Жим штанги лежа жим гантелей лежа: Жим гантелей или жим штанги лежа: что эффективнее?

Содержание

10 вариантов жима лежа

Уверены, что некоторые из этих вариаций вы еще никогда не делали.

Петр Ястребов

Теги:

Жим штанги лежа на наклонной скамье

Заставляет вас толкать штангу под углом, что требует большей активации в первую очередь верхних пучков грудных мышц, средних и передних дельтовидных мышц, что затрудняет подъем большего веса.

Отрегулируйте скамью под углом 45 градусов, или используйте наклонную станцию.
Возьмитесь за гриф прямым хватом, руки на ширине плеч.
Поднимите штангу со стойки и опустите ее до уровня верхней части груди плавным и контролируемым движением.
Выжмите штангу прямо вверх, упираясь ногами в землю и задействуя мышцы груди, кора, трицепса и спины.

Жим штанги узким хватом

Этот вариант упражнения больше нацелен на проработку трицепсов.

Начните с положения лежа на спине, поставив обе ступни на землю.
Возьмитесь за гриф прямым хватом чуть шире плеч.
Снимите штангу со стойки и медленно опустите ее к груди.
Далее выжмите штангу вверх, задействуя свои трицепсы. Поднимайте снаряд, пока руки не достигнут полностью заблокированного положения.

(Читайте также: Вспомогательные упражнения, которые помогут улучшить жим лежа. )

Жим гантелей на скамье с ягодичным мостом

Начните с положения лежа поперек скамьи, упершись спиной в ее край. Ногами упритесь в пол, стопы расположены под коленями. Возьмите в руки пару гантелей.
Напрягите ягодицы и мышцы кора так, чтобы корпус и бедра были на одной линии. Зафиксируйтесь в этом положении.
Опустите гантели к груди.
Затем выжмите гантели вверх, чтобы обе руки оказались полностью заблокированными.

Попеременный жим гантелей лежа

Лягте на скамью, взяв в руки пару гантелей.
Держа гантели параллельно друг другу, держите одну гантель у груди, а вторую выжмите вверх, полностью выпрямив руку.
После короткой паузы верните снаряд в исходное положение.
Повторите то же самое со второй гантелью.

Жим гантелей нейтральным хватом

Положение лежа на спине.
Держа гантели параллельно друг другу, опустите их к груди.
Затем оттолкните их вверх, пока обе руки не будут полностью заблокированы.

(Читайте также: 5 самых популярных ошибок в жиме лежа.)

Жим штанги на скамье с обратным наклоном

Этот вариант жима лежа нацелен на проработку нижних пучков грудных мышц.

Установите скамью под углом от 15 до 30 градусов.
Лягте на скамью так, чтобы глаза располагались под штангой.
Возьмитесь за гриф прямым хватом, руки чуть шире плеч.
Выпрямите руки, чтобы снять штангу со стойки.
Медленно опустите штангу, пока она не коснется середины груди, держа локти под углом 45 градусов от тела. Сделайте паузу.
Выжмите штангу вверх, зафиксировав локти.

Жим штанги на полу

Это упражнение нацелено на трицепс за счет уменьшения диапазона движений.

Лягте на спину на коврик, согнув колени и поставив ступни на пол.
Отрегулируйте высоту штанги так, чтобы вы обычно выполняли жим лежа.
Поднимите штангу со стойки, или попросите ассистента подать вам ее.
Затем опустите ее плавным контролируемым движением, пока трицепсы не коснутся земли.
Поднимите штангу прямо вверх, держа колени согнутыми, а ступнями упираясь в пол.

(Читайте также: 7 советов, как вывести жим лежа на новый уровень.)

Жим лежа обратным хватом

Нацелен на верхнюю часть груди больше, чем при обычном жиме лежа. Однако из-за того, что кисти развернуты, вы не сможете поднять такой большой вес.

Лягте на горизонтальную скамью для жима лежа.
Возьмитесь за гриф обратным хватом, кисти чуть уже ширины плеч.
Поднимите штангу со стойки и опустите ее плавным контролируемым движением, пока она почти не коснется груди.
Поднимите штангу прямо вверх, не позволяя локтям разворачиваться наружу.

Жим штанги лежа с эспандером

Добавляет дополнительное сопротивление на протяжении всего движения, чтобы мышцы находились под постоянной нагрузкой.

