Быстро накачать мышцы грудные: Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Как быстро накачать мышцы собаке: советы специалиста

Первое правило, которое должен помнить каждый владелец, занимаясь с собакой фитнесом – «Не навреди». Хотя бы потому, что животное не может сказать нам, что ему плохо. И накачивать мышцы собаке нужно правильно.

Типы мышечных волокон у собак

Планируя мероприятия по накачиванию мышц собаке, владельцы думают об успехе мероприятия, рельефности мышц и о том, как потратить на это минимальные усилия. Чтобы решить эту задачу, нужно знать, как устроен организм собаки. Ведь незнание основ – причина ошибочной стратегии тренировки.

Мышечные волокна делятся на следующие типы:

1. Красные – медленные – тип I (ММВ – медленные мышечные волокна). Они густо усеяны капиллярами, обладают высокой аэробной способностью и хорошей выносливостью, медленно работают и медленно устают, используют «экономные» источники энергии.
2. Белые – быстрые – тип II (БМВ – быстрые мышечные волокна). Содержание капилляров в них умеренное, они обладают высокой анаэробной способностью и спринтерскими качествами, быстро работают и быстро устают, используют быстрые источники энергии.

Собаки были созданы, чтобы выполнять определенную функцию. И разные породы выполняют разные функции. Для того, чтобы хорошо выполнять работу, тело должно ей соответствовать. Например, охотничьи собаки – в основном, спринтеры, им нужно быстро догнать добычу, и, естественно, у них преобладают соответствующие мышечные волокна. И разделение мышечных волокон на эти типы выгодно, в первую очередь, телу собаки. Ей нужно затратить как можно меньше энергии на максимально эффективное выполнение определенной работы.

Для накачки мышечной массы нужны и те, и другие волокна.

К какому типу относится ваша собака?

Чтобы понять, какие мышечные волокна преобладают в теле конкретной собаки, нужно ответить на вопросы. Кто ваша собака: спринтер или тяжелоатлет? Атлет или марафонец?

Марафонцы – это ездовые породы, которые могут преодолевать большие расстояния, не уставая. А спринтеры – это некоторые охотничьи собаки, например, борзые.

Какие функции выполняет ваша собака: охотник, ездовая, охранник или пастух?

У спринтеров преобладают быстрые мышечные волокна. У марафонцев преобладают медленные мышечные волокна.

Можно разделить собак по породам.

У пастушьих, скотогонных, ездовых, примитивных пород преобладают медленные мышечные волокна.

У охотничьих, подружейных, сторожевых, спортивных собак преобладают быстрые мышечные волокна.

У спасателей и декоративных собак распределение мышечных волокон между быстрыми и медленными – примерно 50% на 50%.

Во время прогулки можно предлагать собаке физические упражнения – это не только накачает мышцы, но и полезно для здоровья. Если развиты все мышцы, у собаки не будет дисбаланса в тех или иных частях организма, и внутренние системы тоже будут хорошо работать.

Какие же волокна лучше: быстрые или медленные? Правильный ответ: для поддержания функций собаки – те, которые заложены генетикой собаки. Для достижения желаемой силы, объема и рельефа – и те, и другие. В этом случае будет максимально красивый результат и максимально здоровая собака.

Начинать качать мышцы можно после того, как организм собаки окончательно сформируется. А этот момент для каждой породы свой.

Как тренировать оба типа мышечных волокон собаки?

Нужно соблюдать необходимую интенсивность для каждого типа мышечных волокон собаки. Для тренировки быстрых мышечных волокон нужна резкая, сильная, интенсивная нагрузка. Для тренировки медленных мышечных волокон подойдут, скорее, статические упражнения, где, например, нужно подержать лапу в одном положении не менее 30 секунд и т.п.

