Жим гантелей под углом вверх: Жим гантелей лежа под углом вверх. Изучаем все тонкости и секреты.

MB Barbell MB 2.08 Скамья

Вы здесь

  • Главная

    • /

  • Скамьи Barbell и стойки

    • /

  • Скамья для жима гантелей

    • /

  • Скамья — стойка для жима под углом вверх MB Barbell МВ 2.08

    • Наш сертификат

    Новости

    11.11.2022

    ТРЕНАЖЕРЫ MB BARBELL Г. МОСКВА. РАЙОН ПЕЧАТНИКИ.

    13.10.2022

    РОССИЯ — СПОРТИВНАЯ ДЕРЖАВА. КЕМЕРОВО. 2022.

    05.09.2022

    НОВЫЙ ТРЕНАЖЕРНЫЙ КОМПЛЕКС В МАРИУПОЛЕ

    12.08.2022

    Новый тренажерный зал StreetBarbell в Швеции (г. Идре)

    10.08.2022

    РЕПОРТАЖ ВГТРК О КОМПАНИИ MB BARBELL

    10.08.2022

    НАРОДНЫЙ ФИТНЕС-ПАРК В ТАМБОВЕ

    Описание

    Тренажер MB Barbell «Скамья — стойка для жима» ориентирован на профессиональные фитнес-клубы и тренажерные залы.  Тренажер используется для развития больших грудных и дельтовидных мышц. Конструкция имеет радиальные загибы, значительно увеличивающие ее прочность.

    Принцип работы тренажера: жим штанги под углом вверх.

    Цвет рамы: черный, белый, серый (с доплатой). Цвет обивки: черная, темно-синяя, светло-синяя, зеленая, салатовая, серая, красная, желтая. 

    ПАРАМЕТРЫ:ПОКАЗАТЕЛИ:
    Уровень:профессиональный
    Габариты (ДхШхВ):2100х1630х1460 мм
    Вес:78 кг
    Рама60х60х2 мм
    Максимальная нагрузка300 кг
    Покрытиепорошковое

    Функциональные характеристики:

    • Угол наклона спинки: 30 градусов
    • Упоры для хранения штанги изготовлены из стальной пластины толщиной 8 мм и имеют три позиции с шагом 170 мм.
    • Тренажер оснащен органайзером из 2-х втулок для хранения дисков. Диаметр втулки 50 мм.
    • В целях безопасности предусмотрены ступени для партнера, осуществляющего подстраховку спортсмена.
    • Ступени изготовлены из пятислойной фанеры толщиной 18 мм и пенополиуретана.
    • Упоры для хранения грифов и органайзер выполнены с нанесением комплексного гальванического покрытия из никеля и хрома.
    • Расстояние между упорами для хранения грифа — 1230 мм.
    • Сиденье и спинка с болтовым креплением изготовлены из пятислойной фанеры толщиной 18 мм. В качестве наполнителя и обивки используется пенополиуретан и искусственная кожа.
    • Регулировка высоты сиденья по росту спортсмена имеет 5 фиксированных позиций.
    • Для предотвращения травм спортсменов на конце прямоугольного профиля имеются заглушки из ПВХ.
    • Для устранения скольжения изделие оснащено подпятниками из ПВХ.

    С этим товаром покупают

    Скамья горизонтальная MB Barbell MB 2. 03

    10 805 р.

    быстрый заказ

    Домашний спортзал 1.0 MB Барбел MB 2.05 + MB 2.27

    60 655 р.

    быстрый заказ

    Скамья — стойка для жима штанги лежа МВ Барбел MB 2.06

    33 070 р.

    быстрый заказ

    Все товары в разделе Скамьи Barbell и стойки

    Жим гантелей на горизонтальной скамье







     

     

    Суммарный вес гантелей будет меньше веса штанги,
    которую вы обычно жмете с груди. Удержание гантелей в равновесии
    «отвлечет» на себя какую-то часть ваших сил.

     

    Жим гантелей

    на
    горизонтальной скамье


    СХЕМА

     

    • Ложитесь на скамью лицом вверх. Ступни расставьте
      пошире, чтобы упрочить положение тела. Колени согнуты точно
      под прямым углом.

