Болит грудь после тренировки: Боли при физических нагрузках: грудная клетка, живот, мышцы, голова

Содержание

О чем говорит боль в груди во время бега?

Что бы это ни было, первым делом стоит обратиться к врачу!

Вера Ермакова

Теги:

Тренировки

Что делать, если…

Что означают эти симптомы?

Спорт

Zaniastudio / Freepik

Бег – очень полезный вид спорта, но иногда он может быть опасным. Если начинают болеть колени или поясница, мы подозреваем проблемы с суставами, а вот если колет или болит в груди? Рассказываем, что это может быть (и настаиваем: сходите к врачу!).

Содержание статьи

youtube

Нажми и смотри

Это сердце?

Первое, о чем все мы думаем, почувствовав боль в области груди – проблемы с сердцем. Хорошая новость: на самом деле, боль сопровождает только каждый третий сердечный приступ. И намного больше причин волноваться, если вы чувствуете тяжесть («как будто слон сел на грудь»), одышку, внезапную слабость. Плохая новость: даже этих 30% достаточно, чтобы сделать риск достаточно серьезным. Так что обязательно обратитесь к врачу и проверьте сердце и сосуды (и вообще, стоит делать это регулярно, хотя бы раз в два года).

Почему еще может болеть в груди во время бега?

Обезвоживание

Чем меньше жидкости в нашем теле, тем сложнее сердцу перекачивать кровь, тем сильнее нагрузка на него – и тем выше вероятность нарушения сердцебиения и даже боли. Следите за тем, чтобы выпивать достаточно воды, особенно в те дни, когда тренируетесь.

Дисфункция голосовых связок

Голосовые связки отвечают не только за нашу способность издавать звуки: они открываются, когда мы дышим, и закрываются, когда мы говорим, глотаем или поднимаем тяжелые предметы. Если же по каким-то причинам в тот момент, когда связки должны раскрыться и обеспечить свободное дыхание, они остаются закрытыми, наступает дисфункция. Почему она может появиться? Чрезмерная физическая нагрузка и неправильное дыхание могут «блокировать» связки, в результате легкие не получают достаточно воздуха, и реагируют болью. Учитесь правильно дышать!

Астма

Даже если вы никогда не страдали астмой, физические нагрузки могут спровоцировать приступ этого заболевания. В группе особенного риска люди с иммунологическими заболеваниями и аллергией, но вообще-то пострадать может каждый. Симптомы: кашель, хрипы, одышка, ощущение стеснения в груди или боль или дискомфорт в груди вскоре после начала бега.

Чтобы уменьшить риск, обязательно выполняйте разминку и заминку в начале и в конце тренировки, надевайтесь маску или шарф, если воздух слишком холодный или сухой.

Изжога

Когда мы активно двигаемся, может усилиться давления на живот – и произойти выброс небольшой части желудочного сока в пищевод. Это в свою очередь может спровоцировать приступ изжоги, сопровождающийся резкой и неприятной болью в груди. Чтобы этого избежать, не начинайте пробежку в первый час после еды, а также следите, чтобы одежда не давила живот.

Пневмония

Если недавно вы пережили пневмонию, вам ни в коем случае не стоит торопиться с тренировками: пострадавших от болезни легким требуется время, чтобы восстановиться, и поначалу им может нелегко даваться необходимость дышать частот и глубоко.

Скелетно-мышечная боль

Если боль в груди резкая, появляется внезапно и также быстро исчезает, то высока вероятность того, что вызвана она сильной нагрузкой на мышцы, суставы или скелет. Так называемый реберный хондрит – состояние, при котором воспаляется ткани хряща, крепящего ребра к грудине. Состояние это обычно проходит само собой, но стоит отказаться от нагрузок до полного выздоровления.

Почему на второй день после тренировки мышцы болят сильнее, чем на первый

6 июля 2017

Спорт и фитнес

Вчера была тяжёлая тренировка, а сегодня у вас болит всё тело. Вы думаете, что на второй день боль утихнет, но вместо этого мышцы будут ныть ещё сильнее.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Это распространённое явление известно как отсроченная или запаздывающая боль в мышцах. Она возникает после действительно тяжёлой тренировки, когда нагрузка превышает привычную более чем на 10%, а в упражнениях делается упор на эксцентрическую фазу (часть движения, когда мышцы растягиваются под нагрузкой, например: опускание грифа в жиме лёжа или штанги на пол в становой тяге).

