Занятие дома с гантелями видео: Упражнения для всего тела в домашних условиях с гантелями смотреть онлайн видео от Workout в хорошем качестве.

9 видео силовых тренировок с гантелями для всего тела

Если вы следите за качеством своего тела, то упражнения со свободными весами обязательно должны входить в ваш фитнес-план. Предлагаем вам эффективную подборку силовых тренировок с гантелями в домашних условиях от youtube-канала FitnessBlender, которые помогут вам подтянуть тело и укрепить мышцы.

О силовых тренировках с гантелями для всего тела (Total Body)

В эту подборку вошли силовые тренировки с гантелями, которые включают в работу мышцы всего тела целиком. Прежде чем перейти к описанию видео, давайте разберемся, в чем особенности тренировок Total Body? И как лучше заниматься силовыми упражнениями: для отдельных групп мышц или для всего тела целиком?

Тренировки для всего тела (Total Body) – это комплекс комбинированных упражнений, которые фокусируются на одновременной работе нескольких групп мышц верхней и нижней части тела. Такие занятия помогают получить комплексную нагрузку для всего тела за небольшой период времени.

Преимущества силовых тренировок Total Body:
  • Это не только силовая, но и функциональная подготовка, благодаря которой вы получите хорошую физическую форму и тонированное тело.
  • Экономия времени: вам не нужно работать над отдельными группами мышц.
  • Программы Total Body помогают жечь жир и укреплять мышцы одновременно.
  • Благодаря работе всех групп мышц вы сжигаете максимум калорий в короткий период времени.
  • Комбинированные упражнения помогают эффективно тренировать мышечный корсет.
  • Такие силовые тренировки с гантелями для всего тела улучшат ваш баланс и координацию.
Недостатки силовых тренировок Total Body:
  • Вы будете вынуждены брать вес гантелей, ориентируясь на более слабую группу мышц. Например, мышцы ног гораздо сильнее, чем мышцы верхней части тела, поэтому во время тренировок Total Body сильные мышцы будут недополучать нагрузку.
  • Такие тренировки требуют предельной концентрации: контролировать технику выполнения комбинированных упражнений сложнее. Недостаточное внимание технике упражнений может негативно сказаться на эффективности от занятий.
Разминка и заминка

Практически ни одна из предложенных ниже силовых тренировок для домашних условий от Келли и Даниэля не включает в себя разминку и заминку. Мы настоятельно рекомендуем всегда разогреваться перед занятием и выполнять растяжку после тренировки. Можно взять готовую разминку и заминку на 5 минут у FitnessBlender:

  • Разминка: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Заминка: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Смотрите также: 20 видео с растяжкой после тренировки от FitnessBlender

Как часто выполнять силовые тренировки с гантелями Total Body?
  • Если вы работаете с тяжелыми весами и хотите нарастить мышечную массу, то выполняйте эти программы 2-3 раза в неделю.
  • Если вы работаете с небольшими/средними весами для тонуса тела и сжигания жира, то выполняйте эти программы 3-4 раза в неделю.

Однако если вы предпочитаете тренировать каждую группу мышц в отдельности, то посмотрите нашу подборку силовых тренировок от youtube-канала HASFit.

Видео силовых тренировок в домашних условиях от FitnessBlender

Большая часть представленных силовых тренировок с гантелями длится 25-30 минут. Одно занятие более продолжительно по времени – 40 минут, и два видео совсем короткие – по 10 минут.

1. Total Body Strength: Challenging Dynamic Superset Workout

  • Калории: 164-321 ккал
  • Длительность: 27 минут
  • Сложность: 4
  • Инвентарь: гантели

В этой силовой тренировке для домашних условий вас ждет 4 блока по 2 упражнения в каждом блоке. Упражнения выполняются в 2 подхода по 8 повторений каждого упражнения. С помощью этого занятия вы эффективно поработаете не только над тонусом тела, но и над координацией.

Упражнения: Clean & Press, Plank Push Up + Close Row Kickback; Goblet Squat Curl, Reverse Lunge + Knee + Overhead Press; Lateral Raises + Curtsy Lunge, Deadlift; Ski Squat + Ventral Raises, Pullover Press & Bridge.

