Содержание
«Страх начинает отпускать, паника пропадает». Как мы учились правильно дышать и справляться со стрессом (+упражнения)
В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как менять свое тело и мысли. Сегодня вместе с сотрудницами «Лаборатории психологии спорта» разбираемся, как правильно дышать. А еще – проверяем на себе технологию, которая помогает спортсменам справляться со стрессом.
Екатерина Булынко и Алина Мухамова, младшие научные сотрудницы «Лаборатории психологии спорта».
КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ?
– Есть несколько типов дыхания. Верхнее, или «ключичное», – это когда мы делаем наименьший вдох. При таком дыхании в легкие попадает меньше всего воздуха. Чаще всего оно проявляется при волнении, тревожности и стрессе, – рассказывает младший научный сотрудник Алина.
Среднее дыхание задействует грудную клетку. При нем легкие тоже не полностью наполняются кислородом.
Оно характерно для большинства людей и при этом неэффективно, поскольку в работу включается слишком много мышц, отчего наступает быстрая утомляемость.
Самое эффективное – нижнее, или брюшное, дыхание, как его часто называют – «дыхание диафрагмой». Когда мы так дышим, диафрагма опускается вниз, легкие больше раскрываются. При таком дыхании немного выпячивается живот, а грудная клетка остается на месте. Оно правильное и естественное. Так дышат детки первые несколько лет жизни. С течением времени из-за наших стрессов и постоянной спешки мы разучиваемся так дышать.
Чтобы почувствовать, что такое диафрагмальное дыхание, сделайте глубокий вдох через нос, так, чтобы живот выпятился, а грудная клетка осталась на месте. Немного задержите дыхание, а потом выдохните через слегка разомкнутые губы со звуком «пф-ф-ф».
ЧТО ВСЕ-ТАКИ ДОЛЬШЕ: ВДОХ ИЛИ ВЫДОХ?
– Смотрите: на вдохе обычно частота сердечных сокращений (ЧСС) возрастает, идет мобилизация всей нервной системы. Если чувствуете сонливость, утомление, вялость, и вам нужно взбодриться – старайтесь дышать с удлинением вдоха, переходя на грудное дыхание, и резким выдохом. Такое дыхание активизирует и мобилизирует, – объясняет Екатерина. – А на выдохе происходит расслабление нервной системы, снижается возбудимость нервных процессов.
То есть нет одного правильного варианта. Если вам надо активизироваться, можно дышать с преобладанием вдоха, это настраивает на работу. Если надо успокоиться – делайте наоборот.
ПОЧЕМУ ВАЖНО ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ?
– Правильное дыхание непосредственно влияет на здоровье и функциональное состояние. С помощью правильного дыхания и определенных дыхательных техник можно влиять как на физическое, так и на психологическое состояние организма, – поясняет Алина.
– С помощью дыхания вы можете и успокоиться, и взбодриться, и согреться, и повысить или понизить ЧСС. А последнее хорошо практиковать в стрессовых ситуациях», – уточняет Катя.
– В момент страха люди вообще практически перестают дышать (дыхание становится настолько поверхностным и неглубоким), а от этого еще больше охватывает паника, страх. А когда мы начинаем концентрироваться на глубоком дыхании, страх начинает отпускать, паника пропадает, начинает «разумнее» работать мозг, рациональность возвращается. Эмоции очень сильно связаны с дыханием.
Регулировать себя посредством дыхания – это тот минимум, который мы можем сделать, чтобы помочь себе. Для этого не надо ничего покупать и носить с собой.
– Казалось бы, дыхание – это что-то обычное, чему не нужно учиться: человек ведь жить с этого начинает. Но, чтобы снова начать дышать правильно, нужно тренироваться, вырабатывать привычку, – говорит Алина.
– Мы в Лаборатории психологии спорта учим людей контролировать свое сердцебиение с помощью БОС-технологии. Это можно делать несколькими способами, но дыхание – самый простой из них. Это важно, потому что это на самом деле влияет на качество жизни. Могу сказать по своему опыту: когда я начала работать с этим оборудованием – стала лучше спать.
