Центр груди как накачать: Как накачать внутреннюю часть грудных мышц: упражнения

Содержание

Что делать, чтоб мышцы груди росли быстрее?

Обновлено: 07.01.2023

Каждый мужчина, который решил пойти тренажёр зал, рано или поздно задается вопросом о том, как быстро накачать грудные мышцы. В первую очередь кажется, что на самом деле это достаточно просто: делать жим лежа, отжиматься, и волокна сами по себе будут развиваться. Безусловно, до определенной поры грудные мышцы будут расти, но потом, без применения грамотных методов и анализа, процесс остановится.

Когда рост грудных мышц замедляется, многие начинают думать о том, что проблема в генетике, начинают отчаиваться и порой даже бросают занятия в тренажерном зале, так и не достигнув своей цели. Далеко не у всех спортсменов, регулярно посещающих тренажерный зал, грудные мышцы выражены и четко очерчены. Как же накачать грудные мышцы? Давайте рассмотрим основные методы.

Главные ошибки в работе над грудными мышцами

Молодые люди, которые начинают работать над тем телом, сразу приступают к жиму лежа на горизонтальной скамье, полагая, что именно это упражнение даст существенный рост. Со временем спортсмены замечают, что мышцы изменились исключительно в центре груди, а верхняя и нижняя часть остались непроработанными.

Ещё через какое-то время на упражнения перестает реагировать даже середина груди, и рост останавливается. И вот тут проблемой является выбор упражнения исключительно на горизонтальной скамье. Что можно изменить в данной ситуации? Срочно поменять упражнения на горизонтальной скамье на тренировки с использованием наклонной скамьи. Заключается метод в том, что центральная часть грудных мышц меняется визуально при любых нагрузках, проработать верхнюю и нижнюю часть намного сложнее.

В наклоне активно работает нижняя и верхняя часть, поэтому уже через пару месяцев вы сможете увидеть существенные изменения, занимаясь лишь жимом лежа на горизонтальной скамье вы бы этого не добились.

— Добавьте жим гантелями. Упражнение является изолирующим, поэтому вы сможете делать загрузку исключительно на грудные мышцы и скорректировать их внешний вид. Разводка на самом деле не даёт существенного повышения силовых показателей, как этого возможно в жиме лёжа, но если вы хотите увеличить объём грудных мышц, без этого упражнения вам не обойтись.

В разводке активное участие принимает трицепс, но он является мелкой мышцей, поэтому, когда он уже устал, упражнение получается более изолированным и локальным.

Выбрать штангу или гантели?

Если основным упражнением является жим лежа, то стоит отметить что выполнять вы можете его как с гантелями, так и со штангой. Многие спортсмены хотят знать точный ответ, чтобы выбрать наверняка что-то одно. Опытные бодибилдеры утверждают, что для проработки грудных мышц в равной степени подходит и то и другое.

Для некоторых, привыкших к жиму гантелями, смена их на штангу приводит к невероятному росту мышц, из-за стресса и выхода из определённой зоны комфорта. Не забывайте, что вы всегда должны удивлять свои мышцы, добавляя или убирая определённые упражнения. Делая упражнения гантелями, вы можете увеличивать амплитуду, а это значит, что проработка будет более глубокой, способствующей набору массы и улучшению внешнего вида вашего тела.

Сколько мне делать подходов и повторений?

Для наращивания массы в области груди вам необходимо научиться брать большой вес, который вы сможете поднять не больше 6-12 раз. Иначе вы не дадите достаточной нагрузки, и ваши мышцы не будут расти. Максимум что вы сможете сделать, это добиться повышения выносливости, но разве в вашем случае нужно это? Обратите внимание на метод выполнения по четыре подхода, если говорить о жиме штанги, в случае разведения гантелей подходов должно быть 3, но на 5-6 раз больше за повторение.

Итак, получается, что жим гантелями мы делаем 8-13 раз три подхода, а жим гантелями 6-10 повторений по 4 подхода.

Как часто делать тренировки на грудные группы мышц?

