Жим гантелей сидя фото: Жим гантелей сидя

Содержание

Гири и гантели: что выбрать для максимально эффективной тренировки

28 сентября 2017

The Challenger

Иван Ермолаев — Главное преимущество гирь и гантелей — одновременно их самый большой недостаток: это свобода движений. С одной стороны, человек не ограничен рычагом тренажёра, который не всегда удаётся настроить под конкретный рост, длину рук и ног. Он может работать с весом в любых плоскостях. С другой стороны, если человек новичок в фитнесе, любое неверное движение может привести к травме. Поэтому нужно работать с небольшими весами и под наблюдением тренера (хотя бы первые полгода). Он поставит правильную технику, исправит ошибки и минимизирует риск получения растяжения связок, травм мышц и суставов.

Фото: The ChallengerThe Challenger

Со снарядом, похожим на современную гирю, тренировались ещё древнегреческие олимпийцы. С тех пор гиря несильно изменилась, но всё ещё считается одним из лучших утяжелителей. Она состоит из тела, рогов и рукоятки. В отличие от гантелей у гири центр тяжести смещён — это создаёт дополнительную нагрузку на мышцы-стабилизаторы.

Видео дня

С гирей можно выполнять упражнения на всё тело, нагружая как отдельные группы мышц, так и все сразу. При тренировке с гирями необходимо соблюдать несколько простых, но важных правил:

тренировочная площадка должна быть приспособлена для работы с гирями. Пол должен быть прочным, чтобы выдержать падение гири, и нескользким;

для тренировки потребуется особая обувь — штангетки или обувь с плоской подошвой. При определённых обстоятельствах можно тренироваться босиком — это позволит улучшить координацию и двигательный баланс;

следите за правильной техникой выполнения упражнения. Она не должна меняться от первого до последнего повторения.

Фото: shutterstock.com Лучшие упражнения с гирями:

swing с гирей — махи гирей перед собой одной или двумя руками;

жим гири одной рукой;

приседания с гирей;

турецкий подъём с гирей — сложное функциональное движение. Из положения лёжа надо встать с гирей, поднятой прямой рукой.

Гантели

В отличие от гирь гантели — симметричный и отцентрованный снаряд. Как правило, гантели используются попарно. Они могут заменить почти все упражнения со штангой, при этом движения в плечевом суставе будут более естественными. К тому же включатся мышцы-стабилизаторы и у вас появится возможность работать в большей амплитуде, чем со штангой.

Соблюдайте все правила, отмеченные выше. И вот ещё что нужно знать:

всегда соблюдайте стабильное положение корпуса и лопаток. Стремитесь удерживать сильный «центр» и мобильность в конечностях;

в жимовых упражнениях используйте поддержку партнёра, чтобы уберечь себя от травмы;

не теряйте контроль над снарядом в силовых упражнениях. Особенно чётко контролируйте негативную фазу движения — когда опускаете гантели.

Фото: shutterstock.com Лучшие упражнения с гантелями:

жим гантелей лёжа на горизонтальной или наклонной скамье;

тяга гантели в наклоне;

жим гантелей сидя или стоя;

жим гантелей из-за головы.

Прежде чем приступать к тренировкам, обязательно сделайте фитнес-тестирование, проконсультируйтесь с врачом и профессиональным тренером — они помогут составить индивидуальную программу. Статьи по теме Что такое программа тренировок и зачем она нужна 13 упражнений с гирями, которые отлично качают все мышцы 5 советов, как правильно поднимать штангу и гантели Сколько стоит собрать домашний спортзал

Запись Гири и гантели: что выбрать для максимально эффективной тренировки впервые появилась The-Challenger.ru.

Шахматы,

тренировка с фото. Фитнес дома

(33 оценки)

Денис Семенихинтелеведущий, видеоблогер, работающий в направлении фитнеса, автор книг по фитнесу

Содержание

basic all-around training

Эта программа предназначена для женщин, которые хотят равномерно нагрузить все основные группы мышц. Программа не предназначена для увеличения мышечной массы, она лишь поддерживает все основные группы мышц вашего тела в тонусе.

Приседания с гантелями в руках, 2×20.