ЧТО ЗА БОС-ТЕХНОЛОГИЯ?
– «БОС» расшифровывается как «биологическая обратная связь». Клиент садится в кресло, расслабляется, занимает удобное положение, к нему прикрепляют специальные датчики для регистрации пульса. На экране отображаются сигналы обратной связи: зрительные и слуховые образы (графики, изображения, музыка), которыми управляет человек.
Многие сначала не верят в эту технологию, не верят, что дыханием можно столько всего изменить. Но, когда приходят сюда и видят обратную связь, понимают, что это работает.
На БОС-тренинги к нам приходят в основном спортсмены и тренеры. Большинство из них после этого выходят на подъеме. Для спортсмена очень важно перед выступлением собраться, нормализовать дыхание, чтобы показать лучший результат. А очень часто у них предстартовая лихорадка или апатия.
Эту технику действительно полезно освоить. Это может быть полезно и детям: помогает справляться с гиперактивностью, вылечить, например, заикание, энурез.
Предполагается, что вы тренируетесь, пробуете разные способы, стили, видите обратную связь. Организм запоминает, каким образом и что нужно делать, чтобы расслабиться. Поэтому здесь нужно пройти достаточное количество сеансов.
КАК МЫ ИСПЫТЫВАЛИ БОС-ТЕХНОЛОГИЮ НА СЕБЕ
Екатерина и Алина предлагают мне самой поучаствовать в БОС-тренинге. Я буду выполнять упражнения на понижение ЧСС. Для этого сажусь в кресло, занимаю удобное положение (девушки поправляют подушку) и пытаюсь расслабиться. К моим запястьям крепят датчики.
– Полностью сеанс длится минут 20-25. Крайний минимум сеансов – 10-15. На первом вы просто знакомитесь с процедурой, – объясняет Екатерина.
На экране вы будете видеть свой пульс – и заметите, что можете на него влиять. Таким образом люди находят подходящие им дыхательные техники, чтобы в определенный момент суметь привести себя в порядок: успокоиться или активизироваться.
…Звучит расслабляющая музыка, мне показываются картинки природы. Работник лаборатории записывает мой обычный пульс в спокойном состоянии, чтобы программа посчитала среднее значение и смогла под вас подстроиться.
Дальше начинается этап тренировки. На экране показывают график пульса и предлагают пуститься во все тяжкие: дышать быстро или медленно, не дышать, чтобы посмотреть, как начнут скакать полосы. Эта разминка пока ни на что не влияет.
– Например, если вдох сделать на 1-2, а выдох на 1-2-3-4, частота пульса будет снижаться. Сейчас вы достаточно спокойны, можете попробовать повысить пульс. Для этого нужно дышать с преобладанием вдоха. Глубокий вдох и коротенький выдох.
– У меня голова начинает кружиться. Это нормально?
– На первых сеансах такое возможно, – успокаивает Алина. – Потом, когда натренируетесь, такого уже не будет.
После этапа тренировки мне снова дают время на отдых и расслабление с картинками природы и космоса.
Затем мужской голос из колонок прерывает музыку и просит закрыть глаза. Начинается «музыкальное» упражнение: частота пульса управляет звуками из аппарата – чем выше пульс, тем выше звуки, и наоборот. Это уже тренировка. Главная задача – извлечь самый низкий звук.
– То есть мне нужно понизить пульс. А я могу просто не дышать для этого?
– Нет. Если вы не будете дышать, сначала он понизится, а потом начнет быстро расти, потому что в какой-то момент сердце начинает чаще биться из-за нехватки кислорода, вы волнуетесь.
Между упражнениями и разминкой мне дают время для восстановления «спокойного» пульса. Следующее упражнение – с картинками.
– Здесь вы снова должны понижать пульс. Как только у вас получилось, картинка откроется полностью. Если вы выполняете упражнение успешно, картинка сменяется на другую, – объясняет Алина. – У меня, например, на первом занятии не получилось сменить ни одной.