1. Выполнение максимально взрывных упражнений с короткими паузами. Этот пункт категорически нельзя выполнять ни щенкам, ни пожилым собакам. Принцип: утяжеленная общая масса тела (использование опоясывающих утяжелителей), равномерно распределенная во время резкого старта и стопа. В 1 день можно использовать 1 мощное упражнение из следующих: спринтерский бег с утяжеленной массой тела по ровной траектории плиометрический прыжковый тренинг с запрыгиванием на поверхность (в быстром темпе, высота поверхности – рост собаки в холке*2) рывковый тренинг в горку (старт должен быть из положения сидя, угол наклона поверхности – не более 25 градусов). Время отдыха между повторениями не более 15 – 20 секунд. Заключительное количество повторений – не больше 10. Грузик должен лежать только на мышцах спины, идущих вдоль позвоночника, длина утяжелителя – от холки до окончания ребер, вес на начальном этапе – по 10% на каждую сторону (всего 20%), можно постепенно довести до 20% на каждую сторону (всего 40%). Нельзя бегать по асфальту, только по земле, чтобы не навредить суставам собаки. Предварительно необходима разминка.
2. Биомеханический принцип. Использование более выигрышных упражнений, включающих в работу максимальное количество мышц одновременно. Неустойчивая одноуровневая поверхность (например, диванный матрас). Использование препятствий. Можно использовать в 1 день 1 выигрышное упражнение из следующих: сидеть/лежать/стоять/лежать/сидеть/стоять бег с препятствиями (в домашних условиях можно сделать кавалетти из палок для швабр, положенных на книги на одном уровне) разноскоростной тренинг (шаг – медленная рысь – шаг – быстрая рысь и т.п., с ограничением по времени – не больше 10 минут).
3. Комплексы упражнений. Принцип – суперсеты на определенную группу мышц, состоящие из скоростного упражнения, силового упражнения, изолированного упражнения, упражнения с весом собственного тела. В 1 день можно применять 1 из суперсетов: мышцы шеи, спины и корпуса мышцы задних конечностей мышцы передних конечностей и грудная клетка. Суперсеты делаются в очень быстром темпе, чтобы максимально включить в работу мышечную систему собаки. Например, если говорить о мышцах задних конечностей, упражнения могут включать: запрыгивание или перепрыгивание – высота не выше локтя собаки, много прыжков на низкую высоту в быстром темпе ходьба или бег с утяжелителями упражнения «Сидеть – стоять», при этом задние лапы стоят на приподнятой поверхности – например, на ступеньке комплекс «Сидеть – стоять – лежать» в довольно медленном темпе.
4. Негативная фаза. Принцип: быстрое сокращение, медленное расслабление мышц. Например, передние лапы собаки – на приподнятой поверхности, и она выполняет команды «Сидеть – стоять», не снимая передние лапы с приподнятой поверхности. Вставать она должна быстро, а опускаться на задние лапы – максимально медленно и уж ни в коем случае не падать в положение «сидеть». Такие упражнения можно делать каждый день.
5. Время напряжения. Принцип: максимально длительное напряжение мышц собаки (до 30 секунд). Например, собака долго тянется за лакомством, максимально напрягая мышцы (привставая на цыпочки). Такие упражнения можно делать каждый день.

Для щенков и подростков можно использовать методы 5, 4, 3 (без силового и изолирующего упражнений), 2 (без бега с препятствиями).

Сформировавшиеся молодые здоровые собаки могут получать все виды нагрузок.

Для пожилых здоровых собак подходят все методы, кроме максимально взрывных упражнений с короткими паузами.

Существует 5 методов накачивания мышц собаке, прошедших тесты на результативность. Эти методы задействуют оба типа мышечных волокон.

Дополнительные приспособления для накачивания мышц собаки

Для того, чтобы быстро накачать мышцы собаки, вам пригодятся дополнительные приспособления:

• неустойчивая поверхность (дома это может быть надувной матрас – главное, чтобы он выдержал когти собаки)
• устойчивые возвышенности (бордюр, ступенька, лавочка, книги и т.п.)
• опоясывающие утяжелители
• бинты, кавалетти
• ленточные эспандеры
• секундомер
• необходимая вспомогательная амуниция.

Определитесь с целью занятий. Прежде чем приступать к накачиванию мышц собаки, нужно ответить на вопрос, какой результат вам нужен.

Если вы хотите достичь гипертрофии мышц, не обойтись без дополнительных приспособлений. Для создания красивого рельефного тела можно обойтись без некоторых приспособлений, заменив их другими упражнениями. Если цель – поддержание здоровья и функционирования мышц, дополнительные приспособления не нужны.