Упражнение выполняется на скамье для жима лежа.
Добавьте на гриф такое количество дисков, чтобы вы могли выполнить 12 повторений.
Прикрепите одну ручку эспандера к одному концу грифа, протяните его под скамейкой и прикрепите вторую ручку к противоположному концу грифа.
Поднимите штангу со стойки и опустите ее плавным контролируемым движением, пока она почти не коснется груди.
Выжмите штангу прямо вверх со взрывной силой.

Жим штанги лежа с цепями

Добавляет тяжелый вес внизу, который становится тем тяжелее, чем выше вы его поднимаете. Подобно жиму лежа с эспандером, этот вариант создает взрывную силу.

Упражнение выполняется на скамье для жима лежа.
Добавьте на гриф такое количество дисков, чтобы вы могли выполнить 12 повторений.
Прикрепите одну цепь к одному концу грифа, а другую — к противоположному концу грифа.
Поднимите штангу со стойки и опустите ее плавным контролируемым движением, пока она почти не коснется груди.
Толкайте штангу прямо вверх со взрывной силой.

(Читайте также: Как тренировка мышц груди может ухудшить мобильность плечевых суставов: исследование.)

Жим штанги лежа обратный наклон

Справочник упражненийГрудь

Жим штанги лежа обратный наклон

2018-04-10

2920

Штанга

Описание упражнения

Хват. Идеальным считается средний хват. Широкий хват нагружает боковые части груди и сводит к минимуму участие трицепса. Узкий хват переносит нагрузку на грудинную область и требует больших усилий со стороны трицепса.

Диапазон движения. Укороченный хват, при котором руки выпрямляются не полностью, позволяет сохранить нагрузку на большую грудную мышцу и уменьшить помощь со стороны трицепса.

Чем больше угол наклона скамьи, тем выше нагрузка на средний пучок большой грудной мышцы.

Траектория движения. Траекторию движения определяет угол наклона скамьи. Когда угол наклона составляет 20-40 градусов, лучше всего прорабатывается нижний пучок большой грудной мышцы. Больший угол наклона переносит акцент на трицепс. Для того чтобы максимально нагрузить большую грудную мышцу, при опускании штанги широко разводите локти.

Техника выполнения

Лягте на наклонную скамью головой вниз и возьмите штангу прямым средним хватом.
Медленно опускайте штангу, пока она не коснется груди.
Выжмите штангу вертикально вверх, полностью выпрямляя руки в локтях.

Какие мышцы качаются

Другие названия упражнения

Жим штанги обратный наклон
Жим лёжа на наклонной скамье вниз
Жим штанги на скамье с отрицательным уклоном

Смотрите также

Разведение рук с гантелями лежа обратный наклон

Диапазон движения. Чем ниже вы опускаете гантели, тем выше степень растяжки большой грудной мышцы, однако возрастает вероятность травмы. Поэтому нижняя точка траектории движения должна находится на уровне груди.

Траектория движения….

Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье

Диапазон движения. Чем ниже вы опускаете гантели, тем выше степень растяжки большой грудной мышцы. Однако слишком сильная растяжка может привести к травме плечевого сустава. Поэтому нижняя точка движения должна находится…

Жим гантелей лежа в наклоне

Диапазон движения. Чтобы максимально нагрузить большую грудную мышцу, при опускании гантелей разводите локти в стороны. Укороченный жим, при котором руки выпрямляются не полностью, сохраняет напряжение большой грудной мышцы. Чем ниже…

Сведение рук на тренажёре

Это формирующее упражнение, прицельно воздействует на центр груди, отделяя левую и правую большие грудные мышцы друг от друга и выделяя их внутренние края. Во время сведения локтей нагрузка локализуется на…

Поделитесь с друзьями

Тренировка ног

Ноги являются фундаментом, на котором базируется сила верхней части тела. Несмотря на это у многих атлетов ноги отстают в развитии. Зачастую это происходит из-за того, что они не тренируют их в полную силу. Возможно из-за того, что тренировка ног отнимает много сил и энергии, а может от того, что считают что ноги итак получают достаточную нагрузку в повседневных занятиях и кардио тренировках. Но тем не менее, тренировать ноги нужно и чтобы добиться максимального результата тренироваться нужно интенсивно, с большими весами и множеством подходов.

Тренировка мышц спины

Мышцы спины получают огромную нагрузку во всех упражнениях на основные мышечные группы. Рассмотрим на что нужно обратить внимание при тренировке мышц спины, а также основные упражнения и рекомендации к составлению программы тренировки.