Выпады на скамью, 2×15, на каждую ногу.

Подъёмы на мыски, 2×20.

Тяга гантели в наклоне, 2×20.

Разведение гантелей в наклоне, сидя на мяче, 2×20.

Отжимания от пола с колен, 2 подхода до отказа.

Разведение гантелей, лежа, 2×15-20.

Подъём гантелей через стороны, 2×15-20.

Жим гантелей, сидя, 2×15-20.

Сгибание рук с гантелями, стоя, 2×15.

Разгибание рук с гантелями, лежа на мяче, 2×20.

Разгибание рук с гантелями, сидя, 2×20 (на каждую руку).

Скручивания лёжа, мяч под ногами, 4х до отказа, с отдыхом 5-10 секунд между подходами (например, 30, 15, 15, 10).

Передача мяча из рук в ноги и обратно, 2×20.

Перекрёстные скручивания, 2 подхода до отказа с отдыхом 5-10 секунд.

Между всеми подходами пауза 1 минута. Подходы выполняются последовательно, но можно иногда применить и круговую схему тренировки.

Вес подбирается такой, чтобы последние несколько повторов давались в трудом, но не до полного отказа.

Время на выполнение этой программы 50-60 минут.

Заниматься по ней достаточно 2 раза в неделю.

Программа предназначена только для поддержания формы. Может использоваться и для построения формы в самом начале занятий, скажем, в первые 6-8 месяцев. Но помните, что нужно менять некоторые параметры каждые 6-8 недель.

Занимаясь по этой программе, не забывайте о необходимости дополнительной кардионагрузки. Рекомендую уделять этому как минимум 20 минут 3 раза в неделю.

Обзор

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/

Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

Оцените статью

Полезность:

Интересность:

Читайте нас в Телеграме, чтобы не пропустить важное!Подписаться

Seated Shoulder Press Stock-Fotos und Bilder

CREATIVE
EDITORIAL
VIDEOS

Beste Übereinstimmung

Neuestes

Ältestes

Am beliebtesten

Alle Zeiträume24 Stunden48 Stunden72 Stunden7 Tage30 Tage12 MonateAngepasster Zeitraum

Lizenzfrei

Lizenzpflichtig

RF и RM

Durchstöbern Sie 79

жим от плеч сидя Stock-Photografie und Bilder. Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr Stock-Photografie und Bilder zu entdecken.

