Содержание
Видеоурок тренировки дельт — жим гантелей стоя видео, описание, фото
Главная
/
Дельты — Жим гантелей стоя
Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс
Жим гантелей стоя
Жим гантелей стоя – базовое упражнение. Это упражнение акцентированно прорабатывает переднюю половинку наших дельт.Дельту можно условно разделить на две части…
-
Часть движений, в которых мы отодвигаем от себя снаряд – задействует переднюю часть. -
Часть движений, в которых мы притягиваем снаряд – задействует заднюю часть дельт.
Жим гантелей стоя очень похож в этом плане на жим штанги от груди и жим штанги из-за головы – это упражнение акцентированно воздействует на переднюю часть дельты.
Упражнение «Жим гантелей стоя» Вы можете заменить тренировкой на грузоблочныхблочных тенажерах или на тренажерах нагружаемых дисками которые Вы можете посмотреть и купить по ссылке «Жим от плеч на блочных тренажерах и на свободных весах».
Преимущества жима гантелей
Чем данное упражнение отличается от жима штанги от груди или из-за головы? Тем, что у вас существенно больше амплитуда движения в этом упражнении. Потому как когда мы выполняем жим гантелей стоя со штангой мы вынуждены останавливаться на уровне головы, если мы выполняем жим штанги с груди мы останавливаемся на уровне шеи, а в гантелях мы неограничены и у нас получается очень большая амплитуда движения. Чем больше амплитуда движения в нашем упражнении, тем больше сокращаются наши мышцы.
Второе преимущество жим штанги с гантелями заключается в том, что этот вариант более безопасен для плечевых суставов и для локтевых тоже. Потому как мы не привязаны статично, к какому то одному положению в наших суставах. Если нам где то не удобно мы можем гантели с легкостью развернуть, что не можем сделать со штангой.
Если гибкость не позволяет нам держать гантели на одной линии, мы можем их развернуть под углом друг к другу и выполнять упражнение нам становиться выполнять более безопасно.
Третья особенность жима гантелей заключается в том, что так как у нас нету грифа штанги который соединен между собой, соответственно для поддержания равновесия друг относительно друга вынуждены работать дополнительные мышцы, они называются – стабилизаторы.
Вывод: в этом упражнении работает существенно больше мышц, чем при классическом жиме с груди или из-за головы – это плюс. А минус заключается в том, что суммарно мы вынуждены работать с более маленьким весом, потому как работы прикладывается больше для одной и той же нагрузке, соответственно мы никогда не сможем одолеть вес в жиме гантелей такой же как в жиме штанги.
В своих тренировках рекомендуем оставлять как базовый вариант жим штанги с груди, на более продвинутых этапах вы можете добавить ещё одно упражнение – таким упражнением может быть жим гантелей стоя.
Техника выполнения упражнения
-
Выход происходит на усилии -
Не отклоняемся назад, для того чтобы помочь грудью своим дельтовидным мышцам.
Поэтому позвоночник мы держим перпендикулярно полу. Голова смотрит строго вперед. За счет этого нам существенно сложнее делать упражнение, но работают тогда исключительно дельты.
Поэтому позвоночник мы держим перпендикулярно полу. Голова смотрит строго вперед. За счет этого нам существенно сложнее делать упражнение, но работают тогда исключительно дельты.
Видео — жим гантелей стоя
Поиск по бренду:
Выбор бренда:
Все бренды
Жим гантелей или жим штанги лежа: что лучше? — Wayout Fitness
- Главная
- Тренировки
- Жим гантелей или жим штанги лежа: что лучше?
Жим гантелей лежа, как и жим штанги лежа на горизонтальной скамье, это не только самые популярные, но и лучшие упражнения для грудных мышц. Большинству новичков и любителей вполне достаточно этих двух упражнений, чтобы полноценно проработать грудные мышцы и дать им стимул к последующему росту.
