Что делать чтобы не висела грудь: Можно ли подтянуть грудь с помощью упражнений? Отвечает тренер

Содержание

Реалстори увеличения груди — клиика Эпиона Медикус

Хочу рассказать историю о своей груди

До родов у меня была единица. Во время кормления размер увеличивался до 2 размера, может быть, чуть-чуть больше. Деток трое, всех кормила, кормила до года. И естественно после кормления от груди по сути ничего не оставалось. Не сказать, чтобы она у меня очень сильно висела, нет – такого обвисания конкретного не было, но и формы как таковой, объема тоже не было. Лифчики, соответственно, я носила пуш-ап, чем больше, тем лучше. Чтобы хотя бы визуально чуть-чуть увеличить.

Сомнения

Мысли о том, чтобы сделать грудь, меня посещали давно, но я очень долго сомневалась. Естественно, я разговаривала об этом со знакомыми, с подругами, с мужем… И большинство людей мне говорили «Да ну, не надо!» «В Старом Осколе? Что тут могут сделать? Может, лучше обратиться в другие клиники?!» «Какие у нас тут могут быть специалисты?».

Как-то одним днем все получилось. То есть, я решила записаться на консультацию — увидела работы хирурга ВКонтакте, написала в клинику Эпиона Медикус. Мне тут же ответили, я попросила консультацию, и меня записали.

Наверняка, большинство девушек сталкивается с такой проблемой, что муж против операции. Мой тоже был против! В итоге, вернувшись из клиники и решившись на операцию, я просто поставила его перед фактом. Он сначала обиделся, со мной не разговаривал.

Поход в клинику и операция

В клинике на ресепшене меня встретили девушки, проводили к доктору. Он снял мерки, все мне подробно рассказал. Какой размер груди, какая форма мне максимально подойдет. Какого объема импланты для этого понадобятся. То есть, мне все было рассказано подробно и понятно. Я пришла на консультацию и через 5 дней уже была запланирована операция. Я быстренько сдала все анализы, мне сделали операцию.

И еще один такой, наверное, важный для меня момент: я, когда шла на операцию, я ни разу не заходила в интернет, не читала о том, какие бывают импланты, какие могут быть последствия и что вообще и как делается. И мне вот так было просто спокойнее, то есть я полностью доверяю врачу. Я сделала операцию, я очень довольна! Все прошло даже быстрее, чем должно было быть, я очнулась от наркоза быстро.

Операция

Длительность операции: ~ 1,5 часа. Доступ для установки имплантов: субмаммарный (через разрез под грудью в естественной максировочной области). Импланты: MOTIVA D300Q

После операции

От наркоза я отошла быстро, с этим никаких проблем не было. Ни бреда, ни тошноты. Ничего такого. В общей сложности в клинике провела после операции 2 дня.

Крови не было. То есть, говорили о том, что может быть кровь, стоять дренажи, но у меня ничего этого не было. Швы у меня были саморассасывающиеся, которые не нужно снимать. Сделали пару перевязок и все, дома я уже сама их обрабатывала, они очень быстро зажили и не кровили, все хорошо.

Отношение в клинике

Даже лучше, чем я могла, наверное, себе представить. Врачи постоянно находятся рядом, помогают, сопровождают после операции. Постоянно заходят в палату, спрашивают, все ли у тебя хорошо. У меня было такое, что я кратковременно теряла сознание, поэтому, персонал всегда находился рядом. Кормят — мне предоставили меню. Что тебе нравится — выбирай, пожалуйста, на свой вкус. Все очень вкусно! Мне понравилось в клинике. Обстановка располагающая — там есть все, все необходимое. Все расходы уже включены в стоимость, доплачивать ничего не нужно.

Реабилитация дома и выход на работу

Больновато, конечно, было в области грудной клетки. Но это буквально три дня, наверное, такая боль. Потом мне чуть-чуть ослабили бюст и стало полегче. Месяц я ходила в бюсте. Кстати, через неделю я уже была на работе. Единственное условие было не поднимать руки выше горизонта, не поднимать тяжести в зале. Тренировки на руки — я от них отказалась, делала только ноги. Швы у меня зажили моментально. Я их обрабатывала дома, по совету доктора – хлоргексидином первое время, больше ничем. Сейчас, спустя два месяца, они в принципе полностью затянулись, стали гладкими. Но имеют еще слегка розоватый оттенок. Но мне и говорили, что так и будет, наверное, на протяжении 5 месяцев, потом посветлеют.

До/после (комментарии клиники)

На фото показано состояние молочных желез до и после операции. Это тот случай, когда даже после трех раз кормления грудью, она была в такой форме, что никакой подтяжки не понадобилось — достаточно было установки имплантов.

