Жим штанги или гантелей на наклонной скамье: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Содержание

Чем можно заменить жимы на наклонной скамье

?

Чем можно заменить жимы на наклонной скамье
uberipuzo
May 11th, 2014

Исходя из названия блога — я стараюсь обойтись минимальным количеством оборудования , либо находить какую-то недорогую эквивалентную замену (самому оборудованию или выполняемым на нём упражнениям)

Замену жиму лёжа на горизонтальной скамье было найти легко — это жим на полу
Жаль , что замена не совсем полноценная — ибо из-за касания локтей пола амплитуда движения уменьшается

Уже долгое время я хотел попробовать жимы на наклонной скамье — но не мог придумать замену этому упражнению
Была мысль соорудить подобие наклонной скамьи из доски и табуретки (доска кладётся одним краем на табуретку)
Но от этого варианта пришлось отказаться по двум присинам :
— лень искать прочную доску
— пока не придумал — чем заменить стойки

Сегодня на меня снизошло озарение — и я нашёл простое решение : я сделал это упражнение сидя на полу и опираясь вЕрхом спины на край тахты

Что нужно для этого упражнения :
— штанга (желательно с коротким грифом)
— стул (достаточно прочный — чтобы выдержать вес штанги)
— тахта (моя тахта имеет высоту чуть ниже моего колена)

Этапы выполнения упражнения
1 Подготовка оборудования
Сначала надо поставить стул на максимально близкое к тахте расстояние , но так — чтобы он не мешал занять такое положение , при котором верх спины будет лежать на краю тахты
Для этого нужно сесть на пол спиной к тахте , положить верх спины на тахту , согнуть ноги в коленях и раздвинуть их так — чтобы можно было придвинуть к себе стул и поставить его между ног , максимально близко к тахте
Встать , не отодвигая стул , и положить штангу на стул
(к сожалению — вес штанги ограничивается моими физическими возможностями из-за неудобной замены стойкам
пробную тренировку я провёл со штангой 50кг)
2 Занятие исходного положения
Сесть на пол так , чтобы стул оказался между ног , согнуть ноги в коленях , опереться вЕрхом спины о тахту
Потом оторвать спину от тахты и сесть вертикально
Снять штангу со стула и положить гриф на грудь
Отклониться назад и опереться вЕрхом спины о тахту
3 Упражнение
Выполнить жимы штанги и положить гриф на грудь
4 Завершающий этап
Вернуть штангу обратно на стул
Для этого надо оторвать таз от пола и , упираясь ногами в пол , немного передвинуть туловище вглубь тахты
Потом , опустив таз на пол и оторвав спину от тахты — сесть на пол , удерживая штангу на груди и положить штангу на стул

http://cheapworkout. blogspot.ru/2014/05/blog-post_11.html

Tags: жим, упражнения

Жим штанги на наклонной скамье

Жим штанги на наклонной скамье

Tweet

Жим штанги лежа на наклонной скамье – это эффективное базовое упражнение, с помощью которого вы сможете накачать впечатляющие грудные мышцы. Главное — придерживаться правильной техники выполнения упражнения и всегда увеличивать прогрессирующую нагрузку.

Техника выполнения упражнения:

1. Первым делом необходимо отрегулировать оптимальный угол наклона скамьи для жима лежа, который должен иметь 30 градусов. Если сделать наклон больше указанной цифры, нагрузка сместится на дельты, в работу начнет активно включаться низ груди и трицепс. 

2. После этого нужно подобрать правильную ширину хвата, который должен быть немного уже обычного. Во-первых, подобная постановка рук увеличит амплитуду движения, что приведет к более качественной проработке мышечных волокон. Во-вторых, используя угол наклона 30 градусов, вы частично отключите работу трицепса и сможете максимально глубоко задействовать мышцы груди. 

Используя вышеописанную технику, вы получаете мощное базовое упражнение с максимальной концентрацией на мышечную группу, как в изолирующих движениях.

3. Следующее главное правило- это выполнение всей работы внутри амплитуды движения с максимальной концентрацией нагрузки на грудной мышце. Приняв удобное положение на заранее подготовленной скамье, максимально прижмите туловище к лавке. Таким образом, вы изолируете туловище и предоставляете возможность работать грудным мышцам без лишнего читинга. 

4. Снимите штангу со стойки и начните выполнять негативную фазу, одновременно вдыхая, коснувшись нижнего среза груди. Сделайте небольшую паузу и,выдыхая, выжмите штангу в исходное положение. 

5. Немаловажно акцентировать внимание на положении локтей. Так как работа происходит на наклонной скамье и трицепс изолирован от дополнительной нагрузки, локти можно держать как широко расставленными по направлению к ушам, так и прижатыми к корпусу. В данном движении это не принципиально: грудь будет качественно прорабатыватьсяпри использовании обоих вариантов. 

