Жим гантелями на наклонной скамье: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Жим гантелей на наклонной скамье на фитболе

Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в ​​отношении файлов cookie.

База данных упражнений на грудь
-> Жим гантелей на наклонной скамье на фитболе

1

Нажмите, чтобы увеличить

2

Нажмите, чтобы увеличить

Группа основной мышцы: Грудь

Другие группы мышц: ABS

Тип: Прочность

Механизм: Изоляция

.

Сложность : Средний

Отслеживайте мой прогресс

+ Добавить в программу

Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!

× Закрыть

Запись журналов

Шаги:

1. ) Начните с того, что сядьте на мяч для упражнений с гантелями в каждой руке.

2.) Медленно перекатитесь вниз, убедившись, что голова и плечи находятся на мяче, а ноги твердо стоят на полу перед вами.

3.) Поднимите бедра так, чтобы они оказались ниже колен и плеч, чтобы вы находились в наклонном положении.

4.) Возьмите гантели так, чтобы они были расположены над грудью ладонями от себя, а затем опустите их так, чтобы ваши руки были в согнутом положении.

5.) Остановитесь, когда ваши руки окажутся на одном уровне с плечами, задержитесь на счет, а затем вернитесь в исходное положение.

6.) Повторите необходимое количество повторений и подходов.

Жим лежа на наклонной скамье обратным хватом в машине Смита

Плио отжимания

Жим одной рукой на наклонной скамье с гантелями

Пуловер с гантелями на фитболе

Жим лежа в тренажере Смита широким хватом

Растяжка грудной клетки с стабилизирующим мячом

Жим гантелей лежа

Машина Fly

Жим штанги на наклонной скамье

Жим штанги лежа

Кабельный переходник

Жим гантелей на наклонной скамье

Как сделать жим гантелей на наклонной скамье | Варианты жима лежа

Что такое жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье представляет собой вариант жима штанги на наклонной скамье с гантелями, в котором используется наклонная или регулируемая скамья, а не стойка для наклонной скамьи. Упражнение включает в себя жим гантелей от груди, вытягивая руки вверх, сидя под наклоном от 30 до 45.

В первую очередь нагружая мышцы груди, жим гантелей на наклонной скамье задействует грудные, трицепсы и дельтовидные мышцы. Наклон скамьи означает, что она нацелена больше на верхнюю часть груди и дельтовидные мышцы, особенно на ключичную головку большой грудной мышцы. Этот вариант требует большей стабильности и силы одной рукой по сравнению с вариантом со штангой.

Часто задаваемые вопросы о жиме гантелей на наклонной скамье

Советы по жиму гантелей на наклонной скамье

Скорее всего, вы обнаружите, что не можете поднять такой же вес в наклоне, как в жиме гантелей на горизонтальной скамье. Это связано как с большим диапазоном движений, так и с количеством задействованных мышечных волокон. Вы также обнаружите, что не можете выжимать столько же гантелей, сколько в жиме штанги на наклонной скамье, поскольку требуется большая степень стабильности.

Как делать жим гантелей на наклонной скамье



  1. Взяв две гантели, сядьте на наклонную скамью, затем медленно лягте на спину и вытяните руки так, чтобы гантели оказались над вами.

  2. Втяните лопатки, втянув лопатки в скамью и упираясь ногами. Это должно создать дугу в нижней части спины, которая помогает защитить плечевой сустав.

  3. Сделайте глубокий вдох, чтобы снять штангу со стойки, и держите ее прямо над собой.

  4. Начните повторения, опуская гантели до тех пор, пока они слегка не коснутся середины груди, убедившись, что вы держите локти прижатыми, а не позволяете им расширяться наружу.