Жим на наклонной скамье с гантелями: Недопустимое название

Содержание

Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном — Упражнения

DailyFitУпражненияГрудь

Группа мышц:
Грудь
Тип упражнения:
Базовое
Дополнительные мышцы:
Плечи, Трицепсы
Вид упражнения:
Силовое
Оборудование:
Гантели
Уровень сложности:
Начинающий

Лягте на наклонную скамью, держа в каждой руке по гантели на уровне бедер. Ладони обеих рук обращены внутрь, друг к другу.
Помогая верхней частью бедер, переместите гантели наверх к плечам.
После того, как вы подняли гантели к плечам, поверните запястья так, чтобы ладони были обращены вперед, в направлении от вас. Это будет вашим исходным положением.
Контролируйте движение гантелей. На выдохе поднимите гантели, используя грудные мышцы.
Зафиксируйте руки вверху, напрягите грудь, после секундной паузы снова начинайте движение вниз. Подсказка: в идеале, движение вниз должно занимать вдвое больше времени, чем движение вверх.
Выполните необходимое количество повторений.
Закончив упражнение, переместите гантели к верхней части бедра, а затем на пол.

Вариации: вы можете использовать различные углы наклона скамьи. Также вы можете держать ладони обращенными друг другу, а во время выполнения движения вверх, поворачивать запястья, обращая ладони вперед, от себя.

жим лежа
упражнения для верхней части груди
упражнения для груди
упражнения с гантелями

06. 04.11

124 167

Варианты жимов на наклонной скамье и как их использовать.

В сегодняшнем материале рассмотрим три распространенных жима на наклонной поверхности, оценим их безопасность, полезность для увеличения силы и эффективность для роста мышц.

Если ваша цель – накачать большую, мускулистую грудь, трудно переоценить наклонный жим. Это упражнение со времён старой школы бодибилдинга требует большого диапазона движения и может помочь придать вашим грудным мышцам мощный, скульптурный вид если всё будет сделано правильно.

Горизонтальный жим лёжа может быть непревзойденным упражнением для увеличения силовых показателей, но, если вы хотите, чтобы ваша грудь выглядела по-настоящему круто, будет разумно включать в тренировку жимы на скамьях с положительным уклоном.

Теперь давайте разберёмся, какую версию этого необходимого шага вы должны выбрать? Самый популярный ход со штангой? Версия с гантелями? Или, сделать это в Хаммере? Вы видите, как огромные парни в тренажёрных залах используют всё это регулярно, но это не означает, что все эти варианты хорошо подходят для ваших тренировок.

Всё это отличные упражнения! Но какое из них вы выберете, зависит от ваших целей и рисков, на которые вы готовы пойти, чтобы достичь нужных результатов.

Ниже рассмотрим плюсы и минусы каждого «наклонного упражнения», чтобы вы могли спланировать свой следующий тренировочный день груди.

Вариант 1: жим гантелей на наклонной скамье

Подходит для: Гипертрофия. Из всех трёх вариантов наклонного жима упражнение, выполняемое с гантелями, позволяет использовать самый большой диапазон движения. По мере того, как вы становитесь сильнее, нестабильность и устойчивость при использовании гантелей в каждой руке начинает ограничивать работу с большим весом, с которым вы можете сделать это упражнение менее эффективным для того, чтобы стать сильнее. Поэтому берите умеренный вес отягощения и стремитесь тренироваться в более высоком диапазоне повторений.

Применение: Не используйте максимальные веса в этом упражнении. Это слишком нестабильно. Вы должны контролировать движение гантелей во всех направлениях – вверх, вниз, вперёд, назад и из стороны в сторону – поэтому многое может пойти не так во время тренировки. А в конце вы можете быть слишком уставшими, чтобы попадать весом в нужную траекторию движения, тем более выполнить эффективный последний или два сета.

Безопасность: В плане безопасности гантели – это нечто вроде умывания. С одной стороны, упражнение позволяет вашим запястьям свободно вращаться, а плечи двигаются независимо, так что вы можете уловить удобный для вас диапазон движения гантелей, который лучше всего подходит для вашей анатомии тела и истории травм.

С другой стороны, независимость гантелей друг от друга может привести к некоторым неудачам, в том числе, когда вы пытаетесь принять исходное положение перед началом жима, удерживая их в руках.