Почему-то многим кажется, что чем чаще делать нагрузки на грудные мышцы, тем быстрее и лучше они будут расти. Однако, это миф, всё обстоит совсем иначе. Грудные мышцы относятся к тем группам, которые тренировать нужно не чаще одного раза в неделю. Не забывайте, что грудные мышцы должны успевать восстанавливаться, иначе они будут терять объем и силу.

Если вы хотите похудеть, то восстановление как таковое вам не нужно, ведь организм должен постоянно находиться в небольшом стрессе, расходуя больше, чем он потребляет. Если говорить о наборе массы, то отдых должен быть полноценным, только в этом случае вы сможете заметить прогресс. Мышцы груди растут не в зале, а за его пределами. Грамотными упражнениями вы лишь даете им толчок.

Технические особенности работы над грудными мышцами:

1. Ширина хвата. Эффективным, конечно же, является широкий, но и его постоянное применение может привести к остановке роста мышц. Волокна достаточно быстро привыкают к определенному уровню нагрузки, поэтому вы должны его регулярно менять. Попробуйте чередовать средний и узкий хват, выполняя упражнение 1-2 недели, а другое — 3, и так заново. Таким образом, вы регулярно будете ощущать нагрузку, а мышцы не будут привыкать к определенной ширине хвата.

2. Дыхание. В любом физическом упражнении очень важно грамотно дышать, чтоб исключить лишнюю нагрузку на сердце. Опуская гантели или штангу вниз, вдыхайте, выдох должен происходить на самом сложном этапе выполнения упражнения. Таким образом, вы поможете себе справиться с нагрузкой и предотвратите повышение артериального давления.

3. Амплитуда. Чем больше будет амплитуда выполнения упражнения, тем быстрее и эффективнее будет рост мышц. Старайтесь максимально опускать руки во время жима гантелями, но, ни в коем случае не провоцируйте появление болей в локтях. Если говорить о жиме штанги, то амплитуда не может быть слишком большой. Доводите ее полностью до груди, не оставляя пробела, как это делают многие новички.

4. Ритм. Если вы наблюдали за бодибилдерами, то наверняка удивлялись, почему одни делают упражнение достаточно быстро, а другие медленно. Тут действует аналогичный принцип, который описан выше в нюансах ширины хвата. Вы должны постоянно чередовать ритм выполнения упражнений. Одну тренировку делайте быстрые рывки, выталкивая штангу или гантели вверх, в другой день медленно видите вес вниз, а затем вверх, максимально увеличивая амплитуду.

— Дополнительно рекомендуем статью «Подросток и спорт. Как подростку накачать мышцы без вреда здоровью?»

причин стеснения в груди и что с этим делать — Специалисты по сердечно-сосудистым заболеваниям штата Вирджиния

причины стеснения в груди и что с этим делать

Автор: доктор Уильям Л. Кобл-младший

Слова боль в груди и грудь герметичность часто используются как синонимы, но первое представляет собой более универсальную терминологию.

Стеснение в груди обычно связано с ощущением тяжести или боли, в то время как ощущение покалывания обычно больше указывает на проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Давайте подробнее рассмотрим три наиболее частые причины стеснения в груди и рассмотрим некоторые советы по устранению стеснения в груди с точки зрения врача:

Ишемическая болезнь сердца (атеросклероз)

коронарная болезнь. Ишемическая болезнь сердца — это закупорка или закупорка артерий, которые доставляют богатую кислородом кровь к сердечной мышце. Это происходит, когда жиры, холестерины и кальций накапливаются в стенках артерий и образуют твердые структуры, называемые бляшками. Со временем эти бляшки могут блокировать артерии и приводить к стеснению и боли в груди или даже к ухудшению работы сердечной мышцы.

Застойная сердечная недостаточность

Застойная сердечная недостаточность является результатом скопления жидкости в легких. В этих случаях сердечная мышца не качает кровь и не расслабляется так, как должна. Стеснение в груди или одышка часто являются жалобами.