2. Total Body Strength Workout: Muscle Building & Fat Burning

  • Калории: 154-286 ккал
  • Длительность: 24 минуты
  • Сложность: 4
  • Инвентарь: гантели, стена (опционально)

Эта силовая тренировка с гантелями для всего тела проходит в режиме суперсета с коротким отдыхом между упражнений. Вы сожжете максимум калорий за минимум времени и получите великолепный результат от занятий. Программа включает в себя 6 блоков упражнений, по 2 в каждом. Упражнения повторяются в 2 подхода. Тренировка проходит по схеме: 40 секунд работаем; 15 секунд отдыхаем.

Упражнения: Deadlift, Lunge + Row; Deadlift Toes Out, Ski Squat + Tricep Extension; Deadlift Toes In, Curtsy Lunge + Curls; Squat + Overhead Press, Halo + Good Morning; Wall Sit Lateral Raises, Side Lunge Ventral Raises; Bridge + Chest Press, Back Bow + Pulls.

3. Lean & Strong: Total Body Strength Training for Fat Loss

  • Калории: 130-221 ккал
  • Длительность: 26 минут
  • Сложность: 3
  • Инвентарь: гантели

Это несложная силовая тренировка с гантелями, которая подойдет для среднего уровня подготовки и даже для начинающих, если взять небольшой вес инвентаря. Программа включает в себя всего лишь 8 упражнений, которые последовательно повторяются в 3 круга. В каждом подходе вы будете выполнять упражнения в 14 повторений.

Упражнения: Bicep Curls + Kicks, Bridge + Skull Crushers, Leg Lift Chest Press Crunch, Deadlift + Fly, Overhead Press + Side Leg Raises, Arm Circles + Marching variations, Reverse Lunges + Lateral Raises, Side Squats + Ventral Raises.

4. Toned & Curvy Body Workout: Exercises to get Curves

  • Калории: 210-350 ккал
  • Длительность: 30 минут
  • Сложность: 4
  • Инвентарь: гантели
  • Фокус: нижняя часть тела

Эта силовая тренировка с гантелями похожа по структуре на предыдущее видео, только здесь вас ждут более сложные упражнения. Программа включает в себя 9 упражнений. Вы будете последовательно выполнять 14 повторений каждого упражнения, и затем повторите это еще раз во втором и третьем круге.

Упражнения: Butterfly Bridge + Chest Press, Dumbbell Pullover, Side to Side Lunge + Front Shoulder Raise, Sumo Squat + Heel Raise & Overhead Press, Reverse Fly, Crossover Lunge + Dumbbell Curl, Straight Leg Dead Lift, Pilates Side Plank with Leg Raise, Push Up.

5. Weight Training: Functional Strength Workout for Fat Loss

  • Калории: 264-396 ккал
  • Длительность: 33 минуты
  • Сложность: 4
  • Инвентарь: гантели

Эта силовая тренировка в домашних условиях включает в себя эффективные упражнения для всех групп мышц. Вас ждет 8 упражнений по 14 повторений. Упражнения аналогичным образом повторяются в 3 раунда.

Упражнения: Push Ups, Dead Lifts + Reverse Flys, Single Arm Pullovers + Opposite Leg Raises, Squats + Ventral Raises, Alternating Lunges + Row Kickbacks, Squat Crosses + Presses, Alternating Lunges + Torso Rotations, Crunches with Cross Punches.

6. Fat Blasting Total Body Strength and Toning Workout

  • Калории: 320-560 ккал
  • Длительность: 40 минут
  • Сложность: 4
  • Инвентарь: гантели, скамья
  • Фокус: нижняя часть тела

Эта силовая тренировка с гантелями в домашних условиях предназначена для мышц всего тела, но особенно активно поработают бедра и ягодицы. Программа состоит из 5 блоков упражнений, каждый блок включает в себя 2 комбинированных упражнения. Упражнения выполняются в 2 подхода по 10 повторений.

Упражнения: Reverse Lunges + Three Rear Leg Lifts, Clean and Press; Step Up + Knee with a Curl to Overhead Press, Single Leg Assisted Lunge with a Static Curl; Weighted Bridge, Static Bridge with Chest Fly, Static Bridge with a Skull Crusher, Single Leg Oblique Jackknife; Deadlift with a Close Dumbbell Row, Calf Raise with Alternating Side Leg Lift.

