Жим гантелей плечи сидя: Nothing found for Zhim Gantelej Sidya %23I 4

Единица веса

Килограммы (кг)

Фунты (фунты)

Стандарты нашего сообщества по жиму гантелей сидя основаны на 35 343 подъемах.
пользователями уровня прочности

• ♂
  Мужской

• ♀
  женский

Стандарты жима гантелей сидя для мужчин (фунты)

Все сообщество

• Вес
• Соотношение массы тела

Сколько я должен быть в состоянии выполнять жим гантелей сидя? (фунт)

Какой средний жим гантелей сидя?
Средний вес жима гантелей от плеч сидя для атлета-мужчины
составляет 69 фунтов (1ПМ). Это делает вас средним по уровню силы.
и это очень впечатляющий подъем.

Что такое хороший жим гантелей сидя?
Начинающие мужчины должны стремиться поднять 28 фунтов (1ПМ)
что все еще впечатляет по сравнению с населением в целом.

Вес гантелей указан для одной гантели и включает вес грифа, обычно 2 кг / 4,4 фунта

По весу и возрасту

• По массе тела
• К возрасту 90 026 лет

БО	Нач.	ноябрь	Междунар.	Доп.	Элита
110	12	24	40	60	83
120	15	28	45	66	90
130	18	32	50	72	97
140	21	36	55	78	104
150	24	40	60	84	110
160	27	43	64	89	117
170	30	47	69	94	123
180	33	51	73	100	129
190	36	54	77	105	134
200	39	58	82	109	140
210	42	61	86	114	145
220	45	65	90	119	150
230	47	68	94	123	155
240	50	71	97	127	160
250	53	74	101	132	165
260	55	77	105	136	169
270	58	81	108	140	174
280	61	84	112	144	178
290	63	87	115	148	183
300	66	89	118	151	187
310	68	92	122	155	191

Возраст	Нач.	ноябрь	Междунар.	Доп.	Элита
15	23	39	59	83	110
20	27	44	67	95	126
25	28	46	69	98	130
30	28	46	69	98	130
35	28	46	69	98	130
40	28	46	69	98	130
45	26	43	66	93	123
50	25	41	62	87	115
55	23	37	57	80	107
60	21	34	52	73	97
65	19	31	47	66	88
70	17	28	42	60	79
75	15	25	38	53	71
80	13	22	34	48	63
85	12	20	30	43	57
90	11	18	27	38	51

Сколько подходов и повторений в жиме гантелей сидя я должен делать?

Вот самые популярные упражнения для жима гантелей сидя, выполняемые атлетами-мужчинами:

3×10

19%

3х12

11%

3х8

10%

4×10

8%

2×10

5%

3×6

4%

4×8

4%

3х5

4%

4×12

4%

2×12

3%

Рассчитайте свой уровень силы

лет

Стандарты жима гантелей сидя (женщины) от плеч (фунты)

Все сообщество

• Вес
• Соотношение массы тела

Сколько я должен быть в состоянии выполнять жим гантелей сидя? (фунт)

Какой средний жим гантелей сидя?
Средний вес жима гантелей сидя для женщин
составляет 36 фунтов (1ПМ). Это делает вас средним по уровню силы.
и это очень впечатляющий подъем.

Что такое хороший жим гантелей сидя?
Начинающие женщины должны стремиться поднять 13 фунтов (1ПМ)
что все еще впечатляет по сравнению с населением в целом.

Вес гантелей указан для одной гантели и включает вес грифа, обычно 2 кг / 4,4 фунта

По весу и возрасту

• По массе тела
• К возрасту 90 026 лет

БО	Нач.	ноябрь	Междунар.	Доп.	Элита
90	7	14	24	36	51
100	8	16	26	39	54
110	9	18	29	42	58
120	11	19	31	45	61
130	12	21	33	48	64
140	13	23	35	50	67
150	15	24	37	52	70
160	16	26	39	55	72
170	17	27	41	57	75
180	18	29	42	59	77
190	19	30	44	61	79
200	20	31	46	63	81
210	21	33	47	65	84
220	22	34	49	66	86
230	23	35	50	68	88
240	24	36	52	70	89
250	25	38	53	71	91
260	26	39	55	73	93

Возраст	Нач.	ноябрь	Междунар.	Доп.	Элита
15	11	19	31	45	60
20	12	22	35	51	69
25	13	23	36	52	71
30	13	23	36	52	71
35	13	23	36	52	71
40	13	23	36	52	71
45	12	21	34	50	67
50	11	20	32	47	63
55	10	19	30	43	58
60	10	17	27	39	53
65	9	15	24	36	48
70	8	14	22	32	43
75	7	12	20	28	39
80	6	11	17	25	34
85	6	10	16	23	31
90	5	9	14	21	28

Сколько подходов и повторений в жиме гантелей сидя я должен делать?