Многие люди ошибочно полагают, что «сердечная недостаточность» означает, что сердце перестало работать, тогда как на самом деле сердце просто работает слабее. Поскольку кровь движется через сердце медленнее, давление в сердце увеличивается. Это давление, в свою очередь, приводит к увеличению камер сердца и накоплению жидкости в легких.

Существует два типа левосторонней сердечной недостаточности: систолическая и диастолическая недостаточность. В случае диастолической сердечной недостаточности сердечная мышца со временем может утолщаться. Обычно это прямое влияние плохо контролируемого артериального давления. В этом случае сердце все еще сильно сжимается, но не расслабляется, как должно. Эта неспособность расслабиться или принять новую кровь из легких приводит к увеличению давления и жидкости в легких. Правосторонняя сердечная недостаточность и систолическая недостаточность часто вызывают другие осложнения и симптомы.

Перикардит

В случаях перикардита наблюдается отек или раздражение перикарда (тонкой мешковидной мембраны, окружающей сердце), что приводит к острой боли в груди. Хотя случаи перикардита часто возникают внезапно, они редко состоят из более длительных эпизодов. Чаще всего перикардит связан с некоторыми вирусами, заболеваниями соединительной ткани (волчанкой) или после сердечного приступа.

Причины стеснения в груди, не связанные с сердцем

Существует ряд несердечных состояний, которые могут вызывать стеснение в груди. Они могут включать, но не ограничиваются:

Астма или заболевание легких
Пневмония
Clots в ногах
Кислотный рефлюкс и расстройство расстояния
Желлянные выпуска
ALCERSED
Причудливая мочевой пузырь.
Панические атаки, тревожные расстройства и др.

Что делать, если вы испытываете стеснение в груди

При стеснении в груди обратите внимание на дополнительные факторы вокруг вас. Боль становится лучше или хуже с течением времени? Ухудшилось ли оно в результате холодной погоды, физических упражнений или употребления определенной пищи? Это могут быть признаки стеснения в груди, вызванного астмой.

Независимо от причины стеснение в груди всегда следует считать ненормальным, и вам следует немедленно обратиться к лечащему врачу. Если вы чувствуете дискомфорт в верхней части шкалы боли от 1 до 10, я советую вам сразу обратиться за неотложной помощью.

Помните, что такие факторы риска, как высокое кровяное давление, семейный анамнез сердечных заболеваний, курение, диабет и возраст, могут указывать на большую вероятность серьезных осложнений.

Если вас беспокоит стеснение в груди,

, пожалуйста, немедленно свяжитесь с нами, чтобы записаться на прием.

Другие сообщения, которые могут вас заинтересовать:

Радиальная катетеризация сердца: отличия и преимущества
Как подготовиться к сердечно-сосудистым заболеваниям, штат Вирджиния

Опубликовано 14 июня 2019 г.

Растяжение мышц

Особо напряженная силовая тренировка, спортивная травма, падение или другой несчастный случай могут привести к растяжению грудных мышц груди, а также мышц плеч и рук.

Эти типы травм часто заживают сами по себе, но при серьезных травмах может потребоваться медицинская помощь.

Сердечный приступ

Сердечный приступ возникает, когда артерия, идущая к сердцу, сильно блокируется, что препятствует поступлению богатой кислородом крови к сердечной мышце и необратимому повреждению сердечной мышцы. Это состояние известно как ишемическая болезнь сердца (ИБС).

У некоторых ИБС можно диагностировать и лечить до того, как кровеносный сосуд полностью заблокируется и произойдет сердечный приступ.

Неотложная медицинская помощь
Сердечный приступ — потенциально опасное для жизни экстренное состояние, требующее немедленной медицинской помощи. Звоните 911 и попросите кого-нибудь отвезти вас в ближайшее отделение неотложной помощи, если у вас есть боль в груди и руке в дополнение к любому из следующих симптомов:
одышка
холодный пот
внезапная тошнота
чувство надвигающейся гибели
симптомы которые приходят и уходят в течение нескольких минут или дольше, иногда усиливаясь с каждым случаем

Болезнь сердца

Болезнь сердца — это общий термин для обозначения любой проблемы, связанной с сердцем. Он часто используется взаимозаменяемо с ИБС, но может относиться и к другим сердечным заболеваниям, таким как порок сердечного клапана и сердечная недостаточность (когда насосная функция сердца становится дисфункциональной и не может обеспечить адекватный кровоток по всему телу).

