Быстро накачать грудные мышцы: Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Содержание

лучших упражнений для массивной груди
– Рожденный крутым

  • Бодибилдинг

  • Фитнес

  • Гид

  • Тренировки

По
Renno Yudadibroto

Есть много веских причин, по которым вам следует выполнять недельную норму упражнений на грудь. Ваша грудь состоит из одних из самых больших и наиболее используемых мышц в вашем теле. Это означает, что даже когда вы не в тренажерном зале, вы используете их все время. Коробки собирать? Толкать тяжелую дверь? Машешь другу? Ответ «да» на все эти вопросы, поэтому, вероятно, было бы неплохо превратить их в то, чем мы будем гордиться. Независимо от того, тренируетесь ли вы с мечтами о чистой эстетике или с целью невероятной производительности, вам нужно правильно тренироваться, чтобы получить хорошие результаты.

Содержание

  • Грудные мышцы
  • Лучшие упражнения для груди
    • Жим штанги на горизонтальной скамье
    • Жим гантелей на наклонной скамье сидя
    • Дипы
    • Отжимания с собственным весом
    • Кабельные кроссоверы
    • Свенд Пресс
    • Жим от груди в тренажере сидя
    • Пуловер с гантелями на наклонной скамье

Мы здесь, чтобы предоставить вам все подробности того, что мы считаем одними из лучших упражнений для груди, которые вы можете делать. Большинство мужчин стремились иметь те мощные грудные мышцы, которые действительно заполняют тренировочную майку. Ни один парень не захочет стоять перед зеркалом и видеть мужские сиськи или, если коротко, «мубы». Имея в своем распоряжении эти упражнения для грудных мышц, вы тоже можете иметь большие грудные мышцы, которые крепче, чем доска. При хорошей рутине и строгом режиме результаты не заставят себя долго ждать. Как говорится, медленный и устойчивый действительно выигрывает гонку, и вы должны принять эти слова близко к сердцу. Чрезмерное усердие в этих тренировках, скорее всего, помешает вашему прогрессу, а не поможет ему, поэтому не забывайте делать все в меру.

Огромный объем упражнений на грудь может затруднить понимание того, что именно нужно делать, и даже правильно ли вы выполняете эти упражнения. Существуют десятки и десятки различных упражнений и вариаций, которые вы можете выполнять в день груди, но вы, вероятно, не хотите тратить весь понедельник после обеда или несколько понедельников, пробуя их все. В идеале вы должны придерживаться пары лучших упражнений и постоянно пытаться улучшать их неделю за неделей. Учитывая количество упражнений, которые существуют, мы сделали работу и сузили список до некоторых из наиболее эффективных упражнений для груди, которые вы можете попробовать.

Теперь это не обязательно список самых сложных или сложных тренировок. Он сосредоточен на том, что мы считаем, фунт за фунтом, лучшими и наиболее эффективными массостроительами. Мы также предоставили объяснение и краткое «как», чтобы помочь вам начать работу. Они отлично подходят для замены упражнений в вашей текущей рутине, создания с ними совершенно нового режима грудных мышц или просто для того, чтобы что-то изменить и сохранить свежесть, когда вам надоест ваша стандартная рутина. Но сначала давайте коснемся некоторых вещей, которые вы должны знать, прежде чем сразу переходить к делу. Если вы уже являетесь ветераном тренировок и здесь только для упражнений, не стесняйтесь прокрутить вниз, чтобы перейти к тренировке.

 Также прочтите: ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗМИНКИ РУК ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ БОЛЬШИХ РУК

Мышцы груди

работает над построением тела. Помимо обеспечения сильного и эстетичного телосложения, хорошо тренированная грудь часто улучшает общее состояние здоровья ее владельца, а также способность выполнять повседневные задачи с гораздо большей легкостью. Грудь состоит из большой и малой грудных мышц, над обеими из которых вы будете работать.

Большая грудная мышца, или чаще называемая просто грудной мышцей, составляет наибольшую часть грудных мышц. Это толстая и широкая мышца, расположенная прямо под грудью, которая проходит через грудь от плеча до грудины. У самцов совершенно очевидна развитая большая грудная мышца, что делает их очень популярными из тщеславия. Мышца содержит по крайней мере 6 отдельных наборов мышечных волокон, которые позволяют частям мышцы двигаться независимо. Большая грудная мышца, состоящая из головки грудины и головки ключицы, помогает разгибать и сгибать руку.

