Жим лежа гантель: Недопустимое название

Содержание

Жим лёжа обратным хватом с гантелями

29 июня 2021

Admin Главная страница » Грудь

Нюансы тренировки мышц груди. Техника выполнения и рекомендации. Виды выполнения и противопоказания. В чём разница при выполнении классического жима.

Как известно область мышц груди состоит из 3 отделений: нижнего, среднего и верхнего. Если нижняя и средняя часть развиваются лучше и всегда первые реагируют на нагрузку, то верхняя область всегда пасёт ряды задних. В итоге получается дисбаланс развития мускулатуры, как раз жим лёжа обратным хватом направлен на исправления этого недостатка.

Желательно выполнять упражнение после основной прокачки груди, к примеру классического жима лёжа или отжиманий.

Кроме верхнего отдела грудных, в работу вовлекаются передний пучок дельт и частично бицепсы.

Техника выполнения

♦ необходимо лечь на спину на горизонтальную скамью, но гантели взять обратным хватом, когда ладони смотрят на лицо;

♦ лопатки должны быть сведены, грудь выпячена вперёд, мышцы пресса напряжены, ягодицы плотно лежат на скамье, ноги хорошо упираются в пол;

♦ выжать гантели вверх на выдохе, опустить на вдохе и в нижней точке выдержать секундную паузу;

♦ движение при подъёме и опускании должно напоминать треугольную фигуру;

♦ в верхней точке не допускать соприкосновения гантелей, иначе грудные мышцы частично теряют полезную нагрузку.

Разновидности выполнения

♦ использование варианта головой вниз, позволит больше нагружать нижней участок груди, убирая из работы до минимума нагрузку на передние дельты;

♦ если выполнять упражнение на наклонной скамье головой вверх, то преимущественную нагрузку получает верхний отдел груди, трицепс и ещё сильнее передняя дельта.

Какое отличие от классического жима

♦ выполнение жима классическим вариантом, оказывает нагрузку на средний участок груди и трицепсы, с возможностью взять рекордные веса, считаясь главным упражнением для развития визитной карточки передней части торса.

♦ обратный жим гантелей лежа создаст непривычную нагрузку, уделяя преимущественное внимание верхней части груди. Физическое воздействие непривычным образом, под иными углами, проработает мышцы груди на полную, выводя мышцы из зоны комфорта, что в конечном итоге даст толчок мышечной гипертрофии.

Смотрите это видео на YouTube

Метки: упражнения

Мир пауэрлифтинга — Жим гантелей лежа

s/t/211/5.gif»>Меню проекта

Интересное

Случайное фото
[Брайан Сайдерс]

Есть несколько разных типов жима лёжа. Разновидности данного упражнения зависят от угла наклона скамьи, на котором оно выполняется, а также от того снаряда, который вы используете. Именно по разным снарядам разделяют жим со штангой и жим с гантелями.

Технически, оба этих упражнения имеют свои отличия между собой, так как, например, гантели нужно поднимать, как правило, с пола самостоятельно, а если они достаточно велики, это не всегда легко. Поэтому, это делается до того как вы ляжете на скамью. Для начала нужно на неё сесть, взять гантели и поставить их на бёдра. Затем, толкнув гантели ногами, принять положение лёжа и приступить к жиму.

Одно из преимуществ жима лёжа именно с гантелями заключается в том, что в этом случае вы можете выполнять жим лёжа на любой скамье. Следовательно, нет необходимости ждать своей очереди, при условиях переполненных залов. Второй плюс – гантели можно опускать ниже, чем штангу в нижней точке амплитуды, а это даёт возможность усилить проработку грудных мышц. Однако, стоит отметить, что этот аспект более актуален для тех спортсменов, которые занимаются именно бодибилдингом. Третье преимущество заключается в отсутствии необходимости в страхующих, так как гантелями нельзя прижать себя к скамье, на которой вы лежите, как в случае со штангой.

Но, конечно же, в жиме лёжа с гантелями, существуют и некоторые свои недостатки. К примеру, это необходимость попрактиковаться в новой технике до начала выполнения жима в правильном режиме, потому как движение гантелей в обеих руках должно происходить синхронно, а этого не всегда удаётся добиться сразу. Помимо этого, положение гантелей нужно постоянно контролировать, стараясь не заваливать их в какую-либо из сторон.Также жим лёжа с гантелями может пригодиться тем спортсменам, которые не могут выполнять жим со штангой по каким-либо причинам, связанным с индивидуальными анатомическими особенностями или с травмами.

Прежде чем приступать к интенсивной работе с помощью такого жима, нужно проработать технику, чтобы научиться досконально контролировать движения гантелей. Старайтесь выполнять движения плавно и размеренно, а главное – синхронно. Не допускайте опережения одной руки другой. Что же касается траектории движения, то здесь желательно, по сути, повторять траекторию штанги, то есть, двигать гантели вверх и вниз по вертикали.

В начале пляжного сезона хочется выглядеть достойно, и многие потянулись в спортзалы. Стоит помнить, что бодибилдинг — это не занятие на пару месяцев, а скорее стиль жизни. Для того чтобы всегда быть в прекрасной форме не достаточно просто посещать спортзал, нужно поменять весь свой образ жизни. Актуальные советы по тренировкам и питанию вы всегда сможете найти на сайте ironzen.org.

Жим гантелей лежа 100 кг

Упражнение

Words by

Поделиться:

Приблизительно 5 минут чтения

Краткий обзор статьи

Недавно у нас был клиент, целью которого был жим гантелей в тренажерном зале x2.
Мы спланировали его тренировочную программу на основе принципа прогрессивной перегрузки.
Первоначальный прирост силы был довольно резким и линейным.
Чем больше он развивался в своем путешествии по силе, тем более дотошными мы должны были быть, когда дело доходило до манипулирования переменными, такими как интенсивность, объем и частота.
Периоды разгрузки имели решающее значение для обеспечения восстановления и адаптации.
Мы предлагаем простое и подробное объяснение путешествия Резы в 50-е годы.

История Резы

Недавно мы добились большого успеха с одним из наших клиентов, Резой. Он занимается силовыми тренировками уже несколько лет, и когда он начал тренироваться с Common Purpose, он уже был в довольно хорошей форме. Его главной целью была потеря жира, и он нацелился на рождественские каникулы в Мексике.

Цель похудеть может быть довольно широкой и требует времени, чтобы увидеть заметное улучшение. Иногда, чтобы сфокусировать наших клиентов на настоящем моменте, мы ищем цели, основанные на производительности. Реза поставил перед собой цель попробовать жим гантелей лежа с самыми тяжелыми весами в спортзале, двумя гантелями по 50 кг.

Честно говоря, мы думали, что эта цель нереалистична. 50-килограммовые собирали пыль (мы прозвали их «пылесборниками») и не перемещались с тех пор, как изначально были размещены в спортзале во время его оснащения! Однако, будучи всегда оптимистами и думая, что такая цель будет извлекать выгоду из прагматичного подхода Резы и лазерной фокусировки, мы решили дать ей ход и создать программу, следуя фундаментальным принципам прогрессивной перегрузки и периодизации.

Периодизация 101

Периодизация – это просто систематическое планирование спортивных или физических тренировок. С точки зрения конкурентоспособного спортсмена, цель состоит в том, чтобы достичь наилучших результатов для соревнований. Что касается силовых целей Резы, это способ прервать тренировочный прогресс. Как вы увидите, «периоды разгрузки» имеют решающее значение для предотвращения перетренированности и позволяют телу надлежащим образом восстановиться после стресса, вызванного тренировками с отягощениями.

Периодизация — это и наука, и искусство, требующее понимания определенных научных принципов физических упражнений (психологии, физиологии и т. д.) и применяемых к реакции человека на тренировочные стимулы.

Прогрессивная перегрузка 101

Вся цель вашей тренировочной программы заключается в постепенном и стратегическом воздействии на ваше тело большего количества стрессовых стимулов. Это известно как прогрессивная перегрузка и использует так называемый эффект «суперкомпенсации». Тренировка создает определенный тип стресса для организма, на который организм реагирует, адаптируясь. Однако это происходит только в том случае, если происходит соответствующее восстановление.

