Содержание
Французский жим со штангой растит трицепс и убивает локти: Выход есть!
содержание видео
Рейтинг: 4; Голоса: 2
Французский жим со штангой растит трицепс и убивает локти: Выход есть!
андрей: Давно не спорил, но тут двоякое у меня мнение. Во-первых, ощущение, что смотрю видио о пулловере. А во-вторых, если спина забирает нагрузку, зачем такой вес? Это как качать бицепс, подтягиваясь широким хватом. Переубедите меня)
Дата: 2021-01-11
← Новый и невероятный рекорд в жиме штанги сидя! 45 лет не приговор
Почему набор мышечной массы в условиях дефицита калорий невозможен →
Похожие видео
Косые мышцы пресса за 4 минуты. (убрать живот и бока)
• Дикий Лось
Не Пейте Энергетики, пока не посмотрите это видео
• GoB Channel
Йога для начинающих в домашних условиях — 30-минут комплекс для расслабления на все тело. Позы йоги
• Workout — Будь в форме!
Cколько Упражнений Нужно Делать на 1 Мышечную Группу
• Алекс Митчелл — Strong Silence
8 новых упражнений для твоей программы на руки!
• Влад Литвиненко
7 Причин Почему Твои Плечи не Растут — Избегай Их
• Алекс Митчелл — Strong Silence
Комментарии и отзывы: 9
yuryfromukrain
Юра вы все время упоминаете вашу именно вашу методику, как вы узнали про нее и на ком испытали? ведь когда в Бицепсе вы ее рекомендовали вы уже были накачаным, накачаным фармой, а ваши фото натуральные есть до приема фармы? интересно посмотреть на что расчитывать без химии, создается впечатление, что ваш прогресс начался именно благодаря ей, но вы мне нравитесь как человек.
Илья
Посмотрел на 1, 5скорость-хорошо зашло видео. Полезен ваш опыт-также тренируюсь дома уже год. до этого 8 в зале нон стоп. С некоторых пор главное для меня это здоровье а не веса. Тут ваш опыт и помогает. Все кричат — рви жопу-но никто не кричит как ее зашивать потом!
Aleksey
Полностью согласен с вами Юрий, это лучшее упражнение для увеличения массы трицепса. Попробую ваш вариант лёжа, так как из за болей в локтях перешёл на французский жим с гантелей сидя.
Иван
А разве исследования не доказывают что французкий жим самое фуфлыжное упражнение, лучше уже разгибания на блоке делать, там тоже можно прогрессировать в весах
Виктор
Вообще не могу с прямым грифом так работать. Даже пустой гриф, вызывает боль в локтях. Приходится работать с гантелями, держу параллельным хватом
ТАЩЕР
а можна в таком стиле показать тренировку fullbody: на все группы мышц. С весом штанги в каждом подходе. С какого упражнения лучше начинать.
Рамил
Да конечно, это первая причина появления эпикондилита! Мне кажется лучше это сделать с гантелями.
На себя испытал. Локти не болят! .
Луч
у меня на французском жиме лежа трет связку бицепса на левой руке. когда опускаю — чувствую прям внутреннюю головку бицепса.
Блог
Хорошо чувствуешь трицепс в той амплитуде которая тебе удобна, значит всё делаешь правильно. Разве нет Юрий)
Трицепсовый жим (французский жим) сидя
Цель
упражнения:
Разработка всех трех головок трицепса,
особенно длинной.
Выполнение:
Возьмите штангу узким хватом, руки
примерно на ширине плеч. (1) Сядьте на
скамью и поднимите штангу над головой,
выпрямив руки. (2) Удерживая локти
неподвижно рядом с головой, опустите
штангу вниз по дуге за голову, пока ваши
трицепсы не растянутся до максимума. В
этом упражнении должны двигаться только
предплечья. Далее, пользуясь силой
трицепсов, выжмите штангу над головой,
выпрямите руки и напрягите трицепсы.
Это упражнение также
можно выполнять с EZ-штангой или на
наклонной скамье.
Трицепсовый жим стоя
Цель
упражнения:
Для развития формы и наращивания объема
трицепсов.
Это упражнение придает
вашим трицепсам массивность и полноту,
дополняющую бицепсы при демонстрации
со спины. Трицепсовые жимы в положении
стоя позволяют вам прибегать к «читтингу»
и таким образом работать с большим
весом. Это упражнение также можно
выполнять с веревкой или тросом,
пропущенным через нижний блок, что
создает большую нагрузку на длинную
головку трицепса.
Выполнение:
(1) Возьмите прямую или EZ-штангу верхним
хватом, расставив руки примерно на 10
дюймов. Выпрямитесь и поднимите штангу
над головой. (2) Удерживая плечи неподвижно
и близко к голове, опустите штангу за
голову так далеко, как это возможно, а
затем выжмите ее в исходное положение
по широкой дуге.
Трицепсовые экстензии (французский жим) лежа
Цель
упражнения:
Разработка трицепсов от плеча до
латеральных мышц спины.
Выполнение:
(1) Лягте на горизонтальную скамью таким
образом, чтобы ваша голова немного
выглядывала за край скамьи. Согните
колени и упритесь ступнями в другой
край скамьи. Возьмите штангу (предпочтительно
EZ-штангу с гнутым грифом) верхним хватом,
расставив руки примерно на 10 дюймов.
(2) Выжмите штангу, пока руки не выпрямятся
полностью. При этом штанга должна
находиться немного за головой, чтобы
трицепсы несли большую часть нагрузки.
Удерживая локти неподвижно, опустите
штангу за затылком, затем выжмите ее в
исходное положение с небольшим наклоном
назад от вертикали для непрерывной
нагрузки на трицепсы.
Постоянно контролируйте
движение, чтобы ненароком не уронить
штангу себе на голову. Даже когда вы
чувствуете, что больше не можете сделать
ни одного повторения, можно заставить
трицепсы поработать еще немного, если
взять штангу более узким хватом.
На
этой фотографии руки находятся
перпендикулярно туловищу в конечном
положении; для максимального сокращения
трицепсов они должны находиться под
углом 45° к туловищу (Роланд Кикингер).
ПУЛЛОУВЕРЫ
С ГАНТЕЛЯМИ
Цель
упражнения:
Разработка трицепсов.
Выполнение:
(1) Лягте на скамью, согнув ноги в коленях
так, чтобы ваша, голова находилась у
края скамьи. Возьмите гантели и поднимите
их над головой на вытянутых руках,
ладонями друг к другу. (2) Удерживая локти
в неподвижном положении, заведите
гантели за голову и вниз, чтобы они почти
прикасались к вашим плечам. Затем выжмите
их обратно по широкой дуге, но выпрямите
руки до того, как они вернутся в
вертикальное положение, и еще раз
напрягите трицепсы.
Советы по жиму лежа | Вестсайдская штанга
Луи Симмонс
Ср, 08 апр. 2020 г.
Похожие темы:
Программирование упражнений,
Луи Симмонс,
Методы силовых тренировок,
Программа силовых тренировок
Автор: Луи Симмонс
Теги: жим лежа, трицепс, максимальное усилие
В Вестсайде шесть человек установили небывалый рекорд по жиму лежа, а Дэйв
Хофф сделал самый большой жим лежа в полном весе — более 1000 фунтов.
Многие женщины также установили абсолютный рекорд по жиму лежа — от Дорис Симмонс в 105 фунтах до Лоры Фелпс в 165 фунтах в жиме 530 фунтов, а затем в 182 фунтах в жиме 540 фунтов.
Есть ли какой-то секрет или система, которая привела к тому, что 10 тяжелоатлетов из Вестсайда побили мировой рекорд
за 30 лет? Есть конечно. Это система, построенная за три десятилетия обучения.