Вторая грудная мышца, малая грудная мышца, расположена под большой грудной мышцей. Более тонкий и меньший брат грудного дуэта простирается от трех исходных точек на грудной клетке. Основными функциями мышц являются стабилизация, депрессия, отведение, протракция и вращение лопатки вверх и вниз. Вместе большая и малая грудные мышцы образуют грудные мышцы и играют решающую роль как в работе рук, так и в глубоком вдохе.

Лучшие упражнения для груди

Однако знание наиболее эффективных движений для наращивания мышечной массы — это только часть общего плана игры. Создание мощной груди — это нечто большее, чем просто выполнение движений. Твердый план диеты необходим для получения наилучших результатов от ваших усилий. Без надлежащего топлива для ваших тренировок или протеина, помогающего вашему телу восстановиться, вы можете разочароваться в кажущихся плато, на которые вы наткнулись. Не позволяйте этому случиться с вами и составьте четкий план тренировок. Если вам нужна помощь, у нас есть несколько советов по началу работы.

Упражнения на грудь

  • Жим штанги на горизонтальной скамье

  • Пожалуй, самое популярное дневное упражнение для груди. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье считается одним из лучших упражнений для набора массы, и это справедливо. Испытанная и настоящая жемчужина тренажерных залов по всему миру, эта тренировка является признаком сильных и здоровых грудных мышц. Лишь бы не переусердствовал. Независимо от того, насколько опытным вы себя считаете, мы всегда рекомендуем вам всегда иметь под рукой наблюдателя при выполнении этого упражнения на грудь.

    Жим штанги на горизонтальной скамье задействует мышцы всей груди, а также дополнительную помощь со стороны дельт (на плече) и трицепсов. Вы можете генерировать наибольшую мощность с помощью подъемов штанги, а стандартная вариация горизонтальной скамьи позволяет вам поднимать наибольший вес. Это связано с тем, что использование штанги для жима лежа позволяет нескольким группам мышц работать как единое целое, что делает его отличным комплексным упражнением. Штанга также дает возможность добавить больший вес к штанге, в отличие от жима гантелей лежа, что делает его фантастическим упражнением для увеличения общей силы и мощности. Это упражнение относительно легко заметить и легко освоить, поэтому оно стоит первым в нашем списке.

    Как сделать: Для начала лягте на скамью, поставив ноги на землю и глядя на перекладину. Возьмитесь за перекладину хватом сверху (ладони обращены от вас) и держите руки немного шире, чем на ширине плеч. Начните движение, полностью вытянув руки, чтобы снять штангу со стойки так, чтобы она оказалась прямо над вашей грудью. Вдохните и медленно опустите штангу на себя, убедившись, что ваши локти прижаты к груди. Как только штанга коснется самой верхней части вашей груди, задержитесь на такт, затем выдохните и толкните штангу вверх со значительной силой, пока ваши руки снова не окажутся назад. в их исходном положении. Считайте одно повторение, а затем повторяйте, пока не достигнете желаемого количества повторений.

    Необходимое оборудование: Скамья, штанга

  • Жим гантелей на наклонной скамье сидя

    • Еще одно основное упражнение для груди, если вы хотите проработать верхнюю часть груди. С регулируемой скамьей вы можете делать ряд вещей, которые вы не смогли бы сделать с фиксированной скамьей. Регулируемая скамья позволяет изменять угол наклона скамьи, что делает ее полезной для более широкого спектра упражнений. Используя эту функцию, мы можем нацеливаться на ключичную головку, что увеличивает фокус на верхней части большой грудной мышцы или верхней части грудной клетки. Это важно, потому что верхняя часть грудной клетки иногда может отставать в росте по сравнению с большой грудной мышцей, что чаще всего встречается у новичков в силовых тренировках. Таким образом, включение этого упражнения в ваши тренировки будет способствовать хорошо развитой груди, потому что выполнение жима лежа в наклоне может максимизировать активацию мышц верхней части груди.

    Кроме того, упражнения с гантелями предлагают различные варианты для развития груди. Используя два независимых веса, вы получаете больший диапазон движения, который активирует больше стабилизирующих мышц. Наличие двух отдельных весов также гарантирует, что ваша мышечная сила будет равномерно распределена, поскольку обе стороны вашего тела должны будут работать самостоятельно, чтобы справиться с весом.

    Как сделать: Чтобы настроить сцену, установите наклонную скамью под углом от 30 до 45 градусов. Хорошее общее правило — держать угол менее 60 градусов, чтобы убедиться, что основное внимание в тренировке уделяется груди, а не плечам. Возьмите две гантели хватом сверху и лягте на скамью. Держите ноги на земле и поднимите гантели над лицом примерно на уровне плеч, выпрямляя руки. Затем опустите гантели к середине груди с обеих сторон, затем снова поднимите их и снова сожмите грудь в верхней точке. Отсчитайте одно повторение и повторите.

    Для более сложного варианта попробуйте медленно повернуть гантели из положения, обращенного ладонями вперед, в положение ладоней внутрь, толкая гантели вверх, действительно сжимая их в верхней точке. Это, казалось бы, небольшое изменение заставит вас вращать верхнюю часть руки, на самом деле задействуя верхнюю часть грудной клетки.

    Необходимое оборудование: Наклонная скамья, гантели

  • Дипы

    • Одно из самых сложных упражнений в этом списке. Отжимания на брусьях — отличная тренировка, которая сигнализирует о том, что вы делаете успехи в своем режиме тренировки груди. Это упражнение способствует развитию грудной клетки, а также требует помощи рук, плеч и верхней части спины. Это упражнение является отличной альтернативой жиму лежа на наклонной скамье, когда вы хотите по-настоящему усердно работать в тренажерном зале в одиночестве.

    Некоторые люди даже утверждают, что отжимания от груди с собственным весом даже лучше, чем жим лежа! Подумайте об этом, скамья сама по себе обеспечивает достаточную поддержку верхней части тела во время жима лежа. Ваши ноги также предлагают некоторую поддержку. В упражнении на отжимания верхняя часть тела поддерживает весь вес вашего тела, что приводит к более полной тренировке. По этой же причине отжимания на брусьях требуют значительной силы. Если вы недостаточно сильны, чтобы работать с полным весом тела, вы можете извлечь большую пользу из использования тренажеров для отжиманий или эспандеров. Для тех, кто считает это упражнение слишком легким, можно выполнять отжимания с отягощением, удерживая гантель между ног или надев силовой пояс.

    Как сделать: Крепко возьмитесь за перекладину и займите исходное положение для отжиманий. Начните с верхней точки движения, напрягая верхнюю часть спины и сводя лопатки вместе. Затем слегка наклоните туловище вперед и согните локти, подогнув их внутрь по бокам туловища. Движение должно позволить вам опустить тело вниз, пока ваши локти не будут согнуты примерно под углом 90 градусов. Завершите повторение, нажимая на рукоятки, чтобы снова вернуть тело в вертикальное положение в верхней точке отжиманий. Отсчитайте одно повторение и повторите процесс.

    Необходимое оборудование: Погружной брус

  • Отжимания с собственным весом

    • Пожалуй, самое популярное из существующих упражнений, простые отжимания существуют уже давно, и на то есть веская причина. Хотите верьте, хотите нет, но проверенная временем тренировка на самом деле является одним из лучших упражнений для груди. Самое приятное то, что отжиматься можно практически везде, где только можно себе представить. Он не только укрепляет ваши руки, грудь и плечи, но также помогает тренировать корпус и улучшать физическую форму. В довершение всего, никакого оборудования не требуется! Отжимания — вот почему действительно не должно быть никаких оправданий тому, почему вы не можете тренироваться.

    Еще одна причина полюбить легендарное упражнение — его универсальность. Существует множество вариаций отжиманий, которые вы можете выполнять, чтобы бросить себе вызов или проработать разные мышцы. Вы можете делать отжимания на наклонной скамье, чтобы больше сосредоточиться на нижней части грудных мышц, отжимания с хлопком, чтобы воздействовать на эти быстро сокращающиеся мышечные волокна и подготовить их к росту. Вы можете делать отжимания на одной руке, отжимания на широкой руке, ромбовидные отжимания, отжимания со щукой, отжимания на коленях, отжимания Человека-паука, список можно продолжать и продолжать. Найдите тот, который вам нравится больше всего для достижения ваших целей, или просто попробуйте что-то новое, чтобы сохранить свежесть и интерес.

    Как сделать: Для непосвященных, основные отжимания можно выполнить, вставая на руки и ноги, лежа лицом вниз горизонтально на полу в положении планки. Держите руки на ширине плеч, а ноги примерно на ширине бедер. Положите руки на землю ниже плеч, выпрямив руки. Это ваша исходная позиция. Вдохните, сгибая руки в локтях, чтобы опустить грудь немного над землей, а затем выдохните, возвращаясь в исходное положение. Считайте одно повторение и продолжайте нажимать.

    Оборудование: Нет

  • Кабельные кроссоверы

    • Это популярная тренировка груди, которую можно делать в тренажерном зале. Это универсальное упражнение, где вы можете выполнять это упражнение от низкого к высокому или от высокого к низкому, и все, что вам нужно, это тренажер с тросовым шкивом. Это входит в список, потому что это изолирующее движение, которое воздействует непосредственно на мышцы груди, в отличие от жима лежа, который представляет собой сложное движение, задействующее несколько групп мышц. Как и все другие основные мышцы вашего тела, если вы хотите увеличить размер и силу груди, вам нужно работать с ней под разными углами, используя различные упражнения. Кабельные кроссоверы обеспечивают именно это. Неудивительно, что бодибилдеры предпочитают их, так как они действительно улучшают рельеф грудных мышц.

    Как сделать:  Установите обе ручки на концах шкивов на самый высокий уровень. Прикрепите D-образную рукоятку с обеих сторон и встаньте в центре тренажера, расставив ноги на ширине плеч. Начните с наклона туловища немного вперед, сохраняя позвоночник нейтральным, а спину прямой. Слегка согнув локти и задействовав мышцы кора, начните тянуть обе рукоятки вниз и поперек тела, запястья должны быть обращены к полу. Обязательно сосредоточьтесь на сжатии грудных мышц в этом полностью сокращенном положении. Медленно выполните движение в обратном направлении, возвращаясь в исходное положение и держа локти согнутыми. Отсчитайте одно повторение и начните процесс сначала.

    Оборудование: Станок для канатных шкивов, D-образные рукоятки.

    Svend Press

    Если вы еще не знакомы, позвольте нам познакомить вас с svend press. Свенд-жим — гораздо менее известное упражнение для груди, но оно высоко ценится как бодибилдерами, так и профессионалами в области фитнеса. Это движение может помочь накачать грудь, улучшить связь мозг-мышцы и дать вам желаемый результат. Если вы выполнили все предыдущие упражнения из этого списка, но у вас все еще нет такой груди, как вы хотели, то, возможно, пришло время изменить свой распорядок дня и попробовать это менее популярное, но эффективное упражнение.

    На первый взгляд пресс svend выглядит достаточно просто. Легкое надавливающее движение, используемое для стимуляции грудных мышц. Но как только вы начнете движение, вы быстро поймете, что в этом упражнении практически невозможно полагаться на другие группы мышц для перемещения веса. Жим Свенда действительно хорош для изменения нагрузки на грудные мышцы с помощью сжимающих движений. По задумке тяжело использовать большие веса, поэтому уделяйте больше внимания совершенствованию своей техники и развитию связи между мозгом и мышцами.

    Как сделать: Во-первых, возьмите меньший вес, которым вам легко управлять, и держите перед собой в течение длительного периода времени. Если вы новичок в этом упражнении, мы рекомендуем вам начать с двух пластин по 5 или 10 фунтов. Рекомендуются пластины, но гантели или гири тоже подойдут. Поднесите гири к груди так, чтобы ладони соприкасались, а пальцы были направлены в сторону от тела. Примите исходное положение, выпятив грудь, подняв локти и поставив руки параллельно полу. Активно сжимая гири вместе (постоянное напряжение), начните выталкивать гантели из груди до полного выпрямления. Задержитесь в этом положении на пару секунд, стараясь сжать гантели на всем протяжении. Верните вес и сосчитайте одно повторение. Повторите этот процесс для желаемого набора и повторений.

