Содержание
Тренажер бабочка для для грудных мышц: как использовать? | Experience Fitness
Тренажер бабочка используется для выполнения силового упражнения, которое развивает координацию. Применяется как специфическое упражнение для общего развития груди. На среднюю часть влияет при любом положении сиденья-регулятора. Это упражнение развивает в большей мере внешнюю часть груди.
Что представляет собой тренажер?
Тренажер представляет собой скамью, разделенную на две части – сиденье и спинку, плюс две рабочие части на каждую руку. Рабочие части крепятся к опоре при помощи подшипников или специального угла с троссо-роликовой системой. Имеет особое крепление с мягкими подушечками. Иногда бабочка также имеет и другое строение, где к рабочей части крепится не крепление с мягкой подушечкой, а элементарные ручки.
Рабочие части имеют троссо-роликовую систему, приводящую в движение систему из прямоугольных плит (стандартно было описано ранее).
Иногда, подобно имитатору жима лежа, бабочка имеет регулятор сидения, способный менять воздействие между верхней и нижней частью груди, работающий таким же образом.
Как правильно использовать?
Сядьте на тренажер, отрегулируйте высоту сиденья, также как на имитаторе жима лежа.
- Возьмитесь за ручки или упритесь предплечьем в мягкие подушечки и выполняйте движения вперед-назад, подобно маханию крыльями, от предела сгибания, до касания рабочих креплений или ручек. Кстати именно из-за движений, подобных маханию крыльями этот тренажер был назван бабочкой.
- Так как рабочая часть имеет фиксированную траекторию движения и движется только по ней, особых указаний по поводу выполнения упражнения нет. Выполняйте упражнение по бодибидингу медленно, без резких движений.
- Если бабочка имеет крепление с мягкой подушечкой, не рекомендуется ставить пальцы на обратную сторону подушечки. Это может привести к травме или перелому фаланг при обрыве тросо-роликовой системы.
Бабочка является одним из самых излюбленных упражнений среди новичков; тренажёр удобен, лёгок при выполнении движений, однако большинство продвинутых спортсменов со временем постепенно сокращают время тренировок на нём. Некоторые со временем отказываются от него и вовсе. Однако спешим заверить вас, что связано это вовсе не с некорректным действием тренажёра на мускулатуру, а всего лишь с тем, что большинство вариаций “бабочки” не удовлетворяют нормы профессионалов, поскольку их системы не рассчитаны на работу с чудовещьными весами, которые способны преодолеть грудные мышцы.
Если спортсмен имеет большую силу грудных мышц, поднимает 150 и более килограмм, то бабочка может попросту не выдержать такую нагрузку, а также само строение бабочки обычно предусматривает нагрузку до 100 килограмм. Однако бывают и специальные модели бабочки, которые могут выдержать нагрузку по пол тонны и выше.
- Целевая мышца: Грудь
- Доп. Мышцы: Нет
Техника выполнения
- Подойдите к тренажеру «бабочка» и займите место для сидения (высота «сидушки» регулируется по вашему росту). Упритесь спиной и особенно лопатками в спинку – не отрывайте их при выполнении упражнения.
- Обхватитесь руками за соответствующие ручки по бокам тренажера, уперев локти в мягкое основание. Угол наклона предплечий должен составлять 90 градусов, а руки находиться на одном уровне с плечами.
- Начинайте делать сведения рук вместе до соприкосновения двух рукоятей перед грудью. Затем медленно на протяжении 2–3 секунд верните их в исходное положение. При этом сами руки не следует отводить слишком далеко назад – в мышцах груди всегда должно быть напряжение, но без чрезмерного растяжения.
Упритесь спиной и особенно лопатками в спинку – не отрывайте их при выполнении упражнения.Поделиться в социальных сетях
Вам может понравиться
Тренажёр «бабочка»: упражнения для женщин
Хочешь подтянуть линию бюста, укрепить ноги, подкачать ягодицы, подсушить руки и добиться идеального пресса с помощью тренажёров в зале? Эспандер «бабочка» поможет воплотить задуманное в реальность! Рассказываем, как им пользоваться и для чего.
Дарья Кабацкис
Теги:
Упражнения для ягодиц
Тренажеры
тренажерный зал
тренажер для мышц
Упражнения с эспандером
Getty Images
Почти в каждом тренажёрном зале можно найти замечательный и незаменимый по своим функциям тренажёр с красивым названием. Эспандер «бабочка» относится к группе силовых тренажёров, назван он так потому, что во время его использования движения напоминают крылья бабочки. «Бабочка» незаменима для женщин, которые хотят проработать мышцы грудной области и добиться красивой линии бюста. На нём также можно тренировать ягодицы, ноги, бёдра, руки и даже пресс. «Бабочка» поможет укрепить как отдельные участки тела при помощи изолированных упражнений, так и рельеф тела в целом.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Упражнения на эспандере «бабочка» для бёдер, ног, ягодиц
Эспандер «бабочка» эффективен для тренировок нижней части тела, его работа основана на принципах упругой деформации.
Упражнения для бёдер и внутренней поверхности ног
Самое действенное упражнение для внутренней поверхности бёдер – сведение и разведение согнутых ног. Упражнений на эту зону не так много, и это – одно из самых эффективных.
Упражнение
- Сядь на тренажёр как на стул, ноги согни в коленях.
- Стопы должны быть плотно прижаты к поверхности пола.
- Своди и разводи ноги, стараясь задержаться в максимальной точке на 3-5 секунд.
- Не делай резких движений: так можно повредить связки.
- Плавно своди и разводи ноги, спину держи прямо.
- Повтори упражнение 30 раз в 3 подхода. На первых порах используй небольшие отягощения, постепенно наращивая нагрузку.
Упражнения для ягодиц и внутренней поверхности ног
На «бабочке» можно эффективно проработать ягодичный рельеф, для этого идеально подходит упражнение в лежачей позе.
Упражнение
- Ляг на спину, зажми эспандер между бёдрами.
- Медленно поднимай таз вверх, сжимая «бабочку».
- Задерживайся в верхней точке на 3-5 секунд и медленно возвращайся вниз.
- Повтори упражнение 50 раз в 5 подходов.
Упражнение
- Ляг на бок, согни ноги в коленях.
- Зажми эспандер между ног и медленно разводи колени.
- Задерживайся в максимальной точке и держи мышцы в напряжении.
- Повтори 50 раз в 5 подходов.
Упражнения для плоского живота и крепкого пресса с тренажёром «бабочка»
Тренировки на пресс с эспандером приносят отличные результаты, если заниматься правильно и регулярно. Запомни несколько основных упражнений.
Упражнение
- Ляг на пол, согни колени.
- Одну ручку эспандера зажми между ног, вторую фиксируй руками.
- Головка тренажёра должна смотреть вверх.
- Поднимай ноги, сжимая снаряд и напрягай пресс.
- Повтори упражнение 40 раз в 4 подхода.
Упражнение
- Закрепи эспандер на стенке, повернись к нему задом и возьми сверху.
- Присядь на колени и тяни так, чтобы локти опускались к коленям.
- Достигнув самой низшей точки, напряги пресс и задержись на 3-5 секунд.
- Повтори упражнение 30 раз по 3 подхода.
Упражнение
- Закрепи эспандер внизу стены.
- Возьми ручку и встань боком.
- Немного отступи и делай движение, похожее на рубку топором с поворотом туловища.
- Повтори упражнение на другую сторону.
- Сделай 40 повторений по 4 подхода, чередуя стороны.
Упражнения для рук и груди на эспандере «бабочка»
Тренажёр задействует участок большой грудной мышцы, ключичный отдел, переднюю дельту и короткую головку бицепса. Таким образом ты не только качаешь руки, но и подтягиваешь грудь.
Сведение рук на тренажёре «бабочка» является ключевым движением для создания крепких рук и красивой линии женского бюста. Для правильного выполнения упражнений необходимо отрегулировать тренажёр конкретно под себя. Установи комфортную степень растяжения грудных мышц и стартовую позицию для рук. Для этого перемести палочку, отвечающую за выбор веса, на нужную высоту по шкале регулировки.
Садись на тренажёр всегда ровно, спину держи прямо, следи, чтобы плечи располагались параллельно полу.
Ногами упирайся в пол и смотри вперёд.
Рекомендации по сведению рук на тренажёре «бабочка»
- Старайся не выпрямлять руки до конца, держи их чуть согнутыми в локтях.
- Задерживайся в точке сведения, напрягай грудные мышцы.
- Не кидай вес, а медленно разводи руки, сохраняя напряжение.
- Своди руки быстрее, чем разводишь их.
- Держи плечи параллельно полу.
- При сильной асимметрии груди можно делать сведение только на одну руку, чтобы подкачать мышцы.
- Количество повторов на каждую сторону должно совпадать в том случае, если у тебя нет явной асимметрии.
- Начинай с небольших весов, с каждой неделей тренировок постепенно увеличивая нагрузку.
Упражнение
- Сядь на тренажёр, на выдохе начни сводить руки.
- В конечной точке сведи руки так, чтобы сжались грудные мышцы, задержись в таком положении на пару секунд.
- Очень важно удерживать пиковое сокращение мышц.
- Выполни сведение и разведение рук 20 раз по 4 подхода.
преимуществ упражнений на грудь бабочки
Тем, кто хочет накачать четко очерченные мышцы груди, следует выполнять упражнения для груди «бабочка». Изюминкой этой статьи являются полезные эффекты тренировки груди бабочки.
Мышцы грудной клетки состоят из толстой мышцы, известной как большая грудная мышца, и под ней находится тонкая мышца треугольной формы, называемая малой грудной мышцей. Эти мышцы работают вместе, чтобы выполнять различные движения, включая бросание мяча, толкание, плавание, игры с ракеткой и так далее. Хорошо развитые грудные мышцы помогают нам выполнять эти действия без особых усилий. Упражнения «бабочка» очень эффективны для их формирования.