Миокардит

Когда миокард, слой сердечной мышцы, который помогает сердцу сокращаться и расслабляться, воспаляется, возникает потенциально серьезное состояние, известное как миокардит. Рана или инфекция могут вызвать воспаление.

Другие симптомы миокардита включают:

одышку
отек ног
утомляемость

В некоторых случаях миокардит может пройти сам по себе, но эти симптомы всегда должны оцениваться врачом.

Перикардит

Сердце окружает тонкий мешочек, называемый перикардом. Он может воспалиться из-за инфекции или по другой причине. Это называется перикардитом, и часто это временное состояние, хотя оно может повторяться.

Другие симптомы перикардита включают:

лихорадку
учащенное сердцебиение

Стенокардию

Хотя иногда ее принимают за сердечный приступ, стенокардия представляет собой состояние, характеризующееся сильной болью в груди, которая часто может иррадиировать в шею, спину , и оружие.

Вызывается уменьшением, но не прекращением притока артериальной крови к сердечной мышце. Это не всегда требует неотложной медицинской помощи, но его необходимо оценить, и лечение должно проводиться под наблюдением врача.

Существует два типа стенокардии: стабильная стенокардия, которая предсказуема, обычно возникает после физической нагрузки и обычно проходит в покое, и нестабильная стенокардия, которая может возникнуть в любое время непредсказуемым образом.

Любой тип стенокардии является фактором риска сердечного приступа.

Кислотный рефлюкс

Плотный ужин, острая пища или алкоголь могут вызвать чувство раздражения в груди, известное как изжога, что является распространенным симптомом кислотного рефлюкса. Это состояние, при котором желудочная кислота попадает в пищевод, вызывая болезненные ощущения жжения.

Если вы часто испытываете изжогу, у вас может быть заболевание, называемое гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ).

Когда к боли в груди и руке присоединяются другие симптомы, это может указывать на сердечный приступ или на другие возможные состояния.

Боль в груди и правой руке или левой руке

Хотя боль в левом боку может в первую очередь ассоциироваться с сердечным приступом, не игнорируйте боль в груди, которая затем простреливает правую руку. Боль в одной или обеих руках может сигнализировать о сердечном приступе.

Боль в груди и подмышками

Боль в груди, связанная с сердечным приступом, также может ощущаться в одной или обеих подмышках, но боль в груди с болью в подмышках также может быть признаком мышечной травмы или чего-то более серьезного, например, рака молочной железы или ее увеличения, отека лимфатический узел.

Боль в груди, руке и плече

Боль при сердечном приступе и стенокардии может ощущаться в груди, плече и вниз по руке.

Растяжение мышц при подъеме чего-либо тяжелого над головой или при повторяющемся действии, таком как бросание мяча, также часто является причиной боли в плече.

Боль в груди и руке после еды

Боль в груди, которая начинается после еды, как правило, связана с ГЭРБ, которая обычно ограничивается серединой грудной клетки. Однако боль, связанная с ГЭРБ, может ощущаться в другом месте, в том числе в руке и животе.

Боль в груди и руке после чихания

Хотя боль в спине от чихания является более распространенным повреждением мышц, вызванным чиханием, неожиданные резкие подергивания тела, вызванные сильным чиханием, могут вызвать напряжение мышц грудной клетки, шеи, и оружие тоже.

Тревожность — распространенное психологическое расстройство, которое может вызывать множество физических симптомов, включая:

головокружение
одышку
потливость
тошноту
учащенное сердцебиение

Также может возникать боль в левой руке, вызванная беспокойством, возможно, потому, что беспокойство может сделать вас более чувствительным даже к незначительным источникам боли.

Серьезное тревожное расстройство или приступ паники могут вызвать тревожные физические симптомы, такие как боль в груди и руках, а также сильное напряжение или мигрень.