    Оборудование: Весовые блины, гантели или гири

    Жим от груди в тренажере сидя

    Несмотря на то, что упражнения со свободным весом на горизонтальной скамье великолепны, использование жима в тренажере дает ряд уникальных преимуществ. В частности, гораздо проще замедлить количество повторений, улучшая время работы мышц под напряжением. Это упражнение отлично подходит для начинающих, так как тренажер ограничивает доступный вам диапазон движений, снижая вероятность неправильной формы и травм. Тренажеры позволяют использовать более тяжелые веса и больше контроля, что делает их отличным инструментом для обучения тому, как сосредоточиться на связях мозговых мышц, а также на контроле формы.

    Попробуйте выполнять упражнения на тренажере ближе к концу тренировки. Тренажеры дают вам больше шансов накачать грудные мышцы с меньшей помощью плеч, что делает их отличным подспорьем для тех, кто пытается нарастить массу.

    Как сделать: Вот обобщенное руководство по использованию тренажера для жима от груди, так как для вашего удобства на большинстве тренажеров есть инструкции. Поскольку существует множество различных вариаций тренажера для жима от груди сидя, обязательно ознакомьтесь с ними перед началом тренировки.

    Начните с того, что удобно сядьте на тренажер, поставив ноги примерно на ширине плеч. Обязательно отрегулируйте высоту сиденья и длину подлокотников в соответствии с настройками вашего тела. Настройка должна гарантировать, что ваши руки могут отталкиваться горизонтально от земли, когда ваши руки вытянуты. Возьмитесь за рукоятки, вращая большими пальцами вокруг рукоятки, сохраняя нейтральное положение запястий на одной линии с предплечьями. Начните движение, толкая штанги наружу до полного выпрямления, выдыхая при отжимании. Ваша голова и шея должны плотно прижаться к спинке. Задержитесь на мгновение в полном выпрямлении, затем позвольте штангам медленно вернуться к груди, делая вдох. Считайте одно повторение и повторяйте для своей программы.

    Оборудование: Жим от груди в тренажере сидя

    Пуловер с гантелями на наклонной скамье

    Этот вариант пуловера с гантелями на наклонной скамье обеспечивает превосходное целенаправленное укрепление мышц. Эти упражнения с сопротивлением направлены на укрепление ряда мышц грудной клетки (большая грудная мышца) и широчайших мышц спины (широчайшие мышцы спины). Пуловер с гантелями на наклонной скамье действительно дает вам широкий диапазон движений, что, в свою очередь, обеспечивает глубокую растяжку грудных и широчайших мышц.

    Выбросьте это упражнение в самом конце тренировки с большим количеством повторений. Обязательно задержите пиковое сокращение на пару секунд, чтобы получить от него максимальную отдачу.

    Как сделать: Займите исходное положение, установив наклонную скамью под углом около 30 градусов. Лягте на скамью, лицом вверх. Возьмите гантель удобного для вас веса и держите ее обеими руками над головой треугольным хватом. Медленно опускайте вес, сгибая плечи, пока не почувствуете растяжение в верхней части груди. Верните вес в исходное положение над головой и сосчитайте одно повторение.

    Оборудование: Наклонная скамья сидя, Гантели

    Теперь, когда в вашем арсенале есть одни из лучших упражнений для грудных мышц, пришло время поработать над улучшением рук. Прочтите эту статью, чтобы узнать о 10 лучших упражнениях для массивных рук

    Несердечная боль в груди: симптомы, причины и лечение

    Обзор

    Что такое несердечная боль в груди?

    Некардиальная боль в грудной клетке определяется как повторяющаяся боль в груди — как правило, за грудиной и около сердца, — которая не связана с сердцем. У большинства людей несердечная боль в груди на самом деле связана с проблемой пищевода, чаще всего с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ). Стресс, тревога и депрессия также могут проявляться хронической болью в груди. Другие состояния могут вызывать кратковременную острую боль в груди, включая проблемы с легкими и скелетно-мышечные травмы. Но некардиальная боль в груди (NCCP) диагностируется как хроническое состояние.

    На что похожа несердечная боль в груди?

    Некардиальная боль в груди часто описывается как ощущение стенокардии, боль в груди, вызванная болезнью сердца. Это похоже на болезненное сдавливание или стеснение в груди или на давление или тяжесть, особенно за грудиной. Вы можете почувствовать это справа, слева или посередине. Иногда боль иррадиирует в шею, левую руку или спину. Вы можете заметить, что оно возникает после еды, или что оно сопровождается изжогой, жжением в груди. Он может длиться несколько минут или несколько часов.