    • Будет лучше, если гантели вам подадут ассистенты. Если
      таковых нет, то сначала сядьте на край скамьи и поставьте
      гантели торцом на колени. Потом резко опрокиньтесь на спину,
      подтолкнув гантели вверх коленями. Это поможет вам поднять
      гантели на прямые руки,

    • Разверните гантели «в линию» над грудью. Вдохните,
      задержите дыхание и медленно опустите гантели книзу. Локти
      не прижимайте к туловищу, держите их широко расставленными.

    • Мощным динамичным усилием выжмите гантели вверх на
      прямые руки; в верхней точке гантели должны легко
      соприкоснуться торцами.

    • С силой выдохните на самом трудном участке подъема.


    ПРИМЕЧАНИЯ

     

    • Суммарный вес гантелей будет меньше веса штанги, которую
      вы обычно жмете с груди. Удержание гантелей в равновесии
      «отвлечет» на себя какую-то часть ваших сил.

    • Дыхание играет важную роль в этом упражнении. Делая вдох
      и задерживая дыхание, вы тем самым «закрепляете» верхнюю
      половину тела и облегчаете жим. В момент выдоха
      распределение сил внутри костной структуры грудной клетки
      резко меняется. Так что выдох никак нельзя делать в верхней
      точке упражнения. Выдыхайте при опускании гантелей.

    • Не пытайтесь помочь себе, отрывая таз от скамьи.
      Ваше тело при этом меняет угол наклона относительно
      траектории жима, и нагрузка смещается на среднюю и нижнюю
      области грудных, которые обычно и без того хорошо развиты.
      Вдобавок вы невольно прогибаетесь в пояснице, а это может
      закончится травмой.

    • Жим гантелей можно выполнять и нейтральным хватом, когда
      гантели параллельны одна другой. При этом грудные работают
      меньше, зато увеличивается нагрузка на верх грудных мышц.

     





    КИНЕСИОЛОГИЯ


     


     

    РАБОТА МЫШЦ И СУСТАВОВ

    В плечевом суставе имеет место горизонтальная аддукция
    (приведение), когда верхняя часть руки движется перпендикулярно
    корпусу и занимает положение над грудью. В плечевом поясе
    происходит абдукции (отведение) лопатки, когда мышцы оттягивают
    ее от позвоночника ближе к ребрам. Ну и разгибание локтевого
    сустава заставляет предплечье «удаляться» от верхней части руки,
    пока рука полностью не распрямится.


     

    АНАТОМИЯ

     

     

    Движение в плечевом суставе «включает» передние и средние
    пучки дельтовидных, клюво-плечевые мышцы и среднюю часть больших
    грудных мышц. Трехглавая дельтовидная мышца покрывает плечо
    спереди, сверху и сзади; в данном случае в работу вовлекаются, в
    основном, передний и средний пучки. Клюво-плечевая мышца намного
    меньше дельтовидной и находится глубоко под ней, Ну а большая
    грудная занимает всю поверхность груди от ключицы и далее вдоль
    всей грудины,

    Помимо этих мышц в движении участвуют малые мышцы: малые
    грудные мышцы и передние зубчатые мышцы. Малая грудная мышца
    располагается в верхней части груди под большой грудной.
    Передняя зубчатая мышца проходит по внешней стороне ребер
    (сбоку; чуть ниже подмышки) сзади ее покрывает лопатка, а
    спереди — все та же большая грудная.

    Что же касается локтевого сустава, то из «подведомственных»
    ему мышц работает только трехглавая мышца плеча, или трицепс,
    покрывающий всю заднюю поверхность верхней част руки.

     

     


    СПОРТ

    В бодибилдинге жим гантелей на горизонтальной скамье
    играет очень важную роль в комплексном развитии груди,
    особенно се средней части, и передних пучков, визуально
    связывающих грудные с дельтами. Он также является
    «вспомогательным» упражнением для трицепсов и передних
    зубчатых мышц.

    Сочетание горизонтальной аддукции плечевого сустава,
    отведения лопатки и разгибания локтя позволяет выполнять
    любые тянущие, хватающие и толкающие движения руками.
    Такие движения характерны, к примеру, для бокса, боевых
    искусств, для американского футбола, наконец, для
    гимнастики, особенно в вольных упражнениях, на
    параллельных брусьях и кольцах.


     

    РОННИ КОЛЕМАН — Мр. Олимпия




     


    Вес я выжимаю резким взрывным движением до
    сведения гантелей в верхней точке. При этом я довожу
    движение до сильного сокращения грудных мышц прямо в
    центре, по осевой линии.


