Что делать если не растут грудные мышцы: «Что делать, если не растут грудные мышцы?» — Яндекс Кью

Почему не растут грудные мышцы? Причины и методы борьбы!

Понедельник, 22 Июня 2015

Многие тренирующиеся рано или поздно задаются вопросом: почему не растут грудные мышцы?

В этой статье, я расскажу вам обо всех основных причинах этого, столь неприятного явления.

• ПРИЧИНА №1. Отсутствие прогрессии нагрузок
• ПРИЧИНА №2. Неправильная техника выполнения упражнений
• КОМБО (причины №1 и №2 очень часто ВЗАИМОСВЯЗАНЫ), в погоне за весом (прогрессией нагрузки) люди нарушают технику выполнения того или иного упражнения, что недопустимо).
• ПРИЧИНА №3. Отсутствие ментальной связи мозг-мышцы (в данном случае мозг-грудные мышцы).
• ПРИЧИНА №4. Неправильное распределение акцентов в развитии частей грудных мышц

На мой ВЗГЛЯД, ЭТО ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ! Я составил их, проанализировав при этом целое множество факторов, которые могут влиять на рост мышц. И я смело могу заявить, других более важных причин нет. А если и есть, то они не столь важные КАК ЭТИ.

Что ж, поговорим подробнее про каждую из них.

Содержание

Отсутствие прогрессии нагрузок

Без прогрессии нагрузки ни о каком росте мышц (не только грудных мышц, но и всех остальных мышечных групп) и речи быть не может!!! ЕСЛИ нет ПРОГРЕССИИ НАГРУЗОК, то и мышцам НЕТ СМЫСЛА РАСТИ! ПОЙМИТЕ ЖЕ ВЫ ЭТО НАКОНЕЦ!!!

Прогрессия нагрузки можно достигать различными способами:

• Увеличивать веса на снаряде (повышать веса)
• Увеличить количество повторений в подходе
• Увеличивать количество подходов
• Сокращать отдых между подходами

НОВИЧКУ (та даже более продвинутым) будет достаточно придерживаться хотя бы 1 способа. Т.е. постоянно от тренировки к тренировке увеличивать рабочие веса.

Однако, на мой взгляд, гораздо эффективней комбинировать 1-й и 2-й способы в один. Т.е. от тренировки к тренировке увеличивать и рабочие веса, и кол-во повторов.

Подробнее обо всем этом, читайте в основных статьях:

• Программы тренировок по бодибилдингу (здесь в самом начале рассказывается ПОШАГОВО и РАЗЖЕВАНО, как использовать безопасные способы прогрессии т. е. увеличение весов и повторений, ЭТО ОБЯЗАТЕЛЬНО К ПРОЧТЕНИЮ).
• Немецкий объёмный тренинг (здесь рассказывается опять же таки про эти же безопасные способы но уже и про небезопасный способ прогрессии нагрузки, для профессионалов).
• Натуральный бодибилдинг мышцы без стероидов (здесь рассказывается в принципе для чего нужна прогрессия, как ее проводить и т.д. но не так разжевано как в первой и вторых статьях).

Обязательно к ПРОЧТЕНИЮ! Не поленитесь, ОТ ЭТОГО ЗАВИСИТ РОСТ ВАШИХ МЫШЦ!!!!!!

Неправильная техника выполнения упражнений

Это вторая самая распространенная причина. Для тех, кто не в курсе (не знает) без правильно поставленной техники, все Ваши усилия в тренажерном зале или дома (смотря, где вы тренируетесь) направлены лишь до одного места… до ЗАДНИЦЫ!!!!

Очень важно научиться правильно выполнять нужные вам упражнения. Я тоже попался на эту уловку, 3 года занимался, думал все нормуль, но потом пришлось переучивать себя. Что-то делал не так, у меня тоже грудные мышцы не росли вообще. Ибо трицепс с дельтами отнимали нагрузку на себя, воруя с грудных мышц. Пришлось переучивать себя. Менять все полностью. И это было чертовски трудно. Но, это необходимые меры. Скорей всего, вам тоже придется через это пройти.

