Жим арнольда с гантелями: техника выполнения, какие мышцы работают, видео

Содержание

Жим арнольда сидя с гантелями

Жим Арнольда с гантелями можно отнести к разряду тех упражнений, которые рекомендуются выполнять каждому спортсмену. Названное в честь легендарного гуру бодибилдинга – Арнольда Шварценеггера, оно обрело популярность именно среди опытных спортсменов, хотя выполнять его рекомендуется всем без исключения.

Этот вид жима намного более эффективен, по сравнению с классическим жимом гантелей, или армейским жимом. За счет супинации рук происходит более глубокая проработка дельтовидных мышц. Многими спортсменами было замечено, что оно также помогает избавиться от ассиметричного развития мышц плечевого пояса.

Какие мышцы работают в жиме Арнольда

Данный вид жима используется не столько для того, чтобы наработать мышечную массу, сколько для более детальной прорисовки линии мышц плеч. Поэтому рекомендуется использовать его в конце тренировки, с использованием средних весов.

Основную нагрузку принимают на себя передние и центральные пучки дельтовидных. Упражнение характерно тем, что благодаря супинации рук, целевые группы мышц получают более интенсивную нагрузку, и они находятся в постоянном напряжении, даже в нижней точке.

Такой эффект может быть достигнут за счет того, что при возвращении рук в начальное положение, локти находятся не по сторонам от корпуса, а выводятся вперед. Это заставляет мышцы плеча получать постоянную нагрузку.

За счет поворота рук во время жима, в упражнении играют большую роль мышцы-вращатели плеча, а именно: надостная, подостная и клювовидно-плечевая.

В движении также немного участвует задний пучок дельт. Во время разгибания рук в работу дополнительно вовлекается трицепс.

Как делать жим Арнольда

Незнакомым с упражнением людям техника может показаться немного необычной. Для отработки движения рекомендуется сначала использовать легкие гантели, а уже потом переходить к рабочим весам.

Техника выполнения жима Арнольда:

Сядьте на скамью и установите спинку строго вертикально;
Гантели в руках должны принять такое положение, чтобы ладони смотрели в сторону – на себя;
Грифы гантель в исходном положении должны находиться на уровне плеч;
Локти должны быть чуть выдвинуты вперед – не стоит опираться ими на живот или грудную область;
Голову держите прямо, взгляд направьте вперед;
Сохраняя это положение, выжмите гантели вверх, при этом, во время подъема вы должны повернуть руки так, чтобы в верхней точке ладони смотрели в сторону от тела;
Локти во время поворота рук должны совершить движение по траектории полукруга;
Задержитесь на секунду в верхней точке упражнения. Очень важно полностью не выпрямлять руки, оставляя небольшой сгиб в локтях;
Опустите руки с гантелями вниз по той же траектории, возвращая положение ладоней – к себе.

Во время выполнения всего движения корпус тела должен быть жестко прижат к скамье. Читинг допускается лишь во время последнего сета.

Главным свойством этого упражнения является то, что при начальном подъеме гантелей основную работу выполняют передние пучки дельтовидных. Во время разворота рук, в работу также включаются и средние пучки. При этом акцент нагрузки меняется постепенно, позволяя всесторонне проработать целевые мышцы.

Советы и частые ошибки при выполнении

Несмотря на всю свою эффективность, это упражнение может не приносить никаких результатов, если не соблюдать правильную технику. Из-за непривычности движения, многими начинающими спортсменами совершается ряд ошибок, которые существенно снижают пользу от жима Арнольда.