Появление симптомов сердечного приступа всегда требует неотложной медицинской помощи. Если вы чувствуете, что они приближаются, позвоните по номеру 911 или попросите кого-нибудь сделать это рядом с вами. Никогда не пытайтесь отвезти себя в отделение неотложной помощи, если вы чувствуете, что у вас может быть сердечный приступ.

Если вы испытываете кратковременную боль в груди и руке и у вас нет других симптомов, вам все равно следует в ближайшее время обратиться к врачу. У вас может быть невыявленная стенокардия или другое состояние, которое следует оценить.

Если у вас есть следующие ранее диагностированные состояния, вам также следует обратиться к врачу:

болезнь сердца
сахарный диабет
болезнь почек
высокое кровяное давление
высокий уровень холестерина
ожирение

Если вы испытываете симптомы сердечного приступа, вы можете пройти несколько тестов в отделении неотложной помощи:

Анализы крови проверяют наличие сердечных ферментов, таких как повышенный уровень тропонина, который может сигнализировать о том, что сердечный приступ произошел или продолжается.
Электрокардиограмма измеряет электрическую активность сердца и определяет, произошел ли сердечный приступ, происходит ли он или может произойти в ближайшее время, а также были ли изменения частоты или ритма сердечных сокращений.
Рентген грудной клетки может показать, увеличено ли сердце или накапливается ли жидкость в легких — один из признаков сердечного приступа.
МРТ может выявить изменения характеристик сердца, которые могут указывать на миокардит или заболевание клапана.

Врач также спросит у вас историю болезни и проведет медицинский осмотр, включая легкие движения руками и туловищем, чтобы проверить наличие признаков мышечного напряжения или проблем с суставами.

Отдых

Мышечные напряжения обычно заживают сами по себе во время отдыха. Применение тепла может помочь увеличить приток крови к поврежденному участку, чтобы ускорить заживление.

Если произошел разрыв мышцы или повреждение сухожилий или связок, для восстановления может потребоваться какое-либо лечение, например хирургическое вмешательство.

Стабильная стенокардия также часто проходит во время отдыха, хотя врач может порекомендовать вам принимать такие лекарства, как нитраты для расслабления коронарных артерий и аспирин для снижения риска образования опасных тромбов в сердце. Вероятно, будут устранены и другие факторы риска, в том числе высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина.

Кардиохирургия или стентирование

Тяжелую ИБС или сердечный приступ можно лечить с помощью аортокоронарного шунтирования (АКШ), которое выполняется с помощью операции на открытой грудной клетке или с помощью баллонирования и стентов, представляющих собой крошечные сетчатые трубки, которые вставляют в заблокированный артерии через катетер для восстановления кровотока.

Заболевание сердечного клапана может потребовать хирургического вмешательства или замены клапана, в зависимости от того, какой из четырех клапанов сердца поражен, и тяжести заболевания.

Антибиотики

Бактериальные инфекции сердца, вызывающие приступы перикардита или миокардита, могут потребовать назначения антибиотиков.

Пищеварительные препараты

Лечение ГЭРБ включает в себя изменение образа жизни, такое как потеря веса, выбор нескольких небольших приемов пищи в течение дня вместо двух или трех больших приемов пищи, снижение потребления алкоголя, отказ от курения табака и сон со слегка приподнятой головой.

Однако наличие ГЭРБ может также означать необходимость приема одного или нескольких из следующих типов лекарств:

антациды для нейтрализации желудочной кислоты
блокаторы h3, помогающие желудку вырабатывать меньше кислоты
ингибиторы протонной помпы для снижения выработки желудочной кислоты химические вещества, ответственные за тревожность и эмоциональную регуляцию.
Другие лекарства, такие как бета-блокаторы, помогают замедлить частоту сердечных сокращений и устранить учащенное сердцебиение, распространенный симптом тревоги.
Антидепрессанты также могут облегчить симптомы тревоги.
Одновременная боль в груди и руке может быть признаком чего-то временного и легкого, например растяжения мышц, или такого серьезного, как сердечный приступ.