В идеале, конечно же, с самого начала вашего пути – научиться этому (чтобы потом не пришлось, как со мной). Но, как показывает практике, это (без грамотного наставника) достичь невозможно.

В общем, в этом подпункте сегодняшней статьи, я хотел донести до Вас, что вы должны научиться идеально правильно выполнять то  или иное упражнение (в нашем случае, для грудных мышц), так чтобы при выполнении у вас работа только ГРУДНАЯ МЫШЦА, без трицепсов и передних дельт (которые воруют нагрузку у грудных мышц, тем самым не давая им расти).

Возможно, вам пригодиться эта статья: «УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ”.

КОМБО (причины №1 и №2 очень часто ВЗАИМОСВЯЗАНЫ).

Очень часто люди в погоне за весом (прогрессией нагрузки) нарушают технику выполнения того или иного упражнения. Это недопустимо! Запомните и никогда не попадайтесь на эту ошибку.

Прогрессировать нагрузку (увеличивать веса на снарядах) ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНО (ибо без нее роста мышц не будет), но делать это нужно не в УШЕРБ ТЕХНИКЕ. Иначе теряется смысл. Понимаете? Техника ПРЕВЫШЕ ВСЕГО!!! Если вы будете прогрессировать нагрузку, но делать упражнения, грубо говоря, через попу, то и результат будет таким же.

Рекомендую также ознакомиться со статьей: «Как определить рабочий вес в упражнении?».

Отсутствие ментальной связи мозг-мышцы (в данном случае мозг-грудные мышцы).

Кстати, предыдущая причина (техника выполнения упражнений) очень тесно переплетается с этой причиной. Почему? => Да потому, что есть у Вас будет правильная (идеальная) техника выполнения того или иного упражнения, вашему мозгу будет намного легче сокращать нужные вам мышцы (в нашем случае это грудные мышцы).

ВЫВОД: чем лучше развита у Вас техника (+ ментальная связь МОЗГ-МЫШЦЫ), тем быстрее вы будете расти (в нашем случае, наращивать массу грудных).

Бывает и такое, что у человека хорошая техника выполнения упражнения, но отсутствует ментальная связь мозг-мышцы, следовательно, его мышцы будут сокращаться не так эффективно, как могли бы. А вот если у вас правильно поставленная техника (идеальная) + развита ментальная связь мозг-мышцы, то ваши мышцы будут сокращаться максимально эффективно! Так эффективно, как это только возможно. Делайте выводы сами.

Читайте основную статью: «МЕНТАЛЬНАЯ СВЯЗЬ МОЗГ-МЫШЦЫ”.

Неправильное распределение акцентов в развитии частей грудных мышц мышц

Запомните раз и навсегда: Если ваша цель увеличить размер грудных мышц (гипертрофия), то вам нужно начинать с тех отделов мышц грудных, которые ВСЕГДА ОТСТАЮТ, а не с тех отделов, которые позволяют вам жать больший вес. Сейчас речь идет, прежде всего, о ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ГРУДНЫХ МЫШЦ и слегка о ВНУТРЕННИХ ЧАСТЯХ. Потому что именно эти два отдела придают вашим грудным мышцам размер (объем) впечатлительный внешний вид и именно эти два отдела так плохо развиваются. Парадоксально, не так ли? =)

В жизни же (на практике) многие люди этого не знают и не понимают. Господи, да что там обычные люди, даже фитнес тренера (имеющие стаж тренировок, опыт работы, дипломы о том, что они якобы из себя что-то там представляют и т.п.) чаще всего основным упражнением в тренинге грудных мышц рекомендуют ставить жим штанги на горизонтальной скамье и ряды других схожих упражнений (на ровной поверхности).

