Содержание
Разведение гантелей на наклонной скамье против горизонтальной скамьи | Live Healthy
Автор Peter Chou Обновлено 5 апреля 2018 г.
Два основных упражнения во многих режимах бодибилдинга — это разведение гантелей на наклонной скамье и жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Эти упражнения обычно не заменяют друг друга, а служат дополнительными движениями. Однако, в зависимости от вашей конкретной тренировки и/или оборудования, к которому у вас есть доступ, вы можете выполнять только одно из этих упражнений. Изучение различий между ними поможет вам принять обоснованное решение о том, какие упражнения включить, а какие исключить.
Угол говорит все
Просто взглянув на угол разведения гантелей на наклонной скамье и жима лежа, вы можете определить, какую часть груди вы будете прорабатывать. Грудь анатомически называется большой грудной мышцей и состоит из двух частей: верхней и нижней. Когда вы выполняете наклонное упражнение для груди, вы в основном прорабатываете верхнюю часть с некоторой помощью нижней части.
И наоборот относительно плоского угла. Таким образом, в зависимости от того, какую часть груди вы хотите улучшить, вы можете нацеливаться на нее, используя правильный угол.
Различия мышц локтя
Разведение гантелей на наклонной скамье — это тяговое движение, а жим лежа — толкающее. Это имеет большое значение, потому что в каждом из этих типов движений задействованы разные мышцы. Во время разведения на наклонной скамье вы подтягиваете гантели друг к другу, поэтому помимо груди вы прорабатываете передние плечи и бицепсы. Напротив, вы толкаете вес во время жима лежа, поэтому работаете грудь, передние плечи и трицепсы. Таким образом, наряду с работой груди, махи работают с бицепсами, а жим лежа работает с трицепсами.
Большой диапазон движений
Разведение гантелей на наклонной скамье позволяет выполнять гораздо больший диапазон движений, чем жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Это потому, что гантели дают вам свободный диапазон движения сверху вниз, в то время как штанга ограничивает диапазон.