Содержание
Экспресс-тренировка с характером: упражнения для мужчин (видео)
by Николай Гулякин
in Фитнес
Современные мужчины, успешные и целеустремленные, с утра до вечера работают, а потом еще и засиживаются на внеплановых совещаниях и брейнстормингах. Таким мужчинам нужна особая экспресс-тренировка, которая позволит поддерживать себя в форме в условиях цейтнота. Причем она должна быть высокоинтенсивной, качественной и заряжающей энергией.
Домашние тренировки для мужчин – весьма актуальная в наши дни тема, многие инструкторы уделяют этому вопросу большое внимание. Правильные советы по поводу организации самостоятельных занятий дает тренер AnySports, знаменитый на весь мир эксперт, в прошлом профессиональный боксер – Джим Барсена.
Джим Барсена, персональный тренер Сильвестра Сталлоне и Мэтью Макконахи, разработал комплекс упражнений для мужчин, который занимает совсем немного времени, но по эффективности может сравниться с полноценной двухчасовой тренировкой в зале.
Предложенный Джимом комплекс – это круговая тренировка для мужчин, занятых настолько, что времени на фитнес тренировки в группе просто не остается.
Bulgarian split squat
Прочитав название упражнения, вы наверняка готовились к чему-то типа болгарских выпадов. Но суть данного комплекса несколько иная и работают здесь не только ваши бедра и ягодицы, но также кор, мышцы спины, плеч и груди.
Исходное положение — встаньте в планку, а затем начните в быстром темпе поочередно подтягивать колено ноги к локтю одноименной руки. Сделайте 8-10 смен и развернитесь в положение перевернутой планки, но согнутые в коленях ноги держите ближе к ягодицам. Затем сделайте 8-10 разгибаний ног и снова перейдите в исходное положение. Выполняйте комплекс минуту. Тренер Джим Барсена рекомендует выполнять 3-5 подходов.
Man maker
Для выполнения этого упражнения для мужчин (видео) вам потребуются гантели. По сути это приседание в плие, совмещенное с жимом гантелей вверх и сгибанием на бицепс. Вы немного запутались? Да, man maker вам не шахматы, тут думать надо!Но вам достаточно пару раз сделать комплекс в неспешном темпе, отслеживая технику, а потом ускориться.
Исходное положение — ноги чуть шире плеч, носки развернуты наружу. Начинайте приседать в плие, позволив рукам с гантелями спокойно свисать вдоль корпуса, который чуть наклонен вперед. После пары повторений останьтесь в глубоком приседе и выполните сгибание рук с гантелями. После этого — встаньте, выпрямив ноги, и завершите круг жимом гантелей вверх.
Сложность упражнения компенсируется его эффективностью: попробуйте сделать хотя бы пять повторений за один минутный сет! Говорят, особо одаренные персонажи берут вместо гантелей пудовые и гири.
Звучит ужасающе, но можете попробовать и вы!
По теме:
- Тренировки от Дуэйна Джонсона
- Как тренироваться на пляже – советы Джима Барсены
- Секреты крутой мужской фигуры
Swimmer
Абонемент в бассейн давно просрочен, да и ехать до него нужно около получаса. Зачем терять драгоценное время? Стелим коврик или просто ложимся животом на пол и «плывем» километр брассом! Шутка — просто гребем руками, одновременно прогибаясь в спине. Руки во время «гребка» отводятся до уровня плеч и сгибаются в локте, а затем возвращаются в исходную позицию. Ногами грести не нужно, упирайтесь пальцами ног в пол.
Гибкая и прокачанная спина гарантированы! Если чувствуете себя подготовленным, наденьте на руки утяжелители.
Полный курс интенсивного тренинга от Джима Барсены — здесь.