– Видите, у вас получилось! Теперь картинка другая, – подбадривает меня Катя.
– А я просто дышать перестала.
Признаюсь, мне удалось два раза сменить картинку. Говорят, это почти успех, не у всех так получается. Но потом азарт взял свое, я начала нервничать, и на этом моей спокойной ЧСС пришел конец: картинки больше не менялись.
– Если на первых порах дышать тяжело, возникает ощущение усталости, то потом эти техники становятся привычкой, организм это запоминает. Вы можете дольше задерживать дыхание, делать длиннее вдох или выдох.
После всех упражнений мне снова дают отдохнуть, а программа записывает итоговый фон пульса. Потом можно на графике посмотреть смену пульса за все занятие. Есть упражнения и на повышение пульса. Пробую одно из них. На экране фото пожилой пары. Если я с помощью дыхания ускорю пульс, они «помолодеют». А если быть точнее, картинка плавно сменится другую, на которой молодежь.
Если быстро-быстро дышать, то и пульс ускорится. Это логично. Но, как оказалось, неприятно. Люди с экрана на короткий миг обрели молодость, а я получила головокружение и потемнение в глазах. На этом было решено остановиться.
– Нужно отслеживать свое состояние. Порой бывает легкое помутнение из-за гипервентиляции легких, и это нормально. Вы ведь не постоянно так дышите, кислорода в организме стало много, – успокаивает Катя.
– Желательно заниматься каждый день. Делать перерыв максимум на сутки, чтобы прочно закрепить навык. Потом организм в стрессовых ситуациях сам будет это вспоминать.
– Эти навыки нужно практиковать, иначе они забываются. Для этого не обязательно потом приходить сюда. Вы можете просто подышать диафрагмой 3 минуты, а можно представить торт с 15 свечами и задуть каждую из них.
12 ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ ДОМА
После тренинга девушки показывают нам упражнения, чтобы научиться диафрагмальному дыханию. Выполнять их советуют на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Начинать можно с малого: 1-2 упражнения по паре минут. Сразу нагружать себя сильно не стоит, чтобы не закружилась голова. Потом – постепенно растягивать дыхательную гимнастику до 15-20 минут. Упражнения выполняются стоя, сидя или лежа, но обязательно с прямой спиной.
1. Разминка. Как и перед обычной тренировкой, перед упражнениями полезно сделать своеобразную разминку. Сделайте глубокий вдох и глубокий выдох. После этого «довыдыхайте». Кроме основного выдоха, вы можете сделать еще 2-3 дополнительных. Как при кашле.
2. Самое простое упражнение. Положите одну руку на живот, вторую на грудную клетку. Дышите так, чтобы двигалась только та, что лежит на животе. Другой вариант: лечь на спину, положить нетяжелую книгу на живот и дыханием поднимать ее.
3. Упражнение, чтобы «почувствовать диафрагму». Встаньте на четвереньки, расслабьте живот и дышите ртом, как собака. В этот момент будет двигаться диафрагма. Будьте осторожны с частотой выполнения этого упражнением. Оно схоже с развитием учащенного дыхания, от которого бывают галлюцинации. Если у вас начались головные боли – закончите его выполнять.
4. …И еще одно. Дышите животом, но делайте вдох и выдох максимально спокойно, чтобы перестать чувствовать носом поток воздуха. Для этого нужно быть одному и делать все в тишине и спокойствии.
5. Упражнение на счет. Вдохните на 1-2, сделайте паузу, выдохните тоже на 1-2. На следующем вдохе увеличивайте счет, а на выдохе – те же 1-2. Нужно дойти хотя бы до 6-8. То же упражнение можно выполнять, увеличивая счет на выдох.
6. Упражнение с «пф-ф-ф». О нем мы писали выше. Глубокий вдох через нос (чтобы живот выпятился, а грудная клетка осталась на месте). Задержите дыхание, а потом плавно выдохните через слегка разомкнутые губы со звуком «пф-ф-ф».
