Дышать животом или грудной клеткой: Как правильное дыхание влияет на нашу жизнь: как правильно дышать животом

Как правильное дыхание влияет на нашу жизнь: как правильно дышать животом

У всех наших психологических проблем есть телесные проявления: в мышцах, осанке, взгляде, жестах и особенно дыхании. Сегодня большинство людей дышат поверхностно. О чем это говорит и как задышать в полную силу, рассказывает Ольга Демирель.

В младенчестве мы все дышим правильно – «животом». Маленький ребенок вдыхает воздух через нос, грудь почти не вздымается, а животик надувается, словно шарик, и сдувается при выдохе. При этом он использует диафрагму – мышцу, расположенную между грудной и брюшной полостью. Она свободно движется вверх-вниз, обеспечивая массаж внутренних органов и стимулируя приток богатой кислородом крови. Взрослый же дышит таким образом, только когда полностью расслаблен или крепко спит. В остальное время у большинства из нас преобладает грудной тип дыхания, при котором используется лишь треть объема легких.

Почему же с годами мы начинаем дышать в ущерб себе? Как надо правильно дышать? «Дыхание пробуждает чувства, а люди боятся чувствовать. Им страшно в полной мере ощутить свою печаль, свой гнев и страх, – объясняет Александр Лоуэн, телесно-ориентированный психотерапевт, основатель международного института биоэнергетического анализа. – В детстве они задерживали дыхание, чтобы остановить плач, напрягали грудь, чтобы сдержать гнев, или сжимали горло, чтобы подавить крик. Следствием каждого из этих маневров являлось ограничение и уменьшение объема дыхания животом».

Почему дышать грудью неправильно

И действительно, будучи маленькими, сколько раз мы слышали: «Чего ты нюни развела?», «Мужчины не плачут», «Перестань реветь!» Расплакаться – значит признать свое бессилие, поражение, невозможность справиться с ситуацией. Общество жестко пресекает право на ранимость (особенно у сильного пола). И мы приспособились. Нашли выход. «Эволюционировали». Чтобы не дать волю слезам, мы блокируем негативную эмоцию, задерживая воздух в грудной клетке. Раз за разом такой нехитрый трюк формирует дыхательную привычку. Крайне вредную. Добавьте «перехватывающие» дыхание стрессы: от опасных ситуаций за рулем до написания имейла начальству, ожидания важных переговоров или волнения за ребенка. И получите современного homo sapiens в тисках постоянного психологического напряжения. Как дыхание грудью влияет на наш организм:

• мышцы зажимаются
• диафрагма теряет эластичность
• дыхание становится прерывистым и поверхностным
• кислород – топливо, необходимое для жизненной энергии, – не поступает в полном объеме
• без воздуха огонь метаболизма едва теплится, словно в печи с плохой тягой ухудшается кровообращение, появляется хроническая усталость, головокружение, ощущение «ватных» ног – симптомы, которые в советской медицине именовали вегето-сосудистой дистонией

Нарушение дыхания лежит в основе практически всех соматических заболеваний, неврозов, панических расстройств и сексуальных дисфункций. Как избавиться от панических атак? 

Как научится правильно дышать

Работу с дыханием можно разделить на несколько этапов. Первый – это шаг осознания. Поверьте, осознанное дыхание – гораздо важнее осознанного потребления. На кону – не судьба человечества в будущем, а наше здоровье здесь и сейчас. Необходимо прислушаться к себе и понаблюдать. Как часто мы дышим? Как надо дышать? Легко ли? Глубоко? Отметить задержки дыхания, своеобразные точки замирания, оценить продолжительность вдоха и выдоха. «Вдох – это активный процесс, предполагающий некую долю агрессии, – считает кандидат психологических наук, телесно-ориентированный и гештальт-терапевт Борис Дробышевский. – Люди, у которых есть проблемы со вдохом, стараются минимизировать контакты с окружающими, часто испытывают сложности с достижениями, постановкой целей, управлением эмоциями, могут находиться в деструктивных отношениях. Выдох – это пассивная фаза, символический акт освобождения. Если он короче вдоха, то, скорее всего, человек стремится все держать под контролем, тяжело отдается своим телесным ощущениям, удовольствию, с трудом переживает расставания».

Второй шаг – это ежедневные дыхательные практики. Даосская мудрость гласит: «Когда дыхание под контролем, сердце пребывает в спокойствии». Научно доказано: медитация и респираторные упражнения действуют на мозг подобно антистрессовым медикаментам. Снимки, полученные с помощью электромагнитного резонанса, показывают, что область мозга, отвечающая за эмоции, у медитирующих не реагирует на внешнюю агрессию, а сердечный ритм остается стабильным. Йоговская пранаяма, цигун, даосские и суфийские дыхательные практики – в их эффективности и пользе дыхания животом сомневаться не приходится. С одной оговоркой – все они со временем могут открыть ящик Пандоры: высвободить подавленные чувства (гнев, тоску, печаль) или неприятные болезненные воспоминания. Нередко люди, которые начали регулярно делать дыхательные упражнения, ощущают фоновую тревогу. Все зависит от наличия неразрешенных эмоциональных конфликтов, которые это непривычно полное дыхание вывело из глубины подсознания. Разбираться в нахлынувших переживаниях важно и нужно, но только в компании сертифицированного психотерапевта. Бросать дыхательную гимнастику при этом не обязательно. В комбинации с терапией эффект будет более многогранным.

Принципы правильного дыхания для здоровья 

1. Вдыхать нужно легко и бесшумно через нос, на полную глубину, при этом надувая живот
2. Выдыхать тоже нужно через нос. Исключение – занятие спортом или бег.
3. Вдох делайте быстрый и короткий, а выдох — в несколько раз более длинный, подтягивая переднюю стенку живота к позвоночнику
4. Не напрягайте грудную клетку. В случае глубокого форсированного дыхания концентрация кислорода повышается, но резко снижается углекислого газа и появляется головокружение
5. Для освоения дыхания животом рекомендуется тренироваться по 5 минут в час, потом по 5 минут через каждые 30 минут. Два дня подряд. Затем повторите схему через 10 дней.
6. Глубокое диафрагмальное дыхание обеспечивает поступление кислорода в организм, улучшает газообмен и самочувствие, успокаивает нервную систему

Дыхательные практики в психологии

Мир психотехник, снимающих мышечное напряжение, а вместе с ним – тяжелый гнет психологических травм, поразительно разнообразен. Одна из популярных – вегетотерапия Вильгельма Райха. Она устраняет мышечный «панцирь» – множественные блоки в теле. Освободившись от невидимых оков, вы чувствуете мощный прилив жизненных сил и дышать становится легче. Метод биоэнергетического анализа Александра Лоуэна гармонизирует дыхание за счет специальных поз и упражнений, вызывающих непроизвольные вибрации тела. Особое внимание терапевт уделяет балансу выдоха и вдоха.

В методике ребефинг (от англ. rebirth – перерождение) заложена техника «связного» дыхания – когда между вдохом и выдохом нет пауз. Похожая гипервентиляция легких используется и в холотропном дыхании. Обе практики помогают добраться до глубинного «я», совершив путешествие во времена раннего детства и даже пережив момент рождения. Этот путь неизменно порождает боль, зато помогает человеку обрести смысл жизни в себе самом. Увлеченные дыханием, специалисты в разных точках мира совершенствуют эти методики. Появляются новые авторские техники, достойные внимания: vivation, свободное дыхание, breath integration, трансформационное дыхание.

Представьте момент выздоровления после затяжной болезни, когда вы каждой клеточкой ощущаете удивительную легкость, радость и жажду жизни. Если систематически тренировать дыхание, то эти положительные эмоции можно испытывать каждый день. Главное – подобрать методику, которая «дышит» в унисон с вашим телом, и найти близкого по духу специалиста.

Читайте также: Обычная мама: Как найти баланс между работой и материнством в первые годы жизни ребенка

Читайте также: Дыхательные практики для укрепления иммунитета

Как правильно дышать: основные рекомендации

Дыхание — мы не уделяем ему много внимания ежедневно, так как наше тело, как нам кажется, выполняет эту функцию непроизвольно. Большинство из нас не знает, сколько мышц задействовано в процессе дыхания, или что наша работа и привычки осанки оказывают реальное влияние на то, как мы насыщаем кислородом наше тело. По этой причине многие не знают, как правильно дышать и, что часто от этого зависит наше самочувствие и состояние здоровья.

У каждого из нас свой неповторимый рисунок дыхания — у кого-то он будет долгим и глубоким, у других поверхностным и едва заметным. Некоторые люди задействуют в этом процессе многие поддерживающие мышцы, в то время как другие в основном работают с диафрагмой.

