Зарядка с гантелями: Упражнения с гантелями дома для мужчин — Медиапортал Спортмастер

Гимнастика с гантелями 1906 года от журнала «Вокруг Света». Часть вторая.: med_history — LiveJournal

?

Category:

  • Спорт
  • Cancel

Ну что же, завершаем цикл упражнений, почерпнутых нами из «Книги здоровья» — приложения к журналу «Вокруг Света», посвященному здоровому образу жизни. Мы познакомились с гимнастикой для рук, гимнастикой для ног, офисной разминкой вековой давности и первой части упражнений с гантелями (упражнения для рук). Сегодня — часть вторая и последняя. Однако к «Книге здоровья» мы еще вернемся.

Во второй части мы покажем еще восемь упражнений, которые затрагивают более обширные группы мышц.

Упражнение первое. Встаньте ровно, руки с гантелями опустите вниз.
Выполняйте наклоны вбок, скользя одной рукой вниз вдоль ноги и подтягивая другую к подмышке. Сделайте по десять наклонов в каждую сторону.

Упражнение второе. Встаньте ровно, руки с гантелями опустите вниз.
Обеими руками медленно описывайте полные круги: сначала вперед, затем назад. Сделайте десять кругов в обе стороны.

Будьте осторожны во время выполнения этого упражнения и не выроните гантели из рук, иначе травмы окружающих и разрушения неминуемы.

Упражнение третье. Исходное положение – то же, что и в предыдущем упражнении.
На счет «раз» руки с гантелями через стороны поднимаем вертикально вверх, на счет «два» — опускаем вниз по той же траектории. Повторите 10–15 раз.

Упражнение четвертое. Исходное положение – ноги вместе, руки с гантелями подняты к голове, согнутые локти разведены в стороны.
Медленно выпрямляйте руки в стороны, затем возвращайте в исходное положение. Повторите десять раз.

Упражнение пятое. Исходное положение – ноги вместе, руки с гантелями опущены вниз и немного разведены в стороны.
Максимально скрестите руки перед собой, затем верните их в исходное положение. Повторите 10–15 раз.

Упражнение шестое. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.
Выполняйте выпады вперед, одновременно выбрасывая вперед сначала правую ногу и правую руку, затем – левую ногу и левую руку. Выполните по десять выпадов на каждую ногу.

Упражнение седьмое. Исходное положение – лежа, выпрямленные руки с гантелями на полу, за головой.
Поднимите корпус и садитесь, выпрямляя руки перед собой. Повторите десять раз.

Упражнение восьмое. Исходное положение – то же, что и в предыдущем упражнении.
Выполняйте наклоны к ногам, подтягиваясь руками с гантелями к носкам. Повторите десять раз.

Tags: вокруг света, гимнастика, зарядка, зож, листая старые страницы

Subscribe

  • «Нефть пособит…»

    О применении нефти как лекарства известно с древности: рецепты приготовлений целебных снадобий с ней содержатся на глиняных табличках Шумера и…

  • «12 месяцев».

    Поликистоз почек. Часть первая: потеря ориентации и перевоплощение тканей

    Информационно-просветительский гуманитарный проект «12 месяцев» — это цикл материалов о необычных людях – пациентах с редкими (орфанными)…

  • Десять лет истории науки: человек, который спас мир от холеры и чумы

    Летом 2022 года исполнилось 130 лет с того момента, как ученый Владимир Хавкин на самом себе доказал успешность вакцины от холеры. Несколько лет…

Photo

Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

Зачем нужно делать зарядку каждое утро

Как только вы поднимаетесь с кровати, все внутренние системы еще спят. Активность с утра ускоряет метаболизм — организм по-настоящему просыпается не от будильника, а от движения.

Анастасия Кучеркова

pexels.com

У вас точно найдется 15 минут с утра, чтобы выполнить несложные упражнения. Для комплекса вам понадобятся гантели и немного мотивации. Повторяйте каждое движение не менее 12 раз.

Содержание статьи

1. Скрутка

Ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях под прямым углом, ладони «смотрят» вперед. Мышцы живота в тонусе, напряжены. Скручиваемся в талии и стягиваем правые ребра, одновременно подтягиваем правый локоть к левому колену. Вернитесь в исходное положение, и повторите то же самое с левым локтем/левыми ребрами и правым коленом. Продолжаем, чередуя, в течение 30 секунд. Это упражнение разогревает ваше тело.

2. Марш

Ноги на ширине плеч. Руки с гантелями разведены в стороны на уровне плеч. Поднимите левое колено и правую руку переместите вперед, поддерживая уровень плеч и не опуская руку вниз. Примите исходное положение. Дальше правое колено — вверх, левая рука вперед. Попеременно сделайте по 12 раз на каждую сторону. Работают руки, плечи, мышцы живота.

3. Вправо-влево

Ноги на ширине плеч. Двумя руками держите одну гантелю с обеих сторон, руки прямо перед собой, локти слегка согнуты. Поверните корпус направо насколько сможете, голова и плечи следуют за корпусом, а бедра и ноги остаются неподвижными. Затем развернитесь всем корпусом влево, бедра и ноги остаются неподвижны. Продолжайте чередовать в течение 30 секунд.

4. Мост

Лягте на спину, колени согнуты, ступни параллельны друг другу. Держите гантели на уровне груди. Поднимите гантели от груди, одновременно поднимите бедра вверх, поясница выгнута настолько, чтобы образовать прямую линию от груди до колен. Вернитесь в исходное положение. Сделайте минимум 12 повторений.

5. Перекат

Сядьте на пол и притяните руками колени к груди (не слишком плотно), подбородок слегка опущен. Оставьте весь вес на копчике, оторвав ноги от пола. Напрягите мышцы живота и перекатитесь на верхнюю часть спины. Напрягая мышцы живота перекатитесь обратно. Повторяйте в течение 30 секунд.

6. Отжимание от стула

Сядьте на край стула, ноги на полу, стопы паралельно друг другу. Удерживаясь руками за стул и отводя локти назад, опустите таз к полу, подтягивая левое колено к груди. Вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое, подтягивая правую ногу. Сделайте минимум 12 раз на каждую ногу.

7. Отжимание от стены

Встаньте перед спиной на расстоянии вытянутой руки. Ладони на стену на уровне плеч, ступни паралельно друг другу на небольшом расстоянии. Отжимайтесь так, чтобы максимальный угол сгиба в локте был не больше 90 гр. Повторите в течение 30 секунд.

8. Бабочка

Встаньте, держа гантели вдоль туловища. Подтяните правую ступню к левой икре, почти под колено, вставая при этом на носочек левой ноги. Одновременно поднимаем гантели к плечам через стороны. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое на другую сторону — левая ступня к правой икре, поднимаемся на носочек правой ноги.