7. Упражнение от йогов. На выдохе произносите фразу: например, «Я спокоен». А на вдохе говорите: «Я расслаблен». Старайтесь произносить фразы четко и спокойно.
8. Упражнение для расслабления диафрагмы. Ноги на ширине плеч, носки немного внутрь. Руки сжимаем в кулаки и ставим чуть назад на подвздошные кости. При этом выгибаем поясницу и поджимаем ягодицы. Голову откидываем назад и стоим так секунд 10-15. Когда вы возвращаетесь в исходное положение, организм производит непроизвольный выдох. Упражнение хорошо снимает мышечное напряжение.
9. Упражнение во время ходьбы. При неспешной ходьбе растягиваем вдох на два шага. С выдохом то же самое. И постепенно увеличиваем время и того, и другого на один шаг.
10. Упражнение, которое поможет вам согреться. Стоя, на вдохе задержите дыхание на 3-5 секунд, при этом напрягите ноги и ягодичные мышцы. Потом выдыхайте и расслабляйте ноги. Буквально через минуту вы почувствуете легкое тепло.
11. Упражнение для бодрости. Если начинаете «клевать носом», делайте чуть более глубокий вдох и коротенький выдох. Может появиться легкое головокружение, но на какое-то время это вас взбодрит.
12. Упражнение для тренировки диафрагмы. Сделайте глубокий вдох, надув при этом живот. Задержите дыхание и «перекатывайте» воздух из живота в грудную клетку и обратно. 3-4 переката, пока вам не захочется выдохнуть. Выдыхайте плавно. Повторите 3-5 раз.
ПОЛЕЗНЫЕ ПРИЛОЖЕНИЯ, ЧТОБЫ НАУЧИТЬСЯ ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ
«Праническое дыхание»
для Android
Это приложение создано не только для тех, кто занимается йогой, но и для любого, кто хочет справиться со стрессом, улучшить качество сна и мозговую деятельность. Разработчики обещают хорошие результаты всего за 15 минут в день.
И вообще, приложение довольно удобное: не тратит много заряда, не раздражает рекламой, демонстрирует ваш прогресс, содержит 7 паттернов дыхания для разных целей и позволяет создавать свои.
StressCam
для iOS
StressCam использует камеру и свет от вспышки в качестве датчика пульса. Мы не можем быть уверены в точности измерений, но создатели говорят, что оно таки определяет ваш уровень стресса и биологический возраст (не путать с психологическим). А еще оно для того, чтобы улучшить ваше состояние с помощью дыхательной тренировки в режиме биологической обратной связи (БОС). Да-да, той самой.
«АнтиПаника»
для Android и iOS
«АнтиПанику» разрабатывали профессиональные психологи при поддержке российского «Института креативной психологии» и «Союза охраны психического здоровья». В первую очередь оно для тех, кто испытывает панические атаки. Но и людям, которые сталкиваются с таким редко, оно будет полезно.
Приложение позволяет изучить механизм панических атак, узнать, как сократить их действие, поиграть с приведением и освоить дыхательные техники. Последние сопровождаются аудиоподдержкой и визуальным рядом, помогающими с помощью дыхания блокировать паническую атаку и уменьшить тревогу и стресс.
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
ЧУП «Лабс Паблисити Груп», УНП 191760213
поделиться
Еще по этой теме:
Диафрагмальное дыхание — полезно если правильно!
Дыхание кажется настолько элементарным и естественным процессом, что многие удивятся, узнав, что дышать можно правильно и неправильно. Научившись специальным техникам, ты сможешь достичь удивительных результатов – повысить уровень здоровья, скорректировать вес и даже избавиться от вредных привычек! А теперь обо всем поподробнее.
Редакция сайта
Теги:
Здоровье
утрата
Вредные привычки
#ТЕЛОВДЕЛО
Дыхательные практики
Getty Images
Техника диафрагмального дыхания
Тренированные мышцы сейчас в моде. Стоит уделить внимание не только бицепсам и прессу. Диафрагмальный тип дыхания напрямую связывают с натренированностью большой мышцы, отделяющей грудь от брюшной полости, – диафрагмы.
