Жим гантелей сидя на плечи: Жим гантелями вверх в положении сидя

Содержание

Жим Гантелей Сидя | Качаем Плечи Правильно

Лучшее упражнение для дельтовидных мышц

Жим гантелей сидя – это основное упражнение для дельтовидных мышц. Эффективное и безопасное. Конечно, есть и другие способы прокачки плеч – жим штанги из-за головы, разведения с гантелями стоя или тяга штанги к подбородку. Но жим с гантелями сидя, так или иначе, обходит все по своей отдаче, являясь безоговорочным лидером в деле накачки широких плеч. Почему жим гантелей лучше жима штанги, как качать плечи правильно и про три необычных варианта исполнения упражнения, и пойдет речь в этой статье. Самое интересное о тренировках и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Содержание:

Жим гантелей или жим штанги?
Жим стоя или сидя?
Какие мышцы в жиме сидя работают?
Чем интересен жим гантелей сидя?
Техника выполнения жима гантелей
Как правильно делать жим гантелей?
Три варианта выполнения жима с гантелями
Заключение

Жим гантелей на плечи или жим штанги?

Прежде, чем я перейду к описанию техники выполнения жима гантелей сидя, хочу пояснить почему считаю это упражнение лучше жима штанги из-за головы. В техническом плане такая версия сложнее, поскольку управляться приходится сразу двумя снарядами вместо одного. Да и процесс самостоятельного поднятия и сброса тяжёлых гантелей требует определённой сноровки. Но даже при этом, у жима гантелей есть два существенных преимущества:

Естественная траектория движения гантелей

Проблема со штангой в том, что, когда мы её опускаем, нам мешает это сделать голова. Поэтому приходится наклонять голову вперёд, а плечевые суставы, наоборот, отводить назад. И всё бы ничего, но, если делать так постоянно, используя штангу солидного веса, в шейном отделе позвоночника возникает хроническое напряжение, которое может вылиться в травму.

Жим штанги из-за головы довольно опасное упражнение

Если жать штангу с отбивом, резко опуская на загривок, считайте, визит к доктору гарантирован. Во время жима гантелей сидя на скамье, траектория движения снарядов такая же, как у штанги, вверх-вниз, но наклонять голову в этом случае нужды нет, риск получения травмы шейного отдела позвоночника снижается до минимума.

Травма ротаторной манжеты и тендинит мышц плеча

Все профессиональные бодибилдеры, как огня боятся травмы ротаторной манжеты плеча (субакромиального бурсита), которая является производной тендинита – воспаления мышечных сухожилий. А возникает тенденит, как правило, из-за нарушения техники выполнения и излишне большого рабочего веса в жиме штанги лёжа на горизонтальной скамье и в жиме штанги из-за головы.

Во время их выполнения, тело замыкается в единую жёсткую раму, уязвимыми точками которой как раз и оказываются суставные сумки плеч и локтей. Ситуацию частично спасает предварительная разминка вращательной манжеты плеча, тот же кубинский жим, но кто среди обычных посетителей тренажёрного зала его делает?

Кубинские вращения с гантелями

В статье: «Жим штанги лёжа. Не лучшее упражнение на грудь» я уже рассказывал, почему качать грудь с гантелями лучше и безопаснее. Так вот, в случае с прокачкой плеч ситуация обстоит точно также, поэтому жим гантелей на плечи выигрывает у жима штанги вчистую.

Вывод: жим гантелей лучше жима штанги, поскольку отлично справляется с накачкой дельтовидных мышц, снижая при этом риск получения травмы шеи, локтевых и плечевых суставов.

Жим гантелей стоя или сидя?