Хотите работать с весом на 80% или более от вашего максимума? Воспользуйтесь помощью опытного страховщика. И пусть он контролирует вес, а не ваши локти.

Рейтинг: безопасность 3/5, увеличение силы, 3/5, гипертрофия, 5/5

Вариант 2: жим штанги на наклонной скамье

Подходит для: Увеличения силы. Штанга мешает максимальному диапазону движения, но также она обеспечивает большую устойчивость, позволяя вам использовать больше веса, чем при работе с гантелями. Ширина хвата предлагает множество вариантов для тренировки. Как говорится, не слишком кислый, не слишком сладкий. Это классика.

Применение: Для большинства спортсменов штанга предлагает отличное сочетание стабильности и функциональности. Многие атлеты жмут на горизонтальной скамье примерно на 20% больше, чем на наклонной, но вы всё равно можете поднимать большие веса в этом упражнении.

Также оно является фаворитом среди силовиков, которые нуждаются в улучшении жимов над головой стоя, поскольку наклонный жим штанги воздействует и на дельтовидные мышцы, тоже. Число повторений от низкого до среднего – не менее пяти – являются лучшим вариантом.

Безопасность: Упражнение безопаснее, чем гантели – обычно. Вы берёте её со стойки, поэтому нет необходимости приводить вес в исходное положение, которое может быть опасно для ваших плеч с более тяжелым весом, как в случае с гантелями.

А во время жима штанга предотвращает вращение плечевых суставов в небезопасное положение. На самых тяжёлых подходах используйте страховщика: быть придавленным сотней килограммов стали может испортить ваш день.

Рейтинг: безопасность 4/5, увеличение силы, 5/5, гипертрофия, 4/5

Вариант 3: наклонный жим в Хаммере

Подходит для: начинающих, спортсменов после получения травм и тех, кто ищет более безопасный вариант жима. Используйте это упражнение в дни, когда чувствуете усталость, когда ваши плечи ослаблены, или, когда хотите работать с тяжёлым весом, но не можете найти страховщика.

Также можно использовать данное упражнение в качестве завершающего на тренировке груди после работы со свободными весами. Тем не менее, такого рода машины упускают некоторые моменты, они не учат вас стабилизировать вес, и они не дают наращивать столько мышц, сколько «свободные упражнения», особенно если у вас есть некоторый опыт выполнения жимов со штангой и гантелями. Но они помогают научить вас справляться с более тяжёлыми весами.

Применение: Новички, которых всё ещё шатает со штангой и гантелями, могут без проблем выполнять такие жимы. Максимальная устойчивость делает жим в Хаммере превосходным для травмированных и пожилых атлетов, а также для опытных спортсменов, которые хотят нагружать мышцы груди безопасно.

Это отличный вариант для медленного подконтрольного выполнения, с максимальным ощущением нагрузки в мышцах, для среднего и высокого числа повторений в диапазоне от 8 до 15.

Безопасность: как правило выполнение жимов в Хаммере на наклонной скамье безопасно.

Рейтинг: безопасность 5/5, увеличение силы, 4/5, гипертрофия, 3/5.

6 превосходных вариантов жима гантелей на наклонной скамье (с иллюстрациями)

Разновидность стандартного жима от груди, при котором тренирующийся наклоняет туловище вверх, чтобы в большей степени задействовать ключичные головки грудных мышц, жим гантелей на наклонной скамье относится к числу из наиболее распространенных вторичных комплексных упражнений на грудь, используемых как тренирующимися, так и спортсменами.

Однако, несмотря на его относительно низкое воздействие и высокий запас прочности, могут возникнуть определенные проблемы, которые потребуют замены жима гантелей на наклонной скамье альтернативным упражнением, соответствующим обстоятельствам.

К счастью, существует довольно много возможных альтернативных упражнений для жима гантелей на наклонной скамье, каждое из которых обладает уникальными характеристиками, которые делают их пригодными для использования, несмотря на то, по какой причине жим гантелей на наклонной скамье изначально был заменен, например, из-за травм или необходимости изменения угла наклона. сопротивление.

Причины заменить жим гантелей на наклонной скамье

Хотя жим гантелей на наклонной скамье значительно безопаснее и проще, чем другие варианты жима от груди, все же может возникнуть несколько проблем, связанных с нагрузкой, которую он оказывает на вращающую манжету плеча и другие структуры плеч.