По-другому эту методику называют «дышать животом». При таком способе в легкие поступает намного больше кислорода, чем при грудном типе вдыхания и выдыхания воздуха.
По мнению врачей, так дышит каждый из нас, когда появляется на свет. Но отчего-то со временем все мы перестраиваемся на грудной тип и тем самым невольно подрываем свое здоровье.
Польза диафрагмального дыхания
Правильное диафрагмальное дыхание позволяет:
- обогатить кровь свободным кислородом и избежать гипоксии;
- избавиться от многих бронхолегочных заболеваний;
- научиться преодолевать приступы бронхиальной астмы без лекарств;
- проводить естественный массаж внутренних органов;
- очистить легкие и постепенно утратить тягу к курению;
- эффективно избавиться от одышки при беге и физических нагрузках;
- улучшить работу большинства органов и систем.
Наконец, доказано, что подобная техника способствует снижению массы тела. Диафрагмальное дыхание для похудения – это целая система несложных упражнений, освоить которые при желании достаточно просто.
Тренировка диафрагмального дыхания
Постичь азы диафрагмального дыхания помогут упражнения:
- Ляг на спину и расслабься. Положи правую руку на живот, а левую – на грудь. Обрати внимание, что левая рука поднимается наверх, а правая остается на месте. А теперь начинай при вдохе работать животом таким образом, чтобы правая рука начала подниматься и опускаться, а левая – не двигалась. Если у тебя вдруг закружилась голова, не пугайся — это хороший признак. Это говорит о том, что ты все делаешь правильно и кровь начала насыщаться кислородом.
- Немного усложняем. Оставаясь лежать на спине, положи на живот книгу. Такой «утяжелитель» поможет тебе научиться лучше чувствовать движение диафрагмы и брюшных мышц при дыхании.
- К третьему упражнению можно переходить, только если перестала кружиться голова от первых двух. В противном случае можно запросто потерять сознание. Для этого нужно встать на четвереньки и изобразить, как дышит собака. Расслабь мышцы живота и дыши, открыв рот. Если никого нет рядом, то разрешаем для правдоподобности ощущений высунуть язык.
Диафрагмальное брюшное дыхание – очень модная методика оздоровления, которую с успехом используют в санаторном и другом современном лечении. Освоив его, ты сможешь эффективно управлять своим весом, здоровьем и самочувствием без врачей, лекарств и посторонних вмешательств.
грудь к животу или живот к груди; какова правильная техника дыхания?
24
В сообществе йоги продолжается дискуссия о направленности дыхания: вы начинаете вдох с груди, а затем наполняете живот, или сначала наполняете живот, а затем расширяете грудную клетку? Этот, казалось бы, невинный вопрос может заставить учителей йоги спорить до посинения. Есть ли правильный ответ? Да, но прежде чем мы перейдем к этому, давайте начнем с самого начала.
Прежде всего, давайте проясним факты – мы НЕ МОЖЕМ дышать животом (если воздух все же попадает в живот, у вас большие проблемы). Вы, конечно, делаете и должны РАСШИРЯТЬ свой живот во время вдоха, но не потому, что туда идет воздух.
Чтобы понять сложный процесс дыхания, нам нужно знать два важных факта.
ФАКТ 1: Воздух будет течь из области более высокого давления в область более низкого давления
ФАКТ 2: В легких НЕТ мышечной ткани, а это означает, что вы не можете двигать легкими по своему желанию. Вместо этого внешняя поверхность легких прилипает к внутренней поверхности грудной клетки и верхней части диафрагмы; в результате легкие растягиваются вслед за движением этих структур. Таким образом, вы не можете двигать своими легкими напрямую, но вы МОЖЕТЕ намеренно расширить грудную клетку и, в некоторой степени, повлиять на движение диафрагмы (потому что это мышца), что будет косвенно двигать ваши легкие.