Тренировка плеч

Мощные плечи — основа для накачанных рук и широкой спины. Дельтовидная мышца, чью массу так стремятся увеличить культуристы, это мощная мышца, которая накрывает собой весь плечевой сустав. Сделать свои плечи рельефными не составит особого труда, если придерживаться несложных рекомендаций

Тренировка мышц предплечья

Мышцы предплечья разделяются на сгибатели, разгибатели, пронаторы и супинаторы. По расположению делятся на внутренние и внешние. Сильные предплечья нужны как в бодибилдинге, армрестлинге, так и в других видах спорта, скалолазание, гребля, боксе, поэтому не стоит забывать уделять им время при составлении программы тренировок.

Непревзойденная схватка со штангой и гантелями

Тренировка со свободными весами, возможно, является наиболее эффективным способом наращивания силы и мышечной массы.

В этом нет ничего нового, но это работает, и миллионы людей добились невероятных результатов, выполняя тренировочные программы, состоящие в основном из свободных весов.

Теперь, чтобы внести ясность, когда люди говорят «свободные веса», они обычно имеют в виду как упражнения со штангой , так и упражнения с гантелями .

Вы найдете и штанги, и гантели в большинстве тренажерных залов — да, они существуют еще до нашего рождения и никуда не денутся.

И прежде чем я перейду к делу, позвольте мне сначала сказать, что и штанги, и гантели могут быть невероятно эффективными инструментами для развития вашего тела.

При этом клиенты часто спрашивают меня, какой из них лучше.

Имеет ли смысл сосредоточиться на упражнениях со штангой, а не с гантелями?

Как и следовало ожидать, на этот вопрос нет простого ответа…

И штанги, и гантели имеют определенные преимущества и недостатки. Ни один из них просто лучше другого.

В этой статье я собираюсь прояснить некоторые специфические различия между штангой и гантелями, а также обсудить, почему в идеале вы хотите включить их обоих в свою тренировочную программу.

Преимущества штанги

Преимущество №1: Штанги позволяют поднимать больший вес

Нет сомнений, что со штангой можно поднять больший вес, чем с гантелями.

Например, если вы можете пожать штангу 200 фунтов в 5 повторениях, крайне маловероятно, что вы сможете пожать гантели по 100 фунтов каждой рукой.

В среднем большинство людей могут поднять примерно на 20% больше веса со штангой по сравнению с общим весом двух гантелей в одном и том же базовом упражнении.

Это связано с тем, что в упражнениях со штангой используется меньше мышц-стабилизаторов, что позволяет поднимать больший вес.

Преимущество № 2: Штанги позволяют вам прогрессировать быстрее

Как я уже много раз писал ранее, прогрессивная перегрузка является основным компонентом роста и силы.

А для этого нужно уметь постепенно поднимать все больший и больший вес.

Хотя вы можете делать это как со штангой, так и с гантелями, со штангой это сделать часто проще, особенно с большим весом.

Это потому, что наименьшая сумма, которую вы можете увеличить с помощью гантелей, часто составляет 5 фунтов на каждую гантель, а это означает, что наименьшая прогрессия, которую вы можете сделать, составляет 10 фунтов.

Напротив, со штангой вы можете увеличить вес всего на 5 фунтов (по 2,5 фунта с каждой стороны), что облегчает неуклонный прогресс и наращивание мышечной массы и силы с течением времени.

Преимущество №3: штанги могут быть безопаснее при поднятии тяжестей

Когда вы поднимаете тяжести, вы не можете позволить себе совершать ошибки, иначе вы рискуете получить травму.

Это означает идеальную форму и очень контролируемый подход к каждому повторению.

В таких упражнениях, как жим лежа и армейский жим, возможно, легче поддерживать идеальный контроль со штангой, чем с гантелями.

Вы сможете лучше зафиксировать себя в нужном положении, заземлив все тело перед началом подъема.

Однако при выполнении вариаций этих упражнений с гантелями вам придется поднимать гантели в исходное положение, что повышает вероятность того, что что-то пойдет не так с установкой и в результате вы поранитесь.

Преимущество № 4: штанги могут быть более практичными при определенных упражнениях

Хотя многие упражнения можно выполнять как со штангой, так и с гантелями, есть определенные упражнения, в которых версия с гантелями значительно ограничивает вес, который вы можете поднять.

Возьмем, к примеру, приседания.

Хотя вы, безусловно, можете делать приседания с гантелями, существует ограничение на вес, который можно реально использовать.

Напротив, приседания со штангой позволяют использовать гораздо больший вес и, следовательно, могут быть более эффективными для наращивания мышечной массы.

Более того, в большинстве тренажерных залов нет гантелей, которые нагружают больше 100 фунтов (если это так).

Это автоматически ограничивает вес, с которым вы можете прогрессировать в определенных упражнениях с гантелями, таких как становая тяга, жим лежа, RDLS и шраги, по сравнению с их аналогами со штангой.

Преимущества гантелей

Преимущество №1: гантели лучше задействуют мышцы-стабилизаторы

Помните, я говорил, что штанги позволяют вам поднимать больший вес, поскольку они не требуют такой большой помощи от мышц-стабилизаторов?

Что ж, это палка о двух концах, так как даже если это может означать, что вы можете поднять больший общий вес со штангой, вы также можете не прорабатывать свои мышцы так всесторонне, как с гантелями.

Кроме того, для некоторых упражнений (таких как жим лежа) было показано, что при жиме гантелей активация мышц груди выше, чем при жиме штанги.

Преимущество № 2: гантели могут быть безопаснее, когда вы новичок движения, когда вы новичок в поднятии тяжестей.

Я бы сказал, что жим гантелей легче освоить новичку, чем жим штанги лежа.

То же самое и с жимом от плеч — проще с гантелями, когда вы только начинаете.

Преимущество № 3: гантели обеспечивают больший диапазон движений

Поддержание полного диапазона движений важно при силовых тренировках.

При прочих равных условиях большая амплитуда движения работает с тренируемой мышцей более эффективно, чем короткая амплитуда движения.

Гантели потенциально имеют преимущество в этом отношении, так как для некоторых упражнений, таких как жим лежа и жим от плеч, они обеспечивают больший диапазон движений, чем их аналоги со штангой.

Преимущество № 4: Гантели могут помочь вам оставаться симметричным

При выполнении упражнений со штангой всегда есть шанс, что одна сторона вашего тела выполняет больше работы.

Это может привести к мышечному дисбалансу, когда одна сторона вашего тела постепенно опережает другую с точки зрения силы и размера.

С гантелями это почти невозможно, так как каждая сторона вашего тела работает независимо.

Это означает, что вам не нужно беспокоиться о неравномерном развитии мышц или странной асимметрии в размерах ваших бицепсов или грудных мышц.

Штанги против гантелей: вердикт

Итак, теперь, когда мы рассмотрели преимущества как штанги, так и гантели, вы, вероятно, задаетесь вопросом, что лучше в целом, верно?

Ну, как я упоминал выше (и как вы, наверное, уже поняли), ни одному из них не категорически лучше .

Они оба разные, и у каждого есть свои плюсы и минусы…

Более того, некоторые упражнения нельзя легко заменить, и их можно выполнять только со штангой или гантелями.

Попробуйте выполнить любой тип олимпийского подъема с гантелями – например, рывок или толчок. Не лучшая идея.

Так же удачи вам в подъемах плеч со штангой…

Итак, подведем итоги: самые эффективные программы развития силы и наращивания мышечной массы часто включают в себя работу как со штангой, так и с гантелями.

Как правило, штанги более сосредоточены на силе , тогда как гантели более сосредоточены на гипертрофии (хотя это, по общему признанию, упрощение).

По этой причине я бы посоветовал начать тренировку с более тяжелых упражнений со штангой (часто в меньшем диапазоне повторений), прежде чем переходить к упражнениям с гантелями в потенциально более высоком диапазоне повторений.

Таким образом, вы получите лучшее из обоих миров, без недостатков тренировок только со штангой или гантелями.

Жим гантелей против жима штанги (лежа): чем они отличаются? Один лучше?

Жим – самое широко известное упражнение для развития грудных мышц. Мы рассмотрим, чем жимы гантелей и штанги отличаются друг от друга, и предоставим вам всю информацию и соответствующие материалы, которые вам понадобятся, чтобы стать экспертом в этих упражнениях.

Жимы гантелей и штанги

Оба упражнения просты и понятны. Жим включает в себя лежание на скамье и толкание веса, который вы используете, вверх и от себя. Каждый вид жима имеет свои преимущества и недостатки, когда речь идет о наращивании мышечной массы.