Ответ на это вопрос не так однозначен, как предыдущий. Жим гантелей стоя не позволяет использовать такой же рабочий вес в упражнении, как сидя, зато он меньше нагружает мышцы поясничного отдела спины. В 2013 году, в так любимом мною журнале Strength and Conditioning Research, норвежские исследователи опубликовали доклад на тему — жим стоя или жим сидя, какое упражнение для плеч лучше? В нём говорилось, что, проведя эксперименты с использованием ЭМГ- прибора, было зафиксировано следующее:

В жиме гантелей стоя, нагрузка на переднюю дельту выше, чем в жиме сидя на 8%
В жиме с гантелями сидя, нагрузка на заднюю дельту выше, чем в жиме стоя на 24%

Жим с гантелями стоя больше нагружает переднюю дельту

Выбирая тот или иной способ прокачки дельт с гантелями, нужно обращать внимание на состояние здоровья и на приоритетное развитие того или иного отдела мышц плеча. Другими словами, при проблемной пояснице жать нужно стоя, а желая накачать заднюю дельту, выбирать сидячую версию упражнения.

Вывод: однозначно сказать, что лучше: жим стоя или жим сидя, нельзя. Каждое из упражнений имеет свои преимущества и недостатки.

Жим сидя какие мышцы работают?

Вот теперь, когда мы разобрались в преимуществах прокачки плеч с гантелями, предлагаю узнать про это упражнение побольше. Жим гантелей сидя — это базовое упражнение для дельтовидных и даже для всего плечевого пояса. Во время жима сидя работают такие мышцы:

передняя, средняя и задние дельты
надостная мышца
трапециевидная мышца
большая грудная мышца
трицепс
зубчатые мышцы спины
мышцы шеи

Примечание: наибольшее количество мышечных волокон дельтовидной мышцы включаются в работу от уровня плеч и до момента выпрямления руки в локтевом суставе. Это значит, что опускать гантели ниже уровня плеч и полностью выпрямлять руки не нужно. В первом случае вся нагрузка уходит в трапецию, а во-втором, в трицепс.

Вывод: в жим гантелей работают мышцы верха тела, но основная нагрузка уходит в дельтовидные.

Польза жима гантелей сидя на скамье

Если собрать воедино все достоинства жима гантелей для плеч, получится следующая картина:

это чисто базовый способ тренировки плеч на массу. Вес гантелей в жиме больше, чем в остальных упражнениях, поэтому нагрузка на сами дельтовидные выше.
упражнение с гантелями полностью копирует упражнение со штангой, но только более безопасно и менее травматично.
гантельный жим позволяет использовать различные виды хвата (прямой, нейтральный, обратный) и имеет минимум 3 варианта исполнения. Что, в свою очередь, является дополнительным стрессовым фактором в тренировке плеч.
тренировка с гантелями даёт возможность выполнять упражнение в унилатеральной (односторонней манере) и помогает устранить перекос в развитии правой и левой дельтовидных мышц.
жим с гантелями сидя положительно влияет на мышцы-стабилизаторы корпуса, повышает их силу и выносливость.

Жим гантелей сидя на скамье — лучшее упражнение для дельтовидных мышц

Вывод: штанга совсем не хуже гантелей, но в случае прокачки дельт, жиму гантелей конкурентов просто нет.

Техника выполнения жима гантелей на плечи

Я совсем не считаю технику выполнения жима гантелей на плечи простой, но в своём классическом варианте делать его проще, чем, скажем, жим Арнольда или попеременный жим. Схема выполнения упражнения такова:

Шаг 1. Взять гантели в руки и сесть на скамью. В пояснице сделать лёгкий прогиб, грудь подать чуть вперёд и плотно прижаться спиной к скамейке. Поставить гантели на ноги «на попа» и поочерёдно взвести каждую из них до уровня плеч. Хват использовать удобный. Ступни ног жёстко упереть в пол. Это стартовая позиция.