В верхней точке руки не должны полностью выпрямляться. Это снизит статическую нагрузку, которая ложится на плечи во время удержания их наверху;
Очень важно хорошо разогреть мышцы перед выполнением этого упражнения. В отличие от классического жима гантелей, здесь происходит вращение плечевого сустава под нагрузкой, что при недостаточном разогреве может привести к травмам;
Не следует сразу использовать большие веса. Ключевым моментом жима Арнольда является соблюдение правильной техники, а при работе с серьезным отягощением она может нарушаться;
Не рекомендуется начинать поворачивать руки сразу же, при подъеме гантелей. Вращение должно начаться в тот момент, когда руки с гантелями перейдут через воображаемую линию на уровне макушки головы;
Упражнение ни в коем случае не стоит выполнять при помощи рывков. Как говорилось ранее, здесь очень велика вероятность получить травму из-за супинации рук. Если вы будете одновременно поворачивать руки и резко поднимать их с гантелью, то вы с огромной вероятностью можете повредить сустав или порвать связки.

Выполнять упражнение можно как сидя на скамье, так и стоя. Рекомендуется выполнять его сидя, так как в этом случае вам не нужно следить за удержанием правильного положения тела, и можно полностью сконцентрироваться на самом движении.

Поделиться в социальных сетях

Жим Арнольда. Почему я его не делаю?

Внимание! Опасное упражнение

Жим Арнольда с гантелями я не люблю, ибо у меня с ним связаны крайне неприятные воспоминания. Придуманное Арнольдом упражнение и поныне остаётся популярным способом прокачки плеч, и его поклонники, как и я в своё время, продолжают получать во время его выполнения травмы и растяжения. Что стоит знать про это упражнение для плеч, насколько оно эффективно, и чем жим Шварценеггера можно заменить, читайте далее. Самое интересное о тренировках и спортивном питании, на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Содержание:

Вступление
В чем особенность этого упражнения?
Какие мышцы в жиме Арнольда работают?
Техника выполнения упражнения
Как делать его правильно?
Насколько оно эффективно?
Зачем его вообще делать?
Чем заменить жим Арнольда?
Заключение

Вступление

Жим Арнольда с гантелями сидя я невзлюбил, после того, как получил во время его выполнения сильнейшее растяжение дельтовидной мышцы. Самое обидное, что гантели были не тяжёлые, техника выполнения идеальной, а само упражнение замыкало мой комплекс тренировки дельтовидных.

Но несмотря на это – жуткая боль в плече на утро и три месяца провала в схеме набора массы, ибо упражнения для верха тела, не говоря уже про грудь или трицепс, делать было невозможно. Спортивный врач сказал сразу – травма ротаторной манжеты плеча, поэтому виновника долго искать не пришлось – Арнольдов жим.

С той поры прошло много лет, травма зажила, но делать жим Арнольда я не люблю по-прежнему, просто боюсь. Однако, рассказывая о нём я постараюсь сохранять предельную объективность, давая вам возможность самим делать выводы и принимать решения.

В чём особенность такого жима с гантелями?

Особенность упражнения Арнольда от классического варианта в том, что он состоит из двух отдельных фаз:

разворот рук с гантелями изнутри наружу
последующий подъём рук вверх

Таким образом, помимо жимовой нагрузки на дельты на них ещё ложится и скручивающая. Время пребывания их в напряженно-рабочем состоянии повышается, а сам стиль выполнения является непривычным и ощутимо стрессовым. Жим Арнольда (его ещё называют жим гантелей с разворотом) — это два в одном: жимовое движение + скручивающее.

Жим Арнольда состоит из двух фаз — скручивающей и жимовой

Идея разворота плечевого сустава, на первый взгляд, является весьма здравой и очень напоминает супинацию кисти (поворот наружу) в упражнениях на бицепс. И в том, и в другом случае такое движение позволяет добиться предельного, пикового сокращения мышц, что в итоге стимулирует их рост и улучшение формы.

Вывод: это упражнение на плечи от обычного жима отличается дополнительной фазой – поворотом плечевого сустава при подъеме гантелей вверх. Дельтовидные мышцы при этом сокращаются сильнее.

Жим Арнольда с гантелями какие мышцы работают?