По моим наблюдениям, многие люди чуть ли не молятся на это упражнения.  Однако, я на все 100% могу заверить вас в том, что толку с него для развития (гипертрофии именно грудных мышц) как от козла молока.

Возможно, это прозвучит «громко”, но это так. Да, я не спорю, жим на горизонтальной скамье, конечно развивает грудные мышцы (но не те отделы, что нас интересуют) он развивает только нижнюю часть (и то, при правильной технике выполнения, а при неправильной – развивает переднюю дельту и трицепсы). В итоге, в лучшем случае, люди на выходе получают просто напросто переразвитую нижнюю часть грудных мышц, при полном отсутствии верхней части (а ведь, напомню: именно верхняя часть грудных и придает им эстетичный вид).

Посему я призываю вас начинать тренировку именно с верхней части грудных мышц. И заканчивать уже нижним отделом (при необходимости). Если говорить точнее, то порядка 80%  вашей тренировки грудных мышц должны припадать на ВЕРХНЮЮ ЧАСТЬ, а остальное уже низ. И ТО НА НИЗ ЧИСТО ФАКУЛЬТАТИВНО (на него можно либо вообще забить, либо делать минимум подходов), ибо низ грудных и так сам по себе (анатомически заложено) очень легко поддается росту.

ВЫВОД: Делаем акценты на верхнюю часть грудных мышц, на низ можно либо вообще забить, либо делать минимум подходов. Тогда ваши грудные мышцы наконец-то начнут расти, да к тому, же ещё и равномерно и в конечном итоге это будет смотреться очень красиво.

Что ж, надеюсь, я ответил на ваш вопрос. На этом все. Спасибо за внимание. Хорошего дня.

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Четверг, 18 Июля 2019 0 комментариев

Что делать когда мышцы не растут?

Хотите узнать быстрый способ дать новый толчок мышечному росту? Тогда читайте статью «Что делать когда мышцы не растут?»…

Как бы вы не занимались и не тренировались все мы с вами рано или поздно сталкиваемся с тем, когда в один прекрасный момент наши с вами мышцы просто перестают всячески реагировать на какой либо вид тренировок.

Причём как бы вам этого не хотелось, но, увы, этого ещё никому не удавалось избежать. Рано или поздно такое явление как «застой» настигает каждого.

Особенно это чаще всего происходит тогда, когда вы достигли уже какого-то определённого пика в своей мышечной массе, после чего вы очень долгое время вообще никак не прогрессируете.

И для того чтобы можно было снова начать прогрессировать, необходимо всячески стимулировать свои мышцы и давать им большую нагрузку и высокую интенсивность.

Вот одним из таких способов я хочу с вами поделиться. Он позволит вам довольно быстро преодолеть «застой» и позволит вам сразу же сделать существенный скачок в наборе мышечной массы.

Этот принцип я назвал просто — «двойная тренировка».

Когда я первый раз его опробовал, я был весьма удивлён насколько быстро мои мышцы начали отзываться на такой метод тренировок.

Что это за метод и в чём он заключается?

Двойная тренировка — это тренировка одной группы мышц на протяжении двух дней.

Первая тренировка идёт как тренировка утомляющая ваши мышцы, а вот вторая ваша тренировка идёт уже как тренировка добивающая окончательно ваши мышцы.

Я заметил что именно такие двойные тренировки очень хорошо дают толчок к новому мышечному росту, но применять их слишком часто всё же не стоит, в противном случае вы можете попросту слишком быстро перегореть и перетренироваться.

Совсем недавно я решил таким образом проработать свои грудные мышцы и посмотреть на то, что после этого будет и что собственно произойдёт, да и вообще будет ли какой-то заметный мышечный рост или же нет.

Поэтому в первый день своих тренировок для проработки грудных мышц, я сделал акцент на изолированных упражнениях в которых я старался выкладываться полностью. Тогда как уже в самих базовых упражнениях я напротив работал с относительно лёгкими для себя рабочими весами.