Это напрямую связано с довольно строгими требованиями к технике выполнения упражнения, поскольку вращение запястий или локтей сверх определенной степени движения поставит тренирующегося в очень невыгодное положение, из-за которого он может полностью провалить повторение.

Даже если тренирующийся освоил правильную технику жима гантелей на наклонной скамье, все еще остается проблема стабильности на протяжении всего упражнения, поскольку двусторонняя активация мышечных групп заходит так далеко лишь в плане поддержания стабильной траектории движения гантелей, как с двух сторон тела. вынуждены работать независимо друг от друга.

Наконец, есть простой случай, когда у тренирующегося нет доступа к наклонной скамье или набору гантелей соответствующего веса — проблема, которую можно легко решить, либо заменив указанное оборудование, либо выбрав альтернативное упражнение, не требующее одно и то же оборудование для выполнения.

Какими характеристиками должна обладать альтернатива жиму гантелей на наклонной скамье?

Для того чтобы упражнение считалось возможной альтернативой жиму гантелей на наклонной скамье, оно должно иметь несколько общих характеристик с упомянутым жимом гантелей на наклонной скамье, чтобы сохранить первоначальную цель упражнения в рамках тренировочной программы, а также помочь в достижение целей тренирующегося.

Эти характеристики в первую очередь относятся к одностороннему тренировочному стимулу, а также к сложности и интенсивности альтернативных упражнений – все это, если их изменить в рамках тренировочного занятия, приведет к изменению результатов тренировки, таким образом, сведя на нет цель заменив жим гантелей на наклонной скамье в первую очередь.

Мышцы, задействуемые при жиме гантелей на наклонной скамье

В дополнение к тренировочному стимулу, обеспечиваемому альтернативным упражнением, мышцы, задействованные в указанном альтернативном упражнении, также должны быть аналогичны мышцам при жиме гантелей на наклонной скамье.

Именно грудные мышцы составляют грудную клетку и отвечают за большую часть движений в жиме гантелей на наклонной скамье, хотя другие группы мышц, такие как задняя головка дельтовидной, зубчатая и трехглавая мышцы плеча, также активируются при наклоне жим гантелей.

Хотя жим гантелей на наклонной скамье обычно считается упражнением для наращивания грудных мышц, учет других групп мышц при выборе альтернативных упражнений также может оказаться весьма полезным и сохранить первоначальный тренировочный стимул жима гантелей на наклонной скамье в рамках тренировочной сессии.

Как запрограммировать жим гантелей на наклонной скамье Альтернатива

Жим гантелей на наклонной скамье обычно играет роль вторичного базового упражнения, предназначенного для максимальной стимуляции группы грудных мышц и усиления некоторых биомеханик, связанных с жимом над головой.

Зная это, можно определить, что любое потенциальное альтернативное упражнение должно быть запрограммировано аналогичным образом; с интенсивностью, уровнем сопротивления, активацией сложных мышц и объемом соответственно.

Поскольку жим гантелей на наклонной скамье обычно выполняется в несколько сетов, каждый из которых состоит из шести-двенадцати повторений, альтернативное упражнение с таким же сопротивлением и интенсивностью, как правило, будет запрограммировано с тем же числом повторений.

Альтернативное оборудование для жима гантелей на наклонной скамье

Если причиной замены жима гантелей на наклонной скамье является простое отсутствие надлежащего оборудования, использование заменяющего оборудования должно позволить тренирующемуся продолжить свою тренировку без необходимости выбирать альтернативные упражнения вместо этого.

Альтернативы гантелям

Использование гантелей в жиме на наклонной скамье дает несколько преимуществ, таких как более активное вовлечение мышц-стабилизаторов и концентрация мозговых мышц.

Однако в случае, если у тренирующегося нет доступа к гантелям или если его набор гантелей недостаточно тяжел для его определенного уровня силы, использование нагруженной штанги или даже пары эспандеров может легко заменить гантели в этой ситуации.

Следует иметь в виду, что изменение силового оборудования в жиме гантелей на наклонной скамье изменит не только то, как оно выполняется, но и вид тренировочного стимула, который он обеспечивает, хотя и в определенной степени, поскольку развиваются все варианты жима на наклонной скамье. грудные мышцы.