     

    Я
    тренирую грудь дважды в неделю вместе с трицепсами;
    на одной тренировке я работаю только со штангой, a
    на другой — только с гантелями. Чередуя эти снаряды,
    я попеременно «фокусируюсь» ну разных аспектах
    тренинга: со штангой я работаю над массой и объемом
    грудных мышц, ну а гантелями стараюсь придать им
    детальность и рельеф.

    Тренировку я всегда начинаю с упражнений на
    грудь, причем первым «номером» и обоих случаях идет
    жим. Жим -наиглавнейшее из «массонаборных»
    упражнений. Иногда я начинаю с жима на
    горизонтальной скамье, иногда с жима на наклонной —
    все зависит от того, что я делал на прошлой неделе,
    и от моего самочувствия в данный конкретный день

    Я никогда не начинаю тренировку с «односуставных»
    разведений. Разведения рассчитаны на «доводку»
    мускулатуры, а все «отделочные работы» должны
    производиться в самом конце, после того как вы уже
    поработали над массой.


     

     


    Жим на горизонтальной скамье я выполняю в первую
    очередь для того, чтобы по максимуму развить
    центральную часть груди. Работа с гантелями (раз в
    неделю) добавляет сбалансированности этому движению,
    заставляя каждую руку и каждую большую трудную мышцу
    «трудиться» самостоятельно, независимо от
    «напарницы». В результате мышцы получают особую
    нагрузку, отличную от той, что даст им штанга,
    ко­гда обе руки работают совместно.

    Я прочно ложусь всей спиной на скамью; ноги
    ставлю на пол всей подошвой для равновесия. Гантели
    я удерживаю у внешней стороны плеч, локти смотрят
    вниз, а ладони обращены вперед такая поза позволяет
    мне прочувствовать хорошую растяжку в груди и
    передних дельтах.

    Вес я выжимаю резким взрывным движением до
    сведения гантелей в верхней точке. При этом я довожу
    движение до сильного сокращения грудных мышц прямо в
    центре, по осевой линии. Это ощущение и есть главный
    признак того, что упражнение «идет».

    Затем я медленно опускаю вес в исходное положение
    и сразу же перехожу к следующему повтору, не давая
    мышцам ни секунды передышки.

    Поскольку тренинг груди у меня всегда начинается
    с жима, я обязательно разминаюсь при помощи
    15-20-повторного сета с небольшим весом, дабы как
    следует подготовить голову и мышцы к предстоящей
    работе. За этим первым сетом следуют еще три из
    12-15 повторов; вес от сета к сету увеличивается, но
    число повторов я стараюсь не снижать.

    Некоторые, выполняя жим гантелей, сами себя
    «обкрадывают», не опуская вес достаточно низко в
    отрицательной фазе движения и чем самым ограничивая
    амплитуду. Думаю, это происходит из-за того, что они
    используют слишком большой для себя вес и им не
    удастся выжать гантели вверх из полностью
    «растянутого» положения. Так что подберите себе
    посильный вес — лишний выпендреж только испортит
    дело — и сосредоточьтесь на технике упражнения:
    тогда и результат не заставит себя ждать.

     M&F

    MUSCLE & FITNESS
    №3, 2002


    Какие мышцы работают в жиме лежа на наклонной скамье?

    Жим лежа очень популярен среди бодибилдеров и тяжелоатлетов из-за его воздействия на всю верхнюю часть тела. Жим лежа воздействует на многие мышцы трех основных групп мышц: груди, рук и плеч.

    Жим лежа также является очень универсальной тренировкой с множеством различных вариаций, направленных на проработку определенных мышц в этих трех группах мышц.

    Одним из таких вариантов является жим лежа на наклонной скамье. Это один из самых популярных вариантов жима лежа, который может быть полезен при наращивании мышц верхней части тела.

    Хотя жим лежа задействует мышцы трех основных групп мышц, жим лежа задействует только определенные мышцы этих групп мышц, поэтому важно точно знать, какие мышцы работают при жиме лежа и жиме лежа на наклонной скамье, прежде чем выполнять жим лежа или любой другой вариация.

    Какие мышцы работают при жиме лежа на наклонной скамье?

    Есть три основные группы мышц, которые работают при жиме лежа: грудь, руки и плечи.

    Жим лежа работает только с определенными мышцами в этих категориях, особенно в руках и плечах, что делает его одной из лучших альтернатив жиму над головой. Жим лежа на наклонной скамье фокусируется на некоторых из этих мышц, чтобы дать наиболее эффективную тренировку определенным мышцам.