7. Total Body Strength Workout for People who get Bored Easily

  • Калории: 217-473 ккал
  • Длительность: 35 минут
  • Сложность: 4
  • Инвентарь: гантели

Многие силовые тренировки быстро надоедает из-за многократных повторений одного и того же упражнения. Но эта программа вам точно не наскучит – здесь не будет повторов упражнений на протяжении всего занятия. Тренировка проходит по схеме: 45 секунд работаем, 20 секунд отдыхаем. Упражнения выполняются 1 раз и не повторяются, поэтому занятие достаточно разнообразно. В это видео включена и разминка, и заминка.

Упражнения: Reverse Lunge Close Row, Squat + Overhead Press, Curtsy Lunge Curl, Swing + Overhead Tricep Extension, Forward Lunge + Tricep Kickback, Deadlifts, Side Lunge, Calf + Lateral Raise, Fly + Bentover Ventral Raise, Chest Press + Bridge, Toe Touch + Leg Drops, Russian Twists + Kicks, Recline Situp + Incline Press, Pullover + Chest Fly Bridge, Push Up + Row + Extension.

8. 10 Minute Fat Burning Total Body Workout

  • Калории: 71-152 ккал
  • Длительность: 10 минут
  • Сложность: 4
  • Инвентарь: гантели

Эта короткая 10-минутная силовая тренировка в домашних условиях станет отличным дополнением ваших занятий. В программу вошло 5 упражнений, которые выполняются в 2 раунда. Занятие проходит по схеме: 40 секунд работаем – 20 секунд отдыхаем. Для упражнений Келли использует гантели по 5 кг, кроме последнего упражнения, где использует 2 кг.

Упражнения: Squat + Overhead Press, Reverse Lunge + Curl, Bridge + Fly + Extension, Sumo Squat + Tricep Extension, Tall Plank Fly.

9. Total Body Boot Camp Workout for Lean Muscles

  • Калории: 63-123 ккал
  • Длительность: 13 минут
  • Сложность: 4
  • Инвентарь: гантели

Еще одна короткая силовая тренировка для всех групп мышц на 13 минут. Поскольку занятие состоит из одного раунда упражнений, вы можете повторить их в 2-3 круга и получить полноценную программу на 25-40 минут. Тренировка включает в себя 10 упражнений, которые выполняются по 10 повторений. Келли использует гантели весом 2,5-8 кг для разных упражнений.

Упражнения: Push Ups, Squat + Arnold Press, Side Plank + Fly, Bridge + Chest Press, Plank + Arm Extension, Shoulder Shrug Lunge, Wide Row Pulses, 3 Way Lateral Raises, Triceps Extension, Bicep Curls.

Регулярное выполнение упражнения с гантелями поможет вам улучшить качество тело и избавиться от проблемных зон. Также рекомендуем посмотреть Топ-10 тренировок от FitnessBlender для сжигания 1000 калорий.

FitStars | видеотренировки для дома

Почему или что такое FitStars?

FitStars.ru – это видео тренировки, разработанные профессиональными тренерами специально для занятий дома: они не требуют подготовки и специального оборудования. Все тренировки разбиты на направления: похудение, растяжка, йога, шпагат, рельеф и множество других на любой вкус. Нам важно, чтобы каждый из вас нашел для себя наиболее эффективный способ добиться своих целей!

В чем особенность тренировок FitStars?

Мы занимаемся домашними тренировками с 2017 года. Мы помогли более ста тысячам людей почувствовать себя более здоровыми, уверенными, сильными и красивыми. Наши фитнес тренеры и их программы прошли проверку временем и получили тысячи положительных отзывов. Наша основная цель — продолжать радовать наших пользователей качественным контентом и наполнять их жизнь положительными эмоциями через любовь к спорту и к себе.

Как часто появляются новые программы?

На данный момент на нашей платформе доступны более 50 программ тренировок. Съемки новых проходят ежедневно. Обычно мы стараемся выпускать 1 — 2 новые программы по 30 тренировок в месяц.

Подходят ли программы тренировок для новичков?

Да, большинство наших программ построены по принципу увеличивающейся нагрузки. С каждой последующей тренировкой сложность увеличивается, что позволяет достигнуть максимального результата.

Подписка дает доступ ко всем программам?