«Прирост новичка» происходит, когда новички значительно улучшают силу или физическую форму. К сожалению, это не продолжается линейно и в конечном итоге замедлит вашу сборку. По мере продвижения по тренировочному пути вам, возможно, потребуется расставить приоритеты в конкретных областях совершенствования, сохраняя при этом то, что вы получили. Например, более продвинутому лифтеру придется больше работать для достижения меньших результатов, а его тренировочная программа должна быть более стратегической и тщательной.

Назад к истории Резы….

Имея это в виду, мы решили использовать «3 шага вперед, 1 шаг назад», когда дело дошло до его жима лежа. Мы постепенно увеличивали тренировочный объем, сосредоточив внимание на интенсивности (подъем веса) как на ключевом показателе прогресса. Мы начали с большего количества повторений (8-10) при умеренном весе, затем увеличили вес, уменьшая количество повторений (1-3) от одной сессии к другой. Количество наборов осталось прежним.

Выступление Резы было тщательно записано и нанесено на карту. Как только он пропускал подъем (с указанием приблизительного 1ПМ), мы возвращались к началу цикла и повторяли процесс; с идеей, что Реза превзойдет свои предыдущие рекорды.

Даже после первого цикла мы были очень впечатлены игрой Резы! Просто запланированное программирование может творить чудеса для прогресса. Его прогресс был быстрым, но больше всего впечатляли его сосредоточенность, последовательность и мотивация! Интересно, что наряду с силовыми тренировками Реза придерживался прерывистого голодания и ел только во время тренировки. Увеличение силы и похудение требует серьезной самоотдачи!

Вот графическое изображение путешествия Резы в 50-е:

Месяцы усердной работы… и он справился! У него были 50-килограммовые гантели, и он сумел первым в зале поднять их! Не только это, но он также достиг своей цели по потере жира и нарастил мышечную массу! Пакет из шести кубиков он вытащил как раз к отпуску в Мексике.

Итак, помня об этом, вот принципы прогрессивной перегрузки, о которых вы должны думать во время тренировок. И мы также рекомендуем вам подумать о создании нескольких целевых показателей производительности и помочь вам в вашем путешествии по сжиганию жира, наращиванию мышечной массы или чему-то еще, чего вы надеетесь достичь.

Если вы заинтересованы в том, чтобы начать свой путь к здоровью и фитнесу вместе с нами…

Уведомление: Эта статья не предназначена для использования в качестве медицинского совета. Если в настоящее время вы испытываете проблемы с физическим или психическим здоровьем, обратитесь за профессиональной консультацией к квалифицированному диетологу, терапевту или физиотерапевту.

тренировочных программ — Жим гантелей лежа: как занять позицию

спросил
1 год, 9 месяцев назад

Изменено
1 год, 4 месяца назад

Просмотрено
229 раз

когда я занимаюсь жимом гантелей лежа, я больше боюсь того, как занять правильное положение, чем того, как выполнять упражнение.

А именно, эти шаги должны быть выполнены (изображения взяты из этого видео):

Шаг 1 : Мужчина держит гантель над квадрицепсами.

Шаг 2 : Мужчина получает толчок назад, создаваемый ногами (я полагаю).

Шаг 3 : Мужчина всей спиной ложится на скамью (в данном случае наклонную скамью)

Шаг 4 : Мужчина опускает ноги и готов начать упражнение.

Мои вопросы:

О шаге 2 : какие мышцы должны выполнять этот толчок?
О шаге 2-3-4 : каково правильное положение спины во время этих движений? Должна ли быть прогнута верхняя часть спины с отведенными лопатками? А что с нижней частью спины? Должен ли он быть плоским, убранным, изогнутым и т. д.?
О шаге 3
Должна ли нижняя часть спины быть плоской и прилегать к скамье, как при подъеме ног (см.

Жим лежа гантель: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия