Содержание
строение, виды, функции и многое другое
Среда, 16 Сентября 2015
В предыдущем выпуске была анатомия мышц рук, сегодня же, я расскажу вам, про анатомию грудных мышц (строение, виды, функции и многое другое). Эта инфа будет чрезвычайно важной для тех, кто хочет чётко знать, что и как делать, чтобы развить массивные мышцы груди.
Ведь, кто бы там что не говорил, — массивная широкая грудь с крупными пластами мышц, с очерченным рельефом является мечтой (а после «успеха» — визитной карточкой) любого уважающего себя атлета :))
- Собственные мышцы груди (внутренние и наружные, а также диафрагма). Эти мышцы заполняют межреберные промежутки.
- Мышцы, относящиеся к плечевому поясу и верхней конечности (это большая и малая грудные мышцы, подключичная и передняя зубчатая).
Анатомия грудных мышц
- Большая грудная мышца — массивная, имеет веерообразную форму, занимает значительную часть передней стенки грудной клетки. Основная ее функция – поднятую руку опускает и приводит к туловищу, одновременно поворачивая ее внутрь. Большие грудные мышцы представляют собой плоские парные мышцы, и являются наиболее приспособленными к росту (гипертрофии).
- Малая грудная мышца, напротив — плоская, имеет треугольную форму, и располагается под большой грудной мышцей. Её 4-ре зубца начинаются от от 2-го до 5-того ребер, и прикрепляется к лопатке. Основная ее функция — оттягивать лопатку вперед, внутрь и вниз, а при фиксированной лопатке — поднимает ребра.
- Подключичная мышца располагается между верхним ребром и ключицей. Основная ее функция — двигать ключицу вниз и кнутри; укрепляя грудино-ключичный сустав. А при фиксированном плечевом поясе поднимает I ребро.
- Передняя зубчатая мышца является плоской широкой мышцей, которая располагается на боковой поверхности мышц груди. Начинается зубцами от верхних ребер и прикрепляется к медиальному краю лопатки. Основная функция: тянуть лопатку вперед и кнаружи, поворачивая ее, а также участвует во вращении лопатки при подъеме руки до вертикального положения.
- Межреберные мышцы (то бишь наружные и внутренние) — берут свое начало от разных краев ребер и участвуют в процессе вдоха – выдоха.
- Подреберные мышцы — расположены на внутренней поверхности нижних ребер. От межреберных мышц отличаются тем, что их пучки перебрасываются через одно ребро. Основная ее функция — участие в акте выдоха.
- Диафрагма является главной дыхательной мышцей, представляющая собой подвижную мышечно-сухожильную перегородку между грудной и брюшной полостями. При сокращении диафрагма удаляется от стенок грудной полости, ее купол уплощается, что ведет к увеличению грудной полости и уменьшению брюшной, происходит вдох. При одновременном сокращении с мышцами живота диафрагма способствует повышению внутрибрюшного давления, что критически важно при работе с большими весами.
Для тех, кто ничего не понял 🙂
- Мышцы груди — большая (крупная) мышечная группа. Это значит, что она способна на тяжелую силовую работу. Следовательно, при ее тренинге (проработке) — обязательно нужно использовать базовые многосуставные упражнения, тяжелые еса (прогрессия нагрузки), хардкор все дела… иначе, не видать вам её гипертрофии (роста). Подробнее о упражнениях читайте в основной статье => «Упражнения для груди».
- Обязательно выставляйте акцент (упор) при тренировки груди, на большие и малые грудные. Хотя, этим пунктом я вряд ли вас удивлю, зато побуду в роли кэпа)))
- По строению, грудные мышцы — уникальны. Т.к. разные мышечные волокна пролегают в разных направлениях – старайтесь давать на них нагрузку под разными углами (ставя акцент на верхнюю ее часть). Только так вы разовьете их по-настоящему массивными, мощными, короче все как надо))).
- Без правильно поставленной техники выполнения того или иного упражнения для мышц груди, вы не сможете полноценно задействовать (травмировать волокна) того или иного участка грудины, и тем самым не вызовите их последующий рост (гипертрофию). Веса-весами, а техника превыше всего.
На этом, я заканчиваю данный выпуск. На десерт — познавательное видео по теме сегодняшней статьи:
Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
С уважением, администратор.
1 комментариев
Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.
Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.
Практикую разностороннее самосовершенствование.
Надеюсь тебе нравятся мои статьи 🙂
→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты
Анатомия мышц груди | Бомба тело
6 октября 2015
Admin Главная страница » Грудь
Описана анатомия мышц груди, особенности растяжки грудных мышц и количество повторений для создания красивого вида передней части торса.
Анатомия мышц груди – грудь важный аспект построения красивого торса и верхней части человеческого тела, это тот участок туловища, на которую обращается первоочередное внимание на ряду с прессом, когда смотришь на тело человека спереди, особенно если он идёт в лёгкой одежде или на пляже.
Мышцы груди
Мужчина, идущий в обтягивающей футболке при хорошем развитии грудных мышц, воспринимается как физически здоровый человек, смотря на которого задерживается пристальный взгляд с лёгким чувством зависти.
Женщина при хорошем развитии и сложении груди вообще остаётся без комментариев, восхищённые взгляды будут везде и всегда, вы будете чувствовать внутреннюю уверенность и моральное удовлетворение, что в первую очередь скажется на психологическом состоянии.
Для того чтобы развить мышцы груди, поддерживать их в спортивном состоянии, давайте разберёмся, из чего состоят наши грудные мышцы:
Мышечные волокна груди подразделяют на 2 большие группы:
1) Грудные мышцы
♦ Внутренние и наружные межреберные мышцы – находятся между рёбрами костной ткани, располагаются от разных краёв рёбер, принимают активное участие в дыхание;
♦ Диафрагма – важная дыхательная мышца организма, которая имеет вид подвижной перегородки между брюшной и грудной полостью. При вдохе диафрагма отходит от грудной полости увеличивая её объём, а брюшная уменьшается, увеличивая внутреннее давление. Благодаря этому свойству брюшной полости человек в спорте может брать большие веса, это следовательно даёт объяснения, почему с применением атлетического пояса можно поднять больше отягощений, чем без него.
2) Мышцы плечевого пояса и верхних конечностей
♦ Большая грудная мышца – мощная мышца, покрывающая внешнюю часть грудной клетки, именно она лучше всего отзывается на нагрузку и прибавкой мышечной массы. Главное её назначение – приводит к туловищу поднятую руку, также способствует поворачиванию руки вовнутрь;
♦ Малая грудная мышца – расположена непосредственно под большой грудной мышцей, которая представляет собой треугольную форму и пролегающая от лопаток до рёбер. Главная задача – опускает вниз и двигает вперёд лопатку;
♦ Передняя зубчатая мышца – находится на боковой части грудной клетки, тянется от верхний рёбер к лопатке. Главная функция – отводит лопатку от позвоночника и толкает её вперёд прокручивая.
♦ Подключичная мышца – небольшой длины мышца, под большой грудной, расположена между ключицей и верхней части рёбер. При её помощи ключица опускается вниз.
Растяжка грудных мышц
• Махи руками от груди с разводом локтей в разные стороны туловища;
• Станьте в дверной проём и положите руки на край короба, локти должны быть на уровне плечей, лёгко прогибая туловище вперёд вы почувствуете как растягивается большая грудная мышца. Более подробно о разминке смотрите – здесь, а о растяжки – тут.
Количество повторов
• Для увеличения силы – ставьте такой вес, чтобы без нарушения техники выполнения упражнения вы делали за 1 подход не более 6-4 повторов;
• Для роста мышечной массы – рассчитывайте такой вес отягощений, чтобы сделали 8 повторений за 1 подход;
• Для силовой выносливости и рельефности мышц – необходимо выбирать веса чтобы за 1 подход вы выполнили 14-12 повторений, помните техникой нельзя пренебрегать, если тяжело уменьшите веса.
Смотрите это видео на YouTube
Метки: упражнения
Анатомия грудных мышц
Большая грудная мышца (также известная как Грудная мышца ) расположены на передней части грудной клетки и образуют основные мышцы грудной клетки.
Анатомическая таблица предоставлена FCIT.
Волокна Грудных мышц проходят веером по грудной клетке. Веерообразная структура Pecs позволяет плечевой кости двигаться в различных плоскостях по всему телу.
Малая грудная мышца (на схеме не показана) расположена под большой грудной мышцей, прикрепляется к клювовидному отростку лопатки и берет начало на средних ребрах.
Функции мышц грудной клетки
Функция Большой грудной мышцы заключается в приведении плечевой кости к грудной клетке. Flye движение является лучшим примером этого действия.
Малая грудная мышца служит для перемещения плечевой области вперед. Это можно увидеть, пожав плечом вперед.
Упражнения для грудной клетки
Упражнения, которые работают Pectoralis , включают в себя:
|
|
Посетите Debred.
Подробнее от FITSTEP.com
Тренировка со считанной вознаграждением для поднятия слабых сторон | . |
Высокие/низкие тренировки молочной кислоты для потери жира и прочности | |
7 Простые правила для того, что вы должны съесть | |
—
Главная страница -> Библиотека упражнений -> Индекс анатомии мышц -> Анатомия грудных мышц
Поиск по сайту
сообщить об этом объявлении Подпишитесь на нас в…
Нажмите «Нравится», чтобы получать новые упражнения и советы КАЖДЫЙ ДЕНЬ!
Подпишитесь на мой канал YouTube здесь…
И смотрите каждое новое упражнение и тренировочную технику, как только я ее загружаю!
сообщите об этом объявлении
Рекомендуется для вас…
Тренировка с объемом и временем
909102 Наращивайте мышечную массу и силу, даже с очень ограниченным оборудованием и силой0062 НЕТ оборудования вообще. Этот нетрадиционный подход строит мышцы даже с легким весом , спасая ваши суставы и нервную систему от перегрузки, в то время как вы быстро наращиваете массу.
Наращивайте мышечную массу как часы…
сообщите об этом объявлении
Растяжение грудной клетки: причины, симптомы и восстановление . Человек с напряжением мышц грудной клетки может испытывать внезапную острую боль в этой области.
Несмотря на дискомфорт, растяжение грудной мышцы обычно представляет собой незначительную травму, которая обычно заживает в течение нескольких дней или недель.
В этой статье мы расскажем о причинах растяжения грудной мышцы, а также о возможных методах лечения. Мы также объясняем, как отличить симптомы от других причин боли в груди.
Поделиться на PinterestПоднятие тяжестей может заставить человека потянуть мышцу груди.
Растяжение межреберных мышц является наиболее распространенной причиной мышечно-скелетной боли в груди, которую люди часто называют растяжением мышц.
Межреберные мышцы представляют собой группу мышц, которая находится между ребрами и образует грудную стенку.
Эта группа мышц состоит из трех слоев: наружных, внутренних и внутренних межреберных мышц. Вместе они стабилизируют грудную клетку и помогают дышать.
Возможные причины деформации грудной клетки включают:
- спортивные травмы в результате перенапряжения, мышечной усталости или выполнения повторяющихся силовых движений
- контактные травмы
- inadequate warmup before exercise
- heavy lifting
- poor flexibility
- twisting the torso beyond its normal range
- reaching overhead for extended periods
- overuse of the muscles
- chronic poor posture
- falling
- a severe cough
Люди с повреждением мышц грудной клетки могут испытывать:
- боль, усиливающуюся при движении грудной клетки или верхней части позвоночника
- боль, усиливающуюся при глубоком дыхании, чихании или кашле
- область болезненности или болезненности в грудной стенке
- боль в верхней части спины
Растяжение мышц в грудной стенке может ощущаться как при более серьезных проблемах с сердцем или легкими.
Знание различий между этими типами боли может помочь людям при необходимости обратиться за неотложной помощью.
Другие причины боли в груди включают:
Сердечный приступ
Поделиться на PinterestУ человека, перенесшего сердечный приступ, может возникнуть одышка.
Боль при сердечном приступе отличается от боли при растяжении грудной мышцы. Сердечный приступ может вызвать тупую боль или неприятное ощущение давления в груди.
Обычно боль начинается в центре грудной клетки и может иррадиировать наружу в одну или обе руки, спину, шею, челюсть или желудок.
Боль может длиться несколько минут, в некоторых случаях она может исчезнуть и вернуться.
Другие симптомы сердечного приступа включают:
- одышку
- холодный пот
- тошнота
- головокружение
Сердечный приступ требует неотложной медицинской помощи. Человек должен позвонить по номеру 911 или местному номеру службы экстренной помощи, если у него появились симптомы сердечного приступа.
Стенокардия
Стенокардия или стабильная стенокардия — это боль в груди, возникающая в результате ишемической болезни сердца. Стенокардия возникает, когда к сердцу поступает недостаточно крови из-за сужения или закупорки артерий.
Симптомы стабильной стенокардии аналогичны симптомам сердечного приступа, но могут быть короче по продолжительности и обычно исчезают в течение 5 минут.
Эти симптомы обычно возникают после физической нагрузки и проходят после отдыха или приема лекарств.
Плеврит
Плеврит или плеврит относится к воспалению слизистой оболочки легких. Бактериальная или вирусная инфекция является наиболее распространенной причиной.
Плеврит может вызывать боль, напоминающую растяжение грудной мышцы. Обычно он острый, внезапный и усиливается при вдохе.
В отличие от растяжения мышц плеврит может вызывать дополнительные симптомы, такие как лихорадка и мышечные боли. Человек, который подозревает, что у него плеврит, должен посетить врача, который прослушает его легкие с помощью стетоскопа, чтобы поставить диагноз.
Пневмония
Пневмония — это инфекция, вызывающая наполнение воздушных мешков в легких жидкостью или гноем. Вирусы, бактерии и грибки могут вызывать пневмонию.
У человека с пневмонией может возникнуть острая или колющая боль в груди, которая усиливается при кашле или глубоком дыхании.
Другие симптомы пневмонии включают в себя:
- Кашель, который производит зеленый, желтый или кровавый слизи
- Одышка.
- Лихо
Легочная эмболия
Легочная эмболия (ТЭЛА) относится к закупорке кровеносных сосудов в легких. Наиболее частая причина – сгусток крови.
ТЭЛА предотвращает попадание крови в легкие и поэтому требует неотложной медицинской помощи. ТЭЛА также может вызывать следующие симптомы:
- одышка
- кашель с кровью
- чувство слабости, головокружение или предобморочное состояние
- учащенное сердцебиение
Людям, которых беспокоит растяжение мышц грудной клетки или другие боли в груди, следует обратиться к врачу , особенно если они не уверены в причине.
Врач спросит об их симптомах и истории болезни, а также о любых действиях, которые могли вызвать или способствовать возникновению боли.
Если причиной является растяжение мышц, врач классифицирует травму по одной из следующих трех степеней тяжести в зависимости от ее тяжести:
Степень 1 (легкое повреждение) : Повреждение менее 5 процентов отдельных мышечных волокон. Сила и движения снижены минимально. Восстановление обычно занимает от 2 до 3 недель.
Степень 2 (более обширное повреждение) : Травма затронула больше отдельных мышечных волокон, но мышца не полностью разорвана. Наблюдается значительная потеря силы и движений. Для полного заживления травмы может потребоваться от 2 до 3 месяцев.
Степень 3 (полный разрыв мышцы) : Врач может почувствовать дефект внутри мышцы во время медицинского осмотра. В некоторых случаях человеку может потребоваться хирургическое вмешательство, чтобы прикрепить поврежденную мышцу.
Лечение растяжения грудной мышцы зависит от тяжести или степени травмы.
Варианты лечения включают следующее:
RICE
Поделиться на Pinterest Избегание физической активности может помочь выздоровлению.
Обычное лечение растяжения грудных мышц заключается в уменьшении боли и отека с помощью метода «RICE»:
- Отдых : Избегайте физических нагрузок, особенно тех, которые вызывают или способствуют растяжению мышц.
- Лед : Оберните пакет со льдом полотенцем и приложите к пораженному участку на 20 минут. Повторяйте несколько раз в день.
- Компрессионный : Оберните компрессионную повязку вокруг туловища. Попросите врача или фармацевта посоветовать, как намотать повязку, чтобы предотвратить дальнейшие травмы.
- Высота : Попробуйте сесть прямо. Используйте дополнительные подушки во время сна, чтобы грудь оставалась приподнятой.
Врач может порекомендовать выполнение процедуры RICE в течение первых 24–48 часов после травмы.
Лекарства
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, могут уменьшить боль и воспаление.
При сильной или постоянной боли врач может назначить более сильные анальгетики, миорелаксанты или и то, и другое для уменьшения болезненных мышечных спазмов.
Иногда растяжение мышц грудной клетки возникает из-за постоянного кашля. Прием лекарств от кашля может помочь остановить приступы кашля, сводя к минимуму дальнейшее напряжение межреберных мышц.
Хирургия
В случаях полного разрыва мышцы врач может порекомендовать операцию по восстановлению разрыва.
Реабилитация
Врач может назначить индивидуальный план упражнений для восстановления и поддержания мышечной функции, силы и гибкости.
Людям следует обратиться к врачу, если они считают, что их боль в груди вызвана альтернативным заболеванием, или если они испытывают:
- учащенное или затрудненное дыхание
- боль, которая со временем усиливается или не купируется обезболивающими
- сильная боль или онемение, длящееся более 1 часа
- затруднение движений
- слабость или вялость
- покраснение или воспаление пораженного участка
- хлопающий звук при травме
Симптомы растяжения мышцы в груди, как правило, из-за напряжения межреберных мышц.