Да, подписка дает доступ ко всем программам и видеотренировкам.

Дает ли подписка доступ к курсам?

Да, с 01.08.2022 курсы доступны по единой подписке.

Вышла новая программа, но она закрыта. Почему?

Для всех тарифов кроме БЕЗЛИМИТА, доступ к новым программам открывается автоматически через 30 дней после ее выпуска. Для пользователей на тарифе безлимит, доступ открывается сразу.

Как работает подписка?

Оформить подписку можно на месяц, год или 100 лет. По подписке ты получаешь доступ к закрытым материалам сайта: программам, тренировкам и вкусным рецептам.
Ты можешь заниматься как по одной программе, так и сразу по нескольким. После окончания действия подписки доступ к программам будет закрыт.
При продлении подписки все программы в личном кабинете активируются, и ты продолжишь тренировки с того момента, на котором остановился.

Как можно оплатить подписку?

Мы принимаем кредитные карты Visa, MasterСard и МИР, а также PayPal, QIWI, Webmoney и Я.Деньги. Кроме того, ты можешь оплатить подписку с баланса мобильного оператора Tele2.

Гарантия результата или возврат средств

Мы настолько уверены в эффективности ежедневных тренировок что гарантируем результат каждому кто начинает тренироваться по нашим программам. Если вы за 14 дней не убедились в эффективности наших тренировок, при этом вы с момента покупки тренировались каждый день и по вашим ощущениям не было улучшений в вашей физической форме, то вы можете запросить возврат средств, мы рассмотрим в течение 30 дней вашу заявку и вернём вам деньги. Обязательным условием возврата, являются минимум 10 выполненных тренировок с момента оплаты.

Когда я получу данные для входа в личный кабинет?

Данные для входа в личный кабинет отправляются на e-mail указанный при заказе сразу после оплаты. Если в течении 5 минут вы не получили письмо, проверьте папку со спамом. Если вы нашли письмо с регистрационными данными в спаме, то обязательно отметьте его как «не спам». Если письмо так и не дошло, напишите в службу поддержки [email protected].

Как отменить подписку?

Если вы оформили ежемесячную подписку на сайте, вам нужно удалить привязанную карту в личном кабинете в разделе «Моя подписка». Если вы оформили подписку в приложении, то отмена подписки осуществляется через AppStore или GooglePlay

Что делать если я забыла отменить подписку?

Если вы забыли отменить подписку и не планируете в оплаченном периоде заниматься, то в течении 72 часов после того как списалась оплата можете запросить возврат в свободной форме любым доступным способом (e-mail или чат). Мы вернём вам деньги за это автосписание в течение 7 рабочих дней.

Как работает автопродление?

При покупке подписки на 1 месяц и оплате картой Visa/Mastercard, карта автоматически привязывается для автоматический продлений. Автоматические продления происходят с учетом вашей скидки.

Получу ли я доступ в приложение FitStars купив подписку?

Да, подписка на сайте дает возможность заниматься по приложению. Приложение доступно по ссылкe для Android

Для iOS

Можно ли купить подписку и активировать ее позднее?

Да, можно. После покупки подписки напишите нам в службу поддержки, что планируете начать тренировки позднее (в понедельник или через месяц) и укажите номер заказа. В день когда вы начнете тренироваться, напишите нам ещё раз и мы обновим вашу подписку.

Домашняя силовая тренировка нижней части тела — тренировка с гантелями для ягодиц и бедер

Это немного более короткая тренировка, чем мы обычно делаем для силовой тренировки, но мы построили ее таким образом, чтобы ее можно было использовать несколькими различными способами. . Таким образом, его можно использовать как отдельную тренировку, которая выполняется точно так, как мы изложили ее в видео, и это доставит вам приятную болезненность на следующий день. Однако, если вы хотите быть действительно агрессивным в наращивании силы/мышечной массы в ногах, вы можете либо добавить еще одну тренировку нижней части тела к этой, чтобы действительно все перепутать, либо вы можете просто повторить это видео еще раз, в основном выполняя вторую Комплекс всех этих упражнений. В любом случае, это отличная тренировка для нижней части тела, которая по-разному воздействует на несколько групп мышц, чтобы получить действительно всестороннее развитие силы.