oma gewichtheben im wohnzimmer — жим от плеч сидя стоковые фото и изображения Африканский человек с schulterpresse im Fitnessstudio — жим от плеч сидя стоковые фото и изображения Кавказский мужчина с обнаженной грудью поднимает гантели над головой — жим от плеч сидя стоковые фото и фотографии тренируется с личным тренером. debica, poland — жим от плеч сидя стоковые фото и бильдерман поднятие тяжестей в спортзале — жим от плеч сидя стоковые фото и бильдерафриканишер манн в ден frühen 30er jahren arbeiten mit schulterpresse — жим от плеч сидя стоковые фото и бильдерманн в фитнес-студии durchführen sitzend mit hantel training — жим от плеч сидя стоковые фото и фотографиикавказская женщина поднимает гантели над головой в тренажерном зале — жим от плеч сидя стоковые фото и фотографиифизический спортсмен упражняется с гантелями — жим от плеч сидя стоковые фото и изображения пожилой латиноамериканец, работающий с тренером в спортзале — жим от плеч сидя fotos und bilderдва мужчины тренируются — сидя нажимают на плечи стоковые фотографии и фотографииГлавный финансовый директор бельгийской банковской и страховой группы KBC Люк Филипс говорит, пока исполнительный директор группы Ян Ванхевел сидит позади, в. .. Стивен Барбер позволяет своей кошке ползать по его плечу сидя на надувном матрасе, который служит ему кроватью в гостиной маминой… На Бронемашина Национальной гвардии и защитное снаряжение у здания Верховного суда в Каракасе, Венесуэла, во вторник, 1 августа 2017 года. Примерно через 24 часа после… голливудский актер Бен Барнс смотрит на куклу мышонка Рипичипа, сидящую на плечо японской актрисы Мари Секине во время пресса… женщина тренируется — жим от плеч сидя стоковые фото и фотографии женщина тренируется с тренером — жим от плеч сидя стоковые фото и фотографии с помощью тренажера для жима от плеч — жим от плеч сидя стоковые фото и фотографии от плеч пресс-машина — жим от плеч сидя стоковые фото и изображения Стивен Барбер позволяет своей кошке ползать по его плечу, сидя на надувном матрасе, который служит его кроватью в гостиной его матери … сосредоточенная женщина делает жим гантелей от плеч в тренажерном зале — сидя жим от плеч стоковые фото и фотографиимолодая женщина-инвалид, использующая жим от плеч для реабилитации после травмы позвоночника эр пресс для реабилитации после травмы позвоночника — жим от плеч сидя und bilderКирк Бладсворт, бывший приговоренный к смертной казни, касается плеча кардинала Теодора Э. МакКэррика после выступления во время пресс-конференции в… Нью-Йорк, штат Нью-Йорк. 14 сентября, пресса… Чемпион мира в супертяжелом весе Кассиус Клей, позже известный как Мухаммед Али, дремлет на плече бывшего чемпиона Флойда Паттерсона во время пресс-конференции. изготовитель стеганых одеял для южного отделения проекта «Лайнус» в штате Мэн, которое… Фото персонала Фреда Дж. Филда, солнце, 18 ноября 2001 г.: Падающие звезды, предрассветный свет и звездные тропы смешиваются над семьей Дэвис o f Shapleigh, как они берут … Германия, Бранденбург, инструктор с женщинами, тренирующимися в тренажерном зале — жим от плеч сидя стоковые фото и изображения пожилой латиноамериканец, работающий с тренером в тренажерном зале — жим от плеч сидя стоковые фото и бильдерман тренируются с hanteln auf eine flachbank — жим от плеч сидя stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbolemänner-training gewichtheben — жим от плеч сидя stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symboleНей Нето , личный тренер YMCA в центре Денвера, демонстрирует жим от плеч сидя и возможность изолировать и предоставить дополнительные . .. тренер, помогающий женщине использовать гантели — жим от плеч сидя , der hanteln über kopf hebt — жим от плеч сидя стоковые фотографии и бильдератлетический манн ohne hemd, der hanteln über kopf hebt — жим от плеч сидя стоковые фото и фотографии беременная женщина работа с гантелями дома — жим от плеч сидя тренер — жим от плеч сидя stock-fotos und bilderafroAmericanische frau mit schulterpresse im FitnessStudio — жим от плеч сидя Stock-fotos und bildersenior schwarze Frau im FitnessStudio mit Personal Trainer jubel — жим от плеч сидя Stock-fotos und bilderältere Frau im FitnessStudio lächelt beim Personal Trainer — жим от плеч сидя стоковые фото и фотографии афроамериканской женщины в фитнес-студии, schulterpresse — жим от плеч сидя стоковые фото и фотографии от плеч американки, Fitnesstrainerin im Fitnessstudio — жим от плеч сидя стоковые фотографии и фотографии от африканских женщин, Fitnesstraine rin im FitnessStudio — жим от плеч сидя стоковые фотографии и фотографии афроамериканской женщины в FitnessStudio, schulterpresse — жим от плеч сидя стоковые фотографии и фотографии от африканских женщин, Fitnesstrainerin im FitnessStudio — жим от плеч сидя стоковые фото и фотографии und hanteln für schulterpressübungen im FitnessStudio verwendet — жим от плеч сидя стоковые фото и бильярдные упражнения nicht wiederzuerkennbaren mannes, der alleine sitzt und hanteln für schulterpressübungen im Fitnessstudio benutzt — жим от плеч сидя стоковые фото и бильдерПосетительница держит свой COVID-19защитная маска на плече во время чтения журнала сидит у пруда в парке в музее Серралвес. .. Посетительница держит защитную маску от COVID-19 на плече во время чтения журнала а она сидит у пруда в парке в Музей Серралвеса…взрослый африканец, использующий жим от плеч в тренажерном зале — жим от плеч сидя ,…Сгоревшие останки разбившегося небольшого самолета лежат на плече 9-го рейса, идущего на восток.Автострада 1, к западу от автострады 15 в Короне, вторник… Обгоревшие останки разбившегося небольшого самолета находятся на обочине автострады 91, идущей в восточном направлении, к западу от автострады 15 в Короне, вторник… zeit fürs студия — жим от плеч сидя стоковые фото и фотографии фон 2

7.686 Жим лежа Стоковые фото, картинки и изображения

Красивый тяжелоатлет поднимает жим лежа, работая с гантелями в спортзале. PREMIUM

Азиатский мужчина с маской нажимает на скамью. Низкий ряд тросовых шкивов. Демонстрация инструктора по фитнесу. упражнения личного тренера на тренажере тренажерного зала. Здравоохранение.ПРЕМИУМ

Жим штанги на наклонной скамье. плоская векторная иллюстрация на белом фоне. характер тренировкиPREMIUM

Набор иконок для упражнений, фитнеса, тренажерного зала и здорового образа жизниPREMIUM

Молодой голландец, жим лежа со штангой в тренажерном залеPREMIUM

Мужчина делает жим штанги лежа. грудной пресс. плоская векторная иллюстрация, изолированная на разных слоях. ПРЕМИУМ

Жим лежа в тренажерном зале для молодой женщины.0011

Стойка для приседаний. тяжелая штанга на стойке для приседаний. спортивное оборудование. бодибилдинг, фитнес, здоровье. силовая стойка. оборудование для силовых тренировок. изолированные на сером фоне. ПРЕМИУМ

Красивый тяжелоатлет подъема жима лежа с гантелями в тренажерном зале. ПРЕМИУМ

Красивая спортивная азиатская женщина тренировки подъема гантелей жим лежа с тренером тренер помогает в тренажерном зале. спортивная девушка активно занимается здоровым образом жизни. ПРЕМИУМ

Красивый тяжелоатлет, поднимающий жим лежа, тренируется с гантелями в тренажерном зале. ПРЕМИУМ

Жестокий спортивный мужчина накачивает мышцы на жиме лежа.PREMIUM

Красивый спортсмен поднимает штангу на жиме лежа в тренажерном залеPREMIUM

Снимок в полный рост пожилого мужчины, читающего газету на скамейке на белом фонеPREMIUM

Спортсмен или красивый тяжелоатлет, поднимающий штангу жим лежа с гантелями в тренажерном зале. ПРЕМИУМ

Спортивный человек упражнения на тренажере тренажерный зал вектор силуэт. давление на грудь ноги. тянуть вниз, растягиваться, ползать вверх. кардио велосипед. кабельный ряд. прыжки через скакалку. тренировка по бегу на беговой дорожке. бегущий мальчикPREMIUM

Мужчина делает жим лежа на скамье со штангой на плоской векторной иллюстрации, изолированной на разных слояхPREMIUM

Спортивная молодая женщина-брюнетка в спортивной одежде делает жим гантелей на наклонной скамье в тренажерном залеPREMIUM

Концепция упражнений. молодой человек поднимает гантель в тренажерном зале. PREMIUM

Спортсмен-пауэрлифтер выполняет жим лежа на соревнованиях по пауэрлифтингу. Низкий ряд тросовых шкивов. Демонстрация инструктора по фитнесу. упражнения личного тренера на тренажере тренажерного зала. Здравоохранение.ПРЕМИУМ

Молодая красивая женщина в тренажерном зале на наклонной скамье разводит руки с гантелями. ПРЕМИУМ

Гантели для занятий физкультурой. гантели с прорезиненными дисками. две гантели и цепь. PREMIUM

Скамья для тренажерного зала с гантелями штанга вес бодибилдинг тяжелая атлетика 3dPREMIUM

Молодая фитнес женщина практикует жим гантелей лежа на коврике на открытом воздухе. ЗДОРОВЫЙ СТИЛЬ ПРЕМИУМ

Тренажеры для фитнеса, кардиотренажеров и наращивания мышечной массы, оборудование для тренажерного зала. произведения искусства изображают список инструментов, тренажеров и оборудования для тренировок в тренажерном зале. ПРЕМИУМ

Подтянутый латиноамериканский молодой человек сидит на жиме лежа, смотрит в камеру и готов начать тренироваться в спортзале. PREMIUM

Человек делает жим штанги на скамье на скамье с плоской векторной иллюстрацией, изолированной на разных слоях. PREMIUM

Каркас спортивного бара из черных линий изолирован на белом фоне. изометрический вид. 3д. векторная иллюстрацияPREMIUM

Профиль сильного латиноамериканского молодого человека, выполняющего упражнения на скамью для груди с гантелями. PREMIUM

Гантели на многофункциональной скамье для брюшного пресса и подъема в фитнес-зале. здоровый образ жизни и бодибилдинг в современном спортивном клубе.ПРЕМИУМ

Белый и синий жим штанги в тренажерном зале на синем фоне. спорт, фитнес, здоровый образ жизни и бодибилдинг. концепция минимализма. 3d-рендеринг.PREMIUM

Жим лежа в тренажерном зале без людей крупным планомPREMIUM

Современный интерьер тренажерного зала со спортивным и фитнес-оборудованием и панорамными окнами, интерьер фитнес-центра, интерьер кроссфита и тренажерного зала, 3d-рендерингPREMIUM

Мужчина и женщина-плотник за работой , мужчина и женщина работают с деревом в мастерской, двое мастеров или разнорабочих работают с плотницкими инструментами или электрическими машинами. ПРЕМИУМ

Упражнения для наращивания груди и мышц. художественные работы изображают комплекс тренировок с отягощениями для мышц груди. разгибания груди над головой лежа. пуловер со штангойPREMIUM

Силуэты для фитнеса и тренажерного зала, арт-векторный дизайнPREMIUM

Фитнес, мужская и силовая тяжелая атлетика с ногами для интенсивных тренировок, тренировок или упражнений в тренажерном зале. сильный спортивный мускулистый мужчина, поднимающий тяжести на машине для жима ногами или лежа в клубе здоровьяPREMIUM

3d-рендеринг силовой скамьи с металлической штангой на белом деревянном полу и темно-бирюзовом фоне. спорт и фитнес. спортивные товары. цифровое искусство.ПРЕМИУМ

Очень сильный мужчина делает жим лежа в тренажерном зале. ПРЕМИУМ

Спортсмен или красивый тяжелоатлет тренируется в жиме лежа с гантелями в тренажерном зале. профессиональная культуристка делает упражнения на велосипеде, лежа на коврике для йоги в хардкорном тренажерном зале. мускулистая и спортивная красивая женщина мышцы, силовые и кардио тренировки. ПРЕМИУМ

Мультяшный интерьер тренажерного зала с фитнес-оборудованием, городской тренировочный клуб. пустой спортивный зал с жимом лежа, беговой дорожкой, векторной иллюстрацией гантелей. пространство для активных упражнений или тренировокPREMIUM

Персональный тренер помогает работать со штангой в тренажерном залеPREMIUM

Блондинка сидит неподвижно на скамейке в тренажерном зале с гантелямиPREMIUM

Толстяк тренируется в тренажерном зале и занимается спортом для похудения, фитнеса и активного образа жизни. векторные иллюстрации изображают тучного мужчину, тренирующегося, тренирующегося и играющего.PREMIUM

Жим лежа на тренировке женщин в спортзале, молодая женщина делает упражнения со штангой с помощью помощников.PREMIUM

Жим лежа в тренажерном зале для молодой женщины.PREMIUM

Красивый тяжелоатлет тренируется в жиме лежа с гантелями в спортзале. PREMIUM

Женщина делает жим лежа, когда ей помогают другие. PREMIUM

Изометрические штанги и набор иконок спортивного инвентаря. спорт и здоровый образ жизни. жим лежа.PREMIUM

Старший с собакой-лабрадором-ретривером сидит на скамейке и читает газету на белом фоне.PREMIUM

Красивый тяжелоатлет, поднимающий жим лежа, тренируется с гантелями в тренажерном зале.PREMIUM

Бежевый кот-спортсмен делает упражнения со штангой из тыквы на жиме лежа. белый фон. изолированный.ПРЕМИУМ

Современный тренажерный зал фитнес-центр с оборудованием и тренажерами. спортивные люди активно занимаются спортом, ведут здоровый образ жизни. PREMIUM

Спортивные наборные гантели и железная цепь. спортивный симулятор.PREMIUM

Спортивная девушка делает жим гантелей на наклонной скамье в тренажерном залеPREMIUM

Бежевый кот-спортсмен делает упражнения со штангой из арбузов на жиме лежа. белый фон. изолированный.PREMIUM

Довольный спортсмен подносит бутылку ко рту.PREMIUM

Абстрактный мужчина тренирует грудь с гантелями на жиме лежа. тренер учит женщин поднимать гантели в тренажерном зале. ПРЕМИУМ

Тренировка с крысами в тренажерном зале, симпатичная мультяшная скамья для мыши, нажимающая на мышеловку. забавный рисунок фитнеса и упражнений, векторная иллюстрация. ПРЕМИУМ

Тренажерный зал скамья со штангой, изолированные на белом фоне изометрической проекцииPREMIUM

Джентльмен в очках, костюме и шляпе, чтение газеты, сидя на скамейке в парке. бизнесмен, отслеживающий новости в ежедневной газетной таблоидной печати. человеческий характер, изолированные на белом фонеPREMIUM

Мужчина делает упражнения на растяжение трицепса над головой с гантелями. плоские векторные иллюстрации на белом фоне. PREMIUM

3d мужчина тренирует жим лежа. PREMIUM

Спортсмен бежевого кота делает упражнения со штангой на жиме лежа. белый фон. изолированный.ПРЕМИУМ

Иллюстрация набора гирь. PREMIUM

Радостный спортсмен отдыхает на сиденье. художественные работы изображают набор упражнений с отягощениями для мышц груди с помощью тренажера и инструментов с пошаговыми инструкциями. PREMIUM

Принеси боль цитаты из спортзала фитнес мотивация бодибилдингPREMIUM

Спортсмен серого кота делает упражнения с арбузной штангой на жиме лежа . белый фон. изолированный.ПРЕМИУМ

Иллюстрация тяжелоатлетического оборудования в 3d изометрическом стиле, изолированная на фоне. PREMIUM

Скамейка в стиле ретро с иконкой штанги на футуристическом пейзажном фоне. спортивное оборудование. бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес-концепция. Модная вечеринка 80-х. vectorPREMIUM

Стройная красивая девушка в черном обтягивающем комбинезоне делает жим лежа. PREMIUM

Реалистичный вес для жима лежа в тренажерном зале. фитнес гантели для бодибилдингаPREMIUM

3d комплект спортивного инвентаря для онлайн тренировок.PREMIUM

Концепция упражнений. молодые люди играют в мышцы в тренажерном зале. ПРЕМИУМ

Азиатские мужчины тренируются грудью на жиме лежа на канатной машине образ жизни человека для фитнеса здоровье. метафора концепция фитнеса и тренировки упражнения здоровый образ жизни мышцы тело ваше здоровье мужчина читает газету на скамейке на белом фонеPREMIUM

Молодая женщина в стильной осенней одежде трогает волосы, держа газету на скамейке платформы метроPREMIUM

Упражнения для груди. наклонные отжимания. персонаж бодибилдера в плоском дизайне отжимается на скамейке.PREMIUM

Фитнес-мужчина делает жим лежа на улицеPREMIUM

Крупный план добавления веса на штангу, концепцияPREMIUM

Абстрактный тренер помогает мужчине тренировать грудь с гантелями на жиме лежаPREMIUM

Молодой парень поднимает штангу на стадионе, тренировка на открытом воздухеPREMIUM

Мужчина тренируется со штангой, лежа на скамейке. жим лежа. изометрическая иллюстрация фитнес-оборудования в действии. плоская векторная иллюстрация. изолированные на белом фоне.ПРЕМИУМ

Скамья с иконкой штанги на черно-белом фоне. спортивное оборудование. бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес-концепция. vectorPREMIUM

Мужчина и женщина-плотник за работой, мужчина и женщина работают с деревом в мастерской, два мастера или разнорабочего работают с плотницкими инструментами или электрическими машинамиPREMIUM

Красивый молодой человек смотрит в камеру, поднимая гантели во время тренировки.