Шаг 2. Сделать вдох и на выдохе поднять обе гантели вверх. Не выпрямляя рук полностью в локтях и не задерживаясь в верхней точке, медленнее, чем поднимали, опустить гантели в исходное положение

Жим с гантелями сидя на скамье техника выполнения

Примечание: угол наклона скамьи должен быть ровно 90°. Если он будет меньше, основная нагрузка уйдет в переднюю дельту и плечи вместо того, чтобы стать широкими, станут толстыми и «съедут» вперёд. Мощные дельтовидные – это круто, но, если цель обзавестись именно широкими плечами, держать корпус нужно строго вертикально.

Как правильно делать жим сидя?

Судя из описания техники выполнения упражнения кажется, что делать жим сидя — это раз плюнуть. Но не тут-то было, чтобы получить от него отдачу, потребуется соблюсти ряд правил.

Адекватно подобранный вес. Качать плечи правильно – это значит суметь направить нагрузку именно туда куда нужно, в нашем случае, в среднюю дельту, а не размазать её по всему плечевому поясу. Нужно заставить трудиться средний пучок как можно активнее, не перекладывая вес гантели на трапецию и на трицепс. Это значит, что остановок (привалов) в верху и внизу быть не должно, в этом правильный жим сидя очень напоминает безостановочное движение насоса. Поэтому, выбор веса гантели в упражнении крайне важен. Кроме того, адекватный вес снарядов позволит их легко закидывать и безопасно снимать.

Контроль за гантелями. Соударять гантели вверху не стоит. Во-первых, если поднимать руки по дуге – то это уже совсем другое упражнение для плеч. А во-вторых, «бряцание» гантелями – это сигнал о том, что контроль над ними потерян и нагрузка на дельтовидные мышцы снизилась. Плечи на протяжение всего упражнения должны необходимо держать в напряжении и контролировать каждый миллиметр траектории.

Делать жим сидя правильно – это значит делать его без пауз

Диапазон повторений. Жим с гантелями – это базовое упражнение на плечи, но это не значит, что качать плечи правильно нужно только в силовом стиле и малым (6-9) числом повторений. У большинства из нас мышцы почти поровну состоят из медленных и быстрых мышечных волокон, поэтому тренировать дельты нужно с различным числом повторений. Жим гантелей на плечи можно периодически выполнять в диапазоне 15-20 повторений в подходе, и дельты от высокообъёмной нагрузки будут расти ничуть не хуже, чем от силовой.

Вывод: правильно делать жим сидя совсем не просто, а эффективность самой тренировки плеч требует соблюдения целого ряда условий.

Варианты выполнения жима сидя с гантелями

1. Жим Скотта

Автор этого довольно редкого упражнения для плеч – Ларри Скотт, легендарный бодибилдер, первый мистер Олимпия и первый человек, накачавший руки в объёме в полметра (точнее в 53 см). Объёму рук Ларри Скотт обязан наклонной скамье для выполнения сгибаний со штангой, позже получившей имя скамьи Скотта.

Жим Скотта

Накачать дельты, узкоплечему от природы парню, помогла придуманная им же версия жима гантелей сидя на скамье. В ней нет ничего экстраординарного кроме двух нюансов:

в обычном жиме, гантели расположены в линию, а в жиме Скотта – наклонены внутрь
траектория – не простое перемещение вверх-вниз, а движение по широкой дуге

Жим Скотта техника выполнения

Такая модификация упражнения практически исключает из работы трицепс, а нагрузку на средний пучок дельтовидных мышц делает более выраженной. С помощью обычного жима накачать дельты Ларри Скотту не удалось, зато, когда он стал делать его в таком варианте, его плечи стали лучше уже через полгода.

2. Жим Арнольда

Ещё одна авторская версия жима гантелей на плечи. Лавры её создания принадлежат самому Арнольду Шварценеггер. И хотя злые языки поговаривали, что этот способ прокачки плеч придумал не он, но я предпочитаю называть его именно так – жим Арнольда. Так же, как и Ларри Скотт, он испытывал проблемы с накачкой дельтовидных мышц и классический жим сидя результата ему не давал. Поэтому он придумал (или подглядел) такой вариант и часто качал плечи с его помощью.