Что такое правильное дыхание?

Каждый, кто хоть раз сталкивался с идеей дыхательных упражнений, слышал о существовании основных дыхательных путей:

• грудной,
• брюшной.

Как правильно дышать животом или грудью? Во время фазы вдоха грудного дыхания объем грудной клетки увеличивается во всех направлениях, а во время выдоха — ее объем уменьшается. Здесь можно выделить отдельные компоненты грудного дыхания, т.е. верхне- и нижнереберное дыхание, а также грудное дыхание. Чтобы грудь правильно расслабилась, она должна работать равномерно на всех уровнях и во всех направлениях.

Брюшное дыхание основано на правильной и сильной работе диафрагмы. При физиологическом вдохе диафрагма должна опускаться вертикально вниз, что вызывает расширение брюшной полости. Нормальное брюшное дыхание начинается в малом тазу на уровне мочевого пузыря и постепенно перемещается вверх, заполняя всю брюшную полость. Выдох представляет собой пассивный акт, во время которого диафрагма свободно поднимается, а брюшная полость опустошается, что можно сравнить с воздушным шариком, из которого выпускают воздух. Мышцы живота и мышцы тазового дна активизируются, поэтому вы можете почувствовать легкое напряжение в нижней части живота.

Брюшное дыхание, также известное как первичное или младенческое дыхание, имеет много преимуществ для всего организма:

1. Благодаря большой вместимости брюшной полости дыхание становится более глубоким, что приводит к лучшему насыщению кислородом и питанию клеток всего организма.
2. Работа органов брюшной полости при дыхательном процессе является своего рода массажем для внутренних органов, положительно влияет на процессы пищеварения, уменьшает напряжения и ограничения во внутренних органах, а также при рубцах после операций на брюшной полости: улучшает их подвижность и снижает риск образования келоидов.

Считается нецелесообразным дышать исключительно грудным или только диафрагмальным путем. Как нужно правильно дышать? Наиболее оптимальным, наиболее благоприятным для всего организма способом дыхания является сочетание этих двух способов, т. е. дыхание через нижнюю часть грудной клетки (также известное как торакоабдоминальное). Во время вдоха вся грудная клетка равномерно расширяется, поддерживаемая работой диафрагмы.

Как правильно дышать: ртом или носом?

Вы должны сделать свое дыхание привычкой. Прежде всего – мы всегда вдыхаем и выдыхаем воздух через нос (если только не выполнять дыхательные упражнения, при которых выдыхаем через рот). Воздух должен проходить через носовую полость, ведь именно здесь он согревается, очищается и увлажняется. Если мы дышим только через рот, мы рискуем заболеть инфекциями и значительно пересушим слизистую ротовой полости.

Как правильно дышать во время бега?

Каждый вдох обеспечивает наш организм кислородом, и чем больше кислорода наш организм способен усвоить из кровотока, тем больше у нас энергии, тем дольше и интенсивнее мы можем тренироваться и тем лучших результатов мы можем достичь. Но как открыть грудь, разблокировать легкие и упростить регулирование дыхания во время бега? Это требует большой работы, и техники дыхания могут сначала показаться неестественными, но не сдавайтесь — ваши усилия в конце концов будут вознаграждены.

Если вы бежите спокойно и медленно, вы можете позволить себе наиболее естественный способ дыхания, то есть вдыхать воздух через нос и выдыхать его через рот. Однако, если вы хотите увеличить темп бега или испытываете трудности с поддержанием здорового ритма дыхания во время тренировки, попробуйте другой метод: вдыхайте и выдыхайте через рот. Это позволяет крови в достаточной мере насыщаться кислородом, что в свою очередь приводит в движение мышцы и снижает их напряжение, что поможет вам расслабиться во время бега. Если вы предпочитаете еще более интенсивные беговые тренировки, одновременный вдох через нос и рот задействует мышцы диафрагмы, что, в свою очередь, приведет к максимальному поглощению кислорода. Чтобы овладеть этой техникой, требуется время, но она обязательно принесет вам ощутимые результаты — как только вы окажетесь на сложном маршруте, вы признаете, что оно того стоило.

Эти же правила нужно использовать, если вы задумываетесь, как правильно дышать во время тренировки

Поделиться в социальных сетях:

Дыхание животом против грудного дыхания

Как только вы начнете строить последовательную программу йоги , вы поймете важность дыхательных упражнений .