Что мы видим в динамике через 2 недели и через 1 месяц после операции: ипланты занимают свое место и шов прячется в складку под грудью. Через некоторое время молочные железы примут окончательную форму, шов посветлеет и станет малозаметным, спрятавшись в информаммарной складке.

Отношение мужа после операции

Сейчас, соответственно, его отношение поменялось в обратную сторону, когда он увидел результат, то есть, ему интересно, он рад, доволен. Он видит привлекательную девушку с красивой грудью. Наверное, каждому мужчине нравится красивая и упругая грудь. Поэтому, я ни на секунду не пожалела, что я ее сделала, я чувствую себя уверено, я могу себе позволить кофты и платья с низким декольте! Все смотрится просто изящно. Огромное спасибо клинике «Эпиона Медикус», в отдельности, моему доктору, который меня оперировал! Ну, в принципе, все.

P.S. Что касаемо белья. Это, наверное, самая такая вот тема для девушек. То есть, я сейчас могу позволить себе ЛЮБОЕ белье! Естественно, без пуш-апа. Потому что на них сидит все идеально, что бы ты на них не надела, все сидит просто идеально!

эндопротезирование груди

можно ли отказываться от грудного вскармливания

Это комментарии читателей из Сообщества. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.

Юлия Коняхина

изучила мнение читателей

Профиль автора

По данным ВОЗ, только 40% детей младше полугода питаются исключительно грудным молоком. Остальные находятся на искусственном или смешанном вскармливании.

Мы попросили читателей рассказать, какой способ кормления они выбрали для своих детей и почему. В комментариях развернулась дискуссия: были доводы как в защиту искусственных смесей, так и в пользу грудного вскармливания. Внимательно изучили мнения читателей и выбрали аргументы за переход на смеси и против.

👍 За: смеси выручают, когда мамы нет рядом

Евгений Кулаков
опытный отец

В октябре 2020 года, когда младшему ребенку исполнилось полгода, жена заразилась коронавирусом и попала в больницу на 10 дней. И смесь спасла мне если не жизнь, то нервную систему точно. Хотя ребенку уже давали прикорм, от груди он еще отлучен не был. Пришлось в срочном порядке заказывать смесь, а точнее много смеси. Так и отлучился от груди.

Старший в полгода сам отказался от грудного молока. Врач рекомендовала нам перейти на смесь, чтобы избежать нехватки витаминов.

/papa-mozhet/

Как мужчине уйти в декрет

Что касается плюсов и минусов смесей для детей, никакой разницы с грудным молоком не заметили. А семье отказ от грудного вскармливания пошел на пользу. Несмотря на ограничения во время пандемии, с младшим мы стали более мобильными: смогли ездить на дальние расстояния и дольше гулять на природе.

👎 Против: грудное молоко полезнее для ребенка

Женя
выкормила двоих

Выкормила двух дочерей грудью, хотя оба раза дались нелегко. Старшую не получалось правильно приложить к груди. Было очень больно, молоко застаивалось в протоках, ребенок плохо набирал вес. Вызывала на дом специалистов по грудному вскармливанию: они помогли, показали, как кормить правильно. Кормила дочь до года и семи месяцев, потом она довольно легко отказалась от груди.

О том, что выбрала кормить грудью, не жалею. Дочь мало болела, сейчас тоже легко переносит ОРВИ. Изначально она была тревожной, а кормление грудью помогало ей успокоиться и заснуть.

С младшей молока было много, и я опять страдала от тяжелого лактостаза. Снова вызывала специалиста: расцедили грудь, хоть и через слезы. Зато потом все было идеально, кормила до полутора лет. Был момент, когда ребенок попытался отказаться от груди, но нам удалось это преодолеть.

Кормить смесями мне кажется неудобным: нужно возиться с баночками, стерилизовать их, подогревать. На смесь может быть аллергия. С грудным вскармливанием намного проще: я надевала специальный фартук и кормила где угодно. Считаю, что смеси — это крайняя мера, на которую можно пойти только от безысходности.

Верунчик Гаврикова
прошла курс по ГВ

Изначально была настроена кормить ребенка грудью. Много читала, смотрела ролики на «Ютубе» про то, в какой позе лучше кормить, как правильно прикладывать ребенка к груди, что делать в случае лактостаза, мастита, как сцеживаться в экстренной ситуации руками. Подруги отдали мне молокоотсосы, я купила впитывающие накладки для груди.

Выбрала роддом ГВ-френдли, где после родов ко мне приходила консультант и показала, как прикладывать ребенка. Еще я прошла специальный обучающий курс: он был не только про кормление, но и про особенности ухода за детьми.

Не могу сказать, что я фанат грудного вскармливания, но считаю, что это лучший вариант для ребенка. Природа предусмотрела, что состав молока меняется в зависимости от возраста и потребностей малыша. Через молоко он получает антитела. То есть если мама заболеет ОРВИ, ребенок будет защищен. В конце концов, это бесплатно, это связь мамы и ребенка. Ночью мама может спать, пока малыш ест при совместном сне. В результате все высыпаются.

/spi-moya-radost/

Как решить проблемы со сном младенца

Evgewa
кормила грудью 2 года

Даже выбора не стояло, как кормить. Знала, что будет только грудное вскармливание, притом что ребенок родился недоношенным и в общей сложности провел месяц на выхаживании, из которого одну неделю — в реанимации.

Неонатолог сказал, что хоть по капле, но нужно давать грудное молоко ребенку. В течение нескольких недель, пока нельзя было лечь с ним в палату, я сцеживалась каждые три часа и относила молоко. Не кормила только в период реанимации, куда ребенок попал через две недели после родов.

После выписки, уже дома, наладили кормление, которое продолжалось до двух лет без единой проблемы. Вспоминаю это время как самое счастливое.

👍 За: когда мало молока, со смесью ребенку сытнее, а маме спокойнее

Lera Kotova
за то, чтобы ребенок был сыт

В моей семье у всех женщин было мало молока. Поэтому я готовилась к тому, что у меня будет так же. Старшую кормила грудью до пяти месяцев, выдавливая из себя какие-то жалкие капли, параллельно докармливала смесью. Младшего кормила полтора месяца, но потом меня достали часовые лежания с грудью во рту и отсутствием видимого эффекта, поэтому я за неделю перевела его на смесь, и всем стало хорошо и сытно.

Елена Гончарова
перешла на смесь и не жалеет

Я кормила сына смесью. Не сложилось у меня с грудным вскармливанием. Не знаю, как в действительности, но по ощущениям в первую неделю молока не хватало. Пила и таблетки для лактации, и чай с молоком, и ела часто, но грудь быстро пустела, сын висел на ней по часу-полтора и, как мне казалось, не наедался.

Я сцеживала какие-то крохи, нервничала, плакала, что не могу накормить сына. Еще было больно. Хотя вроде и старалась прикладывать, как учили в роддоме. В итоге, глядя на мои страдания, сестра сказала очень правильную фразу: «Твоя задача — накормить ребенка. А чем — вопрос вторичный». Так и перешли на смесь. Не жалею.

Кормили сына вместе с мужем: иногда он, иногда я. Гуляли дольше, спали лучше. Почти до двух лет ребенок ничем не болел, запорами, аллергией не страдал. Единственным минусом была только цена смеси. Оказалось, что хорошая стоит недешево.

/baby-cost-calc/

Калькулятор: сколько вы потратите на ребенка в первый год

Возможно, со вторым ребенком сразу стану кормить смесью, а может, еще раз попробую грудное вскармливание. Но это будет мое личное решение, больше никого не буду слушать в этом вопросе.

👎 Против: контакт с ребенком бесценен

Ольга Рулич
не испытывала проблем с ГВ

Для меня сложным оказалось отлучить детей от груди. С первым ребенком это случилось в два года и два месяца, со вторым — в год и восемь месяцев.

Сам процесс налаживания вскармливания и собственно кормления был беспроблемным. Лекарств я не принимала, форс-мажоров не было. Контакт с ребенком во время кормлений считаю бесценным.

👍 За: кормить смесью удобнее

Полина Калмыкова
взвесила все за и против и выбрала смесь

Оба ребенка первые недели после рождения провели в больнице. Чтобы не лишиться грудного вскармливания, пришлось потрудиться: сначала круглосуточно раз в три часа ходить в реанимацию и сцеживаться в шприц, потом сидеть в больнице в молокоотсосной комнате с еще десятью такими же мамами и заготавливать питание. Все это было безрадостно: ребенка даже на руки не дают, после родов эмоции бушуют, и вот сидишь — то ты поплачешь, то соседка.

Сын после больницы не хотел брать грудь, еще с накладками мучилась: вспоминаю, честно говоря, все это с содроганием. В итоге кормила его грудью до года, а дочь отказалась в четыре месяца: я вынужденно перешла на лечение, несовместимое с грудным вскармливанием, а после бутылки дочь перестала брать грудь. Наверное, можно было найти консультанта, попытаться что-то наладить, но у меня особого желания не было.

За месяц до этого гастроэнтеролог из поликлиники посадила меня на максимально жесткую диету буквально без всего, потому что у дочери был рефлюкс. Я решила, что будет лучше для всех перейти на специальную смесь. Позже, правда, оказалось, что рефлюкс абсолютно укладывался в физиологическую норму и так меня мучить не было никакой необходимости.

Сообщество 22.06.21

Как правильно питаться во время грудного вскармливания?