3 правила роста мышц собаки

1. Для прироста мышечной массы необходима регулярно увеличивающаяся нагрузка. Но здесь тоже важно не переусердствовать.
2. Питание играет ключевую роль в успехе.
3. Для полного восстановления и роста нужны полноценный сон и отдых.

Техника безопасности при накачивании мышц собаки

1. Предварительная проверка состояния здоровья собаки (пульс, кондиция, частота дыхания, подвижность суставов).
2. Правильно подобранное поощрение.
3. Соблюдение правил терморегуляции.
4. Соблюдение питьевого режима. Собаке можно пить во время тренировки и сразу после, но не много (пара глотков).
5. Крепкая нервная система владельца. Если что-то не получается сегодня – получится в другой раз. Не срывайтесь на собаке, берегите ее.

Помните, что соблюдение техники безопасности превыше всего!

Как накачать мышцы всего тела быстро и правильно

Очень трудно совместить работу, отдых, семью и спортивные тренировки. Трудно найти силы и здоровье на все это, не зная правил, как накачать мышцы всего тела быстро и правильно и сколько дней в неделю нужно тренироваться.
Если вы решили вернуться к нагрузкам или просто захотели тренироваться по-другому, вздохните с облегчением, поскольку сейчас вы читаете правила для обоих случаев.
В них вы узнаете, как без вреда здоровью накачать мышцы всего тела быстро и сколько дней в неделю нужно тренироваться.

Пока ты не уперся в глухую стену, ознакомься с самыми основами правилами силовых тренировок. Предупреждаю: некоторые правила могут противоречить всему, что ты, возможно, когда-либо слышал — приготовься удивляться.

Несколько правил как накачать мышцы

Запомните эти простые истины, чтобы накачать мышцы всего тела, и обеспечить себя мышцами на всю жизнь.

ВОСПРИНИМАЙТЕ СВОЕ ТЕЛО КАК ЕДИНОЕ ЦЕЛОЕ

Вы — это не сумма всех ваших частей тела. Чтобы ни говорили тяжеловесы в спортзале, мышцы работают лучше, если в течение тренировки нагружать их все. Строго говоря, изолировать тренировку мышц невозможно. Они соединены между собой фасциями, связками, сухожилиями.

Да, можно во время тренировки сосредоточиться на определенной группе мышц, но очень трудно их изолировать. Подумайте о подтягивании. Подтягивание прорабатывает спину, но при этом также прорабатываются бицепсы, предплечья и пресс.

Знаковое исследование (McLester, Bishop and Guilliams, 1999) доказало это. Люди в белых халатах из лабораторий Университета Алабамы обнаружили, что тренинг всего тела ведет к приросту мышц на 2—2,5 кг в среднем в месяц больше, чем тренинг, сфокусированный на отдельных группах мышц.

Не нужно путать: тренинг одной или двух групп мышц за тренировку, как это делают бодибилдеры, даст результаты. Однако эта стратегия не замедлит обернуться против вас, если вы пропустите несколько силовых тренировок.

Тренинг всего тела посылает сигналы для роста во все мышцы. Грудные мышцы растут не только в дни после их проработки, а всю неделю. Можно считать режим силовых тренировок на все тело низко висящим плодом в мире бодибилдинга.

Чтобы мышцы всего тела росли быстро и правильно, нужно относиться к ним как к команде, которая выступает тем лучше, чем лучше сработались ее игроки.

СКОЛЬКО ДНЕЙ В НЕДЕЛЮ МОЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Всем ясно, что поставить тренировочные цели нетрудно. Гораздо труднее найти время для их достижения. Шаг первый: открывайте свой ежедневник и определите, сколько дней в неделю можно тренироваться без ущерба для работы и семьи. Нужно быть реалистом. От точности прогноза зависит рост мышц или их отсутствие.

В начале тренировок в зале все полны энтузиазма. Оптимистическое предположение, что можно тренироваться 6 раз в неделю, часто заканчивается разочарованием. Поначалу все может идти хорошо. Но уже на второй неделе у вас может появится куча дел и приоритеты изменятся. Необходимо подходить к расчету количества еженедельных тренировок трезво. Время непременно расставит все по местам и правда откроется. Либо вы останетесь дохляком, либо станете качком.

