensymbolen. для дизайна. вектор — выпады с гантелями0002 Satz von Hold-Herz-, Safe-Time- und Lungenliniensymbolen. Für…

Satz von Hold-Herz-, Safe-Time- und Lungenliniensymbolen. Включите «Мне нравится», «Тренировка с гантелями», «Замок». Arbeit zu Hause, Drittanbieter, Diener-Diener-Webelemente. Видеоконференция, Touchscreen-Geste, Таймер. Вектор

Fitness und Bewegung iconen — smart-serie — выпады с гантелями стоковая графика, -клипарт, -мультфильмы и -symbole

Fitness und Bewegung Ikonen — Smart-Serie

Fitness- und Trainingssymbole

einfaches устанавливает символы удержания сердца, безопасного времени и линии легких. для веб-сайтов. вектор — выпады с гантелями сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Einfaches Set von Hold Heart, Safe Time и Lungs Line Symbolen….

Einfacher Satz von Hold-Herz-, Safe-Time- и Lungenliniensymbolen. Включите «Мне нравится», «Тренировка с гантелями», «Замок». Arbeit zu Hause, Drittanbieter, Diener-Diener-Webelemente. Видеоконференция. Вектор

das konzept moderner technologien zum schutz der gesundheit beim sport. — выпады с гантелями стоковые фото и изображения

Das Konzept moderner Technologien zum Schutz der Gesundheit beim…

Das Konzept moderner Technologien zum Schutz der Gesundheit beim Sport. Der Trainer нажмите на Bildschirm desvirtellen Computers mit Gesundheitsschutzschnittstelle.

нетте мультфильма lustige выпад характер с hanteln. Старке lächelnde выпад. menschliche atemwege glücklich innere organ maskottchen. medizinische gesunde anatomie flache вектор-иллюстрация — выпады с гантелями сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Нет мультяшных забавных выпадов с персонажами. Starke lächelnd

Süßer Cartoon Lustige Lungenfigur mit Hanteln. Старке лехелнде выпад. Menschliches Atmungssystem glückliches inneres Atemorgan-Maskottchen. Medizinische gesunde Anatomie flache Vektor Illusrtation

Fitness-Ikonen — Smart Line Serie — Выпады с гантелями Stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Fitness-Ikonen — Smart Line Serie

Fitness, gesunder Lebensstil, Bewegung, Diät, Fitnessraum,

nettes menschliches inneres organ, das Yoga und Fitness-übungen macht. вектор-мультфильм-charaktere на Hintergrund isoliert gesetzt. — выпады с гантелями сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Nettes menschliches inneres Organ, das Yoga und Fitness-Übungen…

nette lunge cartoon übung mit hanteln in flachem design auf weißemhintergrund. starkes gesundes lungenkonzept. — выпады с гантелями стоковые графики, -клипарты, -мультфильмы и -символы

Nette Lunge Cartoon Übung mit Hanteln in flachem Design auf weißem

sport und gesundes linie-icon — выпады с гантелями сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символы und -symbole

Frau Training mit Kurzhanteln-Vorteile des Trainings

Cartoon einer lustigen, stilvollen Frau mit fittem Körper in sportlichem Outfit, die mit Hanteln Trainiert. С Infografik, умереть Vorteile де Trainings Zeigt.

gesundheit und Fitness icons — схематичная серия — выпады с гантелями — стоковое изображение, клипарт, мультфильмы и символ

Gesundheit und Fitness Icons — Sketchy Series

Fitness-Ikonen auf Papier aufbewahrt werden können. — выпады с гантелями — графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Fitness-Ikonen auf Papier aufbewahrt werden können.

Satz isolierter Elemente.

übungs- und integritätssymbol — выпады с гантелями сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

übungs- und Integritätssymbol

thema ausbildung, linie-icon-set. — выпады с гантелями0002 Thema Ausbildung, Line-Icon-Set.

Schulungsthema, Zeilensymbolsatz. Pixelgenauer, vollständig bearbeitbarer Strich, Schwarzweiß, набор векторных символов для веб-сайтов, Infografiken und Printmedia.

Fitness und Bewegung programm-icons — acme-serie — выпады с гантелями стоковая графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Fitness und Bewegung Programm-Icons — Acme-Serie -клипарт, -мультфильмы и -символ

Fitness-Ikonen-set

набор иконок фитнес gesundheitswesen — гантели выпады стоковые графики, -клипарт, -мультфильмы и -символ

набор иконок фитнес gesundheitswesen

пациента, умирают в краненхаусе или в клинике besuchen. — Выпады с гантелями — графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Пациенты, больные в Кранкенхаусе или в дер Клинике, посвященные.

Fitness-Ikonen — vektor-line-serie — выпады с гантелями Stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Fitness-Ikonen — Vektor-Line-Serie

Fitness, gesunder Lebensstil, Bewegung, Aerobic, Sport,

cartoon-lunge und herz — выпады с гантелями, графика, -clipart, -cartoons und -symbole Hintergrund

mann leidet an herzinfarkt während sportzug mit hanteln. — выпады с гантелями, фото и фотографии

Mann leidet and Herzinfarkt während Sportzug mit Hanteln.