Такая тренировка провоцирует обширные микроповреждения мышечных волокон и развитие воспалительного процесса.

Что происходит в организме после тренировки

В первый день в ответ на микроповреждения мышечных волокон тело высвобождает цитокины — гормоноподобные белки, регулирующие иммунный ответ организма и воспалительную реакцию.

К разорванным мышечным волокнам направляются лейкоциты, которые очищают повреждённую ткань и ускоряют регенерацию. Также на месте воспаления выделяется большое количество простагландинов — активных веществ, которые расширяют сосуды, создают ощущение тепла в повреждённой области и усиливают чувствительность рецепторов боли.

Однако воспаление протекает постепенно и достигает своего пика только через 24–48 часов после тренировки. В это время процесс регенерации идёт полным ходом, а болевые ощущения усиливаются.

Молочная кислота ни при чём

Раньше считалось, что в посттренировочной боли виновата молочная кислота. Однако позже доказали, что это мнение ошибочно.

Молочная кислота влияет на мышцы в процессе тренировки: именно она заставляет вас чувствовать жжение в конце сложного подхода. Однако, как только вы перестаёте прилагать усилия, кровь начинает вымывать молочную кислоту из мышц.

Учёные доказали, что уровень молочной кислоты в крови достигает пикового значения через 3–8 минут после максимального усилия и снижается до предтренировочного значения уже через 60 минут. А поскольку молочная кислота выходит из мышц так быстро, она никак не может повлиять на боль через 1–2 дня после тренировки.

Как облегчить боль после тренировки

Исследование 2003 года показало, что для облегчения запаздывающей боли в мышцах наиболее эффективны:

Приём нестероидных противовоспалительных препаратов.
Массаж (эффективность зависит от техники).
Умеренные физические нагрузки.

Последнее признано самым эффективным средством. Сделайте хорошую разминку и повторите тренировку с 50% от рабочего веса. Если вы не собираетесь в спортзал, можете просто покататься на велосипеде или прогуляться: физическая активность разогреет мышцы и уменьшит боль.

То же исследование показало, что ультразвук, гомеопатия и растяжка не дают никакого эффекта в борьбе с посттренировочной болью в мышцах.

Если вам хочется снять ощущение жёсткости мышц, вместо растяжки попробуйте миофасциальное расслабление на массажных роликах. Такой самомассаж поможет разогреть мышцы и по крайней мере на время уменьшить болезненные ощущения.

Что известно о боли в груди у спортсменов – Клиника Кливленда

Вы молоды. Ты спортсмен. Так почему болит грудь? В конце концов, разве проблемы с сердцем не поражают пожилых и менее активных людей?

В большинстве случаев это правда. Но никто не застрахован от проблем с сердцем, и симптомы игнорируются на наш страх и риск.

Возможно, вы удивитесь, узнав, что боль в груди чаще встречается у спортсменов, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. «К счастью, у молодых спортсменов это обычно не является признаком проблем с сердцем», — говорит спортивный кардиолог Таманна Сингх, доктор медицинских наук. Медицинская оценка может помочь вам быть уверенным.

Если проблемы с сердцем исключены, определить точную причину болей в груди часто бывает непросто. Ознакомьтесь с этими распространенными причинами болей в груди у молодых спортсменов и узнайте, что вам следует делать, если и когда возникает боль.

Боль в груди может быть вызвана травмой и воспалением

Спорт может сильно изнашивать тело, и иногда вы можете почувствовать его в груди. Спортсмены, такие как боксеры, футболисты и игроки в лакросс, часто получают сильные удары в грудь, которые могут привести к ушибам или переломам ребер и вызвать сильную боль.

Травма грудной клетки, а также постоянные повторяющиеся движения при интенсивных тренировках также могут вызвать костохондрит — воспаление хряща, соединяющего ребра с грудиной. Это часто встречается у гребцов, тяжелоатлетов, теннисистов и других спортсменов.

Спортсмены также могут страдать синдромом Титце, воспалительным заболеванием, поражающим хрящи грудной клетки. И у всех нас были «стежки». Чаще всего, когда спортсмены начинают тренировочную программу, это обычно просто мышечные спазмы.