Альтернативы скамье с регулируемым наклоном

Если у тренирующегося нет доступа к скамье, которую можно отрегулировать под наклоном, он может вместо этого использовать мяч для упражнений, опереться вверх на плоскую скамью или лечь в противоположном направлении на склоне скамью, чтобы добиться правильного угла наклона туловища для жима гантелей на наклонной скамье.

Хотя это не обязательно так стабильно и точно, как использование наклонной скамьи, тем не менее, она может служить временной заменой в случае, если все наклонные скамьи в тренажерном зале заняты или тренирующийся еще не заказал скамью для своего домашний спортзал.

Лучший общий жим гантелей на наклонной скамье Альтернатива: разведение гантелей на наклонной скамье

Для замены общего назначения, такого как развитие массы и силы грудных мышц, разведение гантелей на наклонной скамье является идеальной альтернативой.

Это происходит из-за ряда общих черт между двумя упражнениями, которые делают полет гантелей на наклонной скамье столь же эффективным в достижении общих тренировочных целей, как и жим, хотя эта пригодность несколько искажается, если причина замены жима гантелями на наклонной скамьи у тренирующегося также общая характеристика со своим аналогом мухи.

Наибольшая разница между разведением гантелей на наклонной скамье и жимом заключается в угле сопротивления, при этом жим на наклонной скамье создает более вертикальную плоскость усилия, а разведение гантелей — горизонтальную; тем самым уменьшая участие задней головки дельтовидных мышц в разведении гантелей на наклонной скамье, вместо этого в большей степени активируя бицепсы и грудные мышцы.

При программировании разведения гантелей на наклонной скамье в качестве альтернативы жиму гантелей на наклонной скамье форма упражнения значительно снизит общую нагрузку, которую сможет выполнить тренирующийся; тем самым уменьшая сопротивление в упражнении и позволяя использовать больший объем за подход.

Еще две альтернативы жиму гантелей на наклонной скамье со свободным весом

В случае, если травма или потребность в изменении стимула делает разведение гантелей на наклонной скамье неподходящей альтернативой жиму от груди, использование аналогичных упражнений на грудь со свободным весом также является одним из возможных путей которые может взять тренирующийся.

Так как лишь немногие упражнения так сильно задействуют ключичную головку большой грудной мышцы, список подходящих упражнений со свободным весом довольно мал; при этом жим от груди с наземной миной и разводка от груди с гантелями являются двумя наиболее доступными из доступных.

Жимы от груди Landmine

Эта конкретная альтернатива жиму гантелей на наклонной скамье со свободным весом требует использования штанги, набора блинов и насадки для мины; что делает его более требовательным к оборудованию, чем относительно более простой жим гантелей на наклонной скамье.

Тем не менее, жим от груди с наземной миной является одной из возможных замен жиму гантелей на наклонной скамье, который обеспечивает аналогичный уровень интенсивности активации ключичной головки большой грудной мышцы, одновременно активируя другие группы мышц, обычно задействованные в жиме гантелей на наклонной скамье.

Дополнительным преимуществом такой замены является то, что угол сопротивления, создаваемый жимом грудной клетки с наземной миной, почти идентичен углу сопротивления жима гантелей на наклонной скамье, что способствует не только аналогичному паттерну мышечной активации, но и развитию биомеханики, используемой во время жим гантелей на наклонной скамье.

Таким образом, несмотря на большую потребность в оборудовании для жима от груди с минами, он, тем не менее, является отличной альтернативой жиму гантелей на наклонной скамье.

С точки зрения программирования, сопротивление в жиме гантелей на наклонной скамье и в жиме от груди с наземной миной не может быть переведено, и вместо этого тренирующемуся лучше узнать свой рабочий вес на опыте, хотя объем можно заменить в прямом соотношении один к одному. , если уровень интенсивности одинаков.

Разведение рук с гантелями стоя

Для тех, кто ищет альтернативу жиму гантелей на наклонной скамье с более высоким уровнем специфичности в отношении активации большой грудной ключичной головки, несколько упражнений подходят так же хорошо, как разведение рук с гантелями стоя.

Довольно редкое упражнение, эта конкретная альтернатива также активирует двуглавую мышцу плеча и переднюю головку группы дельтовидных мышц, что требует дальнейшей реструктуризации исходной программы тренировки, если она используется.

За исключением этого относительно небольшого предостережения, разведения гантелей стоя в других отношениях являются отличной заменой с точки зрения специфики мышечной активации и развития подвижности, хотя они довольно неэффективны с точки зрения максимального потенциала нагрузки и переноса в основные базовые упражнения, такие как жим лежа.