6. Когда лежите на скамье, старайтесь не сильно упираться ногами в пол, держите их расслабленными для сохранения равновесия. Напряженные ноги способны переместить нагрузку с грудных мышц на другие мышечные группы. 

7. Не стоит использовать сразу большие веса: основная задача — научиться чувствовать четкую проработку мышечных волокон груди и следить за правильной техникой выполнения упражнения. Тренируйтесь вместе с напарником, чтобы предотвратить травму и получить возможность выложиться на 100% в последних предельных повторениях.

8. Количество выполняемых повторений для начинающих атлетов должно варьироваться в районе от 20–30: это необходимо, чтобы наладить связь между мышцами и мозгом. Бывалые атлеты могут использовать количество повторов в районе от 6–12, увеличивая при этом тренировочную нагрузку.

Разведение гантелей на наклонной скамье

Разведение гантелей на наклонной скамье является изолирующим упражнением и имеет существенное отличие от базовых упражнений для развития грудных мышц Читать подробнее »

Кроссовер для груди

Упражнение «кроссовер для грудных мышц» — это изолирующее движение, с помощью которого можно из разных положений качественно нагрузить внутреннюю, наружную и боковую часть груди Читать подробнее »

Жим гантелями на наклонной скамье

Наклонный жим гантелей можно отнести в категорию лучших базовых упражнений для эффективной накачки грудных мышц и развития колоссальной силы Читать подробнее »

admin

2018-04-16T22:12:45+03:00

7 непревзойденных преимуществ жима штанги лежа на наклонной скамье (МОЩНЫЙ ПРИрост СИЛИ И МЫШЦ)

Жим штанги лежа на наклонной скамье — отличное многосуставное упражнение для верхней части тела.

Источник: Pikx By Panther на Pexels

Это гораздо больше, чем просто еще одно упражнение на грудь — оно также работает с широчайшими, трицепсами и плечами.

Помимо наращивания мышечной массы и силы, жим штанги на наклонной скамье также помогает развить психологическую устойчивость, потому что это сложно!

Оглавление

  • 1. Преимущества жима штанги на наклонной скамье — отличное упражнение для верхней части груди
  • 2. Преимущества жима штанги на наклонной скамье — развивает мышцы верхней части тела
  • 3. Преимущества жима штанги на наклонной скамье — Увеличивает силу верхней части тела
  • 4. Преимущества жима штанги лежа на наклонной скамье — повышает психологическую устойчивость
  • 5. Преимущества жима штанги на наклонной скамье – развивает широчайшие
  • 6. Преимущества жима штанги на наклонной скамье – расширяет трицепсы
  • 7. Преимущества жима штанги на наклонной скамье – увеличивает плечи
  • Наклонная штанга Жим лежа — отличный способ тренировать грудь, широчайшие, трицепсы и плечи
  • Заключение

1. Преимущества жима штанги лежа на наклонной скамье — отличное упражнение для верхней части груди

Жим штанги на наклонной скамье — отличный способ накачать ваша верхняя часть груди.

Наклонное положение нацелено на верхнюю часть грудных мышц, что особенно важно, когда нужно проработать не только нижнюю часть груди. Это делает его эффективным способом придать более четкое и привлекательное телосложение, особенно в сочетании с другими упражнениями, такими как разведения гантелей или отжимания на брусьях.

Поскольку это упражнение можно выполнять дома или в тренажерном зале, используя штангу (или гантели), у вас никогда не будет предлога не использовать его.

2. Преимущества жима штанги лежа на наклонной скамье — развивает мышцы верхней части тела

Жим штанги на наклонной скамье — отличная тренировка верхней части тела, которая наращивает мышцы груди, широчайших, трицепсов и плеч.

Если вы хотите накачать свое телосложение или ускорить мышечную гипертрофию в верхней части тела, то это разумный выбор.

3. Преимущества жима штанги лежа на наклонной скамье – развивает силу верхней части тела

Жим штанги на наклонной скамье имеет множество преимуществ, которые могут помочь вам нарастить мышечную массу, увеличить силу и выносливость, а также повысить метаболизм.

Жим лежа на наклонной скамье воздействует на верхнюю часть тела иначе, чем другие упражнения, такие как жим лежа на горизонтальной скамье.

Это помогает развить определенные мышцы груди, плеч и рук и увеличить вашу силу. Когда вы выполняете жим лежа на наклонной скамье, вы почувствуете его в груди, а также в трицепсах (мышцах за плечом).

Возможно, вы обнаружите, что этот тип упражнений легче влияет на ваши суставы. Это потому, что на них оказывается меньше давления, когда они лежат под углом, а не лежат прямо на полу или скамейке.

Поскольку этот тип упражнений направлен на несколько различных областей в рамках одного и того же движения, его можно считать полезным для наращивания общей мышечной массы, а также для улучшения функциональной силы.