Mann leidet an Herzinfarkt während des Sporttrainings mit Hanteln. Studioaufnahme

Fitness und Sport Symbole — выпады с гантелями, графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Fitness und Sport Symbole

Symbole im Zusammenhang mit der Fitnessbranche, einschließlich gängiger Übungen, Geräte, Ernährung und Lebensstil. Die Symbole können verwendet werden, um Fitness und gesundes Leben zu symbolisieren.

иллюстрации über vorteile кардио-тренировки с женщиной. — выпады с гантелями стоковые графики, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Иллюстрация über Vorteile von Cardio-Training mit gesunden Frau.

ernährungsberaterin und endokrinologe medizinische plakat — выпады с гантелями, стоковые графики, -клипарты, -мультфильмы и -символы Ärzte in Roben, Waagen und Hanteln, endokrinologischen Organen und Pillen, Gerät für Bluttest und arterellen Druck. Junk und gesunder Lebensmittelvektor

gesundheitswesen symbole — выпады с гантелями, графика, клипарт, мультфильмы и символ

Gesundheitswesen Symbole

gesundheitswesen symbole-kreis serie — выпады с гантелями stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Gesundheitswesen Symbole-Kreis Serie

Alle anzeigen:

cartoon zigarette charakter hebengrafibe-geluchte, гантель-партия , -cartoons und -symbole

Cartoon Zigarette Charakter Heben Gewichte

herz und lunge machen sport — выпады с гантелями стоковая графика, -clipart, -cartoons und -symbole

Herz und Lunge machen Sport

medizin und gesundheit-cool vektor-icons 8 — выпады с гантелями сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -symbole und gesundheitsbezogenen Vektoren gefüllt, die sich als so nützlich und vorteilhaft für die Gesundheit und das Wohlbefinden Ihrer Arbeit und Projekte erweisen werden.

medizin und gesundheit-cool vektor-icons 8 — выпады с гантелями сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Medizin und Gesundheit-Cool Vektor-Icons 8

Убийства Vektor-Symbolpaket für Medizin und Gesundheit IST MIT Wunderbaren Notfall-und Gesundheitsbezenen Vektoren Gefllt, wrielmend whirer rehride whirer rehride whirer rehrend whirer rehride worhrend whir rehrend.

Fitness-icon-line серия — выпады с гантелями сток-графики, -клипарт, -мультфильмы и -символы

Fitness-Icon-Line Serie

тема дополнена, линия-значок-набор. — выпады с гантелями0002 Thema Ausbildung, Line-Icon-Set.

muslimische frau hält hanteln und macht lunge — выпады с гантелями стоковые фотографии и фотографии

muslimische frau hält Hanteln und macht Lunge

Seitenansicht einer sportlichen muslimischen Frau in Sportuniform, die Hanteln hält und Lunge auf weißem, isolier macht. Junges Mädchen, das sich fit hält und trainiert. Konzept фон Gesundheit und Fitness.

erwachsener arzt zeigt auf dem flipchart infografiken — выпады с гантелями сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Erwachsener Arzt zeigt auf dem flipchart Infografiken

schwarz Fitness und Sport Symbole — выпады с гантелями сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Schwarz Fitness und Sport Symbole

Fitness, Bewegung, gesund, Training, Laufen, Cardio, Fitnessstudio , Символ, Символ. Die Symbole können verwendet werden, um Fitness und gesundes Leben zu symbolisieren.

satz von modernen linie Symbole & Symbole mit Fitness Center — выпады с гантелями, стоковые графики, -клипарты, -мультфильмы и -символы

Satz of Modern Line Symbole & Symbole mit Fitness Center

Satz of Modern Line Symbolen for Fitness & Gym Symbole Guute Wahl for die Verwendung in Webprojekten, Anwendungen undere, Vektor Design Illustration.

sport-silhouette-symbole — выпады с гантелями стоковая графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Sport-Silhouette-Symbole

Übungs-Silhouetten-Symbole

gesundheit und test — выпады с гантелями стоковая графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Gesundheit und Test

Fitness und gesunde iconen — smart-serie — выпады с гантелями Stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Medizin und Gesundheit-flach-Symbole

Dies sind medizinische und gesundheitliche Kritzeleien. Es gibt eine breite Palette von Symbolen, die zum Thema Medizin, Krankenhaus, Gesundheitswesen und Erste Hilfe usw. gehören. Jedes Symbol ist ein Symbol für eine bestimmte medizinische Umgebung.

gesundheit ui pixel perfect gut gemachte векторные значки 48 x 48 bereit для 24 x 24 raster для веб-графики и приложений с editierbaren schlaganfall. einfach nur minimale piktogramm teil 2-3 — выпады с гантелями, стоковая графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Gesundheit UI Pixel совершенная кишка, украшенная векторной иконкой

, фитнес и набор иконок для фитнеса — умная серия — выпады с гантелями, стоковая графика , -clipart, -cartoons und -symbole

Fitness und gesunde Icons Set — Smart-Serie

Fitness, Gesund, Bewegung, gesunder Lebensstil,

sport-konzept plakat — выпады с гантелями, графика, -clipart, -cartoons und -symbole — und Gesundheits-Icon-Sammlung trainieren

health v2 ui pixel perfect well-crafted vector solid icons 48×48 bereit für 24 x 24 grid for web-grafiken und apps.