В жиме Арнольда работают следующие мышцы:

Передняя дельтовидная
Средняя дельтовидная
Подостная
Надостная
Клювовидно-плечевая
Грудинно-ключичная
Круглая мышца спины
Трицепсы
Большая грудная

Глядя на список мышц, работающих в упражнении Арнольда, кажется, что между ним и обычным жимом гантелей сидя особой разницы нет. На самом деле есть, и заключается она в двух моментах:

Момент 1. Цель любого жима на плечи – раскачать среднюю дельту. Но только в этом упражнении, нагрузка на неё ложится куда меньшая, чем на переднюю. Это значит, что стать шире с помощью жима Шварценеггера не получится. Наоборот, и так у всех доминирующая в развитии передняя дельта станет ещё больше, а сами плечи начнут визуально съезжать вперёд, придавая фигуре сутулость.

Момент 2. Разворот руки с гантелью, как главный атрибут такого жима, выполняется за счёт маленькой и легко травмируемой ротаторной манжеты плеча, а средняя дельтовидная мышца (как целевая группа) включается в работу позже. Если выполнять жим гантелей с разворотом как базовое упражнение и не принимать во внимание его потенциальную опасность, травма неизбежна. Это реально опасное упражнение.

Жим гантелей с разворотом — реально опасное упражнение

Примечание: я часто составляю индивидуальные тренировочные программы, но перед их написанием всегда узнаю о имеющихся у человека травмах. И по моим наблюдениям, проблемы с плечевым отделом встречаются у трети людей, занимающихся силовым тренингом. Поэтому, к выполнению упражнений на плечи, особенно таких сложных, как это, нужно подходить крайне осторожно.

Вывод: в жиме Арнольда работают те же мышцы, что и в обычном жиме на плечи сидя. При этом, основная работа выполняется передней дельтой, а нагрузка на ротаторную манжету плеча резко возрастает.

Жим Арнольда техника выполнения

Если, несмотря на недостатки упражнения, вы всё же решитесь включить его в свой комплекс тренировки плеч, пожалуйста, делайте его очень осторожно. Техника выполнения жима Арнольда с гантелями сидя на скамье следующая:

Шаг 1. Садимся на скамью с вертикально поднятой спинкой и плотно прижимаемся к ней лопатками. Делаем небольшой прогиб в пояснице и чуть подаём грудь вперёд. Ноги ставим широко и устойчиво. Поднимаем гантели до уровня глаз и разворачиваем руки ладонями к себе. Это начальная позиция.

Шаг 2. Делаем вдох и плавно, без рывков, выжимаем гантели вверх одновременно разворачивая их вокруг своей оси. Корпус держим неподвижно, вся работа выполняется за счёт дельтовидных мышц. В верхней точке траектории немного сводим гантели во внутрь, не допуская, однако, их соударения.

Шаг 3. Выдыхаем. Без задержки в вверху, плавно и медленнее, чем поднимали, возвращаем гантели в исходное положение.

Техника выполнения жима на плечи с поворотом гантелей

Вывод: техника выполнения жима Арнольда среди упражнений на плечи одна из наиболее сложных и требует хорошей координации движений.

Как делать жим Арнольда правильно?

Из описанных выше особенностей, присущих упражнению Арнольда Шварценеггера, проистекает следующее:

это упражнение не для новичков, а исключительно для опытных атлетов;
его не стоит выполнять людям, имеющим травмы плечевых и локтевых суставов;
ротаторы плеча перед началом упражнения необходимо дополнительно прогреть;
вес гантелей должен быть существенно ниже (на 25-30%), чем в обычном жиме;
делать его нужно в «памповом» стиле, выполняя по 12-15 повторений за подход;
ставить его в начале программы тренировки плеч опасно, лучше всего, если жим гантелей с разворотом будет её замыкать

Вывод: мало того, что делать жим Арнольда сложно в техническом плане, а кроме этого, необходимо соблюдать ещё целый ряд условий.

Насколько это упражнение для плеч эффективно?

С этого вопроса, наверное, стоило бы начать рассказ о придуманном Арнольдом упражнении, но я специально оставил его на конец повествования. Давайте просуммируем: жим гантелей на плечи с разворотом – непростое, малоэффективно для набора массы средней дельты и очень опасное упражнение.

У меня возникает закономерный вопрос: нафига его тогда делать? А пока вы думаете над ответом, предлагаю вспомнить, что дельты Арнольда никогда небыли его сильным местом. Грудь, бицепсы, икроножные, но не дельты.

Плечи Арнольда не были его сильным местом

Я не собираюсь критиковать Великого Чемпиона, мне бы и в голову это не пришло, но факт остаётся фактом – упражнение Шварценеггера не помогло обзавестись ему широкими плечами.

И тут я хочу вспомнить другую историю, но уже с Ларри Скоттом, испытывавшим подобные трудности. Узкие от природы плечи всегда были его слабым местом, а на фоне рук, объемом в 53 см, смотрелись даже как-то неприлично. Желая решить проблему, Ларри, как и Арнольд, придумал своё упражнение – жим Скотта.

Жим Ларри Скотта. Исполняет автор

Но вот оно, в отличие от изобретения Железного Арни, действительно позволило ему раскачать плечи и уровнять их в развитии с остальными группами мышц. А теперь внимание вопрос: упражнение на плечи кого из этих чемпионов делают в тренажёрном зале чаще?

Конечно, жим Арнольда, ибо кто про жим Ларри Скотта вообще слышал? А теперь, самое интересное — вот фото, где Арнольд качает плечи с гантелями. Пикантность его в том, что использует он для этого не своё упражнение, а жим Ларри Скотта. От чего бы это?

Арнольд качает плечи с помощью жима Скотта

Вывод: этот вариант жима на плечи не занял свое место среди забытых всеми упражнений только потому, что его придумал Арнольд Шварценеггер, а вовсе не потому, что оно даёт реальную отдачу.

Зачем же тогда выполнять жим Арнольда?

А затем, что бесполезных упражнений в бодибилдинге нет, своя прелесть есть и такого хитрого жима с гантелями. Она заключается в улучшении детализации отдельных участков дельтовидных мышц, в повышении их проработанности и рельефа. Делать жим Арнольда лучше всего во время подготовки к соревнованиям, а во время массонабора тренировать дельты более простым способом.

Вывод: это упражнение не для набора массы, а для улучшения формы и проработки мышц плечевого пояса.

Чем заменить жим Арнольда?

Если цель – набрать массу средней дельты, заменить жим Арнольда можно самым обычным жимом с гантелями сидя. Если это упражнение надоело или кажется скучным, разбавить свой комплекс можно изобретением Ларри Скотта. Прокачка дельт с его помощью пойдет намного веселее.

А если хочется чего-то эксклюзивного, но в то же время рабочего, предлагаю попробовать упражнение водитель автобуса. Оно, также, как и жим гантелей с разворотом, способствует детализации дельтовидных мышц, но менее травмоопасно. Во всяком случае, профессионалы используют его регулярно.

Упражнение водитель автобуса

Вывод: заменить жим Арнольда легко, вариантов масса, главное, делать каждое упражнение на плечи технически правильно и не гнаться за весами.

Заключение

Надеюсь, что мой рассказ об этом упражнении окажется полезным и позволит избежать ошибок и травм при его выполнении. Жим, придуманный Арнольдом Шварценеггером, как и любой другой способ прокачки плеч, имеет своё право на существование, однако является узкоспециализированным, я бы сказал, настоящим упражнением от кутюр. По этой причине, выполнять жим Арнольда необходимо предельно осторожно, дозировано, отдавая себе отчёт в его сложности и опасности. Да пребудет с вами сила. И масса!

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

Жим от плеч Арнольда | Иллюстрированное руководство по упражнениям

Основные мышцы: Плечи
Второстепенные мышцы: Трицепсы, верхняя часть спины
Оборудование: Гантели

Жим Арнольда от плеч Инструкции

1. Встаньте, расставив гантели, ноги врозь каждая рука.
2. Расположите гантели на плечах, ладони обращены к телу, локти согнуты.
3. Поднимите гантели вверх, поверните ладони наружу и полностью вытяните руки.
4. Опуская гантели обратно в исходное положение, поверните ладони внутрь.
5. Повторяйте, пока набор не будет завершен.

Правильная форма и тип дыхания

Повернитесь лицом вперед, держите спину прямо, раскройте грудную клетку и выдыхайте, толкая гантели вверх и вращая ладонями. Поддержите спину, задействовав корпус, держите руки на ширине плеч и держите локти под запястьями.

В магазине

Пособия по упражнениям

Жим для плеч Arnold тонизирует и моделирует ваши руки, плечи, грудь и спину. Это упражнение помогает улучшить эстетику верхней части тела и увеличивает мышечную силу и мощность.

Демонстрация жима от плеч Арнольда

Наборы и повторения

Чтобы нарастить мышечную массу и увеличить силу, возьмите набор более тяжелых гантелей и сделайте 2–3 подхода по 8–10 повторений. Чтобы подтянуть, привести в тонус и придать форму верхней части тела, используйте более легкие гантели и выполните 2 или 3 подхода по 30 секунд или 1 минуту.

Сожженные калории

Чтобы рассчитать количество калорий, сожженных при выполнении жима Арнольда от плеч, введите свой вес и продолжительность упражнения: ваши трицепсы, бицепсы, грудь, верхняя часть спины и плечи:
Асимметричные отжимания
Жим локтями от плеч
Трицепс отведение одной руки назад
Жим в наклоне

Как делать жим Арнольда

Если вам нужно силовое упражнение для верхней части тела, которое воздействует одновременно на несколько групп мышц, жим Арнольда — это то, что вам нужно. Жим Арнольда — это упражнение для верхней части тела, которое укрепляет все три головки плеч, а также спину. Если вашей целью являются сильные, скульптурные мышцы спины и плеч, это силовое упражнение вам нужно добавить в свой распорядок дня. Узнайте, как практиковать это движение с правильной техникой, как работают мышцы пресса Арнольда и как включать их в свои тренировки.

Да, Arnold Press был создан, как вы уже догадались, Арнольдом Шварценеггером. Мистер Олимпия Чемпион, ставший актером, а затем губернатором знал кое-что о силовых тренировках в свое время. Он объединил вращение плеча с жимом над головой для этого великолепного комбинированного движения. Научитесь делать это движение верхней части тела, и у вас будет одно движение, которое задействует многие мышцы верхней части тела. Обязательно добавьте это в свой день тренировки плеч!

Нажмите на ссылки ниже, чтобы быстро перейти к этому руководству:

СОДЕРЖАНИЕ

Как сделать гантель Arnold Press
- Arnold Press Form
Arnold Press Muscles
Arnold Press Vs.
. Варианты жима
Другие упражнения, похожие на жим Арнольда
Часто задаваемые вопросы о жиме Арнольда

Как делать жим Арнольда с гантелями

Для начала вам понадобится пара гантелей для выполнения этого упражнения.

Задача при выполнении жима Арнольда с гантелями состоит в том, чтобы выбрать правильный вес. Поскольку в нем задействованы все три головки плеч, вы можете начать с более легкого веса, чем с базовым жимом над головой.

Форма для жима Арнольда

Вот пошаговая форма для жима Арнольда стоя:

1) Встаньте, ноги на ширине плеч, гантели в руках на уровне плеч, руки прижаты к телу, ладони смотрят внутрь.

2) Разведите руки в стороны. Ладони смотрят вперед и продолжают подниматься в жим над головой.

3) Сделайте паузу и повернитесь назад, чтобы вернуться в исходное положение, сжав локти, ладони смотрят внутрь на уровне плеч.

Выполните подход из 12-15 повторений.

Жим Арнольда Работа мышц

Все три головки плеча используются при выполнении жима Арнольда. Это означает, что передние, медиальные и задние дельтовидные мышцы работают за одно движение.

Когда дело доходит до эффективности, это ход. Мышцы спины активируются при выполнении этого движения, и важно помнить, что ваш кор активируется в упражнении с гантелями стоя, включая жим Арнольда стоя. Вы должны осознавать правильную форму жима Арнольда, задействуя мышцы кора и немного подгибая таз, чтобы не выгнуться и защитить нижнюю часть спины.

Предостережение: если вы страдаете от болей в пояснице или чувствуете это движение в пояснице, вы также можете выполнять это упражнение из положения сидя.

Например, используйте стул или скамью с опорой для спины и выполняйте движения, сосредоточив внимание исключительно на верхней части тела и плечах.

Жим Арнольда и жим от плеч

В чем разница между жимом Арнольда и жимом от плеч с гантелями? Давайте сначала посмотрим на жим от плеч и сравним два движения.

Жим над головой — обычное упражнение, включаемое в большинство упражнений для верхней части тела, поскольку способность поднимать руки над головой важна с возрастом.

Многие пожилые люди с возрастом теряют подвижность и вскоре обнаруживают, что не могут поднять что-то на полку или убрать посуду в верхний шкаф. Следовательно, это навыки, которые мы хотим сохранить с возрастом.

Как делать жим гантелей от плеч:

Вот шаги для выполнения жима от плеч над головой:

Начните с расставления ног на расстоянии бедер. Разведите локти в стороны, создав положение стойки ворот с руками, гантели сбоку от головы, а брюшной пресс напряжен.
Медленно выжимайте гантели вверх, пока руки не выпрямятся. Медленно вернитесь в исходное положение под контролем. Повторите желаемое количество повторений.

В то время как оба упражнения укрепляют плечи, жим Арнольда — это жим над головой с дополнительными преимуществами!

Жим над головой в первую очередь задействует верхнюю часть плеча (медиальную дельтовидную мышцу). Но жим Арнольда также включает переднее плечо (передняя дельтовидная мышца) и заднее плечо (задняя дельтовидная мышца). Важно укреплять все три головки плеча для стабильности и общей прочности сустава. Передние дельтовидные мышцы помогают в движениях вперед, а задние дельтовидные мышцы помогают улучшить осанку.

Кроме того, задействованы мышцы спины, а мышцы кора должны быть задействованы постоянно, чтобы нижняя часть спины не выгибалась и не принимала на себя основную нагрузку упражнения. Если вас беспокоит поясница, вы можете выполнять это упражнение сидя.

Как включить жим Арнольда в свои тренировки

При создании силовой тренировки для верхней части тела добавьте жим Арнольда вместо базового жима над головой. Помните, что это упражнение выполняется с гантелями, поэтому убедитесь, что вы выбрали вес, который даст вам некоторую мышечную усталость в 12-15 повторениях. Проверьте жим Арнольда в нашей тренировке 5 движений для потрясающих рук.

Варианты жима Арнольда

1. Жим Арнольда сидя

Освойте жим Арнольда, начиная сидя на стуле, это поможет задействовать корпус и защитить нижнюю часть спины. Начните в сидячем положении с гантелями и ладонями внутрь. Поверните локти в положение стойки ворот и выжмите руки над головой, выполняя жим плечами. Поверните ладони обратно вниз и в исходное положение.

2. Жим Арнольда стоя

Это ваш традиционный Arnold Press. Выйдя из жима Арнольда сидя, перейдите в положение стоя, расставив ноги примерно на ширине плеч. Слегка подверните копчик и смягчите колени, чтобы задействовать корпус. Напрягая брюшной пресс, вы защищаете нижнюю часть спины, когда поднимаете гантели над головой.