Сейчас дочери уже год и я могу сравнить кормление грудью и смесью. Краткий вывод: смесью гораздо удобнее. Дочь очень быстро перешла на полноценный ночной сон. Иногда, конечно, просыпается ночью, но это не идет ни в какое сравнение с тем, как спал сын на ГВ: просыпался за ночь три-пять раз. Уложить спать тоже проще: дочь легко засыпает с бутылкой, а у сына связь «ГВ — сон» быстро прекратилась.

Отлучение сына от ГВ у нас тоже было стрессовым: пыталась все это провернуть больше месяца. С дочерью же никаких проблем с отлучением от бутылки нет. Мы с детьми часто бываем в разных общественных местах, и, конечно, кормить там бутылкой значительно проще, чем грудью: не приходится искать комнаты для кормления, обматываться снудами или готовиться к общественному порицанию. Сцеживаться в бутылку после недель в больнице я уже не готова ни за что. Ну и в целом мне комфортнее жить, когда в груди нет молока: ничего не давит, ничего не набухает, ничего не протекает.

Правда, минусы тоже заметила. Кажется, ГВ и правда лучше влияет на иммунитет ребенка: сын в первый год не болел вообще, дочь заболевала несколько раз, однажды даже попали в больницу с бронхитом. Другой момент — стоимость. У нас банка 600 г не самой дорогой смеси уходила за несколько дней, в месяц получалось от 10 000 Р и больше. ГВ, конечно, гораздо экономичнее.

👎 Против: кормить грудью физиологичнее и дешевле

Балакина Варвара
похудела на ГВ

Кормила обеих дочерей грудью. Поначалу были сложности, но я с ними боролась. Благодаря упорству преодолела все проблемы.

Кормила каждую больше года. Считаю, что этот процесс заложен в нас природой, а в дела природы лучше не вмешиваться. Никаких неудобств и лишений из-за грудного вскармливания я не ощутила. Благодаря небольшим корректировкам в питании уже через два месяца у меня была стройная фигура.

/life/laktaciya/

Сколько стоит грудное вскармливание

С точки зрения финансов ГВ еще и экономичнее. За периоды кормления я потратилась только на молокоотсос и визит к платному врачу.

👍 За: смеси освобождают маму и дают ей возможность выспаться

Валерия Кушнир
видит в смесях одни плюсы

Кормила только смесью и очень рада. Могла отойти от ребенка, хорошо спала — со всех точек зрения были только плюсы. Разве что косые взгляды иногда встречала. Грудное вскармливание даже не пробовала и ничуть не жалею.

За и против.Читатели выбирают сторону в околофинансовых спорах

Рассказать свою историю

Это тревога, сердечный приступ или COVID-19?

Боль или стеснение в груди могут быть симптомом повышенной тревожности, которая в настоящее время преобладает во всех сферах жизни, поскольку пандемия COVID-19 продолжает развиваться. Опять же, может и нет.

Боль в груди также может быть результатом сердечной проблемы или некардиальной причины, такой как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь или ГЭРБ¹, проблемы с мышцами или скелетом в грудной клетке² или даже симптомом COVID-19. ³

Боль в груди, связанная с приступом паники, является распространенным симптомом, но как мы узнаем, что вызывает боль в груди, когда мы ее чувствуем? Единственный способ узнать наверняка — обратиться за медицинской помощью.

Когда тревога атакует тело: физические симптомы

В некоторых случаях повышенный уровень тревоги может вызвать боль в груди. Тревога — это реакция организма на воспринимаемую угрозу, объясняет Рича Бхатиа, доктор медицинских наук, FAPA из Американской ассоциации тревоги и депрессии.

«Когда люди беспокоятся, их кровоснабжение различных частей тела может быть уменьшено, потому что организм находится в состоянии «бей или беги», и больше крови направляется в мышцы», — говорит она. Доктор Бхатия добавляет, что люди в состоянии повышенной тревожности часто гипервентилируют и дышат поверхностно, что может вызвать головокружение или стеснение в груди.

На что похожа паническая атака

Боль в груди из-за беспокойства может быть одним из симптомов панической атаки, которая определяется как чувство внезапного, сильного страха и резкое появление четырех или более из следующих симптомов: ⁴

  • Боли в груди

  • Пальмии

  • Потеживание

  • ДРЕМЕННЫЙ

  • Чтение. 0003

  • тошнота

  • озноб

  • головокружение или головокружение

  • онемение и покалывание страх потери контроля

    3

  • 2.

Паническая атака может возникнуть, когда человек испытывает тревогу, или она может возникнуть неожиданно. Описанные выше симптомы, как правило, длятся примерно 10 минут, после чего исчезают. Возможно несколько приступов паники в течение нескольких часов, которые могут ощущаться как приступы волнами. Некоторые люди испытывают приступы паники ежедневно или еженедельно. Более легкая разновидность панических атак, известная как атаки с ограниченным набором симптомов, характеризуется тремя или менее симптомами, перечисленными выше.⁵

Иногда состояние повышенной тревожности может вызвать боль в груди. «Боль в груди чаще возникает при приступе паники, но иногда люди могут также испытывать боль/давление в груди из-за сильного беспокойства, не испытывая при этом полномасштабной панической атаки», — говорит доктор Бхатиа.

Паническая атака или сердечный приступ?

Симптомы приступа паники могут накладываться на симптомы сердечного приступа, клинически называемого инфарктом миокарда (ИМ), из-за чего человеку трудно определить, какой из них может произойти.6 Люди часто обращаются в отделение неотложной помощи (ER). с болью в груди, полагая, что у них проблема с сердцем, но исследования показывают, что примерно от 60% до 90% пациентов с неотложной помощью с болью в груди не имеют кардиальной причины боли.⁷

Чем паническая атака отличается от сердечного приступа?

К сожалению, говорит Уна Макканн, доктор медицинских наук, профессор психиатрии и директор программы тревожных расстройств в Медицинской школе Джонса Хопкинса, «они могут ощущаться одинаково. У людей часто возникает одышка, головокружение и может ощущаться сокрушительная боль в груди. Кто-то, кто совершенно здоров, с большими легкими, подвергается панической атаке, может чувствовать очень, очень одышку. И затем, конечно, эти симптомы питаются паникой, так что она экспоненциально нарастает до этого огромного крещендо».

Доктор Макканн объясняет, что из-за того, что симптомы сердечного приступа и приступа паники проявляются у людей по-разному, невозможно самостоятельно узнать причину этих симптомов.

«Существует множество симптомов, которые испытывают или не испытывают люди, перенесшие инфаркт миокарда, поэтому, безусловно, если кто-то поступил в отделение неотложной помощи с приступом паники, он, без сомнения, пройдет полное обследование на предмет инфаркта миокарда. ,» она говорит.

Доктор Бхатиа подчеркивает, что люди не должны самостоятельно диагностировать боль в груди или предполагать, что это паническая атака, особенно если у них никогда раньше не было боли в груди и у них не было диагностировано паническое расстройство. «Поскольку тревожные расстройства и паническое расстройство являются диагнозами исключения, их можно диагностировать только после того, как врач проведет полное медицинское обследование и исключит основные сердечные или другие медицинские причины болей в груди», — говорит она. «Кроме того, стоит отметить, что даже у людей, [которые испытывают] приступы паники, может быть боль в груди сердечного происхождения».

Примечание редактора: Узнайте больше о совпадении между сердечно-сосудистыми заболеваниями и психическим здоровьем, включая психоз и шизофрению, на нашем дочернем сайте Psycom.

Может ли моя боль в груди быть из-за коронавируса?

Боль в груди является редким симптомом COVID-19 и обычно не является единственным симптомом. Например, если ваша боль в груди была вызвана COVID-19, у вас, скорее всего, будут сопутствующие признаки инфекции верхних дыхательных путей, такие как кашель и мокрота. И боль не будет вызвана панической атакой, говорит доктор Макканн. Но опять же, из-за широкого спектра симптомов, которые люди испытывают при COVID-19., невозможно узнать, не проверившись у поставщика медицинских услуг. (См. соответствующую статью на нашем клиническом сайте с новыми данными о сердечно-сосудистых рисках длительного Covid после выздоровления от инфекции COVID). , повторная дрожь с ознобом, боль в мышцах, головная боль, боль в горле, новая потеря вкуса или обоняния.³

Когда это паническое расстройство: варианты лечения

Когда установлено, что причина боли в груди носит психиатрический характер (т. е. тревога), а не сердечный, пациенты и их врачи могут обсудить лечение. Важно знать, что приступы паники могут возникать при любом типе тревожного расстройства — всего их 5: или посттравматическое стрессовое расстройство

  • социальное тревожное расстройство

  • паническое расстройство.

    • У человека должны быть повторяющиеся панические атаки, и он должен бояться повторения до такой степени, что это мешает его повседневной жизни, чтобы ему поставили диагноз панического расстройства . По данным Американской психиатрической ассоциации, от 2% до 3% взрослых в США диагностируют паническое расстройство в данный год. Тревожные расстройства чаще затрагивают женщин, чем мужчин.⁸

    Доктор Макканн говорит, что у человека, не страдающего тревожностью в прошлом, может развиться паническое расстройство из-за стресса, вызванного пандемией коронавируса.

    «У человека может впервые развиться паническое расстройство (PD) в условиях COVID-19», — объясняет она. «Однако существуют определенные «критерии», которые должны быть соблюдены, чтобы его можно было охарактеризовать как болезнь Паркинсона. В частности, симптомы должны присутствовать в течение как минимум 1 месяца. Людям нужно изменить свое поведение неадекватно (или в течение месяца постоянно бояться новой панической атаки)».

    Она отмечает, что проблемы со сном могут играть огромную роль в развитии панического расстройства. «Плохой сон увеличивает риск повторных приступов паники. Беспокойство, связанное с паникой, часто приводит к плохому сну, что приводит к самовоспроизводящемуся негативному циклу», — говорит она. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть эффективным методом лечения панического расстройства. Доктор Макканн описывает когнитивно-поведенческую терапию как способ распознать ненормальные, иррациональные модели мышления и поведение, которое человек проявляет, когда эти мысли возникают. Терапевт КПТ помогает пациентам практиковать полезное поведение, которое может уменьшить симптомы паники. Такие методы, как переподготовка дыхания, медитация и йога, могут помочь пациентам определить и уменьшить напряжение в теле, когда они беспокоятся. (Узнайте, как практиковать КПТ дома.)

    И доктор Макканн, и доктор Бхатиа подчеркивают, что даже при диагнозе панического расстройства у пациента может быть сердечная или медицинская боль в груди, которую нельзя игнорировать.

    Как выжить: как справиться с пандемией

    Опрос, проведенный в середине апреля 2020 года Семейным фондом Кайзера (KFF), показал, что 56% взрослых сообщили, что беспокойство и стресс из-за пандемии отрицательно сказались на их психическое здоровье.

    Респонденты сообщили о побочных эффектах, таких как проблемы со сном, плохой аппетит или переедание, частые головные боли или боли в желудке, трудности с контролем своего настроения или увеличение употребления алкоголя/наркотиков, а также ухудшение хронических состояний, таких как диабет или высокое кровяное давление. Это больше, чем 45%, сообщивших, что стресс из-за коронавируса негативно повлиял на их психическое здоровье в опросе KFF, проведенном в конце марта 2020 года.⁹

    «Сейчас у всех повышенная тревожность, независимо от того, здоровы ли вы, как лошадь, есть ли у вас психическое заболевание или нет», — говорит доктор Макканн.

    Телемедицина может помочь, связывая людей с их врачами, а приложения для видеоконференций позволяют поддерживать социальную жизнь, пока мы остаемся дома. Подробнее о том, как получить доступ к телемедицине.

    Доктор Макканн также предлагает тренироваться вместе с друзьями через видеочат для поддержки социального взаимодействия, а доктор Бхатия рекомендует практиковать осознанность, чтобы снять стресс.

    Симптомы, связанные с тревогой/паникой, можно облегчить с помощью дыхательных упражнений, основанных на осознанности», — говорит д-р Бхатия.10 Подробнее об этой технике от д-ра Бхатиа.

    Дополнительные ресурсы

    На следующих страницах приведены дополнительные рекомендации о том, как справиться с повышенным стрессом и беспокойством во время пандемии COVID-19.

    • Американская ассоциация тревожности и депрессии

    • Американская психиатрическая ассоциация: Центр психического здоровья на рабочем месте 9 Травматический стресс

    И помните, , если вы испытываете какую-либо боль в груди, важно немедленно обратиться за медицинской помощью.

    1. Шей Р., Вильярреал А., Фасс Р. Несердечная боль в груди: текущее лечение. Гастроэнтерол Гепатол (Нью-Йорк) . 2007;3(4): 255-262.
    2. Ayloo A, Cvengros T, Marella S. Оценка и лечение скелетно-мышечной боли в груди. Первичный уход . 2013;40(4):863-87.
    3. ЦКЗ. Симптомы коронавируса. Доступно по адресу: www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/symptoms-testing/symptoms.html. По состоянию на 29 апреля 2020 г.
    4. Ассоциация тревоги и депрессии Америки. Симптомы панической атаки. Доступно по адресу: https://adaa.org/understanding-anxiety/panic-disorder-agoraphobia/symptoms. По состоянию на 29 апреля, 2020.
    5. Медицинская школа Перельмана Пенсильванского университета. Паническое расстройство. Доступно по адресу: www.med.upenn.edu/ctsa/panic_symptoms.html. По состоянию на 29 апреля 2020 г.
    6. Страница Американской ассоциации по борьбе с тревогой и депрессией под названием «У меня приступ паники или сердечный приступ?» https://adaa.org/living-with-anxiety/ask-and-learn/ask-expert/how-can-i-tell-if-i%E2%80%99m-having-panic-attack-or- сердце-атта
    7. Wertli, MM, Ruchti, KB, et al. Диагностические показатели несердечно-сосудистой боли в груди: систематический обзор и метаанализ. БМС Мед . 2013;11:239.
    8. АПА. Что такое тревожные расстройства? Доступно по адресу: www.psychiatry.org/patients-families/anxiety-disorders/what-are-anxiety-disorders. По состоянию на 29 апреля 2020 г.
    9. Фонд семьи Кайзер. Опрос KFF Health Tracking – конец апреля 2020 г.: коронавирус, социальное дистанцирование и отслеживание контактов. Доступно по адресу: www.kff. org/report-section/kff-health-tracking-poll-late-april-2020-economic-and-mental-health-impacts-of-coronavirus/. По состоянию на 29 апреля 2020 г.
    10. Ассоциация тревоги и депрессии Америки. Доступ к вашей способности к внимательности во время стресса: осознанность на кончиках ваших пальцев. Доступно по адресу: https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/accessing-your-ability-mindfulness-times-stress. По состоянию на 29 апреля 2020 г.

    Примечания: эта статья была первоначально опубликована 30 апреля 2020 г. и последний раз обновлялась 11 мая 2021 г.

    Алексис Пеллек Писатель/репортер темы здравоохранения для газет и потребительских и B2B журналов. Она имеет степень магистра журналистики и степень бакалавра психологии.

    Объяснение повреждения тазобедренного сустава и способы его устранения!

    Возможно, вам недавно поставили диагноз импинджмента тазобедренного сустава или капсульного ограничения тазобедренного сустава или даже импинджмента бедренно-вертлужной впадины. К счастью, все они примерно одинаковы. В этой статье мы рассмотрим это столкновение с практической точки зрения и то, что вы можете сделать, чтобы его улучшить.

    Как правило, вы, вероятно, страдаете от какой-либо боли в бедре, иначе вы бы не читали это! Как ни странно, большинство людей с этой проблемой обращаются в клинику с жалобами на боль в паху.

    Вы можете думать о своих бедрах как о кости на внешней стороне их таза, однако это всего лишь внешняя оконечность бедренной кости (бедренная кость). Сам тазобедренный сустав находится гораздо глубже и может вызывать боль в паху или ягодицах.

    Иногда боль может отдавать в бедро или колено.

     

    Анатомия бедра

    Тазобедренный сустав представляет собой шаровидный сустав. Состоит из 2-х основных костей. Это бедренная кость (шар) и вертлужная впадина (гнездо).

    Вокруг шаровидной кости и суставной впадины находится суставная капсула, состоящая из прочной связки. Суставная капсула препятствует нежелательному движению, а также создает баллон, препятствующий вытеканию синовиальной жидкости (естественная смазка суставов). Вокруг гнезда также имеется фиброзная ткань, похожая на присоску, называемую верхней губой. Его задача — обеспечить дополнительную устойчивость шарового шарнира.

     

    Что такое столкновение?

    Как правило, столкновение относится к тому, что одна часть вашего тела сдавливает или упирается в другую часть вашего тела. Обычно таким способом, который не нравится вашему телу. В результате вы можете почувствовать боль, а иногда и воспаление в этой области. В тазобедренном суставе наиболее распространенным типом импинджмента является ущемление передней части бедренной кости во впадине, когда вы подносите колено к груди. Отсюда боль и дискомфорт в паху.

     

    Не всякая анатомия одинакова

    К сожалению, не все мы совершенны. У некоторых людей тазобедренные суставы более подвержены ударам. Разорванная верхняя губа может зацепиться, когда вы поднесете колено к груди, что вызовет боль или щелчок. Также у некоторых людей шары или впадины немного странной формы.

    На шаре может быть повреждение кулачка, что в основном означает утолщение части бедренной кости. Следовательно, это не позволяет полноценно двигаться. Точно так же вертлужная впадина или впадина могут иметь деформацию щипцового типа, которая не позволяет бедру полностью сгибаться до того, как бедренная кость упрется в него.

    Как ни странно, то, что у вас есть камера или клещи на рентгене, не означает, что вы будете испытывать боль. Большое исследование , объединяющее целый ряд других исследований, показало, что в среднем 37 % бессимптомных тазобедренных суставов имели бедренную кость кулачкового типа.

    В том же исследовании было обнаружено, что 67% бессимптомных тазобедренных суставов имели вертлужную впадину клещевого типа. Помните, это люди без боли в бедре.

    Таким образом, если ваш врач общей практики или физиотерапевт отправил вас на рентген, а он вернулся с описанием деформации кулачка или клещей (или того и другого), это не обязательно проблема.

    Однако вам все равно понадобится кто-нибудь, чтобы осмотреть ваше бедро.

    Я всегда говорю клиентам, что у них не вырастает лишняя кость за ночь. Он часто был там до того, как началась их боль, и останется там, когда их боль уйдет.

    Рентген все еще полезен для проверки наличия потери хряща или артрита тазобедренного сустава. В результате они по-прежнему могут быть полезным инструментом, помогающим диагностировать проблему. Когда дело доходит до разрывов губ, их можно увидеть только на МРТ.

     

    Симптомы ущемления тазобедренного сустава

    У вас может возникнуть боль, когда вы подносите колено к груди или поднимаете колено вверх, а затем вращаете бедренную кость. Основные из них, которые мне описывают, это:

    • Глубокие приседания
    • Бёрпи
    • Посадка и высадка из низкой машины
    • Беговые тренажеры с высоким коленом
    • Вставание с низкого стула
    • Надевание обуви или носков или завязывание шнурков

    Как я уже говорил, обычно вы чувствуете боль в паховой области спереди. Реже вы будете чувствовать боль в ягодице и редко в колене или бедре. Часто симптомы постепенно проявляются с течением времени и немного улучшаются во время отдыха, но возвращаются, когда вы возвращаетесь к деятельности, которая вызвала столкновение.

     

    Как исправить ущемление бедра?

    Во-первых, нам нужно установить, почему ваш тазобедренный сустав начал заклинивать. Наиболее распространенный сценарий заключается в том, что мышцы или связки вокруг бедра стали слишком тугими и больше не позволяют мячу свободно двигаться внутри гнезда, вызывая ощущение защемления при полном сгибании бедра.

    Основными упражнениями на растяжку, на которые мы обычно обращаем внимание, являются ягодичные мышцы, мышцы-сгибатели бедра и некоторые упражнения на растяжку капсулы тазобедренного сустава. Вы можете обнаружить, что тазобедренный сустав даже сжимается при растяжении ягодичных мышц, и в этом случае вам нужно будет изменить его, проконсультировавшись с вашим физиотерапевтом.

    Растяжка ягодичных мышц

    1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
    2. Подтяните 1 колено к груди, затем поперек тела.
    3. Другой рукой возьмите ногу в воздухе и потяните ее вверх и поперек тела. В идеале колено должно оставаться под углом 90 градусов.
    4. Вы должны почувствовать напряжение в ягодичных мышцах.
    5. Держите от 30 секунд до минуты и повторяйте 3-4 раза в день.

    Растяжка сгибателей бедра

    1. Встаньте на одно колено на подушку.
    2. Подверните ягодицы внутрь и под себя.
    3. Толкайте бедра вперед, но ягодицы при этом остаются подвернутыми внутрь и под них.
    4. Вы должны почувствовать растяжение в передней части коленопреклоненного бедра и немного вниз по бедру.
    5. Держите от 30 секунд до минуты и повторяйте 3-4 раза в день.

    *если вы хотите усложнить эту растяжку, поставьте заднюю ногу на стул или ступеньку

    Растяжка тазобедренного сустава с наружным вращением

    1. Лягте на спину, согните одно колено так, чтобы ступня находилась рядом с коленом.
    2. Пусть согнутое колено плавно упадет в сторону и повиснет.
    3. Для более интенсивной растяжки вы можете добавить вес 2-3 кг или сделать аналогичную растяжку лежа на животе, зафиксировав ногу под другим бедром.
    4. Вы должны почувствовать растяжение в передней части бедра и в паху.
    5. Держится 5-10 минут утром и вечером.

    Растяжка тазобедренного сустава для внутреннего вращения

    1. Установите офисный стул на высоту колена.
    2. Встаньте на одно колено на стуле
    3. Используйте спинку кресла, чтобы повернуть колено внутрь и развернуть стопу.
    4. Возможно, вы не почувствуете сильного растяжения, но продолжайте растягиваться в течение 2-5 минут утром и вечером.

    Последние 2 растяжки предназначены для суставов. В результате нет ничего необычного в том, чтобы потом чувствовать себя немного болезненным, в отличие от растяжения мышц, которое кажется более расслабленным.

     

    Укрепите ягодичные мышцы

    Иногда у вас также может быть дефицит силы, который приводит к ущемлению тазобедренного сустава. Ягодичные мышцы являются основными стабилизаторами бедра. Если они не работают должным образом, вы можете получить импинджмент бедра либо из-за того, что бедренная кость выдвигается вперед в гнезде, либо из-за того, что таз опускается на противоположную сторону, вызывая защемление в тазобедренном суставе.

    Упражнения для укрепления ягодичных мышц бывают разных форм и размеров. Недавно я написал здесь статью о силовых упражнениях для ягодичных мышц, предназначенных для бегунов. Однако для некоторых это может быть немного сложно, поэтому вот 2 очень простых.

     

    Отведение бедра стоя

    1. Обвяжите обе стопы бинтом.
    2. Держите бедра как можно ровнее и поднимите одну ногу в сторону и немного назад в воздух.
    3. Медленно опустите ногу обратно вниз, но не позволяйте ей коснуться земли.
    4. Повторяйте, пока не получите ожог бедра и ягодицы.

    Бедренные сцепки

    1. Встаньте одной ногой на ступеньку, а другая ступня висит в воздухе лицом вдоль ступени.