Многие мужчины помогли заложить основу программы жима лежа в Вестсайде.
Ларри Пасифико был первым в начале 1970-х. Ларри сказал, что 75 процентов вашего жима — это трицепсы, плюс он добавил, что набор веса также поднимет ваш рекорд в жиме.
Ларри мог подтвердить свои слова. У него был 530-фунтовый жим с весом 198 фунтов при собственном весе
фунтов в полном составе без экипировки. В начале 1970-х восемь недель спустя он набрал 590 фунтов при весе 228 фунтов. Помните, до 19 лет майки для жима не было.85.
Чтобы накачать трицепсы, попробуйте разгибания с гантелями, разведение локтей в стороны в стиле
Джима Уильямса, а также откаты гантелей назад с большим весом.
Кенни Паттерсон и Майк Вольф использовали гантели весом 125 фунтов в шести подходах по восемь повторений. Тед Арчиди использовал разгибание штанги EZ с весом 350 фунтов в подходах по пять повторений. Тед мог жать 600 фунтов в сыром виде в девяти повторениях.
Выполняйте французский жим на трицепс сидя — теперь опустите штангу за голову до упора
растянуть трицепсы. Это также можно сделать, опустив штангу за голову на штифты силовой рамы в нескольких положениях, чтобы перегрузить трицепсы. Push-down находятся последними в списке, потому что они менее эффективны для всех расширений. Два базовых упражнения для трицепсов — это отжимания на брусьях узким хватом с весом и отжимания узким хватом с весом с ощущением приподнятости.
Одна треть вашей тренировки лежа должна составлять жим сидя. Их можно выполнять в день
ME или много сетов в День скорости и силы. Когда закончите в День М-Э, сделайте второе специальное упражнение со штангой, например, наклоны или тренировку с тяжелыми гантелями.
Самый старый способ отжиматься от жима — делать жим узким хватом. Ларри П. тренировал жим жимом только узким хватом
и сделал 460-фунтовый жим лежа. Затем он перевел хват на допустимый, и его жим жимом подскочил до 500 фунтов на первой встрече с широким хватом.
Но Ларри хватило ума вернуться и начать тренировать жим лежа узким хватом.
Вторым человеком, который помогал Луи с его жимом, был Билл Сено из Чикаго, который
был не только великим жимовиком, но и бодибилдером национального масштаба, который выиграл несколько наград «Лучший сундук» на соревнованиях «Мистер Америка». Он посмотрел на Луи и его 172-фунтовое тело при росте 5 футов 6 дюймов и сказал: «Тебе нужно жать с недопустимым широким хватом в один дюйм». Это означало, что руки будут находиться на расстоянии одного дюйма от кольца питания.
Тренировка состоит в том, чтобы работать до набора из шести повторений каждую неделю, добавляя небольшой прыжок
каждую неделю до тех пор, пока невозможно будет подняться выше.
В этот момент начните с более легкого веса
и делайте восемь повторений неделю за неделей, пока не сможете подняться выше. Затем начните с меньшего веса и делайте по 10 повторений в каждом подходе неделю за неделей, пока снова не сможете подняться выше. Теперь перейдите к набору из шести повторений и начните сначала. Это может стать большим стимулом для вашей скамьи. После жима переходите к жиму гантелей. Выберите два угла.
Способ увеличить объем жимовых мышц — прийти в спортзал и
делать по два подхода жимов гантелей каждый тренировочный день. Это также означает дни приседаний и становой тяги. Если вам скучно, переключитесь на два подхода отжиманий с большим количеством повторений.
Третий метод заключается в выполнении одного подхода узким и одним широким хватом с весом
, с которым вы можете сделать 20 повторений. Эти разминки действительно работают.
Мы говорили в основном о тренировках М-Э или второстепенных упражнениях со штангой, но
Теперь давайте посмотрим на День скорости и силы.