Жим Арнольда с гантелями

Суть жима Арнольда в следующем – в стартовой позиции хват гантелей обратный, поднимая гантели вверх, руки разворачиваются вокруг оси и в верхней точке хват становится прямым. Иными словами, жим Арнольда – это симбиоз двух видов нагрузки – жимовой и скручивающей. Мышцам плеча приходится трудиться в непривычном ключе, что по задумке создателя этого упражнения и является фактором их роста.

Жим Арнольда техника выполнения

Примечание: жим Арнольда, на мой взгляд, — очень опасное упражнение, поскольку сам процесс поворота гантели из одного положения в другое, происходит за счёт усилий всё той же ротаторной манжеты плеча, а не дельтовидной мышцы. Кроме того, основная нагрузка уходит из среднего отдела в передний. Это значит, что особых «плюшек» такой способ прокачки плеч не сулит, а вот заработать растяжение от его выполнения можно запросто.

Единственный оправданный момент использования жима Арнольда с гантелями – это предсоревновательный период. Но даже в этом случае, упражнение служит не для набора массы плеч, а для повышения их рельефа и детализации.

3. Поочерёдный жим с гантелями сидя

Про поочерёдный жим гантелей не было бы смысла рассказывать, как об отельном варианте, если бы односторонние упражнения так не любили профессиональные бодибилдеры. На первый взгляд кажется, что вся особенность такого жима гантелей на плечи лишь в том, что он выполняется не двумя руками сразу, а по очереди.

Поочерёдный жим гантелей

Так оно и есть, но из смутно напоминающего уроки физкультуры движения, поочерёдный жим можно превратить в нечто совершенно особенное. При одном условии — если не опускать рабочую руку в низ, пока не поднимешь вторую руку. Вес гантели в таком случае придётся снизить, но степень вовлеченности мышц плеча в работу повысится в разы, поскольку отдыхать им почти не придётся.

Поочерёдный жим – это наиболее сложная в техническом плане версия гантельного жима, требующая хорошей координации движений и развитых мышц кора. Зато он позволяет хорошенько «встряхнуть» дельтовидные мышцы и стимулировать их рост.

Примечание: подобный принцип одноруких жимов можно использовать в различных упражнениях для плеч, но также и для трицепсов, и для грудных мышц. Как именно выглядит односторонний тренинг груди, читайте в моей статье: «6 бесценных советов по тренировке грудных».

Вывод: у этого упражнения для дельтовидных мышц всего 3 основных варианта исполнения, но каждый из них по своему сложен в и требует хорошей физической подготовки.

Заключение

Надеюсь, мой рассказ о жиме гантелей сидя окажется полезным и послужит ответом на вопрос как накачать плечи, не рискуя получить травму. Да пребудет с вами сила. И масса!

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

Жим гантелей сидя — самые эффективные упражнения

Для равномерного развития тела необходимо прорабатывать все группы мышц. Жим гантелей сидя – доступное упражнение, относящееся к базовым, для эффективной тренировки мышц плеч. Есть несколько вариантов жимов со своими особенностями техники выполнения.

Жим гантелей сидя – какие мышцы работают?

Профессиональные спортсмены и тренеры считают это базовое упражнение отличной нагрузкой для всех трех пучков дельт. Наибольшую нагрузку получают передние пучки, а затем, подключаются средние, а задняя часть нагружается незначительно. Кроме этого, упражнение жим гантелей сидя развивает трапецию, трицепс, сгибатели запястья, спину и грудь.