Кислород обеспечивает топливо для мышц, а дыхание контролирует, как вы доставляете это топливо. Поэтому очень важно, чтобы вы приложили усилия, чтобы дышать правильно.

Вот почему учителя йоги любят рассказывать своим ученикам, как им следует дышать. И одна инструкция, которую вы, возможно, слышали много раз, звучит так: «Вдохните животом».

Хотя это распространенный комментарий, сделанный во время занятий йогой , также важно понимать, что вы не можете всегда придерживаться общего подхода. В конце концов, нет двух одинаковых студентов и двух одинаковых человеческих тел. Мы будем помнить об этом, когда будем знакомить вас с сегодняшним контентом.

В этой статье мы дадим вам полезное руководство по работе с дыханием в йоге, сосредоточив внимание на следующих ключевых областях:

• Что такое дыхание животом?

• Что такое грудное дыхание?

• Дыхание живота по сравнению с дыханием в груди: ключевые различия

• Как практиковать дыхание живота

• Почему ваш преподаватель йога рассказывает вам, чтобы вздохнуть в «Заберись»
• 9000 2 . узнайте, как можно использовать работу с дыханием для улучшения вашей практики йоги и вашей повседневной жизни .

  Что такое брюшное дыхание?

  Прежде чем мы должным образом погрузимся в использование и преимущества дыхания животом, мы должны отметить, что есть несколько различных терминов, которые люди используют для этого типа работы с дыханием.

  Брюшное дыхание также называют «диафрагмальным дыханием» или «абдоминальным дыханием».

  Все 3 этих термина относятся к дыханию, при котором двигается живот, хотя термин «диафрагмальное дыхание» на самом деле немного вводит в заблуждение, поскольку диафрагма используется во всех формах дыхания. Но об этом чуть позже.

  Диафрагма представляет собой мышцу, расположенную между грудной полостью (грудью) и брюшной полостью. При дыхании животом активируется диафрагма, ее купол опускается в брюшную полость и выталкивает живот вперед.

  Стоит отметить, что дыхание животом — это техника, а не место для хранения. Ваши легкие находятся над животом, поэтому, когда вы практикуете дыхание животом, кислород на самом деле не поступает в эту область тела, он просто выталкивает его, задействуя диафрагму.

  Определить дыхание животом довольно просто — во время этого действия вы увидите, как выпячивается живот. Его можно легко включить в йогу и практики внимательности ; однако дыхание животом может быть полезным и в других обстоятельствах.

  Некоторые люди используют эту технику, чтобы увеличить поступление кислорода в легкие, когда они чувствуют одышку, вызванную астмой, беспокойством или чем-то совершенно другим.

  Вкратце мы объясним, как практиковать дыхание животом в такие моменты. Но сначала мы собираемся немного погрузиться в грудное дыхание и чем оно отличается от дыхания животом.

  Что такое грудное дыхание?

  Грудное дыхание, также известное как «грудное дыхание», приводит в движение грудную клетку, а не живот. Этот метод относится к вдохам из верхних долей легких, которые обычно короткие и быстрые, а не длинные и глубокие.

  Диафрагма все еще активна при грудном дыхании, но ее купол не опускается слишком далеко. По сути, это форма поверхностного дыхания, которое не полностью задействует легкие.

  Совершенно нормально иногда практиковать грудное дыхание, но важно понимать, почему дыхание животом является предпочтительной техникой для многих йогов и защитников здоровья.

  Основные проблемы с грудным дыханием:

  #1. Это часто вызывает мышечную позу, что может привести к телесному напряжению и боли, а иногда даже к головным болям.

  #2. Это неэффективно и более трудоемко, чем дыхание животом, потому что требует более быстрого дыхания.

  #3. Завершение выдоха иногда может быть затруднено при грудном дыхании, что приводит к одышке.

  Тот факт, что грудное дыхание имеет определенные недостатки, не означает, что дыхание животом всегда является лучшей стратегией. Дыхательная работа всегда зависит от человека и его намерений в отношении практики.

  Давайте потратим некоторое время на сравнение основных различий между дыханием животом и дыханием грудью.

  Дыхание животом и дыхание грудью: ключевые отличия

  Мы коснулись того, почему учителя йоги часто поощряют своих учеников практиковать дыхание животом, но стоит более подробно остановиться на различиях между этими техниками.