Синдром прекардиального захвата вызывает острые локальные боли, возникающие при глубоком дыхании, чаще всего у молодых людей. Хотя состояние доброкачественное, причина неясна.

Политика в отношении рекламы

Обратите внимание на учащенное сердцебиение, артериальное давление и дыхание

Спортсмены часто добиваются высоких результатов, конкурентоспособны и мотивированы. «Однако тревога и даже панические расстройства и депрессия не редкость у молодых спортсменов», — говорит доктор Сингх. Эти состояния могут привести к скачкам частоты сердечных сокращений или артериального давления, а также к гипервентиляции (учащенному глубокому дыханию), что может способствовать возникновению болей в груди.

Стимуляторы, такие как кофеин, которые содержатся во многих энергетических напитках, также могут ускорять работу сердца, повышать кровяное давление и усугублять проблему.

У вас проблемы с желудочно-кишечным трактом?

Спортсмены подвержены повышенному риску заболеваний желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), вызывающих боли в груди. Это может быть связано с тем, как вы едите, что вы едите и как вы тренируетесь. «Например, спортсмены часто проводят периоды голодания и пиршества, что может вызвать расстройство желудка», — говорит доктор Сингх.

Более того, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ, или изжога) распространена среди спортсменов, и ее легко спутать с сердечными болями (отсюда и более распространенный термин для ГЭРБ — «изжога»). Это потому, что когда вы тренируетесь, пища движется из желудка в кишечник медленнее. В ответ на тренировку небольшая мышечная полоса (сфинктер) вокруг дна пищевода может расслабиться, позволяя пище и кислоте из желудка подняться в пищевод и вызвать ощущение жжения. Кроме того, напряжение мышц живота во время упражнений увеличивает давление в желудке, в результате чего содержимое желудка попадает в пищевод.

«Лекарства, которые вы можете принимать от боли, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (ибупрофен, напроксен и т. д.), могут раздражать слизистую оболочку желудка, что также способствует желудочно-кишечному расстройству и болям в груди», – добавляет доктор Сингх.

Проблемы с легкими также могут вызывать боль в груди

Когда боль в груди возникает во время или сразу после физической нагрузки, наиболее частой причиной является спазм мелких дыхательных путей легких. Бронхоспазм, вызванный физической нагрузкой (EIB), может вызывать острые боли в груди и затруднять дыхание. Это часто может быть хуже в определенное время года или при выполнении упражнений в определенных условиях.

Возможно, вам придется посетить пульмонолога для адекватного тестирования, чтобы определить, является ли EIB причиной вашей боли в груди. Хорошей новостью является то, что лечение часто приводит к улучшению спортивных результатов.

Рекламная политика

Редкие, но более серьезные проблемы с легкими включают пневмоторакс, когда воздух просачивается в пространство между легкими и грудной стенкой, и легочную эмболию, тромбы в одной или нескольких легочных артериях, которые могут возникнуть после ортопедическая хирургия или длительные периоды отдыха после травмы.

У спортсменов, которые тренируются или соревнуются на открытом воздухе, воздействие элементов может увеличить риск вирусных и бактериальных инфекций легких, которые могут привести к пневмонии или плевриту, воспалению тканей, выстилающих легкие и грудную полость. «Воспаление ощущается как очень острая боль, наиболее сильная при вдохе», — отмечает доктор Сингх.

Но что, если

связано с сердцем?

У спортсменов 35 лет и старше наиболее частой сердечной причиной болей в груди является стенокардия. Стенокардия вызвана снижением притока крови к сердечной мышце в результате ишемической болезни сердца. Боль часто возникает при физической нагрузке и ослабевает в покое.

У молодых спортсменов сердечные боли в груди чаще всего связаны с врожденными пороками сердца, то есть вы родились с этой проблемой. К ним относятся:

Гипертрофическая кардиомиопатия, чрезмерное утолщение сердечной мышцы, которое является основной причиной внезапной сердечной смерти у молодых спортсменов.
Аномальное расположение коронарных артерий.
Врожденные пороки сердца.

Однако не все заболевания сердца, вызывающие боли в груди у спортсменов, существуют при рождении. Миокардит, воспаление сердечной мышцы, и перикардит, воспаление оболочки, окружающей сердце, часто вызываются вирусом и могут обостряться во время физических упражнений. В отношении COVID-19, текущие исследования спортсменов показывают, что уровень заболеваемости миокардитом чрезвычайно низок.

Что делать при появлении боли в груди

«Если вы чувствуете боль в груди, не пытайтесь просто протолкнуть ее», — говорит д-р Сингх. Немедленно прекратите тренировку, сообщите своему тренеру, что происходит, и распознайте следующие признаки:

Признаки того, что это экстренная ситуация: Если нет очевидной причины боли, она не проходит сама собой быстро, она связана с обмороком, головокружением или нерегулярное сердцебиение или у вас есть семейная история болезни сердца или внезапная сердечная смерть у молодого члена семьи , вам следует немедленно обратиться в отделение неотложной помощи.
Признаки необходимости обследования : Даже если боль утихнет, следует записаться на прием к врачу, имеющему опыт лечения юных спортсменов. Они обсудят с вами ваши симптомы и оценят состояние вашего сердца, легких и желудочно-кишечного тракта. Если причина боли все еще не ясна, ваш врач может направить вас к спортивному кардиологу для дальнейшего обследования.

Проблемы с сердцем вызывают только около 5% болей в груди у молодых спортсменов, но это те, которые никто не хочет пропустить. Спортсмен или нет, но боли в груди всегда вызывают беспокойство и заслуживают немедленного медицинского вмешательства.0003

Помощь при боли в груди после тренировок

Поделиться на Facebook

давление во время обычной силовой тренировки с упором на грудь. Если вы новичок или увеличили вес или лимит повторений во время тренировки, вы можете напрячь или потянуть грудную мышцу и вызвать болезненные ощущения. Но есть естественные способы облегчить эти боли.

День отдыха

Сочетание кардиотренировок с силовыми упражнениями дает вашим мышцам периоды отдыха. Чередуйте дни, когда вы сосредотачиваетесь на силовых тренировках, стремясь к трем дням силовых тренировок и трем дням кардио. Сосредоточение внимания на различных группах мышц каждый день снизит риск перенапряжения и сделает ваше тело округлым и рельефным. Запланируйте седьмой день на отдых. Этот день может включать легкую прогулку или занятия, направленные на развитие гибкости, например йогу, но не должен включать интенсивные тренировки.

Лед и тепло

Лед уменьшает воспаление, а тепло притягивает кровь к поверхности и расслабляет воспаленные и затекшие мышцы, ускоряя процесс заживления. Терапия льдом и теплом лучше всего работает вместе, чтобы облегчить боль в мышцах, особенно в грудной клетке. MayoClinic.com советует в течение первых нескольких дней использовать лед каждые четыре часа в течение 20 минут, а затем тепло. Коммерческие пакеты со льдом или замороженные овощи предлагают удобные и доступные варианты ледяной терапии. Тепловая терапия может проводиться с помощью коммерческих грелок, бутылок с горячей водой или горячих ванн и душей.

Массаж, избавляющий от болезненных ощущений

Исследование, опубликованное в журнале Science Translational Medicine от 1 февраля 2012 года, рекламирует использование массажа при болях после тренировки. Исследование, проведенное Институтом старения Бака и исследователем из Университета Макмастера Саймоном Меловым, доктором философии, показало, что массаж оказывает влияние на клеточный уровень мышц. Мелов говорит, что процесс, с помощью которого массаж снимает боль в мышцах, аналогичен процессу, с помощью которого действуют противовоспалительные препараты. В следующий раз, когда ваши мышцы будут болеть, достаньте массажное масло и втирайте его до облегчения.

Ванны с английской солью

Английская соль — соединение, состоящее из магния и сульфата — используется для облегчения многих заболеваний, от ядовитого плюща до солнечных ожогов и даже укусов обыкновенных насекомых, но ее более известное применение — это примочки. для больных мышц. Чтобы принять ванну стандартного размера, добавьте в теплую ванну 2 чашки английской соли. Удвойте это для больших ванн. Совет по соли Эпсома рекомендует принимать ванну трижды в неделю продолжительностью не менее 12 минут, чтобы уменьшить болезненность.