    Грудная клетка

    Грудная клетка является наиболее заметной мышцей при жиме лежа. Грудь состоит из одной большой мышцы, называемой большой грудной мышцей, но более известной как грудная мышца.

    Грудная мышца разделена на две мышечные головки, ключичная головка — это верхняя мышца груди, которая соединяет плечо с ключицей.

    Грудино-реберная головка находится под ней и является большей из двух, грудино-реберная головка прикрепляет плечо к грудной клетке и грудине. В традиционном жиме лежа грудино-реберная головка работает больше, чем ключичная, поскольку это более крупная мышца.

    Однако в жиме лежа на наклонной скамье ключичная головка работает намного больше, чем грудино-реберная.

    Это связано с тем, что во время жима лежа на наклонной скамье вы толкаете под углом вверх по отношению к телу, ключичная головка грудной клетки помогает толкать руки вперед и вверх, таким образом выполняя больше работы во время жима лежа на наклонной скамье.

    Руки

    При жиме лежа вы используете руки, чтобы толкать штангу перед собой, тем самым работая над группой мышц. Руки состоят из трех основных мышц: бицепса, трицепса и предплечья.

    Двуглавая мышца делится на две головки: двуглавую мышцу плеча и двуглавую мышцу плеча. Трицепс находится в центре внимания, когда речь идет о жиме лежа в любой вариации, поскольку именно трицепс используется для отталкивания предплечья от плеча.

    Если при подъеме вы напрягаете предплечье, то сможете тренировать предплечье и жимом лежа.

    Жим лежа на наклонной скамье очень похож на традиционный жим лежа, когда речь идет о тренировке группы мышц рук, поскольку на тренировку рук влияет не угол наклона скамьи. На самом деле на руки влияет хват, более плотный хват в любом варианте жима лежа дает больший вес трицепсам и мышцам предплечья. Однако более узкий хват может сделать ваш жим лежа нестабильным, поэтому обязательно попробуйте узкий хват с меньшим весом.

    Плечи

    Плечи также состоят из трех основных мышц, называемых дельтовидными или «дельтами».

    Дельтовидные мышцы — это передняя дельтовидная мышца, расположенная в передней части плеча между грудной клеткой и плечом, задняя дельтовидная мышца, расположенная в задней части плеча между широчайшими мышцами и плечом, и латеральная дельтовидная мышца, расположенная между передняя и задняя дельты.

    Во время традиционного жима лежа работает только передняя часть дельтовидной мышцы, так как она помогает грудным и трицепсам выводить руки вперед и вверх.

    Во время жима лежа на наклонной скамье акцент делается на переднюю часть дельтовидной мышцы, как и на ключичную головку грудной клетки. Это связано с тем, что передние дельтовидные мышцы используются, когда ваши руки вытягиваются перед вами, и помогают вашей груди поднимать их вверх.

    Как выполнять жим лежа на наклонной скамье

    Итак, как правильно выполнять жим лежа на наклонной скамье, чтобы эффективно проработать эти мышцы? Начните с регулировки наклона скамьи под углом около 30-45 градусов.

    Сядьте на край скамьи и убедитесь, что ваши ступни твердо стоят на земле перед вами, затем лягте на скамью, убедившись, что ваша спина прямая, а позвоночник в нейтральном положении.

    Возьмитесь за перекладину, расставив руки немного шире ширины плеч и повернув их вперед, обхватив рукоятку большим пальцем.

    Медленно поднимите штангу со стойки в воздух, пока ваши руки не выпрямятся, а локти не зафиксируются. Полоса должна быть немного выше линии глаз, когда она находится на пике.

    Затем медленно опустите штангу, пока она не коснется верхней части груди или не приблизится к верхней части груди. Локти должны быть разведены в стороны. Затем повторите этот процесс для того количества повторений, которое вы считаете комфортным с тем весом, который у вас есть.

    Мы рекомендуем, когда вы выполняете жим лежа на наклонной скамье в первый раз, выполнять его с очень малым весом или только со штангой, так как гораздо важнее выполнить эту технику абсолютно правильно, прежде чем добавлять вес.

    Мы также рекомендуем, чтобы при любом варианте жима лежа у вас был помощник, который мог бы помочь вам в случае необходимости, независимо от того, насколько вы опытны в жиме лежа.