А вот уже на следующий день, а точнее во второй день тренировок я уже сделал основной акцент на базовых упражнениях и полностью в них выкладывался, но и в изолированных упражнениях я старался выложиться тоже.

Почему я сделал акцент именно на каком-то одном виде упражнений?

Но посудите сами, если бы я выложился в свой первый день сразу же и в изолированных упражнениях и в базовых упражнениях, тогда бы во второй день я бы уже не смог также интенсивно выложиться и выполнить свои базовые упражнения из-за того что у меня попросту бы болели трицепсы и за счёт этого я бы просто не дорабатывал бы во всех базовых упражнениях.

Поэтому я подумал что будет гораздо правильнее если сначала сделать акцент в первый день на изолированных упражнениях, а затем уже во второй день на второй тренировке сделать акцент на базовых упражнениях, то таким образом я смогу просто добить свои утомившиеся мышцы и максимально качественно их проработать.

Хотя вы можете сделать и наоборот,сначала выложиться в базовых, а потом в изолированных, но думаю что мой вариант будет немного правильней.

Мне порой казалось, что эта тренировка была куда более тяжелее и интенсивнее чем первая, хотя и на первой тренировке я выложился как следует.

Вы не поверите, но такая двойная тренировка дала свои плоды и уже через неделю после того как мои грудные мышцы перестали болеть я увидел явные изменения в лучшую сторону.

При этом такой принцип тренировок вы можете применять к любым другим группам мышц и вы удивитесь как они быстро начнут расти…

Смотреть все статьи »

⚡ Делюсь самыми крутыми фишками здесь

Жми сюда

Достаточно ли 72 часов для восстановления мышц?

• Блог
• Достаточно ли 72 часов для восстановления мышц?

• 23 июля 2021 г. |
• Силовые тренировки | Общее здоровье и хорошее самочувствие | Восстановление мышц

Оптимальное время для восстановления мышц может варьироваться, и трудно понять, когда нужно отдыхать.

Проблема с недостатком отдыха или его отсутствием заключается в том, что у ваших мышц не будет времени на восстановление и рост. Вы будете более подвержены травмам, что может привести к месяцам бездействия и потере прогресса.

Перед повторной тренировкой той же группы мышц рекомендуется отдохнуть в течение 72 часов. Это дает вашему телу время, необходимое для восстановления и роста мышц, без риска получить травму от перетренированности или недостаточного восстановления.

Процесс восстановления и восстановления мышц

Восстановление мышц является важной частью тела. Это помогает двигаться и оставаться здоровым. К мышце прикреплены мышцы, называемые волокнами. Когда вы тренируетесь, вы разрушаете эти мышечные волокна, и если они не получают достаточного количества питательных веществ, ваши мышцы не будут восстанавливаться и становиться сильнее.

Мышцам нужно время, чтобы восстановиться. Если вы не будете правильно отдыхать, ваши мышцы не смогут расти. У вас будет больше шансов получить травму, и вы больше не добьетесь прогресса в достижении своих целей в фитнесе.

Оптимальное время для восстановления мышц

Рекомендуемое время восстановления мышц 48-72 часа. Это будет зависеть от состава вашего тела, диеты, физической активности и силы.

Когда кто-то тренируется с более высокой интенсивностью, он испытывает большее повреждение мышц, чем тот, кто тренируется с более низкой интенсивностью. Если у вас более высокая мышечная масса, может потребоваться больше времени, чтобы получить те же результаты, что и у кого-то с меньшей мышечной массой.

Мышцы растут, когда их стимулируют и кормят достаточным количеством питательных веществ, а это означает, что отдых — не единственное, что имеет значение для роста мышц. Вы также должны убедиться, что вы правильно питаетесь и правильно выполняете свои тренировки, если хотите, чтобы они росли.

Еще одним важным фактором, который играет большую роль в восстановлении мышц, является разделение тренировки.