4. Преимущества жима штанги лежа на наклонной скамье — повышает психологическую устойчивость

Психическая устойчивость — это способность оставаться устойчивым и преодолевать сложные препятствия во всех сферах жизни.

Это навык, который можно развивать, улучшать и изучать. Психологическая устойчивость — один из самых важных навыков, который вы можете развить как спортсмен, тренер или человек.

Источник: Depositphotos / Obi Vincent

Любой, кто когда-либо пытался освоить новый вид спорта, знает, насколько это может быть сложно поначалу. Возможно, вы также сталкивались с этим в своей карьере: когда вы начинаете новую работу, возможно, с большим количеством обязанностей, чем раньше, бывают моменты, когда дела идут не очень хорошо, и вам хочется уволиться!

Жим штанги на наклонной скамье поможет развить психологическую устойчивость, облегчив нам решение этих задач. Мы знаем, что если мы продолжим проходить через них, то будем лучше справляться с ними каждый раз, когда они будут появляться.

5. Преимущества жима штанги на наклонной скамье – развивает широчайшие

Жим штанги на наклонной скамье – отличный вариант для развития широчайших.

Широчайшие мышцы являются ключевой мышцей в развитии верхней части тела, поскольку они способствуют здоровью осанки и плеч. Жим штанги на наклонной скамье также задействует передние дельтовидные и ромбовидные мышцы, которые помогают укрепить ваши плечи, а также трапециевидные мышцы (еще одна большая группа мышц).

6. Преимущества жима штанги лежа на наклонной скамье — расширение трицепсов

Трицепсы — это три мышцы, расположенные на тыльной стороне плеч.

Чаще всего они активируются во время упражнений, связанных с прессом, таких как жим лежа или отжимания, хотя они также играют роль в некоторых движениях нижней части тела.

Жим штанги на скамье на наклонной скамье — один из лучших способов укрепить трицепсы, потому что он подвергает их большей нагрузке, чем жим штанги на горизонтальной поверхности.

Это означает, что вы будете получать больше от каждого выполненного вами повторения и будете получать лучшие результаты с каждой тренировкой!

7. Польза жима штанги на наклонной скамье — укрепляет плечи

Жим штанги на наклонной скамье — отличное упражнение для плеч. Дельтовидные мышцы используются во многих различных упражнениях, в том числе в жиме лежа и армейском жиме.

Плечи задействованы, когда вы выполняете жим штанги на наклонной скамье, а это значит, что они также участвуют в любом другом упражнении, в котором ваши руки располагаются под углом над телом (например, отжимания или отжимания на брусьях).

Жим штанги на наклонной скамье — отличный способ тренировать грудь, широчайшие, трицепсы и плечи

Жимы на наклонной скамье полезны, поскольку они предназначены для верхней части грудной клетки, которую большинство людей недостаточно тренирует. Они также позволяют вам использовать больший вес, чем жим лежа, потому что одновременно воздействуют на большее количество групп мышц.

Самое главное, что жимы на наклонной скамье помогают создать прочную основу для ваших плеч, укрепляя передние основные мышцы вашего тела (например, пресс).

Это предотвратит получение травм при выполнении других упражнений, таких как приседания или становая тяга в будущем!

Заключение

Подводя итог, можно сказать, что жим штанги лежа на наклонной скамье — отличный способ развить силу верхней части тела, повысить умственную устойчивость и нарастить мышцы груди, широчайших, трицепсов и плеч.

Как увеличить размер груди и силу

Лучший способ накачать грудь для гипертрофии (мышечной массы)

3 хакеры для большей грудной клетки

Упражнения на верхней части грудной клетки (Лучший к худшему)

9 Лучшие упражнения по грудной клетке

Источники изображений

  • Шетатный человек: Pikx By Panster On Pexels
    • . -Грудь-Мышцы: Depositphotos / Оби Винсент

    Последние статьи

    Новости по теме

    Жим штанги на наклонной скамье | Силовое упражнение

    Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в ​​отношении файлов cookie.

    База данных упражнений на грудь
    -> Жим штанги на наклонной скамье

    1

    Нажмите, чтобы увеличить

    2

    Нажмите, чтобы увеличить

    Основная группа мышц: Грудь

    Детальная группа мышц: Верхняя грудь

    Другие группы мышц: ТРИПЕРС, плечи

    Тип: Прочность

    Механику: Компонент

    9000 2 121121: .

    Сложность : Новичок

    Отслеживайте мой прогресс

    + Добавить в программу

    Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!

    × Закрыть

    Запись журналов

    Жим штанги на наклонной скамье — это разновидность жима лежа, направленная на верхнюю часть груди с использованием наклонной скамьи с углом наклона.

    Шаги:

    1.) Начните с установки наклонной скамьи под углом 45 градусов или используйте заранее разработанную наклонную скамью для жима лежа.