На первый взгляд они ничем не отличаются, разве что в одном используются гантели, а во втором штанга. Однако, это не совсем так. Так что же лучше — жим гантелей или жим штанги лежа? Давайте разбираться.
Редакция Wayout
Абсолютно любые упражнения имеют свои преимущества и недостатки. Казалось бы, жим гантелей лежа имеет большую амплитуду движения, дополнительно включает в работу мышцы стабилизаторы и задействует большее количество мышечных волокон. Кроме того, в отличии от жима штанги, жим гантелей лежа позволяет сводить гантели в верхней точке, а также пронировать или супинировать кисти.
Не поспоришь, жим гантелей лежа имеет много преимуществ. Однако, рабочий вес в этом упражнении существенно меньше, чем в жиме штанги лежа, так как сохранять контроль над гантелями гораздо сложнее, чем над штангой. Кроме того, потеря контроля на гантелями грозит атлету получением серьезных травм. Стоит отметить также и некоторые неудобства, с которыми предстоит столкнуться при выполнении жим лежа с гантелями.
При работе с большими весами весьма не просто самостоятельно поднять гантели и опрокинуться с ними на скамью для жима.
Тем не менее, жим гантелей лежа, благодаря включению в работу стабилизаторов плеча и множества других мелких мышц, хорошо способствует увеличению силовых показателей в жиме штанги лежа. Поэтому, пауэрлифтеры используют жим гантелей как вспомогательное упражнение для жима штанги лежа, выполняя 3-4 подхода по 8-10 повторений после жима штанги.
Жим штанги лежа более удобен в выполнении. Над штангой легче сохранять контроль и можно взять больший вес, чему способствует также меньшая амплитуда движения. Кроме того, гриф штанги не позволяет сводить руки вместе в верхней фазе движения и разводить в нижней, супинировать или пронировать кисти во время жима.
Выводы
Как видите, нет смысла выяснять, что лучше — жим гантелей или жим штанги лежа. Оба этих упражнения для груди превосходно дополняют друг друга. Поэтому, не зависимо от того, хотите ли вы накачать грудные мышцы или увеличить жим лежа, всегда используйте этих два упражнения.
Вместе они намного эффективнее, чем любое из них по-отдельности.
Больше интересного
Полезное
Чем заменить жим ногами?
Жим ногами лежа в тренажере традиционно относят к базовым упражнениям для тренировки мышц…
Тренировки
Чем заменить армейский жим?
Армейский жим или, по-другому говоря, жим штанги стоя относится к базовым упражнениям для…
Программы тренировок
Фулбоди — программа тренировок для новичков и не только
Фулбоди (от англ. «full body» — всё тело) это программа тренировок всего тела за одно заня…
Полезное
Чем заменить жим штанги лежа?
Жим штанги лежа это пожалуй самое популярное, но далеко не единственное и не самое лучшее…
Тренировки
Как увеличить жим лежа?
Жим штанги лежа является хоть и не самым эффективным, но одним из самых популярных упражне.
..
Полезное
Чем заменить жим ногами?
Жим ногами лежа в тренажере традиционно относят к базовым упражнениям для тренировки мышц…
Тренировки
Чем заменить армейский жим?
Армейский жим или, по-другому говоря, жим штанги стоя относится к базовым упражнениям для…
Программы тренировок
Фулбоди — программа тренировок для новичков и не только
Фулбоди (от англ. «full body» — всё тело) это программа тренировок всего тела за одно заня…
Полезное
Чем заменить жим штанги лежа?
Жим штанги лежа это пожалуй самое популярное, но далеко не единственное и не самое лучшее…
Тренировки
Как увеличить жим лежа?
Жим штанги лежа является хоть и не самым эффективным, но одним из самых популярных упражне…
Полезное
Чем заменить жим ногами?
Жим ногами лежа в тренажере традиционно относят к базовым упражнениям для тренировки мышц.
..