Cross reach + 3 sky jumps
По сути это некая подготовка к боксерскому рингу. Вместо перчаток у вас — гири! Суть техники заключается в том, что вам нужно сделать приседание, держа согнутые в локтях и прижатые к груди гантели, а при подъеме сделает развернуться корпусом в левую сторону, сделав имитацию удара одной рукой. Затем снова уходим в присед, из которого повторяем то же самое, но на правую сторону. Подзадорьте себя, представив перед собой противника или даже нескольких. Держите темп и работайте на полную мощь в течение минуты. А потом и футболку можно выжимать!
Triple squat
Глубокие приседания никто не отменял.
А это упражнение интересно тем, что оно развивает мышцы ног и помогает обрести отличную координацию. После приседа вам предстоит высоко выпрыгивать при подъеме, совершая движения руками, как лыжник. Несколько минутных сетов и и вы проникнитесь этим упражнением!
Приведенные упражнения от калифорнийского тренера и постоянного эксперта AnySports Джима Барсены – это отличная тренировка для тела мужчин. Программа специально создана для тех, кто готов уделить тренировке всего 10-15 минут в день. Главный принцип, которого придерживается Барсена, – работа происходит в основном с собственным весом. На этом правиле строятся все основные домашние тренировки для мужчин. Попробуйте и вы!
Фото: bigstockphoto.com
Джим Барсенамужской фитнесмужчинытренировкафитнесфитнес дома
Поделитесь с друзьями
Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!
Читайте также
Загрузить ещё
Стоковые видео Fitness, лицензионные 4K и HD видеоматериалы
Найдите нужные лицензионные видеоматериалы и анимации с Fitness для коммерческого использования.
Обрезанный вид спортсменки делать Sit Ups на фитнес-мат в спортивном центре
Без рубашки мускулистый спортсмен, сидящий дома с гантелями
Бородатый человек работает с подвесными ремнями
Красивая спортсменка растягивается и разговаривает рядом с боксерской грушей в спортивном центре
Спортсмен с гантелями на белом фоне
Человек в очках тренируется на мотоцикле в гостиной
Спортивная женщина упражнения с эластичностью изолированы на белом
Спортивная девушка упражнения с эластичностью изолированы на белом
Женщина работает на беговой дорожке в тренажерном зале, супер медленное движение, 240 кадров в секунду
Обрезанный вид на человека без рубашки тяжелая атлетика штанга в тренажерном зале
Босиком спортсменка делает приседания на фитнес-коврик в гостиной
Вид сбоку человека в гарнитуре, сидящего дома на фитнес-коврике
Женщина делает приседания с лентой сопротивления дома
Молодой спортсмен упражняется с весом на дому
Эмоциональные и спортивные девушки болеют изолированы на розовый
Спортсмен делает приседания с весом на белом фоне
Молодой спортсмен в майке и шортах, бегущий по мосту
Грустный путешественник, пожимающий плечами, изолированный на желтом
Молодой спортсмен делает пресс на открытом воздухе против голубого неба
Низкий угол зрения красивой спортсменки в спортивной одежде, держась за руки над головой, прыгая на крыше
Улыбающаяся спортсменка разогревается на коврике в гостиной
Бородатый спортсмен в белых шортах делает упражнения с веревками в спортзале
Босоногая спортсменка, сгибающаяся во время занятий дома
Спортсмен бегает на беговой дорожке в спорткомплексе
Назад вид молодого спортсмена, бегущего по мосту
Беременная женщина делает приседания с мячом дома
Спортсмен приседает с гантелями на белом фоне
Недовольная спортсменка показывает большой палец вниз изолированы на розовый
Женские упражнения на эллиптической машине в тренажерном зале
Человек с руками на хипстере делает зарядку перед ретро-телевизором дома
Пожилая и межрасовая пара, растянувшаяся на фитнес-ковриках
Спортсмен тренируется с боевыми веревками на черном от дыма
Обрезанный вид тренировки спортсменки с скакалкой дома
Спортсмен с гантелями на белом фоне
Молодой спортсмен прыгает с скакалкой дома
Босоногая спортсменка растягивает ногу во время тренировки дома
Низкий угол обзора беременной женщины, занимающейся дома с гантелями
Селективный фокус спортсмена, работающего с штангой в
Потная девушка со спортивной бутылкой и фитнес мат изолированы на розовый
Спортсмен делает упражнения на шее на белом фоне
Спортсмен делает боковую доску на белом фоне
Счастливый путешественник глядя на бинокль и воздушный поцелуй изолированы на желтый
Позитивный турист показывает да изолированы на желтый
Бородатый мужчина работает с подвесными ремнями в спортзале
Вид сбоку женщины, выполняющей упражнения с эластичностью на белом
Красивая спортсменка перевязывает руки возле боксерской груши в спортивном центре с дымом
Счастливый спортсмен бежит по мосту, останавливаясь и показывая большие пальцы на камеру
Женщина занимается фитнесом дома
Человек, делающий абс на белом фоне
Счастливая и спортивная девушка, изолированная от розового
Молодой спортсмен в майке и шортах разогревается на берегу реки
Вид сзади спортсмена в спортивной одежде, бегущего по крыше и лестнице
Молодая спортсменка лежит на груди мужчины, делая брюшные хрусты
.