    Жим гантелей на наклонной скамье

    Жим гантелей на наклонной скамье очень похож на жим лежа на наклонной скамье, единственное отличие состоит в том, что вы используете две гантели одинакового веса вместо штанги.

    Ваша скамья по-прежнему должна стоять под углом 30-45 градусов, ступни твердо стоять на земле, спина прямая, позвоночник нейтральный.

    Удерживая гантели на уровне груди, руки смотрят вперед, и медленно вытягивайте каждую руку, пока локти не сомкнутся, а рука не станет прямой.

    Затем осторожно опустите гантели в исходное положение, убедившись, что локти разведены в стороны. Используя гантели вместо штанги, вы снижаете риск получения травм, так как имеете отдельный контроль над каждой из гантелей, а также можете внимательно следить за тем, какие мышцы тренируются с каждой стороны тела и не слабее ли одна из сторон. чем другой.

    Заключительные мысли

    Жим лежа на наклонной скамье является полезной тренировкой при сосредоточении внимания на верхней части тела, он помогает сосредоточиться на таких мышцах, как ключичная головка грудной клетки и передняя часть дельтовидной мышцы, но также работает грудино-реберная головка грудной клетки и трицепс.

    Если вы хотите сосредоточиться на тренировке верхней части тела, то жим лежа на наклонной скамье определенно вам стоит попробовать. Всегда будьте осторожны при выполнении жима лежа и всегда пользуйтесь помощью корректировщика.

    Жим лежа на наклонной скамье — PopWorkouts

    Домашняя страница Упражнения Грудь Жим лежа на наклонной скамье

    Жим лежа на наклонной скамье — это упражнение для верхней части тела, которое фокусируется на груди и плечах.

    • Основная группа мышц:    Грудь
    • Вторичная мышца:    Плечи, трицепс
    • Тип упражнения:    Толчок; Прочность
    • Оборудование:    Штанга или гантели

    Жим лежа на наклонной скамье (если вы используете штангу) или жим гантелей на наклонной скамье (если вы используете гантели) является ключом к развитию сильной верхней части тела. Убедитесь, что в начале вы не используете такой большой вес, как во время жима лежа. У вас может возникнуть соблазн попробовать то же количество раз, но жим лежа на наклонной скамье сложнее, потому что вы используете меньше мышц для выполнения подъема. Кроме того, более крутой угол усложняет задачу.

    Чтобы выполнить жим лежа на наклонной скамье:

    1. Отдохните на наклонной скамье, поставив ноги на землю, убедитесь, что вы не двигаете ногами во время тренировки.
    2. Опустите гантель или штангу на верхнюю часть груди, фактически не ударяя ее.
    3. Поднимите гантели или штангу назад, локти в стороны, пока руки не выпрямятся.
    4. Гантели или штанги должны образовывать небольшую дугу между грудью и вверх к плечам.

    Популярные тренировки по жиму лежа на наклонной скамье

    Многие популярные тренировки включают жим лежа на наклонной скамье:

    • Дуэйн Джонсон, также известный как тренировка The Rock, выполняет жим лежа на наклонной скамье с гантелями. Рок делает это как часть распорядка пирамиды. В программе пирамиды вы каждую неделю увеличиваете вес и уменьшаете количество повторений. Камень выполняет: (обеими руками) жим гантелей на наклонной скамье и (чередование рук) жим гантелей на наклонной скамье.
    • Тренировка Дерека Джетера использует жим лежа на наклонной скамье как часть его суперсета.
    • Джо Манганьелло использует жим лежа на наклонной скамье во время тренировки, что помогает превратить его в оборотня в «Настоящей крови».
    • Тренировка Дэвида Райта использует жим лежа на наклонной скамье как часть его суперсета.
    • Алекс Родригес начинает свои тренировки каждый понедельник с этого упражнения.
    • Домашняя тренировка Патрика Уиллиса использует это упражнение во время тренировки верхней части тела.
    • Тренировка Хью Джекмана использует это упражнение во время тренировки с Росомахой. Затем он выполняет суперсет с разведением рук на наклонной скамье с гантелями.
    • Тренировка Коби Брайанта использует это упражнение во время его баскетбольных тренировок 6-6-6. Тренировки Коби Брайанта в межсезонье длятся более 6 часов в день: 2 часа бега, 2 часа стрельбы и тренировки навыков и 2 часа силовых упражнений/кардио.

    Видеоупражнение по жиму лежа на наклонной скамье

    Вот видео с упражнением по жиму лежа на наклонной скамье: