Жим штанги или жим гантелей: Жим гантелей или жим штанги лежа: что эффективнее?

Содержание

🚀 ✅ ⚡ 🤗 🌟 ► Жим штанги лежа 85 кг 🌟 смотреть онлайн видео от Gravity Less в хорошем качестве.

👍 Подпишись 🚀 также на другие мои каналы
✅ 🌟 Мой телеграм-канал 🌟
► https://t.me/GravityLess
✅ 🌟 Вконтакте 🌟
► https://vk.com/GravityLess
✅ 🌟 Яндекс Дзен 🌟
► https://zen.yandex.ru/GravityLess
✅ 🌟 YouTube-канал 🌟
► https://youtube.com/c/GravityLess7
✅ ♛ NFT площадка OPENSEA ♛
► https://opensea.io/GravityLess
✅ ♚♚♚ Last.fm канал ♚♚♚
► https://last.fm/ru/user/Andreyy1024
Абсолютный мировой рекорд по жиму штанги лёжа без экипировки — 354,7 кг на 1 раз (февраль 2021 принадлежит Джулиусу Мэддоксу),
Мой результат 85 кг на 2 раза.
Вес 77. Рост 187
Тренировки заняли с 5 апреля по 25 октября .
Всего около 41 дня тренировок.
Начинал с первого рекорда 60 кг на 1 раз (5 апреля 2021), всего перекидываний 1670 кг.
Моя система тренировок простая:
Пробежка 800м
1 подход: 60 х 12раз — обязательный начальный подход 12 раз на разогрев
2 подход: 65 х 10раз
3 подход: 70 х 8раз
4 подход: 75 х 6раз
5 подход: 80 х 4раза
6 подход: 85 х 2раза
7 подход: 90 х 1раз — этот всегда рекордный и дает толчок для повышения веса на 5кг в первом подходе для следующей тренировки! В этой тренировке 7 подход не делал.
Итог перекидываний 2870 кг (сумма всех жимов одной тренировки 6 подходов).
Пробежка 400м.
#ЖимШтангиЛежа #Елабуга #Elabuga #СиловыеТренировки
жим штанги горизонтально, рекорд жима штанги, кофе джулиус, домашние силовые тренировки, программа силовых тренировок,
бодибилдинг, жим, упражнения, жим лежа, жим штанги, жим штанги лежа, фитнес, как накачать грудь, штанги, мышцы, грудь, техника, накачать, спорт, штанга, культуризм, как накачать мышцы, тренировка груди, тренировка, тренировки, лежа, fitness, пауэрлифтинг, упражнения для груди, плечи, набор мышечной массы, накачать грудь, тренировка грудных мышц, жим лёжа, трицепс, техника жима лежа, упражнения на грудь, техника упражнений, груди, грудные мышцы, жим штанги техника, программа, грудные, упражнение, техника выполнения, атлетизм, жим штанги лёжа, yougifted, югифтед, как накачаться, накачаться, как увеличить жим лежа, тренажёрный зал, barbell, bench press, тренер, упражнение на грудь, упражнения руки, упражнения трицепс, как накачать руки, первомайский сквер, жим штанги стоя, питание, сила, жим штанги под углом, руки, workout, powerlifting (sport), тренажерный, дельты, качать, жим на лавке, зал, жим на скамье, как, bodybuilding, русский жим, мышц, как прокачать грудь, правильная, как правильно жать, sport, соревнования, онлайн, жим штанги лежа техника, день победы, тренажер, сидя, как накачать мышцы груди, жим лежа техника, как накачать грудные мышцы, здоровье, russia, bodybuilding (sport), урок, методика, тренироваться, техника выполнения жима штанги лежа, техника выполнения жима лежа, упражнения на трицепс, realrustraining, как накачать трицепс, твой выбор, соревнования по жиму, новосибирск, жим узким хватом, жим штани на трицепс, 180 кг, sibsport. info, novosibirsk, упражнения в тренажёреном зале, weight training (hobby), грудных, darkfit, жим гантелей лежа, тренировка рук, вверх, мышца, жим гантелей, накачать грудные мышцы, dftraining, бицепс, блоги, люди, дельтовидные, стоя, гантелей, головы, бородатыйкач, собой, перед, с, смит, из-за, дельтовидная, тренировок, видеоурок, тренировка трицепса, базовые упражнения, базовое упражнение на грудь, жим штанги на горизонтальной стопе, жим штанги широким хватом, как накачатьгрудь, ответы, гугл, вио, вопросы, жим штанги сидя, упражнения для плечей, персональный, сильные, огромные, инструктор, накачать трицепс, французский жим, узкий хват, google, спасокукоцкий, программа питания, программа тренировок, сиськи, тренировки по интернету, персональные, удаленная тренировка, дистанционная тренировка, фигуры, спортивные, попы, красивые, убрать жир, сексуальное, тело, спортсменки, девушки, большие, горизонт, жим штанги лежа на горизонтальной скамье, жим сидя, жим стоя, ошибки на жиме, верх груди, кроссфит, crossfit, morgenshtern, главный шоумен россии-2020, победа на соревнованиях, русский жим соревнования, соревнования по жиму лёжа, смешной, сильный, секс, моменты, бородач, трен, исследования в спорте, жим гантелей лёжа, вокзальная 41, томск, роман рукс, надежда рукс, зож, влад демин, широкие плечи, как накачать плечи, армейский жим стоя, fit4life. ru, денис борисво, спортивное питание, качалка, боли в пояснице, на горизонтальной скамье, как накачать грудные, как жать лёжа, техника жима лёжа, техника жим лежа, техника жим штанги лежа, джереми этье, жим для груди, спортивный канал, качки, как пожать больше, обучение жиму лежа, присед, wrpf, чемпион по жиму, врпф, чемпион мира по жиму, ошибки жима лежа, сарычев, кирилл сарычев, техника жима, застой в жиме, ошибки в жиме, прогресс в жиме, чабанец, федорищева, москва, трицес, яшанькин, дядя сережа, bodylike, бодилайк, программа на руки, жим штанги лежа на наклонной скамье демина, тренировка грудных, жим гантелей на скамье, как жать штангу под углом, жим штанги на скамье, влад демин жим штанги, жим штанги демина, тренажере, смита, cyplenkov top, arm sport, strongman, motivation

Page not found — 4minBODY

Unfortunately the page you’re looking doesn’t exist (anymore) or there was an error in the link you followed or typed. This way to the home page.

Главная
РАЗНОЕ
- 15 самых вредных для эрекции продуктов и привычек.
- Бодибилдинг и единоборства.
- Заставь свою девушку тренироваться.
- 9 причин начать бегать..
- Волшебный гормон силы: о пользе и вреде тестостерона
- СРЕДСТВА ПРОТИВ УСТАЛОСТИ
- Боли в правом боку во время тренировок.
- Что мешает тебе ходить в качалку?
- ПОДГОТОВКА К ТРАНСФОРМАЦИИ ТЕЛА В 7 ШАГОВ
- Лучшие стероиды для набора мышечной массы
- Как правильно отдыхать, что бы получить больший мышечный прирост?
- Физиология восстановления
- НЕФОРМАЛЬНЫЙ СЛОВАРЬ ТРЕНЕРА
- ТИПЫ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН И КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРОВ В ПОДХОДЕ.
- Как сохранить позвоночник здоровым ?
- 10 шагов к естественному большому телу
- 25 минусов железного спорта
- Пауэрлифтинг экипировка
- 27 способов заставить себя тренироваться
- Похудение и сушка — в чем отличия?
- Бесценные советы великих бодибилдеров.
- Почему хрустят суставы?
- Советы Франко Коломбо
- Как действуют стероиды.
- Бодибилдинг и отпуск
- Ошибки,которые мешают нарастить мышцы
- Ярлык Хардгейнер
- Усталость и тренировка
- Травмы в бодибилдинге:как их избежать
- Роль тестостерона в жизни мужчины
- Почему ваши мышцы не растут
- Факторы успеха в бодибилдинге
- Разрушители легенд:СУШКА
- Как на Вас наживается фитнес индустрия
- Инфаркт в 20 лет
- СИЛА.(Джо Вейдер)
- Даже и не ДУМАЙ! Мифы Стюарта МакРоберта
- Памяти Владимира Турчинского. Тигр умер. Да здравствуют ослы?
- Бодибилдинг.Объективные задачи. Установка реальных целей.
- Только плюсы!!!!
- НЕ МЕШАЙ СЕБЕ РАСТИ!
- ВСЕ ХОРОШО В МЕРУ! Одержимость — это хорошо или плохо?
- Обзор печатных журналов по бодибилдингу
- Бодибилдинг и курение
- Как победить спортивную лень
- Ложные истины бодибилдинга
- А Вы знаете, что мышцы лучше всего растут во сне?
- Влияние вредных пристрастий на наш организм
- История бодибилдинга
- Стероидные и нестероидные анаболики
- Взаимосвязь силы и мышечного объема
- Словарь Вейдера, общепринятые в культуризме термины
- Уроки Психологии от Арнольда Шварценеггера
- Бодибилдинг как спорт и образ жизни
- Правила прогресса в бодибилдинге
- Свободные веса против тренажеров
- Психология бодибилдинга. Майк Ментцер.
- Когда наступила «эра стероидов»?
- Перед тем как отправиться в зал
- Основные правила и понятия бодибилдинга
- Здоровый сон
- Кто такие турникмены?
- Гимнастическое колесо(ролик для пресса)
- Советы для начинающих бодибилдеров
- 3 причины почему вы ещё не набрали массу
- Тренировки при простуде. Стоит или нет?
- Бодибилдеры, идите в баню!
- Как не пропускать тренировки и заниматься регулярно?
ТРЕНИРОВКИ
- Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот
- Лучшая тренировка бицепса.
- ПРИЕМНАЯ ДОКТОРА ЛЮБЕРА: «ТРЕНИНГ РУК»
- ПРИНЦИП ПЕРЕМЕН
- 10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ «ЗОЛОТОЙ ЭРЫ» БОДИБИЛДИНГА.
- КАЧАЙ СПИНУ!
- 10 лучших упражнений на руки.
- Вспомогательные упражнения для приседаний.
- Посттравматический фитнес: безопасность и эффективность
- 10 ЗАПОВЕДЕЙ ОБРЕТЕНИЯ МОЩНОЙ СПИНЫ.
- В какое время лучше тренироваться.
- Главное упражнения на тренировке.
- 10 лучших упражнений для мышц спины
- Фредерик Хэтфилд. «Может я и полный ноль» или О приседаниях.
- Широкие плечи – необходимое условие для победы.
- Александр Вишневский об увеличении объема рук !
- 11 ОШИБОК В ТРЕНИРОВКАХ НА НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
- РЕКОМЕНДАЦИИ ПО НАКАЧКЕ БОЛЬШИХ РУК
- ВЕСА: большие, умеренные или маленькие?
- Тренировочные принципы Виктора Мартинеса
- Приседания: польза или вред
- Сколько сетов?
- ТОП-5 худших советов по тренингу
- А. Шварценеггер о том, как накачать мощные красивые ноги
- 8 способов избежать застоя в тренировках. Применяй и расти!
- Как ускорить мышечный рост.
- 8 факторов правильного тренинга.
- КАК РАСШИРИТЬ ПЛЕЧИ
- 10 советов для взрывных трицепсов
- Спина.Ли Прист.
- Как накачать широкую спину
- Количество повторений и рост мышц
- ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ — 40 МИНУТ. ПОЧЕМУ?
- Важность и характер финальных повторений
- Эффекивный способ накачать дельты
- Лучшие упражнения «на массу» для каждой части тела
- 9 ошибок бодибилдера. Как бороться с застоем
- Упражнения при сколиозе
- Несколько хороших упражнений, которых нет в твоей программе!
- 12 ошибок в приседе
- Золотые праила накачки рук
- Преодоление плато:жим лежа-Луи Симмонс
- Становая тяга.Масса спины безопасно и просто
- Пампинг-легендарный методический прием
- Бицепс от Ларри Скотта
- Мелкие детали тренинга, которые дают большой результат!
- Растягивание
- ЛУЧШИЕ КОМБИНАЦИИ ОДНОСУСТАВНЫХ И МНОГОСУСТАВНЫХ УПРАЖНЕНИИ
- Тайны тренировок русских силачей
- Правила замены упражнений альтернативными
- Спина по Шварценеггеру
- Как накачать шею
- Некоторые советы для быстрого роста бицепсов
- Как прочувствовать мышцы груди, если не чувствуете их во время грудного тренинга
- Чем отличаются тренировки на силу, массу и рельеф?
- Эффективная тренировка хвата
- Тренировка тяжелоатлета ч. 1
- Тренировка тяжелоатлета ч.2
- Тренировка тяжелоатлета ч.3
- Грудные Арнольда — эталон качества!
- Арнольд Шварценнегер об отжиманиях.
- МИФЫ И ЗАБЛУЖДЕНИЯ
- ТРЕНИНГ В ОДИНОЧКУ
- Пять крутых рецептов наращивания массы от крутых профессионалов
- 10 ЗАПОВЕДЕЙ ТРЕНИНГА РУК
- ГРАМОТНО О ГРУДИ
- Бег и бодибилдинг. Вред… или польза?
- Полный список базовых упражнений в бодибилдинге
- 5 главных ошибок, которых следует избегать начинающим культуристам
- 10 способов быстро нарастить мышечную массу
- Шесть лучших упражнений на грудные мышцы
- Как научиться подтягиваться
- Расштрение спины
- Упражнения для мышц голени
- Упражнения для мышц брюшного пресса (абдоминальных)
- Упражнения для широчайших (латеральных) мышц спины и трапецевидных мышц (трапеци
- Упражнения для мышц плеч (дельтовидных)
- Упражнения для мышц рук (бицепсов, трицепсов и предплечий)
- Упражнения для мышц груди (пекторальных)
- Упражнения для мышц бедра (квадрицепсов) и задней поверхности бедра (бицепсов)
- Брусья – сильная грудь и руки
- Прокачка спины и тяга к поясу
- Как правильно выполнять приседание?
- Как тренироваться без боли в плече?
- Особенности становой тяги
- Основные методики тренинга в бодибилдинге
- Шестеро чемпионов бодибилдинга раскрывают супер-секреты тренировок
- Качаем ноги
- Дельты или огромные плечи
- Борьба с застоем
- КАК УВЕЛИЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ В ЖИМЕ ЛЕЖА
- Увеличение результата в жиме лежа
- Как выбрать рабочий вес для тренировок
- Основные критические факторы при выполнении упражнений
- 10 основных силовых упражнений на массу
- Лучшие упражнения для начинающих
- Тренировка хардгейнера
- Сколько отдыхать между подходами?
- Польза бега
- Мышцы поясницы нужно тренировать
- О важности становой тяги в бодибилдинге
- О важности приседаний в бодибилдинге
- Основные принципы тренировки
- Кардио-тренировка и борьба с жиром
- «Железные правила» тренировки пресса
- Принципы тренировки эндоморфа
- Тренировочные принципы Джо Вейдера
- Про базовые и изолирующие упражнения
- Делаем жим лежа правильно
ПРОГРАММЫ
- ПРАВИЛЬНЫЕ Тренировки после Курса ААС.
- Аэробная программа для снижения веса
- FST-7: тренинг мышц спины.
- Тренировки по армрестлингу
- Упражнения с эспандером. Программа
- Двухдневный сплит для новичков
- Метод 10*10
- Классическая тренировка больших дядек 70-80х
- Как тренировался Арни
- Классика 5*5 (На развитие силовых и мышечной массы).
- Супер-комплекс отжиманий
- Программа тренировок «Все тело»
- Рельеф?Всего за 5 недель!!!
- Экстремальные тренировки Джейсона Стэтхэма
- 7 методик для прокачки чемпионских рук
- «Адская сотня»
- Тренинировки чемпиона по кроссфит 2011 Рича Фроннига
- FST-7-КЛЮЧ К РОСТУ МЫШЦ
- Формула Массы.Частичные повторения(методика)
- Тренировочные программы при сушке в бодибилдинге
- Сплит для возвращающихся к тренировкам
- Тренинг на «качество»
- Доктор Любер.Тренинг-да здравствует минимализм.
- Масса мышц от Остапенко.
- Четырехдневная программа тренировок на массу
- Лучшая программа для наращивания мышечной массы
- Трехдневная программа
- Программа тренировок Стюарта Макроберта
- Массонаборная программа
- Программа увеличения мыщц после 40 лет
- Методика и планирование тренировки тяжелоатлетов. Программа тренировки
- Джей Катлер.Тренировка грудных и дельтовидных
- Джей Катлер.Тренировка спины.
- Пятидневная программа тренировок для набора массы
- Эффективный набор массы. Программа по бодибилдингу для набора мышечной массы
- Система 5х5
- Программа выхода из застоя.Локальный застой
- 6-тидневная программа тренировок для профессионалов
- Бодибилдинг в домашних условиях (гантели, турник)
- Программа тренировок для подростков 15-17 лет
- Рабочая программа тренировок
- Упражнения с гантелями. Комплекс упражнений с гантелями
- Силовая программа на 8-12 недель
- БОДИБИЛДИНГ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА МАССУ
- Программа «Увеличение результата в приседаниях на 60 кг за 10 недель»
- Программа тренировок выходного дня
- Круговой метод
- Пpогpамма Майка Менцеpа
ПИТАНИЕ
- Самые опасные вещи, которые делают приверженцы диет
- Обзор компонентов пред-тренировочных добавок. Часть первая — симпатомиметики
- «КРАСИВЫЙ ПРЕСС СОЗДАЕТСЯ НА КУХНЕ»
- Белково-углеводное окно.Конкретика и факты
- 10 мифов о питании после тренировки.
- Аминокислоты для «чайников»
- Компоненты правильного питания
- КАКИЕ ВИТАМИНЫ ВЛИЯЮТ НА РАЗМЕР И СИЛУ МЫШЦ
- Владимир Турчинский про питание.
- СПОСОБЫ ПОНИЖЕНИЯ УРОВНЯ ЭСТРОГЕНА У МУЖЧИН
- Все об использовании орехов в бодибилдинге.
- Полезные свойства фиников.
- Спортивное питание – «ХУ из ХУ»?
- Цинк: связь тестостерона с мышцами
- ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ! ПРОДУКТЫ КОТОРЫЕ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ НАТОЩАК.
- BCAA — великолепное трио: валин, лейцин, изолейцин
- Вред от новых диет
- Молоко и его роль в бодибилдинге
- 5 интересных фактов о пользе гречки
- Больше гормонов,больше мышц.
- Лето,солнце,пляж:6 шагов-6 кубиков
- Разные виды «сахара» и их влияние на диету
- 8 обязательных нутриентов для тех, кто посещает зал
- Эфедрин, кофеин, аспирин
- Все о минеральной воде
- БЕЗУПРЕЧНЫЙ РАЦИОН: НАБИРАЙ МАССУ/ЖГИ ЖИР
- КОФЕ:5 доводов «ЗА» и «ПРОТИВ»
- Яйца, лейцин, холин и Ваше сердце
- Аминокислоты, новый путь к массе
- Самые калорийные продукты
- Сладости в питании спортсменов.
- Трансжиры
- Ешьте больше и растите.
- Жиры омега-3 в фитнесе и бодибилдинге
- Питание на ночь
- 9 приемов,чтобы стать большим
- Обзор производителей спортивного питания.
- Как расходуют энергию люди различных профессий.
- ZMA
- Рейтинг эффективности пищевых — спортивных добавок и способы применения
- 30 советов по жиросжиганию
- 10 самых главных ошибок в питании
- Креатин:вопросы и ответы.
- Макаронная диета
- Предтренировочные комплексы
- Анаболические комплексы
- Хотите начать заниматься и питаться правильно? Не хватает усилий начать?
- ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ПРИЕМА ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК
- ВЫРОС? ХУДЕЙ!
- ТУНЕЦ — ТВОЯ РЫБА!
- Как набрать вес экстремально худым людям
- Советы по питанию
- 18 Рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях на любой вкус
- Циклический режим питания
- План питания для максимального роста мышц
- Состав продуктов питания(таблица)
- Бодибилдинг – сушка
- Вода — важнейшая жидкость для организма
- Диета для пресса. Как питаться, чтобы накачать пресс?
- Как набрать мышечную массу, не набирая жир
- Пивные дрожжи и бодибилдинг
- Советы професионалов по бодибилдингу — Питание
- 14 ПРОДУКТОВ,ПОВЫШАЮЩИЕ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА У МУЖЧИНЫ.
- Творог в бодибилдинге
- Фрукты для ПОХудания
- Что такое гейнер: вопросы и ответы
- Зеленый чай — естественный жиросжигатель
- Бустеры тестостерона в бодибилдинге
- Глутамин: одна из основ спортивного питания
- Как не ошибиться с покупкой креатина?
- Замена сахара фруктозой
- Гейнеры-побочные эффекты
- Так ли необходимо спортивное питание?
- Обзор приоритетных добавок для бодибилдинга
- Жиросжигатели с карнитином и без, что выбрать?
- Аминокислоты ВСАА
- Справочник по аминокислотам
- Протеин и все о нем
- Правила приема питания после тренировки
- 14 натуральных «анаболиков»
- Спортивное питание: несколько распространенных заблуждений
- Креатин-как принимать,побочные действия
- Полезные жиры в бодибилдинге
- Питание при увеличении веса
- L-Карнитин -природный сжигатель жира. Советы для похудения
- Глюкозамин-важнейшая добавка для спортсменов
- Обзор рынка спортивного питания
- Аминокислоты
- Питание для набора мышечной массы и силы (диеты, добавки, советы)
- Гейнер-спортивное питание культуриста.
- Мифы о вреде спортивного питания
- Питание для начинающих заниматься бодибилдингом
- Лучшие продукты питания спортсмена-бодибилдера
- Основные спортивные добавки
ФАРМАКОЛОГИЯ
- Жиросжигатели — спортивные добавки против фарм. препаратов
- Особенности химического тренинга
- Ошибки при приёме стероидов
- Первый курс стероидов. Как не допустить ошибок
- Как начать принимать стероиды. Правила
- Фармакологическая загрузка натуралов
- Кленбутерол.Часто задаваемые вопросы.
- Пептиды для набора мышечной массы
ДЕВУШКАМ
- РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ ЖЕНЩИН В СПОРТЗАЛЕ.
- ПАМЯТКА ПО СПОРТИВНОМУ ПИТАНИЮ ДЛЯ ЖЕНЩИН
- «ЖЕНЩИНА, ОТОЙДИ ОТ ШТАНГИ!»
- 5 лучших упражнений для ягодиц и бедер
- Подтянутое тело: Как сформировать плоский живот?
- Тренинг для женщин после 35
- Как сесть на шпагат в любом возрасте?
- Оставьте ненужные споры. Лучшие ягодицы в фитнессе у Лайзы Лоу!
- Семь секретов женского совершенства : Представляем вам женскую «горячую гормональную…
- Программа тренировок для А-образной фигуры
- Программа тренировок для Н-образной фигуры
- Программа тренировок для Т-образной фигуры
- Программа тренировок для Х-образной фигуры
- Программа тренировок для О-образной фигуры
- Программа тренировок для I-образной фигуры
- 4-НЕДЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА «ЖИРОСЖИГАНИЯ»
- Фитнес-программа для девушек
- Программа для девушек(общая)
- Девушки,эти упражнения вы можете делать дома
- Универсальная программа тренировок для девушек (сплит)
- Как прибавить динамики в процессе снижения своего веса
- Как накачать пресс девушкам
- Мифы о сжигании жира
- Как сбросить вес. Кардио не эффективно
- Похудение для лентяев — питание, упражнения, баня
- Как легко похудеть? (20 правил)
- Можно ли с помощью тренировок увеличить женскую грудь?
- Фитнес для девушек
- Как похудеть с помошью 8 стаканов воды в день
ВИДЕО
- Русский десант
- Американская мечта
- Проект «Железные люди»
- Джей Катлер
- Кай Грин — Один день из жизни бодибилдера.
- Ронни Колеман.Цена Победы.
- Ронни Колеман.Невероятный
- Дориан Ятс. Кровь и Характер
- Сергей Бадюк
- YOUGIFTED и др.
- - Александр Щукин
  - Станислав Линдовер
  - Паата Петриашвили
  - Игорь Гостюнин
  - Андрей Скоромный
КНИГИ

Спортивные шорты: жим гантелей

Новичок в жиме гантелей или ищете краткое руководство по технике? Изучите правильную форму в одном коротком видео.

Как делать жим гантелей

Видеоролики Gym Shorts содержат короткие видеоролики, демонстрирующие правильную технику выполнения различных упражнений.

Выполните следующие действия

Настройка
- Нейтральная рукоятка
- Локти вперед
- Рука вокруг высоты подбородка
- Смотреть прямо перед собой
- Ноги на ширине плеч
Топ
- Запястья зафиксированы на месте
- Пронированный хват (ладони наружу)
- Колена полностью выдвинуты
- Гантели прямо на плечах
Движение
- Поверните запястья так, чтобы ладони смотрели вперед по пути вверх
- Путь вверх: внутренняя ротация и пронация
- Повернуть запястья так, чтобы ладони смотрели друг на друга на пути вниз
- Путь вниз: наружная ротация и супинация
- Гантели близко к плечу и локти плотно прижаты к телу

Что это такое

Жим гантелей — вспомогательное упражнение, которое имитирует жим штанги, но использование гантелей ограничивает вес и доступность для многих атлетов, позволяя каждой руке двигаться независимо и больше вращать плечо во время выполнения упражнения. выполнение движения.

Для этого движения требуются две гантели или (в идеале) одинаково тяжелые предметы, которые можно легко схватить, например, гири или регулируемые гантели. В качестве альтернативы, это упражнение можно выполнять одной рукой за раз, если это необходимо.

Во время концентрической части движения мы вращаем внутрь плечи, пронируем предплечья и поворачиваем гантель так, чтобы ладони смотрели вперед в верхней точке. Во время эксцентрической части движения мы вращаем плечи наружу, супинируем предплечья и поворачиваем гантели так, чтобы ладони смотрели друг на друга внизу.

Программирование

Если атлет не имеет доступа к штанге (например, тренируется в спортзале отеля или не может тренироваться в общественном спортзале), мы склонны программировать их как дополнительные упражнения, чтобы обеспечить дополнительную нагрузку на пресс и мышцы, которые способствуют прессу (трицепсы, дельтовидные и большая грудная, в первую очередь).

Мы обычно программируем их для продвинутых спортсменов, которые имеют доступ к гантелям и хотят нарастить мышечную массу, чтобы обеспечить большую силу мышц, участвующих в жиме штанги лежа (или, может быть, которые просто хотят стать сильнее).

Поскольку выполнять их с высокой интенсивностью сложно, мы рекомендуем запрограммировать большее число повторений: 2–5 x 6–15.

Как правило, они выполняются ближе к концу тренировки, после того как были выполнены более крупные движения со штангой, и их можно выполнять по кругу или в суперсете с другими упражнениями.

Если вы продвинутый спортсмен и хотите накачать пресс (или мышцы, которые участвуют в жиме лежа), подумайте о том, чтобы добавить жим гантелей в свою программу.

Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы посмотреть подробное видео о жиме штанги над головой, и ЗДЕСЬ, чтобы узнать больше о мышцах, задействованных в жиме.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ

ДРУГИЕ НОВОСТИ

Жим лежа 101 —

Вы ищете простую, но эффективную тренировку для наращивания мышечной массы и силы?

Нет лучшей отправной точки, чем солидный жим лежа. Жим лежа — самое популярное и широко используемое упражнение во всем мире, нацеленное на грудь, плечи и трицепсы.

Выполняется с гантелью или штангой, которую можно нагрузить блинами для уменьшения или увеличения веса. Существует множество вариантов жима лежа, которые вы можете делать с гантелями или штангой, чтобы накачать верхнюю часть тела.

В этой статье вы получите обзор анатомии грудной клетки, с которой вам следует ознакомиться, чтобы получить максимальную отдачу от жима лежа, а также некоторые из наиболее популярных типов жима лежа и способы их правильного выполнения для достижения наилучших результатов. из них.

Грудь — это область тела, которую можно тренировать для увеличения размера и силы. Большая грудная мышца — это самая сильная и крупная мышца, из которой состоит грудная клетка. Большая грудная мышца делится на грудинную головку (нижнюю) и ключичную головку (верхнюю).

Головка грудины начинается от грудины , а головка ключицы начинается от ключицы и прикрепляется к грудине плеча и плечевой кости.

Это анатомическое отличие позволяет вам двигать руками в трех разных плоскостях движения: поперек тела, груди и в стороны (поперечное сгибание). Благодаря этим движениям грудные мышцы позволяют вам отрывать предметы от земли, подтягиваться из сидячего или лежачего положения или бросать что-то с груди.

Другая часть грудной клетки, которая тренируется, — это малая грудная мышца. Это меньшая мышца под большой грудной мышцей. Он берет начало в ребрах и прикрепляется к лопатке (лопатке) и плечевой кости в верхней части руки.

Эта небольшая мышца помогает сводить лопатки вместе во время поднятия тяжестей, помогает сгибаться в локтях и помогает вращать плечо во время тяговых движений, таких как жим лежа или тяга широчайших.

Ключичная головка отвечает за сгибание плечевой кости или кости руки по всему телу, как при жиме лежа с гантелями или штангой в наклонном положении. Головка грудины отвечает за растяжение плечевой кости над вашим телом, например, когда вы выполняете разведения гантелей или кроссоверы на тросах.

Теперь, когда вы понимаете анатомию грудной клетки, давайте посмотрим, почему жим лежа так важен.

Вот несколько причин, почему жим лежа так важен:

Это эффективный способ накачать верхнюю часть тела.
Укрепляющие упражнения улучшают результаты в таких видах спорта, как футбол, баскетбол, легкая атлетика и т. д.
Повышает мышечную выносливость.
Вы увидите больше тонуса в верхней части тела.
Помогает стимулировать рост мышц и увеличивает мышечную массу груди, плеч и рук.

Существует множество различных вариантов жима лежа в зависимости от используемого оборудования, положения тела и многого другого. Некоторые варианты:

1. Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа представляет собой разновидность стандартного жима штанги лежа. Использование гантелей позволяет вам иметь больше диапазон движения , потому что каждая рука работает независимо.

Жим гантелей лежа — очень эффективное упражнение для увеличения силы и мышечной массы грудных мышц, а также для развития плеч и трицепсов. В нем задействованы несколько групп мышц, что позволяет вам поднимать больший вес, чем в изолирующих упражнениях (упражнениях, нацеленных на одну конкретную группу мышц).

Как выполнять жим гантелей лежа

Лягте на спину на горизонтальной скамье с гантелями в каждой руке на уровне плеч, ладони обращены к бедрам. Затем, помогая бедрами поднять гантели вверх, поднимите гантели над грудью, чтобы подготовиться к первому повторению. Вдохните, когда вы медленно опускаетесь вниз. Выдыхайте, когда толкаете их вверх, и останавливайтесь, когда они встречаются в верхней точке. Вот как выполнить повторение.

2. Жим штанги лежа

Жим штанги лежа — это тяжелоатлетическое упражнение, нацеленное на мышцы груди и выполняемое с использованием штанги на тренировочной скамье. Несмотря на то, что в этом упражнении основное внимание уделяется грудным мышцам, передние дельтовидные мышцы и трицепсы также работают как вспомогательные группы мышц.

И мужчины, и женщины могут широко использовать его в бодибилдинге и легкой атлетике для тренировки мышц груди. Выполнение этого упражнения улучшит вашу силу и мощь.

Как делать жим штанги лежа

Лягте лицом вверх на скамью. Ваша спина должна лежать ровно на скамье. Держите штангу хватом сверху, руки чуть шире плеч. Поднимите штангу со стойки и держите ее прямо над грудью, вытянув руки. Медленно опустите штангу к груди, затем верните ее в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.

Вы можете выполнять жим лежа с гантелями или жим штанги. Поскольку каждый вес по-своему задействует ваши мышцы, очень важно понимать различия. В таблице ниже показаны различия между жимом гантелей и штанги.

Жим гантелей лежа	Жим штанги лежа
Гантели обеспечивают более широкий диапазон движений, так как ваши руки могут свободно перемещаться на большее расстояние.	Штанги позволяют поднимать больший вес, так как мышцам не нужно стабилизироваться, чтобы удерживать вес в равновесии.
Гантели позволяют свободно двигаться в жиме лежа. Это движение может помочь вам проработать различные мышцы груди, трицепсов и плеч.	Штанга производит более значительную нагрузку на трицепсы только потому, что им не хватает более широкого диапазона движения.
Отлично подходит для развития грудных и двуглавых мышц.	Отлично подходит для наращивания силы и мышечной массы.
Гантели требуют дополнительных стабилизирующих мышц и способности контролировать каждую руку.	Вам не нужны дополнительные стабилизирующие мышцы для балансировки веса
Гантели более универсальны и могут использоваться в более комплексных положениях.	Штанги ограничены количеством позиций, которые вы можете использовать.

3. Жим лежа на наклонной скамье

Жим лежа на наклонной скамье является отличной альтернативой стандартному жиму лежа. Он в первую очередь работает с нижними грудными мышцами груди, боковыми дельтовидными и передними дельтовидными мышцами и требует участия трицепсов и кора. Вы можете делать это, используя гантели или штанги, делая это жимом гантелей на наклонной скамье или жимом штанги на наклонной скамье.

Скамья для наклона требует, чтобы вы установили штангу под углом 15-30 градусов на склоне. Таким образом, ваша верхняя часть тела будет внизу, а нижняя часть тела наверху, активизируя нижние грудные мышцы, когда вы усерднее работаете, чтобы оттолкнуть вес от тела.

Как выполнять жим лежа на наклонной скамье

Начните с того, что лягте на скамью с наклоном под углом 30 градусов лицом вверх, держите штангу на ширине плеч над грудью, ладони смотрят вперед, руки вытягиваются прямо из плечи.

Вдохните и осторожно опустите вес, пока он не коснется середины груди, удерживая локти под углом 45 градусов к телу. Не позволяйте локтям расходиться или касаться грудной клетки во время движения. Сделайте паузу, выдохните и поднимите штангу в исходное положение, зафиксировав локти.

Жим лежа на наклонной скамье подходит всем, кто хочет укрепить нижнюю часть груди. Если вы новичок в тренировках, узнайте, как выполнять жим лежа на горизонтальной и наклонной скамье, прежде чем добавлять движения в наклоне.

4. Жим лежа на наклонной скамье

Жим лежа на наклонной скамье является разновидностью стандартного жима лежа. Однако вместо того, чтобы лежать горизонтально, ваш торс расположен под наклоном (верхняя часть тела находится на восходящем наклоне). Угол наклона скамьи составляет около 15-30 градусов в этом варианте упражнения, но может быть больше или меньше в зависимости от вашего тела и целей мышц.