Тренировки
Чем заменить армейский жим?
Армейский жим или, по-другому говоря, жим штанги стоя относится к базовым упражнениям для…
Программы тренировок
Фулбоди — программа тренировок для новичков и не только
Фулбоди (от англ. «full body» — всё тело) это программа тренировок всего тела за одно заня…
Как определить жим гантелей: я не могу поверить, что должен это сказать
Поделись этим:
Любой, кто читает мой блог какое-то время, знает, что я не отношусь к себе слишком серьезно, и что мой блог настолько популярен, потому что я могу сочетать отличную информацию о фитнесе и здоровье с щепотка (или две) развлекательной ценности.
Я имею в виду, где еще можно узнать о разработке программы, технике упражнений, корректирующих упражнениях, импинджменте бедренно-вертлужной впадины и глюконеогенезе 1 , приправленный отсылками к «Властелину колец» , самоуничижительным юмором и милыми картинками с котиками?
Как бы то ни было, сегодняшний пост станет ярким примером нахождения баланса между обучением людей (надеюсь) и тем, что я шутливый придурок.
Но это будет коротко и мило.
Хорошо, готовы?
Если вы похожи на меня, то всякий раз, когда вы тренируетесь в коммерческом спортзале, вы стараетесь не блевать на себя от всех глупостей, которые видите. Не поймите меня неправильно: существует МНОЖЕСТВО инструкторов и тренажерных залов, которые отлично справляются со своей работой и отлично справляются со своей задачей.
И, что более важно, я не хочу, чтобы меня объединили в одну огромную чашу неудач.
Т.е., НЕ чаша неудач. Скорее миска вкусностей
Но я думаю, мы все можем согласиться с тем, что таких примеров очень мало и что по большей части маленькая частичка нашей души умирает каждый раз, когда мы проходим через двери коммерческого спортзала и Селин Дион ревет через стереосистему, и/или какой-то мудак исполняет свой WOD, занимая половину тренажерного зала.
Опять же, кто я такой, чтобы судить, верно? Конечно, я могу закатить глаза, глядя на двух парней, у которых общий вес одного хомяка, выполняющих 47-й подход к бицепсу.
И да, трудно не закатить глаза на женщину, выполняющую свое 317-е упражнение на ягодичные мышцы за день.
Но знаете что: ОНИ ВСЕ УПРАЖНЯЮТСЯ
И это чертовски круто.
В конце концов, это намного лучше, чем альтернатива сидеть на заднице и смотреть Америка ищет таланты .
Тем не менее, я дам почти всем бесплатный пропуск, потому что большинство людей не знают ничего лучше. Большинству людей наплевать, что их локти разгибаются во время отжимания или что разгибания ног создают гораздо большую нагрузку на колени (и то, что делать это без рубашки — это почти странно).
Как бы то ни было, они почитают что-нибудь в Интернете или посмотрят что-то интересное по телевизору, а потом попробуют это в спортзале. Обычно так и происходит — и каждый должен с чего-то начинать. Они тренируются, и это все, что имеет значение.
Одно из моих самых больших раздражений, однако, это когда я наблюдаю, как тренер делает что-то глупое.
Вот когда моя кровь начинает кипеть.
Предположительно, это люди, которые должны знать, что они делают, и меня ошеломляют некоторые вещи, которые я вижу в некоторых коммерческих спортзалах .
Возьмем, к примеру, то, чему я был свидетелем не так давно, когда я наблюдал, как тренер определил своего клиента с помощью чего-то такого простого, как набор жимов лежа с гантелями.
Все было прекрасно, пока клиентка не начала сопротивляться, и тренер не схватил ее за локти , чтобы помочь ей.
Я думал, что это разовая случайность. Но потом я увидел, как он сделал это снова, и в этот момент я просто ждал, что произойдет что-то плохое.
К счастью, нет.
Позже в тот же день я вернулся домой и опубликовал случайный статус вроде «наблюдал, как неумелый тренер заметил своего клиента во время жима гантелей, схватив локти вместо запястий».
Для меня это здравый смысл, и я не особо задумывался об этом и думал, что это вызовет забавные ответы.
Так и случилось.
Но, к моему удивлению, я получил два личных сообщения от личных тренеров, которые спрашивали меня, почему пятно через локти было неправильным.
Итак, для обзора:
Правильный способ обнаружить кого-то
Если кто-то начинает сопротивляться, вы просто направляете его запястья, чтобы предложить помощь. И постарайтесь воздержаться от того, чтобы быть тем парнем, который кричит «все вы, все вы, все вы».
И «Святой-***-Мой-Клиент-Собирается-Раздавить-Свой-Череп-И-Получить-Лицо-Этой-Ганелью»
Очевидно это сказано немного иронично, но в то же время я чувствую, что это то, что должно быть очевидным и что большинство тренеров, тренеров и любителей фитнеса должны понять.
Не замечайте жимы ДБ через локти.
Это не умно.
То, что вы только что прочитали, сделало ваш день лучше? Разрушь это? В любом случае, вы должны поделиться им с друзьями и/или оставить комментарий ниже.
Поделиться этой записью:
Кроме того, получите экземпляр Tony’s Pick Things Up, краткое руководство по всему, что связано со становой тягой. Видишь его задницу? Ага. Это хорошо. Вам, вероятно, следует послушать его, если у вас есть надежда получить такую хорошую задницу.
Адрес электронной почты
Я не разглашаю данные электронной почты. Всегда. Потому что я не придурок.
Должен быть честным: я занимаюсь этим чуть более двух десятилетий, нет, я никогда, ни разу не обсуждал глюконеогенез с клиентом. С моим невидимым другом Тимми? Да. Но не с реальным человеком.
↩
Блог WSBB: Важность тяжелых жимов гантелей
Теги: ME Верхняя часть , Жим , Аксессуары
Тяжелые жимы гантелей являются краеугольным камнем любой программы тренировок верхней части тела. Независимо от того, выполняете ли вы их на наклонной, горизонтальной скамье или стоя, необходимо еженедельно жать тяжелые гантели, чтобы наращивать массу и силу.
Гантели позволяют плечу свободно двигаться, увеличивая нагрузку на мышцы и сухожилия груди, рук и плеч. Это делает гантели превосходным вариантом, когда вы специально тренируете верхнюю часть туловища и руки для жима. Вот упражнения и рекомендации, объясняющие, как включить жим гантелей с тяжелым весом в вспомогательную работу.
Жим гантелей лежа
Дополнительное упражнение на скамье, которое работало с незапамятных времен. Старайтесь максимально использовать только трицепсы, дельтовидные и грудные мышцы.
Для дополнительной проработки этих мышц можно поднимать ноги и нажимать строго туловищем. Рекомендуемая схема сетов и повторений для них: 4-6 сетов по 8-10 повторений.
Жим БД на наклонной скамье
Это упражнение хорошо для развития силы в жиме лежа, а также в жиме над головой в зависимости от выбранного наклона. Для жима гантелей на наклонной скамье используйте наклон от небольшого до умеренного. Чтобы сосредоточиться на силовом жиме над головой, используйте крутой наклон. Рекомендуемая схема сетов и повторений для них: 4-6 сетов по 8-10 повторений.
Жим гантелей на наклонной скамье
Отличный способ использовать тяжелые гантели для проработки трицепсов, а также можно выполнять молотковый хват, чтобы усилить нагрузку на трицепсы. От легкого до умеренного снижения — это все, что нужно. Предлагаемая схема подходов и повторений для них: 3-5 подходов по 12-15 повторений.
Жим гантелей стоя
Это упражнение является одним из лучших способов увеличить силу и устойчивость плеч, которые будут напрямую перенесены в жим над головой.