Вестсайд использует девять сетов по три повторения в День скорости и силы. Для этого потребуется
с использованием трех захватов:
1) указательный палец на гладкой поверхности
2) отойти на два дюйма и
3) мизинец на отметке силы
Средний вес составляет 80 процентов. Вы можете использовать только вес штанги, или вы можете использовать комбинацию натяжения бинтов, или вы можете использовать цепи или бинты и цепи.
Если вы решите использовать цепи, сделайте 5×5 повторений или 6×6 повторений, чтобы увеличить общий объем на
добавление повторений; скорость штанги может поддерживаться при выполнении шести повторений в подходе. Это может добавить атлету мышечную массу.
Мы рассказали о некоторых новых способах тренировки жима. Меняйте свои маленькие
специальных упражнений каждые три или четыре тренировки, чтобы избежать приспособления.
Ключ к большому жиму — отжимания в специальных упражнениях со штангой или
гантелями.
Ознакомьтесь с нашими книгами для получения дополнительной информации.
Будь сильным,
-Луи
Оставить комментарий
Поделиться этой записью:
Получить RSS-канал:
Следующая статья >
Поиск в блоге
Темы
Программирование упражнений
Луи Симмонс
Методы силовых тренировок
Программа силовых тренировок
Популярные сообщения
Шаблон Westside Barbell для спортивного развития
Вс, 17 марта 2019 г.
Метод конъюгатов™
18 окт. 2016 г.
Путь к просветлению в силовых тренировках
Ср, 19 янв. 2022 г.
Нравится то, что вы читаете?
Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые статьи еженедельно прямо на ваш почтовый ящик.
The Conjugate Club
Неограниченный доступ от 20 долларов США
Начало работы
Поиск в блоге
Темы
Программирование упражнений
Луи Симмонс
Методы силовых тренировок
Программа силовых тренировок
prevent=»toggleAccordion(‘posts’)»> Популярные сообщения
Шаблон штанги Westside для спортивного развития
Вс, 17 марта 2019 г.
Метод конъюгатов™
18 окт. 2016 г.
Путь к просветлению в силовых тренировках
Ср, 19 янв. 2022 г.
Нравится то, что вы читаете?
Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые статьи еженедельно прямо на ваш почтовый ящик.
The Conjugate Club
Неограниченный доступ от 20 долларов США
Начало работы
Красная, белая, синяя тема для официального ужина в Белом доме во Франции
ВАШИНГТОН (AP) — Приготовленный в масле омар из штата Мэн, говядина с мармеладом из лука-шалот и трио американского сыра будут поданы, когда президент Франции Эммануэль Макрон займет свое место в четверг в качестве почетного гостя в красно-бело-синем Белом доме.
государственный обед, первый для президента Джо Байдена.
Десерт будет состоять из апельсинового шифонового торта, жареных груш и сливочного мороженого.
Все, от меню до развлечений, сервировки стола и других деталей блестящего ужина, было разработано Белым домом и первой леди Джилл Байден, чтобы подчеркнуть узы, связывающие Америку и ее старейшего союзника Францию.
Государственный обед — это высокая дипломатическая честь, которую Соединенные Штаты резервируют для своих ближайших союзников.
«Дизайн этого ужина был вдохновлен общими цветами наших флагов, красным, белым и синим, и нашими общими ценностями, свободой и демократией, равенством и товариществом», — сказал Байден. «Они составляют основу, на которой была построена наша прочная дружба».
Первая леди сказала, что устраивала ужин так же, как ее мать устраивала семейные обеды, когда она росла: ее мать приносила фарфор, свежие цветы и зажигала свечи, «даже если у нас были только рыбные палочки из морозилки.
”
«Я узнала, что сервировка стола может быть актом любви», — сказала она, прежде чем журналистам разрешили увидеть сервировку стола на ужине, который является частью более широкого государственного визита в Соединенные Штаты Макрона и его жены. Бриджит. Макрон прилетел в США во вторник вечером.
