Что сделать чтобы похудела грудь: Какие упражнения надо делать чтобы похудела грудь. Как похудеть в груди: методы

Что делать, чтобы грудь не худела

Все женщины знают ответ на вопрос «Что худеет в первую очередь?». Конечно же, по закону подлости, это далеко не живот и не бедра, а грудь. Мы можем в первую же неделю диеты сменить размер бюстгальтера, но не размер джинсов. Как бороться с этой несправедливостью? Читайте в нашем материале!

Оценка

— 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

Женская грудь на 90% состоит из жировой ткани. По задумке природы она защищает молочные железы от травм и перепадов температуры, а также служит запасным питательным «складом» при выкармливании ребенка. Например, если женщина не потребляет достаточное количество калорий.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Диета для красивого и здорового бюста

Строение молочной железы

Самое интересное, что размер жировой прослойки груди не зависит от общего количества жира в организме женщины. То есть, худенькие девушки могут иметь маленькую молочную железу и большой «жирок» на груди, и, наоборот, у полной барышни может быть маленькое количество жира вокруг железы. Это зависит от наследственности и генетики, а не от правильного питания.

Поэтому, чем больше жировая прослойка груди, тем больше похудеет грудь при диете. Это женская аксиома.

Девушки разной комплекции, но грудь большая у обеих

А еще бывает так, что у достаточно хрупких девушек от природы большие молочные железы. Это, наверное, самый желанный вариант для всех женщин, такая грудь вообще не похудеет. Во время менопаузы жировая ткань заполняет место железистой, поэтому женщинам после сорока во время похудения скорее всего не удастся сохранить форму и размер груди.

Но жировая прослойка, это не единственный важный фактор, от которого зависит красота груди. Внутри груди существуют специальные эластичный связки, которые пронизывают грудь и поддерживают ее. Они называются связками Купера, и отвечают за форму и тонус груди. Эти соединения теряют эластичность под влиянием некоторых факторов, таких как, возраст, отсутствие поддержки для груди (хорошего белья), активные физические упражнения (бег и прыжки).

Если вы решительно настроены худеть, но не хотите максимально сохранить свой размер груди, запомните несколько важных правил:

1. Забудьте про экспресс-диеты и разгрузочные дни, они очень плохо влияют на эластичность соединительных тканей. Ваш выбор – правильное питание, отказ от мучного, сладкого и поздних ужинов. Так вы будете худеть медленнее, но организм при это будет здоровее, а грудь останется красивой.
2. Ваш выбор – белковая пища, она стимулирует выработку коллагена, тем самым укрепляет мышцы и повышает эластичность тканей.
3. Пейте протеиновые коктейли, они также помогают синтезу коллагеновых волокон кожи.
4. Купите хороший, дорогой, идеально вам подходящий, спортивный бюстгальтер. Это залог правильной поддержки груди и сохранения ее формы.

5. Если у вас грудь больше третьего размера, не увлекайтесь прыжками, скачками и бегом. Отдайте предпочтение силовым нагрузкам, йоге, пилатесу и стретчингу.

Существует мнение, что грудь можно накачать упражнениями. К сожалению, это не правда.

В самой груди нет мышц, они есть вокруг груди, и служат ей поддержкой. Поэтому, даже если вы будете лежа поднимать штангу в 200 кг, саму грудь вы не увеличите. Зато корпус будет больше напоминать мужской.

Существуют упражнения, которые помогут укрепить мышцы вокруг груди, чтобы она находилась в тонусе. Вот их обязательно нужно делать при похудении, чтобы самая женственная часть нашего тела оставалась упругой и подтянутой. Ведь главное, это красота, а не размер!

{vote_61}

Следите за нашими новостями в соцсетях: ХОЧУ в Facebook, Вконтакте и Instagram

теги:
похудение
грудь
упражнения
красивая грудь

Как похудеть и не потерять грудь: советы, диета и упражнения

Почему вместе с весом «тает» грудь? Три главных фактора

• Жировая прослойка

  Принято считать, что именно жир придает груди аппетитные объемы, и по большому счету это правда, однако не вся.