Сплиты — это когда ваши группы мышц распределяются по разным дням недели. Вы можете выбрать сплит, который лучше всего подходит для ваших потребностей и привычек, или иногда вы можете выбрать то, что наиболее популярно, чтобы увидеть, что работает лучше всего. Все они имеют свои преимущества и недостатки, и вам просто нужно найти тот, который подходит вам лучше всего.

Если вы тренировали грудь в понедельник, то не стоит снова тренировать грудь во вторник. Вы должны убедиться, что вы даете своим мышцам дни отдыха между тренировками.

Ускорьте свое выздоровление с помощью правильного питания

BMR или базальная скорость метаболизма — это энергия, необходимая для выполнения повседневных действий, таких как восстановление мышц. Рассчитав свой BMR, вы можете оценить свое ежедневное потребление калорий. Вот калькулятор BMR, который вы можете использовать.

Ключом к росту мышц является получение достаточного количества питательных веществ, чтобы ваше тело создавало мышцы, а не разрушало их. Если вас беспокоит восстановление мышц, важно убедиться, что вы потребляете достаточно калорий.

Употребление нужного количества макронутриентов (углеводов, белков и жиров) поможет вашему телу быстрее восстановиться.

Ускорьте восстановление мышц с помощью активного отдыха

Есть способы ускорить восстановление после тренировок. Начните с активного восстановления. Активное восстановление — это процесс постепенного возвращения мышечной функции к нормальному уровню.

Этого можно добиться, выполняя легкие упражнения для мышц, такие как ходьба или езда на велосипеде. Это уменьшит мышечную болезненность и поможет вашим мышцам восстановиться быстрее, чем они бы восстанавливались сами по себе.

Реализация активного отдыха

Активное восстановление имеет множество преимуществ. Активный отдых — хороший способ ускорить восстановление мышц, поскольку он восстанавливает баланс между использованием мышц и их ростом. Это также поможет вашим мышцам ускорить выведение молочной кислоты.

Если вы продолжите тренироваться, пока ваши мышцы восстанавливаются после одной тренировки, это приведет к мышечному дисбалансу и потере мышечной массы.

Примеры активного отдыха:

• Поднятие тяжестей с более легким весом или занятие легкой атлетикой
• Ходьба, бег или езда на велосипеде с различной интенсивностью
• Участие в низкоинтенсивных упражнениях, таких как занятия йогой или растяжка

Ключевые выводы

48-72 часа — рекомендуемое время для восстановления мышц. Чтобы ускорить восстановление мышц, вы можете проводить активный отдых после тренировки и включать в свой рацион правильные макроэлементы. Вы также можете попробовать гидромассажный шезлонг.

Обратите внимание, хотя небольшой перерыв в спортзале полезен, вам не обязательно брать его сразу на 3 дня. Все, что вам нужно сделать, это убедиться, что вы даете мышцам от 48 до 72 часов отдыха для восстановления, прежде чем приступать к тем же упражнениям. Вы можете сделать это, правильно настроив тренировочный сплит.

Нужна помощь в создании идеальной программы восстановления мышц? Работайте с сертифицированным личным тренером в Fitness 19. 

Цитаты

Ян, Ифань и др. «Влияние последовательных и непоследовательных дней тренировок с отягощениями на силу, состав тела и эритроциты». Границы физиологии, том. 9725. 18 июня 2018 г., doi:10.3389/fphys.2018.00725

Дрейпер, Ник и др. «Влияние активного восстановления на концентрацию лактата, частоту сердечных сокращений и RPE в скалолазании». Журнал спортивной науки и медицины, том. 5,1 97-105. 1 марта 2006 г.

Статьи по теме

Просмотреть еще

Просмотреть еще

Разрыв большой грудной мышцы

Введение

Грудная мышца расположена на передней части грудной клетки. Оно прикреплено к кости плеча/плеча сухожилиями — прочными тяжами фиброзной ткани, которые прикрепляют мышцы к костям.

Разрывы сухожилия грудной мышцы встречаются редко. Они чаще всего вызваны внезапной эксцентрической силой. Травмы почти исключительно у мужчин, и большинство травм связаны с поднятием тяжестей.

После того, как грудная мышца оторвется от плечевой кости (плечевой кости), она не срастется и не заживет, потому что мышечная ткань оттягивает сухожилие. Другие мышцы рук позволяют плечу хорошо двигаться без грудной мышцы. Однако они не могут выполнять все функции плеча, особенно движения приведения плеча (протягивания его через грудь) и принудительного вращения плеча внутрь.

Чтобы вернуть силу руки почти к нормальному уровню, обычно рекомендуется операция по восстановлению разорванного сухожилия. Тем не менее, нехирургическое лечение является разумным вариантом для пациентов, у которых может быть только частичный разрыв грудной мышцы и не требуется полная функция руки.

Анатомия

Грудная мышца включает в себя как большой, так и малый компоненты. Малая грудная мышца прикрепляется к клювовидному отростку лопатки, ее повреждение встречается редко и, как правило, не требует хирургической коррекции. Действительно, многие хирургические вмешательства по поводу нестабильности преднамеренно освобождают эту мышцу от ее прикрепления без каких-либо сообщений о нарушениях

Большая грудная мышца имеет как грудинную (грудную кость), так и ключичную головку. Мышца прикрепляется к плечевой кости чуть латеральнее межбугорковой борозды. Большая грудная мышца — крупная мышца, обеспечивающая значительную силу плеча.

Начало и прикрепление большой грудной мышцы

Подробная анатомия плеча

Причина

Разрыв большой грудной мышцы встречается редко. Травма обычно возникает у мужчин в возрасте от 20 до 40 лет. Большинство случаев возникает у тяжелоатлетов, выполняющих упражнения на грудь. Травма возникает при чрезмерном напряжении максимально сокращенной мышцы и чаще всего происходит при отрыве сухожилия грудной мышцы от кости (отрыв сухожилия).

Классификация травм

Хотя разрыв сухожилий является наиболее распространенным типом травмы, описано меньше распространенных степеней и локализаций. В классификации ниже перечислены рисунки:

Модифицированная Tietjen (Anatomic) Классификация

Тип Описание

I МУШКА УГРАНА ИЛИ растяжения

II Частичная слеза

III.0015

Местоположение

A Muscle Origin

B мышцы. , пациент сообщит о внезапном хлопке или ощущении слезотечения, возникающем во время упражнения на грудную клетку. Щелчок или слезоточивость обычно связаны с болью и слабостью плеча

Острый разрыв правого грудного сухожилия во время жима лежа

Осмотр врача

Медицинский осмотр

После обсуждения симптомов и характера травмы врач осмотрит вашу грудную клетку и плечо. Во время медицинского осмотра врач прощупает переднюю часть грудной клетки в поисках разрыва в сухожилии. Осмотр и пальпация обычно выявляют:

• припухлость и кровоподтеки на переднебоковой грудной стенке и/или проксимальном отделе руки
• симптом «опущенного соска» – ипсилатеральный сосок будет казаться ниже непораженной стороны из-за медиальной ретракции мышечного брюшка
• пальпируемый дефект и утрата контура передней подмышечной впадины – усиливается сопротивлением приведению

Разрыв большой грудной клетки слева. Обратите внимание на потерю мышц в подмышечных впадинах (подмышках), кровоподтеки на груди и руке и нижнем соске с левой стороны

Визуализирующие обследования

В дополнение к осмотру врач может порекомендовать визуализирующие обследования для подтверждения диагноза .

Рентген. Хотя рентген не может показать мягкие ткани, такие как грудное сухожилие, он может быть полезен для исключения других проблем, которые могут вызывать боль в плече.

УЗИ. Этот метод визуализации может показать свободный конец сухожилия грудной мышцы, который отскочил вверх в руке.

УЗИ разрыва большой грудной мышцы

Магнитно-резонансная томография (МРТ). Эти сканы создают более качественные изображения мягких тканей. Они могут показать как частичные, так и полные разрывы сухожилия грудной мышцы. Однако информации из анамнеза и физического осмотра может быть достаточно, чтобы опытный врач не нуждался в МРТ. Кроме того, необходимо заказать МРТ определенной области грудной клетки. Типичная МРТ «плеча» не отображает грудные мышцы, и исследование может считаться «нормальным», что дает ложноотрицательный результат теста. Правильное МРТ-изображение имеет важное значение для оценки грудной клетки.

МРТ левого плеча показывает разрыв и ретракцию сухожилия большой грудной мышцы (белая стрелка).

Лечение

Операция по повторному прикреплению сухожилия к кости необходима для полного восстановления силы и функции руки.

Нехирургическое лечение может быть рассмотрено, если вы старше и менее активны, или если травма произошла в недоминантной руке, и вы можете терпеть отсутствие полной функции руки. Нехирургическое лечение также может быть вариантом для людей, у которых есть проблемы со здоровьем, которые повышают риск осложнений во время операции.

Нехирургическое лечение

Варианты нехирургического лечения сосредоточены на облегчении боли и поддержании максимальной функции руки. Однако пациенты, которых лечили без хирургического вмешательства, всегда будут иметь дефицит силы и продолжат косметические изменения разрыва грудной мышцы. Рекомендации по лечению могут включать:

• Отдых. Избегайте поднятия тяжестей и деятельности над головой, чтобы облегчить боль и уменьшить отек. Ваш врач может порекомендовать использовать повязку на короткое время.
• Нестероидные противовоспалительные препараты. Такие препараты, как ибупрофен и напроксен, уменьшают боль и отек.
• Физиотерапия. После того, как боль уменьшится, врач может порекомендовать реабилитационные упражнения для укрепления окружающих мышц, чтобы максимально восстановить подвижность.

Хирургическое лечение

Операция по восстановлению сухожилия должна проводиться в течение первых 2–3 недель после травмы. По прошествии этого времени сухожилие и двуглавая мышца начинают рубцеваться и укорачиваются, и восстановление функции руки хирургическим путем может оказаться невозможным. В то время как другие варианты доступны для пациентов, нуждающихся в позднем хирургическом лечении этой травмы, они более сложны и, как правило, менее успешны.

Процедура

Существует несколько различных процедур повторного прикрепления грудного сухожилия к плечевой кости. Распространенным хирургическим вариантом является прикрепление сухожилия стежками через отверстия, просверленные в плечевой кости. Другой метод заключается в прикреплении сухожилия к кости с помощью небольших металлических имплантатов (называемых шовными анкерами).

Швы разрыва грудного сухожилия левого плеча, вид спереди.

Широко используемый шовный анкер для пластики грудного сухожилия слева (анкер примерно 5 мм). На правом изображении показан анкер с шовным материалом и устройством для введения. Инсертер удаляется после установки анкера.

Процедура может выполняться амбулаторно с использованием комбинации регионарной и/или общей анестезии. Процедура обычно занимает чуть более часа, а потеря крови минимальна. Опытный хирург должен быть в состоянии выполнить процедуру через небольшой разрез.

Осложнения хирургического вмешательства встречаются редко, но могут включать стандартные хирургические риски, включая инфекцию и кровотечение. Вероятность повторного разрыва пластики грудной мышцы считается низкой и составляет около 5%.

Реабилитация

После операции руку иммобилизуют на повязке, чтобы обеспечить заживление раны. Пациенты сообщают о боли после операции, но боль обычно уменьшается после второго дня, и было показано, что использование мультимодальных методов обезболивания улучшает результаты для пациентов.