Спортсмен делает упражнения с гантелями, тренирует плечи, вертикальное видео — Стоковый видеоролик © [email protected] #355842302
Изображения
ВидеоРедакцииМузыка и звуковые эффекты
Инструменты
Предприятие
Цены
Все изображения
ВойтиРегистрация
Чтобы загрузить это видео,
7 создайте учетную запись0018
Уже есть учетная запись? Войти
Я согласен с членским соглашениемПолучать информационные бюллетени и специальные предложения
Спортсмен делает упражнения с гантелями, тренирует спину и плечи, вертикальное видео — Видео от [email protected]
Похожие лицензионные видео:
красивый торс, подготовка к выполнению тренировочного комплекса. Вертикальный видеокадр 9:16Спортивный парень делает упражнения с гантелями, тренирует бицепс, вертикальное видео Хват – жим штанги лежа.
Мужчина делает жим лёжа 4КЧеловек занимается на тренажёре верхнего упорного блока. Тяга верхнего блока имеет своей основной целью проработку широчайших мышц спины. Второстепенные мышцы – бицепсы, плечи. Сядьте на скамейку. Хватка рукоятки Решительного пожилого человека, работающего в фитнес-студии 4kПарень тренируется со штангой в гостинойСпортивный зрелый мужчина практикует упражнения на трицепс на специальной машине, соединенной с деревянной лестницей в корабельном тренажерном залеСпортивный мужчина делает упражнения на грудь с использованием кабельного кроссовера тренажерный зал спортивный фитнес мотивация сила концепции. Молодой мужчина делает упражнения на кроссовере в тренажерном зале, тренирует грудь, поднимает тяжести. Красивый мускулистый бодибилдер делает упражнения с тяжелым весом для груди на машине с кабелем в тренажерном зале. ManHandsome сильные спортивные мужчины, накачивающие мышцы тренировки фитнеса и концепции бодибилдинга фон — мускулистые бодибилдеры фитнес мужчины делают упражнения на пресс для рук в тренажерном зале голый торсMan делает Muscle Up в тренажерном зале.