  Жировая прослойка — неизымаемая часть анатомии женской груди. «Жирок» окружает главную функциональную часть груди, собственно молочную железу, служа защитой от травмы и перепадов температуры, а также определенным ресурсом питательных веществ на тот случай, если женщина плохо ест, а ей надо вынашивать и кормить ребенка.

  По общему телосложению женщины невозможно сделать выводы о количестве жира у нее в груди: встречается и «обезжиренный» бюст у крупных дам, и с «толстым слоем шоколада» — у худощавых. Размер груди тоже не является его показателем, нередко большой грудь делает обилие железистой ткани. Объем и толщина жировой прослойки каждой конкретной женской груди это вопрос генетики, а не образа жизни или веса.

  Значит, больше других рискуют похудеть и потерять грудь те из нас, кого наследственность обрекла на большое количество жировой ткани в ней, а также женщины, чей возраст приближается к сорока или перевалил за эту отметку. В годы менопаузы анатомия женщины переживает ряд изменений и железистая ткань уступает место жировой в любом случае, даже если изначально жира в груди почти не было. Соответственно, заметное похудение после сорока практически гарантированно превратит грудь в «блины» — ее просто нечему будет наполнять.

Анатомическое изображение женской груди, иллюстрирующее представление о том, что отвечает за ее форму и размер: (1) жировая прослойка; (2) связки Купера; (3) железистая ткань.

• Связки Купера

  Куперовы связки — незаметный и даже многим неизвестный, но крайне важный орган. Он отвечает за форму и тонус груди, а также ее способность противостоять усилиям хозяйки, направленным на борьбу с лишним весом. Это тонкие ленты соединительной ткани, пронизывающие грудь изнутри и прикрепленные к коже в ее глубоких слоях. Именно из-за растяжения куперовых связок грудь отвисает в процессе похудения или с возрастом. Соответственно, если бюст пышный, то и на связки нагрузки больше, и плачевный результат их растяжения очевиднее.

• Связки достаточно эластичны, но легко поддаются деформации, и самыми опасными в этой связи становятся бег и кардиоупражнения, заставляющие грудь весело подпрыгивать. Главным и самым печальным фактом, который следует знать про связки Купера, является их неспособность к восстановлению. Поэтому, если вы хотите худеть и не терять при этом грудь, холить и лелеять куперовы связки стоит смолоду, не пренебрегая качественным поддерживающим бельем, даже если грудь без него выглядит куда соблазнительнее. А в спортзале специальный бюстгалтер, мягко, но уверенно фиксирующий бюст, не оставляя ему свободы перемещения, такой же обязательный предмет, как и классные кроссовки.

Топ спортивный adidas

Впитывающая влагу ткань с технологией AEROREADY обеспечивает комфорт во время интенсивных тренировок.

Реклама. www.lamoda.ru

• Состояние кожи и мускулатуры

  
  В самой груди никаких мускулов нет, но «с изнанки» молочной железы лежит большая грудная мышца, к которой крепятся полушария бюста. Вокруг нее расположено несколько более мелких, но крайне важных частей мускулатуры: передняя зубчатая мышца под грудью на ребрах, соседствующая с ней боковая часть широчайшей мышцы спины, клювидная мышца и двуглавая мышца плеча, поддерживающие грудь со стороны подмышки и предплечья. Вся грудная мускулатура также известна под названием пекторальной.

  Информация о том, что женскую грудь можно увеличить при помощи силовых упражнений, является мифом: при увлечении такого рода «коррекцией» больше шансов заполучить вовсе не красивое декольте, а торс как у Конана-варвара. Однако и совсем запускать окружающие грудь мышцы не стоит ни в коем случае — они играют роль «натурального бюстгальтера», обеспечивающего поддержку.