Жим гантелей сидя – техника выполнения

Есть несколько особенностей, которые касаются выполнения всех видов упражнения:

Жим гантелей сидя на скамье необходимо делать без остановок, как в нижней, так и в верхней точке. Благодаря этому можно будет сконцентрировать нагрузку на дельтовидных мышцах. Не делайте рывков, следя, чтобы движения были плавными.
Тренируясь важно контролировать, чтобы гантели двигались по заданной траектории и не смещались в стороны.
Выполняя жим гантелей в положении сидя не нужно гнаться за большим весом, чем грешат многие новички. При использовании чрезмерной нагрузки происходит ее смещение и дельтовидные мышцы не получают должного внимания. К тому же увеличивается риск травмирования. Выбирайте гантели так, чтобы можно было сделать 8-12 повторений с идеальной техникой.
Чтобы хорошо проработать мышцы, повторять упражнение следует в 3-4 подхода с небольшими перерывами между ними.

Жим Арнольда сидя с гантелями

Известный бодибилдер, актер и губернатор Шварценеггер разработал собственное упражнение, которое, по его мнению, лучше всего прорабатывает мышцы плеч. Жим гантелей сидя на плечи делайте по таким этапам:

Сядьте на скамье со спинкой, что важно для уменьшения нагрузки на спину. Возьмите снаряды, согнув руки и прижав локти к телу. Ладони должны быть направлены к себе.
Выдыхая, выжимайте гантели над головой, и во время этого следует выполнять вращение на 180°. В результате в конечной точки ладони будут смотреть от себя.
Выполняя вдох, примите исходное положение, вернув гантели в изначальную позицию.

Французский жим сидя с гантелей

Представленное упражнение относится к изолирующим, и оно помогает развивать мышцы плеч и трицепса. Французский жим двумя руками гантелью сидя выполняйте согласно следующей инструкции:

Как и в предыдущем упражнении, тренироваться следует на скамье со спинкой. Для упражнения берется одна гантель и держится на вытянутых руках над головой. Как необходимо ее держать, смотрите на рисунке. Важно, чтобы ладони были обращены вверх.
Выполняя жим гантелей сидя, важно держать плечо возле головы в неподвижном состоянии. Вдыхая, опускайте гантель за голову, проводя ее по полукруглой траектории до касания предплечья.
Выдыхая, выпрямите руки, тем самым возвращая гантель в начальное положение.

Армейский жим сидя с гантелями

Этот вариант считается классическим, и благодаря использованию гантелей можно заставить мышцы сильнее сокращаться. Жим гантелей над головой сидя делайте, проходя такие этапы:

Расположитесь на скамье со спинкой, плотно прижав поясницу. Гантели удерживайте немного выше плеч, согнув локти. Ладони должны смотреть вперед.
Делая вдох, выполните жим, поднимая гантели над головой, при этом удерживая плечи в неподвижном состоянии. Не стоит полностью выпрямлять руки, чтобы не смещалась нагрузка.
После этого опустите снаряды до начального положения. Можно выполнять попеременный жим гантелей сидя, то есть сначала одной, а затем, другой рукой.

Статьи по теме:

Отжимания от пола – польза упражнения, какие мышцы работают, особенности разных видов

Отжимания от пола – простое упражнение, помогающее решить много задач. Тренировки проходят без утяжеления, но благодаря собственному весу спортсмена и большому количеству повторов результаты приятно удивят.

Упражнения на трицепс в тренажерном зале и домашних условиях

Упражнения на трицепс необходимо включать в свою тренировку людям, которые хотят иметь красивые руки без обвисаний. Чтобы проработать эти мышцы, можно заниматься дома или в зале, выполняя эффективный комплекс. Тренироваться нужно, учитывая существующие правила.

Французский жим для девушек — разновидности и техника выполнения

Французский жим – эффективное упражнение, направленное на проработку трицепса, что делает руки худыми и красивыми. Есть несколько вариантов выполнения, которые отличаются положением тела. Можно заниматься на тренажерах, но важно соблюдать правила техники.