    Почему боль в пищеводе напоминает боль в сердце?

    Внутри грудной клетки (грудной клетки) пищевод проходит прямо рядом с сердцем. Одни и те же чувствительные нервы посылают болевые сигналы от обоих органов в ваш мозг. Может быть трудно различить их, основываясь только на симптомах. Если у вас есть другие симптомы пищеводного рефлюкса, например, желудочный сок, возвращающийся обратно через пищевод, это может быть подсказкой. Другие расстройства пищевода, такие как мышечные спазмы или висцеральная гиперчувствительность, выявить сложнее.

    Насколько распространена несердечная боль в грудной клетке?

    Несердечная боль в груди поражает до 25% взрослых в США. От 50% до 75% случаев боли в груди, поступивших в отделения неотложной помощи, выписываются без кардиологического диагноза. Эти случаи классифицируются либо как необъяснимые, вызванные стрессом или тревогой, либо как NCCP.

    Как узнать, серьезна ли боль в груди?

    Возможно, вы не сможете отличить сердечный приступ от несердечной боли в груди. По этой причине вы всегда должны серьезно относиться к боли в груди. Если это внезапное или новое и длится дольше пяти минут, обратитесь в отделение неотложной помощи. Если он исчезнет через несколько минут, это может быть не экстренная ситуация, но вам все равно следует как можно скорее обратиться к своему лечащему врачу, чтобы определить причину. Несердечная боль в груди, независимо от причины, всегда может возникнуть снова и в конечном итоге повлиять на качество вашей жизни.

    Симптомы и причины

    Люди с определенными факторами риска чаще испытывают некардиальную боль в груди.

    Каковы наиболее распространенные причины некардиальной боли в груди?

    Некардиальная боль в груди чаще всего связана с проблемой пищевода, «глотательной трубки», которая соединяет рот с желудком. Существует несколько различных заболеваний пищевода, которые могут вызывать некардиальную боль в груди, в том числе:

    • Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) . Иначе известный как хронический кислотный рефлюкс, это наиболее частая причина некардиальной боли в груди, на которую приходится от 50% до 60% случаев.
    • Спазмы мышц пищевода . Аномальные сокращения или сдавливание пищевода.
    • Ахалазия . Это редкое заболевание, при котором нижний пищеводный сфинктер не расслабляется и не открывается, чтобы позволить пище попасть в желудок, в результате чего пища забрасывается обратно в пищевод.
    • Гиперчувствительность пищевода . Это сенсорное расстройство, при котором мышцы, нервы и рецепторы стенки пищевода становятся чрезмерно чувствительными. Люди с этим заболеванием воспринимают нормальное напряжение, изменения давления и содержание кислоты как болезненные.
    • Воспаление пищевода . Это может быть результатом иммунного ответа на инфекцию или пищевую аллергию (эозинофильный эзофагит) или язвенной болезни.
    • Аномальная ткань пищевода. Это создает сужения, такие как кольца и паутины.

    Когда медицинские работники не могут определить причину, но исключают другие возможные факторы, они ставят диагноз «функциональная боль в груди предположительно пищеводного происхождения».

    Какие другие проблемы могут вызывать некардиальную боль в груди? Боль в груди включает:

    • Проблемы с мышцами или костями в грудной клетке, стенке грудной клетки или позвоночнике (спина)
    • Хронические заболевания легких, в том числе заболевания плевры, ткани, покрывающей легкие.
    • Проблемы с желудком, такие как язва.
    • Психологические проблемы, в том числе болевые расстройства, стресс, тревога и депрессия.

    Есть ли у людей с некардиальной болью в груди другие симптомы?

    Люди с некардиальной болью в груди обычно имеют другие симптомы ГЭРБ, включая изжогу и кислотный рефлюкс. Они также сообщают о более высокой частоте других жалоб со стороны желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), включая боль в горле, регургитацию и затрудненное глотание. До 80% пациентов с функциональной некардиальной болью в груди сообщают о других функциональных расстройствах ЖКТ без очевидного объяснения, особенно о СРК (27%) и функциональном вздутии живота (22%).