Портрет мускулистого азиатского мужчины, тренирующегося в тренажерном зале, тренировки с собственным весом Тренировка в тренажерном зале с тренажеромМолодая спортивная тренировка в тренажерном зале. Малая глубина резкостиСиловая тренировка бодибилдера. Спортсмен качает мышцы в тренажерном зале. Молодой новичок тренируется в тренажерном зале с тренажером. Спортсмен, тяжелоатлет с красивой фигурой тренируется в кроссфит-зале со штангой
Смотреть больше
Та же модель:
Молодой, стройный парень, спортсмен, поднимает штангу в зале для кроссфита Красивый, спортивный мужчина делает упражнения с гантелями, в тренажерном зале, тренирует плечи, вертикальное видео крупным планомМужчина с голым торсом, красивыми мышцами, делает разминку в спортзале, перед тренировкой разминает руки, лицо крупным планомМолодой человек в тренировочной маске тренируется на велотренажереМужчина спортсмен, с голым торсом, красивые мышцы, делает разминку, разминает шею, крупным планомПарень спортсмен, с красивыми мышцами, делает разминку, разминает шею, крупным планомМолодой, стройный парень, спортсмен, поднимает штангу в кроссфит залеМолодой парень, в тренировочная маска, тренируется на велотренажереМужчина-спортсмен, с голым торсом, делает разминку, растягивает шею, крупным планомМужчина-спортсмен с обнаженным торсом, в тренировочной маске, тренируется на велосипедеМужчина-спортсмен с обнаженным торсом, в тренировочной маске, поезда на велосипеде
Подробнее
Информация об использовании
Вы можете использовать это бесплатное видео «Спортивный мужчина делает упражнения с гантелями, тренирует плечи, вертикальное видео» в личных и коммерческих целях согласно Стандартной лицензии.
Стандартная лицензия охватывает большинство вариантов использования, включая рекламу и дизайн пользовательского интерфейса на веб-сайтах и в приложениях.
Вы можете купить этот видеоматериал и скачать его в высоком разрешении до 3840×2160.
Depositphotos
Язык
Information
- Frequently Asked Questions
- All Documents
- Available on the
- Available on the
- Bird In Flight — The Photo Magazine
Contact & Support
- +49-800- 000-42-21
- Контакты
- Depositphotos Отзывы
© 2009-2022. Depositphotos, Inc. США. Все права защищены.
Вы используете устаревший браузер. Чтобы работать в Интернете быстрее и безопаснее, бесплатно обновитесь сегодня.
Попробуйте эту тренировку с гантелями для скульптурного торса [Руководство и видео]
Вы когда-нибудь задумывались о том, каково это иметь более скульптурное телосложение? Вы можете дать своему туловищу отличную тренировку, используя гантели.
Эти 16 упражнений с гантелями укрепят, подчеркнут и укрепят верхнюю часть тела.
Эта тренировка предназначена для мужчин и женщин и может быть изменена, чтобы соответствовать любому уровню физической подготовки . Посмотрите видео в этой статье, чтобы увидеть, как выглядит выполнение каждого упражнения.
Почему использование гантелей — это гениально
Гантели продолжают оставаться самым эффективным инструментом для моделирования мышц туловища человека .
Гантель обычно является более безопасной и удобной альтернативой штанге . При правильном использовании он может помочь исправить мышечную асимметрию :
- У большинства людей одна мышца немного больше другой — например, одно плечо или один бицепс.
- Мышечная асимметрия создает неловкую походку и внешний вид.
- Мышечный дисбаланс может отрицательно сказываться на тазе или суставах, влияя на позвоночник здоровье.
- Дисбаланс увеличивает риск травм и плохой осанки.
Еще одним преимуществом является то, что, в отличие от штанги, гантели заставляют ваше тело задействовать на больше мышечных волокон, чтобы стабилизировать большой вес, что является важным компонентом увеличения силы.
«При упражнениях со штангой всегда есть шанс, что одна сторона вашего тела выполняет больше работы. С гантелями это практически невозможно, так как каждая сторона вашего телосложения работает независимо».
– Крис Мьюир
Наконец, по сравнению со штангой, диапазон гантелей предоставляет больше возможностей для движения. Например, ваши конечности могут вносить микрорегулировки, чтобы приспособиться к .подвижность перепадов в плечевом или локтевом суставе.
Далее следует высокоэффективная тренировка с гантелями для туловища, состоящая из 16 круговых упражнений.
Я рекомендую вам проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить существенные изменения в ваш фитнес или питание .
Первый круг (разминка)
Тренировка круга состоит из серии упражнений , выполняемых одно за другим.
Эта тренировка состоит из 5 циклов, каждый из которых содержит упражнения, которые нужно выполнять последовательно.
После прохождения определенного круга сделайте 1-минутный отдых , а затем повторите.