Конечно, количество дней, которые можно посвятить тренировкам, неизбежно будет меняться от месяца к месяцу. Часто оно будет зависеть от погоды, запланированной рыбалки и того, какой подарок принесет Дед Мороз. Это не препятствия — это жизнь. Секрет постоянного роста мышц в комбинировании количества тренировочных дней в неделю.

Тренируйся по 5 раз в неделю 6—8 недель подряд, потом 3 раза в неделю в течение 2 месяцев. Жизнь изменчива, а работа над собой — дело добровольное. Делайте выбор обдуманно. Разнообразие станет толчком к новым достижениям в объеме и силе, и так год за годом. А вопрос- сколько дней в неделю можно тренироваться отпадет сам собой.

РАЗНООБРАЗИЕ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК И УПРАЖНЕНИЙ

Рутина — это легко. Посмотри на ребят в своей качалке. Похоже, они комфортно себя чувствуют с весами, с которыми постоянно работают; вполне возможно, что именно по этой причине их физическая форма не особо-то и впечатляет. Это вовсе не то, что тебе нужно.
Не обязательно выполнять всевозможные хитроумные упражнения, чтобы сохранять мышцы накачанными долгие годы. Но, необходимо менять число повторов, подходов, периоды отдыха и интенсивность каждого упражнения. Твое тело прекратит реагировать на рутинные тренировки примерно через 4—8 недель.

Показатели атлетов падают где-то через 4 недели, хотя новички могут продержаться втрое дольше, до 12. Твои мышцы прекрасно умеют приспосабливаться к нагрузкам, которым ты их подвергаешь. Трюк в том, чтобы постоянно задавать им тяжелую работу. Измени программу, как только обнаружишь, что не можешь выжать больший вес.

Хочешь золотое правило? Слушай, что говорит твое тело. Если ты не видишь прогресса с каждой неделей — значит, твои мышцы заскучали и пора дать им что-то новенькое. Обнови свою тренировку, измени тренировочные программы, так, чтобы выполняя одни и те же упражнения, постоянно прогрессировать.

ОСНОВНЫЕ ИЛИ ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Спроси 10 тренеров, какие тренировки дают лучший результат, чтобы накачать мышцы всего тела: основанные на интенсивности или на количестве — и получишь 10 разных ответов. Но что подразумевает каждый метод?

Тренируясь на количество, ты бомбардируешь свои мышцы огромным количеством подходов и повторов (несколько раз в неделю, по 60—90 минут), так что им ничего не остается, кроме как привыкнуть и расти.

Тренируясь на интенсивность, ты выполняешь короткие и интенсивные сессии (2—3 раза в неделю по 30—60 минут) с максимальными для себя весами, затем берешь несколько дней отдыха для восстановления — именно в это время ты растешь.

Оба типа занятий имеют свои плюсы. Второй базируется на работе, первый — на отдыхе. Решение? Подними правую ногу и прочно поставь ее на разделительную черту. Попробуй соединить оба метода. Потренируйся некоторое время на количество, потом — на интенсивность. Скоро сам увидишь, какой из методов дает лучшие результаты именно для тебя.

Для начинающих бодибилдерпов больше подходят тренировки на количество. Тренировка на количество научит тебя правильному выполнению силовых упражнений. Ведь здесь не требуется поднимать веса страшной тяжести, что очень часто отрицательно сказывается на технике.

Итак, ты уже понял основные правила упражнений для наращивания мышц тела и научился применять их на практике. Следующий шаг — приобретение «строительных материалов», которые помогут претворить план в жизнь.

О новой программе тренировок в тренажерном зале для мышц всего тела можно узнать прочитав статью «Программа тренировок в зале для атлетов среднего уровня«.

ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ И ОТДЫХА

Лучше выбрать базовую программу тренировок, в которой максимально задействовано все тело. Движения во всех упражнениях выполняются медленно. Это усиливает нагрузку и способствует росту массы.

На каждом занятии телу нужно давать большую нагрузку. Испытывая стресс, мышцы растут. Увеличивать ее бесконечно невозможно. Тогда как быстро накачать тело?

Эффективно работает система «два шага вперед, шаг назад». Сначала интенсивность увеличивается, потом уменьшается, и снова увеличивается.

Можно чередовать периоды легкий-тяжелый, можно менять программы сложные и простые. В легкий период организм отдыхает, а возвращение к прежним нагрузкам снова становится для него стрессом, провоцирующим к росту.

Важно также не забывать про полноценный отдых, здоровый сон и восстановление организма.

ОСОБЕННОСТИ ПИТАНИЯ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ

Быстро накачать мышцы всего тела можно только в комплексе с правильным питанием и полезными продуктами. Если организм не будет получать достаточного количества белка, он начнет сжигать мышечную ткань. В этом случае все силовые нагрузки будут безрезультатны.

В период интенсивной работы на массу, чтобы быстро накачаться, необходимо соблюдать правила спортивного питания. Подкрепляться следует каждые 3-4 часа. Рацион — максимально приближен к идеальному соотношению: 50% белков, 30% углеводов, 20% жиров. Следует употреблять протеиновый коктейль и аминокислоты ВСАА. В идеале их принимают до и после тренировки. Углеводы лучше выбирать медленные и есть их по утрам.

В заключении хочется добавить. Прежде чем качать мышцы и увлекаться спортивным питанием проконсультируйтесь у спортивного врача.

3 простых совета, как быстро накачать большую грудь

Вы не можете считать себя крутым чуваком, если ваша верхняя часть тела существует только в двух измерениях. Вам нужно добавить глубины этому торсу, и Брэндон Уайт знает, как это сделать.

Возьмите эти три совета и включите их непосредственно в тренировку, которую вы делаете сейчас, или, что еще лучше, используйте их в предстоящей 9-недельной программе тренировок Buff Dudes and the Journey for the Goblet of Gains от Bodybuilding.com и MuscleTech. братья обсуждали недавно в подкасте Bodybuilding.com.

Совет 1: Напрягите спину, чтобы сфокусироваться на переде

Многие группы мышц участвуют в жимовых движениях, особенно грудные, трицепсы и передние дельты, поэтому, если вы хотите нарастить грудную клетку, вам нужно делайте все возможное, чтобы убедиться, что эта конкретная группа мышц выполняет как можно больше работы.

Многие лифтеры пытаются исправить это, ставя ноги на скамью, но есть более простой способ, который позволяет поднимать больший вес. Это так же просто, как отвести плечи назад — назад — и выгнуть грудь красиво и высоко.

«Когда я говорю «изолировать», я не имею в виду, что это упражнение на изоляцию, — говорит Брэндон.

В конце концов, жим лежа настолько сложный, насколько это возможно, верно?

Вместо этого он говорит: «Ты будешь помогать работать и концентрироваться на этой груди, отводя эти плечи назад и удерживая их в напряжении — таким образом грудь будет делать большую часть работы».

Когда ваши плечи наклоняются вперед, в дело вступают передние дельты. Это означает, что грудная клетка деактивируется и не получает полной пользы от упражнения. Да, это звучит легко, но имейте в виду: вам действительно нужно концентрироваться во всем диапазоне движения, чтобы изолировать грудную клетку. Если вы этого не сделаете, весь прессинг в мире не поможет вам накачать грудь.

По совпадению, эта подсказка также поможет вам поднять максимальный вес на скамье, а также сделает ее максимально удобной для плеч. Пожалуйста.

MuscleTech NITRO-TECH 100% Whey Gold

Каждая мерная ложка содержит 24 г ультра-премиального микрофильтрованного протеина.
Невероятный чистый протеиновый порошок с пептидами сывороточного протеина и изолятом сывороточного протеина.

Совет 2: Хватит чокаться гантелями!

Спортсмены во всем мире знают, что время в напряжении является одним из ключевых факторов роста мышц. Многие желающие стать атлетами тоже знают об этом, но изо всех сил пытаются применить это на практике. Вот как заставить его работать на грудь.

Брэндон демонстрирует, как использовать время в условиях напряжения при выполнении разведения гантелей на наклонной скамье от груди, делая паузу перед тем, как его руки достигнут верхней точки.

Как он объясняет, «когда вы достигаете вершины, мышца деактивируется, потому что в самой мышце больше нет напряжения, потому что она не совершает никаких движений или сокращений».

Другими словами, это мини-период отдыха, который вы еще не заработали.

Пауза непосредственно перед тем, как мышца перестанет работать в верхней части упражнения, поддерживает постоянное напряжение, необходимое для роста грудных мышц. Это может показаться не серьезным изменением, но это так. Чтобы увидеть, насколько это отличается, сделайте подход, в котором вы дойдете до 100-процентного сокращения, а в другом остановитесь на 85-9.0 процентов. Несмотря на то, что последний является более коротким ПЗУ, он должен казаться намного сложнее.

Время под напряжением можно увеличить в любом упражнении на грудь, включая жим лежа.

«Когда вы завершаете диапазон движений и блокируетесь, грудная клетка не испытывает никакого напряжения, потому что все заблокировано», — объясняет Брэндон. «Как только вы начинаете сгибать руки в локтях, сразу же должна активироваться грудная клетка, чтобы контролировать вес».

Поддерживая активность основной группы мышц, вы в полной мере используете каждое упражнение и стимулируете свою грудь к увеличению и ускорению.

Совет 3. Сделайте свои трицепсы более приоритетными

Есть причина, по которой грудь и трицепсы так часто тренируются вместе в тренировочном шпагате. Если вы действительно хотите накачать переднюю часть, то задняя часть ваших рук многое скажет о том, как сильно вы можете на нее надавить.

«В любом жимовом движении трицепс будет довольно большой второстепенной группой мышц. вы достигаете плато — это может быть не ваша грудь — это могут быть ваши трицепсы».

Его решение для увеличения груди? Не забывайте работать над трицепсами. Каждая частица размера и силы, которую вы добавите, окупится с лихвой. Поэтому, даже если вы уже тренируете руки где-то в течение недели, не бойтесь добавить дополнительную работу или даже дополнительную тренировку, сосредоточившись на таких движениях:

Нужно больше идей? Buff Dudes даже сняли видео о пяти забытых упражнениях на трицепс, которые помогут вам перегрузить эти подковы. Таким образом, они не будут мешать вам построить этот двуствольный сундук размером с Buff Dudes.

6 советов, как быстро накачать грудные мышцы

Миа_паттерсон

Я могу понять, почему многие люди хотят быстро накачать грудные мышцы , потому что массивная или широкая грудь показывает, что вы здоровы, тренируетесь, хорошо смотрится в одежде, а также показывает, что у вас есть сила .

В этой статье мы рассмотрим несколько советов по

быстрому наращиванию мышц груди

, и важно отметить, что все советы имеют такое же значение, как и другие, и им следует уделять одинаковое внимание, если вы хотите накачать мышцы груди. быстрый.

Советы по быстрому наращиванию грудных мышц

-Совет №1 по быстрому наращиванию грудных мышц: Первый совет по быстрому наращиванию грудных мышц — знать, какие упражнения вам нужны для работы. Быстрые упражнения для наращивания мышц груди, которые вы обязательно должны включить в свою тренировку, — это жим лежа, как на наклонной, так и на горизонтальной скамье. Я также рекомендую вам переключаться между штангой и гантелями.
Есть много разных упражнений на выбор, и я рекомендую вам либо взять в руки программу наращивания мышечной массы, в которой есть все упражнения и инструкции по их выполнению, либо, если вы можете себе это позволить, нанять профессионального тренера. .
-Совет №2 для быстрого наращивания грудных мышц: Это, на мой взгляд, самый важный совет для быстрого наращивания грудных мышц, и он называется питанием. Вам нужно обеспечить свое тело топливом, если вы хотите, чтобы оно росло, но не любым видом топлива. В этом случае я также рекомендую вам найти программу наращивания мышечной массы, в которой есть план питания, чтобы вы точно знали, какая пища поможет вам быстро нарастить грудные мышцы.
-Совет №3 по быстрому наращиванию грудных мышц: Третий совет по быстрому наращиванию грудных мышц называется прогрессией. Всегда увеличивайте подъемный вес в любом упражнении, которое вы делаете, так как это единственный способ заставить ваши мышцы расти.

Советы по быстрому наращиванию грудных мышц – Неизвестные

-Совет №4 по быстрому наращиванию грудных мышц: Этот совет по быстрому наращиванию грудных мышц может вас удивить, но им не следует пренебрегать. Это называется дыханием.