Если вы хотите сосредоточиться больше на тонизировании, чем на силе, уменьшите вес, который вы поднимаете, добавьте больше повторений (14-18) и делайте повторения быстрее, чем мы показываем в видео (только имейте в виду, что вам, возможно, придется нажать сделайте паузу несколько раз, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы выполнить все повторения). С другой стороны, если вы хотите большего развития мышц, то сократите число повторений еще немного (по 6-8 повторений в каждом), добавьте больший вес и двигайтесь немного медленнее. Если вы попробуете двигаться достаточно медленно (на 6 повторений у вас уходит столько же времени, сколько у нас на 10), то вы получите действительно хороший мышечный разрыв, который поможет нарастить эти мышцы быстрее.

Если вы хотите совместить эту тренировку с тренировкой HIIT, мы рекомендуем сначала выполнить выбранное вами видео HIIT, а затем выполнить эту тренировку. Если вы сделаете наоборот, то ваши ноги будут слишком уставшими, чтобы получить много пользы от HIIT. В качестве дополнительного бонуса, выполнение HIIT в первую очередь приведет к тому, что ваши мышцы будут легче разрываться, что позволит вам получить больше преимуществ для наращивания силы при меньшем поднимаемом весе.

Разминка (по 15 секунд)
Медленные задницы
Марш
Круги туловища
Приседания
Кроссовки Toe Touch L
Кроссовки Toe Touch R
Круговые приседания
Вверх и наружу
Боксер перетасовать
Jumping Jacks

Структура тренировки: (один подход по 10 повторений в каждом упражнении)
Приседания на одной ноге (лев. и прав.)
Становая тяга
Боковой выпад
Приседания с толчком
Подъем икр (левый и правый)
Переменный выпад
Шаг вверх
Болгарский сплит-присед
Приседания сумо

Заминка (по 30 секунд)
Боксер перетасовать
Прикосновение к пальцам ног
Quad Stretch L
Quad Stretch R
Растяжка внутренней части бедра L
Внутренняя растяжка бедра R
Глубокая ягодичная L
Глубокие ягодичные R
Кобра
Шелл

Как всегда, мы хотели бы услышать, что вы думаете об этой рутине. Оставьте нам комментарий или сделайте сообщение в сообществе, чтобы поделиться своими мыслями со всеми.

Упражнения с гантелями — обучающие видео

Функциональность Javascript вашего браузера отключена. Пожалуйста, включите его, чтобы вы могли испытать все возможности этого сайта.

Нарастите мышечную массу и приведите себя в тонус с помощью упражнений с гантелями SelectTech®.

  • Удар через плечо для приседаний

    Держите локти согнутыми и держите гантели на уровне груди.
    Выполните присед с руками в боксерской позиции.
    Когда вы подниметесь, ударьте по телу штопором.
    Вернитесь в присед и нанесите удар противоположной рукой.

  • Сгибание рук на бицепс с супинацией

    Держите гантели на расстоянии вытянутой руки ладонями внутрь.
    Напрягите бицепсы, чтобы подтянуть запястья к плечам, одновременно поворачивая ладони вверх.

  • Вращение груди в выпаде

    Держите одну гантель обеими руками на груди.
    Сделайте выпад вперед.
    Сделайте паузу и поверните грудь, держа гантель близко.
    Вернитесь в центр и поднимитесь в исходное положение.

  • Разведение задних дельт

    Держите пару гантелей на расстоянии вытянутой руки.
    Расправив бедра и грудь, согните бедра так, чтобы вы были примерно под углом 90° к земле.
    Слегка согнув локти, медленно поднимите гантели, пока руки не окажутся на уровне плеч.

  • Выпад с жимом от плеч

    Держите пару гантелей на уровне плеч, согнув локти.
    Сделайте выпад вперед.
    Вернувшись в исходное положение, поднимите гантели, выжимая их над головой.

  • Шаг вперед к Статуе Свободы

    Держите гантель в одной руке.
    Шаг вперед противоположной ногой.
    Удерживая ноги прямыми, наклонитесь вперед, потянувшись к лодыжке с отягощением.
    Вернуться в положение стоя; поднимите руку над головой, пока она не окажется на одном уровне с ушами.

  • Становая тяга с гантелями

    Держите пару гантелей на расстоянии вытянутой руки ладонями к бедрам.