Байден сказал, что первый государственный ужин в Белом доме с 2019 года станет «выражением приветствия и дружбы, способом общения с помощью языка, который выходит за рамки слов». Она не ответила на вопросы журналистов и покинула комнату для предварительного просмотра после своего краткого выступления9.0006
Секретарь Белого дома по социальным вопросам Карлос Элизондо, проработавший на Байденов более десяти лет, сказал, что для пары важнее всего «делать так, чтобы люди чувствовали себя комфортно и как дома».
Блестящий званый ужин будет проходить в отапливаемом павильоне на Южной лужайке с ожидаемым количеством гостей около 300 человек. Они будут сидеть за квадратными и прямоугольными столами, покрытыми темно-синими шелковыми скатертями и украшенными красными свечами и композициями из красных, белых и синих цветов, включая розы и ирисы, официальные цветы Франции.
Фарфор из коллекции Белого дома не будет использоваться, так как его нельзя выносить за пределы особняка. Гости будут обедать на уличной посуде.
Изображение Статуи Свободы, подаренной США Францией в 1800-х годах, станет фоном для тостов президентов. К тостам будет подаваться американское игристое вино, разлитое в серебряные сосуды для французского шампанского.
Шеф-повар Белого дома Кристета Комерфорд зарезервировала особую благодарность для работников омаров штата Мэн.
«Вчера утром им пришлось отправить нам 200 живых лобстеров», — сказала она.
Oceana, международная правозащитная группа, занимающаяся вопросами сохранения океана, возражала против использования лобстеров штата Мэн, которое недавно было объявлено неустойчивым организацией по наблюдению за морепродуктами Аквариума залива Монтерей и Морским попечительским советом. Организации по устойчивому развитию выразили обеспокоенность по поводу рисков для редких североатлантических китов из-за рыболовных снастей.
Запутывание в снастях — одна из самых больших угроз для китов.
Гости ужина, которые обычно являются сторонниками и друзьями обоих президентов, правительственных чиновников, деловых людей и некоторых знаменитостей, получат дополнительный бонус в виде прибытия в Белый дом, украшенный к праздникам рождественскими елками, венками и гирляндами. . Трамваи подвезут их к прозрачному павильону на Южной лужайке.
Музыка будет предоставлена Джоном Батистом, уроженцем Нового Орлеана, обладателем премии Грэмми, который совсем недавно был руководителем оркестра и музыкальным руководителем «Позднего шоу со Стивеном Колбертом». К Батисту присоединятся его отец, Майкл Батист, оркестр морской пехоты США и армейские и военно-воздушные силы.
Мероприятие было подготовлено с помощью Fete, компании по планированию мероприятий, базирующейся в Нью-Йорке.
Джилл Байден вспоминала, что, когда она летела в Японию, чтобы поддержать сборную США на Олимпийских играх, в итоге она болела вместе с Макроном во время баскетбольного матча три на три.
Хотя они болели за противоборствующие команды, «у нас было товарищество, которое мы разделяли», — сказала она.
Во время государственного обеда она сказала: «Мы надеемся, что конечным результатом станет ночь, в которой красота нашей дружбы будет сочетаться с серьезностью цели, и мы надеемся, что французские граждане повсюду почувствуют теплоту нашего приема».
Вечером в среду Байдены и Макроны ужинали в Fiola Mare, итальянском ресторане морепродуктов на набережной Джорджтауна. Они провели в ресторане около двух часов, прежде чем разойтись.
Ужин в четверг, первый за три года, во многом из-за пандемии COVID-19, не станет для Макрона новым опытом. Президент Франции был приглашен в США с государственным визитом тогдашним президентом Дональдом Трампом в 2018 году.
Трамп и его жена Мелания взяли Макрона и его жену на вертолетную прогулку над Вашингтоном — городом, спроектированным французом Пьером Л’ Enfant — и потомакскую реку до Маунт-Вернон, поместья Джорджа Вашингтона, первого президента Америки.