  Состояние кожи также сказывается на внешнем виде груди. Поэтому недостаток физической нагрузки (тут важны не только и не столько фитнес, сколько пилатес, йога, практика растяжки), ошибки ухода, а также диета, в которой недостаточно белка, нужного и мышцам, и эпидермису, только ухудшают ситуацию и усугубляют страдающее положение груди в процессе похудения.

Как при похудении сохранить грудь: нужна специальная диета!

Диета — первая и основная мера, сопровождающая реализацию любого намерения избавиться от лишнего. Но будьте готовы: как не существует планов питания, позволяющих «точечно» повлиять на выпирающий живот или похудеть в лице, так и невозможно при помощи отказа от какой-то еды, или, наоборот, употребления особых продуктов, похудеть и сохранить грудь.

Однако общие правила все-таки существуют. Главное из них — избегайте всевозможных быстрых диет, в том числе в формате разгрузочных дней, причем как в одноразовой, так и в глобальной перспективе.

Не сокращайте привычную пищевую ценность рациона резко. «Мягким» способом привести вес в порядок, не обрекая себя на голод и разительные перемены в образе жизни и внешности, специалисты считают диету на продуктах по гликемическому индексу. Она честно не обещает моментального результата, но обеспечит вас всем необходимым, позволяя сохранять достаточно сил для занятий спортом и, что самое главное, изменяя ошибочные пищевые привычки, приведшие к появлению лишнего веса, и ослабляя тягу к сладкому.

Правильная диета, позволяющая похудеть и сохранить грудь, обязательно должна содержать белок (необходим для укрепления мышц и выработки в коже коллагена), полезные жиры (заботятся о здоровье клеточных мембран и эластичности тканей) и достаточное количество воды (важно для лимфодренажа и свежего вида кожи).

Похудеть и не потерять грудь — план действий

• Если объем вашей груди придает преимущественно жировая ткань, а не железистая, смиритесь с тем, что изменений не миновать. В крайнем случае — не худейте. 

• Переход на здоровую диету для похудения сопровождайте комплексом упражнений, учитывающим «слабое место» — грудь.

• Не усердствуйте на беговой дорожке и в занятиях, предполагающих прыжки (в том числе кикбоксинге), особенно если природа наградила вас объемным «фронтом», а для разминки лучше уделите внимание стрейчингу и динамическим асанам йоги — они пощадят нежные куперовы связки и улучшат кровоснабжение мускулатуры, а значит, улучшат эластичность тканей. Также хороши для вас будут клаймбинг, тренировка на эллипсе, велосипед.

• Старайтесь не злоупотреблять упражнениями «лицом вниз» (планка, отжимания), особенно если вы богато одарены в плане груди.

• Уделяйте достаточное, но не чрезмерное внимание пекторальным мышцам: их дело — обеспечить груди худеющего тела достаточный запас мускульной прочности. Тренер поможет вам подобрать индивидуальную программу и избежать ошибок в технике.

• Во время занятий спортом обязательно носите качественно фиксирующее грудь специальное бра, подобранное по размеру (грудь не должна быть сдавленной), и в «обычной» жизни также не скупитесь на белье с хорошей поддержкой.

Бюстгальтер Mark Formelle

Состав: хлопок — 87%, полиэстер — 8%, эластан — 5%

Реклама. www.lamoda.ru

Опрос

Опрос: А как ваша грудь отреагировала на похудение?

• Не знаю, потому что не рискую худеть, боюсь лишиться бюста.

  %

• Похудела, грудь уменьшилась.

  %

• Похудела, грудь не изменилась.

  %

• Похудение пошло мне на пользу везде, грудь выглядит даже лучше!

  %

Лада Пугаева

Советы для мужчин и женщин

Здоровая диета и регулярные физические упражнения могут уменьшить грудной жир у большинства мужчин и женщин. Однако в некоторых случаях жир на груди может быть вызван основным заболеванием.