Технически вот что происходит, когда мы дышим:
Когда воздух устремляется в легкие, они сразу наполняются — вы НЕ МОЖЕТЕ заполнить сначала нижнюю часть легких, а затем верхнюю. Кислород не жидкий, это газ; поэтому вы не можете заполнить контейнер (легкие) снизу вверх, как жидкостью.
Степень движения диафрагмы и грудной клетки может варьироваться.
- Во время диафрагмального или глубокого дыхания мы в основном полагаемся на движение диафрагмы; это обычно происходит при минимальном уровне активности.
- Во время реберного или поверхностного дыхания мы в основном полагаемся на изменение формы грудной клетки, что чаще встречается при более высоких уровнях активности ИЛИ когда содержимое брюшной полости ограничивает движение диафрагмы (например, когда там находится ребенок) .
Как вы можете видеть на этом изображении, ваша брюшная полость заполнена вещами – жизненно важными органами, пищеварительным трактом и т. д. Когда диафрагма опускается на вдохе, она давит вниз на содержимое брюшной полости, и ей больше некуда идти. но вперед, так что ваш живот толкает вперед.
До сих пор мы описывали естественную схему дыхания: когда вы вдыхаете, ваша грудь и живот расширяются ОДНОВРЕМЕННО; когда вы выдыхаете, они оба возвращаются к исходной форме. Теперь мы МОЖЕМ использовать мышечный контроль, чтобы сознательно или бессознательно изменить этот паттерн. Одним из примеров бессознательного мышечного вмешательства является неудачный паттерн «обратного дыхания», когда мы втягиваем живот на вдохе, а не выпячиваем его. Таким образом, если вы держите живот в натянутом состоянии на вдохе, вы препятствуете движению содержимого брюшной полости вперед, а это означает, что оно останется на месте и ограничит движение диафрагмы. Таким образом, вместо этого вы будете полагаться на свою грудную клетку; если вы будете делать это постоянно с течением времени, ваша диафрагма может потерять часть своей эластичности, что приведет к более короткому и поверхностному дыханию (а кому это нужно?!)
Когда мы решаем сознательно изменить естественный паттерн, мы можем ВЫБРАТЬ сначала увеличить живот, а затем расширить грудную клетку, или мы можем ВЫБРАТЬ сначала расширить грудную клетку, а затем расширить живот. Оба являются произвольными действиями, совершаемыми по ряду причин:
Вдох – Сначала расправьте живот, а затем грудную клетку
- Чтобы подчеркнуть движение диафрагмы
- Попытаться преодолеть паттерн «обратное дыхание»
- Для создания эффекта заземления в системе
Вдох – Расширьте сначала грудную клетку, затем живот
- Для удлинения позвоночника и улучшения осанки
- Постепенно углублять дыхание
- Для того, чтобы иметь более возвышающий эффект на систему
Ваш выдох может быть пассивным или активным. При пассивном выдохе мышцы, сокращавшиеся на вдохе, расслабляются и возвращаются в исходное положение. При активном выдохе вы используете мышцы живота, чтобы сжать живот и заставить диафрагму подняться вверх. Если вы делаете сокращение живота постепенно на выдохе, это поможет стабилизировать и поддержать нижнюю часть спины (узнайте больше о прогрессивном сокращении живота).
И, конечно же, йогов очень интересовало энергетическое воздействие дыхания. Дыхание — это транспортное средство для праны , жизненной силы, которая течет различными потоками по всему телу. Согласно Бхагавадгите, каждый цикл дыхания — это возможность соединить праны и апаны — два основных потока жизненной силы.
Апана , которая выровнена с силой гравитации, движется вниз, что приводит к устранению отходов, а также болезней, старения, смерти и ослабления сознания. Прана , которая связана с элементами воздуха и пространства, предназначена для движения вниз и отвечает за все, что мы принимаем в тело – пищу, воду, переживания и информацию. Но она может рассеиваться вверх через разум и чувства, особенно в наш век сенсорной и информационной перегрузки. Это приводит к потере координации между разумом и телом и девитализации. Объединение этих двух основных вайю приводит к усилению нашей энергии наряду с пробуждением наших высших способностей. Йогические практики направлены на то, чтобы поднять апану вверх, чтобы соединиться с праной, и направить прану вниз, чтобы соединиться с апаной, что происходит в области пупка — пранического центра тела.
Чтобы объединить прану и апану, мы должны сосредоточиться на СИМВОЛИЧЕСКОМ нисходящем движении дыхания на вдохе (нос – горло – грудь – живот), которому способствует преднамеренное мышечное сокращение, и СИМВОЛИЧЕСКОМ восходящем движении дыхания на выдохе (используя прогрессирующее сокращение живота от лобковой кости к пупку с последующим сжатием грудной клетки).
Итак, чтобы вернуться к нашему первоначальному вопросу – как правильно дышать – грудь к животу или живот к груди – ответ таков: это зависит! Это зависит от того, чего вы пытаетесь достичь.
Введите свой адрес электронной почты, чтобы подписаться на этот блог и получать уведомления о новых сообщениях по электронной почте.
Адрес электронной почты
Теги: йогадыханиебрюшное дыханиегрудное дыханиейогическое дыханиедиафрагмальное дыхание
Что может вызвать боль в желудке при дыхании?
Боль в животе при дыхании может быть вызвана несколькими возможными причинами, такими как грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, плеврит или кислотный рефлюкс. Боль при дыхании также может указывать на неотложную медицинскую помощь.
Когда человек дышит, диафрагма напрягается и расслабляется, когда воздух входит и выходит из легких. Диафрагма представляет собой большую тонкую мышцу в нижней части грудной клетки.
Из-за расположения желудка непосредственно под диафрагмой боль при дыхании может ощущаться как в желудке, хотя на самом деле она исходит от диафрагмы или других близлежащих грудных мышц и тканей.
В этой статье мы опишем некоторые из возможных причин болей в животе при дыхании. Мы также объясняем, когда обращаться к врачу.
Травма
Как и в случае любой мышцы, человек может повредить диафрагму. Причинами травм диафрагмы могут быть:
- сильные удары в грудь
- проникающие травмы грудной клетки
- сильный кашель
- хирургическое вмешательство
Врачам может быть трудно диагностировать травмы диафрагмы, поскольку они часто возникают наряду с другими серьезными травмами на область живота и груди. Также возможно, что человек может не испытывать симптомов в течение нескольких недель или даже месяцев после травмы.
Симптомы повреждения диафрагмы могут включать:
- боль в животе или груди
- затрудненное дыхание
- кашель
- тошнота
- рвота
невозможно восстановить травму только за счет отдыха. Людям с травмами диафрагмы обычно требуется хирургическое вмешательство для восстановления повреждений.
Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь
Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) — это состояние, при котором кислота вытекает из желудка и попадает обратно в пищевод или пищевод.
Наиболее распространенным симптомом ГЭРБ является изжога, которая представляет собой болезненное ощущение жжения, возникающее в середине грудной клетки или живота. Однако не все с ГЭРБ испытывают изжогу.
Другие симптомы GORD могут включать в себя:
- боль в груди или верхней части живота
- Трудности дыхания
- тошнота или рвота
- Плохое дыхание
- Болезненные глотания или трудности с трудом. клапан на дне пищевода становится слабым или поврежденным. Причины ГЭРБ и потенциальные факторы риска включают:
- избыточный вес
- беременность
- курение
- некоторые лекарства, например блокаторы кальциевых каналов и нестероидные противовоспалительные препараты Они могут включать:
- поддержание здорового веса или снижение веса при необходимости
- отказ от ношения тесной одежды
- прекращение приема пищи по крайней мере за 2 часа до сна
- есть несколько небольших приемов пищи в день вместо трех больших приемов пищи
- держать тело в вертикальном положении после еды
- бросить курить, если это необходимо
- поднять изголовье кровати на 6-8 дюймов
Некоторые продукты также могут вызвать или ухудшить состояние симптомы у некоторых людей. Отказ от этих продуктов может помочь уменьшить или предотвратить симптомы.