3. Жим Арнольда одной рукой

Начните с того, что встаньте, поставив ноги на ширине плеч, и возьмите одну гантель в одну руку.

Медленно поднимите гантель в исходное положение ладонью к телу на уровне плеч. Затем поверните ладонь наружу в положение стойки ворот. Жим веса над головой в жиме от плеч.

Верните вес обратно в исходное положение и продолжайте выполнять желаемое количество повторений по одному на сторону. Переключайся и играй на другой руке!

4. Попеременный жим Арнольда

Попеременный жим Арнольда начинается в исходном положении, когда обе ладони обращены к телу на уровне груди.

Не двигая одной рукой (удерживая исходное положение), поверните противоположную руку к штанге ворот и выжмите гантель над головой. Поверните руку обратно в исходное положение, чтобы подготовиться к удержанию и изоляции. Поверните следующую руку в положение стойки ворот и нажмите над головой, чтобы выполнить жим плечом.

Продолжайте чередовать правую руку и левую руку для желаемого количества повторений или до утомления.

5. Приседания с жимом Арнольда

Добавьте жим Арнольда к приседаниям и создайте составное движение. Это составное движение включает в себя присед с удержанием веса в исходном положении.

Приседая и удерживая вес в исходном положении жима Арнольда, корпус напрягается и задействуется. В верхней точке приседания поверните руки в положение стойки ворот и выжмите руки над головой. Бицепс сжимается рядом с ушами в верхней части. Верните гантели в исходное положение и присядьте низко!

Объедините приседания с жимом Арнольда над головой, если вы хотите использовать упражнение для верхней части тела и превратить его в комплексное упражнение для всего тела. Это составное движение задействует все три головки плеч, ягодичные и подколенные сухожилия, а также задействует корпус. Попробуйте это в своей следующей тренировке всего тела!

Другие упражнения, похожие на жим Арнольда

Если вас интересуют другие упражнения, похожие на жим Арнольда стоя, ознакомьтесь с этими движениями:

Т-образная траектория от плеч
Подъем вперед
Жим от плеч

90

Часто задаваемые вопросы

Как быстро я должен двигаться?

Всегда выполняйте это движение очень медленно для правильной формы жима Арнольда. Суть укрепления мышц заключается в том, чтобы сосредоточиться на времени, находящемся под напряжением. Чем медленнее вы двигаетесь, тем больше времени ваши мышцы находятся в напряжении и тем лучших результатов вы добьетесь. Кроме того, у вас будет лучшая форма и вы избежите раскачивания или использования импульса.

Насколько тяжелым я должен стать?

Всегда разумно начинать с более легкого веса и работать с большим весом, чтобы избежать возможных травм вращательной манжеты плеча.

Жим арнольда с гантелями: техника выполнения, какие мышцы работают, видео

Жим арнольда сидя с гантелями

Какие мышцы работают в жиме Арнольда

Как делать жим Арнольда

Советы и частые ошибки при выполнении

Жим Арнольда. Почему я его не делаю?

Жим от плеч Арнольда | Иллюстрированное руководство по упражнениям

Жим Арнольда от плеч Инструкции

Правильная форма и тип дыхания

В магазине

Пособия по упражнениям

Демонстрация жима от плеч Арнольда

Наборы и повторения

Сожженные калории

Популярные тренировки

Тренировки для всего тела

20-минутная тренировка для повышения метаболизма

Тренировки для нижней части тела

Ноги, ягодицы и кардиотренировка с собственным весом

Основные тренировки

Тренировка для сжигания жира на животе для женщин

Присоединяйся к команде!

Программы здоровья и фитнеса

Как делать жим Арнольда

СОДЕРЖАНИЕ

Как делать жим Арнольда с гантелями

Форма для жима Арнольда

Жим Арнольда Работа мышц

Жим Арнольда и жим от плеч

Как включить жим Арнольда в свои тренировки

Варианты жима Арнольда

Другие упражнения, похожие на жим Арнольда

90