Как выполняются жимы гантелей и штанги?

В обоих упражнениях вы ложитесь на скамью и используете отягощения, чтобы утомить грудные мышцы. Основные отличия упражнений сводятся к постановке и мышцам, которые задействуются во время движения.

**Примечание: Как и в любом упражнении, которое вы выполняете, вам нужно, чтобы части вашего тела, которые не двигаются (или не участвуют в упражнении), были очень напряжены. В этой статье T-Nation хорошо объясняется подготовка к жиму лежа, а также подсказки, которые можно использовать при его выполнении.**

Шаг за шагом: как выполнять жим штанги

В жиме штанги вес подвешивается над вами на скамье, прежде чем вы начнете упражнение.

Лягте на скамью, выгнув спину, удерживая ягодицы на скамье, а ступни твердо упритесь в пол.
Вытяните руки и крепко возьмитесь за штангу у основания ладоней.
Переместите штангу из положения покоя так, чтобы весь вес приходился на вытянутые руки.
Сделайте глубокий вдох грудью и контролируемым движением опустите штангу чуть ниже груди.
Сохраняя тело напряженным и напряженным, используйте грудные мышцы и руки, чтобы вернуть вес в исходное положение.
После того, как вы выполнили последнее повторение и ваши руки снова полностью выпрямлены, верните штангу в исходное положение на скамье.

**Убедитесь, что вес опирается на опоры скамьи, прежде чем отпускать их, чтобы избежать травм.**

Шаг за шагом: Как выполнять жим гантелей

В жиме гантелей вес не подвешивается над вами, и занять положение для упражнения может быть труднее, чем в жиме штанги. Это особенно верно, когда вы используете более тяжелые веса.

Возьмите гантели, которые вы будете использовать для упражнений, и положите их на колени, когда садитесь на скамью. Если все сделано правильно, вы теперь будете сидеть на скамье с удобно расположенными весами сразу за коленями на верхней части ног.
Напрягите корпус, плечи и спину и перейдите в положение лежа, схватив гантели и двигая их к груди.
Как только вы ляжете с гантелями на грудь, вы готовы начать жим вверх.
Когда ваши руки вытянуты с гантелями над головой, медленно опустите их обратно в исходное положение.
Когда вы закончите повторения, верните вес обратно прямо перед коленями, когда вы садитесь. Это движение может быть трудным для выполнения, но оно сделает процесс начала и окончания жима гантелей более безопасным и контролируемым.

Эту технику может быть трудно визуализировать, поэтому посмотрите это видео Скотта Хермана для наглядного примера. Он показывает правильную форму вместе с установкой и завершением упражнения.

Сходства и различия между жимом гантелей и штангой

Хотя оба упражнения нацелены в основном на одни и те же мышцы, между ними есть небольшие различия, которые делают их полезными для развития груди.

Сходства

Оба упражнения нацелены на грудные мышцы, наряду с дельтами и трицепсами. Другие упражнения, нацеленные на те же области, включают французский жим одной рукой, сгибание рук над головой и шраги (шраги с гантелями или штангой).
Оба упражнения включают в себя одно и то же движение и движение штанги или гантелей, если они выполняются правильно
Каждый из них является отличным способом наращивания силы и считается золотым стандартом для развития грудных мышц
Ваша форма и методы фиксации одинаковы для всех

Отличия

В жиме гантелей задействовано больше стабилизирующих мышц, чем в жиме штанги, и часто требуется большая сила корпуса, чтобы достичь аналогичных весов.
В жиме гантелей каждая рука работает независимо от другой, и становится очевидным мышечный дисбаланс
Жим гантелей лучше подходит для исправления мышечного дисбаланса из-за этого
Большинство людей могут работать с большим весом в жиме штанги, потому что он требует меньшей стабилизации. Больше силы можно приложить к жимовому движению легче
Подготовка к жиму гантелей сложнее, чем подготовка к жиму лежа, и это может привести к травме.
Жимы гантелей безопаснее выполнять без ассистента, если вы понимаете, как эффективно выполнять прыжки. Вы можете сбросить груз в экстренной ситуации, и он не упадет прямо на вас.

Штанги против гантелей: что лучше для набора массы и силы?

Хотя и жим гантелей, и жим штанги отлично подходят для увеличения массы и силы, жим штанги имеет небольшое преимущество. Наиболее важным фактором в наборе массы и силы (помимо правильного питания) является общее количество веса, которое вы перемещаете еженедельно.