Примеры распространенных триггерных продуктов включают:
- шоколад
- кофе
- мяту перечную
- жирная, жирная или острая пища
- помидоры
- алкоголь
Врачи также могут назначать лекарства, которые помогают снизить кислотность желудка и контролировать симптомы.
Людям с трудно поддающимся лечению ГЭРБ врач может порекомендовать хирургическое вмешательство.Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы
Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы или грыжа пищеводного отверстия диафрагмы возникает, когда верхняя часть желудка проталкивается через ослабленный участок диафрагмы.
Врачи не до конца понимают, что вызывает грыжу пищеводного отверстия диафрагмы, но факторы риска включают:
- возраст старше 50 лет
- избыточный вес или ожирение
- курение
Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы обычно не вызывает симптомов сама по себе, но она может облегчить попадание желудочной кислоты в пищевод, что может привести к ГЭРБ.
Наиболее распространенными симптомами ГЭРБ являются изжога и кислотный рефлюкс, но они также могут вызывать затрудненное дыхание и боль в груди или животе.
Людям с грыжей пищеводного отверстия диафрагмы, у которых мало симптомов или они отсутствуют, лечение может не потребоваться.
Для людей с симптомами лечение обычно аналогично лечению при ГЭРБ и включает изменение образа жизни и прием лекарств, снижающих кислотность желудка. Если эти методы лечения неэффективны, врач может порекомендовать хирургическое вмешательство.
Беременность
Во время беременности матка женщины увеличивается, что может оказывать давление на диафрагму. Гормональные изменения, такие как повышение уровня прогестерона, также могут привести к более глубокому дыханию.
Эти два изменения могут вызвать одышку и боль или дискомфорт в груди или животе у некоторых женщин, особенно в третьем триместре.
Беременная женщина может уменьшить боль и затрудненное дыхание, если:
- поддерживать хорошую осанку
- использовать подушки для поддержки верхней части тела во время сна тяжелые физические нагрузки
Плеврит
Плеврит – это воспаление плевры, которая представляет собой тонкую мембрану, которая загибается на себя, покрывая легкие и выстилая внутреннюю часть грудной полости.
Это воспаление создает трение между двумя слоями мембраны, что может вызвать острую, колющую боль в груди, когда человек глубоко дышит или кашляет.Другие симптомы плеврита могут включать Надежный источник:
- одышка
- непреднамеренная потеря веса
- кашель
- лихорадка и озноб
, то есть площадь между двумя слоями мембраны.
Эти расстройства могут вызывать симптомы, сходные с симптомами плеврита, а также:
- учащенное сердцебиение
- усталость
- тревожность
- беспокойство
- дыхательная недостаточность
Людям с симптомами плеврального заболевания следует как можно скорее обратиться к врачу. Варианты лечения будут зависеть от типа расстройства, основных причин и тяжести любых симптомов.
Врачи могут прописать противовоспалительные препараты для облегчения симптомов. Они также могут порекомендовать процедуру удаления жидкости, газа или крови из плевральной полости.
Когда обратиться к врачу
Боль в области желудка или живота, возникающая при дыхании, может пройти без лечения. Тем не менее, люди с сильной, повторяющейся или постоянной болью в животе или затрудненным дыханием должны обратиться к врачу.
Любой, кто испытывает следующие симптомы, должен немедленно обратиться за медицинской помощью:
- сильные затруднения дыхания
- острая, сильная боль в груди
- головокружение
- спутанность сознания
- частая рвота
Резюме
Боль в животе при дыхании часто возникает из-за проблем с диафрагмой или другими мышцами или тканями в грудной полости, а не с самим желудком. Причины могут включать травмы диафрагмы, грыжу пищеводного отверстия диафрагмы, беременность, ГЭРБ и плеврит.
Важно обратиться к врачу в случае рецидивирующей, постоянной или усиливающейся боли при дыхании. Немедленно обратитесь за медицинской помощью при сильной боли в груди или затрудненном дыхании.