Вот самые популярные упражнения для жима гантелей сидя, выполняемые спортсменками:

3×8

14%

4×10

14%

3х10

10%

4х8

7%

2×12

7%

3х12

6%

3х6

4%

2×10

4%

5×8

4%

3х15

4%

Рассчитайте свой уровень силы

лет

Оцените свои подъемы по сравнению с другими людьми

Калькулятор уровня силы может показать ваш точный уровень силы при любом весе тела.

Рассчитайте свою силу

Что означают нормы прочности?

По упражнению

Любая часть тела

Любая категория

Жим лежа

26 865 878 лифтов

Приседания

15 028 222 лифта

Становая тяга

14 444 423 лифта

Жим от плеч

3 529 382 лифта

Жим гантелей лежа

2 245 817 лифтов

Подтягивания

2 213 389 лифтов

Сгибание рук с гантелями

1 723 194 лифта

Сгибание рук со штангой

1 540 247 лифтов

Отжимания

1 250 571 лифт

В наклоне

1 205 066 лифтов

Жим гантелей от плеч

1 175 534 лифта

Жим ногами салазок

1 109 742 лифта

Предложите упражнение

Жим гантелей сидя или стоя.

Разновидности и техника

7 сентября 2021 г. 4 сентября 2021 г.

Жим гантелей от плеч сидя (стоя) — базовое (многосуставное) упражнение, предназначенное для проработки мышц плечевого пояса. В основном нагрузка в этом упражнении ложится на передние и медиальные дельты. Кроме того, в упражнении работают трицепсы и в небольшой степени верхние грудные мышцы. Поскольку жим гантелей является базовым упражнением для накачки плеч, его следует выполнять в начале тренировки плеч.

Content

• Varieties and technique of dumbbell shoulder press
  • Seated dumbbell shoulder press
  • Standing dumbbell shoulder press
• Tips on performing dumbbell shoulder press
• Perfect technique of performing dumbbell shoulder press (video)

Разновидности и техника жима гантелей от плеч

Разновидностей жима гантелей от плеч не так много. Упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя.

Рассмотрим подробнее каждый из видов и разберем технику.

Жим гантелей от плеч сидя

Упражнение выполняется так же, как и жим гантелей от плеч сидя на скамье под углом 90 градусов. Исходное положение: сядьте на скамью, упритесь ступнями в пол, в руки возьмите гантели, а с гантелями в руках упритесь лопатками в спинку скамьи. Держите спину в исходном положении и на протяжении всего упражнения прямой и слегка прогнутой в пояснице.

Из исходного положения начните плавно выжимать гантели до выпрямления рук. Руки в верхней точке амплитуды следует оставить слегка согнутыми в локтях, чтобы снять нагрузку с локтевых суставов. Затем опустите гантели в исходное положение. Правильная техника выполнения жима гантелей от плеч сидя — на гифке ниже.

Жим гантелей сидя имеет ряд отличий от жима штанги плечами. Во-первых, медиальные дельты получают большую нагрузку, чем при жиме от плеч со штангой сидя. Это связано с тем, что локти немного меньше вынесены вперед. Во-вторых, с гантелями амплитуда движений будет больше, чем со штангой. Соответственно, дельтоиды будут получать большую растяжку и нагрузку, и предпосылок для их роста будет больше.

В-третьих, при выполнении жима от плеч с гантелями намного больше работают мышцы-стабилизаторы, соответственно улучшается нервно-мышечная связь (мозг-нервная система-мышцы). Но, есть и недостаток по сравнению со штангой. Он заключается в том, что рабочий вес с гантелями будет меньше, чем со штангой. Соответственно, для наращивания общей мышечной массы плечевого пояса жим штанги от плеч лучше подходит новичкам.

Жим гантелей стоя

Техника и работа мышц абсолютно такие же, как при жиме гантелей сидя. Разница лишь в том, что вы стоите во время выполнения упражнения. Соответственно, это увеличивает нагрузку на поясницу, и значительно усложняет исходное положение, особенно если вы работаете с тяжелыми гантелями. Кроме того, при выполнении упражнения стоя спортсмены часто жульничают, забрасывая гантели в верхнем положении спиной и ногами. Правильная техника выполнения жима гантелей стоя — на гифке ниже.

Обе эти вариации можно выполнять и с гирями, что еще больше усложнит упражнение и вовлечет в работу еще больше мышц-стабилизаторов.

Советы по выполнению жима гантелей от плеч

1) Хорошо разогрейте мышцы перед выполнением упражнения. Так как жим от плеч чаще всего является первым упражнением во время тренировки плеч.

2) Упражнение выполнять плавно, без рывков, соблюдая правильную технику. Не раскачивайте корпус и не тяните корпус или таз вперед.

3) Не задерживайте дыхание при выполнении упражнения. Опускайте гантели на вдохе и нажимайте на выдохе.

4) Чередовать упражнение с гантелями и штангой. То есть сделайте одну тренировку плеч со штангой, другую с гантелями. Это поможет лучше проработать дельты и каждый раз потрясать их, создавая положительные предпосылки для их роста.

5) В верхней точке амплитуды не стучите гантелями друг о друга, чтобы не создавать инерцию.