Факты об упражнениях на грудь «бабочка»
Другие названия упражнения на грудь «бабочка» — разведение грудных мышц и разведение груди. Когда вы сидите на тренажере баттерфляй, отрегулируйте свое сиденье так, чтобы плечи располагались параллельно полу после того, как вы поместите предплечья на мягкий рычаг.
Затем, когда вы толкаете ручки спереди, убедитесь, что вы делаете это медленно. Как только ручки достигнут середины вашего тела, сделайте паузу на мгновение. Сократив грудные мышцы на секунду, постепенно толкайте локти, чтобы вернуть ручки в исходное положение, что, в свою очередь, растянет эти мышцы. Вы должны выдыхать при сближении рук и вдыхать при их раскрытии.
Это упражнение на грудь можно делать дома с парой гантелей. Здесь вы должны сесть на плоскую скамью, поставив ноги на пол по обеим сторонам скамьи. Возьмите по одной гантели в каждую руку и поднимите руки чуть выше груди. Теперь постепенно сведите локти вместе перед собой, остановитесь на мгновение, а затем отведите их назад. Вы должны выполнять это дома, только если у вас есть надлежащий контроль над гантелями.
Преимущества
Те, кто регулярно занимается спортом, знают, что накачать грудные мышцы — довольно сложная задача. Тем не менее, упражнения для груди «бабочка» очень полезны для этой цели и дают быстрые результаты, потому что они в основном нацелены на мышцы груди.
Разведение грудных мышц фокусируется не только на больших группах мышц, таких как большая грудная мышца, но и на более мелких мышцах, расположенных по бокам груди под руками.
Это упражнение укрепляет грудные мышцы и увеличивает мышечную массу. В результате увеличивается размер вашей груди, а также вы получаете четко выраженный разрез этих мышц. Спортсмены всегда стремятся нарастить эти мышцы, чтобы улучшить свои спортивные результаты. Люди, не занимающиеся спортом, проявляют интерес к этим упражнениям, потому что хотят увеличить размер груди и иметь хорошее, привлекательное телосложение. Еще одним преимуществом хорошо сложенной верхней части тела является то, что она делает талию меньше. Подтяжка грудных мышц помогает женщине улучшить форму бюста.
Упражнение также задействует плечевые мышцы и бицепсы, расположенные в передней части рук. По мере укрепления этих групп мышц грудные мышцы получают дополнительную поддержку и устойчивость. Более того, сильные мышцы плеча и бицепс защитят плечевые суставы от различных видов травм.
По этой причине тем, кто занимается ракеточными видами спорта или играет в гольф, следует тренировать мышцы плеч с помощью грудной шири.
Все больше и больше людей отдают предпочтение упражнениям «бабочка» для придания формы грудным мышцам, потому что они просты в выполнении и могут выполняться даже теми, кто не имеет высокого уровня физической подготовки. Существуют и другие формы силовых упражнений, такие как жим лежа, отжимания на брусьях и отжимания, которые полезны для укрепления мышц верхней части тела. Тем не менее, самым большим недостатком этих упражнений является то, что вам приходится сильно давить на запястья во время их выполнения, что может привести к их травме.
Во избежание дополнительной нагрузки на запястья не прилагайте дополнительных усилий и не ограничивайте движения верхней части тела во время выполнения этих упражнений. С другой стороны, в тренировке груди бабочки вы должны использовать силу мышц груди, чтобы двигать рукоятками, а не запястьями. Поэтому шансов получить травму гораздо меньше, и вы сможете больше напрягаться, не опасаясь получить травму.
Упражнения на грудь «бабочка» считаются безопасными, если они выполняются с соблюдением правильной техники. Во время упражнения вы должны сидеть прямо и медленно двигать рукоятками, чтобы избежать рывков. Вы также должны иметь полный контроль над подвижностью рук. Когда вы возвращаете ручки в исходное положение, не перенапрягайте плечи.
Нравится? Поделиться этим!
Без категорий
Получайте обновления прямо в папку «Входящие»
Подпишитесь, чтобы получать последние и лучшие статьи с нашего сайта автоматически каждую неделю (плюс-минус)… прямо в папку «Входящие».
Обновления блога
Адрес электронной почты
*
Машинный полет | Силовое упражнение
Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в отношении файлов cookie.
База данных упражнений на грудь
-> Машина Летать
1
Нажмите, чтобы увеличить
2
Нажмите, чтобы увеличить
Основная группа мышц: Грудь
Подробная группа мышц: Наружная часть груди
Тип: Сила
Механика: Компаунд
Оборудование: Машинная прочность
Сложность : Новичок
Отслеживайте мой прогресс
+ Добавить в программу
Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!
× Закрыть
Запись журналов
Упражнение на тренажере «бабочка» — это простой способ проработать грудь и внутренние мышцы груди.