Упражнения для рук без гантелей

Во время занятий спортом, необходимо непременно уделять внимание и мышцам рук. В этой статье вы сможете найти информацию, которая касается техники выполнения эффективных упражнений для рук без гантелей.

Жим гантелей плечом к плечу

Первичные мышцы: Плечи
Второстепенные мышцы: Руки, верхняя часть спины
Оборудование: Гантели, гири

Жим гантелей плечом к плечу ногами Инструкция

3 9. на ширине плеч и держите гантель перед правым плечом, локти направлены вниз.
2. Вытяните руки и поднимите гантель над головой.
3. Согните руки в локтях и медленно опустите вес на левое плечо.
4. Продолжайте чередовать плечи, пока подход не будет завершен.

Правильная форма и тип дыхания

Раскройте грудь, держите спину прямо, шея расслаблена и на выдохе толкайте гантели вверх и над головой. Поддержите спину, задействовав основные мышцы, отведите плечи назад и держите локти близко к телу.

В магазине

Преимущества упражнений

Жим гантелей плечом к плечу нацелен на плечи и помогает укрепить и выделить мышцы. Это упражнение помогает улучшить диапазон движений плеча и снижает риск получения травмы.

Демонстрация жима гантелей плечом к плечу

Подходы и повторения

Начните с легких гантелей и выполняйте подходы от 30 секунд до 1 минуты. Чтобы максимально сжечь калории и проработать все тело, сочетайте жим плечом к плечу с отжиманиями в виде человека-паука и толкателями гантелей.

Сожжено калорий

Чтобы рассчитать количество калорий, сожженных при выполнении жима гантелей плечом к плечу, введите свой вес и продолжительность упражнения:

Связанные упражнения для верхней части тела

Попробуйте эти другие упражнения для верхней части тела, чтобы привести в тонус, подтянуть и придать форму трицепсам, бицепсам, грудным клеткам, верхней части спины и плечам:
Сгибание рук в наклоне из положения стоя
Жим от груди с мячом для устойчивости
Подъем Y-образной формы из положения стоя
В наклоне вперед Удары руками по спине

8 невероятных преимуществ жима гантелей от плеч

Нарастите серьезную мышечную массу с помощью гантелей.

Эта статья расскажет вам о многочисленных и превосходных преимуществах жима гантелей от плеч.

Преимущества жима гантелей от плеч

Жим гантелей от плеч — это упражнение, направленное на развитие мышц плеч и трицепсов.

Источник: Штефан Дргонь | BOXROX Photo Comp 2022

У этого упражнения есть несколько вариантов, в которых используются гантели, гири и штанга. Это известно как составное движение, которое одновременно увеличивает силу более чем одной группы мышц.

В отличие от других упражнений на плечи, таких как разведение рук или подъемы рук в стороны, жим гантелей от плеч требует и развивает огромное количество силы корпуса.

Содержание

Преимущества жима гантелей от плеч
1. Развивает плечевые мышцы
2. Развивает силу плеч
3. Преимущества жима гантелей от плеч — увеличивает силу корпуса

9.0113 Жим гантелей от плеч — развивает взрывную силу

5. Преимущества жима гантелей от плеч — развивает крепкие и выносливые плечи
6. Преимущества жима гантелей от плеч — улучшает осанку
7. Улучшает баланс и стабильность
8. Жим гантелей от плеч может помочь вам стать сильнее во многих отношениях
Заключение. Преимущества жима гантелей от плеч

Итак, если вы ищете упражнение, которое Помогут нарастить не только плечевые мышцы, но и силу кора, а также равновесие (и все это при улучшении осанки), поэтому не ищите ничего, кроме жима гантелей от плеч.

1. Развивает мышцы плеч

Жим гантелей от плеч развивает мышцы плеч, трицепсов, бицепсов и верхней части спины.

Это поможет улучшить общее телосложение и телосложение верхней части тела.

Каждое сложное упражнение задействует одновременно много суставов и несколько мышц, что делает его более эффективным для получения результатов, чем изолированное упражнение.

2. Развивает силу плеч

Жим от плеч — это сложное упражнение, которое прорабатывает плечи, грудь, трицепсы и спину.

Жим от плеч отлично подходит для развития общей силы плеч, потому что он задействует не только ваши плечи, но также грудь и трицепсы.

Это отличное упражнение как для мужчин, так и для женщин всех возрастов. Просто регулируя вес, вы можете масштабировать движение вверх или вниз для разных уровней подготовки и способностей.

3. Преимущества жима гантелей от плеч — увеличивает силу кора

Если вы не совсем уверены, что такое кор, то это мышцы, окружающие позвоночник и среднюю линию, включая мышцы живота.

Эти мышцы работают вместе, чтобы стабилизировать ваше тело, предотвратить травмы и улучшить осанку. Поскольку эти движения необходимы почти во всех видах спорта, сильные мышцы кора могут помочь вам лучше выступать на поле или на корте.

Тем не менее, многие люди пренебрегают своим кором, когда тренируются, потому что считают, что ему больше не нужно работать, кроме скручиваний и планок (которые нацелены только на одну часть кора). Но сильная средняя часть имеет решающее значение для многих повседневных действий, таких как переноска продуктов или подъем тяжелых предметов с уровня земли.

Жим гантелей от плеч заставляет вас напрягаться и стабилизировать тело, контролируя вес над головой. Это значительно укрепит ваше ядро с течением времени.

4. Преимущества жима гантелей от плеч — развитие взрывной силы

Взрывная сила — это способность прилагать максимальную силу за короткий промежуток времени. Он необходим для многих видов спорта и занятий, включая баскетбол, бейсбол, футбол и теннис.

Жим гантелей от плеч — одно из упражнений, которое может помочь развить взрывную силу. Когда вы поднимаете гантели над головой, напрягите мышцы кора, прежде чем толкнуть плечи, чтобы завершить движение. Это требует и развивает силу, а также скорость.

5. Преимущества жима гантелей от плеч – развивает крепкие и выносливые плечи

Плечи – один из самых универсальных и важных суставов в теле. Они позволяют вам делать больше, чем просто поднимать руки над головой — они разгибают, сгибают, отводят, приводят и вращают предплечья. Плечи являются ключевыми для всех упражнений на верхнюю часть тела, включая жим гантелей от плеч.

Это упражнение задействует как передние (передние) дельты, так и медиальные (средние) дельты, укрепляя их под разными углами. Это также помогает укрепить общую силу мышц вокруг плеч, чтобы вы могли дольше удерживать тяжелые предметы или поднимать больший вес во время других упражнений, таких как жим лежа или подтягивания.

Крепкие, сильные плечи также меньше травмируются.

6. Преимущества жима гантелей от плеч — улучшает осанку

Жим гантелей от плеч — отличный способ улучшить осанку.

Укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник и верхнюю часть спины, помогая вам сохранять правильное положение тела при выполнении других задач в течение дня. Укрепляя эти ключевые области, вы заметите значительные улучшения в своей общей осанке, укрепляя и поддерживая каждую часть своего тела, в том числе:

Плечи
Верхняя часть спины
Плечевой пояс (область мышц, соединяющих одну сторону грудной клетки с другой)
Кор (ваши глубокие мышцы живота)

7. Улучшает баланс и стабильность

Жим от плеч Это отличное упражнение для улучшения баланса и устойчивости.

Заставляя вас балансировать телом и весом над головой, вы улучшаете чувство равновесия и предотвращаете травмы.

Кроме того, благодаря диапазону движения, необходимому для этого движения, оно позволяет более эффективно выполнять другие упражнения над головой.

8. Жим гантелей от плеч может помочь вам стать сильнее во многих отношениях

Жим гантелей от плеч — это комплексное упражнение, которое задействует многие мышцы вашего тела.