Жим штанги лежа позволяет поднимать больший вес и, следовательно, позволяет вам легче достигать более высоких общих объемов каждую неделю. Вы всегда можете сделать больше подходов и повторений с гантелями, чтобы компенсировать это, но тренировки со штангой выигрывают, когда вы хотите набрать массу и силу.

При этом не игнорируйте ни одно из этих упражнений. Жим гантелей позволяет вам работать над мышечным дисбалансом, а также мышцами-стабилизаторами, чего не может сделать жим штанги. Улучшение жима гантелей поможет увеличить ваш жим штанги!

Что лучше, жим гантелей на наклонной скамье или жим штанги на наклонной скамье?

Подобно ответу выше, каждое из них занимает свою нишу в развитии верхних грудных и дельтовидных мышц. Жим штанги на наклонной скамье позволит вам поднимать больший вес, увеличивая прирост силы и массы. Жим гантелей на наклонной скамье задействует больше мышц-стабилизаторов и заставляет вас больше сосредоточиться на технике и дисбалансах, чем жим штанги.

Оба упражнения полезны, и оба они могут выполняться на одной тренировке. Мы рекомендуем вам поэкспериментировать и посмотреть, какое упражнение покажется вам лучше, когда оно будет выполнено первым. Если вы выложитесь по полной в сете из 5 жимов штанги, вам нужно будет немного снизить вес для сетов жимов гантелей.

Старайтесь чередовать движения каждую неделю, чтобы сохранять свежесть при выполнении движения. Таким образом, вы узнаете свои истинные пределы для каждого упражнения и сможете лучше отслеживать прирост силы по всем направлениям.

Что сложнее? Жим гантелей или штанги лежа?

В то время как некоторые люди не согласны, все, кого я когда-либо видел в тренажерном зале, могут больше выжимать штангу. Жим гантелей считается самым сложным из двух упражнений.

Почему жим гантелей тяжелее, чем жим штанги?

В жиме штанги вес связан, и обе руки, плечи и грудные мышцы работают вместе, чтобы перемещать его вверх и вниз. В жиме гантелей ваши руки, плечи и грудные работают независимо.

Поскольку груз не соединен посередине, остальная часть тела должна быть сильнее, чтобы компенсировать устойчивость, обеспечиваемую грифом. Ваша спина, плечи и грудные мышцы работают не только для контроля веса, перемещающегося вперед или назад, но также и из стороны в сторону, когда вы выполняете повторения.

Удерживать вес на правильном пути сложнее в жиме гантелей по этой простой причине.

Почему со штангой я могу поднять больше, чем с гантелями?

Все зависит от стабильности. В то время как жим штанги может показаться более внушительным, удерживание гантелей от движения во всех направлениях представляет собой настоящую проблему для лифтеров. Каждое плечо работает независимо и отвечает за контроль над гантелью в руке.

Удержание гантели в правильном положении во время жима усложняет жим гантелей, и для этого вы используете больше энергии и мышц-стабилизаторов. Вот почему почти все могут жать больше с гантелями, чем со штангой.

Какое отношение жима гантелей лежа к жиму штанги лежа?

Хотя точного соотношения, подходящего для всех, не существует, общее эмпирическое правило заключается в том, чтобы начинать жим гантелей примерно с 60% от общего веса, с которым вы работаете со штангой. Возможно, вы сможете сделать больше, но это хорошее место для начала.

Отсюда вы можете легко увеличить или уменьшить базовый вес в зависимости от сложности или простоты, с которой вы столкнулись. Если вы сосредоточились только на жиме штанги лежа, начальный вес для жима гантелей может быть меньше, чем вы думаете. Начните примерно с 60% вашего жима лежа и отрегулируйте его.

Другие ресурсы для жима штанги и гантелей

Руководство, которое мы написали здесь, является всеобъемлющим и охватывает все основные моменты жима гантелей и штанги. Чтобы узнать о других ресурсах, которые помогут вам правильно начать работу, перейдите по следующим ссылкам.

Путь штанги для жима лежа
Как правильно дышать во время жима
5 основ жима для начинающих

Все эти советы важны при наращивании пресса, будь то гантели или штанга. Большинство начинающих лифтеров достигают плато в своем жиме, которое можно преодолеть, только изучив более продвинутые техники.