Мышцы груди важны для подъема, толкания и контроля движений рук. Тем не менее, в этой области тела все еще может образовываться лишний жир, и некоторые люди могут задаться вопросом, как можно его уменьшить.

В этой статье мы обсудим лучшие способы для мужчин и женщин похудеть на груди.

Поделиться на PinterestУпотребление большого количества овощей может помочь человеку контролировать свой вес.

Индекс массы тела (ИМТ) является приблизительным показателем жировых отложений. Человек может определить свой ИМТ, разделив свой вес в килограммах (кг) на свой рост в метрах в квадрате. Существует множество онлайн-инструментов для расчета ИМТ, в том числе те, которые используют британские единицы измерения.

По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), человек с ИМТ:

• ниже 18,5 имеет недостаточный вес
• от 18,5 до 24,9имеет умеренный вес
• от 25 до 29,9 имеет избыточный вес
• от 30 и более имеет ожирение
• от 40 и более имеет «крайнее» ожирение

Люди с ИМТ 25 или выше могут терять жировые отложения, используя комбинацию диета и физические упражнения.

Невозможно избавиться от жира только в одной конкретной области тела, например в груди. Из-за генетических вариаций разные люди склонны легче набирать и терять жир в определенных частях тела.

Однако наращивание мышц грудной клетки может помочь привести эту область в тонус.

Существует множество диет для похудения, но поскольку диеты работают по-разному для всех, не существует единственной лучшей диеты для похудения.

Исследование DIETFITS сравнило здоровую диету с низким содержанием жиров и здоровую диету с низким содержанием углеводов у 609 взрослых с избыточным весом. Они обнаружили, что обе диеты оказали одинаковое влияние на потерю веса в течение 12 месяцев.

Периодическое голодание и ограничение калорий являются популярными диетами для снижения веса. Они включают в себя периодические перерывы в еде или ограничение потребления калорий в определенные дни.

Обзор 2018 года показал, что периодическое голодание действительно приводит к потере веса. Однако авторы отметили, что многие люди выбыли из рассмотренных исследований, что может свидетельствовать о том, что прерывистое голодание подходит не всем.

Общие советы по питанию для контроля веса включают:

• соблюдение диеты из цельных продуктов с большим количеством овощей
• отказ от продуктов с высокой степенью переработки
• отказ от сладких продуктов и напитков
• сбалансированное питание, включающее белки, сложные углеводы и полезные жиры
• стараться избегать больших порций
• ограничивать потребление алкоголя
• вести дневник питания для отслеживания диеты
• ставить достижимые цели по снижению веса .

  Обзор 2017 года, сравнивающий HIIT с непрерывной тренировкой средней интенсивности, показал, что оба типа физической активности уменьшают жировые отложения, но HIIT занимает на 40% меньше времени человека, чем план непрерывной тренировки.

  Большая и малая грудные мышцы — это мышцы грудной клетки. Упражнения с отягощениями могут воздействовать на эти мышцы и улучшать мышечный тонус.

  Некоторые упражнения для проработки грудных мышц включают жим лежа и отжимания. Эти упражнения можно выполнять как с отягощением, так и без него.

  В большинстве случаев жир на груди возникает из-за слишком большого количества жира в организме. Иногда, однако, жир на груди возникает из-за состояния здоровья.

  С возрастом многие люди страдают саркопенией, то есть потерей мышечной ткани, которая происходит с течением времени. У человека с саркопенией будет больше жира, чем у человека без этого заболевания.

  Гормональные изменения у женщин могут привести к увеличению груди. Любой, кто замечает необычные изменения или уплотнения в груди, должен поговорить со своим врачом.

  Возможной причиной появления жира на груди у мужчин является гинекомастия, которая представляет собой увеличение количества ткани молочной железы. Грудные железы есть у самцов и самок, но у самцов они обычно небольшие.

  Гинекомастия может быть результатом гормонального дисбаланса, ожирения или старения.

  Эксперты также связывают это состояние с употреблением некоторых лекарств, в том числе:

  • anabolic steroids
  • marijuana
  • methotrexate
  • diazepam
  • amphetamines
  • angiotensin converting enzyme inhibitors
  • fluoxetine

  In some cases, people with gynecomastia may have an underlying health condition, such as:

  • liver болезнь
  • болезнь почек
  • гипогонадизм
  • опухоли яичек или надпочечников
  • рак легких или яичек
  • Заболевание щитовидной железы
  • Неспецифический язвенный колит
  • Муковисцидоз

  В дополнение к изменениям в питании физические упражнения дома могут помочь человеку избавиться от жира на груди. Вот несколько хороших упражнений для проработки грудных мышц в домашних условиях:

  • отжимания — либо на полу, либо на другой поверхности, например, на столе или стене
  • жим от груди — для этого потребуется скамья и гантели или штанга
  • разводка от груди — еще одно упражнение с использованием скамьи с гантелями
  • отжимания на брусьях — можно выполнять отжимания между двумя табуретами или стульями

  Многие занятия вне тренажерного зала могут помочь сбросить вес. Министерство сельского хозяйства приводит несколько примеров того, сколько калорий мужчина весом 154 фунта (70 кг) может сжечь за 1 час различных видов деятельности:

  • 370 калорий при пеших прогулках
  • 330 калорий при легкой работе в саду или во дворе
  • 590 калорий для бега трусцой со скоростью 5 миль в час (миль в час)
  • 590 калорий для езды на велосипеде со скоростью более 10 миль в час

  Упражнения на свежем воздухе также являются хорошим способом повысить уровень витамина D от солнечного света, хотя человек должен позаботиться о том, чтобы наносить достаточное количество солнцезащитного крема.

  Большинство людей могут уменьшить количество жира в груди с помощью здорового питания и регулярных физических упражнений. Тип упражнений может принимать самые разные формы, от HIIT до силовых тренировок. Обычно лучше всего сочетать различные виды упражнений.

  Избыток жира в организме также может быть результатом состояния здоровья. Например, гормональные изменения или гинекомастия могут вызвать увеличение грудного жира. В этих случаях человек должен поговорить с врачом о лечении основной проблемы.

  Как сбросить жир с груди для мужчин

  Обзор

  Борьба с жиром на груди может быть сложной задачей. Но с помощью целенаправленных упражнений, плана диеты и немного терпения можно избавиться от упрямых жировых отложений на груди.

  Первый шаг к избавлению от лишнего жира на груди — это понять, как работает процесс сжигания жира в целом. Невозможно нацелиться на жир на груди, не избавляясь от лишнего жира в остальной части тела.

  «Уравнение Forbes» утверждает, что для того, чтобы сбросить один фунт жира, вам нужно сжечь 3500 калорий с помощью упражнений или диетических ограничений.

  Поскольку большинство людей потребляют от 1800 до 3000 калорий в день, цель должна состоять в том, чтобы каждый день работать с небольшим дефицитом калорий. Например, вы должны попытаться использовать от 500 до 800 калорий в день больше, чем потребляете.

  При ежедневном дефиците в 500 калорий вы теоретически сможете терять один фунт в неделю. Если бы вы продолжали в том же духе, вы могли бы потерять 10 фунтов за 10 недель. Люди, добившиеся наибольшего успеха в похудении и удержании его, худеют медленно, но неуклонно и ведут здоровый образ жизни, а не придерживаются жестких диет.

  Сокращение потребления жиров и углеводов — один из практических способов создать дефицит калорий. Тренировка с отягощениями в сочетании с высокоинтенсивным кардио — еще один вариант.

  Отслеживание калорий с помощью приложения или записной книжки — хороший способ начать вычислять среднесуточное потребление калорий. Приложение или веб-сайт могут сказать вам, сколько калорий содержится в различных продуктах, чтобы помочь вам отслеживать это.

  Получив статистику за три дня вашего обычного рациона, сложите калории и разделите на количество дней, которые вы записали, чтобы получить ежедневное потребление калорий. Вооружившись этой информацией, вы сможете установить, насколько ограниченной должна быть ваша диета, чтобы похудеть.

  Если вы потренируетесь в тренажерном зале в течение часа, вы сможете сжечь 400 и более калорий, сочетая высокоинтенсивные кардио и силовые тренировки. Если вы ограничите потребление калорий в тот же день на 600 калорий ниже среднего, вы пройдёте почти треть пути к потере одного фунта.

  Эти упражнения сами по себе не избавят от жира на груди, но они могут тонизировать и укрепить область груди.

  Отжимания

  Классические отжимания — отличный способ начать прорабатывать грудь и верхнюю часть тела.

  Начните с положения планки, вытянув руки под туловищем и расставив ноги на ширине плеч.

  Медленно опуститесь на землю, держа руки как можно ближе к телу, как можно ближе к полу.

  Нажмите вверх, чтобы вернуться в исходное положение. Повторяйте столько раз, сколько сможете, и старайтесь увеличивать количество отжиманий, которые вы делаете в каждом подходе, каждый раз, когда выполняете это упражнение.

  Жим лежа

  Когда вы впервые начинаете жать штангу лежа, начните с меньшего веса и попросите кого-нибудь заметить вас, чтобы убедиться, что вы не уроните штангу и не поранитесь.

  Начните с того, что лягте спиной на скамью и перекладиной на уровне глаз над вами. Возьмите штангу на ширине плеч. Сведите лопатки вместе и выгните спину, прежде чем пытаться поднять штангу.

  Аккуратно снимите штангу со стойки. Сделайте глубокий вдох, прежде чем опустить штангу на грудь, удерживая локти под углом 45 градусов, когда штанга опускается.

  Как только штанга коснется вашего тела, медленно поднимите ее обратно.

  Кабельный крест

  Упражнение с канатным крестом помогает тонизировать мышцы в области груди и под руками.

  Начните с установки шкивов над головой. Сначала установите низкое сопротивление веса и постарайтесь сделать как можно больше повторений.

  Стоя спиной к тренажеру, расправив бедра, медленно потяните оба шкива на себя. Если можете, вытяните их полностью вперед, пока ваши руки не скрестятся в форме буквы X. Повторите столько раз, сколько сможете, постепенно увеличивая вес по мере того, как вы чувствуете себя более комфортно.

  Тяга гантели

  Это упражнение выполняется лежа на горизонтальной скамье. Держа гантель так, чтобы одна из сторон гантели была обращена к вам, держите ее прямо над грудью на расстоянии вытянутых рук. Лучше всего держать его с противоположной стороны гири, обхватив перекладину большими пальцами, чтобы гиря не упала на вас.

  Медленно опустите гантель обратно над головой к полу. Старайтесь держать руки прямыми все время, пока опускаете гантель.

  При первой попытке выполнить это упражнение обязательно используйте легкую гантель, чтобы почувствовать, что вы делаете. В идеале, пусть кто-нибудь заметит вас, пока вы выполняете это упражнение, чтобы убедиться, что гантель держится надежно и правильно.

  Кардиотренировки

  Регулярные кардиоупражнения помогут вам сжечь калории и расщепить жир по всему телу. Варианты кардио для похудения включают:

  • степпер
  • эллиптический
  • бег на свежем воздухе в умеренном темпе
  • прыжки со скакалкой
  • езда на велосипеде

  Для достижения наилучших результатов старайтесь уделять кардиотренировкам от 20 до 40 минут в день, по крайней мере, 4 раза в неделю.