  Вот основные различия между дыханием животом и дыханием грудью.

  #1. мелкое против глубокого

  В то время как грудное дыхание, как правило, короткое и быстрое, дыхание животом медленное и глубокое, при этом вдохи и выдохи занимают больше времени и доставляют больше кислорода в кровоток.

  #2. Используемые области легких

  Предыдущий пункт можно объяснить, взглянув на легкие. Грудное дыхание использует грудные мышцы для надувания легких за счет натяжения грудной клетки. Это заставляет грудную клетку расширяться и сжиматься при каждом вдохе.

  Между тем, дыхание животом использует всю емкость легких, втягивая брюшную полость вниз, чтобы полностью надуть легкие.

  №3. Выпуск углекислого газа

  Большее количество всасываемого воздуха, поощряемое дыханием животом, также позволяет выдыхать большее количество углекислого газа. При грудном дыхании дисбаланс кислорода/углекислого газа может привести к таким проблемам, как гипервентиляция .

  Как отличить дыхание животом от дыхания грудью

  Различия между основным дыханием животом и грудным дыханием должны проиллюстрировать, почему учителя йоги и медитации стараются поощрять первую технику. Тем не менее, грудное дыхание — совершенно нормальная часть жизни, и некоторые из нас более склонны практиковать его, чем другие.

  Вообще говоря, женщины чаще дышат грудью, чем мужчины, а мужчины чаще дышат животом, чем женщины. Это происходит просто из-за разных углов мужских и женских ребер, адаптации, которая позволяет женщинам лучше справляться с беременностью .

  Лучший способ различить эти две формы дыхания и определить, дышите ли вы обычно грудью или животом, — это просто наблюдать за своим телом.

  Одна из распространенных техник — лечь на спину, положив руки на живот. Если ваши руки поднимаются и опускаются естественным образом, это означает, что вы дышите животом. Если ваши руки в основном остаются неподвижными, вы дышите грудью.

  Вы также можете попробовать это упражнение стоя или сидя. Если живот выпячивается во время вдоха, это означает, что вы дышите животом. С другой стороны, при грудном дыхании живот остается неподвижным или движется внутрь при вдохе, а ребра перемещаются вверх или наружу.

  Чтобы дать вам еще лучшее понимание различий между этими двумя видами работы с дыханием, в следующем разделе этой статьи вы узнаете, как именно практиковать дыхание животом.

  Как практиковать дыхание животом

  Принятие более осознанного подхода к дыханию может иметь реальные положительные результаты.

  Ниже приведено руководство по простой практике дыхания животом. Вы можете использовать его, чтобы испытать моменты спокойствия, расслабления и равновесия.

  • Сначала сядьте в удобное кресло с прямой спиной и руками на животе.
  • Закройте рот и медленно и глубоко вдохните через нос.
  • Когда вы вдыхаете, почувствуйте, как ваш живот наполняется воздухом и увеличивается, почти как воздушный шарик.
  • Медленно и осторожно выдохните весь этот воздух через сжатые губы, как будто вы пускаете пузыри.
  • Продолжайте вдыхать через нос и выдыхать через рот, при этом сосредоточиваясь на своем дыхании.
  • Повторяйте этот процесс в течение 5–10 минут. Это должно помочь вам привыкнуть к регулярному, успокаивающему дыханию. Убедитесь, что вы держите руки на животе, так как это поможет вам сосредоточиться на вдохах и выдохах дыхания.

  Это так просто!

  Если вас когда-нибудь интересовало, как дыхание животом может помочь вам, попробуйте это простое упражнение и обратите внимание, как оно влияет на вас.

  Почему ваш учитель йоги говорит вам «дышать животом»

  Теперь вы должны лучше понять, что заставляет учителей йоги продвигать дыхание животом на своих занятиях.

  Перенос дыхания с дыхания грудью на дыхание животом дает ряд преимуществ. Давайте быстро напомним некоторые ключевые преимущества:

  • Больше кислорода поступает в кровь
  • Greater air intake leads to larger amount of carbon dioxide released
  • Reduced chance of hyperventilation
  • Slower, deeper breaths have a more calming, relaxing effect than quick, shallow breaths
  • Задействование диафрагмы и использование всего объема легких лучше для тела и снижает вероятность мышечного напряжения и головных болей

  Проще говоря, это основные причины, по которым ваш инструктор по йоге советует вам «дышать животом».