В наклоне подчеркивается верхняя часть большой грудной мышцы, передняя часть дельтовидной мышцы (передние плечи) и трехглавая мышца плеча. Чем выше угол наклона, тем больше вы будете нагружать грудь, а не плечи и трицепсы.

Как выполнять жим лежа на наклонной скамье

Вы можете выполнять жим лежа на наклонной скамье, используя гантели или штангу.

Начните с установки скамьи под углом 30 градусов. Лягте на наклонную скамью под углом от 15 до 30 градусов, твердо поставив ноги на пол.

Возьмите штангу, расставив руки чуть шире плеч (руки должны свисать с локтей). Оттолкните его от стойки, удерживая его близко к телу.

Осторожно опустите штангу, пока она не коснется груди ниже линии шеи, и сильно напрягите грудные мышцы, толкая штангу вверх, не полностью блокируя локти.

Жим лежа на наклонной скамье лучше всего подходит тем, кто хочет развить большую верхнюю часть грудных мышц или имеет проблемы с плечами из-за угла наклона рук вокруг тела при выполнении жима лежа.

5. Жим гантелей с пола

Жим гантелей с пола — это разновидность жима лежа на наклонной скамье, которая является разновидностью стандартного жима лежа. Это упражнение для большой и малой грудных мышц, трехглавой мышцы плеча и передней дельтовидной мышцы — всех необходимых мышц в толкающих и жимовых движениях.

Он в основном используется для развития силы и объема грудной клетки при одновременном снижении нагрузки на плечи и локти.

Его можно легко изменить, изменив ширину гантели и используя разные хваты (нейтральный, супинированный, ярко выраженный). Жим с пола позволяет безопасно тренировать тяжелые жимовые движения, не подвергая плечи риску травм.

Жим гантелей с пола также позволяет тренировать мышцы, не требуя никакого оборудования, кроме набора гантелей и плоской поверхности, на которой можно лежать. Это делает его идеальным упражнением, если вы ограничены тренировками с собственным весом или у вас нет доступа в тренажерный зал.

Как делать жим гантелей с пола

Начните с положения лежа на спине на полу. Держите гантель в левой руке ладонью к телу. Поднимите гантель вверх и над своим телом, пока она не окажется прямо над плечом. Медленно опустите гантель вниз, пока она не окажется чуть выше пола. Верните гантель в исходное положение и повторите это движение.0004 Жим лежа — отличный способ укрепить грудь и верхнюю часть тела. Однако неправильная форма может привести к серьезной травме. Вот несколько советов по безопасному жиму лежа:

Возьмитесь за гриф на ширине плеч, обхватив гриф большими пальцами.
Держите ноги на полу и двигайтесь пятками
Выдохните, отжимая штангу от груди и блокируясь в верхней точке движения.
Вдохните, опуская штангу обратно к груди, и сделайте паузу в нижней точке перед повторным нажатием.
Держите локти под углом 45 градусов к бокам на протяжении всего движения, что позволит держать их в более безопасном положении, чем если бы они были расставлены.
Начните с более легкого веса, чтобы привыкнуть к движению и найти свой ритм, прежде чем переходить к более тяжелым весам.
Поддерживайте прогиб в нижней части спины, напрягая ягодицы и пресс на протяжении всего движения, а затем выпрямляя спину, когда достигаете верхней точки подъема, сохраняя при этом напряжение в этих мышцах.
Начните с наблюдателя или партнера, который поможет вам контролировать вес, поднимая и опуская его.

Часто задаваемые вопросы

Ниже приведены наиболее часто задаваемые вопросы.

Нужен ли жим лежа на наклонной скамье?

Если вы действительно хотите комплексную тренировку груди, которая позволит вам проработать каждую часть груди, включите в свою программу жим лежа на наклонной скамье. Жим лежа на наклонной скамье настолько эффективен, что может ударить по нижней части груди, чего не позволяют сделать жим лежа на горизонтальной и наклонной скамьях.

Каков правильный угол наклона скамьи?

Угол наклона скамьи вправо зависит от вашего уровня физической подготовки. Новичкам следует начинать с поворота от 15 до 30 градусов и постепенно увеличивать угол по мере того, как они становятся сильнее. Например, выполняйте жим лежа под углом 15 градусов в течение первой недели, затем увеличивайте угол на 5 градусов каждую неделю, пока не достигнете 30 градусов.

Нужен ли жим на наклонной скамье?

Жим лежа на наклонной скамье необходим людям, которые хотят уделить больше внимания верхней части грудных мышц, чтобы построить полную, круглую грудь. Если вы только жмете горизонтально или наклоняетесь, вы упускаете верхнюю часть груди, что приводит к плоскому, обвисшему виду.

Какой рекомендуемый угол наклона скамьи?

Рекомендуемый угол наклона скамьи составляет от 30 до 45 градусов, что является наиболее эффективным диапазоном для наращивания мышечной массы и силы в верхней части грудной клетки. Это позволяет вам напрягать грудные мышцы на одной линии со штангой и дает вашим плечам отдохнуть от основной нагрузки.