Таким образом, разводка от груди с гантелями стоя вместо этого предназначена для использования в качестве вспомогательного упражнения в сочетании с другим составным движением, ориентированным на грудь, чтобы полностью заменить тренировочный стимул и первоначальную цель жима гантелей на наклонной скамье.

С точки зрения программирования, махи гантелями стоя лучше всего использовать с относительно меньшим весом в нескольких подходах от восьми до шестнадцати повторений, как это обычно бывает с большинством дополнительных упражнений.

Разведения гантелей на наклонной скамье в качестве альтернативы жиму гантелей на наклонной скамье

Для тех, кто хочет сохранить аналогичную схему движения, но считает, что жим гантелей на наклонной скамье небезопасен или слишком нестабилен для их комфорта, они могут вместо этого использовать разведение на наклонном тросе.

Одним из основных преимуществ выбора этого упражнения на тренажере по сравнению с его аналогом со свободным весом является постоянное время нахождения под напряжением, обеспечиваемым канатным тренажером, при котором тренирующийся вынужден поддерживать свои мышцы в напряжении на протяжении всего упражнения.

Это в сочетании с регулируемым углом сопротивления стало возможным благодаря регулируемой высоте шкива, что позволяет тренирующимся с плохой подвижностью, диапазоном движений и потребностью в большей специфичности получить больше преимуществ от упражнения.

Чтобы правильно запрограммировать замену жима гантелей на наклонной скамье разведением на наклонном тросе, тренирующийся обнаружит, что можно использовать большее количество относительного веса из-за самостабилизирующей природы тросового тренажера, что позволяет более высокий уровень сопротивление, которое будет использоваться при сохранении того же объема подходов и повторений.

Отжимания на наклонной скамье в качестве временной замены жима гантелей на наклонной скамье

В случае, если тренирующийся находится вдали от своего обычного тренировочного зала или иным образом не может оказывать чрезмерное сопротивление на верхнюю часть тела, он может использовать отжимания на наклонной скамье как одно из возможных альтернативных упражнений.

Как правило, это не рекомендуется в качестве долгосрочной замены, так как увеличение общего сопротивления и интенсивности не может быть надежно увеличено с течением времени, что устраняет возможность постепенной перегрузки в контексте этого упражнения.

При использовании в качестве замены жима гантелей на наклонной скамье отжимания на наклонной скамье задействуют все группы мышц, которые обычно тренируются в первом упражнении, хотя и с гораздо более низким уровнем специфичности и относительной интенсивности, что позволяет тренирующемуся сохранить свое развитие, хотя также и выше. большое количество преимуществ, обычно предоставляемых жимом гантелей на наклонной скамье.

В зависимости от уровня подготовки и массы тела тренирующегося перевод программирования между отжиманиями на наклонной скамье и жимом гантелей на наклонной скамье может быть в два или три раза больше числа повторений в подходе, что требует от тренирующегося первой попытки набор AMRAP (как можно больше повторений), чтобы оценить свои собственные возможности максимального объема.

Определив максимальный объем за подход, тренирующийся может выполнять где-то от семидесяти до девяноста процентов этого объема, чтобы достичь уровня интенсивности, аналогичного жиму гантелей на наклонной скамье, хотя тренировочный стимул, тем не менее, будет совершенно другим.

В заключение, какую альтернативу следует использовать?

Идеальная альтернатива жиму гантелей на наклонной скамье должна быть выбрана тренирующимся в соответствии со своими потребностями и целями, поскольку не существует универсальной замены из-за различий в биологии, тренировочных программах и тренировочной среде между людьми.

Независимо от того, какое альтернативное упражнение вы выберете для выполнения, оно всегда должно соответствовать правильной программе и форме — никакие замены не могут предотвратить перетренированность и травмы, если не соблюдаются надлежащие меры предосторожности.

Ссылки

1. Chaves SFN, Rocha-Junior VA, EncarnaÇÃo IGA, Martins-Costa HC, Freitas EDS, Coelho DB, Franco FSC, Loenneke JP, Bottaro M, Ferreira-Junior JB. Влияние горизонтального и наклонного жима лежа на нервно-мышечную адаптацию у нетренированных молодых мужчин. Int J Exerc Sci. 2020 1 августа; 13 (6): 859-872. PMID: 32922646; PMCID: PMC7449336.