  Однако, если после прочтения сегодняшней статьи и выполнения некоторых упражнений, которые мы упомянули, вы поняли, что у вас может быть естественное грудное дыхание, не беспокойтесь об этом!

  Грудное дыхание совершенно нормально, и нам не нужно все время практиковать дыхание животом. При этом очень важно знать, как задействовать диафрагму и использовать всю мощь наших легких.

  Обладание этими знаниями и усилия по их применению в таких практиках, как йога, пилатес и осознанная медитация, могут оказать положительное влияние на ваше физическое и психическое здоровье.

  Хотите узнать о других способах улучшить ваше йогическое дыхание? Наша статья Может ли метод Вима Хофа сделать вас лучшим йогом? может быть прямо до вашей улицы.

  Йогическое дыхание: грудь к животу или живот к груди?

  Ольга Кабель

  Обновлено:

  04 марта 2020 г.

  Оригинал:

  11 марта 2017 г.

  В йога-сообществе продолжается дискуссия о направленности дыхания. Существует множество дыхательных упражнений и техник йоги, и ученики часто спрашивают: вы начинаете вдох с груди, а затем наполняете живот, или сначала наполняете живот, а затем расширяете грудную клетку? Этот, казалось бы, невинный вопрос может заставить учителей йоги спорить до посинения. Есть ли правильный ответ? Да, но прежде чем мы перейдем к этому, давайте начнем с самого начала.

  Прежде всего, давайте разберемся с фактами: мы не можем дышать животом (если воздух попадает в живот, у вас большие проблемы). Вы, конечно, делаете и должны расширять живот во время вдоха, но не потому, что туда идет воздух.

  Йогическое дыхание: некоторые основные факты

  Чтобы понять сложный процесс дыхания в йоге, нам необходимо знать два важных факта.

  ФАКТ 1: Воздух будет течь из области более высокого давления в область более низкого давления

  ФАКТ 2: Легкие не имеют мышечной ткани, а это означает, что вы не можете двигать легкими по своему желанию. Вместо этого внешняя поверхность легких прилипает к внутренней поверхности грудной клетки и верхней части диафрагмы; в результате легкие растягиваются вслед за движением этих структур. Таким образом, вы не можете двигать своими легкими напрямую, но вы можете намеренно расширить грудную клетку и в какой-то степени повлиять на движение диафрагмы (потому что это мышца), что будет косвенно двигать ваши легкие.

  Как работает дыхание

  Технически вот что происходит, когда мы дышим:

   

  Когда воздух устремляется в легкие, они сразу наполняются. Вы не можете сначала заполнить нижнюю часть легких, а затем верхнюю. Кислород не жидкий; это газ. Поэтому вы не можете наполнить сосуд (легкие) снизу вверх, как жидкостью.

   

  Степень движения диафрагмы и грудной клетки при дыхании может варьироваться.

  • Во время диафрагмального или глубокого дыхания мы в основном полагаемся на движение диафрагмы; это обычно происходит при минимальном уровне активности.

  • Во время реберного или поверхностного дыхания мы в основном полагаемся на изменение формы грудной клетки. Это чаще встречается при более высоких уровнях активности или когда содержимое брюшной полости ограничивает движение диафрагмы (например, когда там находится ребенок).

  Как вы можете видеть на этом изображении, ваша брюшная полость заполнена вещами — жизненно важными органами, пищеварительным трактом и т. д. Когда диафрагма опускается на вдохе, она давит вниз на содержимое брюшной полости, и ей некуда идти, кроме как вперед, так что ваш живот толкает вперед.

  До сих пор мы описывали естественную схему дыхания: когда вы вдыхаете, ваша грудь и живот расширяются одновременно; когда вы выдыхаете, они оба возвращаются к исходной форме.

  Теперь мы можем использовать мышечный контроль, чтобы сознательно или бессознательно изменить этот паттерн. Одним из примеров бессознательного мышечного вмешательства является неудачный паттерн «обратного дыхания», когда мы втягиваем живот на вдохе, а не выпячиваем его.

  Таким образом, если вы держите живот в натянутом состоянии на вдохе, вы препятствуете продвижению содержимого брюшной полости вперед, а это означает, что оно останется на месте и ограничит движение диафрагмы. Таким образом, вместо этого вы будете полагаться на свою грудную клетку. Если вы будете делать это последовательно с течением времени, ваша диафрагма может потерять часть своей эластичности, что приведет к более короткому и поверхностному дыханию (а кому это нужно?!)

  Йогическое дыхание

  В йоге мы часто вводим практики для сознательного изменения естественного паттерна. Мы могли бы, например, сначала увеличить живот, а затем грудь. Или мы можем сначала расширить грудную клетку, а затем живот. Оба являются произвольными действиями, совершаемыми по ряду причин:

   

  Вдох – сначала расправьте живот, а затем грудную клетку         

  • Чтобы подчеркнуть движение диафрагмы

  • Попытаться преодолеть паттерн «обратное дыхание»

  • Для создания заземляющего эффекта в системе

   

   

   

  Вдох – сначала расправьте грудную клетку, затем живот

  • Для удлинения позвоночника и улучшения осанки

  • Постепенно углублять дыхание

  • Для более эффективного воздействия на систему

   

  Ваш выдох может быть пассивным или активным. При пассивном выдохе мышцы, сокращавшиеся на вдохе, расслабляются и возвращаются в исходное положение.

  При активном выдохе вы используете мышцы живота, чтобы сжать живот и поднять диафрагму вверх. Если вы делаете сокращение живота постепенно на выдохе, это поможет стабилизировать и поддержать нижнюю часть спины.

  Йогическое дыхание и прана

  Самое главное, йоги очень интересовались энергетическими эффектами дыхания. Дыхание — это средство передвижения  Прана , жизненная сила, которая разными потоками течет по всему телу. Согласно «Бхагавад-гите», каждый цикл дыхания — это возможность соединить Прана-вайю и Апана-вайю два основных потока жизненной силы.

  Апана вайю ,  , который выровнен с силой гравитации, движется вниз, что приводит к устранению отходов, а также к болезням, старению, смерти и ослаблению сознания. Прана-вайю, связанная с элементами воздуха и пространства, предназначена для движения вниз и отвечает за все, что мы принимаем в тело, — пищу, воду, переживания и информацию.

  Но Апана вайю может рассеиваться вверх через разум и чувства, особенно в наш век сенсорной и информационной перегрузки. Это приводит к девитализации и потере координации между разумом и телом.

  Объединение прана-вайю и апана-вайю

  Объединение двух основных вайю приводит к усилению нашей энергии и пробуждению наших высших способностей. Йогические практики направлены на то, чтобы поднять Апана-вайю вверх, чтобы соединиться с Прана-вайю, и направить Прана-вайю вниз, чтобы соединиться с Апана-вайю, что происходит в области пупка, пранического центра в теле.

  Чтобы объединить Прану и Апану, мы сосредоточимся на символическом нисходящем движении дыхания на вдохе (нос-горло-грудь-живот), которому способствует преднамеренное мышечное сокращение, и символическом восходящем движении дыхания на выдохе (используя прогрессирующее сокращение живота от лобковой кости к пупку с последующим сжатием грудной клетки).

  Итак, вернемся к нашему первоначальному вопросу. Какова правильная йогическая техника дыхания — грудь к животу или живот к груди? Ответ: это зависит! Это зависит от того, чего вы пытаетесь достичь в своей практике йоги.

   

   

  Также от YogaUOnline и Ольги Кабель: 4 типа поз йоги для увеличения осевого растяжения.

  Исследование с Ольгой Кейбл: Как избежать травм во время йоги — распространенные ошибки выравнивания при наклонах вперед и скручиваниях.

  Исследование с YogaUOnline и Робином Ротенбергом — Целебная сила дыхания: основные методы здорового образа жизни.

  Эта статья изначально была опубликована на сайте Sequence Wiz. Перепечатано с разрешения.

  Ольга Кабель по образованию школьный учитель, преподает йогу более 14 лет. Она прошла несколько программ подготовки учителей йоги, но обнаружила самую сильную связь с Кришнамачарьей / Т.К.В. Линия Десикачар. Она училась у Гэри Крафтсова и в Американском институте винийоги (2004–2006) и получила диплом преподавателя винийоги в июле 2006 года, став сертифицированным AVI йогатерапевтом в апреле 2011 года. конструктор последовательности йоги, который помогает учителям йоги и йогатерапевтам создавать и организовывать практики йоги.