Жим гантелями сидя на плечи: Жим гантелей сидя. Изучаем все тонкости и секреты.

Содержание

Стандарты жима гантелей от плеч для мужчин и женщин (кг)

Стандарты жима гантелей от плеч для мужчин и женщин (кг) — Уровень силы

Измеряется в кг

Стандарты силы в жиме гантелей от плеч помогут вам сравнить ваш одноповторный максимальный подъем с
другие лифтеры с вашим собственным весом.

Упражнение

Сравнить с

Уровень силы Масса
Новичок 13 кг
Новичок 21 кг
Промежуточный 32 кг
Расширенный 45 кг
Элита 60 кг
Уровень силы Соотношение веса тела
Новичок 0,15x
Новичок 0,25x
Промежуточный 0,40x
Расширенный 0,60x
Элита 0,75x

БО Нач. ноябрь Междунар. Доп. Элита
50 6 11 19 28 38
55 8 13 21 31 42
60 9 15 24 34 46
65 11 17 26 37 49
70 12 19 29 40 52
75 14 21 31 42 55
80 15 23 33 45 58
85 16 25 35 47 61
90 18 26 37 50 64
95 19 28 39 52 66
100 21 30 41 54 69
105 22 31 43 57 71
110 23 33 45 59 74
115 25 35 47 61 76
120 26 36 49 63 78
125 27 38 50 65 80
130 29 39 52 67 83
135 30 41 54 69 85
140 31 42 55 70 87
Возраст Нач. ноябрь Междунар. Доп. Элита
15 11 18 27 39 51
20 13 21 31 44 59
25 13 21 32 45 60
30 13 21 32 45 60
35 13 21 32 45 60
40 13 21 32 45 60
45 12 20 31 43 57
50 12 19 29 40 53
55 11 18 27 37 49
60 10 16 24 34 45
65 9 15 22 31 41
70 8 13 20 28 37
75 7 12 18 25 33
80 6 10 16 22 29
85 6 9 14 20 26
90 5 8 13 18 24

Ранг Наборы повторений Процент Тренировки
1 3 10 19% 3005
2 3 8 12% 1907
3 3 12 8% 1208
4 4 10 7% 1088
5 4 8 5% 847
6 2 10 4% 665
7 3 5 4% 570
8 3 6 4% 547
9 4 12 3% 517
10 5 5 3% 463

Уровень силы Масса
Новичок 6 кг
Новичок 10 кг
Промежуточный 16 кг
Расширенный 23 кг
Элита 31 кг
Уровень силы Соотношение веса тела
Новичок 0,10x
Новичок 0,15x
Промежуточный 0,25x
Расширенный 0,35x
Элита 0,50x

БО Нач. ноябрь Междунар. Доп. Элита
40 3 6 11 17 23
45 4 7 12 18 25
50 4 8 13 19 26
55 5 9 14 20 28
60 5 9 15 22 29
65 6 10 16 23 30
70 6 11 17 24 31
75 7 11 17 25 33
80 7 12 18 25 34
85 8 13 19 26 35
90 8 13 20 27 35
95 9 14 20 28 36
100 9 14 21 29 37
105 10 15 22 29 38
110 10 15 22 30 39
115 10 16 23 31 40
120 11 16 23 31 40
Возраст Нач. ноябрь Междунар. Доп. Элита
15 5 8 13 19 26
20 5 10 15 22 30
25 6 10 16 23 31
30 6 10 16 23 31
35 6 10 16 23 31
40 6 10 16 23 31
45 5 9 15 22 29
50 5 9 14 20 27
55 5 8 13 19 25
60 4 7 12 17 23
65 4 7 11 15 21
70 3 6 10 14 19
75 3 5 9 12 17
80 3 5 8 11 15
85 2 4 7 10 13
90 2 4 6 9 12

Ранг Наборы повторений Процент Тренировки
1 3 10 22% 876 ​​
2 3 8 11% 443
3 3 12 10% 403
4 4 10 9% 362
5 4 8 6% 226
6 4 12 4% 167
7 2 10 4% 161
8 3 6 3% 128
9 3 15 3% 112
10 5 5 3% 106

Новичок Сильнее, чем 5% лифтеров. Начинающий лифтер может выполнять движение правильно и
практиковал не меньше месяца.
Новичок Сильнее, чем 20% лифтеров. Начинающий лифтер регулярно тренируется в технике
минимум на полгода.
Промежуточный Сильнее, чем 50% лифтеров. Спортсмен среднего уровня регулярно тренируется в
технике не менее двух лет.
Расширенный Сильнее, чем 80% лифтеров. Продвинутый лифтер прогрессировал более пяти лет.
Элита Сильнее, чем 95% лифтеров. Элитный атлет посвятил более пяти лет тому, чтобы стать
соревновательный в силовых видах спорта.