    У некоторых людей несердечная боль в груди связана с психологическими симптомами, такими как стресс, тревога и депрессия. Это верно даже тогда, когда установлено, что причиной является что-то другое. На самом деле существует значительное пересечение между психологическими симптомами и симптомами гиперчувствительности пищевода, а также изжогой. Психологический стресс может спровоцировать желудочно-кишечные симптомы и наоборот. Врачи предположили, что это связано с нарушением связи между кишечником и мозгом.

    Какие факторы риска связаны с некардиальной болью в груди?

    Была показана корреляция, но не причинно-следственная связь между некардиальной болью в груди и:

    • Высокий ИМТ.
    • Курение или употребление табака.
    • НПВП.
    • Беспокойство.

    Диагностика и тесты

    Как диагностируется несердечная боль в грудной клетке?

    Если вы испытываете боль в груди, напоминающую сердечную, вам следует обратиться в отделение неотложной помощи. По прибытии вы пройдете полное медицинское обследование, в ходе которого будут измерены все ваши жизненные показатели, включая артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Затем вас обследуют на наличие сердечного приступа или болезни сердца. Тесты включают электрокардиограмму (ЭКГ) — неинвазивный тест, который регистрирует электрическую активность вашего сердца — и анализы крови. Ваше сердце высвобождает определенные белки, когда происходит сердечный приступ, что выявляется в анализе крови. Только после исключения сердечных факторов у вас будет диагностирована некардиальная боль в грудной клетке.

    После того, как кардиолог или ваш лечащий врач исключит сердечные причины, вас, скорее всего, направят к гастроэнтерологу. Они проверят вас на причины, связанные с пищеводом, начиная с ГЭРБ. Один из способов тестирования — отправить вас домой с ингибитором протонной помпы (ИПП), высокоэффективным лекарством от ГЭРБ. Если ИПП облегчит ваши симптомы, он также может подтвердить их причину. Другие тесты могут включать исследование PH пищевода, тест на моторику пищевода, эндоскопию верхних отделов или УЗИ. В дополнение к физическим тестам ваш лечащий врач соберет историю болезни и спросит о ваших стрессовых и эмоциональных факторах.

    Управление и лечение

    Как лечить несердечную боль в грудной клетке?

    Эффективное лечение зависит от определения причины некардиальной боли в груди. Некоторые варианты включают:

    Лечение кислотного рефлюкса

    Если ваша несердечная боль в груди, как и у большинства людей, вызвана ГЭРБ, лечение обычно простое и эффективное. Ингибиторы протонной помпы (ИПП) являются наиболее часто используемыми препаратами для лечения ГЭРБ. ИПП уменьшают количество желудочной кислоты, выделяемой вашими железами, что также способствует заживлению язв и кислотной коррозии. Лечение обычно начинается с высокой дозы для контроля симптомов, а затем продолжается с низкой дозы в течение двух-четырех месяцев. ИЦП около 90% эффективен при лечении ГЭРБ и ее побочных эффектов. Если они неэффективны, это, вероятно, означает, что ваш NCCP вызван чем-то другим.

    Блокаторы боли

    Следующим наиболее распространенным и эффективным методом лечения некардиальной боли в грудной клетке является лекарство, блокирующее болевые сигналы. Обычно они относятся к классу препаратов, известных как трициклические антидепрессанты (ТЦА), которые используются в гораздо меньших дозах, чем те, которые используются для лечения депрессии. Если побочные эффекты мешают вам переносить ТЦА, вам могут помочь другие категории антидепрессантов. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) продемонстрировали некоторые перспективы в лечении NCCP, хотя они менее хорошо зарекомендовали себя, чем ТЦА.

    Эмоциональная и поведенческая терапия

    Несердечная боль в груди может быть связана с депрессией, тревогой или стрессом. Психотерапия может помочь вам справиться с этими проблемами, чтобы уменьшить возникновение боли в груди. Когнитивно-поведенческая терапия может научить вас, как изменить или устранить модели мышления, которые вызывают стресс или тревогу. Биологическая обратная связь — это управляемая терапия разума и тела, которая может помочь вам изменить способ, которым ваше тело реагирует на определенные раздражители, включая мысли. Вы также можете попробовать методы управления стрессом дома, такие как медитация, упражнения и релаксация.

    Записка из клиники Кливленда

    Несердечная боль в груди может быть пугающей, особенно когда она ощущается как сердечная боль в груди.