После завершения определенной схемы в третий раз вы переходите на к следующей схеме в серии.
Планка Тяга коленей с использованием фитбола
Нижняя часть брюшного пресса — это одна из групп мышц , которые, как мне кажется, есть у большинства людей не тренировки достаточно. Планка с подтягиванием коленей — это упражнение, которое эффективно воздействует на все важные мышц нижней части живота .
В положении лежа поставьте колени на фитбол и подтяните колени под туловище на выдохе, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Выполняя это упражнение, представьте, что вы начинаете движение не ногами или сгибателями бедра , а мышцами нижней части живота. Представьте эту область в виде перевернутого треугольника над лобковой костью и сильно потяните эту нижнюю брюшную пластину вверх к небу — с помощью интенсивность – каждый раз, когда вы подтягиваете колени.
Чтобы защитить запястья, не позволяйте плечам слишком сильно выдвигаться вперед перед руками.
10 повторений.
1-минутная планка на фитболе
Вместо ног на фитболе поменяйтесь местами так, чтобы локти оказались на мяче, а ступни — на земле. Удерживайте идеально сформированное положение планки в течение одной полной минуты, продолжая медленно дышать.
Локти вперед-назад в планке (фитнесбол)
Начните в том же положении, что и в предыдущем упражнении.
Теперь начните двигать локтями вперед на несколько дюймов и назад на несколько дюймов, что также приведет к перекатыванию стабилизирующего мяча вперед и назад.
Продолжайте дышать и держите брюшной пресс полностью все время, чтобы защитить нижнюю часть спины.
10 повторений.
1-минутные прыжки со скакалкой
Главное во время прыжков со скакалкой в течение полной минуты – удерживать таз по центру . (Если ваш таз начинает наклоняться, ваша нижняя часть спины будет выгибаться, что не очень хорошо для ваших позвонков или мочевого пузыря во время прыжков).
Держите позвоночник прямо, слегка опустите подбородок и напрягите пресс.
Колени должны оставаться немного мягкими (не заблокированными), а стопы слегка расслабленными.
Будьте внимательны к тому, как вы приземляетесь на подошвы ступней — не перекатывайтесь слишком сильно внутрь или наружу по бокам ступней и не просто подпрыгивайте пальцами ног.
Второй круг с гантелями
В отличие от прежних дней, сегодня гантели можно регулировать, поэтому вам понадобится только одна пара. Ура, технология !
В настоящее время моя любимая марка гантелей производится Bowflex (см. фото ниже). Мне они нравятся, потому что вы можете изменить сопротивление на поворотом циферблата.
Кроме того, гантели поставляются со своей подставкой.
Эти гантели, безусловно, одна из лучших покупок, которые я когда-либо делал для своих 9 лет.0059 домашний тренажерный зал (я не связан с компанией, мне просто нравится этот конкретный продукт).
Жим гантелей от груди на наклонной скамье и разведение рук (чередование)
Объединяет два упражнения в одно.
Установите скамью под углом примерно 45 градусов, выжимая гантели прямо над плечами, затем широко расставьте их для маха (локти слегка мягкие) и верните гантели вместе на шею. Затем снова согните руки и повторите все движение (см.
видео).
Это упражнение предназначено для верхних грудных мышц.
Для тех из вас, кому, как и мне, больше 50 , верхняя часть грудных мышц особенно важна для сохранения силы (мне жаль говорить, что слабость в этой области создает неприглядное обвисание).
14 полных повторений.
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Сгибание рук на наклонной скамье выгодно, потому что это затрудняет обман с использованием импульса. Вы действительно почувствуете, как эти мышцы бицепса изолируются.
Я предлагаю сосредоточиться на качестве вашего мышечного сокращения . Сожмите эти мышечные волокна в бицепсе в верхней части каждого повторения, затем медленно сопротивляйтесь на пути вниз (вместо того, чтобы быстро опускать руки и браться за свободную езду).
10 повторений.