2 Сандлер, Д. (2010). «Основные упражнения с отягощениями». Опубликовано Human Kinetics. ISBN 0736082808, 9780736082808 Получено из Google Книг (13.07.22) https://books.google.com.ph/books?id=6KOhC-hTDvwC

Жим гантелей на наклонной скамье лучше, чем жим лежа на наклонной скамье?

Поделиться на Facebook

Жим гантелей на наклонной скамье и жим штанги на наклонной скамье в первую очередь задействуют мышцы груди, но они также задействуют мышцы плеч и трицепсов. При выполнении любого упражнения скамья должна быть установлена под углом от 30 до 45 градусов. Вам нужно начинать каждое повторение с руками прямо над грудью и заканчивать с прямыми локтями и весом прямо над грудью. Хотя оба упражнения обычно используются для наращивания мышечной массы и силы, каждое из них имеет свои явные преимущества. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого режима упражнений, чтобы убедиться, что он подходит именно вам.

Диапазон движений

Жим гантелей на наклонной скамье позволяет использовать больший диапазон движений, чем версия со штангой. Используя штангу, вы можете опустить вес только до груди. Гантели позволяют вам еще больше снизить вес, позволяя вам немного повернуть плечи назад, обеспечивая большее растяжение и большее вовлечение мышечных волокон. По словам тренера Джимми Смита, автора книги «Формула телосложения», этот увеличенный диапазон движений также означает, что ваши плечи не будут уставать раньше, чем мышцы груди, что может произойти при жиме штанги.

Стабилизация

При использовании гантелей каждая рука должна работать индивидуально, в отличие от штанги, где более сильная рука может компенсировать более слабую сторону, отталкиваясь сильнее. Гантели лучше подходят для улучшения мышечного дисбаланса и снижения риска травм плеча. Из-за несбалансированного характера гантелей стабилизирующие мышцы в плече также должны работать усерднее.

Сила

Пауэрлифтеры выполняют жим лежа на соревнованиях. Это похоже на жим штанги на наклонной скамье, за исключением того, что на соревнованиях по пауэрлифтингу скамья плоская. Если вы готовитесь к соревнованиям по пауэрлифтингу, вы обнаружите, что жим штанги на наклонной скамье имеет более прямое отношение к жиму лежа на соревнованиях, потому что у них похожее движение. Жимы штанги также используют более короткий диапазон движений, что позволяет вам поднимать больший вес, тем самым быстрее увеличивая силу. Тем не менее, оба упражнения укрепят вашу грудь, плечи и трицепсы, а сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке Тони Джентилкор утверждает, что работа с гантелями в больших объемах является эффективным способом улучшить ваш жим лежа.

Соображения

Оба упражнения используются в большинстве упражнений. Жим гантелей на наклонной скамье более эффективен для роста мышц, поскольку изолирует мышцы груди. Они обеспечивают более свободный диапазон движений, если вы восстанавливаетесь после травмы плеча, и заставляют ослабленные мышцы-стабилизаторы становиться сильнее. Жимы штанги на наклонной скамье более эффективны для силовых и силовых тренировок, а поскольку вам не нужно прилагать столько усилий, чтобы стабилизировать штангу, вы можете поднимать больший вес. Чтобы получить пользу от обоих, начните тренировку с жима гантелей на наклонной скамье в четырех подходах по шесть-восемь повторений, затем перейдите к жиму штанги на наклонной скамье в трех подходах по 10–12 повторений. Делайте это в течение четырех недель, затем измените порядок. В качестве альтернативы вы можете провести четыре недели, просто выполняя жим гантелей на наклонной скамье, а затем четыре недели, используя штангу.

Каталожные номера

ACE Fitness: Жим гантелей на наклонной скамье
ExRx: Жим штанги на наклонной скамье лежа
Bodybuilding.com: Королевская битва грудных мышц: Штанги против. Гантели Против. Smith Machine
Тони Джентилкор: 3 лучших дополнительных упражнения

Writer Bio

Майк Сэмюэлс начал писать для своего фитнес-сайта и местных изданий в 2008 году. спортивная наука, а также является полностью квалифицированным персональным тренером, спортивным массажистом и специалистом по корректирующим упражнениям с аккредитацией Premier Global International.

Жим на наклонной скамье с гантелями: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия