Задняя дельта с гантелями: Все упражнения на заднюю дельту в зале и дома

Содержание

Упражнения на задние дельты. Тяга на заднюю дельту

Широкие плечи чрезвычайно важны для каждого бодибилдера, который желает иметь массивное и гармонично развитое тело. Формированием плеча «занимается» лишь одна мышца — дельтовидная, а задняя дельта плеча образуется при помощи трапециевидных. Далее мы более подробно расскажем об особенностях тренировки, а также про лучшие упражнения для задней дельты плеча.

Причины активных тренировок плеч

Большинство культуристов уделяют тренировкам этой группы мышц довольно пристальное внимание, так как их проработка позволяет подчеркнуть бицепсы и трицепсы, сделать руки визуально массивнее, рельефнее и эстетичнее. Этот факт просто принуждает тренировать дельтовидные мышцы абсолютно всех спортсменов, которые желают добиться отличных результатов в данном виде спорта. Второй важной причиной необходимости таких тренировок является высокий уровень травмоопасности плечевого сустава, так как он участвует в огромном количестве самых разных упражнений. Интенсивный тренинг плеч позволяет значительно укрепить связки, предохранив, таким образом, дельтовидные от тяжелых травм.

Особенности тренировок

Зачастую плечи плохо поддаются накачке. Почему так происходит? Дело в том, что дельтовидная устроена довольно сложным образом. Она имеет 3 пучка мышц: передний, средний и задний. Не сложно будет предположить, что не существует такого упражнения, которое равномерно бы загрузило все головки. Именно поэтому для качественного тренинга плеч необходимо включать разноплановые движения, которые были бы направлены на все отделы дельтовидной. Стоит отметить, что при любом упражнении чрезвычайно важным является правильное положение корпуса. Разумеется, для достижения максимальных результатов необходимо выполнять как базовые, так и изолирующие упражнения. Новичкам достаточно выполнять 2 упражнения за тренировку, для более продвинутых — 3 и больше. Количество сетов — 3-4 по 8-12 повторений в подходе.

Базовые упражнения

Как мы уже упоминали, плечевая мышца довольно привередливая в плане гипертрофии и повышения силовых показателей. В принципе, для качественной ее проработки новичкам хватит трех упражнений, являющихся базовыми для этой мышечной группы:

  • Армейский жим.
  • Жим гантелей / штанги сидя / стоя.
  • Жим Арнольда.

Эти приемы по праву признаны наилучшими для проработки дельтовидных, а поэтому именно они в кратчайшие сроки способны увеличить силовые показатели и объем мышц.

Далее мы более подробно расскажем о том, какие упражнения на задние дельты лучше всего выполнять для максимального их развития.

Интересные научные эксперименты

Норвежские ученые после многочисленных экспериментов пришли к выводу, что атлетам гораздо лучше даются жимы сидя, нежели стоя. Сложнейшим оказался жим стоя с гантелями. Тем не менее именно такие упражнения (жимы стоя) сильнее всего стимулировали рост дельтовидных. Стоит отметить, что наилучшему росту поддавался передний пучок плеч. Жим гантелей, в свою очередь, гораздо больше задействовал в работу переднюю головку, чем жим штанги, а вот средний и задний нагружались примерно одинаково (на среднем уровне). Наконец, жим сидя на 30% слабее затрагивал заднюю головку, нежели аналогичный стоя.

Изолирующие упражнения на задние дельты

Ни для кого не будет секретом, что для достижения максимальной рельефности и эстетичности необходимо выполнять изолирующие движения. Отметим также тот факт, что большинство базовых упражнений сильнее всего нагружает медиальную головку, а поэтому на ней не стоит заострять особое внимание. Но вот задний пучок почти всегда отстает, из-за чего применение целенаправленных упражнений достаточно важно. Задняя дельта, фото которой вы можете увидеть ниже, «любит» тяговые упражнения, о которых мы сейчас вам расскажем более подробно. Разумеется, махи также полезны, однако более подробный разбор на эту тему вы найдете в конце статьи.

Обратные разведения в тренажере Peck-Deck

Как накачать задние дельты? Разумеется, нужно регулярно проводить силовые тренировки. Одним из лучших упражнений на задний пучок является вышеупомянутое движение, которое желательно выполнять на каждой тренировке. Кроме прекрасного развития задней головки, это движение затрагивает в работу большинство мышц спины. Наконец, упражнение позволит вам укрепить мышцы-вращатели плеча, сила которых напрямую влияет на устойчивость плечевого сустава к определенному объему нагрузок. Техника выполнения выглядит следующим образом:

  • Сперва регулируем положение рукояток, а также высоту кресла в тренажере. Идеальным будет такое положение, при котором ширина между рукоятками будет равна ширине плеч. Важно, чтобы руки были параллельны к полу. Грудь плотно прижимаем к спинке сиденья, спину немного прогибаем в пояснице, а руки держим полностью выпрямленными, удерживая рукоятки нейтральным хватом.
  • Далее слегка разводим рукоятки, дабы груз начал подниматься с упоров.
  • Делаем вдох и, задержав на момент дыхание, максимально напрягаем задние пучки и верхние отделы спины, разводя рукоятки как можно дальше назад.
  • В верхней точке движения, когда наши руки довольно сильно отведены назад, делаем коротенькую паузу, еще сильнее напрягая заднюю головку. Затем выдыхаем и возвращаемся к исходному положению.
  • Когда достигнем нижней точки, делаем мгновенную паузу и приступаем к следующему повтору.

Тяга гантелей лежа на животе

Мы продолжаем рассказывать о том, какие упражнения на задние дельты являются наилучшими. Технику следующего движения можете просмотреть далее:

  • Ложимся на скамью тренажера животом вниз.
  • Берем гантели.
  • На вдохе поднимаем гантели вверх к уровню груди. Локти разводим по сторонам, держа их согнутыми под углом 90 градусов в верхней точке движения.
  • На выдохе опускаем гантели вниз. Повторяем упражнение несколько раз.

Эта тяга на заднюю дельту обязательно должна присутствовать в программах тренировок.

Разведение гантелей в стороны в наклоне

Последнее в нашем списке упражнение, которое отлично влияет на проработку задних дельт. Техника выполнения следующая:

  • Берем гантели фронтальным хватом.
  • Наклоняемся вперед так, дабы торс находился параллельно к полу. Спину держим ровной, чуть прогнутой в пояснице.
  • Руки прочно фиксируем в локтях, которые должны оставаться прямыми до самого конца подхода. В начале выполнения вы можете их немного согнуть, дабы облегчить его процесс.
  • Напрягаем задние пучки и трапециевидные, плавно раздвигая гантели по сторонам, после чего стараемся поднять их как можно выше.
  • Руки двигаем только по вертикали, что проходит через плечи.
  • В верхней точке держим локти немногим выше уровня спины.
  • Плавно опускаем гантели к исходному положению, сделав краткую паузу, дабы начать выполнять следующий повтор.

Тренировка дельтовидных

Нельзя написать универсальную программу для всех, однако нижеприведенные советы помогут вам в достижении успехов.

Тренировочный комплекс №1

  1. Подъем рук с гантелями по сторонам сидя — 3 х 10.
  2. Тяга к подбородку — 3 х 12.
  3. Жим из-за головы в тренажере Смита — 2 х 8.

Тренировочный комплекс №2

  1. Тяга штанги к подбородку — 3 х 10.
  2. Жим Арнольда — 3 х 8.
  3. Махи — 2 х 12.

Тренировочный комплекс №3

  1. Жим гантели стоя — 3 х 8.
  2. Подъем рук с гантелями по сторонам сидя на накл. скамье — 3 х 10.
  3. Тяга гантелей к подбородку — 2 х 12.

Как накачать задние дельты? Для максимального эффекта тренировку можно комбинировать с упражнениями для ног или спины. Не забывайте также о режиме и правильном рационе питания.

Тяги против махов

При выполнении махов мы можем легко травмировать дельтовидные, так как они имеют довольно специфическое строение. Вам известно, что плечевая мышца выполняет сложнейшую задачу, включаясь в работу во многих упражнениях на верхнюю часть тела. Задний пучок дельт, упражнения на развитие которого мы описали выше, довольно легко травмируется. Тем не менее тренировка этой группы мышц чрезвычайно важна как для новичков, так и для профессионалов. Помните также, что задняя дельта в той или иной степени участвует при накачке груди и спины.

Так тяги или махи? Конечно же, первое. Дело в том, что тяги обеспечивают вам быстрый прирост мышечной массы и силовых показателей, в отличие от махов, специализация которых — «забивание» мышц, а также прорисовка их рельефности. Вы также можете довольно быстро прогрессировать в нагрузках тяг, но не сможете брать большие веса при маховых упражнениях. Наконец, последние даже при малейших нарушениях в технике могут привести к травме, чего уж точно не случится при тяге. Так зачем же тогда делать махи вообще? Все просто: они позволяют максимально «запампить» пучок дельт, а также развить выносливость.

В заключение

Дельты являются довольно нежными мышцами, повредить которые очень просто. Задние дельты, как правило, отстают в развитии, так как во многих случаях она слабо нагружается в том или ином упражнении, в отличие от медиальной и передней головок. Мы описали лучшие упражнения на задние дельты, а также несколько эффективных и в то же время предельно простых тренировочных программ, которые обязательно сделают вас сильнее и массивнее. Удачи на тренировках!

Упражнения на задние дельты с гантелями и на тренажере

Мощный и выразительный плечевой пояс делает фигуру атлета более спортивной и сбитой. В профессиональном бодибилдинге этим мышцам уделяется особое внимание, так как они не только выглядит эффектно, но и способствуют визуальному увеличению объема рук, делают их более развитыми и рельефными.

Важность тренировки дельтовидных мышц

Другая причина, по которой важно прорабатывать дельтовидные мышцы, заключается в высокой опасности травм плечевых суставов. С этой проблемой часто сталкиваются как любители, так и бывалые спортсмены. Правильная тренировка плеч позволит не только сделать сильными, но укрепит связки и поможет лучше зафиксировать сустав, что предохранит от повреждений.
Дельтовидная мышца является достаточно сложным комплексом, состоящим из трех основных пучков: переднего, среднего и заднего. Как правило, завсегдатаи тренажерных залов основное внимание уделяют тренировке первых двух. Они относительно легко поддаются тренировке и отвечают на нагрузку быстрым приростом мышечной массы и увеличением объема.
Задняя же часть дельты считается наиболее трудоемкой в прокачке, поэтому многие о ней забывают. И, как показывает практика профессионалов, очень зря, ведь именно она отвечает за массивность плеч, если смотреть в профиль.

Подъемы в стороны в наклоне

Пожалуй, самым акцентированным упражнением на заднюю часть плечевого пояса являются подъемы в стороны из положения в наклоне. При стандартном способе выполнения атлет наклоняет тело вперед, пока оно не станет параллельно полу, и разводит гантели через стороны. При этом необходимо следить, чтобы ладони рук смотрели наружу.

Как правило, сеты выполняются с небольшим весом, однако поясница в таком положении все равно испытывает нагрузку. Чтобы разгрузить нижнюю часть спины, стоит упереться лбом о край наклонной скамьи или подстраховаться тяжелоатлетическим поясом. При этом допускается, чтобы позвоночник был слегка скруглен, что только повышает эффективность нагрузки на заднюю дельту.
Некоторые тренеры настаивают на том, чтобы их воспитанники делали подъемы гантелей в стороны из более низкого наклонного положения, когда голова находится практически на уровне коленей, а руки с отягощением почти касаются пола. При таком варианте выполнения усталость чувствуется гораздо быстрее, поэтому вес снарядов должен быть уменьшен.

Тяга в блоке

В литературе по атлетической гимнастике можно встретить информацию о том, как накачать заднюю дельту с использованием тренажеров. Одним из вариантов является упражнение в блоке с широким грифом-рукоятью.
Для его выполнения следует занять исходное положение перед тренажером, держась за края грифа, и плавно выполнять тяговые движения к себе, чтобы руки были параллельны полу на протяжении всей амплитуды.
Опытные культуристы советуют ставить упражнения на задние дельты первыми в комплексе. Далее рекомендуется переходить к тренингу спины и других пучков плечевых мышц.

7 интенсивных упражнений на задние дельты

Шляпа W Ваши задние дельты?

Дельтовидная мышца плеча делится на три основных волокна: переднюю (переднюю), боковую (боковую) и заднюю (заднюю) дельтовидную.

Все три головки дельтовидных мышц работают вместе, стабилизируя плечевой сустав и двигая руками во многих направлениях. Тем не менее, задние дельты активизируются специально, чтобы двигать руками назад и наружу.

Хотя задние дельты являются важной частью дельтовидных мышц, они часто недоразвиты. Но зачем вообще тренировать задние дельты?

B Преимущества упражнений на задние дельты

Упражнения, специально направленные на задние дельты, чрезвычайно ценны. Тренировка задних дельт должна быть приоритетной по следующим причинам:

1 . Улучшенная осанка

Многочасовое сидение на стуле и мышечная слабость могут нанести ущерб вашей осанке. К счастью, эти упражнения на задние дельты могут помочь исправить вашу осанку. Если вы склонны округлять плечи и сутулиться, сильные задние дельты могут напрячь верхнюю часть спины, чтобы исправить эту проблему.

Кроме того, дополнительная дополнительная нагрузка на мышцы кора от этих упражнений на задние дельты поможет вам поддерживать прямую спину и активное ядро ​​для правильной осанки.

2 . Сильные плечи 

Эти упражнения на заднюю дельту предназначены для разрыва мышечных волокон в плечах и увеличения гипертрофии задней дельты. В результате вы укрепите плечи, что повысит вашу производительность в базовых упражнениях, таких как жим штанги над головой стоя и становая тяга штанги.

Задние дельты играют важную роль в различных упражнениях — вы должны тренировать их соответствующим образом.

Не только это, тренировка задних дельт также помогает стабилизировать плечи. Эта дополнительная стабильность может помочь предотвратить будущие травмы плеча.

3. Улучшение эстетики 

Если вы тренируетесь, чтобы улучшить свой внешний вид, вам следует уделять первоочередное внимание плечам. Многие лифтеры и бодибилдеры склонны перетренировать грудь и руки, в результате чего их плечи становятся непропорционально маленькими.

Даже если они тренируют плечи, большинство людей отдают предпочтение передним дельтам, а не задним.

Симметричное наращивание мышечной массы важно не только для эстетических целей, но и, как правило, безопаснее для поддержания баланса в теле.

С учетом сказанного, давайте разучим упражнения на задние дельты!

9  Интенсивные упражнения на задние дельты

‍1 . Разведение гантелей на задние дельты

Также известное как разведение гантелей в обратном направлении, это невероятно эффективное упражнение на задние дельты.

Подготовка:

a)   Примите положение стоя, ноги на ширине плеч.

b)   Согнитесь в талии так, чтобы спина была почти параллельна полу.

Действие:

a)   Слегка согнув руки, напрягите задние дельтовидные мышцы, чтобы переместить вес вверх и в стороны. Сведите лопатки вместе в верхней точке повторения.

b)   Медленно опустите руки в исходное положение.

c) Сохраняйте напряжение в сердцевине и повторяйте!

 

2. Планки

Нет утяжелителей? Без проблем! Планка — это фантастическое упражнение на заднюю дельту с собственным весом, которое также обеспечивает некоторую тренировку корпуса.

Подготовка:

a)   Примите положение планки с предплечьями на полу и прямыми ногами позади себя. Ваши предплечья должны образовывать угол 90 градусов с плечами.

b)   Включите корпус и убедитесь, что спина полностью прямая.

Действие:

a)   Сведите лопатки вместе, опускаясь вниз, пока почти не коснетесь земли.

b)   Напрягите задние дельты, чтобы взорваться и вернуться в исходное положение.

c) Сохраняйте напряжение в дельтах и ​​повторяйте!

3. Тяга со скакалкой к лицу стоя

Тяга со скакалкой к лицу гарантированно воздействует на задние дельты, а также на ромбовидные и трапециевидные мышцы.

Установка:

a) Установите трос на уровне лица и примите удобное положение стоя перед блоком.

b) Возьмитесь за конец веревки большими пальцами вниз.

Действие:

a) Держа руки поднятыми, отведите локти назад и потяните рукоятки к обеим сторонам лица. Вы должны почувствовать сильный щелчок в области лопаток.

b)   Сделайте небольшую паузу и вернитесь в исходное положение.

c) Сохраняйте напряжение в коре и повторяйте!

4.  Тренажер для обратных разведениях на одной руке

Если вы предпочитаете использовать тренажеры в тренажерном зале, тренажер для обратных размахов по-прежнему является высококачественным упражнением на заднюю дельту для людей любого уровня физической подготовки.

Подготовка:

a)   Установите относительно легкий вес и сядьте на подушку лицом к тренажеру, выпрямив спину и напрягая мышцы кора.

b)   Возьмитесь за самую внутреннюю ручку одной рукой, ладонью вниз.

Действие:

a)   Напрягите заднюю дельту, чтобы отвести рукоять назад, пока ваша рука не окажется немного позади плеча.

b)   Напрягите заднюю дельту в этом положении и медленно вернитесь в исходное положение.

c) Сохраняйте напряжение в сердцевине и повторяйте!

5. Тяга гири в наклоне для лица

Вариант тяги в наклоне для лица — идеальное упражнение для задних дельт для домашних тренировок.

Установка:

a)   Примите положение стоя, ноги на ширине плеч.

b)   Согнитесь в талии, пока спина не станет почти параллельной полу, и задействуйте корпус.

Действие:

a)   Втяните задние дельты, поднимая локти вверх и немного назад, поднося гирю прямо под лицо. Вы должны почувствовать покалывание в лопатках.

b)   Медленно опустите руки в исходное положение.

c) Сохраняйте напряжение в коре и повторяйте!

6. Разведение задних дельт на одной руке

Вы также можете выполнять разведение задних дельт в одностороннем порядке. Вместо того, чтобы использовать два веса, возьмите гантель или гирю в одну руку и тренируйте одно плечо за раз.

Разведение задних дельт на одной руке — отличный способ улучшить мышечный дисбаланс в плечах!

Настройка:

а)   Примите положение стоя, ноги на ширине плеч.

b)   Согнитесь в талии так, чтобы спина была почти параллельна полу.

Действие:

a)   Слегка согнув руку, напрягите заднюю дельтовидную мышцу, чтобы поднять вес и отвести его в сторону. Сведите лопатки вместе в верхней точке повторения.

b)   Медленно опустите руку в исходное положение.

c Сохраняйте напряжение в сердцевине и повторяйте!

7. Air Divers

Air diver — это упражнение на задние дельты с весом собственного тела стоя. Укрепляя связь мозг-мышцы с задними дельтами и выполняя много повторений, вы можете утомить задние дельты и компенсировать отсутствие сопротивления с отягощением.

Установка:

a)   Примите положение стоя, ноги на ширине плеч.

b)   Напрягите корпус и выпрямите спину, вытяните прямые руки перед собой ладонями вниз.

Действие:

a)   Напрягите задние дельты, чтобы согнуть руки и отвести локти как можно дальше назад.

b)   В этом положении сильно напрягите задние дельты и вернитесь в исходное положение.

c) Сохраняйте напряжение в коре и повторяйте!

 

L Ищете комплексную тренировку плеч?

Следуйте этой интенсивной 5-минутной тренировке плеч с гантелями!

J о вторжении!

Членство в Anabolic Aliens предоставит вам доступ к тренировочным классам, программам реабилитации, планам диеты и другому эксклюзивному контенту, который поможет вам добиться стабильного успеха!

7 лучших упражнений на задние дельты для больших и сильных плеч

Широкие, хорошо очерченные плечи — признак властного телосложения, но для их развития требуется нечто большее, чем лобовая атака.

Если вы хотите иметь полностью развитые плечи, важно сделать упражнения на задние дельты регулярной частью ваших тренировок.

«Задние дельты — невоспетые герои верхней части тела», — говорит личный тренер Аманда Дейл, магистр искусств, A.C.E.-C.P.T.

Они обеспечивают силу при гребных движениях, способствуют стабильности при жимовых движениях и в значительной степени отвечают за подтянутый и подтянутый вид средней и верхней части спины, добавляет она.

К сожалению, говорит Дейл, задние дельты часто являются самыми слабыми из трех головок , составляющих дельтовидную мышцу.

Это в значительной степени является следствием малоподвижного образа жизни, который не случайно часто включает плохую осанку среди своих жертв.

Если вы не устраните мышечный дисбаланс между передней и задней частью плеч, вы можете столкнуться с плохой подвижностью и механикой плеча, а в процессе потенциально можете получить травму плеча.

Для начала мы собрали семь лучших упражнений на задние дельты, которые можно включить в свою программу.

1. Разведение гантелей в обратном направлении

  • Встаньте, ноги на ширине плеч, держа в каждой руке по гантели.
  • Отведите бедра назад и наклонитесь вперед в талии, пока туловище не станет почти параллельным полу. Пусть ваши руки свисают прямо вниз, ладони смотрят друг на друга.
  • Держите спину ровной и напрягите пресс, слегка согните локти, поднимая руки в стороны, пока они не достигнут уровня плеч. Сведите лопатки вместе в верхней точке движения.
  • Медленно выполните движение в обратном направлении, чтобы вернуть веса в исходное положение, и повторите несколько повторений.

2. Лента сопротивления Face Pull

  • Прикрепите ленту сопротивления к устойчивой точке в нескольких дюймах над головой.
  • Стоя лицом к точке крепления, возьмитесь за ленту хватом сверху, держа руки на расстоянии примерно шести дюймов друг от друга.
  • Сделайте шаг назад от опорной точки, вытянув руки перед собой, пока не почувствуете натяжение ленты.
  • Держите спину прямо и локти высоко, потяните ленту к лицу, остановившись, как только лента приблизится к носу.
  • Медленно выполните движение в обратном направлении, чтобы вернуться в исходное положение, и повторите несколько повторений.

3. Перевернутая тяга

  • Закрепите штангу в стойке на уровне талии и лягте на пол под ней.
  • Используя хват сверху, возьмитесь за перекладину обеими руками чуть шире плеч и повисните на полностью вытянутых руках. Ваши плечи должны быть прямо под руками, а ноги должны быть на ширине бедер. Это исходное положение.
  • Держите тело прямо от головы до пяток, подтяните грудь к перекладине и сделайте короткую паузу в верхней точке движения.
  • Медленно опускайтесь, пока руки полностью не выпрямятся, и повторите несколько повторений.

4. Тяга гантелей в наклоне

  • Встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели.
  • Напрягите мышцы кора, отведите бедра назад и наклонитесь вперед в талии, пока туловище не окажется почти параллельно полу. Пусть ваши руки свисают прямо вниз, ладони смотрят друг на друга.
  • Сохраняя спину ровной, сведите лопатки вместе, подтягивая гантели к бокам.
  • Сделайте паузу, затем опустите гантели в исходное положение. Повторяйте для повторений.

5. Подъем Y-T-I с гантелями

  • Лягте лицом вниз на фитбол или скамью, держа в каждой руке по гантели. Пусть ваши руки свисают прямо к полу, ладони смотрят друг на друга.
  • Удерживая голову в нейтральном положении, поднимите обе руки под углом 45 градусов, образуя букву «Y». Сделайте короткую паузу. Затем опустите вес обратно в исходное положение.
  • Снова поднимите гантели, на этот раз прямо в стороны, чтобы образовать букву «Т», ладонями вниз. Сделайте короткую паузу в верхней части движения, прежде чем опустить вес.
  • Наконец, поднимите гири, вытянув их прямо за собой, чтобы создать форму буквы «I», ладони обращены друг к другу. Ненадолго задержитесь и опустите вес.
  • Повторите всю последовательность желаемое количество повторений.

6. Жим Арнольда с гантелями

  • Сядьте или встаньте, ноги на ширине плеч, держа в каждой руке по гантели.
  • Удерживая спину ровной и напрягая корпус, согните гантели до уровня плеч ладонями к себе. Это исходное положение.
  • Удерживая гири на одной высоте, поверните руки наружу в стороны так, чтобы ладони были обращены к передней части комнаты, и выжмите гири прямо над головой.
  • Обратное движение, чтобы вернуть гири в исходное положение. Повторяйте для повторений.

7. Кобра с собственным весом на фитболе

  • Лягте лицом вниз, животом на фитбол, ноги вытяните прямо за собой. Согните ноги, чтобы поддерживать свой вес на пальцах ног.
  • Не отрывая взгляда от пола, вытяните обе руки перед собой, образуя букву «Y». Ваши ладони должны быть обращены к полу.
  • Разведите обе руки в стороны и заведите их за собой, поднимите грудь и переведите взгляд вперед. Закончите с обеими руками позади вас, большой палец указывает на потолок.
  • Выполните обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение, и повторите. Добавьте веса, чтобы усилить движение.

Анатомия дельтовидной мышцы

Ваши задние дельты физиологически называются задней головкой дельтовидной мышцы, соединяя переднюю и латеральную головки, образуя полную дельтовидную мышцу.

Три головки начинаются вдоль лопатки (лопатки) и ключицы и соединяются на полпути вниз по плечевой кости (верхняя часть руки).