Третий круг
На этом этапе круговой тренировки туловища у вас может возникнуть соблазн сделать более длительные перерывы между упражнениями или позволить своему разуму побродить немного.
Я призываю вас сохранять темп быстрым – если вы можете безопасно это делать.
Держите осознанность на конкретной группе мышц, которую вы пытаетесь нацелить на во время каждого упражнения.
Отжимания для верхней части груди
Поставьте ноги на скамью и положите руки на пол примерно на уровне плеч. Когда вы толкаете, вместо того, чтобы просто использовать свои рук и плечи — что всегда является искушением — попробуйте толкнуть из положения 9.0059 грудные вместо .
12 повторений.
Разведение локтей в стороны вверх и разведение махов назад (попеременно)
Это упражнение объединяет два упражнения в одно и помогает улучшить осанку и исправить сутулость при переписке , которая так распространена сегодня.
Целевые мышцы спины: ромбовидные, широчайшие и задние дельтовидные мышцы.
Смотрите видео. И помните, старайтесь инициировать все движения мышцами спины, а не только руками.
16 повторений.
Отжимания на мяче для нижней части внутренней части груди
Положите руки на набивной мяч, поставьте ноги на землю и сделайте отжимание, прижимая руки друг к другу на мяче. Это нацелится на вашу внутреннюю часть груди.
Помните о своих запястьях. Если это вызывает какой-либо дискомфорт в ваших запястьях, когда вы пытаетесь отжаться от мяча, просто вместо этого делайте отжимания узким хватом, положив руки на землю.
7 повторений.
Четвертый круг с гантелями
Когда вы входите в четвертый цикл тренировки, прислушивайтесь к уникальным потребностям вашего собственного тела:
- Вы хотите чувствовать вызов , но не головокружение.
- Ваши мышцы должны чувствовать нагрузку, но без острой боли в локтях, плечах, коленях и пояснице.
- Вы должны тяжело дышать, но без тошноты.
- Если вы чувствуете себя полностью комфортно, вам, возможно, придется выбрать более тяжелые веса и сократить период отдыха между цепями.
- Если вы чувствуете себя ужасно, возможно, вам придется немного уменьшить интенсивность.
- Найдите лучшую точку .
Разгибания на трицепс с гантелями над головой сидя
Для большинства людей, вероятно, будет лучше, если их локтевые суставы будут направлены вперед, а не в стороны.
Медленно опускайте гантель за голову и быстро выпрямляйте руки в исходное положение.
Все время держите пупок втянутым и старайтесь не позволять пояснице слишком сильно раскачиваться.
12 повторений.
Концентрированные сгибания рук с гантелями
Сидя на скамье, задействуйте мышцы живота, наклоняясь вперед и опираясь одним локтем на внутреннюю часть колена, немного поворачивая позвоночник так, чтобы вы наклонялись немного по диагонали.
Медленно опустите гантель, затем быстро в исходное положение, интенсивно сокращая мышечные волокна бицепсов.
12 повторений.
Финальный круг с гантелями
Жим гантелей над головой
Делайте это медленно и прислушивайтесь к потребностям своего плечевого сустава.
Может быть приятно слегка повернуть руки так, чтобы ладони смотрели вверх, и повернуть руки так, чтобы ладони смотрели внутрь внизу.
Туго втяните пупок для защиты и не раскачивайте нижнюю часть спины. Это также помогает вбивать подошвы ног в землю когда вы выжимаете руки над головой.
8 повторений.
Подъем рук лежа на животе и разведение дельт сзади (попеременно)
Два упражнения вместе, это движение тренирует заднюю цепь мышц вашего тела. Хитрость заключается в том, чтобы удерживать таз «, соединяющийся с » в наклонной скамье, чтобы защитить нижнюю часть спины (см. видео).
Круговая тренировка с гантелями, ради победы!
Идея круговой тренировки, изложенная в этой тренировке туловища с гантелями, проста: стать действительно активным человеком.
Большинство людей считают себя более активными и здоровее , чем они есть на самом деле.